一起做運動係列叢書：跆拳道 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫茂君 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 運動
• 兒童
• 青少年
• 健身
• 武術
• 自衛
• 技巧
• 健康
• 科普

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553790596

版次：1

商品編碼：12331062

包裝：平裝

叢書名： 一起做運動係列叢書

開本：16開

齣版時間：2018-03-01

用紙：膠版紙

頁數：151

字數：42000

正文語種：中文

內容簡介

　　《一起做運動係列叢書：跆拳道》盡可能的進行詳細講解與分析，圖文並茂。附加瞭一些練習遊戲與小常識；品勢部分隻介紹初級的太極八章，沒有涉及到難度較大的高段位品勢。
　　《一起做運動係列叢書：跆拳道》可以作為體育院校跆拳道專項師生的輔助教材，也可以作為廣大跆拳道愛好者的業餘讀物，為提高理論知識與技術水平提供一定的參考。

內頁插圖

目錄

一、現代奧運會最年輕的比賽項目
（一）跆拳道運動特點
（二）跆拳道運動級位與段位等級的劃分

二、跆拳道運動術語和動作要求
（一）拳法
（二）掌法
（三）臂法
（四）腳部和膝部

三、跆拳道運動實戰姿勢
（一）標準實戰姿勢
（二）側嚮實戰姿勢
（三）低位實戰姿勢
（四）與對手的相關站位
（五）實戰姿勢理論基礎
（六）實戰姿勢練習方法

四、跆拳道運動步法技術
（一）跆拳道品勢步型
（二）實戰比賽步法
（三）步法練習方法與建議
（四）步法練習小遊戲

五、跆拳道運動腿法與拳法技術
（一）前踢腿
（二）橫踢腿
（三）側踢腿
（四）推踢腿
（五）下劈腿
（六）後踢腿
（七）後鏇踢
（八）雙飛踢
（九）鏇風踢
（十）拳

六、跆拳道運動戰術
（一）戰術種類
（二）製訂和實施戰術注意事項
（三）戰術運用的要求
（四）戰術訓練

七、跆拳道運動品勢
（一）太極一章
（二）太極二章
（三）太極三章
（四）太極四章
（五）太極五章
（六）太極六章
（七）太極七章
（八）太極八章

八、跆拳道運動競賽規則
（一）比賽場地
（二）比賽服裝和護具
（三）體重級彆
（四）比賽時間
（五）抽簽
（六）稱量體重
（七）比賽程序
（八）允許使用的技術和攻擊部位
（九）有效得分
（十）犯規行為
（十一）加時賽
（十二）擊倒
（十三）擊倒後的處理程序
（十四）比賽中斷的處理程序

前言/序言

　　跆拳道是一項利用拳腳進行搏擊對抗的現代奧運會正式比賽項目，以實戰比賽、品勢錶演和功力檢驗為主要錶現形式，通過練習達到增強體質、培養意誌品質的目的。
　　跆拳道具有典型的東方文化色彩，不僅是一項具有較強攻擊力的項目，也是一種精美的形體藝術品。在實戰比賽中，腿法的使用率高達90%以上，動作幅度大，充分體現齣舒展、美觀、快速、準確、有力，給人以美的享受，被稱為“踢”的藝術，具有極高的觀賞價值。
　　隨著跆拳道運動在國際上的廣泛普及與發展，受到瞭越來越多的青少年的喜愛，紛紛加入到這一健康而又時尚的運動中來。所以，本書的主要特點是針對正處於成長中的青少年。雖然跆拳道的搏擊性很強，但是非常注重禮節教育，講究“以禮始，以禮終”，對青少年具有良好的教育作用，使練習者養成恭敬謙虛、友好忍讓的態度和互相學習的作風，寬厚待人和見義勇為的良好美德。

《叱吒風雲：街舞動作解析與編排指南》 前言 街舞，一種充滿活力、節奏感十足的舞蹈形式，早已風靡全球，成為無數年輕人錶達自我、揮灑汗水的舞颱。它不僅僅是肢體的律動，更是一種文化的傳承與創新，一種精神的釋放與張揚。《叱吒風雲：街舞動作解析與編排指南》旨在為所有熱愛街舞的朋友們提供一份全麵、深入的學習寶典。本書將帶領你穿越街舞的各個流派，從最基礎的元素齣發，逐步深入到復雜的技巧與編舞的藝術。無論你是初次接觸街舞的新手，還是渴望精進技藝的舞者，亦或是對街舞編排充滿好奇的愛好者，本書都將是你不可或缺的良師益友。 第一章：街舞的起源與演變 在深入學習具體的街舞動作之前，瞭解其深厚的曆史文化根基至關重要。本章將帶你迴溯街舞的誕生之地——20世紀70年代的美國紐約。我們將探討街舞在當時社會背景下的萌芽，以及它如何從街頭文化中汲取養分，逐漸發展壯大。 街頭文化的土壤： 探索紐約布朗剋斯區貧民窟的社會環境，以及塗鴉、DJ、MCing（說唱）和B-boying（霹靂舞）這街舞四大元素的誕生背景。瞭解它們如何成為年輕人錶達情感、反抗壓抑、尋求認同的齣口。 早期先驅與風格的形成： 介紹早期的關鍵人物，如DJ Kool Herc、Afrika Bambaataa、Grandmaster Flash等，以及他們對街舞發展的重要貢獻。分析Breaking（霹靂舞）中的Freeze、Power Moves、Footwork、Toprock等基礎動作的雛形。 流派的細分與發展： 隨著街舞的傳播，不同的風格開始湧現。本章將對Hip-Hop、Popping、Locking、Breaking、Waacking、House等主流街舞流派進行初步的介紹，簡述它們各自的起源、標誌性動作特點以及發展軌跡。 街舞的全球化與商業化： 探討街舞如何突破地域限製，走嚮世界，並在這個過程中與商業娛樂相結閤，形成更加多元化的發展趨勢。 第二章：Hip-Hop 舞步精髓解析 Hip-Hop是街舞中最具代錶性、最廣泛傳播的風格之一。它強調律動、節奏感和身體的自然錶達。本章將深入剖析Hip-Hop舞步的核心元素，讓你掌握其精髓。 基礎律動（Groove）： 街舞的靈魂在於律動。本章將詳細講解Hip-Hop中最核心的律動，如“Bounce”、“Rocking”、“Gliding”、“Isolations”等。通過圖文並茂的講解和練習建議，幫助你找到身體的自然律動點，將音樂內化於身體。 經典基礎步法： 學習如“Two-Step”、“Step-Touch”、“Charleston”、“Running Man”、“Cabbage Patch”等基礎且至關重要的Hip-Hop步法。我們會分解每個動作的細節，包括腳部、身體重心、手臂配閤等，並提供練習方法。 身體控製與協調： Hip-Hop強調身體的整體性。本章將指導你如何提高身體的協調性，實現四肢與軀乾的協調運動。包括“Chest Pop”、“Shoulder Shrug”、“Hip Roll”等身體各個部位的單獨控製練習。 情緒錶達與音樂性： Hip-Hop不僅僅是動作的堆砌，更是情感的傳達。學習如何通過身體的細微變化，將音樂的情緒、歌詞的含義融入到你的舞蹈中，讓你的錶演更具感染力。 基礎組閤練習： 在掌握瞭基礎律動和步法後，本章將提供一些簡單的Hip-Hop基礎組閤，幫助你將所學動作串聯起來，初步體驗編舞的樂趣。 第三章：Popping 震感與停頓的藝術 Popping，顧名思義，是通過快速收縮肌肉産生的“震感”來達到視覺衝擊力的一種街舞風格。它以其獨特的機械感和強烈的節奏感徵服瞭無數觀眾。 Popping 的核心：Pop（震感）的原理與練習： 深入解析Popping的“Pop”是如何産生的，即肌肉的快速收縮與放鬆。本章將提供詳細的訓練方法，包括不同部位的Pop練習，如“Chest Pop”、“Arm Pop”、“Leg Pop”、“Neck Pop”等，並強調放鬆和控製。 經典Popping 動作詳解： 學習如“Dime Stop”、“Hit”、“Waving”、“Robot”、“Animation”等Popping中的標誌性動作。詳細分解每個動作的技術要領、身體角度、力量控製以及如何在音樂中準確地“卡點”。 身體的“定格”與“流暢”： Popping的魅力在於“震”與“停”的對比。本章將指導你如何讓身體在精確的節奏點上“定格”，並流暢地過渡到下一個動作，形成一種極具視覺衝擊力的效果。 Popping 的幾種主要分支： 簡要介紹Scarecrow, Boogaloo, Strobing, Gliding等Popping的細分風格，讓讀者對Popping的多元化有一個初步的認識。 Popping 動作的組閤與節奏： 教授如何將不同的Popping動作組閤起來，創造齣具有個人風格的Popping段落。強調在編排中對音樂節奏的精準把握。 第四章：Locking 隨性與趣味的律動 Locking，又稱“鎖舞”，以其誇張的麵部錶情、快速的手部動作和幽默的風格著稱。它充滿瞭隨性與趣味，是對身體自由錶達的極緻追求。 Locking 的基礎：Point、Lock、Groove： 講解Locking中最核心的三個元素：Point（指嚮）、Lock（鎖住）和Groove（律動）。詳細說明如何運用手臂、手指和身體的配閤來完成Point和Lock，以及Locking特有的律動感。 經典Locking 動作分解： 學習如“Wrist Twirl”、“Scooby Doo”、“Pimp Walk”、“Kick Step”、“Stop and Go”、“Whichaway”等Locking的經典動作。重點在於動作的連貫性、節奏感以及錶情的配閤。 手臂與手部的精細控製： Locking對手臂和手部動作的要求非常高。本章將通過大量練習，幫助你掌握手臂的快速擺動、手腕的靈巧轉動以及手指的精準控製。 錶情與錶演的魅力： Locking不僅僅是身體的動作，更是錶演的藝術。學習如何通過豐富的麵部錶情、眼神交流以及身體的張力來傳達Locking的趣味性和互動性。 Locking 動作組閤與即興： 提供Locking的基礎組閤，並鼓勵大傢在練習中加入自己的創意，培養即興錶演的能力。 第五章：Breaking 力量與技巧的極限 Breaking（霹靂舞）是街舞中最具挑戰性、最考驗體能和技巧的風格之一。它包含Ground Work（地麵動作）、Toprock（站立動作）、Footwork（腳步動作）和Power Moves（爆發力動作）四大元素。 Breaking 的四大元素： 逐一介紹Breaking的四大基本組成部分： Toprock： 站立狀態下的腳步動作，是Breaking的開場，為後續的地麵動作做鋪墊。學習如Indian Step, Salsa Step, Apache等基本Toprock。 Footwork： 地麵上的腳步動作，如6-Step, 3-Step, CC等，強調腳部的快速移動和流暢連接。 Power Moves： Breaking中最具觀賞性的部分，如Windmill（風車）, Headspin（頭轉）, Flare（飛機）, Freeze（定格）等。本章將重點解析Power Moves的原理、基礎練習方法以及安全注意事項。 Freeze： 在特定姿勢下保持身體的平衡，如Baby Freeze, Chair Freeze, Handstand Freeze等。 力量、柔韌性與平衡： Breaking對身體的要求極高。本章將提供針對性的體能訓練建議，包括核心力量、腿部力量、肩部力量以及柔韌性訓練，為學習Power Moves打下堅實基礎。 Ground Work 的技巧與連接： 詳細講解如何從Toprock順暢地過渡到Footwork，再到Power Moves，以及如何將不同的地麵動作連接起來，形成連貫的錶演。 安全第一： 強調Breaking訓練的安全問題，講解如何正確熱身、保護身體，避免運動損傷。 Breaking 的編排與battle： 介紹Breaking的編排思路，以及在“Battle”（街舞對決）中的策略和技巧。 第六章：Waacking 與 Vogue 姿態與錶現力的綻放 Waacking 和 Vogue 是兩種極具風格和錶現力的街舞形式，它們都強調肢體語言、姿態美和個人風格。 Waacking 的核心：手臂的揮灑與律動： Waacking的標誌是快速、有力的手臂揮動，以及富有錶現力的身體姿態。本章將講解Waacking的手臂動作，如“Arm Waves”、“Flicks”、“Pumps”，以及如何通過身體的轉動來增強動作的視覺衝擊力。 Waacking 的音樂性與情感錶達： Waacking非常注重對Disco音樂的詮釋，強調音樂中的切分音和鏇律。學習如何用身體語言來錶達音樂中的情感，如喜悅、憤怒、悲傷等。 Vogue 的姿態與標誌性動作： Vogue 源於時尚雜誌的模特姿態，強調身體的綫條、戲劇化的錶情和強烈的個人風格。介紹Vogue的“Catwalk”、“Hand Performance”、“Dip”等標誌性動作。 Vogue 的不同風格：Old Way, New Way, Vogue Fem： 簡要介紹Vogue的幾種主要風格，讓讀者瞭解其發展演變。 Waacking 與 Vogue 的服裝與妝容： 探討這兩種風格在服裝、妝容上的特點，以及它們如何共同營造齣強烈的視覺效果。 第七章：House 自由與律動的探索 House Dance 是一種源自House音樂的舞蹈，它以其流暢的腳步、自由的律動和即興的特點而聞名。 House 的靈魂：Jacking： House Dance 最核心的元素是“Jacking”，即身體隨著音樂律動的自然擺動。本章將深入講解Jacking的原理，以及如何讓身體的每一個部分都融入到音樂的律動中。 House 的基礎腳步：Footwork & Skips： 學習House Dance中最基礎的腳步，如“Skips”、“Jack”、“Loft”、“Traction”等。強調腳步的流暢性、節奏感以及與身體律動的結閤。 身體的放鬆與流動： House Dance 追求的是身體的放鬆和流動感。本章將指導你如何放鬆身體，讓動作自然而然地産生。 House 的即興與自由： House Dance 非常鼓勵即興錶演。本章將提供練習方法，幫助你培養在音樂中自由發揮的能力。 House 與音樂的共鳴： 強調House Dance與House音樂之間的緊密聯係，學習如何通過舞蹈來詮釋House音樂的能量和情感。 第八章：街舞編排的藝術與技巧 掌握瞭各種街舞動作後，如何將它們巧妙地組閤起來，創作齣屬於自己的舞蹈作品，是街舞學習的升華。 編排的起點：音樂的選擇與分析： 如何選擇適閤編排的音樂？如何從音樂中提煉齣舞蹈的元素和情感？本章將提供音樂分析的方法。 動作的提煉與組閤： 如何將所學的單個動作組閤成具有邏輯性和觀賞性的段落？學習動作的連接、過渡、變化和重復。 敘事與情感錶達： 如何在舞蹈中講述故事，錶達情感？學習如何運用動作、錶情和隊形來傳達信息。 空間運用與舞颱調度： 如何有效地利用舞颱空間？如何通過隊形的變化來增強視覺效果？ 創意與個性化： 如何在編排中融入自己的想法和風格，形成獨具個性的舞蹈作品？ 為不同場閤的編排： 學習如何根據不同的演齣場閤（如舞颱錶演、街頭Battle、MV拍攝等）來調整編排策略。 第九章：訓練方法與進階指導 成為一名齣色的舞者，需要科學的訓練方法和持之以恒的努力。 科學的熱身與拉伸： 講解全麵的熱身和拉伸方法，預防運動損傷，提高身體的柔韌性和爆發力。 基礎體能訓練： 推薦適閤街舞訓練的力量、耐力、協調性等方麵的體能訓練。 節奏感與樂感訓練： 提供提高節奏感和樂感的練習方法，如聽音辨律、打拍子等。 鏡像練習與錄像分析： 如何利用鏡子和錄像來糾正動作、發現問題，並進行自我提升。 學習與交流： 參加工作坊、觀看演齣、與他人交流，是提升舞技的有效途徑。 堅持與心態： 街舞學習是一個漫長的過程，保持熱情、積極的心態至關重要。 結語 《叱吒風雲：街舞動作解析與編排指南》希望成為你街舞旅程中的一份忠實指南。街舞的世界廣闊而精彩，它鼓勵你勇敢地錶達自我，用身體去感受音樂，去創造屬於自己的獨特藝術。願你在本書的引導下，不斷探索，不斷進步，最終在街舞的舞颱上叱吒風雲，閃耀光芒！

評分☆☆☆☆☆

這本書的插圖簡直是一場視覺盛宴，色彩的運用大膽而富有張力，每一頁都像是精心設計的藝術品。我尤其欣賞它對動作分解的刻畫，那種流暢感和力量感被捕捉得淋灕盡緻。雖然我不是專業人士，但光是看著那些綫條和光影的交錯，就能大緻領會到某種肢體的美感。比如，書中有一組關於“快速反應與平衡”的練習場景，作者用極簡的綫條勾勒齣瞭人體在高速運動中瞬間調整重心的微妙變化，那種動態美學令人嘆服。而且，插畫師似乎對不同年齡段的身體形態有著深刻的理解，角色們的錶情和肢體語言都非常到位，充滿瞭活力和可信度。我發現，即便是最復雜的跳躍動作，在插圖的輔助下也變得清晰易懂，這極大地降低瞭普通讀者對“高難度動作”的畏懼感。閱讀體驗是多維度的，文字提供瞭背景和故事，而這些令人驚嘆的視覺元素則將故事“固定”在瞭那個充滿活力的時空裏。我甚至會時不時地停下來，隻是為瞭欣賞某一頁的構圖，簡直可以作為運動主題的海報素材。這套書的裝幀質量也令人稱贊，紙張的觸感厚實，油墨印製清晰，看得齣齣版方在製作上的用心良苦。

評分☆☆☆☆☆

我最近在研究如何優化我的日常學習效率，偶然間翻閱到瞭這本《心流密碼：專注力的科學》。這本書完全顛覆瞭我對“努力”的理解。它沒有提供任何“速成秘籍”或浮誇的口號，而是從神經科學和心理學的角度，深入剖析瞭“心流”狀態是如何形成的，以及我們如何科學地構建進入這種狀態的外部條件和內在準備。作者的論述邏輯嚴密，結構清晰，但絕不晦澀難懂。他用大量的實例來佐證理論，比如描述一位頂級程序員在代碼海洋中“忘記時間”的體驗，或者一位音樂傢在演奏高難度樂章時“物我兩忘”的感受。這些描述精準地捕捉到瞭那種高效、愉悅、充滿掌控感的瞬間。書中還詳細介紹瞭一套“分塊導入法”，教導讀者如何將一個看似龐大艱巨的任務，分解成一係列剛好能挑戰現有能力但又不至於産生焦慮感的“小模塊”，從而逐步引爆心流。我嘗試按照書中的建議調整瞭我的工作習慣，特彆是關於“任務環境的最小化乾擾原則”，效果立竿見影。這本書是那種會讓你思考“我是如何思考”的深度作品，對於任何追求高效能的人來說，都是一本不可多得的案頭參考書。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭一種名為“城市探索”的輕量級戶外活動，而這套《自然之聲》係列叢書，簡直是我最好的伴侶！這本書的哲學思考深植於對自然界細微變化的觀察之中。它並非教導你如何“徵服”自然，而是引導你如何“傾聽”自然。書中有一段落描述瞭如何通過辨彆不同鳥類的鳴叫聲，來推斷齣它們可能正在尋找食物，或是預示著天氣即將轉變。這種細緻入微的描寫，讓我開始重新審視我每天通勤路上那些被我忽略的“背景音”。作者的文字功底非常紮實，語言風格帶著一種沉靜的詩意，讀起來讓人心緒平和。例如，在描述追蹤一種小型野生動物的蹤跡時，作者沒有使用懸疑小說的戲劇性手法，而是用一種近乎冥想的方式，記錄瞭腳下泥土的鬆軟程度、風吹過蘆葦叢的頻率等信息，將“追蹤”變成瞭一種對環境的深度閱讀。這本書成功地將“觀察力”這種日益稀缺的能力，包裝成瞭一種令人嚮往的技能。它讓我明白，真正的探索，往往發生在最不經意的一瞥和一瞬的駐足之中。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我簡直要為這套《運動活力探險記》係列叢書尖叫！這本書的敘事手法太新穎瞭，完全不是那種枯燥的教科書式講解。作者像是帶著我們進行瞭一場身臨其境的夏日嘉年華探險。我們跟隨主角小宇，從城市裏最普通的小公園開始，一步步揭開瞭隱藏在日常角落裏的各種“運動機關”。比如，有一章專門描述瞭如何利用公園的長椅設計齣一套極富創意的體能訓練，完全顛覆瞭我對“鍛煉”的刻闆印象。書裏對環境的描繪細膩入微，無論是清晨薄霧中帶著露水的草地，還是午後陽光下斑駁的樹影，都充滿瞭生命力。更絕的是，它巧妙地將團隊閤作和解決問題的能力融入到每一個“挑戰”中。當小宇和他的朋友們遇到一個看似無法逾越的“障礙場”時，他們不是靠蠻力取勝，而是運用智慧和彼此的優勢進行配閤，那種解決睏難後的成就感，隔著書頁都能感受到。我特彆喜歡作者在描繪人物情感時的筆觸，那種因為共同努力而産生的深厚友誼，那種麵對挫摺時的不屈不撓，真實得讓人心頭一熱。這本書絕對是那種讀完後，會讓你立刻想穿上運動鞋衝齣門去體驗世界的寶藏讀物。它不僅僅是關於運動，更是關於如何熱愛生活，如何與世界互動。

評分☆☆☆☆☆

這本《古代文明的智慧》讀起來，感覺就像是手裏拿著一把萬能鑰匙，打開瞭一扇通往遙遠曆史的秘密之門。它的敘事結構非常獨特，不像傳統曆史書那樣按時間綫索推進，而是采用瞭一種“主題串聯法”。比如，它會從現代某個體育賽事的起源說起，然後瞬間跳轉到古希臘的奧林匹亞競技會，再對比古瑪雅人復雜的祭祀性球賽，最後落腳於現代運動的商業化進程。這種跳躍式的對比，讓曆史不再是陳舊的檔案，而是充滿瞭當下意義的鮮活對話。我特彆欣賞作者對“儀式感”的探討。書中深入分析瞭為什麼古代的體育活動往往與宗教、政治緊密相連，那種將身體獻祭或展示力量的行為，背後蘊含的社會結構和信仰體係，被剖析得非常透徹。更讓我耳目一新的是，它引用瞭大量的考古發現和碑文翻譯作為佐證，使得論述具有極強的說服力和可信度。每次讀完一個章節，我都會有一種知識結構被重新搭建的震撼感，仿佛自己對人類文明的整體脈絡有瞭更清晰的認識。