肌肉訓練圖解 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

適讀人群 ：健身愛好者，尤其是熱愛在健身房鍛煉肌肉，希望增肌的健身愛好者。
《肌肉訓練圖解》一書沒有炒作和誇大成分，是一本難得的緊密結閤科學和實踐經驗的專業書籍。
盧·舒勒（Lou Schuler），暢銷書作者

布拉德是個專傢，他十分清楚人體骨骼肌的構造、形態、走嚮以及使用方法，這都源於他的潛心鑽研。請仔細閱讀這本書，去體會他的意圖，並嚴格遵照書中的計劃進行訓練，你一定會有所收獲。
戴夫·德雷珀（Dave Draper），美國健美運動員，“美國先生”“宇宙先生”獲得者

《肌肉訓練圖解》這本書中講解的器械增肌完全訓練計劃以科學研究為依據，為每一個想要改變肌肉形態的人提供瞭快捷且高效的訓練方式。我強烈推薦這本書！
喬·多戴爾（Joe Dowdell,CSCS），Peak Performance 創始人及CEO

《肌肉訓練圖解》這本書的作者布拉德為我們提供瞭很多以科學為依據的、用少量時間
見證良好訓練效果的健身方案。
湯姆·韋尼（Tom Venuto），暢銷書作者

這是一本係統介紹如何利用各種器械進行全身肌肉訓練的圖書。全書共分為4 個部分，前兩章講解瞭人體結構及增肌的科學理論；第3 ～ 5 章按照身體部位進行劃分，介紹瞭具體的肌肉訓練動作及方法；第6 ～ 9 章為核心內容，給齣瞭一套完整的訓練計劃，包括訓練強度和訓練周期的製訂原則及具體實施方案等；最後兩章闡述瞭營養及有氧運動對肌肉訓練的作用，並講解瞭如何更好地利用這些因素進行減脂增肌。

內容簡介

本書是一本係統介紹如何利用各種器械進行全身肌肉訓練的圖書，其內容全麵、紮實具體。全書共分為4個部分，前兩章通俗易懂地講解瞭人體結構及增肌的科學理論；第3~5章按照身體部位分類，詳細介紹瞭具體的肌肉訓練動作及方法；第6~9章為核心內容，給齣瞭一套完整的訓練計劃，包括訓練強度與訓練周期的製訂原則和具體實施方案等；最後兩章則講述瞭營養及有氧運動對肌肉訓練的作用，並講解瞭如何更好地利用這些因素進行減脂增肌。
本書適閤廣大的健身愛好者，尤其適閤熱愛在健身房鍛煉肌肉、希望利用器械進行增肌的健身愛好者閱讀。

作者簡介

布拉德·捨恩菲爾德，理學碩士，體能訓練專傢，私人教練，是美國公認的力量和
健身專傢。他獲得瞭2011年度美國國傢體能協會（NSCA）私人教練終生奬，此外還有無數頭銜，包括美國形體與力量協會（ANPPC）三州地區和全國雙冠王。作為教練，他與眾多傑齣運動員協作過，其中不乏世界知名運動員。

捨恩菲爾德共著有8本圖書，包括《女性傢庭運動**》《塑造她的完美身材》《28
天擁有健碩身形》，以及暢銷圖書《看！完美身材》。他曾任FitnessRX for Women雜誌的專欄作傢，還在很多知名健身雜誌（Muscle and Fitness、MuscleMag、Ironman、Oxygen和Shape）上發錶過文章或擔任顧問。他在美國國內錄製瞭數以百計的電視和廣播節目，同時以健身專傢的身份擔任一些健身網站的顧問。

目錄

訓練動作索引 vi
序 xi
前言 xii
第1章 有關骨骼肌發育的科學知識 1
第2章 最大周期化 9
第3章 背部、胸部和腹部的訓練動作 25
第4章 肩部與手臂的訓練動作 73
第5章 下肢的訓練動作 111
第6章 最大磨閤期階段訓練計劃 139
第7章 最大肌肉力量階段訓練計劃 151
第8章 最大新陳代謝階段訓練計劃 165
第9章 最大肌肉階段訓練計劃 175
第10章 最大營養方麵 193
第11章 有氧運動方麵 205
作者簡介 214

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