現代大學體育與健康教程/高等院校通識教育“十三五”規劃教材 [Sports and Health] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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謝桂西，郝锡娟 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 高等教育
• 通識教育
• 健康教育
• 體育教學
• 身體素質
• 健康生活
• 運動保健
• 課程教材
• 十三五規劃教材

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115457677

版次：1

商品編碼：12346702

包裝：平裝

叢書名： 高等院校通識教育“十三五”規劃教材

外文名稱：Sports and Health

開本：16開

齣版時間：2017-07-01

用紙：膠版紙

頁數：243

字數：400000

正文語種：中文

內容簡介

　　《現代大學體育與健康教程/高等院校通識教育“十三五”規劃教材》為教育信息化改革創新示範教材，即慕課版教材，書中各章節主要內容配備瞭以二維碼為載體的微課，另外為選用《現代大學體育與健康教程/高等院校通識教育“十三五”規劃教材》作為教材的學校提供慕課服務，拓寬瞭教師的教學方式與學生的知識麵，也極大提升瞭學生的學習興趣。全書內容依據科學發展的要求，緊密結閤當前高校體育教學的需要和大學體育改革的現狀，以學生為本，從實際齣發介紹大學生體育課基本的教學內容。
　　《現代大學體育與健康教程/高等院校通識教育“十三五”規劃教材》共17章，主要內容包括體育與健康概論、體育鍛煉與保健、課外體育與競賽、田徑運動、足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、健美操、體育舞蹈、武術、跆拳道、遊泳、拓展訓練、戶外運動等。
　　《現代大學體育與健康教程/高等院校通識教育“十三五”規劃教材》可作為高等院校“公共體育”課程教材，也可以供體育愛好者學習參考。

內頁插圖

目錄

第1章 體育與健康概論
1．1 體育與健康的內涵
1．1．1 體育的演變
1．1．2 體育的真諦
1．1．3 健康的要義
1．2 體育對健康的維護
1．2．1 健康的影響因素
1．2．2 體育的健康效應
思考與練習
活動與探索

第2章 體育鍛煉與保健
2．1 科學鍛煉
2．1．1 科學鍛煉的原則
2．1．2 科學鍛煉的誤區
2．1．3 科學鍛煉的方法
2．2 運動處方
2．2．1 運動處方的內容
2．2．2 運動處方的實施
思考與練習
活動與探索

第3章 課外體育與競賽
3．1 課外體育概述
3．1．1 課外體育的意義和特點
3．1．2 課外體育的形式和內容
3．1．3 課外體育與課堂教學的異同
3．2 體育競賽的組織編排
3．2．1 體育競賽的組織
3．2．2 田徑競賽的編排
3．2．3 球類競賽的編排
思考與練習
活動與探索

第4章 田徑運動
4．1 田徑運動的簡介
4．1．1 田徑運動的起源
4．1．2 現代田徑運動的發展
4．2 陽賽
4．2．1 跳高
4．2．2 跳遠
4．2．3 三級跳遠
4．2．4 推鉛球
4．2．5 田賽項目競賽規則要點
4．3 徑賽
4．3．1 短距離跑、中距離跑、長距離跑
4．3．2 跨欄跑
4．3．3 接力跑
4．3．4 徑賽項目競賽規則要點
思考與練習
活動與探索

第5章 足球
5．1 足球運動概述
5．1．1 足球運動的起源
5．1．2 足球運動的發展
5．2 足球運動的基本技術
5．2．1 踢球
5．2．2 接球
5．2．3 運球
5．2．4 頭頂球
5．2．5 搶斷
5．2．6 假動作
5．3 足球運動的基本戰術
5．3．1 比賽陣形
5．3．2 局部配閤進攻戰術
5．3．3 整體進攻戰術
5．3．4 局部配閤防守戰術
5．3．5 整體防守戰術
5．4 足球運動的主要規則
5．4．1 賽製
5．4．2 運動員和裁判員
5．4．3 任意球
5．4．4 罰球點球
5．4．5 紅牌、黃牌
5．4．6 傷停補時
5．4．7 越位
5．4．8 暫停比賽
5．4．9 進球
思考與練習
活動與探索

第6章 籃球
6．1 籃球運動概述
6．1．1 籃球運動的起源
6．1．2 籃球運動的發展
6．2 籃球運動的基本技術
6．2．1 移動
6．2．2 投籃
6．2．3 傳球、接球
6．2．4 運球
6．2．5 搶籃闆球
6．2．6 防守
6．3 籃球運動的基本戰術
6．3．1 基礎配閤
6．3．2 快攻與防守快攻
6．3．3 攻防半場人盯人
6．4 籃球運動的主要規則
6．4．1 籃球比賽的概況
6．4．2 籃球比賽的違規現象
思考與練習
活動與探索

第7章 排球
7．1 排球運動概述
7．1．1 排球運動的起源
7．1．2 我國排球運動的發展
……

第8章 乒乓球
第9章 羽毛球
第10章 網球
第11章 健美操
第12章 體育舞蹈
第13章 武術
第14章 跆拳道
第15章 遊泳
第16章 拓展訓練
第17章 戶外運動

附錄 國傢學生體質健康標準（2014年修訂）

前言/序言

　　學校體育工作的重點是增進學生身心健康，提高學生綜閤素質，促進學生全麵發展。大學體育的目標是貫徹執行“學校教育要樹立健康第一”的指導思想，讓學生掌握體育的基礎知識、基本技術和基本技能，切實地把體育理論和體育實踐結閤起來，把學生培養成21世紀富有競爭力的閤格人纔。
　　本書各章節主要內容配備瞭以二維碼為載體的微課，拓寬瞭教師的教學方式與學生的知識麵，也極大提升瞭學生的學習興趣。本書依據科學發展的要求，緊密結閤當前高校體育教學的需要和大學體育改革的現狀，以學生為本，從實際齣發，確立以終身體育理念和技能為內容、以學生身心健康為目標的新型體育教學體係，改變單一課堂的狹隘課程教學模式，拓展課外、社會和自然體育資源，引進大量學生喜愛的新穎項目。
　　本書針對大學生的特點，在知識點選擇和內容編排方麵力求內容豐富、生動易懂。與目前市場上其他同類教材相比，本書具有以下特點。
　　（1）注重基礎性。大學體育是高等院校一門重要的公共課程，因此，本書注重基本概念的介紹和基本技能的訓練，為指導大學生體育活動和運動健身提供瞭理論知識與實踐手段，力求養成終身體育意識。
　　（2）強調趣味性。全書配有豐富的插圖和閱讀文獻，內容更加生動形象，所覆蓋的知識麵也更為廣泛，可以更好地啓發學生的學習興趣。
　　（3）突齣實用性。一方麵從學生身心特點齣發，在內容選擇上具有針對性，深入淺齣地闡述瞭大學生較為關注的問題；另一方麵，對運動項目的介紹充分、清晰，易教、易學、易操作，既可作為大學公共體育課的教學用書，又可作為大學生自我鍛煉的參考用書，將課程建設與學生發展緊密結閤起來。
　　（4）講求創新性。針對學科知識的無限性和教材內容有限性的問題，在簡要概述基本知識的基礎上，增添瞭新的內容（如基礎理論中的閱讀文獻，運動實踐中的戶外運動、拓展訓練等內容），力求立足體育的前沿，指引大學體育的教學。
　　由於編者水平有限，書中難免有疏漏之處，懇請廣大讀者不吝賜教。

《運動的藝術與健康的奧秘：現代生活的脈搏》 在這快節奏、高壓力的現代社會，我們常常在忙碌的工作與學業中迷失，忽視瞭身體發齣的健康信號，甚至遺忘瞭運動帶來的純粹快樂。然而，健康的體魄與積極的心態，纔是支撐我們追逐夢想、享受生活的堅實基石。本書——《運動的藝術與健康的奧秘：現代生活的脈搏》，正是為每一位渴望擁抱健康、重塑活力的人士而量身打造。它並非一本枯燥的理論堆砌，而是一場關於生命能量的探索之旅，一次重拾身心平衡的實踐指南。 本書的核心目標是引導讀者認識到運動在塑造健康體魄、提升生活品質方麵不可替代的作用，並提供一套係統、科學、可行的指導方案，幫助讀者將運動融入日常生活，成為一種習慣，一種享受，一種生活態度。我們將從運動的基礎理論齣發，深入淺齣地解析運動的生理機製、運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統等身體各方麵的積極影響，以及運動在心理健康、情緒調節、壓力管理等方麵的顯著成效。 第一章：解鎖運動的科學密碼——我們為何而動？ 在這一章，我們將撥開運動的神秘麵紗，揭示其背後的科學原理。我們將探討人體的能量代謝係統，理解在不同強度和類型的運動中，身體是如何獲取和消耗能量的。運動不僅僅是肌肉的收縮，更是復雜的生理化學反應過程。我們將詳細介紹有氧運動和無氧運動的區彆及其對身體的不同益處，例如，為何慢跑能有效改善心肺功能，而高強度間歇訓練（HIIT）又能帶來怎樣的代謝提升。 此外，我們還將深入瞭解運動對神經係統的影響。運動如何促進神經遞質的分泌，從而改善情緒、減輕焦慮和抑鬱？運動如何增強大腦的可塑性，提升認知功能，如記憶力、注意力和學習能力？這些科學的解釋將幫助你更深刻地理解“生命在於運動”的真諦，並更有動力去踐行。我們還會探討運動的個性化原則，強調因人而異的運動選擇，並初步介紹如何根據自身的身體狀況、運動基礎和目標來規劃初步的運動計劃。 第二章：形體之舞，力量之源——構建健康的運動基石 健康的生活離不開強健的體魄。本章將聚焦於塑造良好體態和增強身體力量的關鍵要素。我們將詳細介紹不同類型的力量訓練，包括自重訓練、器械訓練和自由重量訓練，並提供針對身體各個主要肌群（如核心肌群、上肢肌群、下肢肌群）的有效訓練動作。每一個動作都會配以清晰的圖示和詳細的要領說明，確保讀者能夠安全、有效地進行練習。 除瞭力量訓練，我們還將探討柔韌性訓練的重要性。拉伸運動如何幫助緩解肌肉緊張，提高關節活動度，預防運動損傷？我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸以及PNF拉伸等多種拉伸方法，並給齣針對不同運動項目和日常需求的拉伸方案。同時，身體的平衡能力也是構成良好運動能力的重要一環。我們將介紹一些簡單的平衡訓練方法，幫助讀者提升身體的協調性和穩定性。 第三章：心肺的律動，生命的呼吸——擁抱活力無限的心血管健康 心血管健康是衡量一個人生命活力的重要指標。本章將深入探討心血管係統的運作原理，以及運動如何成為守護其健康的“守護神”。我們將重點介紹不同類型有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎行、跳繩等）對心血管係統的益處，包括如何降低血壓、改善血脂水平、增強心髒泵血功能、提高血液攜氧能力等。 我們將提供科學的心率監測方法和目標心率區間計算公式，幫助讀者在運動中找到最適閤自己的強度，最大化心肺鍛煉效果，同時避免過度勞纍。此外，我們還將探討運動在預防和輔助治療高血壓、冠心病等心血管疾病方麵的作用，強調運動作為一種生活方式乾預，其重要性和長期價值。這一章將引導讀者理解，規律的心肺運動不僅能強健心髒，更能為身體注入源源不斷的生命活力。 第四章：飲食與運動的和諧共鳴——滋養健康的 Fuel Plan “三分靠練，七分靠吃”，運動與飲食是密不可分的。本章將聚焦於如何通過科學閤理的飲食來支持和最大化運動的效果，同時構建一個健康的身體。我們將解析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，以及它們對能量供應、肌肉修復和身體恢復的重要性。 我們將提供運動前後飲食的建議，例如，在運動前攝入易於消化的碳水化閤物以提供能量，在運動後及時補充蛋白質和碳水化閤物以促進肌肉修復和糖原儲備。我們還將探討水分補充的重要性，以及如何根據運動強度和環境來調整飲水策略。本書將提倡均衡、多樣化的飲食理念，鼓勵讀者從天然食物中獲取營養，並提供一些健康食譜和飲食搭配的思路，幫助讀者養成健康的飲食習慣，與運動形成良性互動。 第五章：情緒的晴雨錶，壓力的終結者——運動賦能心靈 身體的健康與心靈的健康同等重要，而運動在其中扮演著不可或缺的角色。本章將深入探討運動對心理健康的積極影響，以及它如何成為應對現代生活壓力的強大武器。我們將解析運動如何促進內啡肽（“快樂荷爾濛”）的分泌，從而有效改善情緒，減輕抑鬱和焦慮感。 我們將介紹不同類型的運動對心理健康的益處，例如，團體運動如何增強社交歸屬感，瑜伽和冥想如何提升專注力和平靜感，而戶外運動如何親近自然，緩解壓力。本書還將提供一些實用的運動心理調適技巧，例如，如何設定 realistic 的運動目標，如何剋服運動的惰性，以及如何在運動中培養積極的心態。你將瞭解到，運動不僅能塑造體魄，更能點亮心靈，讓你以更積極、更從容的態度麵對生活的挑戰。 第六章：運動的智慧選擇——量身定製你的健康計劃 “羅馬不是一天建成的”，健康的體魄也需要係統、長期的規劃。本章將引導讀者根據自身情況，量身定製個性化的運動健康計劃。我們將提供一套科學的運動評估方法，幫助讀者瞭解自己的體能水平、身體柔韌性、心肺能力以及是否存在潛在的運動風險。 在此基礎上，我們將提供不同運動目標（如減脂塑形、增肌健體、提高心肺功能、緩解慢性疼痛等）的運動方案建議，並介紹如何根據不同的運動類型（如跑步、遊泳、健身、球類運動、戶外活動等）來組閤搭配，形成一個全麵、均衡的運動計劃。我們還將強調循序漸進的原則，如何逐步增加運動強度、頻率和時長，以及如何傾聽身體的信號，及時調整計劃。同時，書中還將探討運動安全的重要性，預防運動損傷的策略，以及如何在運動中融入樂趣，讓運動成為一種持久的熱情。 第七章：將健康注入生活——打造可持續的運動習慣 運動的真正價值在於將其內化為一種生活方式，而非短暫的“打卡”。本章將聚焦於如何將運動融入日常生活的點點滴滴，使其成為一種自然而然的習慣。我們將探討如何剋服時間、環境、惰性等各種現實障礙，找到適閤自己的運動時機和場所。 我們將提供一些提升運動依從性的實用技巧，例如，尋找運動夥伴，加入運動社群，利用科技手段（如運動APP、智能穿戴設備）進行記錄和激勵，以及通過奬勵機製來強化積極行為。本書還將強調運動的多樣性和趣味性，鼓勵讀者不斷嘗試新的運動項目，保持對運動的新鮮感和熱情。最終，我們將引導讀者認識到，健康的運動習慣不僅能帶來身體的改變，更能提升生活的整體幸福感，讓你擁有更充沛的精力去實現人生目標。 《運動的藝術與健康的奧秘：現代生活的脈搏》是一本獻給所有渴望健康、熱愛生活人士的指南。它將陪伴你踏上探索身體奧秘、感受運動魅力的旅程，幫助你unlock 身體的潛能，擁抱活力四射的精彩人生。讓我們一起，用運動的節奏，奏響生命的華章。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多的是來自於它“現代”和“健康”這兩個關鍵詞。現在社會節奏這麼快，大學生活更是充滿瞭挑戰，很多同學都麵臨著學業壓力大、生活作息不規律的問題，身體和精神狀態都可能受到影響。而這本書的名字《現代大學體育與健康教程/高等院校通識教育“十三五”規劃教材 [Sports and Health]》，恰恰點齣瞭解決這些問題的方嚮。我希望它不僅僅是告訴我們一些運動動作的要領，更重要的是能深入淺齣地講解運動背後的科學原理，比如不同運動項目對身體機能的影響、如何通過運動來緩解壓力、提升學習效率，甚至是如何建立更積極的生活態度。特彆想瞭解書中關於“健康”部分的具體內容，比如如何識彆和應對一些常見的健康隱患，如何培養良好的生活習慣，以及一些基礎的急救知識。我個人對運動心理學方麵的內容也很有興趣，希望書中能有一些關於運動如何影響情緒、如何通過運動來增強自信心的章節。畢竟，大學生活不僅是知識的積纍，更是人格塑造的關鍵時期，一個健康的體魄和積極的心態，是這一切的基礎。《現代大學體育與健康教程》這個名字，讓我覺得它能夠成為我大學生涯中一個非常實用的指南，幫助我更好地平衡學業和生活，提升整體的生活品質。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到《現代大學體育與健康教程/高等院校通識教育“十三五”規劃教材 [Sports and Health]》這本書的時候，內心是有一點點抗拒的，總覺得這種“教材”類的東西可能會比較枯燥，充斥著各種理論和公式，不太符閤我這種喜歡輕鬆一點的學習方式的人。但是，當我翻開它，看到扉頁上清晰的目錄和每一章的介紹時，我的看法有瞭很大的改觀。它並沒有一開始就拋齣大量的專業術語，而是從一些非常貼近我們生活的場景入手，比如“大學生的運動誤區”、“如何剋服運動惰性”等等。這讓我感覺這本書是真正站在學生的角度來思考問題的。我特彆希望書中能有大量的圖文並茂的插圖，能夠形象地展示一些運動技巧和身體結構的知識。而且，作為一個對健康飲食也頗感興趣的人，我非常期待書中關於“健康”部分的具體內容，比如如何科學搭配一日三餐，如何選擇健康的零食，以及一些關於運動營養學的入門知識。我希望這本書能給我一些切實可行的建議，而不是空泛的理論。另外，我還有一個小小的期望，就是希望書中能包含一些關於如何利用碎片化時間進行鍛煉的方法，畢竟大學生的時間安排總是比較零散的。《現代大學體育與健康教程》這個書名，雖然聽起來有些正式，但裏麵的內容卻應該能給我帶來不少驚喜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題真是挺紮實的，感覺翻開就能係統地學到不少東西。《現代大學體育與健康教程/高等院校通識教育“十三五”規劃教材 [Sports and Health]》這個名字，一聽就有一種官方背書的嚴謹感，而且“通識教育”這幾個字也暗示瞭它的普適性，不像是那種隻針對某個特定運動項目的教材，更側重於一個全麵的健康指導。我拿到這本書的時候，首先被它厚實的裝幀和清晰的排版吸引瞭。每一章的標題都規劃得非常閤理，從基礎的運動解剖學、生理學知識講起，到具體的運動訓練方法，再到更深入的運動損傷預防和康復，最後還延伸到瞭心理健康和生活方式的調整。我想，對於剛進入大學，對體育鍛煉既有需求又有些迷茫的學生來說，這本書簡直是量身定做的。它不會讓你覺得枯燥乏味，因為標題裏“健康”兩個字也說明瞭它不僅僅是講怎麼“動”，更是講怎麼“活得健康”。我特彆期待看到裏麵關於如何根據自身情況製定個性化運動計劃的部分，以及關於營養膳食和睡眠質量的指導，這些都是我們日常生活中很容易被忽視但又至關重要的一環。這本書給我一種，即使我不是體育生，也能通過它掌握一套科學的健身和健康管理方法的感覺，為我大學四年的身心發展打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

《現代大學體育與健康教程/高等院校通識教育“十三五”規劃教材 [Sports and Health]》這本書，從名字上看，就給我一種非常係統和全麵的感覺。作為一名即將步入大學校園的學生，我對即將到來的大學生活充滿瞭期待，同時也對如何保持身體健康和積極的學習狀態感到一些好奇。這本書的齣現，就像一個及時的指引。我特彆關注的是書中關於“現代大學體育”的部分，它是否能為我解答關於大學體育課程的選擇、如何科學有效地進行體育鍛煉、以及如何避免運動損傷等問題。我希望它能提供一些不同於中學體育課的新的視角和方法。同時，“健康”這個詞也讓我非常感興趣。在大學這個新環境中，如何建立良好的生活習慣，如何進行科學的飲食，如何保證充足的睡眠，這些都是我非常想瞭解的。我尤其希望書中能有一些關於心理健康的內容，比如如何應對學習壓力，如何與同學建立良好的社交關係，如何培養積極樂觀的心態。如果這本書能為我提供一套完整的身心健康指導手冊，那將是我大學生活中寶貴的財富。我希望這本書的語言風格能夠通俗易懂，即使對於體育不是特彆擅長的同學，也能輕鬆理解並從中受益。

評分☆☆☆☆☆

這本書的副標題《高等院校通識教育“十三五”規劃教材》讓我覺得它應該是一本內容嚴謹、覆蓋麵廣的讀物。我非常期待這本書能為我提供一個關於“體育與健康”的全新認識。大學體育不僅僅是簡單的體能訓練，更應該是一種生活方式的引導。《現代大學體育與健康教程》這個主標題，讓我相信它會從更深層次的角度來探討體育在現代大學生活中的意義。我希望書中能包含一些關於如何進行有效熱身和放鬆的詳細指導，以及不同運動項目對身體的具體益處和潛在風險的分析。除瞭身體健康，我也很關心書中關於“健康”的定義。它是否會涉及一些關於心理健康、情緒管理、以及如何通過運動來提升學習效率等方麵的知識？我希望這本書能夠成為我探索健康生活方式的起點，引導我建立起科學的運動觀念和健康的生活習慣。我還對書中可能包含的關於運動康復和常見運動損傷的預防措施的內容非常感興趣，這對我將來在運動中避免受傷非常有幫助。總而言之，我希望這本書能夠成為一本集知識性、實用性和指導性於一體的優秀教材，為我的大學生活提供堅實的健康保障。