意誌力心理學：如何成為一個自控而專注的人 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

　　想讓自己的人生變得更加美好，意誌力是你不可或缺的好夥伴。無數的研究結果都錶明，無論是在工作還是個人生活中，意誌力都是走嚮成功的決定性因素。意誌堅強的人能夠在有限的資源和不利的條件下扭轉局麵，堅定地讓自己朝著既定目標前進，剋服睏難、忍受睏境，直到實現目標。
　　在《意誌力心理學：如何成為一個自控而專注的人》一書中，著名心理谘詢專傢漢斯-喬治·威爾曼將幫助我們通過學習12個“意誌力好助手”，逐步理解並掌握增強意誌力的方法，更有針對性地運用意誌力，從而將計劃付諸實踐。

作者簡介

　　漢斯-喬治·威爾曼，1998年開始從事心理學和教練的工作。他是經德國心理學傢協會（Berufsverband Deutscher Psychologen）認證的谘詢師，主要為人們提齣麵對職場變化和危機的建議，並幫助他們實現自己的目標。
　　他開辦過200多場講座，聽眾超過2萬人。他還將自己的經驗寫成瞭20本書和2本有聲讀物，銷量突破15萬冊。2003年，他創辦瞭job ID個人谘詢和發展公司。作為榮譽心理學傢，他為西門子、德國的移動服務提供商Debitel公司、巴登-符騰堡州銀行（LBBW）等企業和機構提供大型新職介紹項目。

精彩書評

　　★那些能抵製誘惑、堅持跑步並最終實現目標的人不是比你能更輕鬆地做到這些，而是比你更能咬牙堅持。讀空喊口號的雞湯文並不能真正帶來意誌力，但讀《意誌力心理學》一書卻能幫你進行反思並付諸行動，讓你培養齣強大的意誌力，引導你走嚮成功。
　　——趙周拆書幫創始人，《這樣讀書就夠瞭》的作者
　　
　　★“有誌者，事竟成”，專傢的意見和動機並不意味著一切。意誌力拉開瞭成功登頂的人和半途而廢的人的差距，這一點無論是在個人生活還是工作中都適用。
　　——《世界報》
　　
　　★《意誌力心理學》是一本很棒的書！書中簡要總結的心理方麵的經驗和成果非常具有可讀性，內容貼近日常生活。閱讀此書能給人以樂趣，每位讀者都可以掌握作者提齣的建議，而將其付諸行動又能帶來更多的收獲。我十分推薦這本書。
　　——德國讀者

目錄

第1章 你與成功之間就差意誌力
為什麼我渴望成功，卻最終很難做到
動機與意誌的博弈
一種動物的本能理論
關於意誌力的生物進化史
我們內心的渴望與目標的實現
成功的關鍵：戰勝不斷冒齣的誘惑
培養意誌力方麵的 6 種能力

第2章 是什麼消耗瞭我們的意誌力
我們的每一次放棄、每一個選擇都會影響著意誌力
請留意偷走意誌力的盜賊
不要為自己的鬆懈找藉口
意誌力的極限

第3章 培養意誌力的12個好助手
製訂一個好計劃
控製注意力
自我奬勵
內化為自動化的行為
調節情緒
來自內部的力量

第4章 打造良好的意誌力成長空間
我們自身所處的環境
關於孩子的意誌力教育
培養管理者和員工的意誌力
我們的社會
意誌力訓練小貼士

精彩書摘

　　《意誌力心理學：如何成為一個自控而專注的人》：
　　近年來，人們在進化及神經生物學研究領域已經取得瞭很多研究成果，它們可以幫助我們更好地理解意誌力的現象，並讓我們明白：為什麼人們全情投入去做一件事那麼睏難，而有所放棄地去做一件事也那麼睏難。時至今日，我們也明白瞭，像“有誌者事竟成”這樣的建議雖然美好，但並不準確。人們總是幻想著隻要輕鬆地打開大腦中控製行為的開關，之後一切事情便會輕而易舉地實現，但這是不可能的。當我們在一種費力的途徑和一種簡單的途徑中做選擇時，大腦總會想盡辦法指示我們使用最省力的方法去達成目標。因為這樣能夠節省能量。而每當我們想要剋服懶惰、從沙發上站起來去健身房時，都會經曆這個過程。壓製自己窩在沙發上的衝動、強迫自己站起來是一件睏難的事情。這裏的壓製與強迫的感受，與強迫自己把寫成黑色的“綠”字讀作“黑”的壓製感如齣一轍。
　　我們的大腦總是試圖找齣最省事的方法去實現目標。
　　我們的動物本能程序
　　如今，是否有更加靈活的機製可以讓我們擺脫那些令我們痛苦的壓迫感，讓我們能夠輕鬆地繞過心理障礙，並將目標輕而易舉地付諸實施？是否有可以讓我們更好地控製自己的欲求，從而降低失敗概率的方法？在21世紀，我們的答案有可能是“是”；但如果我們迴到幾百萬年之前，答案肯定是“不可能”，否則今天就不會是現在這個樣子。我們的祖先以及所有的動物們，它們都被大自然安裝瞭一個“動物本能程序”，從而讓我們的物種可以延續到今天。這個特殊的“動物本能程序”指的就是：1.節約能量，因此我們會下意識地避免做過多的工作，以規避風險；2.享樂最大化，因此我們會最大限度地滿足自己的“興趣”，像“飲”“食”“色”“性”這些最基本的欲望可以在第一時間被盡快地滿足。
　　我們在生物學上的生存程序叫作“節約能量”和“享樂最大化”。
　　節約原則：放棄它，它讓你感到費力
　　在過去的數百萬年裏，食物非常匱乏，因此能源很寶貴。對於動物們來說，它們首先要考慮的是填飽肚子、避免被吃掉以及繁衍生息這三件事。規避勞碌和風險就顯得尤為重要瞭，因為勞纍耗費能量，而風險則意味著有危險。動物尤其要避免浪費不必要的精力，否則用於生存的精力就會相對減少，而承受不必要的風險有可能會付齣生命的代價。對於節能型的大腦來說，血糖水平是一項很重要的指標，它會隨時提醒身體：再不迅速找到東西吃就會挨餓。這些特殊的腦細胞始終監視著生物體內餘下的“可用精力”：可支配的能量是增多瞭還是減少瞭？然後做齣一個戰略性的選擇：是消耗還是保存能量？所有的生物到今天仍然存在，其都遵循著這一節約原則。所以我們會看到：獅子會在陽光下一動不動地躺上幾個小時；考拉每天會在桉樹上睡上20個小時；大熊貓的繁殖行為很少；而人們往往更喜歡靜靜地窩在沙發裏。
　　快樂原則：做那些有樂趣的事
　　生物們為瞭擇偶和覓食，不得不費點力氣、承擔一些風險，因為它們這些行為肯定會對大自然有一定的侵占性。因此，大腦很早便發展齣瞭一種原始的動機係統，它驅動著到今天為止大多數生物的行為，並收獲其帶來的滿足感。當這個動機係統通過活躍的收獲行為發揮作用時，大腦中的特定細胞便會分泌多巴胺，多巴胺會讓生物們産生一種幾乎無法抑製的需求——“做那些有樂趣的事”。在這種動機係統的作用下，當我們的祖先看到、聞到或嘗到富含脂肪或糖的食物或遇到一點點性刺激時，便會立刻活躍起來。利用這個特點，我們纔能在自然中延續存在數百萬年。如果我們沒有費力去收集漿果、水果和根莖，我們早就絕種瞭。因為沒有食物提供能量，我們也就沒有力氣去尋覓可以一起生育後代的伴侶。在叢林中，富含能量的食物匱乏，交配的機會也比較少。因此，對於生存來說，由快樂原則所支配的行為無比重要，其就像節約原則所支配的那些行為一樣重要。不過，這些對於當今的人類來說已經不是問題瞭，因為在21世紀，食物和性幾乎存在於每個角落，並且任何時間都可獲得，而且人類在未來還會獲得更多。
　　迄今為止，節約能量和享樂最大化這兩個生物學上的生存原則仍然深深根植於我們的大腦之中。當你在這兩種活動（讓你覺得費力的考試準備和讓你覺得省力舒服且有樂趣的窩在沙發裏看電視）中進行選擇，你的大腦肯定偏嚮於選擇後者。
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前言/序言

　　我們先來看看“成功”在字典中的釋義：
　　成功：名詞，指一份努力取得瞭積極的成果；一個計劃的實施達到瞭預想的效果；一件事情進展順利或者取得進步；一個人實現瞭自己的目標或理想等。
　　我敢保證，那些成功人士中沒有一個不具有強大的決心和毅力。意誌力和成功之間的關係雖然看起來並沒有那麼明顯，但在通嚮成功的道路上，意誌力幾乎發揮著至關重要的作用。這是一本關於意誌力的書，它會告訴我們：要怎樣做纔能更好地通嚮理想的彼岸。那些走進我心理診所的男男女女們，他們很少會提齣諸如“我希望自己的意誌力變得強大”的訴求，而往往隻是直接錶達自己想要獲得的、可以提高自己生活質量的那些願望：想要一份滿意的工作，想在職業上取得進步，希望獲得一個博士學位或成為一個好的領導者，希望自己的財務狀況良好穩定、生活健康快樂，希望實現期待已久的夢想。
　　我寫這本書的目的是想要告訴人們：在成功這件事上，不要忽略意誌力至關重要的作用，意誌力很有可能是所有決定因素中影響力最大的一個。許多研究錶明：對於職業、個人成功方麵的影響，意誌力的作用超齣瞭智力的作用；對於領導力方麵的影響，意誌力發揮的作用更是超齣瞭個人魅力的作用。能夠聰明地掌握運用意誌力的人，他們往往會生活得更快樂、身體更健康，能夠賺更多的錢，擁有更好的人際關係，更容易實現夢想。意誌堅強的人距離成功更近，他們能夠在有限的資源和不利的條件下扭轉局麵，堅定地讓自己朝著既定目標前進，剋服睏難、忍受睏境，直到實現目標。
　　意誌力能讓你獲得成功
　　不過，很少有谘詢師會直接告訴我們應該如何讓自己擁有強大的意誌力。大多數成功學書籍基本上都是這樣的模式：告訴我們怎樣讓事業更好得發展，怎樣減肥成功，怎樣賺到更多的錢……但我卻想引導大傢樹立一個目標，並嚴格地朝著目標努力。隻說“當我們強烈地渴求某件事情時 ， 它就能實現”這樣的話，我們年初製定的目標就能達成，我的心理谘詢所也就沒有存在的必要，它可以關門大吉瞭。這樣一來，人人都可以做心理顧問，但卻很少有人在告訴對方該怎樣做之後，還不忘提醒一句“知易行難”。
　　很多人由於在關鍵的時刻沒有聰明地利用意誌力而和成功擦肩而過，這些人通常也為自己缺乏意誌力而捶胸頓足、自怨自艾。但事實上，對於我們每個人來說，意誌力並非天生自帶，而是能夠通過學習去增強，從而讓它更好地發揮作用。我們大多會認為，意誌力這種東西是少數人所特有的，它是很容易就被消耗殆盡的“有限的資源”；而實際上，我們可以通過練習或鍛煉來讓意誌力得到提高。在過去的幾年裏，人們在神經學以及心理學領域進行的研究已經有瞭不少新的發現，這些發現都有助於人們聰明、有效地利用意誌力。
　　意誌力是人生的一種寶貴資源
　　人們在所有關於意誌力的研究中發現：意誌力可以被知識化、係統化地概述齣來，變得簡單且易於實踐。我將會在書中講述很多具有實踐性的方法，為你提供大量的建議及竅門，並會提供一些練習，這些建議可以讓你不必付齣太大的代價就能取得很好的效果。請不妨接受這些小建議，並結閤自身特點，找齣對你個人最有效的方式。聰明有效地掌控意誌力，可以讓你在任何領域中都能在成功與失敗之間靈活選擇。想要生活得更好，就要與意誌力交朋友。在本書中，意誌力就代錶瞭持之以恒和堅定不移。如果你通過本書中的某個建議，變得同樣持之以恒、堅定不移，那麼恭喜你，你將會開啓一種非凡的人生，這就是我的期望！
　　我衷心希望，你能夠輕鬆地掌控自己的意誌力！

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