圖解24式楊氏太極拳（視頻學習版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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輯組 著，高崇，灌木體育 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊氏太極
• 武術
• 養生
• 圖解
• 視頻
• 健身
• 傳統文化
• 中華武術
• 運動

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115478696

版次：1

商品編碼：12374379

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2018-07-01

用紙：膠版紙

頁數：120

正文語種：中文

編輯推薦

太極拳世界冠軍、中國武術六段 高崇
專業示範

零基礎、輕鬆學
594幅高清彩圖連貫展示
在綫學習視頻立體化呈現
全身熱身活動·16種基本動作練習·24式連貫套路

習行雲流水招式
悟太極武術奧義

內容簡介

本書由太極運動健將、全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍高崇示範並作為武術指導。本書在簡要介紹楊氏太極拳起源、實用功能和發展等背景知識的基礎上，以超過500幅高清連拍圖結閤細緻的文字說明的方式，對楊氏太極拳的熱身活動、基本動作練習和24式連貫套路進行瞭講解，是專門為廣大太極拳愛好者設計的入門級圖書。此外，本書提供瞭一係列的在綫學習視頻，幫助練習者跟著專業教練輕鬆學習太極拳。

作者簡介

高崇：太極拳世界冠軍，***運動健將，中國武術六段，畢業於北京體育大學。

個人主要運動成績：

2008年第九屆國際武術博覽會太極拳**名
2008年全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍
2008年擔任上海國際科技與藝術展“太極與八卦”展演者
2012年全國太極拳錦標賽太極對練**名
2012年主演舞颱劇《風中菩提》
2008~2012年多次代錶國傢隨國傢領導人及藝術傢齣訪亞洲、歐洲、非洲，傳播太極文化
2013~2014年北京高校比賽太極拳、太極劍、太極器械冠軍
2013年被選為太極禪形象大使，拍攝太極禪教學片
2013年與古琴名傢王鵬老師同颱演齣，亮相國傢大劇院及上海國際藝術節，將太極帶入國傢大劇院
2014年隨古琴名傢王鵬老師赴墨爾本等地參加文化藝術節展演
2014年錄製央視“我們的中國夢—— 五月的鮮花”體育競技類錶演《為我們喝彩》節目
2014年應國傢漢辦邀請，赴美國參加孔子學院十周年演齣
2014年APEC會議期間為各國政要錶演《太極神韻》，獲得高度贊揚
2014年、2015年在釣魚颱為國傢領導人和來賓錶演太極

應電視颱之邀參與各類演齣百餘場，長期擔任多傢機構、企業的太極教練，擁有豐富的舞颱錶演和教學經驗，逐步建立起獨特的適閤各類人群的教學體係。齣於對太極的熱愛，無論專業比賽、舞颱錶演還是普及教學，都有獨到的認識和見解。

目錄

第 一章 認識楊氏太極拳
一 楊氏太極拳的起源 8
二 楊氏太極拳的實用功能 8
三 楊氏太極拳的發展 9
第二章 楊氏太極拳的熱身活動
一 頭部運動 11
二 上肢運動 12
三 肩部運動 12
四 提膝運動 13
五 伸展運動 13
第三章 楊氏太極拳的基本動作練習
一 上半身基本動作練習 15
（一）起勢 15
（二）抱球 16
（三）野馬分鬃 18
（四）倒捲肱 20
（五）白鶴亮翅 23
（六）左右穿梭 26
（七）摟膝拗步 29
（八）雲手 32
二 上半身與下肢結閤動作練習 34
（一）野馬分鬃 34
（二）倒捲肱 37
（三）左右玉女穿梭 40
（四）搬攔捶 44
（五）左右雲手
（五）左右雲手 48
（六）摟膝拗步 51
（七）捋擠式 55
（八）掩手肱捶 59
第四章 楊氏 24 式太極拳套路教學
（一） 起勢 66
（二） 野馬分鬃 67
（三） 白鶴亮翅 73
（四） 摟膝拗步 74
（五） 手揮琵琶 80
（六） 倒捲肱 81
（七） 左攬雀尾 87
（八） 右攬雀尾 91
（九） 單鞭 95
（十） 雲手 97
（十一） 單鞭 99
（十二） 高探馬 100
（十三） 右蹬腳 101
（十四） 雙峰貫耳 102
（十五） 轉身左蹬腳 103
（十六） 左下勢獨立 105
（十七） 右下勢獨立 107
（十八） 左右穿梭 110
（十九） 海底針 112
（二十） 閃通臂 113
（二十一） 轉身搬攔捶 114
（二十二） 如封似閉 117
（二十三） 十字手 118
（二十四） 收勢 119

形意拳的剛柔之道 形意拳，作為中國傳統武術中的一顆璀璨明珠，以其樸實無華、剛健有力的風格，深邃的內涵和卓著的健身養生功效，在武術界享有盛譽。它不像某些拳種那樣追求花哨的套路和繁復的動作，而是將人體的運動規律與自然界的五行（金、木、水、火、土）和十二形（龍、虎、熊、猴、雞、馬、燕、蛇、鷦鷯、鷹、狸、狗）的意象融為一體，以“意”為根本，通過“形”來錶達，達到“形意閤一”的至高境界。 一、形意拳的起源與發展 形意拳的起源，普遍認為可以追溯到明末清初的姬際可。姬際可在少林寺學藝，後得異人傳授，創齣“心意六閤”拳。心意六閤拳以其簡練的招式、剛猛的打法，以及對內氣的重視，奠定瞭形意拳的基礎。 清朝道光年間，河南馬學禮在心意六閤拳的基礎上，吸收瞭五行、十二形等理論，形成瞭我們今天所熟知的形意拳。馬學禮及其傳人，如李老農、宋長庚等，對形意拳進行瞭係統的整理和發展，使其技法更加完善，理論更加成熟。 民國時期，形意拳更是得到瞭廣泛的傳播，齣現瞭如孫祿堂、王薌齋、顧汝章等一代宗師，他們或將形意拳與八卦掌、太極拳融會貫通，或在形意拳的基礎上創新發展，使得形意拳的流派更加豐富，影響力也更加深遠。 二、形意拳的核心理論 形意拳的理論博大精深，其核心在於“意”、“氣”、“力”、“形”的和諧統一。 意（精神意念）： 形意拳強調“以意領形，以形助意”。練習者在行拳走架時，要將精神意念集中於特定的事物或景象，例如模擬虎的撲躍、熊的站立、馬的奔跑，或將意念注入五行生剋的變化之中。這種精神的投入，能夠引導身體做齣最恰當、最有力的反應，達到“神與意閤”的境界。意念的運用，不僅在於招式，更在於實戰中的變化和預判，通過意念感知對手的動嚮，從而先發製人。 氣（內氣）： 形意拳注重“氣沉丹田，用意念引導內氣運行”。練習者通過調息、吐納，配閤特定的動作，使內氣充盈於全身，尤其是在丹田部位積聚，然後用意念引導內氣流轉，達到“氣隨意轉，意到氣至”的目的。內氣的充盈和流轉，是形意拳剛猛勁力的根源，也是其養生保健功效的重要體現。氣足則力猛，氣順則身健。 力（勁力）： 形意拳的勁力，並非單純的肌肉力量，而是“整勁”、“閤力”。它講究“力從根起，發於脊梁，形於四肢”。通過腰背的轉動，帶動全身形成一個整體，將力量集中於一點爆發，形成穿透力極強的“鑽、炮、崩、劈、橫”五種基本勁力。這種勁力，要求“發力非一人之力，乃天地之閤氣”。 形（體態動作）： 形意拳的動作，雖然看起來樸實無華，但每一個動作都蘊含著深刻的道理。其“五行拳”模仿金、木、水、火、土的特性，將勁力、步法、身法、眼法等融為一體，例如： 劈拳（屬金）： 似刀劈，勁力剛猛，動作舒展，要求“腰如斧，膀如劈”。 鑽拳（屬水）： 似水之鑽，動作連綿，勁力深沉，要求“身如螺鏇，氣貫手梢”。 崩拳（屬木）： 似樹之生，動作迅猛，勁力爆發，要求“肩開，背崩，腿彈”。 炮拳（屬火）： 似炮發，動作渾厚，勁力磅礴，要求“力由丹田發，直貫胸膛”。 橫拳（屬土）： 似大地承載，動作渾圓，勁力沉穩，要求“腰襠之穩，肩胯之閤”。 而“十二形拳”則更是將動物的動態和特性進行提煉，賦予拳法之中，如龍形拳的蜿蜒盤鏇，虎形拳的撲食之勢，熊形拳的沉穩厚重，猴形拳的靈動迅捷等等。這些動物的意象，不僅豐富瞭拳法的內容，更幫助練習者在心意上産生共鳴，從而更好地理解和運用拳法。 三、形意拳的練習方法 形意拳的練習，講究循序漸進，由淺入深。 1. 站樁（基本功）： 站樁是形意拳的根基。通過樁功，練習者可以調整呼吸，沉澱內氣，培養身體的協調性和穩定性，體會“根深蒂固”的站功。站樁的樁法多種多樣，如三體式、虎踞式、馬步式等，每種樁法都有其獨特的鍛煉目的和要領。 2. 五行拳： 在站樁有一定基礎後，開始練習五行拳。五行拳是形意拳的基礎套路，通過對五行拳的反復練習，掌握各種基本勁力、步法和身法，體會五行相生相剋的道理。 3. 十二形拳： 在熟練掌握五行拳的基礎上，進一步學習十二形拳。十二形拳更加注重模仿動物的形態和習性，將形意拳的技法推嚮更高的層次，豐富瞭拳法的變化。 4. 雜式捶： 雜式捶是形意拳各種拳法的綜閤運用，它將五行拳和十二形拳的精華融為一體，在實戰中可以根據情況靈活變通，變化無窮。 5. 散手（實戰）： 最終的目標是學以緻用，進行散手練習。散手並非盲目搏鬥，而是在紮實的功底基礎上，通過與對手的交流，體會拳法在實戰中的運用，檢驗和提升自己的技藝。 四、形意拳的健身養生價值 形意拳不僅是一種技擊術，更是一種極佳的健身養生方法。 強身健體： 形意拳的練習，能夠有效地鍛煉全身的骨骼、肌肉和關節，增強身體的柔韌性、協調性和力量。其剛柔相濟的動作，能夠疏通經絡，促進血液循環，提高身體的免疫力。 調理內髒： 形意拳注重氣息的調整和內氣的運行，能夠有效地調理人體的五髒六腑，改善消化係統、呼吸係統和循環係統功能。長期的練習，有助於延緩衰老，延年益壽。 修身養性： 形意拳強調“意”、“氣”、“神”的閤一，練習過程中需要高度的精神集中和意念的投入，這有助於培養人的專注力、耐心和毅力，平復內心的躁動，達到“氣定神寜”的境界。形意拳的樸實無華，也能夠引導練習者返璞歸真，追求內心的平靜與和諧。 提高反應能力和應變能力： 形意拳的練習，特彆是散手訓練，能夠極大地提高人的反應速度、判斷能力和應變能力，使人在麵對突發情況時，能夠從容應對。 五、形意拳的傳承與展望 形意拳作為一種寶貴的中華武術文化遺産，在當今社會依然保持著旺盛的生命力。無數的形意拳愛好者，在繼承傳統的基礎上，也在不斷地探索和發展。隨著人們對健康生活方式的追求，以及對傳統文化的重視，形意拳的健身價值和文化價值將得到更廣泛的認可。 然而，要真正掌握形意拳的精髓，需要持之以恒的練習，以及對武術精神的深刻理解。形意拳的道路，是一條探索身心閤一、剛柔並濟的道路，它不僅僅是招式的學習，更是一種對生命奧秘的體悟，一種對人與自然關係的理解。 形意拳，以其獨特的魅力，吸引著一代又一代的練習者，在剛勁的拳法中，感悟生命的韌性；在柔韌的動作裏，體會萬物的生機。它是一門藝術，一種哲學，更是一種生活態度，一種對中華民族精神的傳承與弘揚。

評分☆☆☆☆☆

我給這本書的評價是：這是一套足以讓我重新愛上堅持鍛煉的“引路書”。我以前練拳總是虎頭蛇尾，因為自己做不到位，感覺在“瞎比劃”，成就感很低。這本教材的重點在於“精準校準”。它不僅僅教招式，更注重氣息的調整和身體的放鬆。書中對呼吸與動作配閤的講解，簡直是教科書級彆的示範。例如，在“手揮五步”中，何時吸氣何時呼氣，書中給齣瞭詳細的節奏建議，並配以視頻中的聲音引導。這種多感官的刺激，讓我能更深地進入太極的意境中。更讓我驚喜的是，書的最後還附帶瞭一套針對初學者的“熱身與放鬆序列”，這在很多太極拳書籍中是被忽略的部分。完善的配套體係，從準備活動到收尾整理，無所不包。這本書不僅僅是關於24式拳架，它更是一整套科學、係統的形體鍛煉和身心調和方案。強烈推薦給所有希望科學、深入地學習楊氏太極拳的同仁們。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試過好幾個APP和網絡課程來學太極，但總感覺少瞭點“實體感”。手機屏幕太小，很多細節看不清，而且上課時老是擔心手機沒電或者網絡中斷，體驗非常割裂。這本《圖解24式楊氏太極拳（視頻學習版）》完美地彌補瞭這種缺憾。實體書在手，隨時可以翻閱，不必依賴電子設備。圖解的精細程度讓我驚嘆，特彆是對腳下虛實的轉換，書裏用瞭大量的對比圖來展示，比如“實”時膝蓋微屈的程度和“虛”時身體的平衡點，描述得絲絲入扣。視頻資源的存在則解決瞭“動作定格”的難題，我可以把書本上的某個難點動作定下來，然後立即通過掃碼觀看慢放版的講解，對比書上的文字描述，真正做到瞭“對癥下藥”。這本書真正做到瞭“以書為本，視頻為輔”，兩者互為支撐，缺一不可。它讓太極拳的學習不再是孤立的摸索，而是一場有專業嚮導陪伴的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本《圖解24式楊氏太極拳（視頻學習版）》的齣版，簡直是太極拳愛好者們的福音！我一直對傳統太極拳心存嚮往，但苦於沒有係統的入門教材，總是不得要領。市麵上很多書籍要麼圖文並茂，但講解過於晦澀，要麼就是隻有視頻，缺乏對動作細節的深入剖析。這本書完美地解決瞭這個問題。它的圖解部分極其細緻入微，從起勢到收勢的每一個環節，都配有高清的分解動作圖片，輔以精準的文字說明。尤其是對重心的轉移、手法的開閤、眼神的配閤等關鍵點，都有獨到的見解和清晰的標注。更棒的是它結閤瞭視頻學習的優勢，讓人可以隨時掃碼觀看真人演示，將書本上的理論與實際操作無縫對接。我發現，光是看著圖解自己比劃，和看著視頻裏老師的示範再比劃，那種理解上的深度是完全不同的。書裏對“鬆柔”和“沉勁”的闡述尤其到位，讓我這個初學者對太極拳的核心理念有瞭初步的認識，而不是僅僅停留在機械地模仿招式上。對於想係統學習楊氏太極拳24式的朋友來說，這絕對是一套不可多得的優質教材。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對太極拳的學習熱情常常是三分鍾熱度，主要就是因為找不到一個能真正“帶我入門”的好幫手。很多教程要麼過於強調曆史傳承和理論灌輸，讓人聽得雲裏霧裏；要麼就是直接堆砌大量的動作口訣，完全不顧及我們這些零基礎小白的接受能力。這本《圖解24式楊氏太極拳（視頻學習版）》的編排方式簡直是為我們這種“動手型學習者”量身定做的。它沒有那些復雜的術語，開篇就直奔主題，用最直白的語言將24式拆解成一個個可以獨立練習的小模塊。我最欣賞它在講解過程中，經常會穿插一些“常見錯誤糾正”的小貼士，這簡直是救星！我自己在練習“野馬分鬃”的時候，總是感覺手臂僵硬，書裏明確指齣瞭是因為肩部沒有放鬆導緻的，並提供瞭針對性的放鬆練習方法。視頻的配閤也恰到好處，慢動作迴放讓我能清晰地捕捉到老師的細微調整。這種理論指導和實操演示的結閤，極大地提高瞭我的學習效率和興趣持久度。它不是讓你死記硬背，而是引導你去感受身體的協調和氣息的流動。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在健身房鍛煉的人，我最初對太極拳的印象是“動作慢，效果不明顯”。直到我偶然接觸到這套教材，纔發現自己對太極拳的理解太片麵瞭。這本書最大的價值在於它將楊氏太極拳的“內涵”用非常現代化的視角進行瞭闡釋。它不僅僅是一本教你“怎麼做”的指南，更是一本告訴你“為什麼這麼做”的深度解讀。比如，在講解“攬雀尾”時，它詳細分析瞭掤、捋、擠、按這四個勁道的力學原理，這讓我這個略懂一些物理的人立刻就有瞭頓悟感。視頻的清晰度無可挑剔，光影效果處理得很好，能夠清楚地分辨齣老師肌肉群的細微發力變化。此外，書中的排版設計也十分人性化，配色沉穩大氣，閱讀體驗極佳。不像市麵上一些盜版書，印製粗糙，看著就讓人心煩。這本書的質量反映瞭齣版方對太極文化傳播的尊重和用心。