三十二式太极剑/看视频学太极 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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编者:崔仲三 著

图书标签:

• 太极剑
• 太极拳
• 武术
• 健身
• 养生
• 视频教学
• 传统文化
• 运动
• 剑术
• 健康

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555269298

版次：1

商品编码：12384454

包装：简装

开本：其他

出版时间：2018-05-01

页数：158

内容简介

三十二式太极剑整套动作舒展大方，似行云流水；动作衔接圆活连贯，造型优美；剑术灵活多变，剑法和剑力变化清晰，气势腾然。三十二式太极剑是一项观赏性强、适于普及的大众强身健体运动。
在崔仲三编著演示的《看视频学太极(三十二式太极剑)》中，三十二式太极剑步法与太极拳套路有许多相似之处。弓步、退步、侧行步的反复出现，能够增强练习者的腿部力量；身体重心的不断移动能够增强练习者的平衡能力；双臂与双掌的运转在“沉肩坠肘、松腰沉髋”的动作要领要求下，能够使练习者身体关节润滑，起到预防关节疾病的作用；“立身中正、虚领顶劲”的要求，使得练习者的体态更加挺拔、匀称；“以意带动”的动作要领有利于练习者脑部的开发；“气沉丹田”的要求，有利于练习者肺部气体的交换；“一动无有不动”的意识，有利于练习者提高协调能力。

目录

三十二式太极剑简介
三十二式太极剑动作规格
三十二式太极剑的练习秘诀
三十二式太极剑的练习方法
三十二式太极剑的练习环境
太极剑套路练习时的注重点
三十二式太极剑动作名称
预备式
起势
第一式 并步点剑
第二式 独立反刺
第三式 仆步横扫
第四式 向右平带
第五式 向左平带
第六式 独立抡劈
第七式 退步回抽
第八式 独立上刺
第九式 虚步下截
第十式 左弓步刺
第十一式 转身斜带
第十二式 缩身斜带
第十三式 提膝捧剑
第十四式 跳步平刺
第十五式 左虚步撩
第十六式 右弓步撩
第十七式 转身回抽
第十八式 并步平刺
第十九式 左弓步拦
第二十式 右弓步拦
第二十一式 左弓步拦
第二十二式 进步反刺
第二十三式 反身回劈
第二十四式 虚步点剑
第二十五式 独立平托
第二十六式 弓步挂劈
第二十七式 虚步抡劈
第二十八式 撤步反击
第二十九式 进步平刺
第三十式 丁步回抽
第三十一式 旋转平抹
第三十二式 弓步直刺
收势

《静心炼剑：传统太极剑技艺精髓与实践指南》 引言 在中国悠久的武术文化长河中，太极剑以其独特的技法、深厚的哲学内涵以及对身心健康的显著益处，长久以来备受推崇。它不仅仅是一套行云流水般的剑法招式，更是一种融汇了道家养生智慧与实战技击原则的综合性修习体系。《静心炼剑》一书，正是希望带领读者深入探索太极剑的世界，从根本上理解其精髓，掌握其要领，并将其融于日常生活，实现身心和谐的统一。 本书并非局限于某一种特定的太极剑套路，而是着眼于提炼和阐释太极剑训练中最具普遍性、最核心的理论与实践方法。我们力求以最清晰、最易懂的语言，结合丰富的图示与精妙的文字描述，为广大太极爱好者，无论您是初学者还是有一定基础的习剑者，提供一套系统、全面、且富有启发性的学习路径。我们将避免晦涩难懂的术语堆砌，而是从最基本的身法、步法、剑法，乃至内在的精神层面，层层剥茧，揭示太极剑的奥秘。 第一章：太极剑的历史溯源与文化意蕴 在开始具体的技法学习之前，了解太极剑的起源与发展，以及它所承载的丰富文化内涵，是培养对这项技艺的敬畏之心与深刻理解的关键。本章将追溯太极剑的渊源，探讨它如何从太极拳的理念中衍生而出，并逐渐形成独具特色的剑术体系。我们将审视太极剑在不同历史时期的演变，了解其在武术界、养生界乃至文化艺术领域的地位与影响。 同时，本章也将深入解读太极剑背后的哲学思想。太极，作为中国古代哲学中的核心概念，其阴阳相济、刚柔并用、虚实转换的原理，是如何体现在太极剑的招式与运用中的？我们将探讨“以柔克刚”、“后发先至”、“借力打力”等太极思想在剑术中的具体体现，以及这些思想如何指导我们的训练，使之不仅仅是肢体的运动，更是心智的磨练。 此外，本章还会探讨太极剑在当代的意义。它如何作为一种传统文化的瑰宝，在现代社会中焕发新的生命力？它对于缓解现代人精神压力、提升身体素质、追求健康生活方式所能起到的积极作用，都将在本章中得到阐述。 第二章：太极剑的基础训练：桩功与身法 任何精妙的技艺都离不开扎实的基础，太极剑更是如此。本章将聚焦于太极剑训练中最根本的部分——桩功与身法。 桩功，是太极剑乃至所有内家拳的基石。它通过静态的站桩，来培养身体的松静、沉稳、中正以及内外三节的协调。我们将详细讲解不同基础桩功的要领，如“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松肩沉肘”、“气沉丹田”等，并配以清晰的图示，指导读者如何在站桩中感知身体的细微变化，培养内气，为后续的剑法练习打下坚实的根基。我们将强调桩功不仅仅是“站着不动”，而是“动中有静，静中有动”，是一种高度集中的精神状态与身体的深度放松的统一。 身法，是太极剑运动的灵魂。它决定了剑的运行轨迹、力量的传递以及身体的灵活性与协调性。本章将系统讲解太极剑特有的身法，如“进步”、“退步”、“侧行”、“盘根”、“转腰”等。我们将深入分析每一种身法的动作要领，强调如何在运动中保持身体的重心稳定，如何做到“步随身转，身随剑行”，以及如何通过腰胯的带动，实现全身力量的整体协调。我们将通过具体的练习方法，帮助读者体会“虚实分明”、“轻灵沉稳”的身法特点。 第三章：太极剑的基本剑法与剑理 掌握了桩功与身法，我们就可以开始进入太极剑的招式学习。本章将系统梳理太极剑中最基础、最核心的剑法，并阐释其背后的剑理。 我们将从最基本的“持剑”、“起势”、“收势”开始，讲解持剑的正确手型、剑柄的握法以及剑的安放位置。随后，我们将逐一讲解如“点”、“挑”、“截”、“刺”、“挂”、“扫”、“压”、“洗”、“崩”、“合”等基础剑法。对于每一种剑法，我们都将进行详细的分解动作演示，并配以文字说明，解释其动作要领、用劲方法以及实战含义。 更重要的是，本章将深入探讨这些基础剑法背后的“剑理”。例如，“点”剑为何要“指尖力到”、“剑势直出”？“挑”剑为何要“随曲就伸”、“借力而起”？“截”剑为何要“合势而截”、“以力破力”？我们将从“劲力”的角度，解释如何通过身体的协调与意识的引导，将内在的“气”转化为外在的“力”，并通过剑刃传达出去。我们将强调“意念”在剑法运用中的重要性，即“意到剑到”，通过思想的引导来指挥剑的运行。 第四章：剑招的组合与过渡 太极剑的魅力不仅在于单招的精妙，更在于招与招之间的连绵不断、浑然一体。本章将重点讲解如何将基础剑法进行有效的组合，并实现流畅的招式过渡。 我们将通过示范和讲解，展示如何将“点”、“挑”、“截”等招式巧妙地连接起来，形成一段完整的剑路。例如，一次“挑”剑后，如何自然而然地过渡到一次“截”剑，或者一次“点”剑。我们将分析不同招式之间连接的逻辑，强调“势势相连，绵绵不绝”的特点。 本章还将探讨“虚实”在招式组合中的运用。如何通过身体重心的转移和步法的变化，实现招式之间的虚实转换，使对手难以捉摸？如何利用“曲折”来化解对方的来力，并伺机反击？我们将通过具体的例子，帮助读者理解招式组合的艺术性与实用性。 第五章：太极剑的劲力与发力技巧 “力”是武术的根本，而太极剑的“力”与外家拳的“力”有着本质的区别。本章将深入探讨太极剑的“劲力”与发力技巧。 我们将区分“明力”与“暗力”，“拙力”与“巧力”。在太极剑中，我们追求的是一种“棚、捋、挤、按、采、捌、肘、靠”等内含的“劲”，而不是单纯的肌肉力量。我们将详细讲解如何通过身体的放松，以及腰胯的带动，将“气”通过脊柱传递到全身，再经由手臂、腕、指，最终作用于剑刃。 本章还将讲解“蓄劲”与“发劲”的技巧。“蓄劲”并非是肌肉的紧张，而是身体的松沉与意念的集中，是一种“引而不发”的状态。“发劲”则是在合适的时机，通过全身的协调运动，瞬间将蓄积的“劲”爆发出来，形成“惊弹之功”。我们将通过具体的练习方法，帮助读者体会“抖弹”、“寸劲”等发力技巧。 第六章：太极剑的运用与拆解 理解了剑招的原理与发力技巧，我们就可以开始探索太极剑在实际运用中的表现。本章将从“用”的角度，深入讲解太极剑的技击含义与拆解练习。 我们将分析太极剑的攻防原理，如“彼不动，我不动；彼欲动，我先动”、“避实就虚”、“以巧破力”等。我们将讲解如何利用剑的长度和灵活性，进行有效的攻防转换，如何化解对方的攻击，并抓住破绽进行反击。 本章还将引入“拆解”的概念。通过模拟与对手的对抗，来检验和提升剑法的实战能力。我们将示范一些基本的“点、挑、截、刺”等剑法与对方的“推、砍、刺、挑”等攻击的拆解过程，帮助读者理解如何在真实的对抗中运用所学。我们将强调拆解训练并非是蛮力相加，而是智慧的较量，是如何通过对对方力的感知与运用，达到“四两拨千斤”的效果。 第七章：太极剑的养生功效与身心修炼 太极剑的价值远不止于技击，它更是一种极佳的养生方式，能够对身心健康产生深远的影响。本章将阐述太极剑的养生功效，并引导读者将其作为一种身心修炼的途径。 我们将从生理层面，分析太极剑运动如何促进血液循环，增强心肺功能，改善身体的柔韧性与协调性，缓解肌肉紧张，改善睡眠质量。我们将强调太极剑运动的“以意导气，以气运身”的特点，如何通过呼吸与意念的配合，达到“内练一口气”的境界。 从心理层面，太极剑的修习有助于培养专注力，平复烦躁的情绪，减轻精神压力，提升自我控制能力。在反复的练习中，身心的专注能够帮助我们达到一种“心静自然凉”的境界，从而获得内心的宁静与平和。我们将探讨如何通过太极剑的修习，将“动”与“静”相结合，在动中求静，在静中求动，达到身心和谐的统一。 第八章：日常练习的指导与进阶 理论知识的掌握，最终需要落实在长期的实践中。本章将为读者提供日常练习的指导，并为有志于进一步进阶的习剑者指明方向。 我们将提供一套科学合理的练习计划，包括练习的时间、频率、内容等建议。我们将强调“循序渐进”、“持之以恒”的重要性，以及如何在练习中注意身体的感受，避免运动损伤。 对于已经掌握基础的习剑者，本章将提出一些进阶的训练方法，如“剑随身转”、“剑人合一”的意境追求，以及如何通过观察名家视频，借鉴他人的优点。我们将鼓励读者在练习中不断反思与体会，形成自己的理解与感悟。 结语 《静心炼剑》一书，希望成为您在太极剑修习道路上的良师益友。我们深信，通过对本书内容的系统学习与勤奋练习，您不仅能够掌握一套精妙的太极剑技法，更能够从中体会到中华武术的博大精深，感悟到太极文化的独特魅力，最终实现身心的健康与和谐，在剑的世界里，找到一份属于自己的宁静与力量。愿您在剑光闪烁中，炼就一颗沉静如水的心，与剑为伴，与道同行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是没得说，拿到手里沉甸甸的，一看就知道是用心制作的。封面那种淡雅的墨绿色调，配上烫金的书名字体，透着一股子古典的韵味，让人爱不释手。我通常喜欢把喜欢的书放在客厅的书架上做装饰，这本绝对能镇得住场面。内页的纸张质量也挺考究，不是那种廉价的白纸，而是略带米黄色的那种，印刷的字迹清晰锐利，阅读体验极佳，长时间看也不会觉得眼睛累。要知道，一本好书，光是内容好还不够，这种由内而外的质感，才能体现出作者和出版方对武术文化的尊重。我特意翻阅了一下排版，章节划分很清晰，标题字体大小适中，阅读起来丝毫不费力。特别是那些关于剑法要领的描述部分，作者似乎很注重细节的呈现，用词精准，哪怕是初学者，也能感受到那种严谨的学术态度。总的来说，这本书从拿在手上的那一刻起，就给了我一种“物超所值”的感觉，光是这种实体书的精美程度，就足以让我推荐给周围所有热爱传统文化的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的理论深度让我有些意外，它远超出了我预期的“入门指南”范畴。我原本以为它会侧重于基础的套路分解，但实际上，作者对于太极哲学，尤其是与道家思想的关联性探讨得尤为深入。比如，书中对“阴阳转换”在剑术中的体现，进行了多维度的分析，结合了力学、美学甚至一点点中医理论，形成了一个非常完整的知识体系。我特别喜欢作者在引用古代典籍时所展现出的那种博学和审慎，不是生搬硬套，而是巧妙地将其融入到对现代习练者的指导中。对于有一定基础的习练者来说，这本书无疑提供了更多的思考维度和提升空间，它让你不再满足于“做对动作”，而是去思考“为什么这样做”。这种由表及里的探究精神，让整本书的价值提升了好几个档次，绝对值得反复研读，每一次阅读都会有新的领悟。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都在寻找那种能够真正深入浅出讲解传统武术哲学的书籍，市面上很多所谓的“秘籍”要么故弄玄虚，要么就是流水账式的动作罗列，读起来索然无味。但这本书的叙事方式非常独特，它不是简单地告诉你“A式接B式”，而是花了大量篇幅去阐释每一个招式背后的气机运行和意境营造。读到其中关于“虚领顶劲”的段落时，我深有感触，作者用了一段非常形象的比喻，将原本抽象的概念具象化了，让我仿佛能立刻在脑海中构建出一个清晰的运动模型。这种细腻的笔触，体现了作者深厚的内功和多年沉淀的教学经验。它不像教科书那样死板，反而更像一位经验丰富的老前辈在你耳边娓娓道来，让你在理解动作的同时，也在潜移默化中领悟到武术的核心精髓——不仅仅是身体的运动，更是心神的修炼。这种循循善诱的写作风格，是它区别于其他同类书籍的显著特点，让每一次翻阅都变成了一次精神上的洗礼。

评分☆☆☆☆☆

我得提一下这本书的实用性，虽然理论很扎实，但它在指导实践方面也做得非常到位。我尝试按照书中的一些建议调整了我长期练习中遇到的瓶颈，比如某个转折角度的控制，或是气息的配合时机。作者在讲解每一个关键动作时，都会用小标题突出“易错点”和“纠正方法”，这对于自学者来说简直是救命稻草。通常看视频学动作，很容易陷入“只看形不练神”的误区，但这本书的文字描述，恰到好处地弥补了视觉信息上的不足。它清晰地指出了当你感觉力量不对劲时，应该从哪个部位去调整，这种精准的反馈指导，是任何静态图谱都无法提供的。我感觉这更像是一本随身携带的私人教练笔记，随时可以翻阅，找到自己练习中的症结所在，并给出切实可行的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体阅读体验非常流畅，作者的语言功底可见一斑。他没有使用过多晦涩难懂的武术“黑话”，即使是一些专业术语，也会紧接着给出通俗易懂的解释，保证了阅读的无障碍性。更让我欣赏的是，书中透露出一种非常平和、谦逊的武学态度。它没有那种居高临下的说教感，反而像是一位耐心的引路人，引导读者逐步探索。在阅读的氛围上，它营造了一种宁静致远的感觉，让人在读完后，仿佛心也沉静了下来，对日常生活的节奏都有了新的认识。这可能就是优秀武学著作的魅力所在吧，它超越了单纯的技术层面，升华为一种生活方式和精神追求。我看完之后，不仅对剑法有了更深的理解，连带着对太极拳的理解也得到了提升，是一本跨越流派限制的宝贵财富。