练习的心态：如何培养耐心、专注和自律 励志成功 自我完善 机械工业出版社【新华书店旗舰店】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 托马斯 M.斯特纳 著，王正林 译

图书标签:

• 心态调整
• 自我提升
• 时间管理
• 专注力
• 自律
• 励志
• 成功学
• 个人成长
• 习惯养成
• 效率提升

店铺： 凤凰新华书店旗舰店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111553106

商品编码：12748868747

产品特色

编辑推荐

走路、说话、系鞋带、骑自行车??

从小到大，我们在不断试错、学习新事物、练习新技能的过程中成长起来。人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，一种永无止境的优化各种行为的努力。

内容简介

　　走路、说话、系鞋带、骑自行车
　　从小到大，我们在不断试错、学习新事物、练习新技能的过程中成长起来。人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，一种永无止境的优化各种行为的努力。
　　虽然练习对我们如此重要，但是随着年龄的增长，我们渐渐失去了“练习的心态”，练习过程变成一种痛苦和煎熬：我们只盯着目标和成绩，内心充满压力和焦虑，因此在学习一项新技能时，经常刚开始就放弃，或者面对生活或工作的挑战，无法耐心又专心地应对。
　　适当的练习不是苦差事，而是一个有意义的过程，可以帮助你发展出耐心、专注与自律这样看似难以获得的优秀品质。
　　在这本迷人的小书中，作者提供了简单实用的方法，帮助我们建立一种“以过程为导向”的新视角，说明如何学习生活中任何方面的技能，从打高尔夫球，到从事商业活动，再到教育孩子。
　　如何培养耐心，专注于当下一刻，减少目标带来的压力和焦虑？简单而实用的4“S”方法能帮助你。
　　如何保持平静和客观，减少主观判断和内心纠结，对外在刺激超然度外？有效的方法就是冥想和辅助方法“DOC”。
　　人生本身只不过是一个漫长的练习过程。
　　有了刻意、反复的努力，进步便水到渠成。
　　放弃对目标的执着，将练习的过程变成一种幸福体验。

作者简介

　　托马斯 M. 斯特纳（Thomas M. Sterner），斯特纳研究过东西方哲学和现代体育心理学，也是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家。
　　在超过25年的时间里，他在一家大型演出艺术中心担任首席音乐会钢琴技师，为数百位世界知名且要求苛刻的音乐家和交响乐指挥家准备和维护过音乐会大钢琴。与此同时，他还经营着一个钢琴再造工厂，将那些老式钢琴修复至新出厂的水平。
　　他还是卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员，并且将所有的空余时间都投入到练习之中。
　　他制作了关于《练习的心态》这本书的广播节目，并且一直为商界和体育界人士做培训。

精彩书评

　　杰出的表现来自哪里？托马斯·斯特纳知道，而且他明白其答案是多么意义深远。
　　——杰夫科尔文（Geoff Colvin）
　　《哪来的天才？练习中的平凡与伟大》作者

　　希望在任何方面变得杰出的人都应该阅读本书，保持练习！
　　——罗伊鲍迈斯特（Roy F. Baumeister）
　　《意志力 : 关于专注、自控与效率的心理学》作者

　　我把它推荐给我所有的学生，因为本书的教导既可以帮助他们打好高尔夫，也可以帮助他们过上更好的生活。
　　——埃里克麦克卢恩（Eric MacCluen）
　　美国职业高尔夫球协会乡村俱乐部教学主任

目录

致谢
引言 人生就是漫长的练习
第1章 学习开始
第2章 以过程为导向，不以结果为导向
第3章 关键是视角
第4章 培养期望的习惯
第5章 感知变化，创造耐心！
第6章 4“S”方法
第7章 平静与DOC方法
第8章 教孩子，也从孩子身上学习
第9章 你的技能在成长

精彩书摘

　　《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》： 
　　第1章 学习开始我还是个孩子时，曾学过弹吉他，但当时我年纪太小（只有4岁），记不得太多学习的细节了。不过，在回顾我弹过的作品时，可以毫不夸张地讲，我学习了大量的演奏技巧。但两年后，我没再继续学了，而且，从音乐的角度来讲，接下来的几年，我几乎没有接触过吉他。9岁那年，和许多成长中的孩子一样，我开始学习弹钢琴。这次的学习同样十分短暂，只有10个月时间，其原因是，我真的不喜欢练琴。如果问我为什么，我可能会说，学弹琴是件枯燥而艰难的事情，而且，我觉得自己没有任何进步。尽管对于那个时候的我来说，这种观点可能是准确的，但我这次的半途而废，实则源于这样一个事实：我并不是十分擅长练习音乐或者练习其他任何事情的过程。遗憾的是，那时的我还太天真，不够成熟，没有意识到这一点。但由于对音乐的热爱，最终，我还是重新回到钢琴面前，继续学着弹琴。 
　　在我十七八岁以及20岁刚出头的这段时间，我还单身的时候，我十分认真地追求音乐上的发展，并取得了一定的成功。我可以作曲和编曲，几乎任何一种风格的音乐都不是问题。在许多场合，我都以专业人士的身份演奏，从最好的乡村音乐俱乐部，到环境最差的酒吧。我组建了一个相当昂贵的录音棚，并结识了一些更知名的作曲家和艺术家，他们来自流行音乐界、爵士音乐界和乡村音乐界。到我二十五六岁时，根据大多数人的标准，我已是十分优秀的音乐家了。 
　　我的音乐事业还在继续发展，到了三十五六岁的年纪，我开始意识到，对练习所产生的感觉，真正改变了我。我不但喜欢练习和学习所有的事情，而且还发现，为了逃离日常生活中的重重压力，我会让自己聚精会神地投入到某项活动中去。如果别人剥夺了我练习某件事情的机会，比如练习高尔夫球中的某些特定动作等，我会觉得被骗了。更为重要的是，我开始懂得，我们全部的人生都在以这样或那样的形式练习。在此之前，和许多人一样，我错误地只将“练习”这个单词的含义与一些艺术形式联想起来，比如音乐、舞蹈、绘画，等等。只要练习的时候被要求运用与学习音乐相同的原则，我没有见过脾气暴躁的孩子、负担过重的工作安排，或者是每月紧紧巴巴的财务预算。换句话讲，只要是和学习。音乐大体相当的练习，孩子的脾气不会太暴躁，再多的练习也不至于让他们感到负担过重，而且，每月的零花钱也不会捉襟见肘。 
　　随着对人生、心理原则以及练习三者之间的关系的理解日渐加深，我开始尽自己最大的努力来定义练习的心态的基本原理，并且全心全意地关注日常生活中什么时候、以什么频率运用这些基本原理。我想更好地理解我的视角为什么会改变，正是这种视角的转变，使得我对待学习某些新事物的过程的态度来了个180度大转弯。是我长大了、变成熟了，还是我的思维中有些东西更加确定、有些东西更为具体了？我知道，现在的我与过去的我对待人生的态度全然不同，但是，新的人生观到底是怎么回事呢？那是我需要了解的。 
　　那时，我没有意识到，正是成长的过程中学习音乐的经历所奠定的基础，帮助我更好地理解了我在寻找那些答案时心理上和精神上的挣扎。那些早期的经历（也就是希望取得某些成就，但同时又要应对那时我无法很好地实现自律的个性）极大地帮助我理解了为什么我们会在一些对自己可能极其重要的努力上最终失败。在音乐道路上的成功与失败，为我提供了一个参照点，我不停地将它与自己每天的经历进行对比。这便是你将在本书中看到一些以音乐为参考的原因。不过，你并不一定非要学过音乐，才能在我描述令自己获益匪浅的音乐的方方面面时，和我产生强烈的共鸣。由于练习的心态的本质存在于人生的所有活动之中，因此，毫无疑问，你能够将我的经历与你自己生活中的经验联系起来。 
　　……

破茧成蝶，重塑自我：一场关于成长与精进的深刻探索 在这快节奏、信息爆炸的时代，我们常常感到浮躁不安，注意力被瞬息万变的外部世界牵引，内心的力量似乎在一点点流失。我们渴望实现目标，渴望在事业上更进一步，渴望成为更好的自己，但往往缺乏那份持之以恒的耐心，难以集中精神面对挑战，更别提养成坚不可摧的自律。这是一种普遍的困境，也是无数人内心深处的呐喊。 或许你正经历着这样的挣扎： 项目进展缓慢，总觉得无法按时完成，内心焦虑不已？ 面对纷繁复杂的信息，难以聚焦核心，思维常常跑偏，效率低下？ 决心制定目标，却三天打鱼两天晒网，难以坚持，每次都以失败告终？ 渴望提升能力，却常常被眼前的诱惑所打断，无法进入深度学习的状态？ 面对困难和挫折，容易情绪失控，甚至产生放弃的念头？ 如果以上任何一点触动了你，那么，你并不孤单。我们都渴望突破现状，拥抱那个更强大、更专注、更有韧性的自己。而这个过程，并非遥不可及的神话，它是一门可以通过学习和实践掌握的艺术，是一场关于内在觉醒与外在行动的深刻旅程。 这本书，正是为你量身打造的一份行动指南，它将引领你踏上一条由内而外的蜕变之路。它不是告诉你“奇迹会从天而降”，也不是兜售“一夜成功”的虚幻承诺，而是深入浅出地剖析那些真正驱动个人成长和实现目标的核心力量，并提供一套系统、可行、可操作的方法论，帮助你逐步构建起强大的内在支撑系统。 想象一下，当你可以： 在面对长期项目时，依然保持清晰的思路和充沛的动力，一步一个脚印地走向终点，并从中获得巨大的成就感。 在信息洪流中，能够迅速辨别重点，排除干扰，将宝贵的注意力投入到最有价值的事物上，实现事半功倍的学习和工作效率。 制定任何目标，都能凭借坚定的意志和科学的方法，日复一日地践行，最终将梦想化为现实。 在学习新技能或解决复杂问题时，能够全身心地投入，体验到心流的愉悦，并不断突破认知边界。 在遭遇挑战和压力时，能够保持冷静和乐观，从每一次跌倒中汲取经验，变得更加坚韧和成熟。 这并非遥不可及的理想状态，而是通过持续的“练习”，人人皆可抵达的境界。本书将带你深入理解“练习”的真正含义，它不仅仅是重复，更是带着意识的、有目标的设计，是不断试错与调整的过程。 揭示内在驱动力：耐心、专注与自律的深度解析 本书将首先为你揭开“耐心”、“专注”和“自律”这三个看似简单，实则蕴含深刻智慧的词汇的面纱。 关于耐心： 你是否觉得等待是件痛苦的事？无论是等待一个项目的结果，等待一个人的回复，还是等待自己能力的提升。本书将告诉你，耐心并非被动的忍受，而是主动的理解与等待。我们将探讨： 耐心背后的心理学机制： 为什么我们如此急于求成？是什么在不断催促我们？了解这些根源，是培养耐心的第一步。 延迟满足的力量： 为什么那些能够延迟满足的人，往往在长期生活中获得更大的成功？我们将深入研究“延迟满足”这一关键特质，以及如何将其内化。 如何在高压环境下保持冷静： 在事情不按预期发展时，如何不被情绪裹挟，而是保持理性思考，并采取建设性的行动？ “慢即是快”的智慧： 为什么有时候放慢脚步，反而能更有效地达成目标？我们将通过具体的案例和方法，让你领略到耐心带来的效率提升。 应对挫败感与焦虑： 当期待落空，或过程不如意时，如何有效管理负面情绪，避免被它们击垮，而是将它们转化为前进的动力。 关于专注： 在信息碎片化的今天，保持专注犹如在一片嘈杂的海洋中寻找灯塔。本书将带你重拾这项至关重要的能力： 专注的科学原理： 大脑是如何工作的？影响我们专注力的因素有哪些？了解这些，是训练专注的基础。 对抗“多任务处理”的诱惑： 为什么看似高效的“多任务处理”实际上是专注力的杀手？我们将阐述其危害，并提供摆脱陷阱的方法。 创造“专注区”的环境与心态： 如何识别并最大化利用你的“黄金专注时间”？如何布置你的工作和生活空间，以最大限度地减少干扰？ 培养“深度工作”的能力： 学习如何进入沉浸式的“心流”状态，让你的思考更深入，创造力更活跃，效率更惊人。 数字时代下的专注力守护： 手机、社交媒体、海量信息，如何巧妙地与之共存，而不是被它们奴役，保卫你的注意力资源？ 关于自律： 自律常常被误解为一种严酷的自我约束，但本书将重新定义自律，将其视为一种自由的基石，一种对内心渴望的忠诚： 自律的真正本质： 它不是压抑，而是选择。不是牺牲，而是优先。我们将探讨自律与内在动机的深刻联系。 克服“启动惯性”： 为什么开始总是最难的？我们将分享一系列简单易行的方法，帮助你轻松开启行动。 建立有效的习惯系统： 如何设计一套能够自动运行的习惯，让你在不知不觉中实现目标？我们将介绍习惯形成的科学模型，并指导你如何应用。 意志力的科学与练习： 意志力并非取之不尽，用之不竭。我们将探讨如何科学地“训练”和“补充”你的意志力，让它在你需要的时候为你所用。 如何应对“懈怠期”： 即使是最自律的人也会有状态不佳的时候。本书将为你提供一套应对策略，让你在低谷期也能保持前进的势头。 实践出真知：系统性的方法论与 actionable steps 理论的学习是基础，而真正的改变源于实践。本书提供的不只是“是什么”，更是“怎么做”。你将获得： 一套完整的“心智训练”框架： 从认识自己的思维模式，到调整认知偏差，再到建立积极心态，我们将为你提供一个循序渐进的训练体系。 针对性的练习工具与技巧： 无论是时间管理的方法，还是任务分解的策略，亦或是情绪调节的技巧，你都能在这里找到即学即用的宝贵工具。 循序渐进的挑战设计： 从小目标开始，逐步升级难度，让你在每一次成功的练习中获得正反馈，建立自信，螺旋式上升。 案例分析与反思指导： 通过鲜活的案例，让你看到这些方法在现实生活中的应用，并学会如何从自己的经历中提取经验，持续优化。 构建属于你自己的“成长地图”： 引导你根据自身情况，制定个性化的行动计划，让你的成长之旅清晰而有方向。 谁适合阅读这本书？ 这本书是为所有渴望进步、追求卓越的人准备的。无论你是： 职场人士： 希望提升工作效率，更好地应对项目压力，获得职业晋升。 学生： 想要提高学习成绩，培养良好的学习习惯，为未来打下坚实基础。 创业者： 需要超强的毅力、专注力和执行力来应对创业的种种挑战。 追求个人成长者： 希望不断完善自我，实现人生价值，过上更有意义的生活。 任何感到迷茫、焦虑，渴望改变现状，但又不知从何下手的人。 阅读这本书，你将不仅仅是获得知识，更是开启一场自我探索与自我超越的旅程。 你将学会如何倾听内心的声音，如何驾驭情绪的浪潮，如何将微小的坚持汇聚成改变命运的洪流。 这不是一本让你“读完就忘”的书，而是让你“学以致用，终身受益”的伙伴。 它将陪伴你度过每一个挑战的时刻，见证你每一次蜕变的喜悦。 准备好了吗？ 让我们一起，用“练习的心态”，打破内心的藩篱，释放潜能，开启一段精彩纷呈的成长之旅。这不仅关乎技能的提升，更关乎一次深刻的自我重塑，一次走向内心强大与生命圆满的坚定迈进。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！最近我发现自己做事总是三心二意，很容易分心，而且缺乏耐心，常常在遇到一点点阻碍就想放弃。尤其是在学习新技能或者完成一些需要长期坚持的项目时，这种状态尤其明显，让我感到非常沮丧。我一直知道自己需要改变，但总找不到有效的方法。偶然间看到了这本书的标题，感觉像是为我量身定做的。我特别想学习如何在日常生活中培养更强的专注力，不被手机、社交媒体等各种信息干扰。同时，我也希望这本书能给我一些实用的技巧来提升我的耐心，让我在面对困难和挑战时，能够坚持下去，而不是轻易被挫败感击垮。自律性也是我一直以来渴望加强的方面，我希望这本书能帮助我建立起一套行之有效的自律体系，让我在达成目标的过程中，能够保持清晰的头脑和坚定的行动力。这本书的定位是励志成功和自我完善，我期待它能给我带来积极的心理暗示和强大的内在驱动力，让我能够一步步走向我理想中的自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考一个问题：为什么那些成功人士总能展现出惊人的毅力和专注力？每次看到他们在各自领域取得卓越成就，我都感到无比钦佩，同时也深刻反思自己在这方面的不足。我发现自己虽然有想法，但常常虎头蛇尾，很难将一个想法坚持到底，变成现实。很多时候，不是因为能力不足，而是因为缺乏持久的动力和自我约束。我希望这本书能帮助我理解“心态”在成功中的真正作用，不仅仅是积极的想法，更是一种能够指导行动的内在机制。我非常期待书中能够揭示那些优秀品质背后的“练习”方法，比如如何建立健康的工作习惯，如何有效地抵制诱惑，以及如何在这种持续的“练习”中，逐渐内化耐心、专注和自律，让它们成为一种自然而然的行为模式。我希望读完这本书，我能拥有更强大的内心力量，能够应对生活中的各种挑战，并且朝着自己的目标坚定前行，而不是在半途中就选择放弃。

评分☆☆☆☆☆

作为一名刚步入职场的年轻人，我深切体会到“心浮气躁”这个词有多么贴切地形容自己。每天面对海量的工作邮件、紧急的任务和各种人际交往，我常常感到大脑像被掏空了一样，难以集中精神。有时候，一个简单的报告可能需要几个小时才能完成，因为我总是会不自觉地打开无关网页，或者被同事的聊天打断。这种低效率让我焦虑，也担心长此以往会影响我的职业发展。我渴望找到一种方法，能够让我在繁忙的工作中保持平静，并且能够有条不紊地处理各项事务。这本书的名字“练习的心态”听起来非常有力量，我猜想它一定强调的是一种主动的、持续的自我调整过程，而不是一蹴而就的奇迹。我特别想知道，这本书会提供哪些具体的练习方法，来帮助我应对信息爆炸时代的注意力分散问题。我也希望能从书中获得关于如何管理时间、提升工作效率的指导，让我能够更好地平衡工作和生活，并且在工作中取得更出色的表现。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对“自我完善”这个概念非常感兴趣，并且在不断寻找能够帮助我实现这一目标的工具和方法。我发现，很多时候，阻碍我们进步的并非外部环境，而是我们自身的内在状态。比如，我常常会因为一时的懈怠而推迟重要的学习计划，或者因为害怕失败而不敢尝试新的事物。这种缺乏自律和勇气的状态，让我感到非常受限。因此，当看到这本书的标题时，我立刻被它吸引了。我猜测这本书会深入探讨如何通过“练习”来塑造一种更有韧性、更具行动力的心态。我非常好奇，书中是否会提供一些关于如何识别和克服内在障碍的技巧，以及如何培养长期坚持的习惯。我希望这本书能给我带来一种“觉醒”，让我认识到改变是可能的，并且掌握具体的实践方法，让我能够真正地从内而外地实现自我提升，成为一个更自律、更专注、更有耐心的人，从而在生活的各个方面都取得更大的成就。

评分☆☆☆☆☆

近期，我一直在思考如何才能在日益复杂的世界中保持内心的平静和专注，尤其是在面对快速变化的环境和海量的信息洪流时。我发现自己很容易被各种新奇的事物吸引，但也很容易因为缺乏长远的规划和持续的努力而感到迷茫。我渴望找到一种能够帮助我建立更稳定内在秩序的方法，让我在面对生活中的各种挑战时，能够保持清醒的头脑和坚定的意志。这本书“练习的心态”让我眼前一亮，我猜想它会提供一些实操性的指导，来帮助我培养更强的耐心和自律能力。我特别想了解，书中是如何将“练习”的概念与心理素质的提升联系起来的，是否会提供一些科学的训练方法，帮助我克服拖延症，提升学习效率，并且在需要长时间投入的任务中保持持久的动力。我希望这本书能给我带来一种积极的改变，让我能够更好地管理自己的时间和精力，从而在追求个人成长的道路上，更加坚定和有效。