玩转榨汁机+ 自己做 100%纯天然排毒蔬果汁水果蔬菜豆浆营养搭配书 手工美容面膜书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蓝墨水图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518410460

商品编码：12838593150

书名：玩转榨汁机 让你变美变瘦变健康    

ISBN：9787518410460      

定价：38    

作者：刘建平             

中国轻工业出版社     

出版时间：2016-09-01     

页码：208          

开本：特16     

  本书介绍了数百种有益于身体健康的果蔬汁--美白嫩肤、祛痘淡斑、健脾养胃、清热利咽、美发乌发、消脂瘦身，以及适合不同体质、不同人群的营养果蔬汁。同时还介绍了如何用榨汁机制作豆浆、DIY护肤面膜等。教你每天只用几分钟，就能轻松享受健康和美丽。

 绪论：如何才能用好榨汁机

  选择适合自己的榨汁机

  制作果蔬汁的注意事项

  喝果蔬汁的黄金时间

  果蔬的五性、五味与归经

  解开果蔬的色彩密码

  CHAPTER 1 美白嫩肤养颜

  美白嫩肤必需的营养素

  不同年龄段的护肤真相

  美白嫩肤养颜果蔬汁

  苹果汁 保湿美白

  苹果菠萝汁 美白养颜

  雪梨李子蜂蜜汁 保湿润肤

  芒果汁 润肤防衰

  西瓜汁 保湿补水

  西瓜橘子番茄汁 美容护肤

  香蕉汁 美白护肤

  香蕉番茄汁 保持肌肤光滑

  猕猴桃葡萄汁 嫩肤抗皱

  菠萝苹果香瓜汁 保湿嫩肤

  葡萄柚苹果菠萝汁 美白肌肤

  草莓芒果芹菜汁 美容润肤

  桃子柠檬汁 美白补水

  樱桃柚子菠萝汁 润肤防皱

  番茄橘子汁 保持皮肤弹性

  番茄草莓柳橙汁 保湿润肤

  冬瓜苹果汁 润肤美白

  甜椒番茄汁 美白抗衰

  菠菜汁 嫩肤抗皱

  洋葱黄瓜汁 抗皱洁肤

  芹菜番茄柠檬汁 美白嫩肤

  南瓜胡萝卜橙汁 紧肤嫩肤

  黄瓜雪梨汁 保湿美白

  CHAPTER 2 祛痘淡斑抗皱

  痘痘形成面面观

  防治痘痘的饮食宜忌

  色斑的预防

  淡化色斑的方法

  抗皱护肤的果蔬

  祛痘淡斑抗皱果蔬汁

书名:自己做100%纯天然排毒蔬果汁

定价：29.80元

作者:金龙敏

出版社：机械工业出版社

出版日期：2015-12-01

ISBN：9787111517542

字数：116

页码：118

版次：1

装帧：平装

开本：24开

本书针对人们体质的差异以及人体内由于毒素累积而产生的各种问题，通过分析各种蔬果食材的特性，将蔬菜和水果进行合理的搭配，介绍了40种简单易做的蔬果汁。目的在于通过清除体内累积的毒素和垃圾，达到自然减肥、愉快减肥的目的。本书着眼于在实际生活中有用且易得的材料，只要使用像榨汁机一样的基本工具，调和容易找到的2种蔬菜和水果，就可以制作成排毒蔬果汁，让大家一直以来觉得困难的健康管理和减肥变得有趣，并以此来体验身心的幸福变化。

前言 让我们排出体内毒素吧

部分 让我们首先准备需要的东西吧！
准备基本材料
准备基本工具
问题解答
测量标准体重
制作排毒蔬果汁
第二部分 阶段一：让我们排出毒素吧！
毒素是怎样累积的？
排毒三要素
有利于排毒的蔬果汁
西兰花苹蔬果汁
卷心菜猕猴桃汁
苹果鳄梨汁
白萝卜梨汁
胡萝卜苹蔬果汁
第三部分 阶段二：让我们解决慢的苦恼吧！
有利于解决便秘的蔬果汁
胡萝卜橙子汁
香蕉西梅汁
有助于缓解虚冷症的蔬果汁
苹果洋葱汁
橘子生姜汁
有助于缓解浮肿的蔬果汁
猕猴桃鳄梨汁
黄瓜柠檬汁
有助于缓解慢性疲劳的蔬果汁
菠萝柠檬汁
山辣椒汁
有助于改善贫血的蔬果汁
菠菜胡萝卜汁
草莓西梅汁
有利于改善胃炎和胃溃疡的蔬果汁
卷心菜白萝卜汁
西兰花梨汁
有利于缓解宿醉的蔬果汁
西瓜哈密瓜汁
芦笋菠萝汁
有助于预防高血压和动脉硬化的蔬果汁
梨鳄梨汁
芦笋橘汁
有助于去除刺和改善油性皮肤的蔬果汁
西红柿卷心菜汁
胡萝卜生姜汁
有利于缓解糖尿病的蔬果汁
胡萝卜草莓汁
橙子洋葱汁
有利于头发健康的蔬果汁
桃子鳄梨汁
有助于缓解骨质疏松症的蔬果汁
卷心菜西梅汁
猕猴桃西兰花汁
第四部分 阶段三：让我们排毒减肥吧！
了解自己的体质吧！
根据自身体质，进行排毒减肥吧！
诊断水火土性体质的问卷调查
适合水性体质的蔬果汁
西红柿苹蔬果汁
西红柿辣椒（红色）汁
橘子桃汁
苹果橘汁
适合火性体质的蔬果汁
黄瓜哈密瓜汁
西瓜香蕉汁
甜瓜西瓜汁
草莓香蕉汁
适合土性体质的蔬果汁
梨卷心菜汁
胡萝卜辣椒（红色）汁
西兰花卷心菜汁
白萝卜猕猴桃汁
结束语 排毒蔬果汁正备受瞩目
附录
用剩余材料制作天然面膜
一周排毒减肥流程
每日排毒减肥流程

图书简介：深度探索现代都市健康生活与自我提升新篇章 本书集结了当代社会中对健康、营养、自我照料及高效生活方式追求者的深度需求，致力于提供一套全面、实用且富有洞察力的生活指南。它并非仅仅停留在基础的食谱或理论层面，而是深入剖析了如何通过科学的饮食结构、高效的健身方法、以及细致入微的个人护理，构建起一个充满活力与平衡的现代生活体系。 第一部分：重塑饮食结构——从“吃得对”到“吃得好”的升级 本部分聚焦于当代人普遍面临的营养失衡问题，从宏量营养素的精确分配到微量元素的科学补充，提供了详尽的指导。 1. 现代营养学的误区与真相： 我们将深入剖析社交媒体和快速流行趋势中充斥的各种“健康神话”，揭示例如“低脂陷阱”、“碳水化合物恐惧症”背后的科学原理。通过引入最新的营养学研究成果，指导读者如何根据自身的基因特征、生活节奏和健康目标，定制出真正适合自己的能量摄入与分配方案。书中详细讲解了食物的升糖指数（GI）和负荷指数（GL）在日常烹饪中的应用，让你每一次进食都成为身体的燃料优化过程。 2. 肠道菌群与精神健康： 现代医学越来越重视“第二大脑”——肠道的健康。本书用通俗易懂的语言阐释了益生菌、益生元和后生元之间的协同作用。我们将提供一系列发酵食品的家庭制作指南，如天然酸奶、克菲尔（Kefir）和酸菜（Sauerkraut），并展示如何通过日常膳食调整，有效改善情绪波动、提高注意力，并增强免疫力。这部分内容将包含对麸质、乳制品敏感性进行自我排查的实用步骤。 3. 抗炎饮食的实践蓝图： 慢性炎症被认为是许多现代疾病的根源。本书不局限于提供食谱，而是提供了一套完整的“抗炎生活方式转换手册”。从选择正确的食用油（如鳄梨油、特级初榨橄榄油的理想用途），到识别隐藏的促炎食物（如某些加工肉类和精制糖），再到如何利用香料（如姜黄、肉桂）发挥其强大的药理活性。书中附带了四周的“炎症清零”膳食计划，帮助读者逐步清除体内的炎症负荷。 第二部分：高效能运动与身体重塑 本部分旨在打破“运动必须耗时长久”的刻板印象，专注于在有限的时间内实现最大的身体效益。 1. 力量训练与新陈代谢重燃： 针对久坐的上班族，本书强调了抗阻训练（Resistance Training）对于维持肌肉质量和提高基础代谢率的关键作用。内容涵盖了全身性复合动作的正确发力技巧，无需昂贵器械的居家自重训练进阶方案，以及如何安全有效地进行高强度间歇训练（HIIT），以在短时间内达到脂肪燃烧的最大化效果。特别收录了针对改善圆肩驼背的“姿态矫正训练模块”。 2. 恢复与适应性训练的艺术： 强调训练和休息同等重要。书中详述了主动恢复（Active Recovery）技术，如动态拉伸、泡沫轴的应用技巧，以及如何通过心率变异性（HRV）来科学评估身体的疲劳程度，从而避免过度训练。此外，还引入了如普拉提和太极等注重呼吸与核心稳定的低冲击运动，以适应不同年龄和体能水平的人群。 3. 睡眠质量优化系统： 睡眠被视为身体修复的黄金时间。本章从褪黑素的自然分泌到卧室环境的精确控制，提供了一套多维度的睡眠优化策略。内容包括建立“睡前程序”（Bedtime Rituals），识别光线、温度对睡眠周期的影响，以及通过特定的呼吸练习来快速诱导深度睡眠的方法。 第三部分：压力管理与心智平衡 在信息爆炸的时代，管理内在的“噪音”变得至关重要。本书提供了切实可行的心智工具箱。 1. 专注力训练与心流体验： 探讨如何通过“深度工作”（Deep Work）的理念，对抗多任务处理的陷阱。书中介绍了番茄工作法（Pomodoro Technique）的高阶应用，以及如何利用环境设计和正念练习来延长保持“心流”（Flow State）的时间，从而大幅提高工作和学习效率。 2. 情绪调节的神经科学基础： 解释了杏仁核（Amygdala）和前额叶皮层（Prefrontal Cortex）在压力反应中的作用。基于此，我们教授了快速情绪降温技巧，如“4-7-8呼吸法”和“身体扫描冥想”，这些都是经过实证研究支持的，用于平息急性焦虑的有效工具。 3. 极简主义生活哲学的实践： 本部分倡导通过整理外部环境来减轻内在的认知负荷。内容涵盖了“有意识地消费”原则，如何区分“需求”与“渴望”，以及构建一个既美观又功能强大的居住空间，使之成为真正的能量补给站，而非压力的来源。 结语：构建可持续的健康生活框架 本书的最终目标是赋予读者构建可持续、可适应的个人健康系统的能力。它强调的不是短暂的“速成”，而是通过理解身体和心智的运行机制，逐步养成终身受益的健康习惯。这是一本陪伴你从生活琐事中提炼出高效能、高品质生活方式的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书在排版布局上有一种非常流畅的“流动感”，不像很多食谱书那样将文字和图片堆砌在一起，让人眼花缭乱。它在介绍新的果蔬配方时，总是会留出大量的留白，使得视觉焦点非常清晰地集中在食材本身和最终成品上。我注意到，作者在描述每一种组合时，语气总是不疾不徐，充满了对食材本味的尊重。例如，她谈论“甜菜根汁”时，没有急着去掩盖它特有的泥土气息，而是引导读者去欣赏这种“根茎的厚重感”，并建议用少量的青苹果和柠檬来平衡，这种细微的引导，让我对一些我之前不太喜欢的蔬菜汁产生了兴趣。另外，书中还穿插了一些关于“如何挑选和清洁”食材的小贴士，比如如何用小苏打水浸泡叶菜以去除残留农药等，这些虽然是辅助性的知识点，却极大地提升了整个阅读体验的实用价值，让我觉得这不是一本单纯的“食谱”，而是一部完整的家庭健康生活指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量出乎意料地好，纸张拿在手里有一定的厚度，印刷的油墨色彩饱和度很高，即便是那些深绿色的蔬菜，颜色也呈现出非常自然的层次感，这在同类书籍中是相当少见的，很多食谱书为了省成本，印出来总感觉灰蒙蒙的。我是一个喜欢在厨房里“动手”的人，很多食谱书看完后就束之高阁，但这本我几乎是摊开放在料理台上，边看边做，完全没有担心弄脏内页的顾虑，可见其耐用程度。更让我惊喜的是，它里面提到了一些关于“豆浆”搭配的章节，这部分内容在同类果蔬汁书籍中是相对稀缺的。我一直想尝试自制一些更具饱腹感的饮品，这本书提供了一些非常巧妙的组合，比如加入少量坚果和特定谷物的蒸煮技巧，使得原本清淡的豆浆拥有了更丰富的口感层次和更持久的能量释放。我试着做了书里推荐的“暖胃香料豆浆”，那淡淡的肉桂和姜黄的味道，在微凉的傍晚喝下去，整个胃部都感到一股暖流，这已经远远超出了我对一本“榨汁书”的期待，它更像是一本全能的家庭健康饮品宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是色彩的狂欢节，那种鲜艳欲滴的水果蔬菜图片，让人光是看着就觉得身体里的毒素都要被洗涤干净了。我原本对“排毒”这种概念持保留态度的，总觉得有点玄乎，但这本书的排版和配图，那种直观的、充满活力的感觉，一下子就抓住了我的心。它不像那种冷冰冰的养生指南，更像是一个热情洋溢的朋友在跟你分享他的秘密花园。我尤其喜欢它对不同季节应季食材的推荐，非常接地气，而不是那种一年四季都用稀有昂贵原料堆砌出来的食谱，这对于我这种精打细算的家庭主妇来说，简直是福音。而且，作者在介绍每一种基础果汁配方时，都会贴心地标注出主要的营养价值，比如对提升免疫力、改善肤色或者缓解疲劳的侧重点，这让我在选择饮品时，不再是盲目搭配，而是带着明确的目的去制作，感觉每一次操作都充满了科学的严谨性。我尝试了其中一个“绿巨人苏醒”的配方，那股清新的草本气息混合着柑橘的酸甜，简直是清晨唤醒我的最佳伴侣，比我以前依赖的咖啡有效得多，而且完全没有咖啡因带来的那种焦躁感。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对“手工”和“自然疗法”颇有研究的爱好者，我对市面上那些充斥着化学添加剂的美容产品深感厌倦。这本书在后半部分关于“手工美容面膜”的部分，简直是为我量身定做的惊喜。作者的叙述方式非常沉稳、有条理，她没有夸大其词地宣称这些自制面膜能立刻让你“逆龄生长”，而是非常实在地讲解了每种天然成分（比如燕麦、酸奶、蜂蜜，甚至某些特定的草本植物粉末）对皮肤的微观作用机理，让你明白为什么这样做有效。比如，她详细介绍了如何根据自己的肤质（油性、干性、混合性）来调整面膜基底的比例，这一点非常关键，因为很多网上的“偏方”往往忽略了个体差异。我尤其欣赏她对“新鲜度”和“储存”的强调，提醒读者自制面膜应该随做随用，避免细菌滋生，这种对细节的把控，体现了作者深厚的专业素养，让人倍感信赖。我已经按照书中的指引，成功制作了一个以牛油果和芦荟为基底的保湿面膜，敷完后皮肤那种喝饱水的饱满感，比我花大价钱买的某些专柜产品还要好得多。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点是它的“包容性”和“低门槛”。我家里添置榨汁机的时间并不长，一开始总是对着机器手足无措，生怕放错东西或者损坏机器。这本书从最基础的“什么是好的榨汁机”的简单分类开始讲起，然后直接切入最简单的两三种食材的组合，完全没有那种高高在上的姿态。它鼓励读者从“一根胡萝卜”开始尝试，而不是一开始就要求复杂的十种食材混合。这种循序渐进的教学方式，极大地降低了新手入门的心理压力。此外，对于那些对特定食材过敏或者不喜欢的读者，书里也提供了很多“替换方案”，例如，如果你不喜欢芹菜的味道，可以用黄瓜来代替增加水分和清爽度。这种人性化的设计，让我在实际操作中可以根据家里现有的存货随时调整，保证了食谱的可持续性，不会因为缺了一样“稀有”的食材就让整个计划搁浅。总之，这是一本真正做到从“心”出发，陪伴用户成长的实用工具书。