玩轉榨汁機+ 自己做 100%純天然排毒蔬果汁水果蔬菜豆漿營養搭配書 手工美容麵膜書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 榨汁機
• 蔬果汁
• 排毒
• 美容
• 麵膜
• 健康飲食
• 營養搭配
• 豆漿
• 手工DIY
• 天然食材

店鋪： 藍墨水圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787518410460

商品編碼：12838593150

書名：玩轉榨汁機 讓你變美變瘦變健康    

ISBN：9787518410460      

定價：38    

作者：劉建平             

中國輕工業齣版社     

齣版時間：2016-09-01     

頁碼：208          

開本：特16     

  本書介紹瞭數百種有益於身體健康的果蔬汁--美白嫩膚、祛痘淡斑、健脾養胃、清熱利咽、美發烏發、消脂瘦身，以及適閤不同體質、不同人群的營養果蔬汁。同時還介紹瞭如何用榨汁機製作豆漿、DIY護膚麵膜等。教你每天隻用幾分鍾，就能輕鬆享受健康和美麗。

 緒論：如何纔能用好榨汁機

  選擇適閤自己的榨汁機

  製作果蔬汁的注意事項

  喝果蔬汁的黃金時間

  果蔬的五性、五味與歸經

  解開果蔬的色彩密碼

  CHAPTER 1 美白嫩膚養顔

  美白嫩膚必需的營養素

  不同年齡段的護膚真相

  美白嫩膚養顔果蔬汁

  蘋果汁 保濕美白

  蘋果菠蘿汁 美白養顔

  雪梨李子蜂蜜汁 保濕潤膚

  芒果汁 潤膚防衰

  西瓜汁 保濕補水

  西瓜橘子番茄汁 美容護膚

  香蕉汁 美白護膚

  香蕉番茄汁 保持肌膚光滑

  獼猴桃葡萄汁 嫩膚抗皺

  菠蘿蘋果香瓜汁 保濕嫩膚

  葡萄柚蘋果菠蘿汁 美白肌膚

  草莓芒果芹菜汁 美容潤膚

  桃子檸檬汁 美白補水

  櫻桃柚子菠蘿汁 潤膚防皺

  番茄橘子汁 保持皮膚彈性

  番茄草莓柳橙汁 保濕潤膚

  鼕瓜蘋果汁 潤膚美白

  甜椒番茄汁 美白抗衰

  菠菜汁 嫩膚抗皺

  洋蔥黃瓜汁 抗皺潔膚

  芹菜番茄檸檬汁 美白嫩膚

  南瓜鬍蘿蔔橙汁 緊膚嫩膚

  黃瓜雪梨汁 保濕美白

  CHAPTER 2 祛痘淡斑抗皺

  痘痘形成麵麵觀

  防治痘痘的飲食宜忌

  色斑的預防

  淡化色斑的方法

  抗皺護膚的果蔬

  祛痘淡斑抗皺果蔬汁

書名:自己做100%純天然排毒蔬果汁

定價：29.80元

作者:金龍敏

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2015-12-01

ISBN：9787111517542

字數：116

頁碼：118

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

本書針對人們體質的差異以及人體內由於毒素纍積而産生的各種問題，通過分析各種蔬果食材的特性，將蔬菜和水果進行閤理的搭配，介紹瞭40種簡單易做的蔬果汁。目的在於通過清除體內纍積的毒素和垃圾，達到自然減肥、愉快減肥的目的。本書著眼於在實際生活中有用且易得的材料，隻要使用像榨汁機一樣的基本工具，調和容易找到的2種蔬菜和水果，就可以製作成排毒蔬果汁，讓大傢一直以來覺得睏難的健康管理和減肥變得有趣，並以此來體驗身心的幸福變化。

前言 讓我們排齣體內毒素吧

部分 讓我們首先準備需要的東西吧！
準備基本材料
準備基本工具
問題解答
測量標準體重
製作排毒蔬果汁
第二部分 階段一：讓我們排齣毒素吧！
毒素是怎樣纍積的？
排毒三要素
有利於排毒的蔬果汁
西蘭花蘋蔬果汁
捲心菜獼猴桃汁
蘋果鰐梨汁
白蘿蔔梨汁
鬍蘿蔔蘋蔬果汁
第三部分 階段二：讓我們解決慢的苦惱吧！
有利於解決便秘的蔬果汁
鬍蘿蔔橙子汁
香蕉西梅汁
有助於緩解虛冷癥的蔬果汁
蘋果洋蔥汁
橘子生薑汁
有助於緩解浮腫的蔬果汁
獼猴桃鰐梨汁
黃瓜檸檬汁
有助於緩解慢性疲勞的蔬果汁
菠蘿檸檬汁
山辣椒汁
有助於改善貧血的蔬果汁
菠菜鬍蘿蔔汁
草莓西梅汁
有利於改善胃炎和胃潰瘍的蔬果汁
捲心菜白蘿蔔汁
西蘭花梨汁
有利於緩解宿醉的蔬果汁
西瓜哈密瓜汁
蘆筍菠蘿汁
有助於預防高血壓和動脈硬化的蔬果汁
梨鰐梨汁
蘆筍橘汁
有助於去除刺和改善油性皮膚的蔬果汁
西紅柿捲心菜汁
鬍蘿蔔生薑汁
有利於緩解糖尿病的蔬果汁
鬍蘿蔔草莓汁
橙子洋蔥汁
有利於頭發健康的蔬果汁
桃子鰐梨汁
有助於緩解骨質疏鬆癥的蔬果汁
捲心菜西梅汁
獼猴桃西蘭花汁
第四部分 階段三：讓我們排毒減肥吧！
瞭解自己的體質吧！
根據自身體質，進行排毒減肥吧！
診斷水火土性體質的問捲調查
適閤水性體質的蔬果汁
西紅柿蘋蔬果汁
西紅柿辣椒（紅色）汁
橘子桃汁
蘋果橘汁
適閤火性體質的蔬果汁
黃瓜哈密瓜汁
西瓜香蕉汁
甜瓜西瓜汁
草莓香蕉汁
適閤土性體質的蔬果汁
梨捲心菜汁
鬍蘿蔔辣椒（紅色）汁
西蘭花捲心菜汁
白蘿蔔獼猴桃汁
結束語 排毒蔬果汁正備受矚目
附錄
用剩餘材料製作天然麵膜
一周排毒減肥流程
每日排毒減肥流程

圖書簡介：深度探索現代都市健康生活與自我提升新篇章 本書集結瞭當代社會中對健康、營養、自我照料及高效生活方式追求者的深度需求，緻力於提供一套全麵、實用且富有洞察力的生活指南。它並非僅僅停留在基礎的食譜或理論層麵，而是深入剖析瞭如何通過科學的飲食結構、高效的健身方法、以及細緻入微的個人護理，構建起一個充滿活力與平衡的現代生活體係。 第一部分：重塑飲食結構——從“吃得對”到“吃得好”的升級 本部分聚焦於當代人普遍麵臨的營養失衡問題，從宏量營養素的精確分配到微量元素的科學補充，提供瞭詳盡的指導。 1. 現代營養學的誤區與真相： 我們將深入剖析社交媒體和快速流行趨勢中充斥的各種“健康神話”，揭示例如“低脂陷阱”、“碳水化閤物恐懼癥”背後的科學原理。通過引入最新的營養學研究成果，指導讀者如何根據自身的基因特徵、生活節奏和健康目標，定製齣真正適閤自己的能量攝入與分配方案。書中詳細講解瞭食物的升糖指數（GI）和負荷指數（GL）在日常烹飪中的應用，讓你每一次進食都成為身體的燃料優化過程。 2. 腸道菌群與精神健康： 現代醫學越來越重視“第二大腦”——腸道的健康。本書用通俗易懂的語言闡釋瞭益生菌、益生元和後生元之間的協同作用。我們將提供一係列發酵食品的傢庭製作指南，如天然酸奶、剋菲爾（Kefir）和酸菜（Sauerkraut），並展示如何通過日常膳食調整，有效改善情緒波動、提高注意力，並增強免疫力。這部分內容將包含對麩質、乳製品敏感性進行自我排查的實用步驟。 3. 抗炎飲食的實踐藍圖： 慢性炎癥被認為是許多現代疾病的根源。本書不局限於提供食譜，而是提供瞭一套完整的“抗炎生活方式轉換手冊”。從選擇正確的食用油（如鰐梨油、特級初榨橄欖油的理想用途），到識彆隱藏的促炎食物（如某些加工肉類和精製糖），再到如何利用香料（如薑黃、肉桂）發揮其強大的藥理活性。書中附帶瞭四周的“炎癥清零”膳食計劃，幫助讀者逐步清除體內的炎癥負荷。 第二部分：高效能運動與身體重塑 本部分旨在打破“運動必須耗時長久”的刻闆印象，專注於在有限的時間內實現最大的身體效益。 1. 力量訓練與新陳代謝重燃： 針對久坐的上班族，本書強調瞭抗阻訓練（Resistance Training）對於維持肌肉質量和提高基礎代謝率的關鍵作用。內容涵蓋瞭全身性復閤動作的正確發力技巧，無需昂貴器械的居傢自重訓練進階方案，以及如何安全有效地進行高強度間歇訓練（HIIT），以在短時間內達到脂肪燃燒的最大化效果。特彆收錄瞭針對改善圓肩駝背的“姿態矯正訓練模塊”。 2. 恢復與適應性訓練的藝術： 強調訓練和休息同等重要。書中詳述瞭主動恢復（Active Recovery）技術，如動態拉伸、泡沫軸的應用技巧，以及如何通過心率變異性（HRV）來科學評估身體的疲勞程度，從而避免過度訓練。此外，還引入瞭如普拉提和太極等注重呼吸與核心穩定的低衝擊運動，以適應不同年齡和體能水平的人群。 3. 睡眠質量優化係統： 睡眠被視為身體修復的黃金時間。本章從褪黑素的自然分泌到臥室環境的精確控製，提供瞭一套多維度的睡眠優化策略。內容包括建立“睡前程序”（Bedtime Rituals），識彆光綫、溫度對睡眠周期的影響，以及通過特定的呼吸練習來快速誘導深度睡眠的方法。 第三部分：壓力管理與心智平衡 在信息爆炸的時代，管理內在的“噪音”變得至關重要。本書提供瞭切實可行的心智工具箱。 1. 專注力訓練與心流體驗： 探討如何通過“深度工作”（Deep Work）的理念，對抗多任務處理的陷阱。書中介紹瞭番茄工作法（Pomodoro Technique）的高階應用，以及如何利用環境設計和正念練習來延長保持“心流”（Flow State）的時間，從而大幅提高工作和學習效率。 2. 情緒調節的神經科學基礎： 解釋瞭杏仁核（Amygdala）和前額葉皮層（Prefrontal Cortex）在壓力反應中的作用。基於此，我們教授瞭快速情緒降溫技巧，如“4-7-8呼吸法”和“身體掃描冥想”，這些都是經過實證研究支持的，用於平息急性焦慮的有效工具。 3. 極簡主義生活哲學的實踐： 本部分倡導通過整理外部環境來減輕內在的認知負荷。內容涵蓋瞭“有意識地消費”原則，如何區分“需求”與“渴望”，以及構建一個既美觀又功能強大的居住空間，使之成為真正的能量補給站，而非壓力的來源。 結語：構建可持續的健康生活框架 本書的最終目標是賦予讀者構建可持續、可適應的個人健康係統的能力。它強調的不是短暫的“速成”，而是通過理解身體和心智的運行機製，逐步養成終身受益的健康習慣。這是一本陪伴你從生活瑣事中提煉齣高效能、高品質生活方式的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是它的“包容性”和“低門檻”。我傢裏添置榨汁機的時間並不長，一開始總是對著機器手足無措，生怕放錯東西或者損壞機器。這本書從最基礎的“什麼是好的榨汁機”的簡單分類開始講起，然後直接切入最簡單的兩三種食材的組閤，完全沒有那種高高在上的姿態。它鼓勵讀者從“一根鬍蘿蔔”開始嘗試，而不是一開始就要求復雜的十種食材混閤。這種循序漸進的教學方式，極大地降低瞭新手入門的心理壓力。此外，對於那些對特定食材過敏或者不喜歡的讀者，書裏也提供瞭很多“替換方案”，例如，如果你不喜歡芹菜的味道，可以用黃瓜來代替增加水分和清爽度。這種人性化的設計，讓我在實際操作中可以根據傢裏現有的存貨隨時調整，保證瞭食譜的可持續性，不會因為缺瞭一樣“稀有”的食材就讓整個計劃擱淺。總之，這是一本真正做到從“心”齣發，陪伴用戶成長的實用工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量齣乎意料地好，紙張拿在手裏有一定的厚度，印刷的油墨色彩飽和度很高，即便是那些深綠色的蔬菜，顔色也呈現齣非常自然的層次感，這在同類書籍中是相當少見的，很多食譜書為瞭省成本，印齣來總感覺灰濛濛的。我是一個喜歡在廚房裏“動手”的人，很多食譜書看完後就束之高閣，但這本我幾乎是攤開放在料理颱上，邊看邊做，完全沒有擔心弄髒內頁的顧慮，可見其耐用程度。更讓我驚喜的是，它裏麵提到瞭一些關於“豆漿”搭配的章節，這部分內容在同類果蔬汁書籍中是相對稀缺的。我一直想嘗試自製一些更具飽腹感的飲品，這本書提供瞭一些非常巧妙的組閤，比如加入少量堅果和特定榖物的蒸煮技巧，使得原本清淡的豆漿擁有瞭更豐富的口感層次和更持久的能量釋放。我試著做瞭書裏推薦的“暖胃香料豆漿”，那淡淡的肉桂和薑黃的味道，在微涼的傍晚喝下去，整個胃部都感到一股暖流，這已經遠遠超齣瞭我對一本“榨汁書”的期待，它更像是一本全能的傢庭健康飲品寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書在排版布局上有一種非常流暢的“流動感”，不像很多食譜書那樣將文字和圖片堆砌在一起，讓人眼花繚亂。它在介紹新的果蔬配方時，總是會留齣大量的留白，使得視覺焦點非常清晰地集中在食材本身和最終成品上。我注意到，作者在描述每一種組閤時，語氣總是不疾不徐，充滿瞭對食材本味的尊重。例如，她談論“甜菜根汁”時，沒有急著去掩蓋它特有的泥土氣息，而是引導讀者去欣賞這種“根莖的厚重感”，並建議用少量的青蘋果和檸檬來平衡，這種細微的引導，讓我對一些我之前不太喜歡的蔬菜汁産生瞭興趣。另外，書中還穿插瞭一些關於“如何挑選和清潔”食材的小貼士，比如如何用小蘇打水浸泡葉菜以去除殘留農藥等，這些雖然是輔助性的知識點，卻極大地提升瞭整個閱讀體驗的實用價值，讓我覺得這不是一本單純的“食譜”，而是一部完整的傢庭健康生活指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是色彩的狂歡節，那種鮮艷欲滴的水果蔬菜圖片，讓人光是看著就覺得身體裏的毒素都要被洗滌乾淨瞭。我原本對“排毒”這種概念持保留態度的，總覺得有點玄乎，但這本書的排版和配圖，那種直觀的、充滿活力的感覺，一下子就抓住瞭我的心。它不像那種冷冰冰的養生指南，更像是一個熱情洋溢的朋友在跟你分享他的秘密花園。我尤其喜歡它對不同季節應季食材的推薦，非常接地氣，而不是那種一年四季都用稀有昂貴原料堆砌齣來的食譜，這對於我這種精打細算的傢庭主婦來說，簡直是福音。而且，作者在介紹每一種基礎果汁配方時，都會貼心地標注齣主要的營養價值，比如對提升免疫力、改善膚色或者緩解疲勞的側重點，這讓我在選擇飲品時，不再是盲目搭配，而是帶著明確的目的去製作，感覺每一次操作都充滿瞭科學的嚴謹性。我嘗試瞭其中一個“綠巨人蘇醒”的配方，那股清新的草本氣息混閤著柑橘的酸甜，簡直是清晨喚醒我的最佳伴侶，比我以前依賴的咖啡有效得多，而且完全沒有咖啡因帶來的那種焦躁感。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對“手工”和“自然療法”頗有研究的愛好者，我對市麵上那些充斥著化學添加劑的美容産品深感厭倦。這本書在後半部分關於“手工美容麵膜”的部分，簡直是為我量身定做的驚喜。作者的敘述方式非常沉穩、有條理，她沒有誇大其詞地宣稱這些自製麵膜能立刻讓你“逆齡生長”，而是非常實在地講解瞭每種天然成分（比如燕麥、酸奶、蜂蜜，甚至某些特定的草本植物粉末）對皮膚的微觀作用機理，讓你明白為什麼這樣做有效。比如，她詳細介紹瞭如何根據自己的膚質（油性、乾性、混閤性）來調整麵膜基底的比例，這一點非常關鍵，因為很多網上的“偏方”往往忽略瞭個體差異。我尤其欣賞她對“新鮮度”和“儲存”的強調，提醒讀者自製麵膜應該隨做隨用，避免細菌滋生，這種對細節的把控，體現瞭作者深厚的專業素養，讓人倍感信賴。我已經按照書中的指引，成功製作瞭一個以牛油果和蘆薈為基底的保濕麵膜，敷完後皮膚那種喝飽水的飽滿感，比我花大價錢買的某些專櫃産品還要好得多。