你的生存本能正在杀死你：为什么你容易焦虑、不安、恐慌和被激怒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中信出版社

ISBN：9787508683614

商品编码：13619223352

基本信息

你的生存本能正在杀死你

作  者:马克·舍恩定  价:45出 版 社:中信出版社出版日期:9787508683614  页  数:269装  帧:精装ISBN:9787508645803

内容简介

在看这本书之前，请先想想你自己的生活。请问你是否很容易因为一些无关紧要的小事而发脾气？如果排队时突然有人插队，你是否会觉得很生气？你是否一觉得饥饿或不安就立刻去找吃的？你是否无法自控地查看短信，或想着永远也做不完的一堆事情，搞得自己身心俱疲，甚至几乎崩溃？ 
在一个生活条件越来越好的世界，我们却经常觉得焦虑不安，这些都是过于敏感的生存本能导致的。人类的生存本能与生俱来，那些在瞬间完成的生存反应力量强大，对我们的身体健康状态、行为模式、自我表现方式、逆境处理模式、决策模式以及老化过程都具有很大影响。在生存本能的ZHI名品牌下，可能会导致我们陷入一些不良的行为模式，从而对我们的健康产生毁灭性的影响。但这些并非不可改变，通过引导人体体验新的刺激，可以帮助它形成全新的、正常的神经网络，这样人体就能找到一条恢复健康的道路。 

作者简介

马克·舍恩（Marc Schoen）：加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院临床助理教授，执教课程涉及心身医学、压力环境下的行为决策与表现等。除了为个人与组织提供私人诊疗服务以外，他还广泛涉猎心理灵活性、坚韧性、催眠术以及行为表现等方面的研究。他的研究成果在电视、广播、杂志和报纸上得到了广泛的报道。他现在居住于洛杉矶。 

克里斯汀·洛贝格（Kristin Loberg）：职业作家。参与写作多本《纽约时报》及《华尔街日报》畅销书，包括菲尔·托恩《**诫》（Rule #1）和《投资回收期》（Payback Time）、布伦达·沃森（Brenda Watson）的《35克纤维食谱》（The Fiber 35 Diet）以及大卫·阿古斯博士（David B. Agus）的《疾病的终结》（The end of Illness）。 

目录

**部分  不适的本质 
**章  21世纪的生存者――将不适转变为能量的新范式 
第2章  舒适悖论――舒适世界中的不适 
第3章  平衡之道――平和与灾难的微妙平衡 
第4章  生存本能的位置――恐慌心理的生物学根源 
第5章  坏习惯的形成――迷恋阶段、强迫阶段和上瘾阶段 
第6章  条件反射和习惯的起源 
第7章  心理外化――物质享受的负面作用 
第二部分  生存的本质 
第8章  管理你的舒适区――15个简单的策略帮助你保持沉着冷静 
第9章  如何变“不适”为“舒适”――顽固的生存本能 
**0章  生存本能的作用――压力下的决策艺术与表现 
结论 
致谢

精彩内容

**章21世纪的生存者――将不适转变为能量的新范式 
你是否曾经停下匆忙的脚步，去惊叹人体是何等奇妙呢？ 
就在刚刚过去的那一秒之内，你身体里的细胞已经完成了数万亿次的活动，但这些活动根本不需要你的指挥。与此同时，每一个人体细胞都会得到适DANG*当的营养补充，为它继续活动提供支撑。你根本不需要有意识地去做任何事情。的确，我们的心理和身体竟然能够维系我们的生命和现状，的确太不可思议了。但如果现状再也无法为我们的健康和行为提供有效支撑，会发生什么情况呢？ 
我们以一位顽固性呃逆患者为例。在职业生涯的早期，我曾经在一家医院做心理医生，这家医院收治了一位60岁的顽固性呃逆患者。虽然DANG*当时我的专长是催眠，而且我也明白催眠对于很多医学疾病具有良好的治疗作用，但我的工作仍然被医院划归到了传统的心理学领域，医院只允许我治疗一些患有传统心理疾病的患者，比如抑郁症患者、有自杀倾向的患者、精神分裂症患者或多重人格障碍症患者。医院不让我在医疗科室间走来走去。突然有一天，在我浑然不觉的情况下，一场与这个病人有关的战役降临到了我的头上。他的名字是迈克尔，患顽固性呃逆已经两年多了，病情已经变得十分严重了，以至于呃逆时会引发癫痫。那个医院的医生使尽了浑身解数也没有治好他，到*后，他们甚至想给这个病人做开颅手术(也就是打开他的大脑)，然后切断一根神经，以实现中断呃逆反射的目标。结果可想而知，病人的家属对这个方案根本不满意，他们便迫不及待地寻找其他解决方案。 
这位病人的一个孩子了解到之前有记载说催眠能治这个病，而且经过一番调查，他了解到我是这个医院里*一能施行催眠术的工作人员

《内在风暴：驾驭失控情绪的深层力量》 你是否曾感到被一股无名的恐惧笼罩，夜不能寐？是否曾因为一点小事就勃然大怒，事后又深感懊悔？又或者，你只是茫然地望着窗外，心中涌动着难以言喻的不安，仿佛有什么东西在暗处悄悄吞噬着你的平静？如果是这样，那么你并不孤单。在现代社会的喧嚣与压力下，我们每个人都可能在某个时刻，被那些纠缠不清的情绪漩涡所困扰，体验到焦虑、不安、恐慌，甚至是被无名的怒火所席卷。 《内在风暴：驾驭失控情绪的深层力量》并非提供一套简单的“快乐指南”或“速成疗法”，而是深入探索我们内心深处的情感运作机制。它将带领读者踏上一段自我发现的旅程，去理解那些看似失控的情绪背后，究竟隐藏着怎样的生命密码，以及我们如何才能真正掌握自己的内在节奏，而非被其裹挟。 第一章：情绪的潮汐——认识你的内在风暴 这一章，我们将一同潜入情感的海洋，认识那些最常叩击我们心扉的“访客”：焦虑、不安、恐慌与愤怒。我们将超越表面的症状，去探究它们的起源。焦虑并非仅仅是“想太多”，它可能是身体在发出古老的警告信号；不安，也并非无缘无故的烦躁，它可能源自我们对未知和失控的本能抗拒；而恐慌，那突如其来的窒息感，常常是潜意识中被触发的警报系统。至于愤怒，它也不仅仅是破坏性的爆发，有时它包裹着我们被忽视的需求和受伤的自尊。 在这里，我们将从神经科学、心理学以及进化心理学的角度，为你揭示这些情绪的根源。我们将认识到，许多当下让我们痛苦的情感反应，在遥远的过去，或许是帮助我们生存的工具。但随着人类文明的演进，这些古老的机制在现代社会中，有时反而成为了阻碍我们获得内心平静的“绊脚石”。了解这些，是迈出理解情绪的第一步。 第二章：潜意识的低语——被塑造的反应模式 我们的情绪反应并非凭空产生，它们深受我们过往经历、成长环境以及文化背景的塑造。这一章，我们将深入探讨“潜意识”这个我们身体与心智的神秘指挥家。童年时期的经历，那些我们可能已经遗忘的瞬间，是如何在不知不觉中，为我们编织出特定的情感反应模式？父母的教养方式、学校的经历、甚至社会上流传的某些观念，都在为我们的情感“软件”打上印记。 我们将学习如何识别这些“被预设”的反应模式，以及它们是如何在我们面对相似情境时，自动触发我们相似的情感。例如，为什么有些人对批评格外敏感？为什么有些人总是预设最坏的结果？为什么有些人习惯性地压抑自己的真实感受？答案可能就隐藏在那些我们未曾仔细审视的过往中。我们将学会倾听潜意识的低语，理解它传递的信息，并开始辨别哪些模式依然服务于我们，哪些则需要被重新审视和调整。 第三章：思维的陷阱——认知偏差与情绪的共生 我们的想法与情绪，如同一对孪生的兄弟，紧密相连，相互影响。这一章，我们将聚焦于“认知偏差”，那些在我们思考过程中常常出现的非理性模式，以及它们是如何放大和扭曲我们的负面情绪。我们将认识到，我们并非总是客观地看待事物，而是常常戴着有色眼镜，以一种固定的方式解读信息。 我们将探讨诸如“灾难化思维”（将小问题放大成灾难）、“非黑即白思维”（将事物极端化）、“情绪化推理”（相信自己的感觉就是事实）以及“过度概括”（从一个孤立事件推断出普遍规律）等常见的认知陷阱。我们会看到，这些思维模式是如何像催化剂一样，将小小的担忧升级为强烈的焦虑，将轻微的不满转化为熊熊的怒火。学习识别并挑战这些扭曲的思维，是我们打破情绪困境的关键一步。 第四章：身体的语言——情绪的生理信号 情绪并非仅仅是心理活动，它们在我们的身体中留下了深刻的印记，并用生理信号向我们传递信息。这一章，我们将学习如何倾听身体发出的“情绪语言”。你是否注意到，当感到焦虑时，你的心跳会加速？当你感到愤怒时，你的肌肉会紧绷？当你感到悲伤时，你可能会感到疲惫不堪？ 我们将探讨情绪与身体各个系统的相互作用：交感神经系统如何被激活，释放肾上腺素，为“战斗或逃跑”模式做准备；副交感神经系统又如何在平静状态下发挥作用；长期压力如何影响消化系统、免疫系统，甚至睡眠质量。通过理解身体对情绪的反应，我们能更早地察觉到情绪的涌动，并采取积极的措施，而非等到情绪爆发才感到不知所措。我们将学习一些简单的身体放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松等，来帮助我们平息内心的风暴。 第五章：情感的过滤器——情绪调节的艺术 认识了情绪的来源，理解了思维的影响，也学会了倾听身体的信号，那么，我们如何才能真正地“驾驭”这些汹涌的情感呢？这一章，我们将探索“情绪调节”这一核心技能，它并非压抑或否认情绪，而是以一种健康、建设性的方式与之共处。 我们将学习一系列实用的情绪调节策略。这包括：接纳与观察——学习不加评判地观察自己的情绪，认识到情绪只是暂时的体验，而非“我”本身；认知重评——挑战并改变那些导致负面情绪的负面想法，用更现实、更积极的视角看待事物；行为激活——通过参与有意义的活动，打破负面情绪的循环，重新获得掌控感；寻求支持——认识到与他人建立连接的重要性，并学习如何有效地表达自己的需求。我们还将探讨一些更深层次的调节方法，如正念练习，通过觉察当下，培养内心的平静与稳定。 第六章：重建内在地图——通往内心平静的路径 在了解了情绪的运作机制，掌握了基本的调节技巧后，我们将在这一章，开始勾画属于我们自己的“内在地图”。这是一张通往内心平静与内在力量的地图，它并非一成不变，而是需要我们持续地探索与更新。 我们将学习如何设定健康的情感界限，如何在复杂的人际关系中保护自己的情感空间。我们还将探索“意义感”的重要性，当我们在生活中找到超越短暂情绪体验的更深层目标和价值时，那些日常的小风浪，就难以再轻易撼动我们的内心。最后，我们将强调“自我关怀”的重要性，认识到照顾好自己的身心健康，是我们应对一切挑战的基础。这包括规律的作息、健康的饮食、适度的运动，以及留出时间给那些能滋养我们心灵的活动。 《内在风暴：驾驭失控情绪的深层力量》希望成为你认识自我、理解情绪、重获内心平静的忠实伙伴。它并非一蹴而就的解决方案，而是一场持续的旅程，需要你的耐心、勇气与实践。愿这本书能帮助你拨开迷雾，看清情绪的本质，最终成为自己内在风暴的掌控者，而非被动的漂流者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真的太吸引人了，我当时在书店里被它瞬间勾住了，就觉得“哇，这正是我最近的状态！”。我一直觉得自己的内心有些不安，总是莫名其妙地会感到焦虑，甚至有时会因为一点小事就情绪失控，然后事后又会后悔。这本书的书名就像是一面镜子，照出了我内心深处的一些困惑和挣扎。我希望通过阅读这本书，能够找到一些解释，理解自己为什么会有这样的反应，更重要的是，能找到一些切实可行的方法来改善这种状况。我最近在工作中压力很大，睡眠也不太好，晚上翻来覆去睡不着，白天又提不起精神。有时甚至会产生一些消极的想法，感觉自己好像被困在了一个负面的循环里，很难走出来。我看到很多人推荐这本书，说它能够帮助人理解并克服这些负面情绪，这让我非常期待。我迫不及待地想知道，究竟是什么“生存本能”在作祟，又是如何“杀死”我的平静的。我希望这本书能够带给我一些启示，让我能够更平静、更积极地面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

最近读到一本非常有意思的书，它的书名就直接点出了我一直以来的一些困扰——“你的生存本能正在杀死你”。我一直觉得自己是个容易紧张的人，总是在担忧一些根本不会发生的事情，或者把小问题放大成大麻烦。这种持续的焦虑感让我觉得很疲惫，也影响了我和身边人的关系。我常常觉得自己像个过度警惕的“雷达”，对外界的任何风吹草动都非常敏感，一点点不确定的因素就能让我心神不宁，甚至引发恐慌。有时候，我也会因为一些突如其来的情绪爆发而感到震惊，事后反思，觉得自己反应过度，但当时又好像被一股力量操控了一样。这本书的出现，让我觉得有救了！我希望它能揭示那些隐藏在背后的原因，让我明白为何我如此容易被激怒，为何我会陷入莫名的不安。我特别想知道，书中是如何将“生存本能”与这些负面情绪联系起来的，以及我们是否真的可以通过某种方式来“驯服”它，让它为我们服务，而不是成为我们情绪的枷锁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，实在太抓人了！“你的生存本能正在杀死你”——这句话让我瞬间停了下来，因为我感觉这说出了我内心的许多挣扎。我一直觉得自己的情绪不够稳定，常常会陷入一种莫名的焦虑之中，而且这种焦虑感挥之不去，让我觉得很疲惫。有时，甚至是毫无征兆的恐慌会突然袭来，让我感到窒息。更让我苦恼的是，我发现自己好像变得越来越容易被激怒，一点小事就能触碰到我的底线，然后我就会爆发。事后我总是会后悔，但下次又会重蹈覆辙。这本书的书名，就像是一把钥匙，让我看到了解决我问题的希望。我迫切地想知道，究竟是怎样的“生存本能”在背后作祟，又是如何一步步影响我的情绪，让我陷入这些负面状态的。我非常期待这本书能够提供一些深刻的见解，帮助我理解自己，并找到摆脱焦虑、不安、恐慌和易怒的有效方法，从而找回内心的平静与掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的书名真的太有共鸣了！“你的生存本能正在杀死你”——光是这句话，就足以让我停下脚步，反复思考。我一直觉得自己比一般人更容易感到焦虑，而且这种焦虑感不是那种短暂的紧张，而是一种持续存在的、几乎渗透到生活方方面面的担忧。有时候，我甚至会因为一些遥远的不确定性而感到恐慌，这让我觉得非常困扰，也让我觉得自己好像被一种无形的力量控制着。而且，我发现自己很容易被一点点小事激怒，事后又会懊恼不已，但当时却控制不住自己的情绪。这本书的书名直接命中了我的痛点，让我觉得作者可能真的理解我所经历的这一切。我非常期待这本书能够给我带来一些全新的视角，帮助我理解这种“生存本能”是如何在现代社会中变得“适得其反”的。我希望它能提供一些具体的方法，让我能够有效地管理我的焦虑、不安和易怒，重拾内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，像一道闪电，瞬间击中了内心深处的某些角落。我长期以来都饱受焦虑的困扰，总觉得有什么东西潜伏在黑暗中，随时可能爆发。这种不安感让我无法真正放松，也让我对未来充满了担忧。更让我困惑的是，我常常会突然陷入一种恐慌的状态，明明没有明确的威胁，却感觉整个世界都在崩塌。而且，我发现自己最近变得越来越容易被激怒，一些微不足道的小事就能点燃我的怒火，事后又深感后悔，但下次遇到类似情况，我依然故我。这本书的书名，精准地描述了我所面临的困境，让我觉得终于找到了一本可能能够解答我心中疑惑的书。我非常渴望了解，究竟是什么“生存本能”在悄悄地操控我的情绪，又是如何将我推向这些负面体验的。我希望这本书能够给我带来一些智慧，让我能够更好地理解自己，并找到摆脱这些情绪困扰的有效途径。