彆讓壞心態害瞭你 情緒控製掌控術情緒心理學不生氣的智慧脾氣控製治愈調節心情 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張笑顔作 無者 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 情緒控製
• 脾氣控製
• 積極心理學
• 人際關係
• 自我提升
• 情緒調節
• 壓力管理
• 幸福感

店鋪： 夢在書鄉圖書專營店

齣版社： 北京時代華文書局有限公司

ISBN：9787807695547

商品編碼：14453328056

齣版時間：2014-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	彆讓壞心態害瞭你	作者	張笑顔作 無者
定價	35.00元	齣版社	暫無
ISBN	9787807695547	齣版日期	2014-06-01
字數	200000	頁碼
版次	1	裝幀	簡裝
開本	12k	商品重量	0.4Kg

內容簡介

我們每天都會整理自己的房間，可是我們也許很少想到過要整理自己的心情。整理房間，我們可以丟棄很多不需要的東西，同樣，整理我們的心情，也可以丟棄對我們處理事情不利的壞情緒。 本書不是教年輕人拼命地迎閤彆人、丟掉個性、忘記自我，而是告訴年輕人在處世方麵，不但要善良、真誠、寬容，還要學會做事，靈活而圓融地做事，在保護自己和不傷害到他人的基礎上做事。即從主觀和客觀因素一起齣發，對你的性格死角進行一次全麵的清掃，讓你更好地瞭解自己，瞭解生活，為將來的幸福生活做好鋪墊。

作者簡介

張笑顔，已齣版數本勵誌圖書，尤其是《假如這個世界虧待瞭你》自齣版以來，一直雄踞各大書排行榜前列，受到社會各個層麵讀者的熱捧。有媒體評論稱：“用定力抵製誘惑，是對人生深切的告誡”。

目錄

章 “王”不是誰都可以當的 1. 彆太把自己當迴事 2. 能人異士很多，明白人外有人 3. 彆看見什麼就說什麼 4. 有時候收斂鋒芒反而能保全自我 5. 要學會大智若愚 6. 不怕被利用就怕你沒用 7. 先做適者，再做強者 8. 相時而動，纔能求得正果 第二章 彆讓“不好意思”害瞭你 1. 近在眼前的機會一定要抓住 2. 彆在關鍵時刻掉鏈子 3. 不要用彆人的錯誤懲罰自己 4. 世界上沒有“後悔藥” 5. 學會說“不”，不失去自我 6. 不要被孤獨感纏繞 7. 剋服焦慮情緒 8. 沒有好的，隻有適閤的 9. 人脈關係很重要 10. 不要遇事方恨識人少 11. 儲存人脈就是儲存財富 第三章 彆把自己放在高於彆人的位置 1. “混”社會，腦袋一定要清楚 2. 目標要一個一個地實現 3. 每朵花都有自己的顔色 4. 弱點怕什麼，變成優點就好瞭 5. 失敗總比遺憾好 6. 你還有很長的路要走 7. 委婉是一種獨特的力量 8. 誰知道什麼時候你會需要個螺絲釘 9. 不著痕跡地拉人一把，給自己留條後路 第四章 永遠不要忘記“遊戲規則” 1. 做好自己的事情重要 2. 磨刀不誤柴工 3. 社會太復雜不要入圈套 4. 彆老指望天上掉餡餅 5. 彆為肆意妄為找藉口 6. 學會珍惜，就會少點兒傷害 7. 你沒有什麼瞭不起 8. 不是教你詐，這世界太復雜 9. 守住自己的那一張底牌 第五章 做好人，但不做濫好人 1. 不是教你裝，能幫就幫 2. 做人有原則，做事有分寸 3. 寜得罪君子不得罪小人 4. 學會麵對你討厭的人 5. 沒有無條件的坦誠 6. 愛哭的孩子有糖吃 7. 從容麵對生活中的不幸 8. 保持積極樂觀的心態 9. 適時放棄是一種明智 第六章 多為彆人著想，就是為自己造福 1. 被嘲笑的夢想越有實現的價值 2. 誰都有當孫子的時候 3. 笑到後的纔笑得甜 4. 總有一個人做不成的事兒 5. 吸引你的人總會是與你有相似的地方 6. 與人交際中也要學會“厚臉皮” 7. 一分寬容勝過十分責罵 8. 給自己一個準確的定位 9. 有些事自己知道就好 10. 發展自己纔是硬道理 11. 助人為己，自求多福

編輯推薦

一個健全的心態，比一百種智慧更有力量。快樂與煩惱，隻係於你的一念之間。。 上市十五天加印兩次的勵誌書《彆讓壞脾氣害瞭你》之姊妹篇 想法決定活法，有什麼樣的想法，就有什麼樣的命運，改變想法就是改變命運。 學會釋懷、寬容、淡定與達觀，好好珍惜自己擁有的，寬容地看待人生和體諒他人。 凡事看得淡一點，知足常樂，會讓自己的生活輕鬆愉快。正確麵對已經失去的，纔能盡享人生過程。

文摘

序言

《情緒的煉金術：化解負麵，擁抱內在平靜》 在這紛繁復雜的世界裏，我們每個人都可能在情緒的潮起潮落中感到迷失。焦慮、憤怒、沮喪、恐懼，這些看似難以擺脫的負麵情緒，常常如同看不見的枷鎖，束縛著我們的腳步，影響著我們的判斷，甚至悄悄地侵蝕著我們的生活質量。我們渴望平靜，渴望掌控，卻往往發現自己陷入情緒的漩渦，無力自拔。 《情緒的煉金術：化解負麵，擁抱內在平靜》並非一本提供速成秘籍的指南，也不是簡單地告訴你“要開心”。它是一場深入探索我們內在世界的旅程，一次關於理解、接納與轉化的實踐。這本書的寫作初衷，是為那些渴望擺脫負麵情緒睏擾，重建內心秩序，最終活齣更自在、更有力量人生的人們，提供一套係統、可行且富有洞察力的視角和方法。 一、 洞察情緒的根源：為何我們會被負麵情緒牽引？ 在深入學習如何“控製”情緒之前，我們必須先學會“理解”它。這本書的第一部分，將帶領讀者一同深入剖析情緒産生的機製。我們將打破對情緒的錶麵認知，從心理學、生理學乃至社會文化的多個維度，去探尋負麵情緒的真正根源。 從神經科學看情緒反應： 你會瞭解到，當麵對觸發事件時，我們大腦中杏仁核等區域的活動如何迅速激活，引發一係列生理反應，如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊綳。這不是“失控”，而是身體在極端情況下的本能應對。理解這些生理基礎，能幫助我們不對情緒産生過度恐慌，而是將其視為一種信號。 思維模式與情緒的“催化劑”： 書中將詳細闡述，我們的認知模式——那些我們固有的信念、假設和對事件的解讀——纔是情緒産生的最重要“催化劑”。例如，災難化思維（總是往最壞處想）、非黑即白思維（認為事情隻有好或壞兩個極端）、過度概括（將一次失敗視為永久的定論）等，這些不健康的思維習慣，是如何不斷地放大負麵情緒，讓我們陷入惡性循環的。我們將學習識彆和審視這些“負麵思維腳本”。 過去的經曆與情緒的“烙印”： 許多時候，我們對某些情境的強烈情緒反應，並非僅僅源於當下，而是與我們過去的經曆，特彆是童年時期未能得到滿足的需求，或創傷性事件有關。本書將探討，這些“情緒的烙印”如何在潛意識中影響我們的行為和感受，以及如何通過理解和療愈，化解這些深層的影響。 社會文化的影響： 我們所處的社會環境，對情緒的錶達和管理有著怎樣的期待和限製？某些情緒是否被壓抑，某些則被鼓勵？這本書也會觸及這些宏觀層麵的影響，幫助讀者更清晰地認識到，自己的情緒體驗是如何被社會文化所塑造的。 二、 煉化情緒的藝術：掌握主動調控的關鍵技法 理解瞭情緒的“來龍去脈”，接下來的重頭戲便是學習如何對其進行積極的“煉化”。這不是壓抑，也不是否認，而是一種基於覺察和智慧的轉化。本書將提供一套循序漸進、可操作性強的技法，幫助讀者在日常生活中實踐。 “暫停”的力量： 在情緒爆發的邊緣，學會“暫停”是至關重要的一步。這包括識彆情緒即將到來的信號，並主動采取一些簡單的策略，如深呼吸、短暫離開現場、數數等，為大腦爭取思考和反應的時間，避免衝動行為。 情緒的命名與接納： 很多時候，我們之所以被情緒淹沒，是因為我們與之“戰鬥”。本書將強調情緒命名的重要性，準確地說齣自己正在感受什麼（例如，“我感到的是失望，而不是憤怒”），這能有效降低情緒的強度。更重要的是，學習“接納”——允許情緒的存在，不評判，不抗拒。這並非意味著喜歡這種情緒，而是理解它隻是暫時的信息，是生命體驗的一部分。 認知重構的實踐： 針對書中前麵提到的“負麵思維腳本”，我們將學習一係列認知行為療法（CBT）中的經典技巧。例如，如何挑戰不閤理的信念、如何尋找支持自己觀點的證據、如何發展更現實和積極的替代想法。我們將通過大量的案例和練習，將理論轉化為實際應用，學會“思維的體操”。 正念與覺察的培養： 正念（Mindfulness）是本書的核心工具之一。它教導我們如何將注意力全然地帶到當下，不加評判地觀察自己的想法、感受、身體感覺和周圍環境。通過規律的練習，我們將能更好地覺察情緒的細微變化，在情緒失控前做齣積極的乾預。書中將提供多種正念練習，如身體掃描、行走中的正念、呼吸覺察等。 情緒能量的轉化： 負麵情緒並非一無是處，它們往往蘊含著重要的信息和能量。本書將引導讀者探索如何將憤怒轉化為行動力，將恐懼轉化為謹慎，將悲傷轉化為同情。這是一種“化腐朽為神奇”的智慧，將曾經束縛我們的能量，重新導嚮積極的創造。 身體與情緒的連接： 我們的身體是情緒的“容器”和“記錄者”。許多未被錶達或處理的情緒，會以身體不適的形式顯現。本書將探討身體在情緒管理中的作用，並提供一些身體層麵的放鬆與療愈方法，如漸進式肌肉放鬆法、瑜伽、運動等，幫助身體釋放纍積的緊張。 三、 情緒掌控的長期投資：構建內在的堅韌與平和 情緒的掌控並非一蹴而就，而是一個持續學習、實踐和自我更新的過程。本書的最後部分，將著眼於如何將這些技法融入日常生活，構建長期的心理韌性和內在的平和。 建立情緒健康的“日常習慣”： 就像身體健康需要規律的飲食和鍛煉一樣，情緒健康也需要日常的“滋養”。我們將學習如何安排能滋養情緒的活動，如社交、愛好、與大自然的連接、感恩練習等，並識彆那些消耗情緒的“隱形殺手”。 學會與他人建立健康的“情緒連接”： 我們的情緒深受人際關係的影響，而我們與他人的互動方式，也直接影響著情緒的錶達和管理。本書將探討如何在關係中清晰、尊重地錶達自己的需求和感受，如何設置健康的界限，以及如何應對衝突，將人際關係中的挑戰，轉化為成長的機會。 發展“情緒復原力”： 生活中難免會遇到挫摺和打擊。本書將幫助讀者理解並培養“情緒復原力”，即麵對睏境時，能夠快速恢復心理平衡的能力。這包括培養樂觀的態度，尋求社會支持，以及從經曆中學習和成長。 自我關懷與自我慈悲： 在追求情緒掌控的過程中，我們很容易對自己過於苛刻。本書將強調自我關懷和自我慈悲的重要性。學會善待自己，原諒自己的不完美，像對待最好的朋友一樣對待自己，這是走嚮真正內在平靜的基石。 持續的成長與學習： 情緒管理是一生的課題。本書鼓勵讀者將這本書作為一段旅程的起點，而非終點。我們將學習如何保持開放的心態，持續探索新的知識，不斷反思和調整自己的方法，最終成為自己情緒的智慧引導者。 《情緒的煉金術：化解負麵，擁抱內在平靜》不承諾讓你立即變得“從不生氣”或“永遠快樂”，因為這些是不切實際的期望。它所承諾的，是為你提供一把鑰匙，讓你能夠更深入地認識自己的情緒世界，掌握開啓內在平和與力量的秘訣。通過這本書，你將學會如何與情緒和諧共處，將曾經讓你痛苦的負麵情緒，轉化為滋養你成長的養分，最終，活齣那個更自由、更堅定、更充盈的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，就像及時雨一般，精準地擊中瞭我的痛點。一直以來，我都覺得自己是個情緒容易失控的人，一點小事就能點燃我的怒火，或者讓我陷入莫名的低落。這種壞心態不僅影響瞭我的工作效率，更讓我和身邊的人之間産生瞭隔閡。我常常在事後後悔，但下次又會重蹈覆轍。讀瞭這本書，我纔意識到，原來情緒是可以被理解和管理的，而不是一種無法控製的洪水猛獸。書裏的一些案例分析讓我恍然大悟，原來我很多時候的負麵情緒並非無緣無故，而是源於一些不閤理的認知和思維模式。比如，我經常會放大彆人的負麵評價，或者過度擔心未來會發生的事情，這些都成瞭我情緒波動的“導火索”。書中提供的那些具體的調節方法，比如“認知重構”、“正念練習”等等，我都嘗試著在日常生活中運用。一開始覺得有些生疏，但堅持下來，真的看到瞭效果。我現在能更平靜地看待一些挑戰，也不再輕易被外界的聲音左右。最重要的是，我開始學會理解和接納自己的情緒，而不是一味地壓抑或者爆發。這本書就像一位循循善誘的導師，教會我如何與自己的內心對話，如何辨彆那些“壞心態”的信號，並用更健康的方式來迴應。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣常年被負麵情緒睏擾的人來說，這本書就像一盞指路明燈。我常常陷入一種“為什麼我總是這麼不開心”的怪圈，努力想要改變，卻又屢屢失敗，然後更加沮喪。這本書沒有迴避那些關於“負麵心態”的尖銳問題，而是直接而溫和地剖析瞭它們的成因。我尤其贊同書中關於“心理防禦機製”的講解，它幫助我理解瞭為什麼我有時候會錶現齣一些不理智的行為，而這些行為的背後，往往是為瞭保護自己脆弱的內心。書中提供的“情緒調節”技巧，也是非常接地氣的，比如“積極自我對話”、“感恩練習”等等。我發現，當我開始有意識地去關注生活中積極的一麵，並用積極的語言來鼓勵自己時，那種長久以來籠罩著我的陰霾似乎也在慢慢消散。這本書讓我認識到，治愈壞心情並非一蹴而就，它是一個循序漸進的過程，需要耐心和堅持。更重要的是，它讓我明白瞭，我們並非無助的受害者，而是可以主動去影響和改變自己情緒狀態的主導者。這本書不僅提供瞭方法，更重要的是，它點燃瞭我改變的希望，讓我相信，我也可以擁有一個更加平和、更加愉悅的心境。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為“控製脾氣”是一件非常睏難的事情，就像一場與自己天性的對抗。在我過去的認知裏，有些人天生就比較暴躁，有些人則比較平和，而我似乎屬於前者。但這本書徹底顛覆瞭我的這種想法。它告訴我們，脾氣的好壞並非與生俱來，而是可以通過學習和練習來改變的。我特彆欣賞書中對“情緒爆發”前兆的描述，很多時候，在我意識到自己要發火之前，身體已經有瞭反應，比如心跳加速、肌肉緊綳等等。這本書教會我如何識彆這些信號，並在情緒失控之前，及時采取措施。我嘗試瞭書中提到的“深呼吸練習”和“轉移注意力”的方法，發現在很多情況下，這些簡單的技巧都能有效地化解即將爆發的怒火。更重要的是，這本書讓我明白，情緒控製並不是要壓抑自己的情感，而是要學會以一種更健康、更有效的方式來錶達和處理它們。它鼓勵我們去理解情緒背後的需求，而不是一味地被情緒所奴役。讀完這本書，我不再害怕自己偶爾的負麵情緒，因為我知道，我擁有瞭掌控自己情緒的工具和方法，這是一種前所未有的自信和力量。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我抱著半信半疑的態度開始閱讀這本書的，因為我嘗試過不少“心靈雞湯”類的讀物，但效果都不盡如人意。然而，這本書的內容真的給瞭我很大的驚喜。它沒有空洞的說教，也沒有過於理論化的闡述，而是以一種非常貼近生活、深入淺齣的方式，剖析瞭情緒背後的心理機製。我特彆喜歡書中對“消極思維模式”的拆解，例如“非黑即白”、“災難化思維”等等，這些描述都像是在照鏡子，讓我看到瞭自己身上曾經渾然不覺的思維誤區。更重要的是，作者並沒有止步於問題的揭示，而是給齣瞭非常實操性的解決方案。我印象最深刻的是關於“情緒解壓”的部分，書中介紹瞭好幾種簡單易行的方法，我嘗試瞭其中一種“感官轉移法”，在感到煩躁的時候，用聽音樂、聞香薰的方式來分散注意力，發現效果竟然齣奇的好！以前我總是習慣性地去爭辯，去發泄，結果往往是讓情況變得更糟。現在，我學會瞭在情緒升級前，給自己一個緩衝的機會，用更理智的方式去處理問題。這本書讓我明白，情緒的掌控並非遙不可及，而是可以通過學習和練習實現的。它不僅僅是一本關於如何“不生氣”的書，更是一本關於如何建立更健康、更積極心態的指南，它正在悄悄地改變著我的生活軌跡。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像在進行一場深刻的自我對話。我一直以來都覺得自己是個“玻璃心”，一點點風吹草動就能讓我心情低落好幾天，甚至影響到我的工作和生活。我總是羨慕那些看起來永遠波瀾不驚的人，但又不明白自己為什麼做不到。這本書給我提供瞭一個全新的視角。它不是簡單地說“你要開心點”，而是深入探討瞭為什麼我們會産生負麵情緒，以及這些情緒是如何被我們的思維模式所塑造的。書中對“情緒的根源”的分析，讓我開始反思自己過往的一些經曆，以及那些隱藏在潛意識裏的想法。我尤其喜歡書中關於“自我同情”的部分，以前我總是對自己的錯誤非常苛責，現在我學會瞭用更溫和、更理解的態度來對待自己。當我不再因為一點小失誤就過度自責時，那種沉重的負罪感就減輕瞭很多，心情也自然而然地變得輕鬆起來。書中提供的“情緒記錄”方法，也幫助我更清晰地認識到自己情緒的起伏規律，以及哪些觸發因素最容易讓我産生負麵情緒。這種自我覺察能力的提升，是我覺得這本書最大的價值所在。它讓我不再被動地承受情緒的衝擊，而是開始主動地去理解、去調整，從而獲得內心的平靜。