别让坏心态害了你 情绪控制掌控术情绪心理学不生气的智慧脾气控制治愈调节心情 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张笑颜作 无者 著

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• 情绪管理
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• 积极心理学
• 人际关系
• 自我提升
• 情绪调节
• 压力管理
• 幸福感

店铺： 梦在书乡图书专营店

出版社： 北京时代华文书局有限公司

ISBN：9787807695547

商品编码：14453328056

出版时间：2014-06-01

图书基本信息
图书名称	别让坏心态害了你	作者	张笑颜作 无者
定价	35.00元	出版社	暂无
ISBN	9787807695547	出版日期	2014-06-01
字数	200000	页码
版次	1	装帧	简装
开本	12k	商品重量	0.4Kg

内容简介

我们每天都会整理自己的房间，可是我们也许很少想到过要整理自己的心情。整理房间，我们可以丢弃很多不需要的东西，同样，整理我们的心情，也可以丢弃对我们处理事情不利的坏情绪。 本书不是教年轻人拼命地迎合别人、丢掉个性、忘记自我，而是告诉年轻人在处世方面，不但要善良、真诚、宽容，还要学会做事，灵活而圆融地做事，在保护自己和不伤害到他人的基础上做事。即从主观和客观因素一起出发，对你的性格死角进行一次全面的清扫，让你更好地了解自己，了解生活，为将来的幸福生活做好铺垫。

作者简介

张笑颜，已出版数本励志图书，尤其是《假如这个世界亏待了你》自出版以来，一直雄踞各大书排行榜前列，受到社会各个层面读者的热捧。有媒体评论称：“用定力抵制诱惑，是对人生深切的告诫”。

目录

章 “王”不是谁都可以当的 1. 别太把自己当回事 2. 能人异士很多，明白人外有人 3. 别看见什么就说什么 4. 有时候收敛锋芒反而能保全自我 5. 要学会大智若愚 6. 不怕被利用就怕你没用 7. 先做适者，再做强者 8. 相时而动，才能求得正果 第二章 别让“不好意思”害了你 1. 近在眼前的机会一定要抓住 2. 别在关键时刻掉链子 3. 不要用别人的错误惩罚自己 4. 世界上没有“后悔药” 5. 学会说“不”，不失去自我 6. 不要被孤独感缠绕 7. 克服焦虑情绪 8. 没有好的，只有适合的 9. 人脉关系很重要 10. 不要遇事方恨识人少 11. 储存人脉就是储存财富 第三章 别把自己放在高于别人的位置 1. “混”社会，脑袋一定要清楚 2. 目标要一个一个地实现 3. 每朵花都有自己的颜色 4. 弱点怕什么，变成优点就好了 5. 失败总比遗憾好 6. 你还有很长的路要走 7. 委婉是一种独特的力量 8. 谁知道什么时候你会需要个螺丝钉 9. 不着痕迹地拉人一把，给自己留条后路 第四章 永远不要忘记“游戏规则” 1. 做好自己的事情重要 2. 磨刀不误柴工 3. 社会太复杂不要入圈套 4. 别老指望天上掉馅饼 5. 别为肆意妄为找借口 6. 学会珍惜，就会少点儿伤害 7. 你没有什么了不起 8. 不是教你诈，这世界太复杂 9. 守住自己的那一张底牌 第五章 做好人，但不做滥好人 1. 不是教你装，能帮就帮 2. 做人有原则，做事有分寸 3. 宁得罪君子不得罪小人 4. 学会面对你讨厌的人 5. 没有无条件的坦诚 6. 爱哭的孩子有糖吃 7. 从容面对生活中的不幸 8. 保持积极乐观的心态 9. 适时放弃是一种明智 第六章 多为别人着想，就是为自己造福 1. 被嘲笑的梦想越有实现的价值 2. 谁都有当孙子的时候 3. 笑到后的才笑得甜 4. 总有一个人做不成的事儿 5. 吸引你的人总会是与你有相似的地方 6. 与人交际中也要学会“厚脸皮” 7. 一分宽容胜过十分责骂 8. 给自己一个准确的定位 9. 有些事自己知道就好 10. 发展自己才是硬道理 11. 助人为己，自求多福

编辑推荐

一个健全的心态，比一百种智慧更有力量。快乐与烦恼，只系于你的一念之间。。 上市十五天加印两次的励志书《别让坏脾气害了你》之姊妹篇 想法决定活法，有什么样的想法，就有什么样的命运，改变想法就是改变命运。 学会释怀、宽容、淡定与达观，好好珍惜自己拥有的，宽容地看待人生和体谅他人。 凡事看得淡一点，知足常乐，会让自己的生活轻松愉快。正确面对已经失去的，才能尽享人生过程。

文摘

序言

《情绪的炼金术：化解负面，拥抱内在平静》 在这纷繁复杂的世界里，我们每个人都可能在情绪的潮起潮落中感到迷失。焦虑、愤怒、沮丧、恐惧，这些看似难以摆脱的负面情绪，常常如同看不见的枷锁，束缚着我们的脚步，影响着我们的判断，甚至悄悄地侵蚀着我们的生活质量。我们渴望平静，渴望掌控，却往往发现自己陷入情绪的漩涡，无力自拔。 《情绪的炼金术：化解负面，拥抱内在平静》并非一本提供速成秘籍的指南，也不是简单地告诉你“要开心”。它是一场深入探索我们内在世界的旅程，一次关于理解、接纳与转化的实践。这本书的写作初衷，是为那些渴望摆脱负面情绪困扰，重建内心秩序，最终活出更自在、更有力量人生的人们，提供一套系统、可行且富有洞察力的视角和方法。 一、 洞察情绪的根源：为何我们会被负面情绪牵引？ 在深入学习如何“控制”情绪之前，我们必须先学会“理解”它。这本书的第一部分，将带领读者一同深入剖析情绪产生的机制。我们将打破对情绪的表面认知，从心理学、生理学乃至社会文化的多个维度，去探寻负面情绪的真正根源。 从神经科学看情绪反应： 你会了解到，当面对触发事件时，我们大脑中杏仁核等区域的活动如何迅速激活，引发一系列生理反应，如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷。这不是“失控”，而是身体在极端情况下的本能应对。理解这些生理基础，能帮助我们不对情绪产生过度恐慌，而是将其视为一种信号。 思维模式与情绪的“催化剂”： 书中将详细阐述，我们的认知模式——那些我们固有的信念、假设和对事件的解读——才是情绪产生的最重要“催化剂”。例如，灾难化思维（总是往最坏处想）、非黑即白思维（认为事情只有好或坏两个极端）、过度概括（将一次失败视为永久的定论）等，这些不健康的思维习惯，是如何不断地放大负面情绪，让我们陷入恶性循环的。我们将学习识别和审视这些“负面思维脚本”。 过去的经历与情绪的“烙印”： 许多时候，我们对某些情境的强烈情绪反应，并非仅仅源于当下，而是与我们过去的经历，特别是童年时期未能得到满足的需求，或创伤性事件有关。本书将探讨，这些“情绪的烙印”如何在潜意识中影响我们的行为和感受，以及如何通过理解和疗愈，化解这些深层的影响。 社会文化的影响： 我们所处的社会环境，对情绪的表达和管理有着怎样的期待和限制？某些情绪是否被压抑，某些则被鼓励？这本书也会触及这些宏观层面的影响，帮助读者更清晰地认识到，自己的情绪体验是如何被社会文化所塑造的。 二、 炼化情绪的艺术：掌握主动调控的关键技法 理解了情绪的“来龙去脉”，接下来的重头戏便是学习如何对其进行积极的“炼化”。这不是压抑，也不是否认，而是一种基于觉察和智慧的转化。本书将提供一套循序渐进、可操作性强的技法，帮助读者在日常生活中实践。 “暂停”的力量： 在情绪爆发的边缘，学会“暂停”是至关重要的一步。这包括识别情绪即将到来的信号，并主动采取一些简单的策略，如深呼吸、短暂离开现场、数数等，为大脑争取思考和反应的时间，避免冲动行为。 情绪的命名与接纳： 很多时候，我们之所以被情绪淹没，是因为我们与之“战斗”。本书将强调情绪命名的重要性，准确地说出自己正在感受什么（例如，“我感到的是失望，而不是愤怒”），这能有效降低情绪的强度。更重要的是，学习“接纳”——允许情绪的存在，不评判，不抗拒。这并非意味着喜欢这种情绪，而是理解它只是暂时的信息，是生命体验的一部分。 认知重构的实践： 针对书中前面提到的“负面思维脚本”，我们将学习一系列认知行为疗法（CBT）中的经典技巧。例如，如何挑战不合理的信念、如何寻找支持自己观点的证据、如何发展更现实和积极的替代想法。我们将通过大量的案例和练习，将理论转化为实际应用，学会“思维的体操”。 正念与觉察的培养： 正念（Mindfulness）是本书的核心工具之一。它教导我们如何将注意力全然地带到当下，不加评判地观察自己的想法、感受、身体感觉和周围环境。通过规律的练习，我们将能更好地觉察情绪的细微变化，在情绪失控前做出积极的干预。书中将提供多种正念练习，如身体扫描、行走中的正念、呼吸觉察等。 情绪能量的转化： 负面情绪并非一无是处，它们往往蕴含着重要的信息和能量。本书将引导读者探索如何将愤怒转化为行动力，将恐惧转化为谨慎，将悲伤转化为同情。这是一种“化腐朽为神奇”的智慧，将曾经束缚我们的能量，重新导向积极的创造。 身体与情绪的连接： 我们的身体是情绪的“容器”和“记录者”。许多未被表达或处理的情绪，会以身体不适的形式显现。本书将探讨身体在情绪管理中的作用，并提供一些身体层面的放松与疗愈方法，如渐进式肌肉放松法、瑜伽、运动等，帮助身体释放累积的紧张。 三、 情绪掌控的长期投资：构建内在的坚韧与平和 情绪的掌控并非一蹴而就，而是一个持续学习、实践和自我更新的过程。本书的最后部分，将着眼于如何将这些技法融入日常生活，构建长期的心理韧性和内在的平和。 建立情绪健康的“日常习惯”： 就像身体健康需要规律的饮食和锻炼一样，情绪健康也需要日常的“滋养”。我们将学习如何安排能滋养情绪的活动，如社交、爱好、与大自然的连接、感恩练习等，并识别那些消耗情绪的“隐形杀手”。 学会与他人建立健康的“情绪连接”： 我们的情绪深受人际关系的影响，而我们与他人的互动方式，也直接影响着情绪的表达和管理。本书将探讨如何在关系中清晰、尊重地表达自己的需求和感受，如何设置健康的界限，以及如何应对冲突，将人际关系中的挑战，转化为成长的机会。 发展“情绪复原力”： 生活中难免会遇到挫折和打击。本书将帮助读者理解并培养“情绪复原力”，即面对困境时，能够快速恢复心理平衡的能力。这包括培养乐观的态度，寻求社会支持，以及从经历中学习和成长。 自我关怀与自我慈悲： 在追求情绪掌控的过程中，我们很容易对自己过于苛刻。本书将强调自我关怀和自我慈悲的重要性。学会善待自己，原谅自己的不完美，像对待最好的朋友一样对待自己，这是走向真正内在平静的基石。 持续的成长与学习： 情绪管理是一生的课题。本书鼓励读者将这本书作为一段旅程的起点，而非终点。我们将学习如何保持开放的心态，持续探索新的知识，不断反思和调整自己的方法，最终成为自己情绪的智慧引导者。 《情绪的炼金术：化解负面，拥抱内在平静》不承诺让你立即变得“从不生气”或“永远快乐”，因为这些是不切实际的期望。它所承诺的，是为你提供一把钥匙，让你能够更深入地认识自己的情绪世界，掌握开启内在平和与力量的秘诀。通过这本书，你将学会如何与情绪和谐共处，将曾经让你痛苦的负面情绪，转化为滋养你成长的养分，最终，活出那个更自由、更坚定、更充盈的自己。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我抱着半信半疑的态度开始阅读这本书的，因为我尝试过不少“心灵鸡汤”类的读物，但效果都不尽如人意。然而，这本书的内容真的给了我很大的惊喜。它没有空洞的说教，也没有过于理论化的阐述，而是以一种非常贴近生活、深入浅出的方式，剖析了情绪背后的心理机制。我特别喜欢书中对“消极思维模式”的拆解，例如“非黑即白”、“灾难化思维”等等，这些描述都像是在照镜子，让我看到了自己身上曾经浑然不觉的思维误区。更重要的是，作者并没有止步于问题的揭示，而是给出了非常实操性的解决方案。我印象最深刻的是关于“情绪解压”的部分，书中介绍了好几种简单易行的方法，我尝试了其中一种“感官转移法”，在感到烦躁的时候，用听音乐、闻香薰的方式来分散注意力，发现效果竟然出奇的好！以前我总是习惯性地去争辩，去发泄，结果往往是让情况变得更糟。现在，我学会了在情绪升级前，给自己一个缓冲的机会，用更理智的方式去处理问题。这本书让我明白，情绪的掌控并非遥不可及，而是可以通过学习和练习实现的。它不仅仅是一本关于如何“不生气”的书，更是一本关于如何建立更健康、更积极心态的指南，它正在悄悄地改变着我的生活轨迹。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样常年被负面情绪困扰的人来说，这本书就像一盏指路明灯。我常常陷入一种“为什么我总是这么不开心”的怪圈，努力想要改变，却又屡屡失败，然后更加沮丧。这本书没有回避那些关于“负面心态”的尖锐问题，而是直接而温和地剖析了它们的成因。我尤其赞同书中关于“心理防御机制”的讲解，它帮助我理解了为什么我有时候会表现出一些不理智的行为，而这些行为的背后，往往是为了保护自己脆弱的内心。书中提供的“情绪调节”技巧，也是非常接地气的，比如“积极自我对话”、“感恩练习”等等。我发现，当我开始有意识地去关注生活中积极的一面，并用积极的语言来鼓励自己时，那种长久以来笼罩着我的阴霾似乎也在慢慢消散。这本书让我认识到，治愈坏心情并非一蹴而就，它是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。更重要的是，它让我明白了，我们并非无助的受害者，而是可以主动去影响和改变自己情绪状态的主导者。这本书不仅提供了方法，更重要的是，它点燃了我改变的希望，让我相信，我也可以拥有一个更加平和、更加愉悦的心境。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像在进行一场深刻的自我对话。我一直以来都觉得自己是个“玻璃心”，一点点风吹草动就能让我心情低落好几天，甚至影响到我的工作和生活。我总是羡慕那些看起来永远波澜不惊的人，但又不明白自己为什么做不到。这本书给我提供了一个全新的视角。它不是简单地说“你要开心点”，而是深入探讨了为什么我们会产生负面情绪，以及这些情绪是如何被我们的思维模式所塑造的。书中对“情绪的根源”的分析，让我开始反思自己过往的一些经历，以及那些隐藏在潜意识里的想法。我尤其喜欢书中关于“自我同情”的部分，以前我总是对自己的错误非常苛责，现在我学会了用更温和、更理解的态度来对待自己。当我不再因为一点小失误就过度自责时，那种沉重的负罪感就减轻了很多，心情也自然而然地变得轻松起来。书中提供的“情绪记录”方法，也帮助我更清晰地认识到自己情绪的起伏规律，以及哪些触发因素最容易让我产生负面情绪。这种自我觉察能力的提升，是我觉得这本书最大的价值所在。它让我不再被动地承受情绪的冲击，而是开始主动地去理解、去调整，从而获得内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为“控制脾气”是一件非常困难的事情，就像一场与自己天性的对抗。在我过去的认知里，有些人天生就比较暴躁，有些人则比较平和，而我似乎属于前者。但这本书彻底颠覆了我的这种想法。它告诉我们，脾气的好坏并非与生俱来，而是可以通过学习和练习来改变的。我特别欣赏书中对“情绪爆发”前兆的描述，很多时候，在我意识到自己要发火之前，身体已经有了反应，比如心跳加速、肌肉紧绷等等。这本书教会我如何识别这些信号，并在情绪失控之前，及时采取措施。我尝试了书中提到的“深呼吸练习”和“转移注意力”的方法，发现在很多情况下，这些简单的技巧都能有效地化解即将爆发的怒火。更重要的是，这本书让我明白，情绪控制并不是要压抑自己的情感，而是要学会以一种更健康、更有效的方式来表达和处理它们。它鼓励我们去理解情绪背后的需求，而不是一味地被情绪所奴役。读完这本书，我不再害怕自己偶尔的负面情绪，因为我知道，我拥有了掌控自己情绪的工具和方法，这是一种前所未有的自信和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，就像及时雨一般，精准地击中了我的痛点。一直以来，我都觉得自己是个情绪容易失控的人，一点小事就能点燃我的怒火，或者让我陷入莫名的低落。这种坏心态不仅影响了我的工作效率，更让我和身边的人之间产生了隔阂。我常常在事后后悔，但下次又会重蹈覆辙。读了这本书，我才意识到，原来情绪是可以被理解和管理的，而不是一种无法控制的洪水猛兽。书里的一些案例分析让我恍然大悟，原来我很多时候的负面情绪并非无缘无故，而是源于一些不合理的认知和思维模式。比如，我经常会放大别人的负面评价，或者过度担心未来会发生的事情，这些都成了我情绪波动的“导火索”。书中提供的那些具体的调节方法，比如“认知重构”、“正念练习”等等，我都尝试着在日常生活中运用。一开始觉得有些生疏，但坚持下来，真的看到了效果。我现在能更平静地看待一些挑战，也不再轻易被外界的声音左右。最重要的是，我开始学会理解和接纳自己的情绪，而不是一味地压抑或者爆发。这本书就像一位循循善诱的导师，教会我如何与自己的内心对话，如何辨别那些“坏心态”的信号，并用更健康的方式来回应。