正版包邮 幸福的方法 泰勒 本 沙哈尔 素黑 苏芩推荐 心灵修养成功励志书籍 哈佛大学备 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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柳川艳 编，汪冰;刘骏杰 译

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店铺： 馨予图书专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508637426

商品编码：14493557675

开本：16 16开

出版时间：2013-01-01

 

 哈佛*受欢迎的幸福课

书名：幸福的方法

定价：28.00元

作者：【美】泰勒?本-沙哈尔 （Tal Ben-Shahar）

译者：汪冰 刘骏杰

出版日期：2013年1月

页码：200页

开本：16

装帧：平装

ISBN:9787508637426

 

“幸福是人类的共同追求。让人民生活幸福是我们发展的根本目的。”

《幸福的方法》由中共政治局委员、国务院副总理汪洋强力推荐，也是十八大后追求民生幸福的必读书。本书能够引*读者树立正确的幸福观，实现个人幸福、家庭幸福，乃至国民幸福。本书体现出的理念不仅有助于帮助每个人树立正确的人生观、价值观，也将在宏观层面上解决“全民焦虑”的大问题，安定民心，共创幸福。

    本书作者泰勒?本-沙哈尔为哈佛大学受欢迎的幸福课讲师，其幸福课视频在各大公开课网站的点击率长踞首位（2011年已超过1亿）。这本风靡的书《幸福的方法》能够帮助每一个人开启智慧，通过运用简单易行的方法，达到幸福的彼岸。在本书中，作者不仅把人生分为四种类型：忙碌奔波型、享乐主义型、虚无主义型、感悟幸福型，更具洞察力地解析了大多数人不幸福的根本原因。同时，作者提出，找到自己的人生使命，激发内在的潜力，从事自己真正想做的工作，体现出自我的核心价值，幸福即在眼前。

幸福，有人曾经把它编在歌曲里，有人曾经把它写在书籍中。，美国哈佛大学把它搬进教室里。不仅如此，沙哈尔博士讲授的有关幸福的“积极心理学”还成为了哈佛大学排名的课程，了长期排名的“经济学原理”，在历史上以科学来认证幸福是什么。
    ——美国国家有线新闻网（CNN）

沙哈尔博士的课程在哈佛大学破纪录地同时排名和第三。其课程的神奇之处在于，每次学生们上完课，都迈着春天般的脚步走出教室。
    ——《哈佛深红报》

沙哈尔博士所教授的积极心理学之所以对每个人都重要，是因为它加强了生命中幸福感的方法——一个我们分分秒秒都要面对的感觉。
    ——《波士顿环球时报》

每个人都想得到幸福，但有几个人能解释幸福是什么？沙哈尔博士在本书中不仅详细解释了幸福是什么，还把幸福的完整结构呈现给大家。幸福不再是一种“摸不着”的东西。
    ——图书网

这本书的闪光之处在于，它把教给人们获得幸福的方法和关于幸福的科学研究成果完美地结合起来。看完这本书，你便可以发现和理解它包含了哈佛大学热门课程的精髓。
    ——心理学家 积极心理学之父 马丁?塞利格曼

幸福是什么?是一种心态，是一种满足，是一种渴望……每个人对幸福都有自己的解读。本书或许能让您领悟什么是幸福，以及如何去追求自己的幸福。
------人民日报编辑 吕鸿
泰勒博士把“幸福”作为一种正面的人生价值提出，这是对我们大多数人的人生哲学的公然挑战。然而，我们的成功哲学，这种使用时间和生命的节奏，其实是大可质疑的。我们应当如何度过自己短暂的一生？怎样才能得到幸福？希望阅读这本书能够帮助读者解决这个人生首当其冲的大问题。
                                     ——社会学家  李银河

财富只是帮助人们增加幸福感的一种工具，真正带来幸福的，不是财富本身，而是积极情绪、投入感、目标与意义、成就感等。当我们为登顶而不懈努力，也切勿忘了欣赏沿途的风景！
 
——盛景网联咨询培训集团董事长 彭志强

相信泰勒?本-沙哈尔这位西方卓越的幸福科学传播者，会在本书出版后得到更多的东方文化智慧的影响，会更有力地传播幸福，让世界上更多的人因为积极心理学而幸福一生！
——清华大学心理学系系主任，美国伯克利加州大学心理学系终身教授、博士生导师
国际积极心理学协会执行理事  彭凯平

沙哈尔博士不仅提出了幸福的方法，还明确了以幸福作为人生目标这一概念。这本书里的智慧是让我们迈向幸福殿堂的良方。
        ——华人积极心理学协会主席、剑桥大学亚太幸福研究院主任  苏德中

幸福是一种自我体验与感受。我们缺乏的不是幸福，而是发现幸福的双眼，体验幸福的内心与走向幸福的方向。希望大家能够找到更多幸福，大家都幸福了，社会也就自然是幸福社会。
——教育专家、新航道国际教育集团总裁兼校长 胡敏教授

金钱、财富、丰裕和成功，都不能等于幸福，也都不能代替幸福。国民幸福指数（GNW）必将取代国民生产总值（GDP）成为社会发展和进步的新标志。幸福才是社会存在的根本意义，幸福才是生命存在的理由。
                                 -------中国就业促进会副会长  陈宇教授

幸福的奥秘在于你的理解、你的心态、你的选择。权力、金钱、声望都是获取幸福的手段，而不是目标。通过阅读本书，读者不仅能够调整对于幸福的理解，更能学习到增加幸福感的方法。投资幸福，投资未来，让自己成为幸福的主宰。
        —— 用友集团软件股份有限公司、北京用友幸福投资管理有限公司董事长王文京

幸福力，不是我们与生俱来的本能，而是需要学习的能力。哈佛的幸福课导师沙哈尔博士将从积极心理学的角度出发，带领大家找到更幸福的方法。非常给力的著作！
     --------情商专家、心理咨询师  张怡筠

感受幸福前，需要好好愛自己，也可以先读一本《幸福的方法》。
——— 素黑  知名作家

掌握了幸福的方法，你将感受到幸福在心中绽放的感觉。强烈推荐本书！
                                                  -------苏芩 知名作家

 

前 言／／XI
致中国读者／／XIX
篇 什么是幸福
第1章 关于幸福的疑问
对幸福的迷惑／／5
从幸福到更幸福／／8
第2章 解读人生的四种汉堡模型
忙碌奔波型／／17
享乐主义型／／20
虚无主义型／／23
感悟幸福型／／25
第3章 幸福的意义
幸福是什么／／32
理想主义和现实主义／／37
对意义和快乐的需求／／40
真正的幸福／／42
第4章 幸福才是人生的财富
一切都为了幸福／／50
金钱与幸福／／52
幸福大萧条／／54
第5章 设定幸福目标
目标与成功／／63
目标与幸福／／65
目标很有意义／／66
自我和谐的目标／／68
第二篇 幸福无处不在
第6章 幸福学习法
心流体验／／82
生活失重／／85
幸福面前人人平等／／86
工作让你更幸福／／88
第7章 幸福工作法
热情是幸福的动力／／95
寻找使命感／／97
倾听幸福的声音／／103
第8章 经营幸福的密关系
无条件的爱／／109
核心价值／／110
打造幸福圈／／111
用心去爱／／116
第三篇 幸福像花儿一样
第9章 幸福的土壤：仁爱之心
助人与自助／／124
第10章 幸福的肥料：幸福催化剂
培养好习惯／／130
第11章 幸福的根：幸福深度
悉心品味生活／／136
第12章 幸福的阳光：内在的力量
全然接纳自己／／142
第13章 幸福的成长：心灵的智慧
向自己提问／／146
第14章 享受幸福的花朵：淡定从容
简单即幸福／／152
第15章 幸福至上的原则
成就幸福的社会／／160

结语   ／／163
致谢   ／／167
跋一   ／／169
跋二   ／／171

    2002 年，我次在哈佛大学执教积极心理学课程。当时有8 个学生选修，中途两人退出。在每一周的课堂上，我们始终探索一个问题，我相信这是所有问题中的问题：如何才能帮助自己并帮助他人（包括个人、社区以及社会）变得更加幸福？我们尝试了很多方法，比如分享个人经历、体验快乐和失败等。经过一年的探索，我们终于更清晰地了解到利用心理学获得幸福而充实的生活的秘诀。
    在接下来的一年中，经过口口相传，越来越多的人知道了这门课程。我的老师菲利普? 斯通（Philip Stone）是哈佛大学位积极心理学教授，也是引*我进入这一领域的导师，他建议我为该课程进行一次介绍性讲座。结果，那年选修这门课程的学生总数达到了380 人。在年终课程评估时，超过20%的学生反馈这门课程提升了他们的生活质量。因此，在接下来的一个学期，855 名学生选了这门课，这让积极心理学成为哈佛大学听课人数多的课程。
美国“心理学之父”威廉? 詹姆斯（William James）的思想始终在不停地提醒我：坚持实用性，去挖掘“真理的真实价值”。我向学生们阐释真实价值时，认为它并不是指金钱或是某方面的成功与名望，而是“财富”，也是所有目标的终点站——幸福。
    积极心理学不仅仅是一门关于“美好生活”的理论课程。学生们除了阅读和理论研究之外，我还要求他们在实际生活中真正应用所学的方法：学会与恐惧相处，探究自己的优势，设定短至一个星期、长至数十年的雄伟目标。我也鼓励他们去冒险尝试，发现自己的佳挑战地带——通常是在舒适和恐慌之间的某个地带。

……

 

你幸福吗？
幸福到底是什么？
你想学习幸福的方法吗？

本书以充满智慧的语言风格，将幸福的秘密如沐春风般地带入到你的心灵深处。作者将人生分为四种类型，其中不幸福的三种类型分别是：牺牲眼前快乐，只着眼于未来目标的忙碌奔波型；放纵自己、及时行乐的享乐主义型；对一切都失望，无所作为的虚无主义型。通过本书，读者将深刻理解到幸福的目标不是名利财富，而是尊重生命的核心价值，找到自己的真正使命并努力发掘出自己的潜力，全然地投入到生活中去，才能终达到第四种状态：感悟幸福型。幸福，是可以通过学习和练习获得的；同时，幸福也是一个需要永不间断追求的过程。幸福的人生态度不但是为了自己的目标努力奋斗，也需要享受当下的每时每刻。每一位读者若能按书中的方法去思考人生并坚持练习，便能够踏上持久快乐、幸福并具有满足感的旅程。

幸福不仅是一种能力 
幸福也是一份与生俱来的使命
幸福之路并无捷径
学会分享与珍惜
找到自己的内在核心价值
并为之不懈努力
幸福，就在眼前。

    泰勒?本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士。沙哈尔博士开设的“积极心理学”和“心理学”课程曾被哈佛学生推选为“受欢迎的课程”，他本人也被评为“受欢迎的哈佛导师”。他的课程兼具实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。沙哈尔博士目前致力于个人及组织机构的优势开发、领导力提升等研究工作

《幸福的科学》 内容简介： 这是一部深入探索幸福本质、揭示提升幸福感的实践途径的著作。作者以严谨的学术研究为基础，融合心理学、神经科学、哲学和经济学等多个学科的最新成果，为我们勾勒出一幅关于幸福的全面而深刻的图景。本书并非提供肤浅的“快乐秘诀”，而是带领读者一同踏上一次自我发现与成长的旅程，理解幸福的深层含义，并学会如何在日常生活中构建和维系持久的幸福感。 核心内容与深度解析： 本书的开篇，作者便抛出了一个核心问题：幸福究竟是什么？他并非简单地将其等同于短暂的快乐或物质的满足，而是将其定义为一种更加丰富、深刻的体验，包含积极情绪、生活满意度和人生意义等多个维度。他批判了当下社会普遍存在的“享乐主义陷阱”，指出过度追求即时满足往往会带来长期的空虚和不快。 接着，作者深入剖析了影响幸福感的关键因素。他强调，幸福并非完全由外部环境决定，而是更多地与我们的内在状态息息相关。本书详细探讨了以下几个核心方面： 积极情绪的力量： 作者解释了为什么积极情绪如此重要，以及如何通过刻意练习来增加积极情绪的频率和强度。这不仅仅是表面上的微笑，而是包括感恩、希望、爱、好奇等一系列能够滋养心灵的体验。他介绍了诸如“感恩日记”、“优点聚焦”等行之有效的方法，帮助读者培养更积极的心态。 心流与专注的价值： “心流”是心理学家契克森米哈伊提出的概念，指人们在全神贯注于某项活动时，所体验到的高度沉浸和愉悦的状态。本书详细阐述了如何创造和体验心流，以及它对个人成长和幸福感的巨大推动作用。作者提供了识别自身“心流活动”的指导，并鼓励读者在工作和生活中寻找更多触发心流的机会，从而提升效率和满足感。 人际关系的基石： 科学研究一再表明，良好的人际关系是幸福最重要的预测因子之一。本书深刻探讨了建立和维护高质量人际关系的重要性，包括同理心、倾听、支持以及如何处理冲突。作者强调，真正有意义的联系能够提供归属感、安全感和情感支持，是抵御生活压力、提升幸福感的强大缓冲器。 意义与目标的追寻： 相比于短暂的快乐，长远的人生意义感更能带来深层的幸福。本书探讨了如何寻找和确立自己的人生目标，并将个人行动与更宏大的价值联系起来。它鼓励读者思考自己的核心价值观，并据此设定有意义的目标，从而赋予生活以方向和目的。这种“为更大事物而活”的感觉，是构成幸福不可或缺的一部分。 身心健康的联动： 作者也强调了身体健康与心理健康之间的紧密联系。均衡的饮食、规律的运动和充足的睡眠，不仅对身体有益，更能直接影响我们的情绪和思维方式。本书提供了基于科学的健康生活方式建议，并解释了它们如何协同作用，共同提升整体幸福感。 韧性与逆境的应对： 生活中难免会遇到挫折和困难。本书的重要章节致力于探讨如何培养心理韧性，即在面对逆境时保持积极心态、从中学习并最终恢复的能力。作者介绍了应对压力、管理负面情绪的策略，以及如何从挑战中汲取力量，变得更加坚强。 本书的独特之处与实用价值： 《幸福的科学》并非是一本纸上谈兵的书籍。作者在理论阐述的同时，穿插了大量的真实案例、科学研究数据以及可操作的练习。每一章都提供了具体的“行动指南”，鼓励读者将所学知识付诸实践。 科学为基石： 本书的论点都建立在扎实的科学研究之上，避免了空泛的哲理说教。读者可以信赖其提供的建议具有普遍性和有效性。 实践性强： 书中提供了大量的练习和工具，读者可以根据自己的情况进行调整和运用，将理论转化为实际的幸福提升。 全面性： 本书从多个维度深入剖析幸福，涵盖了情绪、思维、关系、意义、健康等各个方面，为读者提供了一个系统性的幸福提升框架。 个人化： 作者鼓励读者进行自我探索，找到适合自己的幸福之道，而非盲目套用他人经验。 阅读本书将带给您： 对幸福的全新认知： 摆脱对幸福的误解，理解其更深刻、更持久的内涵。 提升情绪管理的技能： 学会更有效地管理负面情绪，增进积极情绪体验。 改善人际关系的方法： 建立更健康、更深入的人际连接，感受归属与支持。 寻找人生意义的指引： 发现个人价值，设定有意义的目标，让生活更有方向。 培养强大的心理韧性： 更好地应对生活中的挑战，从逆境中成长。 获得一套可实践的幸福提升工具箱： 将科学的理论转化为日常生活的积极改变。 无论您是感到生活平淡，还是正在经历困难，亦或是渴望更深层次的幸福，《幸福的科学》都将为您提供宝贵的智慧和切实可行的指导。这是一场关于如何成为更幸福、更充实的人的深刻探索，等待着您的参与。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一位对励志书籍有些免疫的人，总觉得那些“坚持下去就会成功”、“相信自己无所不能”的口号，听起来有点空泛，甚至有点鸡汤味。但这本书，完全颠覆了我的看法。它不是那种灌输式、让你盲目乐观的“心灵鸡汤”，而是充满了科学的严谨性和实践的指导性。作者通过引用大量的科学研究和心理学实验，来支撑他的观点，让我觉得这本书的内容是有坚实基础的，而不是凭空臆想。 其中关于“设定有意义的目标”和“培养积极习惯”的部分，对我触动尤其大。我过去常常陷入“想要什么”的迷茫中，目标设定得模糊不清，自然也就难以付诸行动。这本书提供了一套系统的方法，让我能够清晰地识别自己真正渴望的东西，并将其分解成可执行的小步骤。我开始尝试每天抽出一点时间来学习一项新技能，虽然过程充满挑战，但每一次的进步都让我感到无比充实。更重要的是，它让我明白了，真正的幸福，往往来自于对自我价值的实现，而不是一味地追求外在的物质满足。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直打开了我新世界的大门！读这本书之前，我总感觉自己像个陀螺，被生活推着转，每天都在忙碌和焦虑中挣扎。想要快乐，却又不知道从何下手，好像快乐是一个遥不可及的目标。这本书，就像一位经验丰富的朋友，用最朴实却又极具洞察力的语言，一步步引导我重新认识“幸福”这件事。它没有那些虚无缥缈的理论，而是从最基础的心理学原理出发，结合了大量的现实案例和研究数据，让我明白，幸福并非与生俱来，也不是靠运气获得，而是一种可以通过学习和练习获得的“技能”。 它教会我的，不仅仅是如何“感觉”快乐，更是如何“构建”一个能让我持续体验到幸福的人生。我开始学会去关注那些微小的、日常的快乐瞬间，比如清晨一杯热咖啡的香气，午后阳光洒在脸上的温暖，或者与朋友的一次畅快聊天。书里强调的“积极心理学”概念，比如感恩、乐观、坚毅，在我生活中一一得到了印证。我开始尝试每天写感恩日记，记录下让我感到感激的人和事，惊讶地发现，即使是再平凡的日子，也能从中找到闪光点。这种心态的转变，让我看待事物的角度发生了翻天覆地的变化，曾经让我烦恼不已的小事，现在看来都变得微不足道，取而代之的是一种平静和满足。

评分☆☆☆☆☆

我是一个相当理性的人，不太相信那些“心灵鸡汤”式的泛泛之谈。然而，这本书却以一种非常“接地气”的方式，触及了我内心最深处的渴望。它没有用华丽的辞藻来描绘一个虚幻的幸福天堂，而是用一种近乎“实用主义”的哲学，向我展示了幸福的真实路径。我一直认为，幸福是一种情绪，是一种短暂的感受，但这本书告诉我，幸福更是一种选择，一种生活态度，甚至可以说是一种可以通过后天培养的“能力”。 书里关于“找到你的优势并加以利用”的论述，对我产生了巨大的影响。我过去常常因为自己的“不完美”而感到沮丧，总想着去弥补自己的缺点。但这本书教会我，与其在劣势上苦苦挣扎，不如去发掘和放大自己的优势。我开始审视自己擅长什么，喜欢做什么，并将这些“优势”融入到我的工作和生活中。这种“扬长避短”的策略，让我不仅找到了更多的乐趣，也极大地提升了我的自信心。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一份“幸福操作手册”，可以根据自己的情况，灵活地进行调整和实践。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我曾经对“成功学”类的书籍持怀疑态度，总觉得它们过于功利，甚至有点“鸡血”的味道。但这本书，却以一种更加深刻和全面的视角，探讨了“幸福”与“成功”之间的关系。它没有将两者割裂开来，而是强调，真正的成功，不仅仅是物质上的富足或事业上的成就，更重要的是内心的平静和精神上的满足。 这本书让我明白了，幸福并非遥不可及，也并非需要付出巨大的代价。它是一种可以渗透到生活方方面面的“微幸福”。书中关于“如何培养内在的平静”的章节，对我来说尤为重要。我常常因为外界的纷扰而感到焦虑不安，难以集中注意力。这本书提供了一些简单易行的方法，比如正念练习，让我能够更好地关注当下，减少不必要的担忧。我发现，当我能够保持内心的平静时，即使面对困难，也能更加从容应对，并且从中找到解决问题的力量。它让我意识到，幸福，其实就藏在我们日常的点滴之中，等待我们去发现和体会。

评分☆☆☆☆☆

我常常思考，为什么有些人似乎总是能够保持积极乐观的心态，而我却常常被负面情绪困扰。我读过一些关于心理学的书籍，但很多都显得过于学术化，难以理解和实践。这本书，却以一种极其易懂和富有启发性的方式，解答了我长久以来的疑惑。它没有使用任何晦涩的专业术语，而是用生动形象的比喻和贴近生活的例子，将复杂的心理学原理娓娓道来。 让我印象最深刻的是，书中关于“人际关系的质量”对幸福感的影响。我一直以为，只要有足够的朋友，就能感到快乐。但这本书让我明白，真正重要的是“高质量”的人际关系，是那些能够支持你、理解你、让你感到被爱和归属感的连接。我开始有意识地去维护那些对我真正重要的人，并学会了如何更有效地沟通，如何表达自己的需求，如何给予和接受支持。这种对人际关系的重新审视和调整，让我感受到了前所未有的温暖和安心。它让我明白，真正的幸福，是可以在人与人之间的连接中找到的。