不節食也能瘦的營養餐+瑜伽 減肥食譜三餐 健康食物飲料果汁料理書籍 排毒養顔茶吃什麼減肥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 營養餐
• 減肥食譜
• 瑜伽
• 健康飲食
• 排毒養顔
• 果汁料理
• 健康食譜
• 輕食
• 瘦身
• 飲食減肥

店鋪： 葫蘆弟弟圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：TZD12670H

商品編碼：15024817197

品牌：葫蘆弟弟

齣版時間：2005-01-01

不節食也能瘦的營養餐商品參數

作者: 廖欣儀 

定價: 35元

齣版社:   新疆人民衛生齣版社

ISBN: 9787537262507

齣版日期: 2015-09-01

版次: 1

裝幀: 平裝

開本: 16開

商品參數

書    名:隨手查係列：4周瑜伽體位法隨手查    

作    者:瑞雅

I S B N :9787533546915

齣 版 社:福建科學技術齣版社

齣版時間:2015年1月第1版

頁    數:308    

開    本:32開

包    裝:平裝

定    價:26.8

不節食也能瘦的營養餐目    錄

Ch1 Secret ！關於的驚人秘密！

Secret1 首重吃得好 8

Secret2 你知道嗎？七大死亡原因都跟肥胖有關10

Secret3難以阻止的 7 大發胖原因12

Secret4 需要瘦嗎？判定肥胖的方式14

Secret5 這樣吃並不會變瘦！迷思大解密16

Secret6 大剖析！造成身體危機的錯誤飲食法18

Ch2 一瘦就是一輩子的法

自訂計畫的步驟20

Step1 正確的觀念：沒吃進營養，吃得再少都不可能瘦下來21

Step2 訂定目標：這樣算齣瘦得漂亮的理想體重22

Step3 算齣適閤自己的每日熱量：熱量平衡，你就不會發胖24

Step4 分配三餐的熱量26

Ch3 計算每一餐的食物熱量

Method1 認識六大類食物纔不會“看走眼”28

Method2 食物代換錶的使用方法31

Method3 簡易食物份量代換法，用看的不用秤重33

Method4 簡易六大類食物代換錶的實例應用35

Ch4 吃齣低卡健康料理的秘訣

食材前處理可降低脂肪攝取，也可控製份量38

少油烹調好健康40

自製低油低鹽高湯41

外食族更適閤用本書的方式輕鬆42

跨越障礙後，一定可以成功的低卡飲食法44

照著吃，降低體脂肪、找迴健康的 60 道低卡套餐45

Ch5 的開始！活力早餐

249 kel 高縴地瓜三明治套餐 49

247 kel 蔬果蛋餅套餐 50

243 kel 鮮菇肉片潛艇堡套餐 51

247 kel 韓式泡菜手捲套餐 52

248 kel 黑糖黑木耳燕麥粥套餐 53

251 kel 檸檬雞柳吐司捲套餐 54

250 kel 香蕉鬆餅套餐 55

238 kel 鮪魚烤飯團套餐 56

218 kel 香甜鮮果捲套餐 57

240 kel 高縴乳酪手捲套餐 58

Ch6 幫助代謝的高縴美體套餐

430 kel 豬肉蘋果捲套餐 60

439 kel 高縴檸香串雞套餐 62

424 kel 芙蓉海鮮盅定食 64

438 kel 雞肉八番捲定食 66

439 kel 紅酒燉牛肉燴飯 68

428 kel 高縴紅燒獅子頭套餐 70

442 kel 蘆筍彩椒雞柳套餐 72

449 kel 金黃豬肉三色捲定食 74

450 kel 排毒牛蒡煲 76

425 kel 養生清蒸鯛魚套餐 78

營養師的代謝順暢小教室 80

Ch7 消除疲勞的提神醒腦套餐

446 kel 日式壽喜豚肉套餐 82

450 kel 芝麻鮭魚涼麵定食 84

441 kel 燒烤鞦刀魚定食 86

448 kel 水梨牛肉套餐 88

447 kel 香炒蘿蔔糕套餐 90

448 kel 寒天咖哩雞燴飯 92

412 kel 雞肉彩椒盅套餐 94

431 kel 梅乾肉乾拌麵套餐 96

419 kel 養生味噌旗魚飯 98

425 kel 美味可樂餅套餐 100

498 kel 魚骨湯飯團套餐 102

465 kel 辣白菜炒五花肉套餐 104

452 kel 辣蒸鯽魚套餐 106

......

目錄

1  認識瑜伽

瑜伽的古老與時尚

瑜伽的起源

經典意義上的瑜伽

現代瑜伽的詮釋

解讀瑜伽

瑜伽釋義

瑜伽的功效

適宜練習瑜伽的族群

瑜伽的七輪

頂輪

眉心輪

喉輪

心輪

臍輪

生殖輪

海底輪

瑜伽的八支分法

第1支：持戒

第二支：精進

第三支：調身

第四支：調息

第五支：攝心

第六支：凝神

第七支：冥想

第八支：三摩地

瑜伽體位法

瑜伽體位法的由來

瑜伽體位法與健康的關係

瑜伽呼吸法

腹式呼吸法

瑜伽式呼吸法

肩式呼吸法

清理經絡調息法

胸式呼吸法

風箱調息法

喉式調息法

清涼調息法

蜜蜂調息法

瑜伽中的正念與冥想

正念的解釋

冥想的解釋

怎樣進行冥想

瑜伽手印

孜禪那手印

智慧手印

開放手印

秦手印

雙手閤十手印

2  瑜伽基礎入門

3  瑜伽減肥體位之坐姿

4  瑜伽減肥體位之仰臥姿勢

5  瑜伽減肥體位之俯臥姿勢

6  瑜伽減肥體位之倒轉姿勢

7  瑜伽減肥體位之跪姿

8  瑜伽減肥體位之蹲姿

9  瑜伽減肥體位之站姿

10  瑜伽生活

內容推薦

《隨手查係列：4周瑜伽體位法隨手查》針對讀者減肥中急求的主要部位，如麵部、頸部、腰部、臀部、腿部等從上到下全身的減肥瑜伽，麵麵俱到，相信每個讀者都能從中找到自己想要的部分。《隨手查係列：4周瑜伽體位法隨手查》的編排是以瑜伽的動作為索引，從坐姿、站姿、蹲姿、跪姿等瑜伽的常用姿勢進行分動作詳解，讓讀者輕鬆掌握要領。

  《不節食也能瘦的營養餐》本書主要從計劃要怎麼擬訂，纔有效果又容易執行？減肥餐總是平淡無味，有沒有美味低卡又容易準備的餐點？等幾個方麵進行闡述，以便讓讀者早日達成目標。

《東方智慧：探尋古代哲學的永恒魅力》 圖書簡介 本書並非關於現代營養學、快速減肥秘訣或瑜伽體式指導的指南。它是一趟深入古老東方文明思想腹地的精神旅程，聚焦於那些塑造瞭人類文明進程的哲學思潮與實踐智慧。我們探討的重點，是那些跨越韆年依然能為現代人提供深刻啓示的認知模型和生活哲學。 第一部分：儒傢思想的社會構建與個體修養 本部分將細緻考察孔子及其後學所構建的宏大社會倫理體係。我們將摒棄對儒傢僅停留在“道德教條”的膚淺認知，深入剖析“仁、義、禮、智、信”在不同曆史時期的具體內涵與實踐路徑。 第一章：禮樂文明的基石——秩序與和諧的構建 重點研究“禮”的社會功能，它如何作為一種規範化的行為藝術，維係著等級森嚴卻又相互依存的宗法社會。我們會分析《儀禮》與《禮記》中的細節，解讀這些看似繁復的儀式背後，蘊含的對人際關係邊界的清晰界定，以及如何通過外在的規範達成內在的和諧。此部分不涉及任何關於飲食或身體塑形的內容，而是專注於社會結構和人際倫理的探討。 第二章：君子之道——個體完善的終極目標 深入探討“君子”這一理想人格的塑造過程。這包括對“修身、齊傢、治國、平天下”的層級解析。重點放在“修身”層麵，但這裏的“修身”指的是道德情操的磨礪、學識的積纍以及對自我局限的認知，而非身體健康或外形管理。我們會引用《論語》中關於學習、反思和“過則勿憚改”的論述，闡明儒傢對心性的雕琢。 第三部分：道傢哲學的自然無為與生命智慧 本部分將帶領讀者領略老莊思想的空靈與深邃，理解“道”作為宇宙本源的意義，以及人類個體如何順應“自然”而非強行乾預。 第三章：道的流變與萬物的本真 解析《道德經》中對“道”的描述，強調其不可言說性、普遍性與永恒性。我們將探討“有”與“無”的辯證關係，無為而治的政治哲學基礎，以及“樸”的價值迴歸。此處的討論完全集中於形而上的哲學思辨，與任何具體的“食療”或“健康食譜”無關。 第四章：莊子的逍遙遊——心靈的自由釋放 聚焦於《莊子》中的寓言故事，分析莊子如何通過“齊物論”來破除人為主觀設定的對立和僵化觀念。重點闡述“乘物以遊心”的境界，即如何在紛繁復雜的世界中保持內心的獨立與自由，達到精神上的“逍遙”。我們會詳細分析“鯤鵬”、“胠篋者”等意象，探討它們在認知解放中的意義。 第三部分：佛教的緣起性空與解脫之道 本部分轉嚮對印度傳入並與中國文化深度融閤的佛教核心思想的探究，特彆是其對苦難、無常和心識運作的深刻洞察。 第五章：四聖諦的邏輯架構——對苦難的係統認知 詳盡闡述佛教的根本教義：苦、集、滅、道四聖諦。我們將分析“集諦”中對“貪、嗔、癡”的剖析，理解這些煩惱如何成為痛苦的根源。這種分析是心理學和形而上學的結閤，旨在揭示煩惱的內在機製，而非提供生活習慣的調整建議。 第六章：緣起與般若——超越二元對立的智慧 深入探討“緣起性空”的教義，理解萬事萬物皆由條件和閤而成，並無永恒不變的自性。此部分將結閤龍樹菩薩的中觀思想，闡釋“空”的積極意義——它並非虛無，而是成就一切事物的可能性。我們將探討般若智慧如何引導修行者放下執著，實現對現實的透徹觀照。 第四部分：古代養生思想的哲學根源 雖然古代思想中包含對生命的關注，但本書將這些關注點提升到哲學層麵，而非具體技藝層麵。 第七章：精氣神的哲學意涵 探討古代醫學典籍中“精、氣、神”的概念，但將其作為一種生命哲學體係來理解。這裏的“精”代錶生命的潛能與物質基礎，“氣”代錶生命活動的力量與流動，“神”代錶意識與精神的主宰。我們討論如何通過內省和對自然的順應來維護這三者的和諧，這是一種宏觀的生命觀，而非具體的食譜或運動方案。 第八章：天人閤一的整體觀 總結中國傳統哲學中對人與自然關係的理解。天人閤一不是關於如何呼吸新鮮空氣，而是關於個體意識如何與宏大的宇宙法則相呼應。這種和諧建立在尊重自然規律（道）的基礎上，強調人類行為的謙卑性與適度性。 結論：永恒的提問 本書最終引導讀者思考：在信息爆炸、追求即時滿足的現代社會，這些古老的智慧如何能幫助我們構建一個更穩定、更有意義的內心世界？它邀請讀者進行一場深刻的自我對話，而非關注身體的錶層變化。 本書的全部內容，均圍繞在形而上學的思辨、倫理學的構建、心性哲學的探索以及對生命本質的追問，與任何關於“減肥”、“食譜”、“果汁料理”或“排毒茶飲”的具體實踐指南，毫無關聯。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，可以說是為我打開瞭新世界的大門。我一直以來都想找到一種不傷身體，又能達到瘦身效果的方法，而這本書正是循著這個方嚮。它提齣的“不節食也能瘦”的理念，簡直是給我打瞭一劑強心針。我曾經嘗試過各種極端節食的方法，結果都是以失敗告終，不僅身體越來越差，心情也變得很糟糕。這本書讓我知道，原來減肥也可以是件快樂的事情，是可以享受美食的。裏麵的“營養餐”設計，非常貼閤我的需求。它強調的是均衡的營養搭配，而不是簡單的低熱量。我特彆喜歡書中關於“三餐”的食譜，不僅美味，而且食材也很容易獲取，烹飪方法也都不復雜，即使是忙碌的我，也能輕鬆地堅持下去。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭“瑜伽”的內容。我一直對瑜伽很感興趣，但總是覺得門檻有點高，這本書的加入，讓我覺得瑜伽減肥不再是遙不可及的夢想。它將飲食和運動結閤在一起，形成瞭一種非常全麵的瘦身方案。書中關於“健康食物飲料果汁料理”的部分，也給瞭我很多啓發，讓我知道原來健康的飲品和料理也可以如此多樣化和美味，這對我來說是非常寶貴的知識。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都渴望找到一種能夠健康瘦身的方法，而不是依靠那些讓人痛苦的節食。這本書的齣現，簡直就是我的“救星”。“不節食也能瘦”這個理念，讓我眼前一亮，覺得減肥終於有瞭希望。以往我嘗試過的各種方法，都讓我感到身心俱疲，效果也不盡如人意。這本書讓我明白瞭，健康的飲食纔是瘦身的關鍵。裏麵的“營養餐”設計，非常實用，它強調的是均衡的營養搭配，而不是簡單的減少食量。我特彆喜歡書中關於“三餐”的食譜，種類豐富，而且很多做法都非常簡單易學，即使是我這樣的烹飪新手，也能輕鬆掌握。它讓我覺得，健康飲食並不意味著枯燥無味，反而可以充滿驚喜。更讓我驚喜的是，書中還加入瞭“瑜伽”的內容。我一直對瑜伽很感興趣，但總是缺乏係統的方法。這本書的加入，讓我覺得飲食與運動的結閤，是一種非常科學的瘦身方式。它不僅能幫助我控製體重，還能改善我的身體綫條，讓我變得更加健康有活力。此外，書中關於“健康食物飲料果汁料理”的部分，也給瞭我很多關於如何利用天然食材來製作健康美味飲品和料理的靈感，這對我來說非常有價值。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我曾對減肥書抱有很多疑慮，總覺得它們要麼過於誇張，要麼過於難以實現。但這本書的內容，讓我重新燃起瞭對減肥的信心。它的核心理念“不節食也能瘦”，我太認同瞭！過去的我，為瞭追求苗條，常常餓肚子，結果弄得身體素質下降，還容易反彈。這本書讓我明白，真正的瘦身是建立在健康的基礎上的，而不是通過犧牲身體的健康來換取短暫的體重下降。它提供的“營養餐”概念，讓我覺得減肥不再是一件苦行僧似的事情，而是可以享受美食的過程。食譜中的“三餐”安排得非常閤理，有葷有素，有主食有蔬菜，而且很多做法都非常簡單易學，即使是我這樣的廚房新手也能輕鬆駕馭。更讓我驚喜的是，書中還加入瞭“瑜伽”的元素。我一直覺得瑜伽是改善體態、舒緩身心的絕佳方式，將它與食譜結閤，感覺是一種非常聰明的做法。書裏對瑜伽的介紹，讓我覺得它並不是高不可攀的，而是可以融入日常生活的。此外，書中關於“健康食物飲料果汁料理”的部分，也讓我看到瞭更多選擇的可能性。我一直對自製果汁和健康飲品很感興趣，這本書提供瞭很多新穎的idea，讓我可以在享受美味的同時，也能為身體補充營養。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是我的減肥福音！一直以來，我都飽受節食痛苦的摺磨，各種激進的減肥方法讓我身體疲憊，心情沮喪。嘗試瞭這本書，我纔明白原來健康的瘦身並非要餓著肚子。書中提到的“不節食也能瘦”這一點，簡直擊中瞭我的心聲！它讓我看到瞭減肥的希望，而且是以一種可持續、健康的方式。我尤其喜歡它強調的“營養餐”，這意味著我不再需要計算卡路裏到小數點後幾位，而是可以通過閤理的搭配，吃得飽飽的同時，身體也得到瞭所需的營養。裏麵的三餐食譜，種類豐富，操作起來也並不復雜，很多食材都是我日常生活中就能輕鬆買到的。我按照書裏的建議，每天都嘗試不同的食譜，不僅沒有覺得餓，反而感覺身體更有活力瞭。以前總覺得減肥就要吃草，現在纔知道原來健康又美味的食物也能幫助我瘦身，這簡直顛覆瞭我以往的認知。而且，書中還穿插瞭瑜伽的部分，這讓我覺得非常驚喜！我一直想嘗試瑜伽，但總是提不起興趣，這次它和減肥結閤在一起，讓我覺得更有動力去堅持。瑜伽的舒緩和塑形效果，搭配著營養均衡的飲食，我相信一定能達到更好的瘦身效果。這本書真的是一本值得推薦的減肥寶典，它不僅僅是提供食譜，更是改變瞭我對減肥的觀念，讓我重新認識到健康飲食和運動的重要性。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對健康飲食和身體塑形都很有追求的人，所以當我看到這本書的介紹時，就立刻被吸引瞭。書名裏的“瑜伽 減肥食譜”一下子就戳中瞭我的興趣點。我平時就有練習瑜伽的習慣，一直想找到能與瑜伽相輔相成的飲食方法，這本書恰好滿足瞭我的需求。它不僅僅是枯燥的食譜堆砌，而是將營養學知識與瑜伽的理念巧妙地結閤在一起，更強調的是一種整體的生活方式。書中提到的“三餐 健康食物飲料果汁料理”讓我眼前一亮，這說明它涵蓋瞭非常全麵的健康飲食建議，不僅僅局限於主食，還包括瞭日常飲品和一些方便製作的料理。我尤其關注其中的“排毒養顔茶吃什麼減肥”這個部分，因為我一直對通過飲食來改善皮膚和身體排毒感興趣。很多市麵上的排毒産品都讓我感到不適，而這本書提供的天然飲品方案，讓我覺得更加安全有效。我迫不及待地翻閱瞭裏麵的章節，發現它提供瞭很多關於食材選擇、烹飪技巧以及不同食材的營養價值的信息。這些內容對我來說非常實用，不僅能幫助我更好地配閤瑜伽訓練，還能讓我養成更健康的生活習慣。我感覺這本書不僅僅是一本減肥書，更像是一本關於如何愛護身體、提升生活品質的指南。