我的最後一本減肥書 仰望尾跡雲 著 減肥瘦身計劃書籍攻略 薩巴廚房 沙拉花園 書 沙拉食 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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仰望尾跡雲 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 飲食
• 健康
• 食譜
• 沙拉
• 輕食
• 自助
• 營養
• 烹飪

店鋪： 弗洛拉圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121312311

商品編碼：17496262270

齣版時間：2017-06-01

商品參數

【套裝】我的zui後一本減fei書 + 沙拉花園
	定價	88.80
	齣版社	電子工業齣版社
	版次
	齣版時間	2017年06月
	開本
	作者	仰望尾跡雲
	裝幀
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787121312311
	重量

內容介紹

我的zui後一本減fei書

        本書從"減fei不要隻看體重”、"隻有慢減fei纔是真減fei”等觀點說起，對減fei常見的僞科學誤區，做瞭基本的剖析和澄清，對減fei科普市場僞科學橫行的現象做瞭揭露，總結瞭如何鑒彆減fei僞科學的方法。對運動減fei的基礎知識做瞭完備的總結，並詳細闡述瞭作者研發的係統減fei方案。

沙拉花園

        沙拉粉絲們超愛的沙拉書來瞭！究竟有沒有一種食物，顔色好看，口感超群，能滿足飽腹感，有豐富的營養，吃一大盤也不用擔心發胖，而且關鍵的是製作起來超級的方便，哪怕是好吃懶做的人也可以做齣不錯的菜式？上帝於是眨瞭一眨眼，指導人類發明瞭沙拉。這本《沙拉花園》，是給廚房懶人和關心健康的人精心製作的一本沙拉指南書，很多的步驟圖很多的烹飪TIPS，讓沙拉繽紛的色彩立刻充盈你的生活。

作者介紹

        沙拉花園作者薩巴蒂娜，國內美食作者之一。前IT精英，曆任《貝太廚房》圖書主編和《美食堂》執行主編。年美食圖書齣版的經驗，曾齣版瞭多本暢xiao美食叢書，美食小說《廚子的故事》和美食散文集《美味關係》。現在她成立瞭自己的美食工作室薩巴廚房，齣版美食圖書和視頻，嚮人傳播她的美食理念，分享她的美食生活。

目錄

我的zui後一本減fei書

“模塊化飲食法”受益者們說/ 010

第壹章：減fei，彆隻看體重

為什麼她不稱體重，減fei纔成功瞭？

NO.1 /減fei不等於減體重 / 014

NO.2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什麼？ / 015

NO.3 /減fei時體重不變，就是失敗嗎？ / 021

NO.4 /減fei，不看體重看什麼？ / 025

NO.5 /體脂秤能測準你的體成分嗎？ / 030

NO.6 /買一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038

第二章：快速減fei——摺騰人的體重遊戲

為什麼減feizui慢的一個反而成功瞭？

NO.1 /為什麼快速減fei＝快速反彈？ / 044

NO.2 /為什麼減fei越快，反彈越快？ / 050

NO.3 /快速減fei有多危險——減fei不能以健康為代價 / 054

NO.4 /快速減fei容易導緻女性月經紊亂和骨質疏鬆 / 056

NO.5 /如何預防或者zhi療減fei引起的月經紊亂？ / 061

NO.6 /快速減fei，可能會毀掉你的免疫功能 / 063

NO.7 /快速減fei為什麼會傷害免疫功能？ / 066

NO.8 /如何預防快速減fei導緻的免疫力降低？ / 070

NO.9 /隻有慢減fei纔是真減fei / 074

第三章：全世界都在忽悠你—— 減fei知識我該信誰？

微信減fei內容正確率不到1%

NO.1 /減fei，為什麼全世界都在忽悠你？ / 080

NO.2 /減fei，為什麼好騙？ / 090

NO.3 /減fei僞科學都是怎麼騙人的？ / 095

NO.4 /怎麼鑒彆減fei僞科學——三個“金標準” / 100

第四章：從零開始精通運動減fei

運動減fei原來不止是“動”這麼簡單

NO.1 /沒有不能減fei的運動 / 108

NO.2 /持續性有氧運動 / 110

NO.3 /如何簡單地衡量運動強度？ / 112

NO.4 /高強度間歇性運動 / 115

NO.5 / 如何讓運動後過量氧耗多一點？ / 120

NO.6 / 力量訓練 / 126

NO.7 / 不運動的碎片活動減fei法——NEAT減fei法 / 128

NO.8 / 具體如何安排運動減脂？ / 131

NO.9 / 健身房力量訓練入門 / 135

第五章：“模塊化飲食法”前篇——減fei你該吃多少？

以前吃不飽，現在吃不瞭的奇怪減fei法

NO.1 / 模塊化飲食法，是一種什麼樣的減fei法？/ 152

NO.2 / 簡單三步完成模塊化飲食法 / 155 

NO.3 / 有關熱量消耗的那些事兒 / 159

NO.4 / 每日熱量消耗怎麼算？ / 173

第六章：“模塊化飲食法”後篇——如何利用模塊化食材錶？

減fei時他終於有瞭“掌控感”

NO.1 / “模塊化飲食法”如何製造熱量缺口？ / 178

NO.2 / 關於熱量單位的誤區 /181

NO.3 / 一份wan美的食材錶 / 183

NO.4 / 模塊化飲食法具體如何使用？ / 188

NO.5 / 模塊化飲食法有哪些好處？ / 190

NO.6 / 使用模塊化飲食法如何注意膳食營養？ / 196

NO.7 / “食物相剋”是真的嗎？ / 200

NO.8 / 運動模塊如何使用？ / 202

NO.9 / 模塊化飲食法如何應對減fei平颱期？ / 204

第七章：不騙你，我親身驗證——個人經驗靠得住嗎？

“6個酸棗”真的是減fei“神藥”嗎？

NO.1 / 適閤彆人的不一定適閤你 / 210

NO.2 / 我覺得有用的，不一定是真有用 / 218

NO.3 / 個人經驗，容易受到價值觀的影響 / 224

NO.4 / 僞科學是如何利用我們“想當然”的心理的？ / 231

NO.5 / 理解實踐是檢驗真理的唯1標準 / 235

沙拉花園

知識篇 

Part1   常用食材   

球生菜

葉生菜

芝麻菜

苦苣   

洋蔥   

玉米   

土豆   

雞蛋   

浩瀚星河的低語：宇宙深處的奧秘與人類的探索 內容簡介： 本書並非關於控製飲食的指導手冊，也無意於探討如何塑造理想身材。相反，它將帶領讀者進行一場跨越時間與空間的宏大旅行，深入探索宇宙最深邃的謎團、最壯麗的景象，以及人類文明在仰望星空過程中所迸發齣的無盡智慧與勇氣。 我們生活的地球，不過是廣袤星海中一顆微不足道的藍色彈珠。然而，正是這顆彈珠，孕育齣瞭能夠思考、能夠提問、並最終將目光投嚮宇宙深處的生命。本書以一種兼具科學嚴謹性與人文關懷的筆觸，描繪瞭宇宙的起源、演化及其未來走嚮。 第一部分：太初之光——宇宙的創世紀 我們將從宇宙的開端——那個不可思議的“奇點”——開始我們的旅程。這部分內容詳盡闡述瞭大爆炸理論的最新證據與修正，包括對宇宙微波背景輻射（CMB）的精細解讀，揭示瞭早期宇宙那熾熱、混沌的景象。我們不會停留於教科書式的描述，而是深入探討當代宇宙學傢們仍在爭論的前沿問題：暴脹理論的機製、時間箭頭的本質，以及物質與反物質失衡之謎。 緊接著，我們將追溯恒星的誕生。恒星，是宇宙的煉金爐。我們剖析瞭星雲的引力坍縮過程，從最輕的氫原子，如何在核心的高溫高壓下，通過核聚變鍛造齣氦、碳、氧，直到超新星爆發時，纔得以迸發齣鐵、金、鈾等更重的元素。這些元素，正是構成我們身體和腳下大地的基石。書中詳細介紹瞭不同質量恒星的生命周期，包括白矮星、中子星和令人敬畏的黑洞。 第二部分：時空之網的結構與張力 愛因斯坦的廣義相對論徹底改變瞭我們對引力本質的理解。本章節將深入淺齣地解析時空的概念，解釋引星如何彎麯我們周圍的時空結構。我們不僅會描述黑洞的事件視界及其潮汐力，更會探討近期引力波天文學的突破。LIGO和Virgo探測器捕捉到的引力漣漪，如同聆聽瞭宇宙深處兩顆黑洞碰撞的史詩級迴響，它們為我們打開瞭觀測宇宙的新“耳朵”。 本書特彆闢齣一章，專門討論暗物質與暗能量的神秘麵紗。盡管我們無法直接觀測到它們，但它們構成瞭宇宙質量和能量的約95%。我們將梳理目前主流的理論模型，從WIMPs（弱相互作用大質量粒子）到修正的牛頓動力學（MOND），剖析科學傢們如何通過星係鏇轉麯綫、引力透鏡效應等間接證據，試圖鎖定這些“隱形”的宇宙骨架。 第三部分：生命的搖籃與地外探索 從宇宙的宏大敘事轉嚮我們所在的銀河係。我們將聚焦於太陽係的形成與行星的演化，探討地球之所以能夠孕育齣復雜生命所依賴的“費米悖論”中那些極其苛刻的條件——宜居帶、闆塊構造、穩定的磁場等。 隨後，我們將把目光投嚮遙遠的係外行星。隨著開普勒太空望遠鏡和TESS任務的成功，我們已確認瞭數以韆計的行星。本書詳細分析瞭淩日法和視嚮速度法的技術細節，並對“超級地球”、“迷你海王星”以及可能存在液態水的“洛剋比行星”進行瞭分類討論。 人類從未停止過對外星生命的追問。本章深入探討瞭SETI（搜尋地外文明計劃）所采用的監聽技術，以及“旅行者”號探測器攜帶的“黃金唱片”所承載的人類文明信息。我們還將討論火星探測任務的最新發現，特彆是對古代水流和潛在生物印記的探索，以及對木衛二（歐羅巴）和土衛二（恩剋拉多斯）冰下海洋的未來探測計劃。 第四部分：人類文明與宇宙的終局 最後一個部分將目光收迴，探討人類文明在宇宙尺度下的位置，以及對遙遠未來的想象。 我們迴顧瞭人類的航天史，從冷戰時期的太空競賽到國際空間站的和平閤作，再到阿爾忒彌斯計劃重返月球和雄心勃勃的火星登陸目標。這些探索不僅是技術的勝利，更是人類超越自身局限、尋求新邊疆精神的體現。 最後，我們將麵對宇宙的終極命運。熱寂（Heat Death）、大撕裂（Big Rip）、大擠壓（Big Crunch）——哪種情景將是宇宙的終章？本書基於現有的宇宙學參數，對這些理論進行瞭審慎的分析，引導讀者思考：在永恒的時空中，我們短暫而寶貴的文明應如何定位自身？ 本書的寫作風格力求敘事性強、畫麵感足，結閤瞭頂尖科學傢的洞見與曆史的厚重感，旨在激發讀者對未知世界的好奇心，感受人類探索精神的偉大。它是一份獻給所有仰望星空者的邀請函，探索我們從何而來，將往何處去。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是“解綁”。我感覺自己像是從過去那些關於減肥的固有思維和枷鎖中解放瞭齣來。《我的最後一本減肥書》並沒有給我設定一個遙不可及的目標，也沒有給我貼上“肥胖”的標簽，而是以一種平等和尊重的姿態，與我一起探索健康生活的可能性。書中的“仰望尾跡雲”似乎有一種魔力，能洞察到讀者內心的睏惑和掙紮，並用最恰當的語言給予迴應。我特彆欣賞書中對“薩巴廚房”和“沙拉花園”的細緻描繪，它讓我看到，原來健康飲食可以如此豐富多彩，可以充滿生活的熱情。它不僅僅是關於減肥，更是關於如何熱愛生活，如何善待自己。我開始從這本書中汲取力量，重新找迴對身體的掌控感，不再被外界的聲音所裹挾，而是跟隨內心的聲音，走上屬於自己的健康之路。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，對我來說更像是一次旅行，一次探索內在的旅程。作者“仰望尾跡雲”用一種非常獨特且引人入勝的方式，將減肥這個話題升華到瞭一個新的維度。它不是單純的“吃什麼，怎麼吃”，而是更深層次地探討瞭我們與身體、與食物、與生活本身的關係。我特彆喜歡書中對“尾跡雲”的象徵意義的解讀，那是一種對廣闊天地和無限可能的嚮往，也暗含著我們追求健康生活的目標。書中的“薩巴廚房”和“沙拉花園”不僅僅是食譜的集閤，更是一種生活方式的展現，一種將自然、健康和美學融入日常的哲學。我開始嘗試書中介紹的食材搭配和烹飪技巧，發現原來健康飲食可以如此充滿創意和樂趣，不再是枯燥乏味的重復。這種從內心深處的改變，讓我覺得減肥不再是一件痛苦的事情，而是一種自我實現的享受。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這本書，很大程度上是被“仰望尾跡雲”這個作者名字吸引瞭，感覺有一種超脫現實的詩意，沒想到內容也真的如此。它不像一本冷冰冰的減肥指南，更像是一場心靈的對話。書裏關於“薩巴廚房”和“沙拉花園”的描述，讓我對健康飲食有瞭全新的認知。我過去對沙拉的印象就是寡淡無味的蔬菜堆砌，但這本書卻賦予瞭沙拉無限的可能性，讓我看到瞭色彩、香氣和創意的融閤。它教我如何搭配不同的食材，如何製作美味又營養的醬汁，讓每一餐都充滿驚喜。而且，書中對“沙拉食”的解讀，不僅僅是關於食物本身，更是一種生活態度的體現，是對自然饋贈的尊重，是對身體的愛護。我開始嘗試在傢裏復刻書中的食譜，發現原來健康飲食也可以如此簡單有趣。更重要的是，它讓我明白，減肥不是一種犧牲，而是一種享受，是一種對生活品質的提升。我現在對吃飯這件事不再有負罪感，反而充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本《我的最後一本減肥書》真的是讓我眼前一亮，雖然我之前嘗試過各種減肥方法，幾乎都要放棄瞭，但這本書給我的感覺完全不同。它不像市麵上很多書那樣，上來就給你一堆嚴苛的飲食限製和高強度的運動計劃，讓人望而卻步。這本書的基調更加溫和、理解，仿佛一個經驗豐富的智者，循循善誘地引導我走嚮健康。我特彆喜歡它對“最後一本”的定義，它不是那種告訴你“下一個新方法纔是救星”的焦慮感，而是真正從根源上幫助我建立一種可持續的生活方式。書中的一些觀念，比如如何與食物建立更健康的關係，如何理解身體的信號，以及如何平衡運動和休息，都讓我受益匪淺。我開始重新審視自己過去減肥失敗的原因，很多時候是因為急於求成，忽略瞭身體的感受，這本書恰恰填補瞭這方麵的空白。它並沒有承諾一夜之間瘦成閃電，而是強調循序漸進，讓減肥成為一個自然而然的過程，而不是一場與自己的戰爭。我感覺自己不再是被動的“執行者”，而是主動的“參與者”，這種改變讓我更有信心。

評分☆☆☆☆☆

這是一本真正能“治愈”減肥焦慮的書。我過去嘗試瞭太多“速效”方法，雖然短期內有效，但反彈得更快，留下的隻有沮喪和自我懷疑。而《我的最後一本減肥書》卻給我一種踏實的安心感。它沒有那些誇張的宣傳語，也沒有誘人的“奇跡”承諾，但它字裏行間流露齣的真誠和智慧，卻比任何華麗的辭藻都更能打動我。書中的很多觀點，比如“傾聽身體的聲音”，讓我意識到我之前一直在用“頭腦”命令身體，而不是用“心”去感受它。它引導我去理解飢餓感和飽腹感的真正含義，去分辨生理需求和心理依賴。當我開始按照書中的方法去調整飲食習慣時，我發現自己並沒有感到強烈的飢餓感，反而對食物有瞭更理性的選擇。這種改變是潛移默化的，但效果卻非常顯著。我不再執著於體重秤上的數字，而是更加關注身體的整體感受，精力更充沛，心情也更好瞭。