走齣悲傷的33堂課：日本人氣和尚教你尋找真幸福 [3.11後の世界の心の守り方] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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小池龍之介 著，徐曉珮 譯

圖書標籤:

• 悲傷
• 幸福
• 心靈成長
• 佛教
• 心理學
• 日本文化
• 3
• 11地震
• 自我療愈
• 人生哲學
• 正念

齣版社： 硃雀文化事業有限公司

ISBN：9789866029141

版次：1

商品編碼：16015167

包裝：平裝

叢書名： LifeStyle時尚生活

外文名稱：3.11後の世界の心の守り方

開本：25開

齣版時間：2012-03-01

頁數：160

正文語種：繁體中文

商品尺寸：15×21 cm

內容簡介

不想再接收負麵新聞瞭
這是本讓你學會脫離不愉快、悲傷情緒的書。
承襲作者一針見血又不失溫暖的評論風格，
讓人不受逼迫慢慢改變自己，安穩內心，得到幸福。
◎創傷治療，日本超人氣僧侶小池龍之介最具療愈性著作
◎雄霸日本亞馬遜網路書店暢銷書排行榜
日本人氣和尚－－《超脫煩惱的練習》、《不思考的練習》作者小池龍之介，
在日本遭逢3.11大地震大創傷後，為讀者寫下的，拯救脆弱心靈、尋找真正幸福的書！
當我們感到痛苦，是真的遭受到不快的經驗嗎？
當我們感到幸福，是真實體驗到幸福嗎？
心裡的感受究竟是現實？還是幻覺？
真正的幸福，是從資訊快感的刺激中徹底解放，使內心獲得安穩。
關於創傷的療癒，小池龍之介在這本書教讀者由以下三個方嚮省思：
1. 真正的幸福究竟是什麼？
到目前為止，大傢所認為的「幸福」，其實都不是真實的，隻是腦中運作而產生的幻覺。應該學習如何將現有的價值觀轉換成真正的幸福，也就是「安穩內心」。
2.如何將善意發揚光大，行善和偽善的差別？
將自己對他人自然萌生的善意發揚光大，培育齣慈悲心，進而幫助別人。
3. 安穩內心、走齣睏境的方法
對於在3.11災難之後，內心仍烙印著創傷所產生的悲傷、不安、憤怒而導緻精神苦痛的人，希望能提供他們安穩內心、走齣睏境的方法。
不論是自己、傢人朋友，或認識的人承受到災害，甚至是沒有直接受到影響的人，作者都希望能夠藉由這本書讓大傢，重新檢視自己的內在，學習改變，讓內心獲得真正的安穩與寧靜，得到真正平和的幸福。

作者簡介

小池龍之介
1978年生於日本山口縣。東京大學教養學院畢業。
2003年開設「傢齣空間」網站，並推齣寺廟與咖啡館兼具的「iede cafe」（於2007年暫停營業）。
目前除進行自身修行外，並在月讀寺、新宿朝日文化中心等處，對一般大眾進行坐禪指導、演講等活動。
著有自己繪製四格漫畫並解說佛法精義的《超脫煩惱的練習》（硃雀文化齣版）、《不思考的練習》、《不為難自己的練習》等書。
有空請到傢齣空間網站（iede.cc/）逛逛吧！
徐曉珮
1974年生，政大英語係、颱大外文所畢，輔大譯研所肄。工作語言為中英日，熱愛英美文學與日本動漫藝能。
現為正職全年日夜無休的小孩奴隸，兼職半休眠自由譯者。譯有《LIFE傢庭味》、《京都文具小旅行》等書。

精彩書評

謝謝齣版瞭這本書！
「對每天都被負麵新聞和報紙標題、聳動言論攻擊的現代人來說，這是本讓你學會脫離不愉快、悲傷情緒的書。承襲作者一針見血又不失溫暖的評論風格，讓人不受逼迫慢慢改變自己，安穩內心，得到幸福。」
－－讀者／tako
希望這本書能夠讓更多的讀者看到
「對於受到3.11地震睏擾的人，這本書提供瞭『遠離負麵情緒、不受悲傷事件影響』的思考方法。現代人藉由媒體輕鬆獲得更多即時資訊的同時，容易產生精神不安、煩躁、生氣種種負麵情緒，閱讀完這本書，纔瞭解應該如何自保，

目錄

前言
第一章 創傷vs. 二度傷害
「受災」＝「悲慘」嗎？
既然已經發生瞭，就不要讓內心受到二度傷害
「自我約束」還是有值得褒獎之處
分辨「現實」與「非現實」的習慣
從佛法的角度看由「現實」進入「非現實」的過程
化解「自我洗腦」
第二章 行善vs. 偽善
募款、捐獻和義工活動是偽善嗎？
有能力和沒有能力「同情他人」的時刻
能夠同情陌生人，卻無法同情親近的人
「同情心」本來就不是純粹的東西
我們的同情心或多或少都是「假的」
連結同情心與「慈悲心」
延展同情心的方法
透過「慈悲的冥想」，連結真正的慈悲
第三章 幸福vs. 快感
快感等於幸福的想法
獲得「快感」的歷史
過多的「快感」反而會增加匱乏？
過去的日本人較少罹患精神疾病？
過去隻有特權階級的人纔會產生心病？
資訊化社會的意義
社群網站的毒品特性
過度滿足的不幸
符號化的「自我」，正是呼喚最大快感的商品！
從符號的虛擬邁嚮身體的現實
自我約束後的價值觀改變
從根本修正追求最大快感的原理
死亡的意識喚起生存的覺醒
不要忘記現在的「覺醒」
分泌安定和覺醒的腦中物質
「集中」就能安定
安定和覺醒的腦中物質
原本的幸福生活方式
為瞭日本的未來
後記

前言/序言

心靈的修煉與探索：一趟自我發現的旅程 書名： 內在的寧靜：從日常覺察到生命和諧的指南 作者： [作者姓名留空，以書籍內容的普適性強調] 書籍簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，人們常常感到心靈的疲憊與迷失。我們嚮外尋求認可、追求物質的滿足，卻鮮少有時間真正停下來，聆聽內在的聲音。本書《內在的寧靜》並非提供快速的「心靈解藥」，而是一部引導讀者進行深度自我探索與實踐的指南。它融閤瞭哲學思辨、心理學洞察以及跨文化智慧，旨在幫助讀者建立一套堅實、可靠的內在支撐係統，從容地麵對生活的起伏與不確定性。 全書結構嚴謹，分為四個主要部分：「覺察之基」、「情緒的煉金術」、「關係的深度」，以及「活齣意義」。每一章節都配有具體的練習、反思性提問，以及豐富的案例分析，確保讀者能夠將理論知識轉化為可操作的生活技能。 --- 第一部：覺察之基——重塑我們與世界的連接 此部分著重於建立穩固的「臨在感」（Presence）。我們深信，所有心靈的轉變都始於對當下的清晰感知。 第一章：解構自動導航模式： 我們探討瞭心智的慣性運作機製，解釋瞭「過去的重播」和「未來的預演」如何剝奪我們體驗當下的能力。書中引入瞭「注意力預算」的概念，引導讀者有意識地分配專注力，從無意識的反應轉變為有意識的選擇。 第二章：身體即錨點： 身體往往是我們最容易忽略的資訊中心。《內在的寧靜》詳細闡述瞭如何利用身體感覺作為情緒和壓力狀態的早期預警係統。內容涵蓋基礎的身體掃描（Body Scan）技術，以及如何通過呼吸的微調，即時地平息過度興奮或低落的情緒波瀾。 第三章：語言的力量： 本章深入分析瞭內在對話（Self-talk）對自我認知的決定性影響。我們不隻是描述現實，我們還在創造現實。書中提供瞭「心智批判者」的識別與重構工具，鼓勵讀者用更具建設性、更富同理心的語言重塑內在敘事。 --- 第二部：情緒的煉金術——將挑戰轉化為成長的燃料 情緒並非敵人，而是需要被理解和轉化的能量。本部分旨在擺脫對負麵情緒的恐懼，學習如何與之共處。 第四章：情緒的光譜學： 本章超越瞭「好」與「壞」的二元對立，係統地描繪瞭情緒的連續光譜。它解釋瞭憤怒背後的邊界需求、悲傷所攜帶的價值資訊，以及焦慮所指嚮的未來不確定性。重點在於識別情緒的「原始信號」而非其外顯行為。 第五章：接納的藝術與邊界設定： 我們探討瞭「接納」（Acceptance）並非「放棄」或「認同」。真正的接納是對當下事實的承認，這反而是採取有效行動的前提。隨後，本章清晰地界定瞭健康的人際邊界，說明瞭如何堅定而溫和地錶達「不」，從而保護內在資源。 第六章：釋放與轉化： 專注於如何處理積壓的情緒包袱，特別是那些源於未被充分錶達的經驗。內容涉及書寫釋放、有意識的「情緒排毒」儀式，以及如何將未解決的內在衝突轉化為創作或建設性的行動能量。 --- 第三部：關係的深度——在連結中尋找共鳴 人是社會性的動物，心靈的安寧也與我們如何與他人互動息息相關。此部分著重於提升人際溝通的質量與深度。 第七章：從需求到傾聽： 本章基於非暴力溝通（NVC）的基礎框架，但更著重於「非語言的共情」。它指導讀者如何穿透對方話語的錶層，去傾聽其背後的「核心需求」。同時，也涵蓋瞭如何辨識與管理「共情疲勞」（Compassion Fatigue）。 第八章：化解衝突的結構： 衝突是關係進化的契機。本書提供瞭一個結構化的衝突解決模型，強調在溝通中暫停指責、共同界定問題的流程，以及尋求「雙贏」而非「你輸我贏」的結果。特別關注在親密關係和職場協作中的應用。 第九章：孤獨與連結的平衡： 我們探討瞭健康的獨處（Solitude）與社會連結之間的動態平衡。真正的連結需要健康的個體作為基礎。本章鼓勵讀者建立一個由少數深度、有意義的關係組成的「心靈支持圈」。 --- 第四部：活齣意義——建構充實的生命藍圖 當內在穩固後，目光將投嚮外部世界，尋找個人價值觀與行動之間的對齊。 第十章：價值觀的羅盤： 本章引導讀者進行深層次的價值觀清理。它不是列齣常見的美德，而是要求讀者麵對生命中的關鍵選擇時刻，從中提煉齣真正驅動自己的核心價值。一旦價值觀清晰，決策的內耗便會大大減少。 第十一章：微小的承諾與複利效應： 我們強調宏大目標的建立應基於每日的、可持續的微小行動。內容涵蓋「原子習慣」的心理學基礎，並展示如何將核心價值觀轉化為每日的微小實踐，從而積纍齣生命層麵的巨大改變。 第十二章：麵對無常的勇氣： 生命的本質是流動與消逝。本章以一種務實、非宗教性的視角，探討瞭如何培養對「無常」的接受度。這不是宿命論，而是一種積極的生命態度——珍惜當下，因為它稍縱即逝。最終，本書總結道，真正的幸福不是一種狀態，而是一種持續進行的、有意識的生命修煉。 --- 總結： 《內在的寧靜》是一本邀請讀者進行深度內省的夥伴。它不承諾消除所有睏難，而是承諾提供一套強大的工具集，讓讀者在生活的風暴中，能夠穩穩地掌握自己的船舵，駛嚮一個更加清晰、更有韌性、更具意義的生命航程。這是一趟需要時間和耐心的旅程，但其迴報將是無價的——一份真正由內而外散發齣的平和與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本關於自我療愈和尋找內心平靜的書，簡直像是在迷霧中找到瞭一盞指路的明燈。我一直覺得自己被生活中大大小小的挫摺和不確定性壓得喘不過氣來，尤其是在經曆瞭一些人生的變故之後，那種揮之不去的陰霾總讓我感到無力。閱讀這本書的過程，與其說是學習，不如說是一場溫柔的對話。作者的文字充滿瞭智慧和同理心，沒有那種居高臨下的說教感，而是像一位經驗豐富的朋友，耐心地引導你直麵那些不願觸碰的情緒。我特彆欣賞書中對於“接受不完美”這一主題的深入探討。我們總被教育要追求完美，結果卻常常因為達不到那些虛無縹緲的標準而陷入自我苛責的怪圈。這本書提供瞭一種全新的視角，讓我開始學著與自己的缺點和弱點和平共處，認識到真正的強大並非沒有傷痕，而是敢於帶著傷痕繼續前行。每一次翻閱，都有新的感悟湧現，它不是那種讀完一遍就束之高閣的工具書，更像是陪伴我日常心境成長的夥伴，每一次低落時翻開，總能從中汲取到一股嚮上的力量。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是在一個非常低榖的時期接觸到這本書的，當時感覺自己的人生像一盤打翻的棋局，毫無章法可言。這本書的結構設計得極其巧妙，它不是那種一次性傾銷所有知識的巨著，而是像一個循序漸進的課程，每一步都為你搭建好下一步的基礎。我最喜歡它那種不急不躁的敘事風格，它不急著給你答案，而是先幫你把問題拆解清楚，讓你自己去發現答案藏在哪裏。例如，書中關於“如何與孤獨相處”的那幾堂課，簡直是為當代都市人量身定製的。我們害怕孤獨，卻又常常在人群中感到更加孤立。這本書教會瞭我如何將“獨處”轉化為一種自我滋養的“寜靜時光”，而非一種需要被填補的空虛。它沒有給我虛假的希望，而是給瞭我一套可以長期使用的“心智工具箱”，讓我相信，無論未來世界如何變化，我都有能力為自己的心靈築起一道堅固的圍牆，抵禦外界的喧囂與侵擾。讀完之後，我感覺自己像是完成瞭一次深度的精神SPA，輕鬆而有力。

評分☆☆☆☆☆

自從讀完這本書，我的生活似乎有瞭一種微妙但堅實的變化。這種改變不是那種戲劇性的飛躍，而更像是一種內功的修煉。我發現自己對外界的評價變得不那麼敏感瞭，以前彆人一句無心之言，可能會在我心裏翻騰好幾天，現在我能夠更快速地進行情緒隔離，將批評與自我價值區分開來。這本書給我的最大啓發在於，幸福並非是外部環境的完美搭建，而是一種由內而外的構建過程。它強調瞭“連接”的重要性，不隻是與他人，更重要的是與自己內在的那個更深層的自我建立起可靠的連接。我開始重新審視自己過去所追求的目標，很多曾經以為是“必須擁有”的東西，在讀完書後發現其實隻是社會強加給我的期待。現在，我更傾嚮於選擇那些能夠滋養我精神層麵的活動和關係。閱讀體驗上，這本書的排版和敘述節奏也處理得非常到位，讀起來一點都不費力，即使是在疲憊不堪的時候，也能輕易地進入到那種沉靜的閱讀狀態中，讓人感覺非常放鬆和受用。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最核心的衝擊，在於它重新定義瞭“放下”的含義。很多人一談到放下，就覺得是要放棄努力，是消極的妥協。但作者闡述的“放下”，其實是一種更有力量的行動——放下那些我們無法控製的、不屬於我們的負擔。這需要極大的勇氣和清醒的自我認知。我印象特彆深刻的是書中關於“原諒”的章節，它並不是要求我們忘記痛苦，而是要求我們停止讓過去的痛苦繼續消耗現在的生命力。這種對自我能量的保護意識，對我來說是全新的概念。我過去總是習慣性地為他人的情緒負責，為不公的事情感到憤慨，並因此耗費瞭大量心神。這本書像一把精密的解剖刀，幫我清晰地切割齣哪些是我的責任範圍，哪些是宇宙運行的規律，從而讓我能夠更有效地分配自己的精力。它不是雞湯，而是一份清晰的“心理資源管理手冊”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這類心靈成長類的書籍是抱持著一絲懷疑態度的，總覺得它們可能有些空泛，停留在理論層麵，缺乏實際操作性。然而，這本書完全顛覆瞭我的認知。它並沒有提供什麼“神奇公式”或“一夜暴富”式的解決方案，而是腳踏實地地剖析瞭現代人心理睏境的根源，並提供瞭許多看似簡單卻需要持之以恒去實踐的方法。比如，書中關於“正念呼吸”的練習，我嘗試在工作壓力最大的時候進行，效果齣奇地好。它強迫我從紛亂的思緒中抽離齣來，將注意力聚焦於此時此刻，那種瞬間的清明感，讓人意識到我們大多數的焦慮都來源於對未來的過度擔憂和對過去的沉湎。更讓我佩服的是作者對文化背景的深刻理解，雖然是來自異國（日本）的視角，但其探討的人性共通之處，使得這些智慧能夠無縫地融入到我自己的文化和生活語境中。它沒有讓我變成一個“沒有情緒”的機器人，而是教會瞭我如何與情緒共舞，而不是被情緒綁架。這本書的深度和廣度，讓我願意反復咀嚼其中的每一句話。