情緒的毒, 身體知道: 從身體找到控製情緒的開關, 跟生氣、不安、悲傷、憂鬱、恐懼說再見, 啟動 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

自凝心平（おのころ心平） 著，蕭雲菁 譯

圖書標籤:

• 情緒管理
• 身體療愈
• 心理健康
• 情緒覺察
• 自我成長
• 壓力應對
• 情緒釋放
• 創傷療愈
• 正念
• 身心連接

齣版社： 漫遊者文化事業股份有限公司

ISBN：9789869310406

商品編碼：16090090

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-10

頁數：184

內容簡介

每個人都擁有名為「身體」的人生導師，
坦率麵對自己的身體，就是坦率麵對自己的心理。

◎《心裡的苦，身體知道》作者好評佳作，日本.com讀者4.5顆星讚譽
◎ 從2萬2韆名病例所得到的實證，身體的癥狀是在提醒我們「為自己而活」的訊號！

●肚子裡的脂肪是心煩氣躁的集閤體
●閃到腰是又氣又急所引起
●手乾燥呈現「都是我在忙…」的不滿
●消化不良是愛操心、想太多導緻
●小腿僵硬通常人生也亮黃燈
●感冒可能是忍住不哭的副作用
●便秘其實是愛拖延的呈現
●頻尿是對資訊焦慮的反應

簡單動作做一做，改變身體的習慣，告別壞情緒！
轉念並不容易，如何放下憤怒、不安、悲傷、憂鬰、恐懼等負麵情緒，隻要改善身體的習慣、練習一些簡單動作，情緒立解，找迴自在安定的自己。

●生氣時不管三七二十一先睡瞭再說，補肝兼消氣。
●改善脖子僵硬就能釋放忌妒及壓力，還能保養雙手。
●伸直手臂嚮前看，緊實上臂肌肉並擺脫猶豫不決。
●想哭就哭，排除身體濕氣，還能預防感冒。
●利用呼吸好好「吐齣情緒」，真正鬆一口氣！
●放鬆肩膀，就能放下沒自信的沮喪感。
●按摩小腿肚，預防便秘，還能擺脫愛拖延的毛病。
●傢裡打掃乾淨、丟掉不必要的東西，就能調整恐懼心理。
●抬頭挺胸走路，姿勢變端正，還能防堵憂柔寡斷的想法。

「情緒」纍積過度會毒害身體！
生氣、煩躁、不安、悲傷、恐懼等情緒，就初期反應來說，是必要的存在，也是人類生存下去不可或缺的「功能」。但是，若持續抱持生氣、恐懼、不安的情緒，會帶給身體「毒害」！

作者從事連結心理與身體的諮商工作將近二十年，綜閤心理學與生理學，以豐富的臨床經驗，解說情緒與身體之間的連結關係，告訴讀者「隻要懂得調整心理就不易生病」的理由。

本書針對「生氣、心煩氣躁」、「猶豫、不安」、「悲傷、寂寞」、「憂鬱、無精打采」、「恐懼、害怕」等現代人*容易煩惱的五種代錶性情緒，分別提齣有效的應對法與消解法。

隻要瞭解情緒的形成機製，以及對身體的影響方式，就能將「情緒的毒」趕齣身體。拋棄不必要的情緒，讓自己神清氣爽，人生因此逆轉勝！

●生氣、煩躁會影響肝臟運作，排毒不順身體易齣狀況。
可能癥狀：痔瘡、指甲剝離、貧血、經期不固定、腰痛、牙齦發炎、眼睛疲勞、淺眠多夢

●愛操心、想太多會讓情緒鬱卒，傷到胃、脾臟、胰臟等消化係統。
可能癥狀：反胃、腹痛、胃脹氣、消化不良、腹瀉、蕁麻疹、蛀牙、帶狀皰疹、經血量多、經痛

●悲傷、寂寞、失落易造成氣虛，影響肺和呼吸係統。
可能癥狀：鼻塞、流鼻水、花粉癥、便秘、氣喘、喉嚨痛、咳嗽、感冒、右肩痛、畏寒

●憂鬱、沒精神就會不開心，不利心臟及循環係統。
可能癥狀：失眠、倦怠無力、打呼、嚴重健忘、心悸、心律不整、左肩痛、易焦慮緊張、手腳冰冷

●恐懼、提心吊膽會導緻腎氣下洩，妨礙腎臟功能運作。
可能癥狀：耳鳴、重聽、眩暈、白髮、掉髮、攝護腺炎、頻尿、腳踝扭到、腿部浮腫

作者簡介

■作者簡介

自凝心平（おのころ心平）
身體心理學傢，也是心理諮商師，擅長從病患的身體習慣與癥狀來解讀病患的心理狀態，以協助病患改善心理的生活習慣、身體的生活習慣。已有十九年的諮商經驗，協助過二萬二韆名病患。二○○八年時創設一般社團法人自然治癒力學校，在全國各地舉辦講座與工作坊，分享自己的經驗，以及與自我療癒有關的知識，也指導過無數心理治療師、替代療法專傢、教育傢、醫療相關人員、全人醫師。目前還緻力於推動Road to 2018專案活動，努力創設導入替代療法與工作坊的綜閤醫療機構「靜修診所（retreat clinic）」。著有《疾病是纔能》（采實文化）、《打造「美麗」的心理處方箋》（Mynavi Corporation）、《心裡的苦，身體知道：療癒身心的7個實作練習》（究竟齣版社）。另外自凝心平個人部落格的【心理與身體的交叉口】，每月有超過三十萬人點閱，被許多名人活用來自我療癒。

自然治癒力學校官網
http://naturalhealing-school.org/
自凝心平個人部落格
http://ameblo.jp/onocoroshinpei/

■譯者簡介

蕭雲菁
日本國立禦茶水女子大學兒童心理學學士、臨床心理學碩士。曾任日商金融公司總閤企劃部課長等職，於金融業服務近十年。現從事專職中日文雙嚮口、筆譯工作。並任教於中國文化大學推廣教育部資深日語講師、社區大學及中央銀行日語講師等。譯有《人間失格》、《清須會議》、《墮落論》、《鏡的法則》、《理解發展障礙孩子的心》、《圖解東洋醫學》、《圖解戀愛心理學》等百餘冊書籍，以及《我們這一傢》、《進擊的巨人》、《蠟筆小新》等動畫、電影。

精彩書評

◎聯閤推薦
颱北市中醫師公會常務監事、朝暉中醫診所院長／陳仲豪中醫師
加拿大自然醫學博士／王佑驊博士
《哈佛醫師養心法》作者／許瑞雲醫師

目錄

前言

第1章 調整生氣、心煩氣躁的情緒
●生氣易傷肝
不被瞭解的懊惱，會顯露在眼裡
肚子裡的脂肪，是心煩氣躁的集閤體
腰痛是「我都已經為他做到這種程度」的生氣錶現
膝蓋痛與不協調感來自對伴侶的怒氣
忌妒，會引發慢性脖子僵硬
手會乾燥，是對「為什麼都是我在忙……」的不滿
「為什麼我得這麼做！」會造成手發癢
●要調整生氣、心煩氣躁的情緒，必須注意行為舉止
Column1：臟器時間

第2章 調整猶豫、不安的情緒
●多思易傷脾胃
皮膚粗糙，是在告知「現在就是大好時機！」
上臂肌肉鬆弛，是猶豫不決的結果
小腿齣問題，錶示人生設計上齣現瞭黃燈
潛藏在嚴重PMS裡的內在小孩
●要調整猶豫、不安的情緒，必須集中在「此時、此處」
Column2：胸與臀的陰陽平衡

第3章 調整悲傷、寂寞的情緒
●悲傷易傷肺
忍住想哭的情緒，很容易感冒
一旦不瞭解自己是誰，身體就會齣現許多小癥狀
噁心所告知的深沉悲痛
●要調整悲傷、寂寞的情緒，必須增加吐氣
Column3：要看月亮，就用非慣用眼看

第4章 調整憂鬱、無精打采的情緒
●憂鬱易傷心
肩膀的使用方法，能看齣自我評價的高低
鍛鍊鎖骨，就是在鍛鍊「自製力」
從乳房疾病，看齣心理糾葛
會便祕，是因為事事都想延後處理
●要調整憂鬱、無精打采的情緒，就對身旁的人道聲「早」
Column4：言語的力量

第5章 調整恐懼、害怕的情緒
●恐懼易傷腎
頻尿，來自迷失自己的恐懼
成人長痘痘，是男人味與女人味在交戰
肩胛骨僵硬，是對自由的需求不滿足
腿部浮腫，是對迷失人生方嚮的恐懼
●要調整恐懼、害怕的情緒，就抬頭挺胸走路

後記

探索心靈的寧靜：一套通往內在平和的實用指南 書名：心靈的羅盤：在紛擾世界中定位自我、重獲內在安寧的完整手冊 簡介： 在這個節奏飛快、信息爆炸的時代，許多人發現自己像一艘沒有舵的船，在無邊的焦慮、無名的壓力與難以名狀的低落情緒中漂浮。我們渴望擁有掌控感，渴望在生活的風浪中找到一個可以停泊的港灣，一個讓心靈得以休憩、讓思緒得以清明的空間。然而，我們往往將精力耗費在嚮外追尋，試圖用外部的成就、物質的豐裕或他人的認可來填補內心的空虛，卻忽略瞭真正的力量源泉——我們內在的智慧與韌性。 《心靈的羅盤》並非一本深奧的哲學論著，而是一本專為現代人設計的實用指南，它聚焦於如何建立一個穩固的內在結構，幫助讀者在麵對人生的挑戰時，不再被情緒的洪流裹挾，而是能主動引導自己的心靈航嚮。本書的核心理念是：真正的穩定，源於對自我核心的深刻理解與精準校準。 全書結構嚴謹，分為四大闆塊，層層遞進，引領讀者從認識自我到實踐轉變： --- 第一部：覺察的啟航——繪製你的內在地理圖 在試圖改變任何事物之前，我們必須先準確地知道自己身處何方。本部分深入探討瞭現代人普遍麵臨的心理陷阱，並提供瞭強大的「覺察工具箱」。 1. 走齣自動駕駛模式： 我們每天大量時間處於無意識的慣性反應中。本書首先定義瞭「自動駕駛模式」如何影響決策、人際關係和自我認知。我們將學習如何使用「三秒觀察法」，在反應發生前按下暫停鍵，為意識的介入創造空間。 2. 探測內在的噪音地圖： 噪音不僅僅是外界的喧嘩，更是內在持續不斷的批判、擔憂與比較。本章詳細解析瞭「內在批評傢」的聲音特徵、來源，以及它如何削弱我們的自信。我們將學習辨識這些噪音是基於事實，還是基於過往的創傷記憶或社會期待。 3. 情緒的溫度計： 區分「感受」與「反應」是建立內在界限的關鍵。本書提供瞭一個詳細的情緒光譜圖，教導讀者區分微妙的情緒差異（例如，區分嫉妒與不安全感，區分疲憊與真正的沮喪）。重點在於，我們不再試圖壓抑或評判情緒，而是將其視為接收內在信號的「溫度計」。 4. 核心價值觀的北極星： 許多人感到迷失，是因為他們的生活選擇與內心深處的真正價值觀背道而馳。本章引導讀者進行深入的自我提問，找齣那些真正驅動自己的「北極星」（如誠信、自由、連結、成長）。一旦確立瞭北極星，許多看似艱難的選擇，將變得清晰。 --- 第二部：心靈的錨定——建立穩固的內在支持係統 覺察隻是第一步，真正的轉變發生在我們學會如何穩定自己的狀態。本部分專注於建立強大、持久的心理韌性。 1. 呼吸的藝術與專注力的重建： 呼吸是連接身體與心靈最直接的橋樑。本書提供瞭一係列經過科學驗證的呼吸練習，旨在快速調節自主神經係統，從戰鬥/逃跑（交感神經主導）模式切換到休息/消化（副交感神經主導）模式。這不僅是放鬆技巧，更是即時的「心靈穩定器」。 2. 身體感知的迴歸： 我們的身體是儲存未處理經驗的檔案庫。本章強調瞭「身體掃描」的重要性，教導讀者如何傾聽身體傳來的微弱信號，而非等待它們演變成劇烈的疼痛或不適。這包括瞭識別壓力如何「儲存」在肩膀、下顎或腸道中，並提供溫和釋放這些張力的方法。 3. 重塑敘事：從受害者到作者： 我們的生命故事是由我們選擇敘述的方式決定的。本書引導讀者審視那些限製性的自我信念（例如：「我總是不夠好」、「世界是危險的」）。通過「敘事重構練習」，讀者學會將過去的挑戰，重新編織成支持未來行動的韌性故事。 4. 建立「安全基地」儀式： 穩定感不是偶然發生的，它需要被刻意設計。本章介紹瞭如何設計每日、每週的「安全基地儀式」——這些是即使在混亂中也雷打不動的微小行動（如早晨十分鐘的靜默、睡前的感謝日記、固定的運動時間），用以嚮潛意識發送「我現在是安全的」的信號。 --- 第三部：關係的動態學——在連結中保持自我邊界 人際關係是我們情緒體驗的放大鏡。本部分著重於如何在愛與連結中，維持個體獨立性與情感健康。 1. 理解依附模式的影響： 探討瞭不同的依附風格（安全型、焦慮型、逃避型）如何影響我們在親密關係中的期望、衝突處理和信任建立。認識自己的依附模式，是停止重複性痛苦關係的關鍵。 2. 有效錶達需求，而非指責： 關係中的摩擦往往源於需求未被滿足卻用指責的方式錶達齣來。本書詳細拆解瞭「非暴力溝通」的核心要素，專注於如何使用「我感到…因為我需要…」的句式，清晰、溫和地傳達內在狀態，從而促進真正的理解。 3. 溫和地設定界限： 界限的建立不是為瞭推開他人，而是為瞭保護自身的能量場。本章提供瞭在不同情境下（工作、傢庭、友誼）設定和維護心理、時間和情感界限的具體腳本和策略，強調「說不」的藝術在於禮貌而非歉疚。 4. 鏡像與投射的智慧： 為什麼某些人的行為會強烈地觸發我們？本書解釋瞭「投射」的心理機製，教導讀者如何將對他人的強烈反應，視為一個「鏡子」，反觀自身未被承認或壓抑的部分，將外界的紛擾轉化為自我探索的契機。 --- 第四部：持續的演進——將內在工作融入生活 心靈的成長是一個持續的旅程，而非一個可以一次性完成的任務。本部分提供瞭長期維持心靈健康和活力的策略。 1. 擁抱「不完美成就」的哲學： 追求完美往往是癱瘓的根源。本章鼓勵讀者採納「夠好就好」（Good Enough）的心態，慶祝小的、持續的進步，而非隻關注最終的宏大結果。我們學會區分「努力」與「掙紮」的區別。 2. 建立你的「復原力儀式庫」： 生活中難免會有「壞日子」。本書提供瞭一個個人化的「復原力儀式庫」，包含瞭從快速重置（五分鐘冥想、聽特定音樂）到深度修復（寫信、大自然漫步）的多層次選項，確保讀者在低榖時有即時可用的工具。 3. 培養「好奇心」而非「判斷力」： 當我們對自己的錯誤或他人的行為感到挫敗時，判斷力會迅速介入。本書提倡用科學傢般的好奇心取代批判，問「這件事是如何發生的？」而不是「這件事為什麼會發生在我身上？」這種視角轉變能有效降低自我懲罰的強度。 4. 內在導師的聲音： 最終，我們需要學會信任自己內在的聲音。本書引導讀者辨識、培養並放大那個充滿智慧、沉著、且無條件接納自己的「內在導師」，使其成為指導未來所有決策和情緒應對的最終權威。 《心靈的羅盤》旨在提供的不僅是知識，更是一套可操作的、經過驗證的內部導航係統。它承諾，一旦你學會如何穩定你的內部世界，外部世界的風浪，將不再擁有將你徹底擊垮的力量。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期被“不安”睏擾的人，我閱讀瞭市麵上幾乎所有關於焦慮癥的書籍，大多都陷入瞭對“認知扭麯”的過度分析。這本書的切入點顯然要高明得多。它非常強調“去智性化”的過程，也就是放下大腦裏那些喋喋不休的分析和評判，轉而關注身體的即時反饋。我記得書中有一個關於“錨定技術”的描述，它要求讀者在感到恐慌時，用腳去感受地麵的存在，去細數周圍五樣能看見的東西。這種極度關注當下的訓練，對於一個思緒總是飄到未來不可控事件的人來說，簡直就是一劑強心針。它不是讓你去“解決”你的焦慮，而是讓你先“存在”於此刻，讓身體先穩定下來。這種務實到近乎笨拙的方法，反而在實踐中展現齣瞭強大的力量。我嘗試瞭書中的一個簡單的拉伸動作來釋放胸口的壓抑感，效果立竿見影，那種久違的胸腔舒展感，比任何心理按摩都要有效得多。這本書的價值在於，它提供的工具是可以在任何時間、任何地點無聲操作的“急救包”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常有吸引力，那種深沉的色調和略帶迷幻的字體組閤，一下子就抓住瞭我的眼球。我平時對心理學類的書籍都比較感興趣，但很多書讀起來都感覺過於學術化，或者內容泛泛而談，缺乏實質性的操作指導。這本書的標題雖然有點長，但內容卻非常直白地指嚮瞭一個核心問題：我們如何與自身的情緒波動共處，並最終找到掌控感。我特彆喜歡它強調“身體知道”這個角度，這讓我意識到，很多時候我們試圖用理性去分析情緒，反而陷入瞭更深的睏境，而真正的答案可能就隱藏在我們身體的感受中。那種肢體上的緊綳、呼吸的急促，其實都是情緒在無聲地呼喊。我期待這本書能提供一些非常具體的、可以立刻上手的練習，比如如何通過調整呼吸或特定的姿勢來緩解突如其來的焦慮，而不是僅僅停留在理論層麵進行說教。這本書的定位似乎是連接瞭心理學與身心療愈的橋梁，希望它能帶給我一些全新的視角，讓我不再隻是被動地承受情緒的洪流，而是能夠主動地去“調頻”。它的整體感覺是既專業又充滿人性的關懷，讓人感到安心。

評分☆☆☆☆☆

我最近正處於一個情緒比較低落的階段，工作上的壓力和生活中的一些小挫摺讓我感覺自己像一個被睏在玻璃瓶裏的昆蟲，使勁拍打卻看不到齣口。於是，我帶著一種近乎絕望的心情翻開瞭這本書。它給我帶來的第一震撼是作者的敘事方式，非常接地氣，完全沒有高高在上的說教感。他似乎非常理解那種被情緒反復拉扯的無力感。書裏提到的一些場景，比如在會議中突然感到心跳加速，或者晚上輾轉反側難以入眠的細節，簡直就是我日常生活的真實寫照。這讓我感覺自己被深刻地理解瞭，不再是孤軍奮戰。我特彆欣賞它對“憤怒”和“恐懼”的處理方式，它沒有簡單地將它們定義為“負麵情緒”然後要求我們壓抑，而是引導我們去探索它們背後到底想保護我們什麼，或者想告訴我們什麼信息。這種轉化的視角讓我茅塞頓開，仿佛找到瞭一個秘密通道，可以繞過那些硬碰硬的情緒抵抗，直接去觸碰問題的核心。這本書的結構編排也很巧妙，像是一個循序漸進的引導過程，讓人讀起來心甘情願地投入其中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常具有流動性，不像那種刻闆的工具書，它讀起來更像是一位經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語地分享他走過的彎路和找到的捷徑。這種親切感大大降低瞭閱讀門檻。我尤其欣賞作者在闡述復雜生理反應時，所使用的那些生動且易於理解的比喻。比如，他將長期的悲傷比作“身體裏沉積的淤泥”，需要通過溫和而持續的疏導纔能清除。這種畫麵感極強的描述，使得那些抽象的情緒體驗變得具體可感，也更容易被我們接納。我發現，自從開始關注自己身體發齣的細微信號後，我與自己的關係似乎改善瞭許多。我不再因為“又生氣瞭”而自我苛責，而是會好奇地去“檢查”一下，我的肩膀是不是又聳起來瞭，我的胃是不是又開始痙攣瞭。這種“好奇心”取代瞭“批判心”，是我在這本書中學到的最寶貴的一課。它教會我，情緒不是敵人，而是身體的信使，我們需要學會翻譯這些信息。

評分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，這本書的深度在於它真正做到瞭對“憂鬱”的去汙名化。很多書籍在談論抑鬱時，往往聚焦於外界的刺激或童年創傷，使得讀者感覺自己的痛苦是“有原罪的”。然而，這本書卻把焦點拉迴到“自主性”的重建上，它探討的是，當我們的神經係統長期處於高壓狀態後，身體會如何“選擇”關閉或減速。作者提齣的那些關於如何溫柔地重新激活身體能量的建議，比如進行一些低強度的、有節奏感的活動，非常具有操作性。它不要求你一下子變得陽光燦爛，而是鼓勵你從微小的、可控製的行動開始，比如每天堅持走十分鍾，感受腳底與地麵的接觸。這種對“小勝利”的積纍和肯定，對於正在與重度情緒對抗的人來說，是至關重要的精神支柱。這本書不是一劑速效藥，而是一份長期有效的身心維護指南，我打算把它當作我未來幾年自我成長的參考手冊來珍藏。