情緒的毒, 身體知道: 從身體找到控制情緒的開關, 跟生氣、不安、悲傷、憂鬱、恐懼說再見, 啟動 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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自凝心平（おのころ心平） 著，蕭雲菁 译

图书标签:

• 情绪管理
• 身体疗愈
• 心理健康
• 情绪觉察
• 自我成长
• 压力应对
• 情绪释放
• 创伤疗愈
• 正念
• 身心连接

出版社： 漫遊者文化事業股份有限公司

ISBN：9789869310406

商品编码：16090090

包装：平裝

出版时间：2016-05-10

页数：184

内容简介

每個人都擁有名為「身體」的人生導師，
坦率面對自己的身體，就是坦率面對自己的心理。

◎《心裡的苦，身體知道》作者好評佳作，日本.com讀者4.5顆星讚譽
◎ 從2萬2千名病例所得到的實證，身體的症狀是在提醒我們「為自己而活」的訊號！

●肚子裡的脂肪是心煩氣躁的集合體
●閃到腰是又氣又急所引起
●手乾燥呈現「都是我在忙…」的不滿
●消化不良是愛操心、想太多導致
●小腿僵硬通常人生也亮黃燈
●感冒可能是忍住不哭的副作用
●便秘其實是愛拖延的呈現
●頻尿是對資訊焦慮的反應

簡單動作做一做，改變身體的習慣，告別壞情緒！
轉念並不容易，如何放下憤怒、不安、悲傷、憂鬰、恐懼等負面情緒，只要改善身體的習慣、練習一些簡單動作，情緒立解，找回自在安定的自己。

●生氣時不管三七二十一先睡了再說，補肝兼消氣。
●改善脖子僵硬就能釋放忌妒及壓力，還能保養雙手。
●伸直手臂向前看，緊實上臂肌肉並擺脫猶豫不決。
●想哭就哭，排除身體濕氣，還能預防感冒。
●利用呼吸好好「吐出情緒」，真正鬆一口氣！
●放鬆肩膀，就能放下沒自信的沮喪感。
●按摩小腿肚，預防便秘，還能擺脫愛拖延的毛病。
●家裡打掃乾淨、丟掉不必要的東西，就能調整恐懼心理。
●抬頭挺胸走路，姿勢變端正，還能防堵憂柔寡斷的想法。

「情緒」累積過度會毒害身體！
生氣、煩躁、不安、悲傷、恐懼等情緒，就初期反應來說，是必要的存在，也是人類生存下去不可或缺的「功能」。但是，若持續抱持生氣、恐懼、不安的情緒，會帶給身體「毒害」！

作者從事連結心理與身體的諮商工作將近二十年，綜合心理學與生理學，以豐富的臨床經驗，解說情緒與身體之間的連結關係，告訴讀者「只要懂得調整心理就不易生病」的理由。

本書針對「生氣、心煩氣躁」、「猶豫、不安」、「悲傷、寂寞」、「憂鬱、無精打采」、「恐懼、害怕」等現代人*容易煩惱的五種代表性情緒，分別提出有效的應對法與消解法。

只要瞭解情緒的形成機制，以及對身體的影響方式，就能將「情緒的毒」趕出身體。拋棄不必要的情緒，讓自己神清氣爽，人生因此逆轉勝！

●生氣、煩躁會影響肝臟運作，排毒不順身體易出狀況。
可能症狀：痔瘡、指甲剝離、貧血、經期不固定、腰痛、牙齦發炎、眼睛疲勞、淺眠多夢

●愛操心、想太多會讓情緒鬱卒，傷到胃、脾臟、胰臟等消化系統。
可能症狀：反胃、腹痛、胃脹氣、消化不良、腹瀉、蕁麻疹、蛀牙、帶狀皰疹、經血量多、經痛

●悲傷、寂寞、失落易造成氣虛，影響肺和呼吸系統。
可能症狀：鼻塞、流鼻水、花粉症、便秘、氣喘、喉嚨痛、咳嗽、感冒、右肩痛、畏寒

●憂鬱、沒精神就會不開心，不利心臟及循環系統。
可能症狀：失眠、倦怠無力、打呼、嚴重健忘、心悸、心律不整、左肩痛、易焦慮緊張、手腳冰冷

●恐懼、提心吊膽會導致腎氣下洩，妨礙腎臟功能運作。
可能症狀：耳鳴、重聽、眩暈、白髮、掉髮、攝護腺炎、頻尿、腳踝扭到、腿部浮腫

作者简介

■作者簡介

自凝心平（おのころ心平）
身體心理學家，也是心理諮商師，擅長從病患的身體習慣與症狀來解讀病患的心理狀態，以協助病患改善心理的生活習慣、身體的生活習慣。已有十九年的諮商經驗，協助過二萬二千名病患。二○○八年時創設一般社團法人自然治癒力學校，在全國各地舉辦講座與工作坊，分享自己的經驗，以及與自我療癒有關的知識，也指導過無數心理治療師、替代療法專家、教育家、醫療相關人員、全人醫師。目前還致力於推動Road to 2018專案活動，努力創設導入替代療法與工作坊的綜合醫療機構「靜修診所（retreat clinic）」。著有《疾病是才能》（采實文化）、《打造「美麗」的心理處方箋》（Mynavi Corporation）、《心裡的苦，身體知道：療癒身心的7個實作練習》（究竟出版社）。另外自凝心平個人部落格的【心理與身體的交叉口】，每月有超過三十萬人點閱，被許多名人活用來自我療癒。

自然治癒力學校官網
http://naturalhealing-school.org/
自凝心平個人部落格
http://ameblo.jp/onocoroshinpei/

■譯者簡介

蕭雲菁
日本國立御茶水女子大學兒童心理學學士、臨床心理學碩士。曾任日商金融公司總合企劃部課長等職，於金融業服務近十年。現從事專職中日文雙向口、筆譯工作。並任教於中國文化大學推廣教育部資深日語講師、社區大學及中央銀行日語講師等。譯有《人間失格》、《清須會議》、《墮落論》、《鏡的法則》、《理解發展障礙孩子的心》、《圖解東洋醫學》、《圖解戀愛心理學》等百餘冊書籍，以及《我們這一家》、《進擊的巨人》、《蠟筆小新》等動畫、電影。

精彩书评

◎聯合推薦
台北市中醫師公會常務監事、朝暉中醫診所院長／陳仲豪中醫師
加拿大自然醫學博士／王佑驊博士
《哈佛醫師養心法》作者／許瑞云醫師

目录

前言

第1章 調整生氣、心煩氣躁的情緒
●生氣易傷肝
不被瞭解的懊惱，會顯露在眼裡
肚子裡的脂肪，是心煩氣躁的集合體
腰痛是「我都已經為他做到這種程度」的生氣表現
膝蓋痛與不協調感來自對伴侶的怒氣
忌妒，會引發慢性脖子僵硬
手會乾燥，是對「為什麼都是我在忙……」的不滿
「為什麼我得這麼做！」會造成手發癢
●要調整生氣、心煩氣躁的情緒，必須注意行為舉止
Column1：臟器時間

第2章 調整猶豫、不安的情緒
●多思易傷脾胃
皮膚粗糙，是在告知「現在就是大好時機！」
上臂肌肉鬆弛，是猶豫不決的結果
小腿出問題，表示人生設計上出現了黃燈
潛藏在嚴重PMS裡的內在小孩
●要調整猶豫、不安的情緒，必須集中在「此時、此處」
Column2：胸與臀的陰陽平衡

第3章 調整悲傷、寂寞的情緒
●悲傷易傷肺
忍住想哭的情緒，很容易感冒
一旦不瞭解自己是誰，身體就會出現許多小症狀
噁心所告知的深沉悲痛
●要調整悲傷、寂寞的情緒，必須增加吐氣
Column3：要看月亮，就用非慣用眼看

第4章 調整憂鬱、無精打采的情緒
●憂鬱易傷心
肩膀的使用方法，能看出自我評價的高低
鍛鍊鎖骨，就是在鍛鍊「自制力」
從乳房疾病，看出心理糾葛
會便祕，是因為事事都想延後處理
●要調整憂鬱、無精打采的情緒，就對身旁的人道聲「早」
Column4：言語的力量

第5章 調整恐懼、害怕的情緒
●恐懼易傷腎
頻尿，來自迷失自己的恐懼
成人長痘痘，是男人味與女人味在交戰
肩胛骨僵硬，是對自由的需求不滿足
腿部浮腫，是對迷失人生方向的恐懼
●要調整恐懼、害怕的情緒，就抬頭挺胸走路

後記

探索心靈的寧靜：一套通往內在平和的實用指南 書名：心靈的羅盤：在紛擾世界中定位自我、重獲內在安寧的完整手冊 簡介： 在這個節奏飛快、信息爆炸的時代，許多人發現自己像一艘沒有舵的船，在無邊的焦慮、無名的壓力與難以名狀的低落情緒中漂浮。我們渴望擁有掌控感，渴望在生活的風浪中找到一個可以停泊的港灣，一個讓心靈得以休憩、讓思緒得以清明的空間。然而，我們往往將精力耗費在向外追尋，試圖用外部的成就、物質的豐裕或他人的認可來填補內心的空虛，卻忽略了真正的力量源泉——我們內在的智慧與韌性。 《心靈的羅盤》並非一本深奧的哲學論著，而是一本專為現代人設計的實用指南，它聚焦於如何建立一個穩固的內在結構，幫助讀者在面對人生的挑戰時，不再被情緒的洪流裹挾，而是能主動引導自己的心靈航向。本書的核心理念是：真正的穩定，源於對自我核心的深刻理解與精準校準。 全書結構嚴謹，分為四大板塊，層層遞進，引領讀者從認識自我到實踐轉變： --- 第一部：覺察的啟航——繪製你的內在地理圖 在試圖改變任何事物之前，我們必須先準確地知道自己身處何方。本部分深入探討了現代人普遍面臨的心理陷阱，並提供了強大的「覺察工具箱」。 1. 走出自動駕駛模式： 我們每天大量時間處於無意識的慣性反應中。本書首先定義了「自動駕駛模式」如何影響決策、人際關係和自我認知。我們將學習如何使用「三秒觀察法」，在反應發生前按下暫停鍵，為意識的介入創造空間。 2. 探測內在的噪音地圖： 噪音不僅僅是外界的喧嘩，更是內在持續不斷的批判、擔憂與比較。本章詳細解析了「內在批評家」的聲音特徵、來源，以及它如何削弱我們的自信。我們將學習辨識這些噪音是基於事實，還是基於過往的創傷記憶或社會期待。 3. 情緒的溫度計： 區分「感受」與「反應」是建立內在界限的關鍵。本書提供了一個詳細的情緒光譜圖，教導讀者區分微妙的情緒差異（例如，區分嫉妒與不安全感，區分疲憊與真正的沮喪）。重點在於，我們不再試圖壓抑或評判情緒，而是將其視為接收內在信號的「溫度計」。 4. 核心價值觀的北極星： 許多人感到迷失，是因為他們的生活選擇與內心深處的真正價值觀背道而馳。本章引導讀者進行深入的自我提問，找出那些真正驅動自己的「北極星」（如誠信、自由、連結、成長）。一旦確立了北極星，許多看似艱難的選擇，將變得清晰。 --- 第二部：心靈的錨定——建立穩固的內在支持系統 覺察只是第一步，真正的轉變發生在我們學會如何穩定自己的狀態。本部分專注於建立強大、持久的心理韌性。 1. 呼吸的藝術與專注力的重建： 呼吸是連接身體與心靈最直接的橋樑。本書提供了一系列經過科學驗證的呼吸練習，旨在快速調節自主神經系統，從戰鬥/逃跑（交感神經主導）模式切換到休息/消化（副交感神經主導）模式。這不僅是放鬆技巧，更是即時的「心靈穩定器」。 2. 身體感知的回歸： 我們的身體是儲存未處理經驗的檔案庫。本章強調了「身體掃描」的重要性，教導讀者如何傾聽身體傳來的微弱信號，而非等待它們演變成劇烈的疼痛或不適。這包括了識別壓力如何「儲存」在肩膀、下顎或腸道中，並提供溫和釋放這些張力的方法。 3. 重塑敘事：從受害者到作者： 我們的生命故事是由我們選擇敘述的方式決定的。本書引導讀者審視那些限制性的自我信念（例如：「我總是不夠好」、「世界是危險的」）。通過「敘事重構練習」，讀者學會將過去的挑戰，重新編織成支持未來行動的韌性故事。 4. 建立「安全基地」儀式： 穩定感不是偶然發生的，它需要被刻意設計。本章介紹了如何設計每日、每週的「安全基地儀式」——這些是即使在混亂中也雷打不動的微小行動（如早晨十分鐘的靜默、睡前的感謝日記、固定的運動時間），用以向潛意識發送「我現在是安全的」的信號。 --- 第三部：關係的動態學——在連結中保持自我邊界 人際關係是我們情緒體驗的放大鏡。本部分著重於如何在愛與連結中，維持個體獨立性與情感健康。 1. 理解依附模式的影響： 探討了不同的依附風格（安全型、焦慮型、逃避型）如何影響我們在親密關係中的期望、衝突處理和信任建立。認識自己的依附模式，是停止重複性痛苦關係的關鍵。 2. 有效表達需求，而非指責： 關係中的摩擦往往源於需求未被滿足卻用指責的方式表達出來。本書詳細拆解了「非暴力溝通」的核心要素，專注於如何使用「我感到…因為我需要…」的句式，清晰、溫和地傳達內在狀態，從而促進真正的理解。 3. 溫和地設定界限： 界限的建立不是為了推開他人，而是為了保護自身的能量場。本章提供了在不同情境下（工作、家庭、友誼）設定和維護心理、時間和情感界限的具體腳本和策略，強調「說不」的藝術在於禮貌而非歉疚。 4. 鏡像與投射的智慧： 為什麼某些人的行為會強烈地觸發我們？本書解釋了「投射」的心理機制，教導讀者如何將對他人的強烈反應，視為一個「鏡子」，反觀自身未被承認或壓抑的部分，將外界的紛擾轉化為自我探索的契機。 --- 第四部：持續的演進——將內在工作融入生活 心靈的成長是一個持續的旅程，而非一個可以一次性完成的任務。本部分提供了長期維持心靈健康和活力的策略。 1. 擁抱「不完美成就」的哲學： 追求完美往往是癱瘓的根源。本章鼓勵讀者採納「夠好就好」（Good Enough）的心態，慶祝小的、持續的進步，而非只關注最終的宏大結果。我們學會區分「努力」與「掙扎」的區別。 2. 建立你的「復原力儀式庫」： 生活中難免會有「壞日子」。本書提供了一個個人化的「復原力儀式庫」，包含了從快速重置（五分鐘冥想、聽特定音樂）到深度修復（寫信、大自然漫步）的多層次選項，確保讀者在低谷時有即時可用的工具。 3. 培養「好奇心」而非「判斷力」： 當我們對自己的錯誤或他人的行為感到挫敗時，判斷力會迅速介入。本書提倡用科學家般的好奇心取代批判，問「這件事是如何發生的？」而不是「這件事為什麼會發生在我身上？」這種視角轉變能有效降低自我懲罰的強度。 4. 內在導師的聲音： 最終，我們需要學會信任自己內在的聲音。本書引導讀者辨識、培養並放大那個充滿智慧、沉著、且無條件接納自己的「內在導師」，使其成為指導未來所有決策和情緒應對的最終權威。 《心靈的羅盤》旨在提供的不僅是知識，更是一套可操作的、經過驗證的內部導航系統。它承諾，一旦你學會如何穩定你的內部世界，外部世界的風浪，將不再擁有將你徹底擊垮的力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期被“不安”困扰的人，我阅读了市面上几乎所有关于焦虑症的书籍，大多都陷入了对“认知扭曲”的过度分析。这本书的切入点显然要高明得多。它非常强调“去智性化”的过程，也就是放下大脑里那些喋喋不休的分析和评判，转而关注身体的即时反馈。我记得书中有一个关于“锚定技术”的描述，它要求读者在感到恐慌时，用脚去感受地面的存在，去细数周围五样能看见的东西。这种极度关注当下的训练，对于一个思绪总是飘到未来不可控事件的人来说，简直就是一剂强心针。它不是让你去“解决”你的焦虑，而是让你先“存在”于此刻，让身体先稳定下来。这种务实到近乎笨拙的方法，反而在实践中展现出了强大的力量。我尝试了书中的一个简单的拉伸动作来释放胸口的压抑感，效果立竿见影，那种久违的胸腔舒展感，比任何心理按摩都要有效得多。这本书的价值在于，它提供的工具是可以在任何时间、任何地点无声操作的“急救包”。

评分☆☆☆☆☆

与其他同类书籍相比，这本书的深度在于它真正做到了对“忧郁”的去污名化。很多书籍在谈论抑郁时，往往聚焦于外界的刺激或童年创伤，使得读者感觉自己的痛苦是“有原罪的”。然而，这本书却把焦点拉回到“自主性”的重建上，它探讨的是，当我们的神经系统长期处于高压状态后，身体会如何“选择”关闭或减速。作者提出的那些关于如何温柔地重新激活身体能量的建议，比如进行一些低强度的、有节奏感的活动，非常具有操作性。它不要求你一下子变得阳光灿烂，而是鼓励你从微小的、可控制的行动开始，比如每天坚持走十分钟，感受脚底与地面的接触。这种对“小胜利”的积累和肯定，对于正在与重度情绪对抗的人来说，是至关重要的精神支柱。这本书不是一剂速效药，而是一份长期有效的身心维护指南，我打算把它当作我未来几年自我成长的参考手册来珍藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常具有流动性，不像那种刻板的工具书，它读起来更像是一位经验丰富的朋友在耳边轻声细语地分享他走过的弯路和找到的捷径。这种亲切感大大降低了阅读门槛。我尤其欣赏作者在阐述复杂生理反应时，所使用的那些生动且易于理解的比喻。比如，他将长期的悲伤比作“身体里沉积的淤泥”，需要通过温和而持续的疏导才能清除。这种画面感极强的描述，使得那些抽象的情绪体验变得具体可感，也更容易被我们接纳。我发现，自从开始关注自己身体发出的细微信号后，我与自己的关系似乎改善了许多。我不再因为“又生气了”而自我苛责，而是会好奇地去“检查”一下，我的肩膀是不是又耸起来了，我的胃是不是又开始痉挛了。这种“好奇心”取代了“批判心”，是我在这本书中学到的最宝贵的一课。它教会我，情绪不是敌人，而是身体的信使，我们需要学会翻译这些信息。

评分☆☆☆☆☆

我最近正处于一个情绪比较低落的阶段，工作上的压力和生活中的一些小挫折让我感觉自己像一个被困在玻璃瓶里的昆虫，使劲拍打却看不到出口。于是，我带着一种近乎绝望的心情翻开了这本书。它给我带来的第一震撼是作者的叙事方式，非常接地气，完全没有高高在上的说教感。他似乎非常理解那种被情绪反复拉扯的无力感。书里提到的一些场景，比如在会议中突然感到心跳加速，或者晚上辗转反侧难以入眠的细节，简直就是我日常生活的真实写照。这让我感觉自己被深刻地理解了，不再是孤军奋战。我特别欣赏它对“愤怒”和“恐惧”的处理方式，它没有简单地将它们定义为“负面情绪”然后要求我们压抑，而是引导我们去探索它们背后到底想保护我们什么，或者想告诉我们什么信息。这种转化的视角让我茅塞顿开，仿佛找到了一个秘密通道，可以绕过那些硬碰硬的情绪抵抗，直接去触碰问题的核心。这本书的结构编排也很巧妙，像是一个循序渐进的引导过程，让人读起来心甘情愿地投入其中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常有吸引力，那种深沉的色调和略带迷幻的字体组合，一下子就抓住了我的眼球。我平时对心理学类的书籍都比较感兴趣，但很多书读起来都感觉过于学术化，或者内容泛泛而谈，缺乏实质性的操作指导。这本书的标题虽然有点长，但内容却非常直白地指向了一个核心问题：我们如何与自身的情绪波动共处，并最终找到掌控感。我特别喜欢它强调“身体知道”这个角度，这让我意识到，很多时候我们试图用理性去分析情绪，反而陷入了更深的困境，而真正的答案可能就隐藏在我们身体的感受中。那种肢体上的紧绷、呼吸的急促，其实都是情绪在无声地呼喊。我期待这本书能提供一些非常具体的、可以立刻上手的练习，比如如何通过调整呼吸或特定的姿势来缓解突如其来的焦虑，而不是仅仅停留在理论层面进行说教。这本书的定位似乎是连接了心理学与身心疗愈的桥梁，希望它能带给我一些全新的视角，让我不再只是被动地承受情绪的洪流，而是能够主动地去“调频”。它的整体感觉是既专业又充满人性的关怀，让人感到安心。