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【美】 卡普,赵小钊 著

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发表于2024-11-24


商品介绍



店铺: 思诺华教图书专营店
出版社: 人民邮电出版社
ISBN:9787115389800
商品编码:1618473373
包装:平装
出版时间:2015-07-01

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书籍描述

  图书信息

书名:   马拉松训练实用指南
作者:   【美】 卡普,赵小钊
ISBN:   9787115389800
出版社:   人民邮电出版社
定价:   45.00元

  其他信息( 仅供参考,以实物为准)
  开本:16开   装帧:平装
  出版时间:2015-07-01   版次:1
  页码:223   字数:288000

  内容简介
  马拉松比赛因其比赛里程和用时长而对参赛人员有着特殊的要求,当然也因此而也显示出了其独特的魅力,每年吸引着数百万人员乐此不疲地参加各种赛事。在《马拉松训练实用指南》中,作者结合自己28年来从事马拉松训练、参赛以及教练经验详细而生动地介绍了马拉松训练方法及参赛的相关事项,具体内容包括跑马拉松基础知识、正确选择装备、基本生理问题、正确的跑步技术、有氧训练、如何增加训练距离、利用间歇训练提高速度、力量训练、拉伸、交叉训练、恢复、常见跑步伤病、初级跑者训练计划、中级跑者训练计划、资深跑者训练计划、准备参赛、赛前策略、比赛策略和技巧等。

  图书目录
  

第一部分 跑马拉松的基本知识
第一章 为参加大赛训练
第一节 为什么要跑马拉松
第二节 为马拉松训练寻找时间
第三节 开始准备马拉松
第四节 按照基本的马拉松练习策略跑步
第五节 考虑准备马拉松的挑战
第六节 参加马拉松训练组
第七节 雇请教练
第八节 自己单练(在本书的帮助下)
第二章 工欲善其事,必先利其器
第一节 分析双脚
第二节 不同类型的跑鞋对比
第三节 考虑矫形器
第四节 购买跑鞋
第五节 选择其他跑步行头
第三章 理解马拉松跑涉及的基本生理问题
第一节 跑者之心
第二节 肌肉如何在马拉松中保持运动
第三节 了解代谢
第四节 身体如何适应马拉松训练
第四章 从正确的跑步技术开始
第一节 姿势正确才能跑好
第二节 通过动作练习改进动作
第三节 让跑步动作更顺畅


第二部分 制作专属马拉松训练计划
第五章 有氧训练:备战马拉松的第一要务
第一节 跑量:跑好马拉松的关键
第二节 在每周跑步中增加跑坡练习
第三节 练习马拉松速度跑
第四节 通过速度练习提高最大有氧能力
第六章 增加距离, 增加距离, 再增加距离
第一节 做好长距离跑的准备
第二节 考虑长距离跑时的速度、时间以及距离
第三节 在长距离跑中补充能量与水分
第四节 比赛前减少长距离跑
第七章 利用间歇训练提高速度
第一节 用间歇训练来提高有氧能力
第二节 确定正确的间歇跑速度
第三节 进行不同种类的间歇训练
第四节 利用间歇训练取得进步
第八章 初级跑者,由此开始
第一节 理解和使用初级跑者训练计划
第二节 解析初级跑者训练计划
第三节 初级跑者的20周训练计划
第九章 中级跑者, 如何准备下一场比赛
第一节 理解和使用中级跑者训练计划
第二节 解析中级跑者训练计划
第三节 中级跑者的20周训练计划
第十章 资深跑者,进步提升
第一节 理解和使用资深跑者训练计划
第二节 解析高级训练计划
第三节 资深跑者的20周训练计划


第三部分 更进一步,保持强壮与健康
第十一章 通过力量训练强化肌肉
第一节 把力量练习作为跑的补充
第二节 通过循环练习提升耐力和强度
第三节 通过重量练习增加肌肉强度
第四节 用超等长练习增加肌肉力量
第十二章 拉伸、交叉训练以及恢复
第一节 拉伸的基础
第二节 通过拉伸练习改进柔韧性
第三节 交叉训练,提高体能
第四节 优化恢复,练得更好
第十三章 辨识与避免常见跑步伤病
第一节 关注影响伤病风险的因素
第二节 通过巧练避免伤病
第三节 常见跑步损伤概览
第四节 女性跑者的三个问题


第四部分 准备参赛(与更多)
第十四章 以退为进, 马拉松减量调整
第一节 理解马拉松训练的减量调整
第二节 计算你在减量期的跑量
第三节 在减量期补充能量
第十五章 通过实用和激励性的赛前策略来获得动力
第一节 大日子前的小细节
第二节 制订比赛日的计划
第十六章 马拉松比赛策略和技巧
第一节 按部就班
第二节 关注身体
第三节 比赛时保持专注
第四节 赛后恢复与提升


第五部分 关键问题
第十七章 比赛当天要做的十件事
第十八章 十个常见的训练错误
第十九章 十一个经典马拉松赛
第二十章 关于跑马拉松的十一个常见问题


  文摘|序言
  《马拉松训练实用指南》最大的卖点是实用、全面,可以为初级读者提供全方位的指导;其次是本书作者具有非常扎实的运动健康专业背景,可保障内容的科学性。
《马拉松训练实用指南》提供了马拉松基础知识、正确选择装备、基本生理问题、正确的跑步技术、有氧训练、如何增加训练距离、利用间歇训练提高速度、力量训练、拉伸、交叉训练、恢复、常见跑步伤病、初级跑者训练计划、中级跑者训练计划、资深跑者训练计划、准备参赛、赛前策略、比赛策略和技巧等。


  作者介绍
  杰森·R·卡普博士是全美知名的跑步与体能教练、自由撰稿人以及运动生理学家。他是圣地亚哥的一家以科学性闻名的跑步指导和私人教练网站和公司——RunCoachJason.的所有者。作为全美最优秀的跑步专家之一,2011年IDEA“年度私人教练”大奖(美国健身界最高奖项)获得者,卡普具有令人信服的从业经历。他通过在跑步与健身领域的写作,参会演讲,DVD等数字出版物,以及众多的平面媒体与电视访谈,向公众传播科学运动的理念。他经常参加全美的健身、教练以及学术会议并进行广受欢迎的发言。身为获得美国田径队(USA Track & Fields)全国认可的跑步教练,他教授美国田径队最高级别教练认证课程,同时还在美国奥运训练中心(US. Olympic Training Center)担任过美国田径队/美国奥委会精英教练新人培训班(USATF/U.S Olympic Committee’s Emerging Elite Coaches Camp)的指导。此外,他还定期向跑者、教练以及健身业者提供运动治疗。
他是一位著述丰厚的

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