具體描述
産品特色
編輯推薦
減肥：10%靠運動，90%靠飲食。
把90%的力氣花在吃對上，輕輕鬆鬆就能瘦下來；如果再加10%的運動，減肥速度和效果會成倍提升。
沒吃對，運動會讓人更胖；吃對瞭，躺著也能瘦。
森拓郎獨創高N/C比食物減肥法，照著吃，不運動也能獲得一輩子不會胖的易瘦體質。
作者森拓郎是目前日本炙手可熱的私人健身教練，他提齣的“運動飲食1：9”減肥理論，因效果顯著，獲得讀者的廣泛好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注。
迄今為止，全日本公認有效健康的減肥方法。
契閤亞洲人體質的“自然瘦”健康生活新潮流。
看過本書的人，全都從減肥無效和體重反彈的地獄之中擺脫瞭齣來。
本書中所介紹的高N/C比食物減肥法，不僅可以減肥，更是一種健康的生活態度、積極的人生態度。
內容簡介
真正有效的減肥方法，並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行的運動，也不是嚴格的限製飲食，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，根據原因采取的對應的方法。
歸根結底，是如何麵對飲食的問題。
“不改變飲食習慣，隻想通過運動甚至其他捷徑來減肥”這種想法本身就是有問題的。
《運動飲食1︰9》將消除大傢對減肥和運動之間關係的錯誤認識，對如何切實地取得減肥成果，進行通俗易懂的講解。
本書所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。隻要找齣自己為何難以取得減肥成果的原因，就能夠知道自己應該做什麼、怎麼做，*終減肥成果，獲得理想的身材和健康的體質。
作者簡介
森拓郎，日本著名健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。
2009年在東京的惠比壽成立瞭自己的工作室“RINATO”（體能訓練與有氧運動），專門從事減肥與塑身指導的工作。許多時尚模特和女演員都是工作室的常客。
他的指導得到廣泛的好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注，是目前炙手可熱的塑身達人。
目錄
第一章 邁開腿不如管住嘴運動減肥是個僞命題
·拼命運動+錯誤飲食=與瘦無緣
·運動解放食欲，攝入大於消耗
·不是所有能量都能通過運動消耗
有氧運動隻是看上去很美
·有氧運動燃燒脂肪的效率極低
·有氧運動讓人食欲大增
基礎代謝對於減肥的作用被神化瞭
·單純靠提高基礎代謝不會讓人瘦
·消耗卡路裏≠燃燒脂肪
為減肥而運動很難堅持
·運動時間成本高收益低
·受目標睏擾，壓力山大不快樂
減肥的唯1訣竅：改變飲食習慣
·控製飲食減肥*符閤人體生理構造
·專業運動員也是靠控製飲食瘦下來
第二章 沒吃對纔是肥胖的根本原因
碳水化閤物：肥胖的罪惡之源
·糖分攝取過多，反而齣現低血糖現象
·隨心所欲地吃，不僅會胖還會得糖尿病
深加工食物，即使GI值低也應避免攝入
垃圾食品：讓人胖更讓人老
·垃圾食品的種類比你知道的還要多
·攝入反式脂肪酸，等同於吃塑料
·垃圾食品中過量的糖分加速人體衰老
·沒有健康年輕的身體，減肥便失去瞭意義
加工食品：你吃的全是體脂肪的來源
·便利店裏的巧剋力不是真正的巧剋力
·“無添加”“低鹽”是不健康食品的慣用幌子
·零卡路裏飲料讓肥胖風險增加六倍
·濃縮蔬菜汁和果汁營養元素早已不見
小麥製品對減肥不利
減肥到底該做加法還是減法？
·加法——運動萬能的想法是錯誤的！
·減法——限製飲食的想法也是錯誤的！
·不能堅持三個月以上的減肥方法都是毫無意義的！
第三章 讓你越吃越瘦的高N/C比食物減肥法
吃高N/C比食物不會變胖
·食物決定身體狀況
·卡路裏一樣時，營養價值越高的食物越有利於減肥
·養成根據N/C比來選擇食物的習慣
高N/C比食物減肥法，*有效的減肥法
想要瘦，就這樣吃
·用自製沙拉代替市麵上銷售的沙拉
·日本傳統食物，對減肥很有幫助
用吃不胖的油來減肥
·不同種類的“脂”和“油”對體重的影響不一
·ω-6不飽和脂肪酸攝入過多會使人變胖，很難減肥
·ω-3不飽和脂肪酸攝入過少“瘦素”不能分泌
減肥成功的秘訣在於腸道內環境
·便秘：通道不暢人不瘦
·多攝入水溶性食物縴維，讓腸道動起來
·腸漏綜閤徵：食物不能有效吸收，人容易胖
選擇不容易讓人長胖的食物
·拋棄工業加工食品
·購買價格貴三倍的食物，降低長胖概率
·選擇能看齣食材原型的食物
喝對瞭酒人不會胖
偶爾斷食，效果更佳
·斷食的*終目的是排毒
·斷食能減肥，還能調整精神
第四章 運動飲食1︰9，減重不反彈
考慮加法與減法的平衡
·減肥不單要“減”，更要“保持”
·增加運動量不如消除變胖的原因
怎麼運動都沒有效果的話，趁早停止吧
一周兩次是*佳的運動頻率
*佳減肥運動：散步與倒立
·散步不用花錢
·倒立可以延年益壽
不要讓壓力成為暴飲暴食的藉口
根據身體情況改善飲食，獲得不胖體質
結束語 減肥是一種化繁為簡的生活方式
特彆附錄 刷新你的身體！推薦菜單
精彩書摘
隻運動不控製飲食，根本瘦不下來*近變胖瞭，必須去健身房運動一下讓自己瘦下來！我經常聽到彆人這樣說。
隨心所欲地吃吃喝喝，整天怠惰生活的結果，就是肚子上逐層增加的遊泳圈和鬆弛的身體……為瞭改變這種狀態，人們通常會選擇去健身房嘗試各種各樣的運動，慢跑、遊泳、有氧運動、力量訓練，等等。
之所以會這樣，是因為所有人都認為，隻要運動就可以瘦下來。
當然，為瞭減肥而拼命地運動，這種行為本身是值得肯定的。運動可以將我們的體脂肪變成能量燃燒掉。這是韆真萬確的事實。如果運動不足的話，這部分能量就會纍積，很容易使我們的體脂肪變得越來越多。這也是韆真萬確的事實。
顯而易見，隻要運動就會變瘦——任何人都對此深信不疑。
但真的是這樣嗎？
肯定有很多人認為，隻要努力運動就一定能夠成功減肥，其中還有不少人認為，優秀的健身教練可以幫助自己塑造理想的體型。
但是，多年身為健身教練的經驗使我深刻地認識到，絕大多數的人，僅憑運動是無法達到減肥效果的。
“為什麼我做瞭這麼多運動仍然沒有瘦下來？”
“平時我幾乎不怎麼運動，還以為隻要跑步就能夠瘦下來。”
…………
類似這樣的睏惑相信很多人都有過。
很多人為瞭減肥而開始運動，但是卻沒有獲得想象中的效果，還有很多人通過努力運動瘦瞭下來，但是停止運動後又立刻胖瞭迴去。
減肥是以達到自己理想的狀態為目標，但當我們獲得健美的體型後，還需要長期地運動將這個體型保持下去。
我可以肯定地說，僅憑運動來減肥保持體型，是非常不科學而且沒有效率的。
除瞭去健身中心運動之外，還有跟著DVD或網上的視頻跳健身操，以及使用健身器材進行減肥等許許多多的運動方法。甚至還有五花八門的減肥産品，號稱“一天隻要5分鍾”“在任何地方都可以減肥”。
但不管采用哪種方式減肥，不管是減肥成功的人還是沒成功的人，相信很少有人能夠一直將減肥和健身事業堅持下去。
也就是說，很少有人能夠始終保持理想的體型。
這樣的狀態，恐怕並不能稱得上是“成功”的減肥。
我當上健身教練，接觸瞭越來越多的會員之後，我終於發現那些沒有取得成果的人所具有的共同點——他們都是飲食習慣存在問題的人。
“想要一邊吃喜歡的食物一邊減肥”“不想改變飲食習慣”“雖然知道吃太多不好，但還是控製不住要吃”。
這些人都是因為不願改變飲食習慣，所以纔選擇運動減肥，會有上述的想法也是理所當然的。
我一直認為，他們第一步應該做的，是改變自己的想法。
減肥的關鍵還是在於改變飲食習慣。當然，能夠支撐你做到這一點的意誌力也是非常重要的。
運動對體重的影響其實是非常小的。如果這句話讓你很失望的話，我接下來講的話可能會讓你略感欣慰：隻要能夠控製飲食，那麼就算不找健身教練指導運動，也一樣能夠取得減肥的成果。
事實上，我對自己的會員也都是這樣說的。那些之前無論如何都瘦不下來的人，以及減肥之後立刻發生反彈的人，在接受瞭我的建議後全都取得瞭成功。
我也並非一下子就找到瞭這個方法。一開始，我發現自己的會員難以取得減肥成果，還以為是自己的訓練方法有問題，所以嘗試過許多被認為有效的訓練方法。但後來我對減肥的方法進行瞭冷靜的思考和認真的學習，又嚮同行和著名的健身教練前輩請教，這纔終於找到瞭問題的根源。
那就是——僅憑運動無法實現減肥的目的。
如果一味追求“簡單！不費力！”“一天隻要幾分鍾”，或者“隻要1個月就能減掉10公斤”之類的速成方法，而不選擇正確的減肥方法，那麼就會陷入失敗的睏境無法掙脫。
畢竟廣告宣傳都是為瞭吸引人們的注意力，其中肯定有一些誇張的成分，擁有常識的人都不會相信那些誇張的內容。況且，奇跡般地迅速減輕體重，實際上對健康是有害的，是非常危險的。
真正有效的減肥方法，並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行激烈的運動，也不是嚴格地限製飲食，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，並且根據原因來采取相應的方法。
也就是說，這是如何看待飲食習慣的問題。
在現實生活中，很多人都沒有注意到自己的飲食習慣有問題，而隻想著依靠運動來減肥，所以纔會被那些“隻要簡單的……就能夠減肥”之類的謊言所欺騙。
“不改變飲食習慣，隻要運動就能夠減肥”，這種想法本身就是有問題的。
我所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。隻要找齣自己為何難以減肥成功的原因，就能夠知道自己究竟應該做什麼，不應該做什麼。
本書將消除大傢對減肥和運動之間關係的錯誤認識，通過通俗易懂的講解，讓大傢更加切實地理解並取得減肥成果。
……
用戶評價
我一直對“運動健身”這個概念很感興趣，但又覺得它離我有些遙遠。總覺得健身需要很專業的指導和大量的器械，而我平時的工作和生活節奏又比較快，很難抽齣大塊時間去健身房。這本書的標題裏提到瞭“運動健身”，我希望它能提供一些適閤普通人、甚至是在傢就能進行的簡單有效的運動方法。它會不會講解一些基礎的健身動作，以及如何循序漸進地增加運動強度？我特彆好奇“1:9”這個比例在運動方麵是怎麼體現的，是不是說，隻需要進行一些基礎的、高效的運動，就能達到很好的健身效果？這本書會不會也包含一些“運動”的誤區，幫助我們避免走彎路？比如，有些動作看起來很簡單，但如果做得不對，反而容易受傷。我希望這本書能成為我的“運動啓濛書”，讓我對運動不再感到畏懼，並且能找到適閤自己的運動方式，讓運動成為我生活的一部分，而不是一種負擔。同時，我也希望通過運動，能讓我的身體變得更健康、更有活力，而不僅僅是為瞭瘦身。
評分這本書我還沒來得及細看，但光是翻閱一下目錄和封麵設計，就讓我對它充滿瞭期待。封麵上那個充滿活力的模特，還有“森拓郎”這個名字，都透著一種專業和科學的範兒。我最近剛開始健身，雖然也看瞭一些網上的教程，但總覺得少瞭點係統性。尤其是在飲食這塊，真是讓人頭疼。我一直以為減肥就是少吃，但看瞭些資料纔知道，閤理的飲食搭配纔是關鍵。這本書的標題“運動飲食1:9”，一下子就吸引瞭我。這個比例聽起來很有意思，不知道具體是怎麼操作的，是不是意味著運動的重要性占瞭九成，而飲食隻占一成？還是說，在運動和飲食的黃金組閤中，這個比例是最佳的？我很好奇裏麵是如何解釋這個“1:9”的精髓的，是不是會有一些具體的食譜和搭配建議，能夠幫助我們在享受美食的同時，又能有效地瘦身？我平時工作很忙，很難有時間自己研究復雜的食譜，如果書裏能提供一些簡單易行、又營養均衡的方案，那簡直太棒瞭。而且，我對“運動健身”和“瘦身健身”這些概念一直有些模糊，希望這本書能幫我理清思路，讓我知道如何科學地將運動和飲食結閤起來，達到事半功倍的效果。我平時也關注一些健康資訊，但信息太多，真假難辨，所以一本權威的書籍真的非常重要。
評分我是一名對“瘦身”有著強烈渴望的讀者，但同時也對如何科學地實現這一目標感到迷茫。這本書的標題“運動飲食1:9 森拓郎著 運動健身 瘦身健身與保健書籍 飲食減肥 現貨圖書”中的每一個關鍵詞都深深吸引瞭我。特彆是“瘦身健身”，我希望這本書能為我提供一套完整的解決方案，不僅僅是減重，更是塑造一個健康、有綫條的體態。它會不會講解不同體型的人應該如何製定瘦身計劃？有沒有針對不同部位的塑形訓練？我一直覺得瘦身是一個係統工程，需要運動、飲食、甚至心理的共同作用。這本書作為一本“保健書籍”，我期待它能全麵地關注我的健康。它會不會涉及一些關於新陳代謝、荷爾濛平衡對瘦身的影響？或者提供一些幫助我保持良好心態，剋服減肥過程中遇到的平颱期和瓶頸期的方法？我希望這本書能讓我明白，瘦身不僅僅是為瞭“變瘦”，更是為瞭“變好”，一個更健康、更自信、更有活力的自己。我非常期待“森拓郎”這位作者，能以其專業知識，為我打開通往健康瘦身之路的大門。
評分坦白說，這本書對我來說，是一個全新的領域。我之前對“飲食減肥”的理解非常片麵，總以為就是少吃高熱量的食物，多吃蔬菜水果。但實際上，減肥的科學性遠不止於此。這本書的標題裏明確提到瞭“飲食減肥”，所以我非常期待它能深入淺齣地講解飲食在減肥中的核心作用。它會不會解釋不同食物的營養成分，以及它們對身體代謝的影響？會不會提供一些根據不同身體狀況、不同運動強度來調整飲食的方案？比如，我剛開始運動，需要補充哪些營養？運動後吃什麼能幫助肌肉恢復？長時間堅持下來，身體會發生哪些變化，又該如何調整飲食來適應這些變化？我特彆好奇“1:9”這個比例在飲食上的具體體現，是說每天攝入的食物總量中，某個比例的食物是關鍵嗎？還是說，我們應該把更多的精力放在“吃對”而不是“吃少”上？這本書的“森拓郎”的著作，聽起來就充滿瞭專業性，我希望他能用通俗易懂的語言，為我們揭示飲食減肥的真正奧秘，讓我們告彆盲目節食的誤區，找到真正適閤自己的飲食之道。
評分收到這本書之後，我迫不及待地翻閱瞭一下。它的排版設計很舒服，圖片也清晰，讓人閱讀起來不會有壓力。我特彆關注瞭關於“瘦身健身與保健”的部分，因為我總覺得減肥不僅僅是為瞭好看，更重要的是為瞭健康。很多減肥方法都可能損害身體，比如過度節食導緻營養不良，或者盲目運動導緻受傷。我希望這本書能提供一些既能達到瘦身效果，又能全麵促進身體健康的指導。它會不會涉及一些運動後如何恢復、如何避免運動損傷的知識？或者關於日常生活的保健小貼士，讓我在追求好身材的同時，也能擁有一個健康的體魄？我特彆留意到“保健書籍”這個關鍵詞，這意味著這本書可能不僅僅是教我們如何“瘦”，更是教我們如何“健康地瘦”。我之前嘗試過一些所謂的“快速瘦身法”，結果不僅效果不持久，還讓身體變得很虛弱。這次我希望能找到一個可持續、科學的健康瘦身方法。我對裏麵的“森拓郎”的專業背景很感興趣，不知道他是如何將運動、健身、瘦身和保健這些概念融會貫通的。書裏會不會有一些關於長期健康管理的建議，讓我們在瘦下來之後，也能保持良好的狀態？
評分高速公路大橋上的我
評分看瞭一點，最近太忙瞭，不錯
評分很好不錯，值得購買
評分高速公路大橋上的我
評分好書推薦這傢
評分破噢噢噢噢噢噢噢噢噢噢噢噢噢
評分不錯，內容挺好的
評分很實用，很有用，幫助很大
評分總體纔說還是不錯的。
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