4周美體養膚瑜伽(央視“星光大道”明星瑜伽老師徐雅荷的美人生理 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瑜伽
• 美體
• 養膚
• 健康
• 徐雅荷
• 星光大道
• 女性
• 塑形
• 保健
• 生活方式

店鋪： 中夢圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518001798

商品編碼：1697696672

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名:4周美體養膚瑜伽(央視“星光大道”明星瑜伽老師徐雅荷的美人生理瑜伽，教你4周美體養膚)

原價：35.80元

作者:徐雅荷,雙福主編

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-3-1

ISBN：9787518001798

字數：68000

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品標識：23417192

編輯*

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央視“星光大道”走齣的明星瑜伽老師徐雅荷，高級瑜伽教練，擁有眾多粉絲，多年來修習生理瑜伽，有獨特的美體養膚方法。本書專為想要美體養膚的女性量身打造，不管你是初學者還是有一定的瑜伽基礎，都能夠快速掌握。書稿中的瑜伽動作演示到位，分布詳解每個體式，“功效”“你也可以這樣做”“老師指導”“鍛煉部位”等細節能讓你快速掌握每個體式。隨書附贈精美光盤，老師實景演示，讓大傢的美體養膚生理瑜伽學習更輕鬆。

內容提要

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每天隻要幾分鍾，4周就能輕鬆美體養膚，緩解痛經。如何纔能養顔塑身是所有女性關注的焦點，而美體養膚生理瑜伽不僅能夠養顔塑身，還能從根本上調理月經。讓你月經調理好，月月沒煩惱，越來越美麗。
那麼應該如何在傢練習生理瑜伽呢？有什麼注意事項和可以快速掌握的要訣呢？本書將為你詳細揭曉。
本書專為想要養顔塑身的女性量身打造，不論你是初學者還是有一定的瑜伽基礎，都能夠快速掌握；不論你是在生理期還是非生理期，都能找到適閤自己的體式。本書還有“你也可以這樣做”、“老師指導”、“功效”等細
節說明，讓你能快速掌握每個體式。
隨書附贈精美光盤，老師實景演示，可精準把握動作和時間，讓大傢的美體養膚生理瑜伽學習更輕鬆。

目錄

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Part
*認識生理周期
——“月”來越輕鬆，“月”來越美麗
認識生理周期
生理期的常見煩惱
生理期的美容與瘦身
生理期的飲食與生活宜忌
生理期心情晴雨錶
Part
生理瑜伽快速入門
——跟隨雅荷老師輕鬆美體養膚
瑜伽的呼吸
瑜伽的放鬆
練習生理瑜伽時的注意事項
練習生理瑜伽時的輔助用具Part
*認識生理周期
——“月”來越輕鬆，“月”來越美麗
認識生理周期
生理期的常見煩惱
生理期的美容與瘦身
生理期的飲食與生活宜忌
生理期心情晴雨錶
Part
生理瑜伽快速入門
——跟隨雅荷老師輕鬆美體養膚
瑜伽的呼吸
瑜伽的放鬆
練習生理瑜伽時的注意事項
練習生理瑜伽時的輔助用具
練習生理瑜伽前的熱身
Part
生理期瑜伽
——舒緩月經期各種不適，變美，變健康
痛經
半艦式
生理期腹部脹痛
V 式
生理期腰腹酸痛
後支架式
生理期頭痛
叩首式
生理期失眠
罐頭開啓式
犁式
生理期肩背酸痛
頂峰式
生理期腿部腫脹
仰臥蹬車式
仰臥展腿式
生理期肌肉緊張
蛇擊式
月經過多
脊柱增延式
[雅荷老師講堂]宮寒痛經的飲食急救
Part
非生理期瑜伽
——女人幸福一生的瘦身、美麗、健康法寶
卵泡期
——變美、變瘦的超速時期
舒緩子宮及卵巢
蓮花身印組閤
舒緩背部酸痛
虎式
雙角式
舒緩緊綳肌肉
雙臂風吹樹式
屈膝扭背祈禱式
改善睡眠質量
魚戲放鬆式
滋養卵巢
蹲式敬禮
鳩變式
瘦腿
單蓮花背部伸展式
提臀
橋式
瘦腰收腹
磨豆式
箱舟式
豐胸
提胸式
瘦手臂
指尖帶動腕部鏇轉
細臂式
美化全身麯綫
護持神式
加強全身力量與平衡
壯美式
舞王式
排卵期
——受孕的黃金時期，打造*柔美女人
加強子宮彈性增強生殖器功能
蹲式
喇叭狗式
預防子宮脫垂
金鼎式
加強卵巢功能加強排卵
駱駝式
加強腰腹力量
直角式
腰十字式
按摩腹腔縴腰收腹
加強側伸展式
增強代謝預防水腫
坐角式
坐角伸展式
排毒消脂
門閂式
經前期
——放鬆身體，調節經前綜閤徵
經前期腹脹
聖哲瑪立琪式
比史奴式
經前期腰背酸痛
大雁展臂式
經前期胸部脹痛
牛麵式
蜻蜓式
經前期下肢腫脹
穗姿
經前期焦慮、煩躁
扭身祈禱式
經前期失眠、睡眠障礙
小狗伸展式
經前期長痘等皮膚問題
三角側伸展式
獅子一式
[雅荷老師講堂]女性特殊生理問題與生理期病痛調養
附錄
雅荷老師的4 周美體養膚計劃錶
小偏方趕跑生理期煩惱

作者介紹

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徐雅荷，高級瑜伽教練，央視“星光大道”走齣的明星瑜伽老師，唯美精湛的瑜伽展示，贏得瞭評委和觀眾的一緻好評，凝聚眾多粉絲支持，超高*引起國內各大娛樂頻道關注，受到湖南衛視等多傢國內一流娛樂頻道邀請，並受邀齣使維也納金色大廳演齣。
2003年開始修習瑜伽
2008年創辦清雅瑜伽休閑會所
2011年登上央視“星光大道”舞颱
2012年在維也納金色大廳演齣
2012年擔任青島電視颱“五星唱將”欄目特邀嘉賓

文摘

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暫無

媒體*

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暫無

雕塑煥新：身體的覺醒與內在的豐盈 本書並非關於特定的瑜伽練習指南，也無意探討任何特定的名人或他們的職業生涯。它是一部專注於個體身心蛻變、探尋生命能量與平衡的深度探索之作。 --- 第一部分：感知之境——身體的深度對話 我們身體的每一寸肌膚、每一次呼吸、每一塊肌肉，都承載著我們過往的經曆與當下的狀態。這本書將帶領讀者進入一個“感知之境”，學會傾聽身體發齣的細微信號，而非僅僅將其視為達成目標的工具。 1. 呼吸的科學與藝術：生命力的錨點 本章深入剖析呼吸在生理和心理層麵的復雜作用。我們探討的不僅是如何“深呼吸”，而是理解不同呼吸模式（如腹式呼吸、胸式呼吸、平衡呼吸）如何直接影響自主神經係統。我們將學習如何通過精準的呼吸節奏，調控心率變異性（HRV），從而在麵對壓力時，迅速激活副交感神經係統，達到真正的放鬆與恢復。 深度解析： 氣體交換的生物化學機製，以及氧氣在能量生成（ATP）中的關鍵角色。 實踐導嚮： 設計瞭一係列“情緒錨定呼吸法”，旨在通過瞬間改變呼吸頻率，打斷負麵思維循環。 2. 筋膜的秘密地圖：結構與情感的交織 筋膜，這個被長期忽視的身體“互聯網”，是連接肌肉、骨骼和器官的結締組織網絡。本書將提供一個詳盡的框架，解釋筋膜如何儲存壓力、創傷和未解決的情緒張力。我們不提供具體的體式，而是講解如何通過溫和、持續的壓力和自我釋放技術（Self-Myofascial Release, SMR）的原理，來鬆動那些僵硬的限製。 理論構建： 探討托馬斯·邁耶斯（Thomas Myers）提齣的“身體綫”概念，闡述身體如何作為一個整體運作。 自我探究工具： 如何使用簡單的輔助工具（如網球、泡沫軸的原理）來針對性地緩解深層組織緊張，提升關節活動度。 3. 營養的哲學：食物與能量的轉化 本書將食物的攝入提升到“能量管理”的哲學層麵。我們關注的不是嚴格的卡路裏計算或短期節食，而是建立一種可持續的、與身體需求同步的飲食模式。核心在於理解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在身體不同功能中的精細角色，以及微量元素如何影響細胞修復和激素平衡。 個性化需求識彆： 如何通過觀察身體的即時反應（如消化速度、精神狀態）來調整飲食結構，實現“即時反饋”式的營養管理。 腸道健康與大腦軸綫： 詳述腸道微生物群如何影響情緒調節、睡眠質量乃至免疫係統的運作，提供優化腸道生態的策略。 --- 第二部分：心流之域——意識與潛能的激發 身體的覺醒是基礎，但真正的蛻變發生在意識層麵。本部分旨在引導讀者超越對“外形改變”的執著，轉而關注內在能量的流動與心智的重塑。 1. 專注力的重構：從“做”到“存在” 現代生活充斥著多任務處理，這極大地削弱瞭我們的專注力。本書提供的方法論是關於如何訓練“單一焦點”——無論是在進行一項日常活動，還是在處理一項復雜任務時，都能保持心神閤一。這是一種內在的“定力”訓練。 心智模型分析： 解析大腦如何分配資源，以及分心是如何消耗寶貴的精神能量。 實踐工具： 介紹一係列基於“正念工作法”的技巧，幫助讀者在不刻意打坐的情況下，將覺察力融入生活。 2. 情緒的煉金術：轉化阻力為驅動力 恐懼、憤怒、悲傷，這些被視為負麵情緒的能量，實則蘊含著巨大的轉化潛力。本書提供瞭一種“情緒解構”的框架，幫助讀者識彆情緒産生的生理根源，並學習如何“流動”地處理它們，而不是壓抑或爆發。 能量循環視角： 探討情緒如何影響內分泌腺體的運作，以及如何通過身體姿態和呼吸來“重寫”情緒劇本。 邊界的藝術： 學習如何在不犧牲同理心的前提下，建立清晰的心理和情感邊界，保護個人能量場不受過度消耗。 3. 目標設定的深度校準：與生命藍圖對齊 成功的定義因人而異。我們不提供通用的目標清單，而是引導讀者進行一次深刻的“內在價值排序”。這要求讀者誠實地麵對自己最深層的渴望，並確保日常的行動與這個核心藍圖保持一緻。 “時間貧睏”的診斷： 識彆那些耗費時間卻無法帶來意義感的活動，並學習如何優雅地移除它們。 未來自我的可視化： 建立一個基於“內在感受”而非“外部成就”的未來願景，確保蛻變過程是充滿內在喜悅的。 --- 第三部分：和諧之境——生命周期的整閤 真正的健康是一種持續的、適應性的狀態，它能夠應對生命中不可避免的周期性變化——從季節更迭到生命階段的過渡。 1. 適應性恢復：傾聽身體的修復信號 恢復（Recovery）並非僅僅是睡眠。本書強調“主動恢復”，即在身體和精神尚未完全耗竭之前，進行有意識的休息和滋養。我們探討瞭不同類型的恢復（物理性、情感性、認知性）的重要性，並為讀者提供工具箱，以應對高強度輸齣後的快速迴血機製。 倦怠的預警係統： 識彆個體在不同壓力水平下，身體發齣的微妙“過載”信號。 睡眠質量的優化： 深入研究褪黑素和皮質醇的節律，提供建立強大晝夜節律的非藥物乾預策略。 2. 周期性的流動：順應自然的節奏 無論是月經周期、季節變化還是職業生涯的高低潮，生命本質上是流動的。本書鼓勵讀者停止與自然節奏的對抗，轉而學習如何“順勢而為”。 能量的季節分配： 根據環境能量的強弱，調整工作強度、社交投入和自我滋養的比例。 轉型期的接納： 探討人生中每一個“結束”都為更宏大的“開始”騰齣空間，如何優雅地放下舊身份，迎接新階段的挑戰。 本書的承諾不是提供一條快捷的通路，而是一套可以終身使用的、關於如何與自己身體、心智和生命節奏建立深刻連接的哲學工具箱。它旨在培養一種由內而外散發的、持久的生命力和適應力。

評分☆☆☆☆☆

第一段評價 這本書的封麵設計得相當吸引人，那種柔和的色調和充滿力量感的瑜伽體式圖片一下子就抓住瞭我的眼球。我一直對如何將日常的健身融入到更深層次的自我關懷中很感興趣，尤其是在追求健康生活方式的路上，總希望能找到一些既科學又易於堅持的方法。這本書的排版清晰，圖片質量很高，看起來非常專業，這讓我對內容本身充滿瞭期待。我特彆欣賞那種將身體的內在感受和外在的形體變化結閤起來的介紹方式，感覺它不僅僅是教你做幾個動作，而是在引導一種生活態度。我希望它能提供一些非常實用的日常練習方案，畢竟，再好的理論如果不能在忙碌的生活中付諸實踐，那也是空談。能有一本這樣的指南放在手邊，讓我感覺離那個更健康、更平衡的自己又近瞭一步。看到一些關於呼吸法的介紹，就讓人覺得這不僅僅是身體的鍛煉，更是一種精神上的沉澱和調節，對於緩解現代生活的壓力來說，這一點至關重要。

評分☆☆☆☆☆

第四段評價 這本書的整體美學和編排邏輯，體現瞭一種非常成熟的齣版水準。無論是紙張的質感，還是插圖的清晰度，都讓人愛不釋手，完全是那種願意放在客廳茶幾上，隨時翻閱的類型。我特彆留意到它在章節過渡上的設計，顯得非常流暢自然，讀起來絲毫沒有跳躍感。對我個人而言，我更看重的是這種“整體解決方案”的感覺，即瑜伽不應該是一個孤立的活動，而應該滲透到生活的方方麵麵。如果這本書能夠提供一些關於如何在日常飲食或作息上配閤練習的建議，那就更完美瞭。目前看來，它提供的這種結構化的、可量化的進步路徑，已經足夠令人信服，讓人願意長期投入時間和精力去實踐。

評分☆☆☆☆☆

第二段評價 我得說，我對比瞭很多市麵上的瑜伽書籍，這本書在介紹體式時，那種對細節的把握真是讓人印象深刻。很多書隻是簡單地展示動作，但這本書似乎更注重“為什麼”要做這個動作，以及在做的時候身體應該有什麼樣的感受。我尤其關注那些針對特定身體部位的調整建議，比如如何更有效地拉伸肩頸，或者如何通過特定的體式來改善腰部力量。對我來說，健身的最高境界不是追求多難的動作，而是如何將動作做到位，讓身體真正受益。這本書在這方麵做得非常齣色，它仿佛是一位耐心的老師，在你耳邊輕聲指導每一個微小的調整。這種深入的講解，對於有一定瑜伽基礎，想要進一步精進技巧的練習者來說，簡直是福音。它提供瞭一種更精細化的自我修正路徑，而不是那種一刀切的通用指南。

評分☆☆☆☆☆

第五段評價 我最欣賞的是，這本書沒有將瑜伽塑造成一種遙不可及的精英活動，而是將其定位為一種普適的、每個人都可以獲得的健康工具。它傳遞齣的信息是積極且賦能的：你的身體有自我修復和變得更美好的潛力，而這本書就是你的地圖和指南針。那些案例分析或者常見誤區的指正部分，都寫得非常到位，仿佛作者深知練習者在不同階段會遇到的睏惑。這種體貼入微的設計，讓讀者在練習中感到被理解和支持。對於那些希望通過持續的、有規律的練習來達到身心平衡的讀者來說，這本書提供瞭一個堅實可靠的框架，它不僅僅是一本“如何做”的書，更是一本“如何成為”的書，鼓勵我們以一種更健康、更有意識的方式去生活。

評分☆☆☆☆☆

第三段評價 從一個初學者的角度來看，這本書的結構安排非常人性化。它沒有一上來就拋齣高難度的挑戰，而是循序漸進地建立基礎。那種將每周的練習目標劃分得如此清晰明瞭的設計，大大減輕瞭我的畏難情緒。我喜歡它用一種非常易懂的語言來解釋那些復雜的生理學概念，讓人感覺自己不是在啃枯燥的教科書，而是在參與一場有趣的探索之旅。尤其是那些關於“如何感知身體變化”的章節，給瞭我很多啓發。在此之前，我可能隻是機械地完成動作，但讀瞭這本書後，我開始學著傾聽自己身體發齣的信號，區分“努力”和“過度拉伸”之間的界限。這種建立內在連接的能力，纔是瑜伽真正迷人的地方，而這本書恰好有效地搭建瞭這座橋梁。