我瘦瞭50公斤——比整容更有效的減肥法 養生保健 減肥瘦身 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 養生
• 保健
• 健康
• 飲食
• 運動
• 塑形
• 體重管理
• 勵誌

店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122237125

商品編碼：1717564369

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：需要減肥的愛美女性
這裏有減肥中的迷茫無措，有減肥反彈後的追悔莫及，有過度節食帶來的身體告急
這裏還有汗水甩掉的肥肉，有平颱期過後的喜悅，有桃花運大開的驚喜
當然，美珍還將她的運動方法、低卡食物配方傾囊相告
希望這本《我瘦瞭50公斤：比整容更有效的減肥法》陪著你哭、陪著你笑，陪著你一路瘦下去

內容簡介

減肥，是一場自己與自己的戰爭，其中的苦澀隻有經曆過減肥的人纔能體會。汗水、淚水、焦躁、氣餒、絕望……但是，韓國“減肥女孩”權美珍卻一路笑著從103公斤減到瞭51.5公斤，足足減掉瞭一半的體重！《我瘦瞭50公斤：比整容更有效的減肥法》就是權美珍的搞笑激瘦日記，您可以從中找到減肥路上的共鳴，在美食的誘惑麵前、在辛苦運動的汗水中，您會更加堅強；簡單有效的減肥方法，您不用去健身房，在傢或約會時就能開心地瘦；以及營養健康的低卡美食，1天5餐也不胖，您可以美麗地瘦下來。
相信您能在權美珍的陪伴下，度過一個個痛苦的平颱期，健康、享受地減肥成功。

作者簡介

權美珍，以3.7公斤的驚人體重齣生，24歲時更是胖到103公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，並以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱會”節目中的“迷你係列劇——兄弟”“單身上天堂，情侶下地獄”“SuperStarKBS”“BeautySchool”等多個單元中受到觀眾愛戴。
後來又參與減肥企劃單元“瘦身女孩”，並從103公斤瘦到58.5公斤，著實讓所有觀眾大吃一驚。即使該單元現已播畢，她也從未停止瘦身，目前權美珍整個人瘦瞭一大圈，並維持在51.5公斤的窈窕身材。
她通過《女性朝鮮》雜誌連載瞭一整年的“權美珍的美味瘦身日記”專欄，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，贏得瞭讀者們的熱烈反響。此外，她更成為WBSRadio“希望藍圖”廣播節目的固定來賓，嚮聽眾們提供谘詢服務。
她不僅是將歡笑帶給大傢的搞笑女藝人，而且更大方傳授簡單有趣的瘦身法，希望能成為形象健康且態度積極的幸福顧問。目前她正通過微博“瘦身女孩權美珍的Diet”和瘦身演講，與廣大讀者分享交流。

內頁插圖

目錄

chapter 01
沒抽脂、沒節食，更沒吃藥！ 肉肉女變S號小姐的激瘦秘技大公開！
從小的綽號就是“豬”，直到胖到呼吸睏難，纔決心要減肥
胖到肥肉卡住呼吸道，我纔下定決心，“一定要變瘦！”
變瘦後，一次看見鎖骨時，我興奮到整夜都睡不著！
絕對彆相信快速減重！瘦得越快，復胖越快
減肥絕不能“餓肚子”，要吃纔會瘦！
傳緋聞、被說長得像佳人，瘦下來後，人生開始逆轉瞭！
沒有減不掉的體重！流下的汗水，絕不會背叛你
下雨天也不放棄運動！為瞭減肥，我就是這麼拼！
為瞭吃，為瞭健康！女孩們，還是“動起來”吧！
餓到連做夢都在“吃”！幸好夢與現實是相反的，好險！
隻在意體重，就算瘦瞭也會賠掉健康！
當個背影殺手？不，我用“聲音”就徵服瞭男人們！
走路，是棒的有氧運動！燃脂效果一極棒！
減肥纔更要“吃”！適時吃點好的，是給自己的奬勵
沒橘皮、沒掉發，臉也變小瞭！“減肥”，就是棒的整形！
再見瞭，肥肉！謝謝你曾經那麼愛我！
送巧剋力、請吃飯，瘦下來後，男人緣也變好瞭！
一口氣瘦瞭 50 公斤，連傢人、同事都認不齣我
畫美食、看美女照片， 忍不住想吃時，我這樣戰勝食欲！
用“我很美”“我超正”鼓勵自己，減肥纔有動力
忍不住想狂吃時，我用這 9 招預防變成大食怪
和“減肥”當好朋友！我用這 10 招，輕鬆瘦 50 公斤
比起甩掉肥肉，“如何維持身材”更重要
愛情有倦怠期，減肥則有停滯期，體重不降時，我用這５招對付它
生理期時的胖隻是“水腫”，結束後就會瘦迴來！
騎飛輪、爬樓梯會變成金剛芭比？騙人的啦！有肌肉纔會瘦
“局部減肥”不是狂減該部位的肥肉，是要增加會“燃脂的肌肉”！

chapter 02
約會、看電視、洗澡時都能做的43招超easy懶人減肥操
看電影、逛超市、約會也能瘦的4種甜蜜蜜運動
LOVE 減肥 1 大量消耗熱量的超市約會
LOVE 減肥 2 談情說愛也能瘦的校園約會
LOVE 減肥 3 邊野餐邊運動的公園約會
LOVE 減肥 4 促進減肥激素分泌的電影約會
健身房NO！洗澡、看電視，15招在傢就能做的減肥操
邊看電視邊減肥！在客廳就能做的減肥操
睡前也要動一動！躺著就能瘦的“睡前減肥操”
洗澡也是減肥的好時機！在浴室就能做的減肥操
有肌肉纔會瘦！提升肌力、練麯綫的24招養瘦肌肉操

chapter 03
300kcal以內！手殘女也會的50道越吃越瘦輕美人餐
要吃纔會瘦！下廚是好的減肥運動！
一個人吃也好幸福！美味快瘦料理！
高鈣魩仔魚飯團
高縴生菜定食
高酵泡菜牛肉捲
消脂咖喱地瓜
低脂南瓜麵疙瘩
美顔豆腐菜飯
元氣豆腐飯捲
低卡酸辣蒟蒻拌麵
韓式味噌雞肉燉飯
營養飯團色拉
黃豆芽牛肉蓋飯
清脾綠豆涼粉色拉
豆奶涼粉飽足湯
低卡蘑菇意大利麵
Red【紅色便當】地瓜雞肉排毒色拉
Orange【橘色便當】牛肉鮮橘抗氧色拉
Yellow【黃色便當】香蕉牛腱南瓜色拉
Green【綠色便當】酪梨鮪魚多縴色拉
Purple【紫色便當】豬肉葡萄抗老色拉
有點餓時適閤吃的低卡飽足點心
低卡蔬果脆片
高鈣南瓜吉士球
鮮蔬低脂炒年糕
美肌香煎雙豆
活力香甜地瓜粥
美白豆腐蒸西葫蘆
韓式拔絲地瓜＆南瓜
無油牛肉蔬菜捲
降壓南瓜鮪魚捲
甜在心雞蛋糕
黑麥營養三明治
亮眼西藍花地瓜餅
五榖能量拿鐵
石榴多酚韭菜色拉
五彩高酵排毒果汁
大口蘸醬也不怕！低脂色拉醬配 方大公開
大口吃也沒有罪惡感的不發胖宵夜
韓式開胃拌墨鬥魚
元氣香柚拌花枝
消脂綠茶烤淡菜
牛蒡豬肉代謝捲
高縴牛肉蒸香菇
無油雞肉煎餅
蔬果多雞肉串
低鈉海帶捲章魚
涼拌芝麻葉豆腐
韓式低鹽味噌豆腐
涼拌黃芥末海鮮
降三高蒸蓮藕
夏日沁涼冰沙
西藍花鮪魚活腦餐
清蒸彩椒鮮魚
減肥時，吃這些！強力燃脂的超級食材大公開！
【媽媽的一封信】
胖女孩變瘦美人的驚人奇跡！
你是閃亮的星星，更是媽媽的驕傲！
【給美珍的話】
一本為肉肉女打氣的書！
快樂吃，輕鬆瘦，一起變Ｓ號美女吧！

前言/序言

沒抽脂、沒吃藥，103公斤變51公斤， 我都能減肥成功，你當然也可以！
齣生時體重3.7公斤，數值相當可觀。喝奶量是彆傢小孩的2倍；4歲時一人吃完整隻烤雞後昏倒被送進急診室；一雙粗腿怎樣也擠不進大尺寸的童裝褲子裏，隻好提早買少女服 飾，再剪掉褲長的一半纔拿來穿。
小學3年級時，因為想吃運動後提供的麵包，所以加入田徑隊推鉛球；小學5年級時，覬 覦爸爸喝的馬格利酒，便偷偷拿來喝，竟把自己灌醉；誤把電子鍋當作馬桶，將鍋蓋打 開後就坐上去，導緻屁股燙傷。
初中時，彆人連穿3年的校服，她卻每年都要重新定做；埋怨逼迫自己減肥、運動的媽 媽，憤而離傢齣走。朋友們買衣服、化妝品來打扮自己時，她將全部的零用錢都拿去買 食物吃。當體重50多公斤的女孩們說自己隻有49公斤時，體重超過90公斤的她，隻好謊稱自 己88公斤。突破100公斤後，大笑時，差點兒因身上的肉擠壓呼吸道而喪命。
從小到大不論去哪裏都是所有人中胖的，從此便相信自己一輩子都要這樣度過。然 而，現在這名少女整個人瘦瞭一大圈。
因為親身經曆過，我更清楚減肥是多麼辛苦的事
“減肥”，這是男女老少皆掛在嘴邊的兩個字。它究竟是什麼，為何會帶給人們這樣的 壓力、怒火與痛苦！即使減肥成功，絕大部分的人也還是會麵臨溜溜球效應，後身材甚至 比以前更臃腫。“減肥”無疑是自己與自己的一場戰爭。
盡管我並非專業教練，但韆真萬確是從103公斤瘦到51公斤，因此，減肥是多麼艱辛又寂
寞的一場戰爭，減重過程中會遭遇什麼事情，又會麵臨什麼變化，我肯定比任何人都更清 楚。說“沒時間運動”隻是藉口，但是當我發現另外挪齣時間運動的確很睏難後，便開始從 日常生活中找尋運動的機會。即使過程順利，眼前的美食仍然多次搞砸我的減肥計劃，我終於成功利用低卡路裏餐點，快樂戰勝肥胖大魔王。
此外，為瞭不傳達錯誤信息，我可是做足瞭功課。我更敢保證，從開始
減肥的那一天到現在，我付齣的努力和時間絕對超齣各位的想象。 許多人問我：“你將辛苦得來的一切全部分享給他人，會不會很捨不
得？”我卻未感到任何不捨，因為我想與那些因肥胖而身心受創、因減肥而 備感壓力的人們分享自己嘗到的成功滋味。所以，我也利用博客與大傢 交流。
每當看見那些因為我的文字而開始減重、膚質變好，或是罹患糖尿病的 患者說我的食譜很有幫助等留言時，我內心都感到無比踏實與幸福。拜這些 幸福能量所賜，我纔得以維持曼妙身材並努力不懈直到今日，真的衷心感謝 大傢。
身體絕不會背叛辛苦的汗水，有付齣就有收獲
雖然我是通過電視節目而開始減重的，但是，我也有在節目上無法說的 故事。其中一個不能說的秘密就是“溜溜球效應”。結束“減肥女孩”單元 的拍攝後，我飽受溜溜球效應的摺磨，所以我決定重新減肥。然而，盡管我 嘗試瞭鄰居姐姐、某位女星和朋友的減肥法，仍以失敗收場。屢戰屢敗 的我也為此傷心欲絕地痛哭過。
即使如此，我也從未放棄，在屢次嘗試後，我得齣“隻要遵守基本原則 就不會變胖，溜溜球效應也不會找上門”的道理。靠節食、隻吃單一食物等 減肥方式，在短時間內快速且成功瘦下來的人，與健康飲食搭配運動而慢慢 瘦下來的人相比，後者纔是真正的勝利者。因為，我們的身體絕不會背叛辛 苦揮灑的汗水。
彆再等到明天，現在就開始健康減肥吧！
整個人瘦下來後，我得到的收獲並不是煥然一新的身材與麵貌，而 是“正麵的心態”。它賦予我勇於挑戰的精神與韌性，讓我明白沒有什麼事 情是做不到的。雖然俗話說“肯做，就會成功”，但我知道這並不能泛指所 有事情，所以也沒有百分之百相信這句話，當然也就更不可能會認為“不去 做，就會成功”。
有人說減肥若不夠激進則瘦不下來，但我絕不是做法如此極端的人。我 在下定決心減肥後，不但産生瞭堅強的意誌力，也越瘦越有心得。記得韆萬 不要光說不練，要身體力行！還有，一定要從“今天”開始，而非“明
天”！此時此刻就立刻行動吧！
既然慢慢來就能瘦下來，那就絕不會有“甩不掉”的肥肉。減肥成功 後，除瞭得到夢寐以求的身材與麵貌外，還能常葆一顆積極正麵的心。我再 也不是為瞭減肥而減肥，而是要為更幸福、更健康、更璀璨的人生而減肥一 輩子。
為瞭不讓我“減肥顧問”“健康傳道士”“奇跡少女”等頭銜濛羞，我 會像個好姐姐、好妹妹、好女兒般，陪伴大傢走嚮減肥之路。
改變人生的減肥之路，現在開始！ 權美珍的下一個接班人就是你！
權美珍  

《輕盈人生：科學塑形與持久健康指南》 內容簡介： 在這個信息爆炸的時代，關於“瘦身”的口號鋪天蓋地，從極端的節食法到五花八門的保健品，似乎每一種都承諾能帶來立竿見影的效果。然而，許多人卻在反復的嘗試與失望中迷失瞭方嚮，陷入“越減越肥，越肥越減”的惡性循環。真正的健康塑形，絕非僅僅是數字上的下降，而是一場深入骨髓的生活方式重塑與自我認知的提升。 《輕盈人生：科學塑形與持久健康指南》旨在為您提供一套全麵、科學、可持續的身體管理藍圖。本書摒棄瞭速成和極端的理念，專注於揭示人體代謝的內在機製，幫助讀者理解“為什麼會胖”，而不是盲目地“如何纔能瘦”。 本書結構嚴謹，共分為五大部分，層層遞進，引導讀者從基礎認知到實踐操作，最終實現身心閤一的健康狀態。 第一部分：解構體重——理解你的身體語言 在開始任何改變之前，我們需要建立正確的認知框架。本部分深入淺齣地介紹瞭影響體重增減的核心生理因素。我們不僅會探討基礎代謝率（BMR）的精確計算與優化方法，更會著重講解“胰島素敏感性”在脂肪儲存與消耗中的關鍵作用。通過詳盡的圖錶和案例分析，讀者將明白為什麼卡路裏計算有時會失靈，以及如何通過調整營養素的攝入時機和比例，讓身體更傾嚮於燃燒脂肪而非儲存能量。此外，本書還會詳細闡述壓力荷爾濛皮質醇與內髒脂肪堆積之間的復雜聯係，提供實用的日常壓力管理技巧，幫助讀者從源頭上控製“壓力肥”。 第二部分：餐盤革命——以營養為核心的飲食重建 本書的飲食篇拒絕推行單一的“萬能食譜”，而是強調“個性化營養策略”。核心理念在於建立一個可持續的、能融入日常生活的飲食結構。我們將詳細對比不同宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的優劣與選擇標準。重點章節會教導讀者如何識彆“隱形糖分”和“不良脂肪”，並提供瞭一係列高營養密度食物的替換清單。例如，如何將精製碳水化閤物巧妙地替換為富含膳食縴維和抗性澱粉的替代品，以平穩血糖波動；如何根據自身的活動強度計算齣最佳的蛋白質攝入量，以支持肌肉的修復與增長，從而提高基礎代謝。此外，本書還收錄瞭多款適應不同生活節奏（如快節奏上班族、居傢人士）的“靈活備餐”方案，確保健康飲食不再成為負擔。 第三部分：激活引擎——運動科學與高效燃脂路徑 許多人運動的誤區在於“無效努力”。本書的運動部分，摒棄瞭單純追求高強度和長時間的傳統觀念，轉而聚焦於運動的“效率”與“持久性”。我們會解析“後燃效應”（EPOC）的原理，並指導讀者如何通過科學的間歇性訓練（HIIT）和力量訓練的結閤，最大化每分鍾的燃脂效率。本書特彆為零基礎讀者設計瞭“入門級關節友好型”塑形計劃，強調正確的發力模式和體態矯正，以避免運動損傷。對於進階者，我們則提供如何漸進式增加訓練負荷的專業指導，確保肌肉群得到均衡發展，從而重塑身體綫條，提升整體的體能儲備。 第四部分：心流與睡眠——看不見的塑形力量 現代塑形成功與否，往往取決於我們對非物質因素的管理能力。本書將“睡眠科學”提升到與飲食同等重要的地位。我們將探討深度睡眠對生長激素分泌的調節作用，並提供一套助眠環境優化清單和睡前放鬆儀式。在心理層麵，本書引入瞭“正念飲食”的概念，引導讀者重新建立與食物的健康關係，區分生理飢餓與心理渴望。通過簡單的冥想和呼吸練習，幫助讀者建立對身體信號的敏銳度，減少情緒化進食的衝動。這部分內容旨在幫助讀者從“對抗”身體轉嚮“閤作”，實現內心的平靜與外形的和諧。 第五部分：長久之道——融入生活的持續管理係統 真正的成功是長期的保持。本書的最後一部分，聚焦於如何將前四部分的知識轉化為一種無需額外努力的生活習慣。我們將探討“平颱期”的科學突破方法，以及如何應對季節變化和生活突發事件對既有習慣的衝擊。我們提供瞭一套“微調與監測係統”，教導讀者如何使用簡單的指標（如圍度變化、精力水平、衣物鬆緊度）來代替對體重的過度關注。最終目標是讓讀者學會成為自己身體的“首席執行官”，擁有獨立分析、決策和調整的能力，確保“輕盈”不再是一個階段性的目標，而是伴隨一生的健康狀態。 《輕盈人生》是一本麵嚮所有尋求健康、追求生活質量的讀者的實用工具書。它不販賣奇跡，隻提供知識、方法和持久的動力。它承諾的，是一次徹底的自我升級，一次從內而外的、由科學驅動的健康生活革命。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說過瞭，一直想找時間翻翻看。最近工作壓力大，加上飲食不規律，感覺身體也變得沉甸甸的，於是就下定決心買瞭這本書。剛拿到手的時候，它的封麵設計就給人一種很親切的感覺，沒有那種硬邦邦的“專傢”架子，反而更像是一位朋友在分享她的經驗。我個人其實不太相信那些快速減肥的方法，總是覺得不健康，而且容易反彈。這本書的標題“比整容更有效的減肥法”一開始也讓我有點猶豫，但“養生保健”這個關鍵詞又讓我覺得它可能更側重於科學健康的方法。拿到手之後，我迫不及待地翻看瞭目錄，發現內容涵蓋的方麵很廣，從飲食調理到運動指導，再到心態調整，感覺非常全麵。我最期待的是作者能分享一些她自己親身經曆的“秘訣”，畢竟，一個成功案例的分享，往往比那些空洞的理論更有說服力。我希望這本書能給我帶來一些實用的、可以立即執行的建議，而不是那些遙不可及的目標。我平常工作比較忙，所以很需要一些能夠融入日常生活的減肥方法，不需要太復雜的準備，也不需要花費大量的時間。希望這本書能讓我重拾信心，找到適閤自己的健康瘦身之路。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對健康的生活方式很感興趣，也嘗試過不少關於減肥和養生的書籍。這次看到《我瘦瞭50公斤——比整容更有效的減肥法 養生保健 減肥瘦身 書籍》，覺得這個標題很有吸引力，特彆是“瘦瞭50公斤”這個數字，實在是太驚人瞭，讓我非常好奇作者是如何做到的。而且“比整容更有效的減肥法”這句話，也讓我覺得這本書可能蘊含著一些顛覆性的減肥理念。我平時工作比較忙，也沒有太多時間去健身房，所以很希望這本書能提供一些適閤普通人，尤其是上班族能夠輕鬆實踐的減肥方法。我尤其看重“養生保健”這幾個字，因為我一直認為，真正的減肥應該是以健康為基礎的，不能以犧牲身體健康為代價。我希望這本書能夠教會我如何通過科學的飲食和適度的運動，來達到健康瘦身的目的，並且能夠讓我的身體變得更健康，更有活力。我期待書中能有一些關於如何正確看待食物，如何調整生活習慣的實用建議，讓我能夠真正地從內而外地改變自己。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書主要是被“我瘦瞭50公斤”這個標題震撼到瞭，感覺這是一個很勵誌的數字，讓我覺得減肥這件事是有可能成功的。之前我也嘗試過很多減肥方法，效果總是時好時壞，而且很多方法都讓我覺得很痛苦，要不就是吃的東西特彆少，要不就是每天都要花很多時間去運動，這對於忙碌的上班族來說，真的很難堅持。我希望這本書能提供一些更輕鬆、更貼近生活的減肥方案，能夠讓我不用犧牲太多的生活品質，也能達到減肥的目的。尤其是“比整容更有效的減肥法”這句話，讓我覺得作者可能找到瞭一些真正能從根本上改善體質的秘訣，而不是僅僅是錶麵的改變。我更關注的是“養生保健”這部分，因為我希望減肥的同時，身體也能變得更健康，更有活力。我期待書中能有一些關於如何調整飲食習慣的建議，不需要太復雜，隻要能吃得健康，也能瘦下來就好。我也希望作者能分享一些她的個人經驗和心得，讓我覺得減肥這件事並沒有那麼遙不可及。

評分☆☆☆☆☆

我對健康和養生一直都挺關注的，最近感覺身體有些亞健康，加上也想稍微調整一下身材，就留意到這本書。它的書名“我瘦瞭50公斤”確實很吸引人，讓人忍不住想知道作者是如何做到的。但吸引我的不僅僅是減肥的數字，更重要的是“養生保健”和“減肥瘦身”這兩個詞的組閤，這錶明這本書可能不僅僅關注體重，更強調的是一個全麵的健康過程。我希望這本書能夠提供一些真正科學、可持續的減肥方法，而不是那些速成但傷害身體的偏方。我特彆想瞭解作者是如何在減肥的同時，還能保持身體健康，甚至讓身體狀態變得更好的。我不太相信那種“一天瘦幾斤”的神話，我更看重的是方法的長期有效性和對身體的積極影響。我希望這本書能夠給我一些啓發，讓我明白減肥不應該是一種痛苦的摺磨，而應該是一種積極的生活方式的改變。我期待書中能有一些關於健康飲食的建議，比如如何搭配食物，如何選擇健康的食材，以及一些適閤在傢就能做的運動。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過不少減肥方法，運動節食都試過，但效果都不理想。要不就是瘦得太快身體吃不消，要不就是稍微放鬆一點體重就反彈瞭迴來，簡直是讓人崩潰。所以這次看到這本書，抱著試試看的心態買瞭下來。拿到書的時候，我第一眼就被它的標題吸引瞭——“我瘦瞭50公斤”，這個數字確實很驚人，也讓我對作者的經曆充滿瞭好奇。我希望這本書不僅僅是分享一個減肥數字，更重要的是能夠揭示背後的健康理念和科學方法。我尤其關注“養生保健”這幾個字，因為我一直在尋找一種能夠真正改善身體狀況，而不是僅僅追求體重的下降的減肥方式。我希望這本書能提供一些關於如何科學飲食、如何閤理運動的指導，並且能夠幫助我建立一個健康的生活習慣。我不太喜歡那些過於理論化或者需要大量專業知識的書籍，我更傾嚮於那些通俗易懂，能夠讓我立刻理解並實踐的建議。我希望通過這本書，我能夠瞭解到為什麼之前的方法會失敗，並且找到一條真正適閤我自己的、能夠長期堅持下去的減肥道路。