我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法 养生保健 减肥瘦身 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 养生
• 保健
• 健康
• 饮食
• 运动
• 塑形
• 体重管理
• 励志

店铺： 蔚蓝书店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122237125

商品编码：1717564369

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：需要减肥的爱美女性
这里有减肥中的迷茫无措，有减肥反弹后的追悔莫及，有过度节食带来的身体告急
这里还有汗水甩掉的肥肉，有平台期过后的喜悦，有桃花运大开的惊喜
当然，美珍还将她的运动方法、低卡食物配方倾囊相告
希望这本《我瘦了50公斤：比整容更有效的减肥法》陪着你哭、陪着你笑，陪着你一路瘦下去

内容简介

减肥，是一场自己与自己的战争，其中的苦涩只有经历过减肥的人才能体会。汗水、泪水、焦躁、气馁、绝望……但是，韩国“减肥女孩”权美珍却一路笑着从103公斤减到了51.5公斤，足足减掉了一半的体重！《我瘦了50公斤：比整容更有效的减肥法》就是权美珍的搞笑激瘦日记，您可以从中找到减肥路上的共鸣，在美食的诱惑面前、在辛苦运动的汗水中，您会更加坚强；简单有效的减肥方法，您不用去健身房，在家或约会时就能开心地瘦；以及营养健康的低卡美食，1天5餐也不胖，您可以美丽地瘦下来。
相信您能在权美珍的陪伴下，度过一个个痛苦的平台期，健康、享受地减肥成功。

作者简介

权美珍，以3.7公斤的惊人体重出生，24岁时更是胖到103公斤。她将圆润身材及可爱脸蛋当作自己的优势，在2010年成为KBS公开选拔的第25届搞笑艺人，并以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱会”节目中的“迷你系列剧——兄弟”“单身上天堂，情侣下地狱”“SuperStarKBS”“BeautySchool”等多个单元中受到观众爱戴。
后来又参与减肥企划单元“瘦身女孩”，并从103公斤瘦到58.5公斤，着实让所有观众大吃一惊。即使该单元现已播毕，她也从未停止瘦身，目前权美珍整个人瘦了一大圈，并维持在51.5公斤的窈窕身材。
她通过《女性朝鲜》杂志连载了一整年的“权美珍的美味瘦身日记”专栏，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，赢得了读者们的热烈反响。此外，她更成为WBSRadio“希望蓝图”广播节目的固定来宾，向听众们提供咨询服务。
她不仅是将欢笑带给大家的搞笑女艺人，而且更大方传授简单有趣的瘦身法，希望能成为形象健康且态度积极的幸福顾问。目前她正通过微博“瘦身女孩权美珍的Diet”和瘦身演讲，与广大读者分享交流。

内页插图

目录

chapter 01
没抽脂、没节食，更没吃药！ 肉肉女变S号小姐的激瘦秘技大公开！
从小的绰号就是“猪”，直到胖到呼吸困难，才决心要减肥
胖到肥肉卡住呼吸道，我才下定决心，“一定要变瘦！”
变瘦后，一次看见锁骨时，我兴奋到整夜都睡不着！
绝对别相信快速减重！瘦得越快，复胖越快
减肥绝不能“饿肚子”，要吃才会瘦！
传绯闻、被说长得像佳人，瘦下来后，人生开始逆转了！
没有减不掉的体重！流下的汗水，绝不会背叛你
下雨天也不放弃运动！为了减肥，我就是这么拼！
为了吃，为了健康！女孩们，还是“动起来”吧！
饿到连做梦都在“吃”！幸好梦与现实是相反的，好险！
只在意体重，就算瘦了也会赔掉健康！
当个背影杀手？不，我用“声音”就征服了男人们！
走路，是棒的有氧运动！燃脂效果一极棒！
减肥才更要“吃”！适时吃点好的，是给自己的奖励
没橘皮、没掉发，脸也变小了！“减肥”，就是棒的整形！
再见了，肥肉！谢谢你曾经那么爱我！
送巧克力、请吃饭，瘦下来后，男人缘也变好了！
一口气瘦了 50 公斤，连家人、同事都认不出我
画美食、看美女照片， 忍不住想吃时，我这样战胜食欲！
用“我很美”“我超正”鼓励自己，减肥才有动力
忍不住想狂吃时，我用这 9 招预防变成大食怪
和“减肥”当好朋友！我用这 10 招，轻松瘦 50 公斤
比起甩掉肥肉，“如何维持身材”更重要
爱情有倦怠期，减肥则有停滞期，体重不降时，我用这５招对付它
生理期时的胖只是“水肿”，结束后就会瘦回来！
骑飞轮、爬楼梯会变成金刚芭比？骗人的啦！有肌肉才会瘦
“局部减肥”不是狂减该部位的肥肉，是要增加会“燃脂的肌肉”！

chapter 02
约会、看电视、洗澡时都能做的43招超easy懒人减肥操
看电影、逛超市、约会也能瘦的4种甜蜜蜜运动
LOVE 减肥 1 大量消耗热量的超市约会
LOVE 减肥 2 谈情说爱也能瘦的校园约会
LOVE 减肥 3 边野餐边运动的公园约会
LOVE 减肥 4 促进减肥激素分泌的电影约会
健身房NO！洗澡、看电视，15招在家就能做的减肥操
边看电视边减肥！在客厅就能做的减肥操
睡前也要动一动！躺着就能瘦的“睡前减肥操”
洗澡也是减肥的好时机！在浴室就能做的减肥操
有肌肉才会瘦！提升肌力、练曲线的24招养瘦肌肉操

chapter 03
300kcal以内！手残女也会的50道越吃越瘦轻美人餐
要吃才会瘦！下厨是好的减肥运动！
一个人吃也好幸福！美味快瘦料理！
高钙魩仔鱼饭团
高纤生菜定食
高酵泡菜牛肉卷
消脂咖喱地瓜
低脂南瓜面疙瘩
美颜豆腐菜饭
元气豆腐饭卷
低卡酸辣蒟蒻拌面
韩式味噌鸡肉炖饭
营养饭团色拉
黄豆芽牛肉盖饭
清脾绿豆凉粉色拉
豆奶凉粉饱足汤
低卡蘑菇意大利面
Red【红色便当】地瓜鸡肉排毒色拉
Orange【橘色便当】牛肉鲜橘抗氧色拉
Yellow【黄色便当】香蕉牛腱南瓜色拉
Green【绿色便当】酪梨鲔鱼多纤色拉
Purple【紫色便当】猪肉葡萄抗老色拉
有点饿时适合吃的低卡饱足点心
低卡蔬果脆片
高钙南瓜吉士球
鲜蔬低脂炒年糕
美肌香煎双豆
活力香甜地瓜粥
美白豆腐蒸西葫芦
韩式拔丝地瓜＆南瓜
无油牛肉蔬菜卷
降压南瓜鲔鱼卷
甜在心鸡蛋糕
黑麦营养三明治
亮眼西蓝花地瓜饼
五谷能量拿铁
石榴多酚韭菜色拉
五彩高酵排毒果汁
大口蘸酱也不怕！低脂色拉酱配 方大公开
大口吃也没有罪恶感的不发胖宵夜
韩式开胃拌墨斗鱼
元气香柚拌花枝
消脂绿茶烤淡菜
牛蒡猪肉代谢卷
高纤牛肉蒸香菇
无油鸡肉煎饼
蔬果多鸡肉串
低钠海带卷章鱼
凉拌芝麻叶豆腐
韩式低盐味噌豆腐
凉拌黄芥末海鲜
降三高蒸莲藕
夏日沁凉冰沙
西蓝花鲔鱼活脑餐
清蒸彩椒鲜鱼
减肥时，吃这些！强力燃脂的超级食材大公开！
【妈妈的一封信】
胖女孩变瘦美人的惊人奇迹！
你是闪亮的星星，更是妈妈的骄傲！
【给美珍的话】
一本为肉肉女打气的书！
快乐吃，轻松瘦，一起变Ｓ号美女吧！

前言/序言

没抽脂、没吃药，103公斤变51公斤， 我都能减肥成功，你当然也可以！
出生时体重3.7公斤，数值相当可观。喝奶量是别家小孩的2倍；4岁时一人吃完整只烤鸡后昏倒被送进急诊室；一双粗腿怎样也挤不进大尺寸的童装裤子里，只好提早买少女服 饰，再剪掉裤长的一半才拿来穿。
小学3年级时，因为想吃运动后提供的面包，所以加入田径队推铅球；小学5年级时，觊 觎爸爸喝的马格利酒，便偷偷拿来喝，竟把自己灌醉；误把电子锅当作马桶，将锅盖打 开后就坐上去，导致屁股烫伤。
初中时，别人连穿3年的校服，她却每年都要重新定做；埋怨逼迫自己减肥、运动的妈 妈，愤而离家出走。朋友们买衣服、化妆品来打扮自己时，她将全部的零用钱都拿去买 食物吃。当体重50多公斤的女孩们说自己只有49公斤时，体重超过90公斤的她，只好谎称自 己88公斤。突破100公斤后，大笑时，差点儿因身上的肉挤压呼吸道而丧命。
从小到大不论去哪里都是所有人中胖的，从此便相信自己一辈子都要这样度过。然 而，现在这名少女整个人瘦了一大圈。
因为亲身经历过，我更清楚减肥是多么辛苦的事
“减肥”，这是男女老少皆挂在嘴边的两个字。它究竟是什么，为何会带给人们这样的 压力、怒火与痛苦！即使减肥成功，绝大部分的人也还是会面临溜溜球效应，后身材甚至 比以前更臃肿。“减肥”无疑是自己与自己的一场战争。
尽管我并非专业教练，但千真万确是从103公斤瘦到51公斤，因此，减肥是多么艰辛又寂
寞的一场战争，减重过程中会遭遇什么事情，又会面临什么变化，我肯定比任何人都更清 楚。说“没时间运动”只是借口，但是当我发现另外挪出时间运动的确很困难后，便开始从 日常生活中找寻运动的机会。即使过程顺利，眼前的美食仍然多次搞砸我的减肥计划，我终于成功利用低卡路里餐点，快乐战胜肥胖大魔王。
此外，为了不传达错误信息，我可是做足了功课。我更敢保证，从开始
减肥的那一天到现在，我付出的努力和时间绝对超出各位的想象。 许多人问我：“你将辛苦得来的一切全部分享给他人，会不会很舍不
得？”我却未感到任何不舍，因为我想与那些因肥胖而身心受创、因减肥而 备感压力的人们分享自己尝到的成功滋味。所以，我也利用博客与大家 交流。
每当看见那些因为我的文字而开始减重、肤质变好，或是罹患糖尿病的 患者说我的食谱很有帮助等留言时，我内心都感到无比踏实与幸福。拜这些 幸福能量所赐，我才得以维持曼妙身材并努力不懈直到今日，真的衷心感谢 大家。
身体绝不会背叛辛苦的汗水，有付出就有收获
虽然我是通过电视节目而开始减重的，但是，我也有在节目上无法说的 故事。其中一个不能说的秘密就是“溜溜球效应”。结束“减肥女孩”单元 的拍摄后，我饱受溜溜球效应的折磨，所以我决定重新减肥。然而，尽管我 尝试了邻居姐姐、某位女星和朋友的减肥法，仍以失败收场。屡战屡败 的我也为此伤心欲绝地痛哭过。
即使如此，我也从未放弃，在屡次尝试后，我得出“只要遵守基本原则 就不会变胖，溜溜球效应也不会找上门”的道理。靠节食、只吃单一食物等 减肥方式，在短时间内快速且成功瘦下来的人，与健康饮食搭配运动而慢慢 瘦下来的人相比，后者才是真正的胜利者。因为，我们的身体绝不会背叛辛 苦挥洒的汗水。
别再等到明天，现在就开始健康减肥吧！
整个人瘦下来后，我得到的收获并不是焕然一新的身材与面貌，而 是“正面的心态”。它赋予我勇于挑战的精神与韧性，让我明白没有什么事 情是做不到的。虽然俗话说“肯做，就会成功”，但我知道这并不能泛指所 有事情，所以也没有百分之百相信这句话，当然也就更不可能会认为“不去 做，就会成功”。
有人说减肥若不够激进则瘦不下来，但我绝不是做法如此极端的人。我 在下定决心减肥后，不但产生了坚强的意志力，也越瘦越有心得。记得千万 不要光说不练，要身体力行！还有，一定要从“今天”开始，而非“明
天”！此时此刻就立刻行动吧！
既然慢慢来就能瘦下来，那就绝不会有“甩不掉”的肥肉。减肥成功 后，除了得到梦寐以求的身材与面貌外，还能常葆一颗积极正面的心。我再 也不是为了减肥而减肥，而是要为更幸福、更健康、更璀璨的人生而减肥一 辈子。
为了不让我“减肥顾问”“健康传道士”“奇迹少女”等头衔蒙羞，我 会像个好姐姐、好妹妹、好女儿般，陪伴大家走向减肥之路。
改变人生的减肥之路，现在开始！ 权美珍的下一个接班人就是你！
权美珍  

《轻盈人生：科学塑形与持久健康指南》 内容简介： 在这个信息爆炸的时代，关于“瘦身”的口号铺天盖地，从极端的节食法到五花八门的保健品，似乎每一种都承诺能带来立竿见影的效果。然而，许多人却在反复的尝试与失望中迷失了方向，陷入“越减越肥，越肥越减”的恶性循环。真正的健康塑形，绝非仅仅是数字上的下降，而是一场深入骨髓的生活方式重塑与自我认知的提升。 《轻盈人生：科学塑形与持久健康指南》旨在为您提供一套全面、科学、可持续的身体管理蓝图。本书摒弃了速成和极端的理念，专注于揭示人体代谢的内在机制，帮助读者理解“为什么会胖”，而不是盲目地“如何才能瘦”。 本书结构严谨，共分为五大部分，层层递进，引导读者从基础认知到实践操作，最终实现身心合一的健康状态。 第一部分：解构体重——理解你的身体语言 在开始任何改变之前，我们需要建立正确的认知框架。本部分深入浅出地介绍了影响体重增减的核心生理因素。我们不仅会探讨基础代谢率（BMR）的精确计算与优化方法，更会着重讲解“胰岛素敏感性”在脂肪储存与消耗中的关键作用。通过详尽的图表和案例分析，读者将明白为什么卡路里计算有时会失灵，以及如何通过调整营养素的摄入时机和比例，让身体更倾向于燃烧脂肪而非储存能量。此外，本书还会详细阐述压力荷尔蒙皮质醇与内脏脂肪堆积之间的复杂联系，提供实用的日常压力管理技巧，帮助读者从源头上控制“压力肥”。 第二部分：餐盘革命——以营养为核心的饮食重建 本书的饮食篇拒绝推行单一的“万能食谱”，而是强调“个性化营养策略”。核心理念在于建立一个可持续的、能融入日常生活的饮食结构。我们将详细对比不同宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的优劣与选择标准。重点章节会教导读者如何识别“隐形糖分”和“不良脂肪”，并提供了一系列高营养密度食物的替换清单。例如，如何将精制碳水化合物巧妙地替换为富含膳食纤维和抗性淀粉的替代品，以平稳血糖波动；如何根据自身的活动强度计算出最佳的蛋白质摄入量，以支持肌肉的修复与增长，从而提高基础代谢。此外，本书还收录了多款适应不同生活节奏（如快节奏上班族、居家人士）的“灵活备餐”方案，确保健康饮食不再成为负担。 第三部分：激活引擎——运动科学与高效燃脂路径 许多人运动的误区在于“无效努力”。本书的运动部分，摒弃了单纯追求高强度和长时间的传统观念，转而聚焦于运动的“效率”与“持久性”。我们会解析“后燃效应”（EPOC）的原理，并指导读者如何通过科学的间歇性训练（HIIT）和力量训练的结合，最大化每分钟的燃脂效率。本书特别为零基础读者设计了“入门级关节友好型”塑形计划，强调正确的发力模式和体态矫正，以避免运动损伤。对于进阶者，我们则提供如何渐进式增加训练负荷的专业指导，确保肌肉群得到均衡发展，从而重塑身体线条，提升整体的体能储备。 第四部分：心流与睡眠——看不见的塑形力量 现代塑形成功与否，往往取决于我们对非物质因素的管理能力。本书将“睡眠科学”提升到与饮食同等重要的地位。我们将探讨深度睡眠对生长激素分泌的调节作用，并提供一套助眠环境优化清单和睡前放松仪式。在心理层面，本书引入了“正念饮食”的概念，引导读者重新建立与食物的健康关系，区分生理饥饿与心理渴望。通过简单的冥想和呼吸练习，帮助读者建立对身体信号的敏锐度，减少情绪化进食的冲动。这部分内容旨在帮助读者从“对抗”身体转向“合作”，实现内心的平静与外形的和谐。 第五部分：长久之道——融入生活的持续管理系统 真正的成功是长期的保持。本书的最后一部分，聚焦于如何将前四部分的知识转化为一种无需额外努力的生活习惯。我们将探讨“平台期”的科学突破方法，以及如何应对季节变化和生活突发事件对既有习惯的冲击。我们提供了一套“微调与监测系统”，教导读者如何使用简单的指标（如围度变化、精力水平、衣物松紧度）来代替对体重的过度关注。最终目标是让读者学会成为自己身体的“首席执行官”，拥有独立分析、决策和调整的能力，确保“轻盈”不再是一个阶段性的目标，而是伴随一生的健康状态。 《轻盈人生》是一本面向所有寻求健康、追求生活质量的读者的实用工具书。它不贩卖奇迹，只提供知识、方法和持久的动力。它承诺的，是一次彻底的自我升级，一次从内而外的、由科学驱动的健康生活革命。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对健康的生活方式很感兴趣，也尝试过不少关于减肥和养生的书籍。这次看到《我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法 养生保健 减肥瘦身 书籍》，觉得这个标题很有吸引力，特别是“瘦了50公斤”这个数字，实在是太惊人了，让我非常好奇作者是如何做到的。而且“比整容更有效的减肥法”这句话，也让我觉得这本书可能蕴含着一些颠覆性的减肥理念。我平时工作比较忙，也没有太多时间去健身房，所以很希望这本书能提供一些适合普通人，尤其是上班族能够轻松实践的减肥方法。我尤其看重“养生保健”这几个字，因为我一直认为，真正的减肥应该是以健康为基础的，不能以牺牲身体健康为代价。我希望这本书能够教会我如何通过科学的饮食和适度的运动，来达到健康瘦身的目的，并且能够让我的身体变得更健康，更有活力。我期待书中能有一些关于如何正确看待食物，如何调整生活习惯的实用建议，让我能够真正地从内而外地改变自己。

评分☆☆☆☆☆

我对健康和养生一直都挺关注的，最近感觉身体有些亚健康，加上也想稍微调整一下身材，就留意到这本书。它的书名“我瘦了50公斤”确实很吸引人，让人忍不住想知道作者是如何做到的。但吸引我的不仅仅是减肥的数字，更重要的是“养生保健”和“减肥瘦身”这两个词的组合，这表明这本书可能不仅仅关注体重，更强调的是一个全面的健康过程。我希望这本书能够提供一些真正科学、可持续的减肥方法，而不是那些速成但伤害身体的偏方。我特别想了解作者是如何在减肥的同时，还能保持身体健康，甚至让身体状态变得更好的。我不太相信那种“一天瘦几斤”的神话，我更看重的是方法的长期有效性和对身体的积极影响。我希望这本书能够给我一些启发，让我明白减肥不应该是一种痛苦的折磨，而应该是一种积极的生活方式的改变。我期待书中能有一些关于健康饮食的建议，比如如何搭配食物，如何选择健康的食材，以及一些适合在家就能做的运动。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书主要是被“我瘦了50公斤”这个标题震撼到了，感觉这是一个很励志的数字，让我觉得减肥这件事是有可能成功的。之前我也尝试过很多减肥方法，效果总是时好时坏，而且很多方法都让我觉得很痛苦，要不就是吃的东西特别少，要不就是每天都要花很多时间去运动，这对于忙碌的上班族来说，真的很难坚持。我希望这本书能提供一些更轻松、更贴近生活的减肥方案，能够让我不用牺牲太多的生活品质，也能达到减肥的目的。尤其是“比整容更有效的减肥法”这句话，让我觉得作者可能找到了一些真正能从根本上改善体质的秘诀，而不是仅仅是表面的改变。我更关注的是“养生保健”这部分，因为我希望减肥的同时，身体也能变得更健康，更有活力。我期待书中能有一些关于如何调整饮食习惯的建议，不需要太复杂，只要能吃得健康，也能瘦下来就好。我也希望作者能分享一些她的个人经验和心得，让我觉得减肥这件事并没有那么遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说过了，一直想找时间翻翻看。最近工作压力大，加上饮食不规律，感觉身体也变得沉甸甸的，于是就下定决心买了这本书。刚拿到手的时候，它的封面设计就给人一种很亲切的感觉，没有那种硬邦邦的“专家”架子，反而更像是一位朋友在分享她的经验。我个人其实不太相信那些快速减肥的方法，总是觉得不健康，而且容易反弹。这本书的标题“比整容更有效的减肥法”一开始也让我有点犹豫，但“养生保健”这个关键词又让我觉得它可能更侧重于科学健康的方法。拿到手之后，我迫不及待地翻看了目录，发现内容涵盖的方面很广，从饮食调理到运动指导，再到心态调整，感觉非常全面。我最期待的是作者能分享一些她自己亲身经历的“秘诀”，毕竟，一个成功案例的分享，往往比那些空洞的理论更有说服力。我希望这本书能给我带来一些实用的、可以立即执行的建议，而不是那些遥不可及的目标。我平常工作比较忙，所以很需要一些能够融入日常生活的减肥方法，不需要太复杂的准备，也不需要花费大量的时间。希望这本书能让我重拾信心，找到适合自己的健康瘦身之路。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过不少减肥方法，运动节食都试过，但效果都不理想。要不就是瘦得太快身体吃不消，要不就是稍微放松一点体重就反弹了回来，简直是让人崩溃。所以这次看到这本书，抱着试试看的心态买了下来。拿到书的时候，我第一眼就被它的标题吸引了——“我瘦了50公斤”，这个数字确实很惊人，也让我对作者的经历充满了好奇。我希望这本书不仅仅是分享一个减肥数字，更重要的是能够揭示背后的健康理念和科学方法。我尤其关注“养生保健”这几个字，因为我一直在寻找一种能够真正改善身体状况，而不是仅仅追求体重的下降的减肥方式。我希望这本书能提供一些关于如何科学饮食、如何合理运动的指导，并且能够帮助我建立一个健康的生活习惯。我不太喜欢那些过于理论化或者需要大量专业知识的书籍，我更倾向于那些通俗易懂，能够让我立刻理解并实践的建议。我希望通过这本书，我能够了解到为什么之前的方法会失败，并且找到一条真正适合我自己的、能够长期坚持下去的减肥道路。