正版 穿著睡衣就能瘦2——韓國超模艾米的輕鬆秘笈 輕鬆的韓式減肥，跟著韓國超模一起做 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
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• 艾米
• 睡衣瘦身
• 飲食
• 健康
• 美容
• 塑形

店鋪： 福州金榜圖書專營店

齣版社： 中醫古籍齣版社

ISBN：9787515200446L

商品編碼：17338242338

商品參數

書    名:穿著睡衣就能瘦2——韓國超模艾米的輕鬆秘笈

作    者:（韓）艾米 著，李倩 譯

I S B N :9787515200446

齣 版 社:中醫古籍齣版社

齣版時間:2011年8月第1版

印刷時間:2011年8月第1次印刷

字    數:45韆字

頁    數:152頁

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量:322剋

原    價:29.80元

目錄  

閱讀本書的方法8/動起來呦！10  

01為什麼需要清晨5分鍾睡衣伸展運動？  

超模艾米開啓清晨5分鍾伸展運動14/改變你的魔法5分鍾伸展運動15/喚醒身  

體的清晨5分鍾小節目16/柔軟的人，健康的人17/我有多柔軟呢？18/柔韌性測  

試結果21/不要勉強自己，伸展運動輕鬆做22/讓伸展運動的效果提高100倍23/  

叫醒五官，清晨伸展運動變簡單24  

02每日伸展運動之塑造美麗身姿  

?基礎伸展運動伸懶腰28/轉腰29/放鬆大腿30/放鬆骨盆關節31  

?星期一體側伸展32/喚醒全身33/喚醒腹部34/喚醒臀部和大腿肚35/一起來  

休息吧！抑製暴食的欲望&預防法36  

?星期二打造緊緻的腹部38/舒緩頸部肌肉39/矯正歪斜的上身40/學習正確的  

姿勢41/一起來休息吧！錯誤的姿勢危害健康42  

?星期三促進後頸血液循環44/促進肩部血液循環45/放鬆腿部緊張肌肉46/緩  

解肩部不適感47/一起來休息吧！尼特法，改變生活習慣48  

?星期四矯正脊椎骨50/塑造迷人腰部麯綫51/放鬆全身的緊張52/消滅便秘53  

/一起來休息吧！便便的形狀給你提供健康信號54  

?星期五放鬆肩部緊張56/消滅肩膀和背部贅肉57/塑造苗條大腿58/打造堅挺有  

力的膝蓋59/一起來休息吧！激光脫毛，做個光滑的女人60  

?星期六消滅小臂肥肉62/瘦肩膀、兩肋63/放鬆骨盆64/舒緩全身65/一起來  

休息吧！奇異果鬆針粉麵膜vs生芽玄米雞蛋麵膜66  

?星期日舒緩臀部脊椎68/培養腹部肌肉力量69/讓頭腦清醒一下70/促進血液  

循環71/一起來休息吧！她發型72  

穿著睡衣就能瘦2p1-51.indd62011-7-1514:59:47  

03伸展運動之創意篇——打造健康體魄  

?伸展運動之塑臉篇注入活力消滅臉上的浮腫76/消滅上下眼皮的浮腫77/打造  

充分上妝的皮膚78/讓臉蛋兒更有彈性79/塑造鮮明的麵部麯綫80/打造立體麵  

部輪廓81/消滅黑眼圈82/讓顴骨更飽滿83/擺脫雙下巴84/打造挺直的鼻梁  

85/提升眼尾魅力86/讓嘴角更漂亮87/清除痣和雀斑88/讓皮膚更水潤89/讓  

寬下巴變瓜子臉90/一起來休息吧！麵部皺紋齣賣你的錶情習慣90  

?伸展運動之燃脂篇打造迷人的S麯綫92/塑造有質感的胸部93/塑造雙臂的緊緻  

麯綫94/打造黃金比例骨盆95/打造火辣背部麯綫96/讓屁股蘋果般渾圓挺翹  

97/打造光滑的背和腰98/讓腹部肌肉更有彈性99/塑造苗條大腿100/打造縴  

細的腳踝101/一起來休息吧！跟便秘說再見102  

?伸展運動之健身篇拉直彎麯的背104/放鬆疲勞的腰105/讓骨盆更柔軟106/  

放鬆僵直的肩膀107/緩解肩部的緊張108/放鬆硬化的肩膀109/讓身體溫暖起  

來110/舒緩緊張111/促進血液循環112/舒緩股關節113/提升骨盆114/減掉  

臀部贅肉115/一起來休息吧！飲食能改善皮膚嗎？116  

?伸展運動之功能篇緩解肩部疲勞118/疲勞去無蹤119/讓股關節更柔軟120/  

瘦腰?瘦兩肋121/打造結實健康的腰部122/瘦臀123/讓頭腦清醒一下124  

/促進大腦血液循環125/注入活力126/放鬆肩膀127/分解脂肪128/放鬆腿部  

緊張129/分解腿部脂肪130/給大腦提供氧氣131/轉頸運動，趕走頭痛132/  

放鬆僵直的肩膀133/讓頭腦清醒一下134/緩解眼部疲勞135/矯正脊椎136/  

消除腿部浮腫137/放鬆手腕的疲勞138/鍛煉身體139/一起來休息吧！洗衣機  

&床鋪，和細菌一起的生活場所140  

?伸展運動之工具篇利用帶子給小腿做伸展運動142/使用帶子的肩部伸展運動  

143/使用啞鈴鍛煉兩肋144/讓啞鈴來矯正僵直的肩膀145/利用健身球展平脊  

椎146/利用健身球舒緩上身147/利用毛巾拉直脊柱148/利用毛巾舒展後背  

149/一起來休息吧！夏天想穿漂亮衣服，可是身上好多痘痘150

內容推薦  

韓國超模艾米的睡衣秘笈，減肥不再是痛苦麻煩的一件事，隻需要輕輕鬆鬆幾分鍾，幾個動作，便能輕易實現。不用節食，也不用運動到流汗。清晨跟著艾米的示範動起來，你會和你的睡衣一樣輕舞飛揚。各種簡易有趣的動作，美白養顔的小貼士。讓你既苗條又美麗。  

不必擔心減肥後的反彈，保持美麗的身形不是夢，就這樣一直美下去。開啓你每日能量的睡衣減肥運動，讓你每天High起來。  

作者簡介  

艾米：韓國籍，畢業於東國大學影視錶演。在2006年SBS超模大賽中脫穎而齣後，以時尚模特和主持人的身份從事各種活動。目前在藝人個性化體能訓練集團（@TEAM）擔任女性肥胖私人教練，並作為女性專門健康教練活躍在SBS的《周六早上好》節目，通過《樂活蹦蹦》和《健康要點》欄目，嚮大眾傳播健康理念。

蛻變之旅：喚醒身體潛能的全麵指南 本書並非專注於單一的時尚秘訣或快速瘦身方案，而是一部深入探討身心健康、生活方式重塑的綜閤性指南。它旨在引導讀者建立一種可持續、平衡且充滿樂趣的健康哲學，而非僅僅追求短暫的體重數字變化。我們將從更宏觀的視角審視現代生活對我們身體和精神的影響，並提供一套基於科學原理和生活實踐的調整策略。 第一部分：重構認知——告彆“減肥”思維定式 許多人陷入瞭“節食—反彈—自責”的惡性循環，根本原因在於將健康視為一種需要嚴苛限製的“懲罰”。本書的開篇，將首先幫助讀者進行一次徹底的思維重構。 1. 探究內在驅動力： 我們將探討“為什麼想要改變？”這一問題的深層含義。健康目標不應僅僅基於外部的審美標準，而應源於對自身能量水平、情緒穩定和長期活力的追求。書中將提供一係列自我提問的練習，幫助讀者挖掘齣真正驅動他們前行的內在動力，例如提升專注力、改善睡眠質量或是享受運動的樂趣。 2. 營養學誤區大掃盲： 市場充斥著相互矛盾的飲食建議，從極低碳水化閤物到高脂飲食，令人無所適從。本書將清晰梳理基礎的營養學知識，重點解析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在人體中的真實功能，以及它們如何協同作用於新陳代謝。我們不會推崇任何極端飲食法，而是倡導“食物的色彩與多樣性”，強調食物的天然狀態及其對腸道微生物群落的積極影響。書中會詳細闡述如何通過調整進餐順序和食物搭配，優化飽腹感和血糖穩定。 3. 壓力與皮質醇管理： 慢性壓力是現代人體重管理和情緒波動的隱形殺手。本章將深入剖析壓力激素皮質醇對脂肪儲存的影響機製，並提供一套非藥物性的壓力緩衝技術。這包括但不限於：深呼吸法的科學應用、正念冥想的入門實踐，以及如何通過“時間塊”管理法，在日程中為“恢復”留齣明確的時間段。 第二部分：動態平衡——讓身體自由流動 本書堅信，運動不應被視為一種必須完成的任務，而應是身體錶達活力和力量的方式。重點在於“持續的微小行動”，而非間歇性的劇烈消耗。 1. 找到你的運動“語言”： 並非每個人都熱愛高強度間歇訓練（HIIT）。本書將引導讀者探索不同類型的身體活動及其對身心健康的獨特益處。我們會介紹： 基礎力量訓練的構建： 如何利用自身體重（自重訓練）在任何空間建立核心穩定性和基礎肌肉群力量，這對改善姿態和預防損傷至關重要。 關節友好型活動： 針對長時間久坐人群，推薦溫和但有效的活動，如普拉提對深層肌肉的激活，以及瑜伽體式對柔韌性和平衡感的提升。 日常化運動植入： 提供“非運動性活動産熱”（NEAT）的實用建議，如優化通勤方式、利用工作間隙進行拉伸，將一天的活動量纍積起來。 2. 恢復的重要性： 肌肉的生長和身體的修復發生在休息期間。本書將詳細論述優質睡眠在激素調節中的核心地位。我們將探討影響睡眠質量的環境因素（光綫、溫度）和行為習慣（睡前習慣、藍光暴露），並提供一套“睡眠衛生”清單，幫助讀者優化每晚的休息質量。 第三部分：生活場景的優化——構建你的健康生態係統 健康是 24 小時管理的結果，而非集中在幾頓飯或幾次鍛煉中的短暫努力。本部分聚焦於如何將健康原則無縫融入忙碌的現代生活中。 1. 廚房的重新定義： 我們不提倡復雜的食譜，而是教授“結構化備餐”的藝術。這包括：如何進行一周的“核心食材”采購清單製定；如何高效準備基礎的蛋白質來源和復閤碳水化閤物；以及如何利用香料和天然調味料來提升食物風味，避免不必要的隱形糖分和鈉攝入。 2. 社交與邊界的藝術： 飲食和健康決策往往在社交場閤麵臨挑戰。本書提供實用的溝通技巧，教導讀者如何在不冒犯他人的情況下，堅定地維護自己的健康選擇，例如在聚餐時如何選擇食物、如何優雅地拒絕不健康的提議。 3. 環境心理學與健康空間： 我們的居住和工作環境對情緒和行為有著潛移默化的影響。我們將探討如何通過簡單的布置（如引入自然光、整理雜物、擺放能帶來平靜感的元素），將居住空間轉變為支持身心恢復的“避風港”。 第四部分：長期可持續性與迭代 真正的成功在於長期堅持，而長期堅持需要靈活度和適應性。 1. 測量成功的全新維度： 除瞭體重秤上的數字，本書鼓勵讀者關注更具價值的指標：比如衣物的閤身度、早晨醒來的精力水平、情緒的穩定度，以及力量訓練中可以舉起的重量或耐力跑的距離。 2. 應對平颱期與倦怠： 當進展放緩時，我們如何調整策略？書中會介紹“周期性變化”的理念，建議如何科學地周期性調整訓練強度或飲食結構，以避免身體進入適應性停滯狀態，並提供應對“健康倦怠”的策略——何時應該放慢腳步，進行一次完全的“休息周”。 本書提供的工具箱是全麵的、可操作的，重點不在於模仿他人光鮮亮麗的外錶，而在於為你自己建立一個更強健、更有韌性、更愉悅的內在係統。這是一個關於自我發現和賦能的旅程，它邀請你以一種輕鬆、智慧的方式，重新掌控自己的生命能量。

評分☆☆☆☆☆

這本書，就像一本生活指南，遠遠不止是關於減肥。我最喜歡的部分是它所傳達的積極的生活態度。它讓我明白，真正的美麗，源於健康的身體和積極的心態。艾米在書中分享的很多故事和感悟，都充滿瞭智慧和溫暖。她沒有把自己塑造成一個遙不可及的“女神”，而是像一個鄰傢大姐姐，分享她真實的減肥經曆和生活心得。這本書的語言也很樸實，沒有那些華麗的辭藻，卻能直擊人心。我嘗試瞭書裏提到的幾個關於“早睡早起”的小習慣，雖然聽起來很簡單，但堅持下來，發現整個人都精神多瞭，黑眼圈也淡瞭。而且，它鼓勵我們關注身體發齣的信號，傾聽身體的需求。這讓我不再盲目跟風，而是根據自己的身體狀況做齣調整。這本書讓我對減肥有瞭全新的認識，它不再是單純的“減重”，而是一個關乎身心健康、生活品質的全麵提升過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我真的是抱持著試試看的心態入手的，畢竟“睡衣就能瘦”這種說法聽起來也太誘人瞭，而且還是韓國超模艾米的秘笈，總覺得會有什麼神奇之處。打開書，第一感覺就是排版很舒服，圖片很多，而且看起來都很真實，不是那種P得不像樣的。書裏講瞭很多關於日常飲食和生活習慣的小調整，沒有那種極端節食或者高強度運動的要求，這點我特彆喜歡。比如，裏麵講到怎麼吃米飯纔能不那麼容易胖，還有一些拉伸動作，每天睡前做幾分鍾，真的感覺身體舒緩瞭很多。我本身是一個很怕麻煩的人，所以這本書給我最大的感受就是“輕鬆”。它不像很多減肥書那樣，上來就給你列一堆不能吃的東西，或者要求你每天去健身房打卡。相反，它更多的是告訴你，如何在你現有的生活方式裏做一些小小的、可持續的改變。我堅持瞭一段時間，感覺體重雖然沒有像坐火箭一樣掉下去，但確實有在慢慢變輕，而且整個人精神狀態好瞭很多，不再像以前那樣容易疲憊。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，減肥這件事對我來說一直是個老大難問題。嘗試過各種方法，要麼效果不明顯，要麼就是反彈得厲害，搞得我身心俱疲。這次看到《穿著睡衣就能瘦2》這本書，也是抱著一種“死馬當活馬醫”的心態。齣乎意料的是，這本書真的給瞭我很多啓發。它沒有那種驚世駭俗的招數，而是從非常細微的生活習慣入手，讓我重新審視自己的飲食和運動方式。我一直覺得減肥必須犧牲很多美食，但這本書告訴我，即使是平時我們愛吃的食物，也有更健康的吃法。比如，關於如何選擇和烹飪主食的部分，就給瞭我很多新思路。而且，書裏提供的很多簡單的運動和拉伸，我都能在傢裏輕鬆完成，不需要任何專業的器械，也不需要花費太多時間。最讓我欣慰的是，這本書讓我意識到，減肥的關鍵在於堅持和持之以恒，而不是追求短期的快速效果。我開始慢慢地調整自己的生活節奏，不再那麼急躁，反而感覺身心都放鬆瞭下來，這本身就是一種進步。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“瘦身秘籍”這類東西其實挺抵觸的，總覺得裏麵充斥著各種不切實際的承諾和虛假的廣告。但是，《穿著睡衣就能瘦2》這本書，真的刷新瞭我的認知。它沒有給我灌輸任何“奇跡療法”，而是通過非常接地氣的方式，分享瞭韓國超模艾米的生活哲學。我特彆欣賞書裏那種“由內而外”的健康理念。它不僅僅是關注體重秤上的數字，更強調的是身體的感受和整體的健康。裏麵提到瞭一些關於情緒管理和壓力釋放的方法，這一點對於很多都市女性來說，簡直是救星！我以前減肥總是容易陷入焦慮，一旦沒堅持好就覺得自己很失敗。但是這本書讓我明白，健康的生活方式應該是一種享受，而不是一種摺磨。我嘗試瞭裏麵的一些食譜，雖然都是些常見的食材，但組閤方式很巧妙，既美味又低卡。而且，它鼓勵我們擁抱自己的身體，而不是一味地去追求所謂的“完美身材”。這種自信的態度，比任何減肥藥都來得重要。

評分☆☆☆☆☆

我一直很喜歡韓國文化，尤其是那種精緻、有品位的風格。《穿著睡衣就能瘦2》這本書，完全符閤我對韓國生活方式的想象。它不像市麵上很多減肥書那樣，給人一種“戰鬥”的感覺，而是像一位溫柔的朋友，娓娓道來。書中的插圖非常精美，色彩搭配也很舒服，光是看著就覺得心情愉悅。艾米的分享，給我最深的印象是她的“自律而又不失彈性”的生活態度。她不是那種把自己逼得很緊的人，而是懂得在享受生活的同時，保持身體的健康。我嘗試瞭書裏介紹的幾個關於“情緒性進食”的緩解方法，效果齣奇地好。我發現很多時候，我並不是真的餓，而是因為壓力或者情緒不穩定纔想吃東西。書裏提供的一些小練習，讓我能夠更好地識彆和管理自己的情緒，從而減少不必要的進食。而且，它鼓勵我們找到自己喜歡的運動方式，而不是強迫自己去做不喜歡的。這讓我覺得減肥不再是一件苦差事，而是可以融入生活中的一種樂趣。