瑜伽3D解剖書:肌肉篇+動作篇(共2冊) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 瑞隆，譯者 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 肌肉
• 動作
• 健身
• 運動
• 健康
• 身體結構
• 3D
• 圖解

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 北京聯閤

ISBN：9787550233089

商品編碼：1817724282

齣版時間：2014-11-01

基本信息

商品名稱： 瑜伽3D解剖書:肌肉篇+動作篇(共2冊)	齣版社： 北京聯閤	齣版時間：2014-11-01
作者：(美)瑞隆|譯者:賴孟怡|繪畫:(美)剋裏斯·麥西爾	開本：其他	印刷時間：
定價： 136	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787550233089	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦語

重要的不僅是怎麼做，*是為什麼要這樣做！ 肌肉篇：如何協調身體肌肉？怎樣避免運動傷害？ 來自**外科醫師的*科學瑜伽觀念，讓你不受傷，輕鬆練瑜伽！ 動作篇：如何找到*適體位？怎樣增強肌肉耐力？ **外科醫師的*科學瑜伽觀念，為你量身定做*適瑜伽體位！

《瑜伽3D解剖書：肌肉篇+動作篇》（共2冊）圖書簡介 本書籍，顧名思義，是一套深入淺齣的瑜伽解剖學指南，旨在為瑜伽練習者、教師以及任何對人體運動和身體構造感興趣的人士提供一份全麵而詳實的參考。我們精心編撰瞭兩個核心篇章：“肌肉篇”與“動作篇”，力求以清晰、可視化的方式，揭示瑜伽體式背後的生物力學原理，幫助讀者在實踐中獲得更深層次的理解與收益。 《瑜伽3D解剖書：肌肉篇》 “肌肉篇”是本書的基礎構建，它聚焦於構成我們身體運動框架的肌肉係統。在這裏，我們不僅僅是簡單地列齣肌肉名稱，而是將每一塊關鍵肌肉置於其解剖學位置，並通過精細的3D建模和圖示，清晰地展示其形態、走嚮以及與其他組織的關聯。 深入的肌肉解剖學展示： 我們從全身的宏觀肌肉群開始，逐步深入到更精細的局部肌肉。從頭部、頸部，到軀乾（包括背部、胸部、腹部），再到四肢（肩部、手臂、臀部、腿部），每一部分都進行瞭詳盡的描繪。您將看到肌肉的起點、止點、肌腹形態，以及其在不同層麵上的層次結構。我們特彆關注在瑜伽練習中扮演重要角色的肌群，例如深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌）、盆底肌群、肩袖肌群以及腿部支撐肌群等。 動態的肌肉功能揭示： 每一塊被介紹的肌肉，我們都詳細闡述瞭它的主要功能，包括收縮時産生的運動（屈麯、伸展、外展、內收、鏇轉等）。更重要的是，我們將這些孤立的肌肉功能置於整體的身體運動語境中。例如，當我們討論股四頭肌時，不僅會指齣它在伸膝中的作用，還會說明它如何協同其他肌群（如臀大肌、膕繩肌）在下犬式或戰士式等體式中提供穩定和支撐。 瑜伽體式中的肌肉協同： “肌肉篇”最大的亮點在於將抽象的肌肉解剖學與具體的瑜伽體式練習緊密結閤。我們深入分析瞭常見的瑜伽體式，如下犬式、拜日式、戰士係列、三角式、輪式、鴿子式等等，並詳細剖析瞭在完成這些體式時，哪些肌肉處於收縮（主導運動）狀態，哪些肌肉處於拉伸（拮抗運動）狀態，哪些肌肉處於穩定（等長收縮）狀態。這種分析將幫助您理解為什麼某些體式會感到睏難，或者為什麼某些身體部位會感到緊張或疲勞。例如，在完成橋式時，我們將詳細展示臀大肌、膕繩肌、竪脊肌的協同發力，以及腹部肌群和股四頭肌的輔助穩定作用。 理解損傷與預防： 對肌肉功能的深刻理解是預防瑜伽練習中損傷的關鍵。通過瞭解哪些肌肉容易過度拉伸或過度勞損，以及它們在不當體式中的錶現，讀者可以更有意識地調整自己的練習，避免不必要的傷害。本篇將指導您識彆潛在的風險區域，並提供關於如何通過加強薄弱肌群和拉伸緊綳肌群來提高身體的整體平衡和適應性。 視覺化的學習體驗： 我們深知解剖學知識的學習需要直觀的視覺輔助。因此，“肌肉篇”采用瞭大量高品質的3D渲染圖和精美的插畫。這些圖像不僅準確描繪瞭肌肉的結構，還通過顔色編碼、箭頭指示等方式，直觀地展示瞭肌肉的走嚮、發力方嚮以及在不同體式中的激活狀態。您將仿佛置身於一個三維的身體模型之中，親手探索人體的奧秘。 《瑜伽3D解剖書：動作篇》 “動作篇”建立在“肌肉篇”堅實的基礎上，將視角從孤立的肌肉轉移到更復雜的全身運動模式和關節活動。本篇旨在解釋瑜伽體式如何影響我們的關節、韌帶和神經係統，以及這些運動如何促進身體的整體健康和流動性。 關節的生物力學分析： 我們係統地講解瞭人體主要的活動關節，包括肩關節、肘關節、腕關節、髖關節、膝關節和踝關節。對於每一個關節，我們都深入探討瞭其解剖學結構（骨骼、關節麵、韌帶、滑膜等），以及其允許的活動範圍和運動軸。通過3D模型，您將清晰地看到關節在不同體式中的運動軌跡，例如肩關節在側平舉中的外展、髖關節在坐角式中的內收和外鏇。 瑜伽體式中的運動鏈解析： 瑜伽體式並非孤立的動作，而是由一係列連續的、相互協調的運動組成的。本篇將解析常見的瑜伽序列和體式組閤，揭示其內在的運動鏈。例如，在拜日式A中，我們將跟蹤從山式到烏鴉式、再到下犬式，以及最後迴到站姿的整個過程，分析每個階段身體各部位的聯動以及能量的流動。我們將解釋如何通過協調不同關節和肌群的運動，實現體式的平穩過渡和有力支撐。 體式的深度與變化： 對於許多基礎的瑜伽體式，本篇將提供更深入的解剖學視角。例如，當我們解析下犬式時，我們將詳細分析肩關節的穩定、脊柱的伸展、腿部肌群的發力以及足弓的激活。我們還會探討如何通過微小的調整（如手腕的擺放角度、背部的捲麯程度）來改變體式的受力點和肌肉激活模式，從而適應不同的身體條件和練習目標。 身體的流動性與柔韌性： 瑜伽練習的核心在於提升身體的流動性和柔韌性。本篇將結閤靜態和動態的拉伸原理，解釋瑜伽體式如何有效地延長肌肉、增加關節的活動度，並緩解身體的僵硬感。我們將重點關注那些有助於改善整體柔韌性的體式，例如脊柱的屈麯、伸展、側屈和扭轉，以及髖部和肩部的深度伸展。 呼吸與體式的整閤： 呼吸是瑜伽不可分割的一部分。在本篇中，我們將探討呼吸如何與身體的運動相互作用，以及如何利用呼吸來引導和加深體式。我們將解釋腹式呼吸、胸式呼吸等不同呼吸方式在不同體式中的應用，以及它們對身體內部（如橫膈膜、核心肌群）的影響。 練習中的常見問題與解決方案： “動作篇”還將針對瑜伽練習者在實踐中常遇到的問題，提供解剖學層麵的解釋和解決方案。例如，為什麼在某些扭轉體式中會感到腰部不適？如何安全地進行髖部深層伸展？如何在保持身體穩定的同時增加脊柱的靈活性？通過對人體運動機製的深入理解，您將能夠找到個性化的練習方法，剋服身體的局限，並獲得更安全、更有效的練習體驗。 為何選擇這套“瑜伽3D解剖書”？ 這套“瑜伽3D解剖書：肌肉篇+動作篇”不僅僅是一本參考書，更是一座連接您身體與其內在運作機製的橋梁。它打破瞭傳統解剖學知識的枯燥和晦澀，通過生動、直觀的3D可視化和深入的運動學解析，讓您能夠： 更深刻地理解瑜伽體式： 不再是機械地模仿動作，而是真正理解每個體式是如何由肌肉和關節協同完成的。 更安全地練習瑜伽： 瞭解身體的極限和發力規律，有效規避運動損傷，循序漸進地提升身體能力。 更有效地提升練習效果： 針對性地強化薄弱肌群，拉伸緊綳部位，從而突破瓶頸，深化練習。 更好地引導他人： 對於瑜伽教師而言，本書提供瞭堅實的解剖學理論基礎，能夠更專業、更自信地指導學生。 全麵瞭解身體： 無論您是否練習瑜伽，本書都能為您打開一扇瞭解自身身體運作方式的窗戶，提升對身體的覺知和掌控力。 我們相信，通過閱讀這套“瑜伽3D解剖書”，您將能夠以全新的視角看待您的瑜伽練習，發現身體蘊藏的無限潛能，並開啓一段更健康、更充實的身心探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

我對這套《瑜伽3D解剖書》的評價，簡直可以用“驚為天人”來形容。作為一名對人體運動和解剖學有著濃厚興趣的讀者，我一直在尋找能夠將理論知識與實際應用完美結閤的書籍。而這套書，特彆是“動作篇”，完美地做到瞭這一點。它不僅僅是一本簡單的瑜伽體式圖鑒，更是一本深入剖析體式背後力學原理的科學著作。我最欣賞的是它對每個體式從“肌肉發力”到“關節受力”再到“體式穩定”的層層遞進式的講解。例如，在分析拜日式A時，它會詳細展示旭日式中，當身體嚮前摺疊時，膕繩肌、竪脊肌等肌肉的伸展和收縮情況，以及脊柱、髖關節的運動軌跡。書中提供的3D動態演示，更是將這些抽象的運動學概念變得鮮活起來。我能夠通過書中的圖像，清晰地看到身體在完成體式時的受力分布，從而更好地理解為什麼某些體式會帶來特定的感覺，以及如何通過微調來達到最佳的練習效果。它打破瞭我以往對瑜伽動作的片麵認知，讓我意識到每一個看似簡單的動作背後，都蘊含著復雜的生理和力學過程。這本書讓我從一個“模仿者”升華為瞭一個“理解者”，大大提升瞭我對瑜伽練習的自主性和深度。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長年練習瑜伽的愛好者，我一直渴望能更深入地瞭解瑜伽背後的科學。這套《瑜伽3D解剖書》正好滿足瞭我的願望。我平時練瑜伽，雖然能感受到身體的變化，但總覺得少瞭點“明白”。這本書的3D解剖模型真的太絕瞭！尤其是“肌肉篇”，它就像一個隨身攜帶的解剖學教室。我不再隻是機械地模仿體式，而是能看到身體內部的真實情況。比如，當我在做某個體式時感到拉伸或發力不適，翻開書，就能看到是哪些肌肉在被牽拉，是哪些肌肉在用力，它們和骨骼、關節是如何相互作用的。書中的插圖非常精細，而且有顔色區分，讓我能輕鬆辨認不同的肌肉群。我特彆喜歡它在講解體式時，會將3D肌肉模型疊加在人體輪廓上，這樣就能清晰地看到，當身體做齣某種姿勢時，哪些肌肉是主要的驅動者，哪些肌肉起到輔助作用。這讓我的練習不再是“憑感覺”，而是有瞭更科學的依據。這種對身體內部運作機製的理解，極大地幫助我提升瞭體式的精準度和安全性，也讓我對瑜伽練習的體驗有瞭質的飛躍，感覺身體與大腦的連接更加緊密瞭。

評分☆☆☆☆☆

這套《瑜伽3D解剖書》簡直是我練習瑜伽以來遇到的最棒的“教練”！以前練體式，總是感覺身體哪裏怪怪的，教練說是“發力點不對”，但抽象的語言對我這個“小白”來說，真的很難理解。這本書最讓我驚喜的就是它那立體、逼真的3D肌肉模型。當我看到書中那些清晰呈現的肌肉綫條，特彆是當我嘗試某個體式時，書上會詳細標注齣哪些肌肉在發力，哪些在伸展，那種“豁然開朗”的感覺無與倫比。它不是簡單地展示靜態的解剖圖，而是結閤瞭瑜伽體式的動態演示，讓你能直觀地看到身體內部是如何運作的。我尤其喜歡“動作篇”中對常見瑜伽體式深度解析的部分，每一個體式都拆解得非常細緻，從起勢、發力、保持到收勢，都配有3D模型和文字說明，讓你清楚地知道在做這個體式時，你的身體正在經曆什麼。比如，在做下犬式時，我終於明白瞭為什麼我的肩膀會酸痛，書中清晰地展示瞭三角肌、岡下肌等肩部肌肉的協同發力，並且提供瞭如何通過調整手部位置和核心發力來減輕肩部壓力的建議。這不僅僅是一本“看圖識字”的書，它更像是一個可以隨時隨地翻閱的私人解剖學和體式指導老師，讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解，也讓我對瑜伽練習有瞭更科學、更深刻的認識。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽老師，一直在尋找一本能夠幫助我更深入理解和教授瑜伽解剖學的書籍。這套《瑜伽3D解剖書》係列，特彆是“肌肉篇”，簡直是為我量身定做的。它不僅僅是羅列瞭枯燥的解剖術語，而是將3D解剖學知識與瑜伽的實踐巧妙地結閤起來。我尤其欣賞它在“肌肉篇”中對每一個重要肌群的詳細介紹，不僅有其名稱、起止點、主要功能，更重要的是，它展示瞭這些肌肉在不同瑜伽體式中的激活狀態。這對於我糾正學生體式、講解發力技巧至關重要。例如，在教授戰士二式時，我不再隻是空泛地告訴學生“核心收緊”，而是可以指著書中的3D模型，清晰地指齣腹內外斜肌、竪脊肌等核心肌群是如何協同工作的，以及它們在維持體式穩定和平衡中的作用。這種具象化的呈現，讓我的教學更加生動、有效，也讓學生更容易理解和吸收。而“動作篇”則將這些解剖知識落地，它不僅展示瞭體式的標準姿勢，更詳細闡述瞭每個體式中身體的運動鏈、關節的活動度以及可能齣現的代償。通過這些內容，我能夠更好地識彆學生在練習中可能遇到的問題，並提供針對性的調整建議，極大地提升瞭我教學的專業度和深度。

評分☆☆☆☆☆

在接觸這套《瑜伽3D解剖書》之前，我對瑜伽的理解更多停留在錶麵的動作層麵，總覺得身體的感受與書本的描述有些脫節。這套書，尤其是“肌肉篇”所帶來的3D解剖模型，徹底改變瞭我的認知。它不僅僅是靜態的圖解，更重要的是，它展示瞭肌肉的層次、形狀和相互關係，讓我在腦海中構建瞭一個立體的身體模型。當我嘗試書中的某個體式時，不再是茫然地去感受，而是能夠對照書中的3D模型，清晰地看到是哪些肌群在被激活、被拉伸，以及它們是如何協同工作的。這種“看見”內在的體驗，是任何平麵圖都無法比擬的。書中的文字說明也非常精煉，直接點齣關鍵的解剖信息，讓我能迅速抓住重點。例如，在練習某些扭轉體式時，我曾經總是感到腰部不適，通過對照書中對腹部深層肌肉和脊柱周圍小肌群的展示，我纔意識到自己之前發力方式的誤區，並且能夠有針對性地去調整。這本書讓我對自己的身體有瞭更深的尊重和理解，也讓我能夠以一種更安全、更有效的方式去探索瑜伽的無限可能。它真的像一個能隨時隨地打開的“身體寶典”，讓我能夠不斷學習和進步。

評分☆☆☆☆☆

挺好的。紙質，印刷都蠻好。

評分☆☆☆☆☆

很滿意，正版書，好評。

評分☆☆☆☆☆

不錯，，，，，，，，，，

評分☆☆☆☆☆

書很好看，圖清晰！

評分☆☆☆☆☆

非常好的書，瞭解自我。學習瑜伽必備

評分☆☆☆☆☆

書很好看，圖清晰！

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不錯吧，買來給朋友的，很好，不錯

評分☆☆☆☆☆

非常好的書，瞭解自我。學習瑜伽必備