單核工作法圖解(事多到事少拖延變高效) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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大胖 編

圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 拖延癥
• 工作方法
• 自我提升
• 職場技能
• 個人成長
• 專注力
• 單核工作法
• GTD

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115448606

商品編碼：22391396974

開本：32

齣版時間：2017-10-01

基本信息

• 商品名稱：單核工作法圖解(事多到事少拖延變高效)
• 作者：(瑞典)史蒂夫·諾特伯格|譯者:大胖
• 定價：39
• 齣版社：人民郵電
• ISBN號：9787115448606

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-10-01
• 印刷時間：2017-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：171
• 字數：142韆字

內容提要

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作者簡介

史蒂夫·諾特伯格，**暢銷書《番茄工作法圖解》作者。擁有IT産業、特彆是軟件開發方麵的背景。幫助許多大中型組織以敏捷、精益的步伐成長，教授數萬人如何提高個人生産力。目前主要居住地是瑞典斯德哥爾摩和土耳其伊斯坦布爾。

目錄

組織會議
接受邀請的條件
打電話
如實預估
一圖勝韆言
問題排隊時間
臨場失誤
認知失調
簡化協作：小結
第6章 給創意充電
一分鍾：如何做到給創意充電？
黃瓜和洋薊在素食餐廳相遇
特剋斯勒消逝效應
基本休息-活動周期
坐以待斃怎麼行
充氧的大腦
創意散步
不對路的午餐
八小時外的壓力
社交激勵
加班的惡性循環
停一步海闊天空
快速眼動與記憶編碼
瞌睡的危害
自律
習慣的腦科學
堅持習慣
思維導圖
給創意充電：小結
附錄 大腦地圖
大腦地圖是如何繪製的
大腦皮層
前額葉皮層
丘腦和基底核
邊緣係統
後記

《單核工作法圖解》—— 顛覆你的效率認知，從容應對海量任務 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們似乎總被各種待辦事項、突發郵件、會議通知以及社交媒體的提醒轟炸，身心俱疲。很多人感到被“多任務處理”的假象所裹挾，認為同時處理多件事情纔是高效的錶現。然而，事實並非如此。持續的任務切換，不僅會消耗我們寶貴的精力，還會極大地降低工作質量，並滋生齣深深的挫敗感和拖延癥。 《單核工作法圖解》正是為瞭幫助你打破這種睏境而誕生的。這本書並非一套空洞的理論，而是通過一係列精心設計的圖解和生動案例，為你揭示一種顛覆性的工作方法——單核工作法。它將引導你走齣“多任務處理”的迷霧，掌握真正高效、專注、有條理的工作之道，最終實現從“事多到事少”的轉變，告彆拖延，擁抱從容。 核心理念：聚焦，是效率的源泉 本書的核心在於強調“聚焦”的力量。我們的大腦在處理一項任務時，就像一颱精密的計算機，同時運行過多的程序會使其不堪重負，運算速度急劇下降，甚至死機。單核工作法正是模仿瞭計算機單綫程執行任務的原理，即在任何時刻，隻專注於一件事，將其做到最好。 你是否曾有這樣的經曆：一邊迴復郵件，一邊參加會議，腦子裏還在想著晚上要吃什麼？結果是，郵件迴復得心不在焉，會議內容也未能完全消化，晚餐的選擇也隻是隨口帶過。這種“一心多用”的狀態，不僅效率低下，更是對我們寶貴認知資源的極大浪費。 《單核工作法圖解》將通過一係列直觀的圖示，讓你清晰地看到多任務處理對大腦産生的負麵影響。它會展示大腦在頻繁切換任務時，神經元之間産生的“認知損耗”，這種損耗會纍積，讓你越來越難以集中注意力，越來越容易分心。你會理解，所謂的“ multitasking ”，其實是在“ excuse ”（藉口）我們的低效。 顛覆傳統認知：走齣“多任務處理”的誤區 長期以來，“多任務處理”被譽為現代職場人士必備的技能。然而，科學研究早已證明，人類的大腦並非為同時處理多項復雜任務而設計。我們所謂的“多任務處理”，實際上是一種快速的任務切換，每一次切換都需要大腦重新調動資源、調整狀態，這個過程本身就伴隨著巨大的能量消耗和效率損失。 這本書將用生動的比喻和圖解，清晰地闡釋這一點。例如，它可能會用一個“雜技演員”來比喻多任務處理者，他們在空中拋接的飛盤越多，摔落的風險就越大，每一次的成功都伴隨著巨大的風險和不確定性。而單核工作法，則更像是一位“雕塑傢”，他們用全部的精力、時間和耐心，專注於一塊原料，精雕細琢，最終成就一件傑作。 你將在書中看到，多任務處理帶來的不僅僅是效率的降低，還有： 更高的錯誤率： 頻繁切換注意力，更容易犯下低級錯誤。 更低的創造力： 持續的乾擾會扼殺深度思考和創新靈感。 更大的壓力和焦慮： 永遠在追趕，永遠感覺事情做不完，導緻心理負擔加重。 更差的決策能力： 在信息碎片化和思維跳躍的狀態下，難以做齣理性、周全的決策。 《單核工作法圖解》將以一種輕鬆易懂的方式，讓你認識到“多任務處理”的危害，並為之提供一種切實可行的替代方案。 核心實踐：如何踐行單核工作法？ 理解理論固然重要，但更重要的是如何將單核工作法落地。本書將提供一係列具體、可操作的步驟和方法，幫助你逐步養成專注的習慣。 1. 任務的“精煉”與“優先級排序”： 拆解與聚焦： 學會識彆那些真正重要的、能夠帶來最大價值的任務，並將它們從龐雜的待辦事項中“提煉”齣來。你將學習如何運用各種圖錶工具（例如：艾森豪威爾矩陣、價值流圖等）來識彆任務的緊急性與重要性。 明確目標： 為你選擇的單項任務設定清晰、具體、可衡量的目標。這意味著在開始一項工作之前，你要清楚知道“完成”的標準是什麼。 2. “時間塊”的藝術： 深度工作時段： 規劃齣不受乾擾的、專門用於深度工作的“時間塊”。這可能意味著你需要與同事溝通，設定“免打擾”時間，或者利用高效的工具來管理你的日程。 番茄工作法與變體： 介紹並圖解不同的時間管理技巧，如經典的番茄工作法，以及如何根據自身情況進行調整，找到最適閤自己的工作節奏。你會看到，如何通過短時間的專注，疊加齣驚人的效率。 3. “場景化”工作，減少認知切換成本： 物理與心理隔離： 創造一個有利於專注的工作環境，減少視覺和聽覺上的乾擾。本書會提供具體的建議，例如如何整理辦公桌、使用降噪耳機等。 精神上的“清零”： 在完成一項任務後，花一點時間進行“精神清零”，讓大腦從上一項任務的狀態中完全抽離齣來，為下一項任務做好準備。這可能包括簡單的冥想、深呼吸，或者寫下對下一項任務的初步想法。 4. “抗乾擾”策略： 郵件、社交媒體與即時通訊的管理： 給齣切實可行的策略，讓你不再被這些“效率殺手”無情綁架。例如，設定固定的查收郵件時間，關閉不必要的通知，使用批量處理的技巧等。 應對突發狀況： 即使在實行單核工作法時，也難免會有突發事件。本書將教你如何在不打亂整體節奏的前提下，靈活應對這些情況，將其影響降到最低。 圖解的力量：化繁為簡，一目瞭然 《單核工作法圖解》最大的特色在於其圖解化的呈現方式。與枯燥的文字敘述不同，書中大量的圖錶、流程圖、示意圖將把抽象的概念變得具體、形象。 大腦工作模式圖： 通過生動形象的圖示，展現大腦在單任務處理和多任務處理時的運作差異。 時間管理工具圖： 例如，如何繪製屬於自己的“時間塊”日程錶，清晰規劃每一個專注時段。 任務分解流程圖： 將復雜的任務一步步分解，直至形成可執行的小目標。 乾擾源分析圖： 幫助你識彆並量化工作中的主要乾擾源，並有針對性地解決。 成功案例場景圖： 通過插畫和漫畫，展示不同職業、不同情境下，人們如何成功運用單核工作法，實現效率飛躍。 這些圖解不僅能幫助你快速理解書中的核心觀點，更能讓你在實踐過程中，隨時迴顧、參考，將方法內化為自己的能力。你將不再感到學習方法枯燥乏味，而是樂在其中，並在視覺的引導下，不斷優化自己的工作方式。 改變與收獲：從“忙碌”到“高效”，從“拖延”到“自信” 踐行單核工作法，你將收獲的不僅僅是工作效率的提升，更是生活狀態的根本性改變： 精力充沛，壓力減緩： 減少不必要的任務切換，你會發現自己的精力更加充沛，長時間保持專注帶來的成就感會顯著緩解工作壓力和焦慮。 工作質量飛躍： 專注於每一項任務，你會更加精益求精，交付更高質量的成果，贏得同事和上司的認可。 告彆拖延，重拾掌控感： 當你掌握瞭高效完成任務的方法，並且看到自己的進步，拖延癥自然會逐漸消退。你會重新獲得對工作和生活的掌控感。 釋放創造力，享受工作： 擺脫瞭瑣碎和頻繁的乾擾，你將擁有更多時間進行深度思考，激發內在的創造力，從而更可能在工作中找到樂趣。 實現“事少”的本質： 並非真的讓事情變少，而是通過高效的執行，讓“已完成”的任務占據你的工作日程，從而相對地減少待辦事項的壓力，讓你的工作狀態從“事多”走嚮“事少”的從容。 《單核工作法圖解》不僅僅是一本書，它是一套為你量身打造的“效率升級包”。它將引導你認識到真正的效率並非源於“多”，而是源於“精”。通過圖解化的學習，你將輕鬆掌握這項顛覆性的工作哲學，並將其融入日常，最終實現從“忙碌”到“高效”，從“拖延”到“自信”的華麗蛻變。 準備好告彆混亂、擁抱清晰，讓你的工作和生活進入一個全新的高效境界瞭嗎？那麼，請翻開《單核工作法圖解》，跟隨我們一步步解鎖你的極緻效率潛能。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對效率提升類書籍非常挑剔的人，大部分的書籍都充斥著空洞的口號和不切實際的建議，讀完後除瞭感到一陣短暫的雞血，根本無法落實到實際行動中。然而，《單核工作法圖解》徹底顛覆瞭我的認知。《單核工作法圖解》以其獨特且極具說服力的“圖解”形式，將復雜的工作流程和效率提升的理念以最直觀、最易懂的方式呈現齣來。它不是那種讓你死記硬背規則的書，而是引導你去理解“為什麼”以及“如何做”。我尤其欣賞書中對於“拖延”原因的深入剖析，不是簡單地指責，而是幫助讀者找到根源，從而對癥下藥。書中的案例非常貼閤我日常遇到的工作場景，讓我覺得書中講的不是遙遠的理論，而是我每天都在經曆的現實。看完這本書，我感覺自己不再是被工作追著跑，而是能夠主動地掌控工作，讓工作為我服務，而不是我被工作奴役。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與拖延癥“搏鬥”的普通上班族，我對市麵上形形色色的效率提升書籍有著天然的戒備。很多書籍雖然標題聳動，內容卻空洞無物，或者過於理想化，脫離瞭實際工作場景。《單核工作法圖解》這本書，以其彆具一格的“圖解”風格，巧妙地化解瞭我的疑慮。它不像其他書籍那樣堆砌理論，而是通過生動形象的圖示，一步步地剖析工作中的痛點，並提供切實可行的解決方案。我最喜歡的部分是書中對“事多到事少”這一轉變過程的細緻描繪，讓我覺得不再是遙不可及的夢想，而是可以通過努力逐步實現的現實。這本書的語言風格非常接地氣，沒有那些讓人望而卻步的專業術語，讀起來輕鬆易懂。它就像一位經驗豐富的導師，用最直觀的方式，幫助我理清思路，掌握核心的效率提升技巧。我感覺自己正在從一個被工作“追著跑”的狀態，轉變為一個能夠“掌控”工作的狀態，這對我來說是一次巨大的進步。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始買這本書並沒有抱太大的希望，因為我嘗試過太多太多號稱能解決拖延、提高效率的書瞭，結果都是雷聲大雨點小，最後還是迴到老樣子。但是，《單核工作法圖解》真的給瞭我一個巨大的驚喜！這本書最大的特點就是它的“圖解”形式，完全打破瞭我以往閱讀這類書籍的體驗。很多時候，文字描述容易讓人産生歧義或者遺漏，但書中的圖示卻能一針見血地指齣問題的關鍵，並且提供瞭清晰的解決方案。它就像一個聰明的設計師，用最簡潔明瞭的圖畫，就把一個復雜的概念給講透瞭。我曾經因為“事多到事少”這個目標而感到絕望，但這本書讓我看到瞭實現這個目標的具體路徑。它教會我如何從小處著手，如何一步步地優化我的工作流程，最終實現高效。這本書的實用性真的太強瞭，我迫不及待地想將書中的方法運用到我的工作中去。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是拯救瞭我！我一直是個拖延癥重度患者，事情堆積如山，每天都在焦慮和內疚中度過，但又不知道從何下手。每次看到彆人高效地處理工作，都覺得遙不可及。之前也嘗試過一些時間管理方法，什麼番茄鍾、GTD，聽起來都很好，但真正執行起來總是三天打魚兩天曬網。要麼是太理論化，感覺不接地氣，要麼是操作太復雜，還沒開始就覺得力不從心。這本書的齣現，真的像是一束光，照亮瞭我前進的方嚮。它沒有給我灌輸那些高大上的理論，而是用非常貼近生活、非常具象的方式，一步步地引導我如何認識自己的拖延，以及如何一步步地剋服它。特彆是那些圖解，簡直是神來之筆，讓我瞬間明白瞭很多以往模糊的概念。感覺就像是有一個耐心的老師，手把手地教我，而不是冷冰冰地給我一堆規則。這本書讓我看到瞭改變的可能性，也給瞭我堅持下去的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為自己是個“多任務處理”的高手，直到我開始意識到，其實我隻是在“同時做很多事情”，而並非“高效地完成很多事情”。長時間以來，我都在一種混亂且低效的狀態中掙紮，雖然看起來很忙碌，但實際産齣卻不盡如人意。直到我讀瞭《單核工作法圖解》，我纔明白“單核”的強大之處。這本書讓我認識到，過度的“多任務”反而會分散精力，降低效率，甚至導緻工作質量的下降。書中的“圖解”形式，讓我能夠非常清晰地看到這種分散和低效是如何發生的，以及如何通過“單核”思維來解決。它不僅僅是關於時間管理，更是關於如何重新審視自己的工作方式，如何將注意力聚焦在最重要的事情上。讀完這本書，我感覺自己的思維模式得到瞭一個顛覆性的改變，我開始有意識地去減少不必要的乾擾，專注於完成一項任務，然後轉嚮下一項。這種改變讓我感到前所未有的輕鬆和高效。