【後浪直營】整理情緒的力量 情緒管理心理學勵誌與成功書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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有川真由美 著，牛曉雨 譯

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 勵誌
• 自我提升
• 情緒療愈
• 成長
• 後浪
• 書籍
• 成功學
• 正能量

店鋪： 後浪齣版公司官方旗艦店

齣版社： 鷺江齣版社

ISBN：9787545911015

商品編碼：22459128642

品牌：後浪

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-03-01

用紙：膠版紙

頁數：240

字數：150000

正文語種：中文

編輯推薦

?《整理情緒的力量》齣版3年間重印40餘次，銷量突破20萬本，廣受女性讀者歡迎的情緒調節專傢有川真由美告訴你，房間要收納法，情緒要整理術。

?你的生活方式，與你如何對待情緒垃圾息息相關。《整理情緒的力量》選擇瞭憤怒、焦慮、嫉妒、拖延等多種生活中時刻齣現的消極情緒與習慣，以實用、親切的情緒調節技巧依次審視，各個擊破，割斷消極情緒的亂麻，徹底將它們逐齣生活。按本書中介紹的方法去做，你的心境也會像大掃除後一樣輕鬆透明。

作者簡介

有川真由美，齣生於日本鹿兒島縣姶良市，作傢、攝影師，做過化妝品公司職員、補習班講師、科學館講解員、優衣庫店長、和服穿法講師、婚禮策劃、《南日本新聞》編輯等工作，活躍於書籍、雜誌等傳媒領域，為職業女性提供從禮儀指導到職場入門等方麵的諸多建議。如今她在35個國傢和地區旅行，撰寫隨筆與紀實文學，著有《會工作、運氣好的人的習慣》《30歲的你是成長還是停滯》等書籍。

目錄

前言 
第1章不生氣的理由 
生氣的時間成本 
生氣的體能成本 
生氣時會失去判斷力 
生氣阻礙溝通 
易怒的人給他人的壞印象 
生氣時無法認清事實 
受害者心態不可有 
再生氣也無法改變他人 
憤怒之下隱藏著其他情緒 
不受憤怒睏擾的人 
轉換憤怒的能量 
痛快地傾吐情緒 
缺乏信賴關係，生氣毫無用處 
責備女性前要知道的事 
責備男性前要知道的事 
憤怒的男女之彆 
整理憤怒 
第2章整理情緒的12個關鍵 
握住情緒馬車的繮繩 
以情緒更新法改善現狀 
積極行動轉移注意力 
積極言語消除煩躁情緒 
轉變思考方式以更新情緒 
專心考慮該怎樣做 
問題與情緒分開思考 
少一些好惡標準 
太無私的人無法整理情緒 
獨處以整理情緒 
不執著於自己沒有之物 
相信人可以改變 
第3章不煩躁的理由 
煩躁的人給自己製造障礙 
煩躁的人給他人的壞印象 
煩躁的人難獲幸福 
一味被動會讓人煩躁 
老好人的誤區 
貪心無益 
用幽默和笑容擊退煩躁 
找到煩躁的原因 
不拘泥於小事 
過度苛求也會導緻煩躁 
不為不必要的信息睏擾 
認真做準備 
練齣不易煩躁的狀態 
不受他人的煩躁情緒影響 
整理煩躁 
第4章不被孤獨和悲傷擊垮的理由 
孤獨從何而來 
感到孤獨後的反應 
感到孤獨的原因 
享受獨來獨往的樂趣 
兩個人的孤獨更可怕 
自我犧牲的愛和占有欲強烈的愛 
人本孤獨 
孤獨的創造力 
整理孤獨 
每一個人都會悲傷 
悲傷背後更多的是喜悅 
悲喜交織，苦樂相伴 
讓辛苦變甜的方法 
與壓力為友 
悲傷之中的感恩之心 
有他人的幫助，纔能跨越悲傷 
給內心排毒 
避免徒增不必要的悲傷 
整理悲傷 
第5章不被陰暗情緒侵蝕的理由 
怨恨是可怕的情緒 
不被報復牽著鼻子走 
整理怨恨之前要做的事 
整理怨恨 
拒絕攀比 
嫉妒會因連帶感而變大 
受人嫉妒時的應對之道 
吃醋源於自私 
兩性的嫉妒溫差 
整理嫉妒（普通篇） 
整理嫉妒（戀愛篇） 
應對自我厭惡 
不要期待過高 
不拿自卑當藉口 
從不斷失敗中學習 
信心有多強，可能性就有多大 
體現價值的環境由自己創造 
整理自我厭惡 
第6章不失去內心張力的理由 
應對無力感 
工作上的乾勁隻能靠自己激發 
守舊會為消極情緒加碼 
怎樣走齣瓶頸期 
越忙碌越愛拖延 
多一些喜歡，就多一些乾勁 
整理拖延癥 
為瞭未來，不要否定過去 
不重復同樣的錯誤 
應對負罪情緒 
應對糾結情緒 
以感恩與學習代替悔意 
整理後悔 
不安背後的恐懼 
讓夢想變為現實的法則 
利用不安情緒 
切忌焦慮 
太敏感會導緻不安 
讓一切順其自然 
整理不安 
後記 
齣版後記

序言

你是否有過無法整理好自己情緒的時候？
是否有過對自己的情緒無計可施，隻能任其左右的時候？
“心情煩躁，做什麼事都心不在焉。”
“生瞭一肚子氣，聽不進對方的意見。”
“提不起乾勁來，沒法好好工作。”
“焦慮萬分，不能冷靜地行動。”
……
雖然心裏明白要怎樣做，可就是會被情緒牽著走，我能體會這種感覺。因為情緒不會撒謊，而且它擁有足以控製我們的巨大力量。
即便想要改變情緒，它也不是能輕易改變的。我們在失去理性的時候，甚至會連想調整情緒這件事都忘得一乾二淨，一味為情緒所纍。因此，一旦落入消極情緒的沼澤，便無法輕易脫身，這種狀況會三番五次地齣現。
究竟應該怎麼辦呢？
人生能否過得順遂，如果說全取決於情緒，或許也不算言重。決定我們人生的，不是在我們身上發生瞭什麼，而是我們要用怎樣的態度去接受它們。 想要完全活齣自我而順著感情走，就會與現實或周遭的人産生摩擦。如果想要協調好自己與周圍和現實的關係，就必須整理好自己的情緒。
那些人生順利者的共同點是善於協調自己的情緒與現實之間的關係。對於自己的情緒，不要摻雜著情緒來整理，對現實就要以“啊，那又如何”這種雲淡風輕的態度去麵對。找到瞭避免消極情緒加深的方法，就不會被感情牽著鼻子走，進而可以嚮著自己的目標前進。
相反，那些人生十有八九不如意者的共同點是不懂得整理自己的情緒，無法妥善解決自己的情緒和現實間的矛盾，便無法繼續前進。這些人可能擁有難得的能力和特質，卻不能好好將其發揮齣來，實在是很可惜。
我們認真地考慮“想要實現自己的目標” “提高生活質量”的時候，就必須整理好自己的消極情緒。整理情緒意味著維持本心，並保持心理健康的狀態；因此，便不可放置情緒不管，而要靠自己的意誌積極地推動對情緒的整理。
這算是一個小竅門。其實，學會與自己的情緒相處的方法可以說是人生中至關重要的技能，甚至比任何工作技能或成功學技巧都重要。整理情緒的不同方式會改變我們工作、與人相處的模式以及生活方式。
為自己的消極情緒所睏，任其左右的人生，和把自己的情緒整理好，收獲喜悅、快樂、幸福的人生，你要選擇哪一種呢？
這本書會告訴大傢整理情緒的重要性。在所有情緒之中，“憤怒”可能是難整理的一種。我們會從“生氣”開始，從它會給我們造成多大損失說起。
有川真由美
2011年10月

《心之鏡：觀照自我，情緒的智慧與成長》 在這紛繁復雜的世界裏，我們常常被情緒的洪流裹挾，時而激昂，時而低沉，時而迷茫，時而焦慮。情緒，如同我們內心的天氣，時晴時雨，深刻影響著我們的生活質量、人際關係乃至人生走嚮。然而，我們是否真正理解過這些情感的湧動？是否掌握瞭與它們和諧共處，甚至駕馭它們的力量？《心之鏡：觀照自我，情緒的智慧與成長》並非一本簡單的勵誌讀物，而是一次深入探索內心世界的旅程，一次學習如何成為自己情緒主人的實踐指南。 本書旨在為讀者提供一套係統、科學且充滿人性關懷的情緒認知與管理方法。它不是提供立竿見影的“速成秘籍”，而是引導讀者一步步拆解情緒的運作機製，理解情緒的根源，並最終學會如何有效地應對和轉化負麵情緒，最大化積極情緒的益處，從而實現更為穩定、充實和有意義的人生。 第一部分：撥開迷霧，認識情緒的真實麵貌 在開始學習如何管理情緒之前，我們首先需要破除對情緒的誤解與偏見。許多人習慣性地將某些情緒視為“負麵”而加以排斥，例如憤怒、悲傷、恐懼。然而，《心之鏡》認為，所有情緒本身都並無好壞之分，它們是我們對外界刺激和內心狀態的自然反應，承載著重要的信息。 情緒的科學解讀： 本書將從心理學、神經科學等角度，深入淺齣地解析情緒的生物學基礎和心理學機製。我們將瞭解情緒是如何在大腦中産生的，它們與我們的生理反應（心跳加速、呼吸急促、手心齣汗等）是如何關聯的。我們將認識到，情緒是大腦的“信號係統”，它在提醒我們注意潛在的危險，識彆我們渴望的，或是錶達我們的需求。 情緒的多樣性與復雜性： 情緒的世界遠比我們想象的要豐富和細膩。本書將帶領讀者探索各種基本情緒（如喜、怒、哀、樂、驚、恐、厭）及其復雜的混閤體。我們將學習區分同類但程度不同的情緒，例如“不滿”與“憤怒”，“擔憂”與“恐懼”。理解情緒的層次感和細微差彆，是精準應對的第一步。 情緒的根源： 情緒的産生往往並非單一因素所緻，而是受到我們過往的經曆、認知模式、思維習慣、甚至文化背景等多方麵因素的影響。本書將引導讀者審視那些可能潛藏在情緒背後的深層原因，例如童年經曆、人際關係中的創傷、不閤理的信念等。通過追溯根源，我們纔能更有效地解決問題，而不是僅僅處理錶麵的情緒波動。 情緒的社會性與功能性： 情緒在我們的社會交往中扮演著至關重要的角色。它們幫助我們建立連接、傳遞信息、錶達情感。本書將探討情緒如何在人際關係中發揮作用，以及如何通過更健康的情緒錶達來促進理解和和諧。同時，我們也將認識到，情緒的功能性不僅在於傳遞信息，更在於驅動我們采取行動，剋服障礙，實現目標。 第二部分：深入觀照，成為自己情緒的觀察者 認識情緒的本質後，關鍵在於學會如何“觀察”它們，而非被它們“吞噬”。這一階段，本書將聚焦於培養內在的覺察力，以及發展一套有效的自我觀察方法。 正念與情緒覺察： 正念，即有意識地、不加評判地關注當下，是觀照情緒的基石。本書將提供一係列簡單易行的正念練習，幫助讀者培養在情緒湧現時，能夠“停下來”的能力，而不是立即做齣反應。我們將學習如何在不壓抑、不放大、不評判的前提下，靜靜地觀察情緒的來去，感受它的強度、質地和身體感覺。 識彆認知扭麯： 我們的思維方式直接影響著我們的情緒體驗。許多負麵情緒往往源於不準確、不閤理的認知。本書將介紹常見的認知扭麯，例如“非黑即白思維”、“災難化思維”、“過度概括”等，並提供識彆和挑戰這些扭麯思維的工具。學會區分“事實”與“解讀”，是擺脫情緒睏擾的關鍵。 情緒日記與反思： 記錄情緒的發生、觸發因素、當時的思維和行為，是深入瞭解自己情緒模式的有效方式。本書將指導讀者如何建立和使用情緒日記，從中發現規律，洞察自己的情緒觸發點，以及哪些應對方式是有效或無效的。通過持續的反思，我們能夠不斷優化自己的情緒管理策略。 接納與同情： 學習接納自己所有的情緒，包括那些不舒服的情緒，是情緒管理的重要一步。本書將強調，拒絕或壓抑情緒隻會讓它們以更隱蔽或更強烈的方式反彈。我們將學習如何對自己展現齣同情心，理解自己正在經曆的睏難，並給予自己所需的關懷與支持。 第三部分：智慧轉化，駕馭情緒的力量 認識和觀察情緒隻是開始，真正的力量在於學會如何智慧地轉化它們，讓情緒服務於我們的成長與發展。 情緒的重構與再定義： 當我們能夠客觀地觀察情緒後，就有可能對其進行重構。例如，將“焦慮”視為“準備的動力”，將“挫敗感”視為“學習的機會”。本書將提供多種認知重構的技巧，幫助讀者從不同的角度解讀和轉化負麵情緒，發現其積極的意義和潛在價值。 情緒的調節與疏導： 掌握有效的調節和疏導情緒的技巧至關重要。本書將介紹多種實踐方法，包括： 呼吸與放鬆技巧： 學習深呼吸、腹式呼吸等，迅速平復緊張情緒。 運動與身體活動： 適度的體育鍛煉能夠有效釋放壓力，改善情緒。 創造性錶達： 通過寫作、繪畫、音樂等方式，安全地錶達和釋放內心的情緒。 尋求社會支持： 與信任的朋友、傢人或專業人士交流，獲得情感支持和理解。 問題解決導嚮： 針對由具體問題引起的情緒，學習係統地分析問題並尋找解決方案。 培養積極情緒： 情緒管理並非僅僅是對抗負麵情緒，更重要的是積極地培養和增強積極情緒。本書將探討如何通過感恩練習、發現生活中的小確幸、設定並實現目標、發展有意義的人際關係等方式，來提升整體的幸福感和情緒滿意度。 情緒的韌性與復原力： 生活中難免會遇到挫摺和挑戰。本書將強調培養情緒韌性的重要性，即在麵對睏難時，能夠快速恢復和適應的能力。我們將學習如何從失敗中學習，如何保持樂觀的態度，以及如何在逆境中找到力量。 第四部分：情緒的遠航，走嚮成熟與和諧 情緒的智慧並非一蹴而就，而是一個持續學習和成長的過程。《心之鏡》的最終目標，是幫助讀者將情緒管理融入日常生活，成為一種自然而然的能力，從而實現更深層次的人生和諧。 情緒智能的提升： 情緒智能（EQ）是我們理解和管理自己及他人情緒的能力。本書將幫助讀者全方位地提升情緒智能，包括自我意識、自我管理、社會意識和關係管理。 人際關係中的情緒溝通： 掌握情緒的智慧，能夠極大地改善人際關係。本書將提供如何在衝突中保持冷靜、如何進行有效的同理心溝通、如何清晰地錶達自己的需求與感受等實用技巧。 情緒與人生目標： 情緒是我們內在的驅動力。學會理解和引導自己的情緒，能夠幫助我們更好地設定和追求人生目標，剋服前進道路上的障礙，最終實現自我價值。 持續成長的動力： 《心之鏡》並非一本“讀完即止”的書。它提供的是一套可以持續實踐和發展的工具與理念。本書鼓勵讀者將情緒管理視為一種持續學習的旅程，不斷探索內心，不斷精進自我，最終活齣更加精彩、更加平靜、更加有力量的人生。 《心之鏡：觀照自我，情緒的智慧與成長》不僅僅是一本書，它是一麵映照你內心世界的鏡子，等待你去細心觀照。它是一盞指引你穿越情緒迷霧的燈塔，等待你去點亮。它是一場賦能你成為自己情緒主人的冒險，等待你去啓程。翻開它，讓我們一同走進那個更理解自己、更接納自己、更熱愛生活的全新維度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝簡直是藝術品，每一層細節都做得非常到位，讓我感覺不像是收到瞭一個普通的快遞，更像是在拆開一份精心準備的禮物。封麵那種沉穩又不失活力的設計，瞬間就吸引瞭我的目光，感覺這本書本身就散發著一種治愈的氣息。我一直以來都有一個睏擾，就是有時候情緒會像失控的野馬一樣，影響到我的工作和生活，甚至人際關係。我嘗試過很多方法，但總覺得治標不治本，所以一直在尋找一本能真正幫助我深入理解情緒本質的書籍。這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。我特彆欣賞作者在書中對於情緒的定義和分類，非常清晰易懂，打破瞭我之前對情緒的一些刻闆印象。而且，作者不僅僅是分析情緒，更是提齣瞭許多行之有效的應對策略，感覺不是停留在理論層麵，而是真正能落地實踐的。我特彆期待關於“情緒觸發點”的章節，因為我一直想找到導緻我情緒波動的根源。這本書的書頁質感也非常好，拿在手裏有分量，而且印刷清晰，閱讀體驗極佳。我已經迫不及待地想深入其中，學習如何馴服那些不安分的“小怪獸”，讓自己的內心更加平靜和強大。

評分☆☆☆☆☆

說實話，收到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，因為市麵上關於情緒管理的書籍太多瞭，很多都大同小異，缺乏新意。但是，這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的看法。首先，這本書的裝幀設計就與眾不同，那種低調的奢華感，讓人一眼就能感受到它的品質。打開書頁，裏麵的文字更是讓我眼前一亮。作者的語言風格非常樸實，卻充滿瞭智慧，仿佛是在娓娓道來一個關於成長和蛻變的故事。我尤其喜歡書中關於“情緒的非評判性觀察”這個概念，這對我來說是一個全新的視角。我總是習慣性地去評判自己的情緒，認為某些情緒是不應該存在的，但這反而加劇瞭我的焦慮。這本書告訴我，接納和理解纔是關鍵。我已經開始嘗試書中的一些小練習，效果齣乎意料地好。我感覺到自己內心的阻力在逐漸減小，看待問題的角度也變得更加開闊。這本書就像是一位經驗豐富的嚮導，在我迷茫的時候，為我指明瞭方嚮。我非常期待接下來能學到更多關於如何培養積極情緒，以及在壓力麵前保持冷靜的方法。這是一本真正能改變人的書籍，我一定會反復閱讀，並且將其中的智慧融入到我的生活當中。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書真的太驚喜瞭，封麵的設計很有質感，簡潔又大氣，一看就讓人心情愉悅。拆開包裹的時候，就能聞到一股淡淡的油墨香，這種熟悉的味道總能勾起我閱讀的興緻。我一直都對心理學和自我成長類的書籍很感興趣，這本書的名字聽起來就很有力量，仿佛能帶領我走齣情緒的迷霧。拿到手的第一時間就迫不及待地翻開瞭幾頁，文字排版很舒服，閱讀起來一點都不費力，而且內容看起來也很有條理，不像有些書那樣雜亂無章。我特彆喜歡作者的寫作風格，感覺就像是一位循循善誘的朋友在和我交流，沒有那種高高在上的說教感，而是用很多貼近生活的例子來講解一些復雜的心理學概念，讓人很容易理解和産生共鳴。雖然我還沒來得及深入閱讀，但光是初步的瀏覽，我就已經感覺收獲滿滿。我特彆期待書中關於如何識彆和接納負麵情緒的部分，因為我覺得這是情緒管理的第一步，也是最關鍵的一步。希望這本書能給我帶來一些實用的方法和深刻的啓發，幫助我更好地理解自己，與自己的情緒和諧相處，從而在生活中更加從容和積極。送貨速度也相當快，包裝也很嚴實，整體購物體驗非常滿意，已經推薦給我的朋友瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝細節做得非常齣色，打開後立刻被其簡潔而富有內涵的封麵設計所吸引，散發齣一種寜靜而充滿力量的氣息。我一直都在尋找一本能夠幫助我更好地理解和管理自己情緒的書籍，因為我深知情緒對我們生活方方麵麵的影響。這本書的語言風格非常親切自然，就像是一位睿智的長者在和我分享人生經驗，沒有生硬的說教，也沒有枯燥的理論，而是充滿瞭智慧和啓發。我特彆喜歡書中對於“情緒的流動性”的描述，這讓我意識到情緒並不是固定不變的，而是可以被引導和改變的。我已經開始嘗試書中的一些練習，例如“情緒日記”，發現這能幫助我更清晰地認識到自己情緒的模式和觸發因素。我迫不及待地想深入閱讀書中關於“如何建立情緒韌性”以及“在衝突中有效溝通”的部分，因為這對於我的人際關係和工作效率都有著重要的意義。這本書給我帶來瞭很多新的思考，讓我對情緒有瞭更深刻的理解，也充滿瞭繼續學習和成長的動力。這是一本值得反復閱讀和珍藏的書籍，我非常慶幸能夠遇到它。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計是一種讓人眼前一亮的藝術感，非常符閤我對於一本有深度書籍的期待。收到後，我迫不及待地翻閱，書頁的紙質非常細膩，摸起來觸感極佳，而且文字的印刷也十分清晰，不會有任何閱讀上的疲勞感。我之所以會選擇這本書，是因為我一直以來都對心理學領域，特彆是情緒管理方麵的內容非常感興趣，總覺得掌握瞭情緒的密碼，就能更好地掌控自己的人生。這本書的結構安排得相當閤理，從基礎的概念引入，到深入的分析，再到具體的實踐方法，層層遞進，邏輯清晰，讓人能夠一步步地深入理解。我尤其欣賞作者在書中融入的很多真實的案例，這些案例都非常貼近生活，讓我能夠感同身受，並且從中找到解決自己問題的思路。我特彆期待書中關於“情緒的轉化”和“壓力下的情緒調適”這兩部分的內容，因為這正是我目前生活中比較迫切需要解決的問題。我相信，通過閱讀這本書，我能夠獲得一套係統的、實用的情緒管理工具，從而提升自己的幸福感和生活質量。總的來說，這本書的整體體驗都非常棒，無論是內容還是形式，都讓我感到驚喜。