【后浪直营】整理情绪的力量 情绪管理心理学励志与成功书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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有川真由美 著，牛晓雨 译

图书标签:

• 情绪管理
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店铺： 后浪出版公司官方旗舰店

出版社： 鹭江出版社

ISBN：9787545911015

商品编码：22459128642

品牌：后浪

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-03-01

用纸：胶版纸

页数：240

字数：150000

正文语种：中文

编辑推荐

?《整理情绪的力量》出版3年间重印40余次，销量突破20万本，广受女性读者欢迎的情绪调节专家有川真由美告诉你，房间要收纳法，情绪要整理术。

?你的生活方式，与你如何对待情绪垃圾息息相关。《整理情绪的力量》选择了愤怒、焦虑、嫉妒、拖延等多种生活中时刻出现的消极情绪与习惯，以实用、亲切的情绪调节技巧依次审视，各个击破，割断消极情绪的乱麻，彻底将它们逐出生活。按本书中介绍的方法去做，你的心境也会像大扫除后一样轻松透明。

作者简介

有川真由美，出生于日本鹿儿岛县姶良市，作家、摄影师，做过化妆品公司职员、补习班讲师、科学馆讲解员、优衣库店长、和服穿法讲师、婚礼策划、《南日本新闻》编辑等工作，活跃于书籍、杂志等传媒领域，为职业女性提供从礼仪指导到职场入门等方面的诸多建议。如今她在35个国家和地区旅行，撰写随笔与纪实文学，著有《会工作、运气好的人的习惯》《30岁的你是成长还是停滞》等书籍。

目录

前言 
第1章不生气的理由 
生气的时间成本 
生气的体能成本 
生气时会失去判断力 
生气阻碍沟通 
易怒的人给他人的坏印象 
生气时无法认清事实 
受害者心态不可有 
再生气也无法改变他人 
愤怒之下隐藏着其他情绪 
不受愤怒困扰的人 
转换愤怒的能量 
痛快地倾吐情绪 
缺乏信赖关系，生气毫无用处 
责备女性前要知道的事 
责备男性前要知道的事 
愤怒的男女之别 
整理愤怒 
第2章整理情绪的12个关键 
握住情绪马车的缰绳 
以情绪更新法改善现状 
积极行动转移注意力 
积极言语消除烦躁情绪 
转变思考方式以更新情绪 
专心考虑该怎样做 
问题与情绪分开思考 
少一些好恶标准 
太无私的人无法整理情绪 
独处以整理情绪 
不执着于自己没有之物 
相信人可以改变 
第3章不烦躁的理由 
烦躁的人给自己制造障碍 
烦躁的人给他人的坏印象 
烦躁的人难获幸福 
一味被动会让人烦躁 
老好人的误区 
贪心无益 
用幽默和笑容击退烦躁 
找到烦躁的原因 
不拘泥于小事 
过度苛求也会导致烦躁 
不为不必要的信息困扰 
认真做准备 
练出不易烦躁的状态 
不受他人的烦躁情绪影响 
整理烦躁 
第4章不被孤独和悲伤击垮的理由 
孤独从何而来 
感到孤独后的反应 
感到孤独的原因 
享受独来独往的乐趣 
两个人的孤独更可怕 
自我牺牲的爱和占有欲强烈的爱 
人本孤独 
孤独的创造力 
整理孤独 
每一个人都会悲伤 
悲伤背后更多的是喜悦 
悲喜交织，苦乐相伴 
让辛苦变甜的方法 
与压力为友 
悲伤之中的感恩之心 
有他人的帮助，才能跨越悲伤 
给内心排毒 
避免徒增不必要的悲伤 
整理悲伤 
第5章不被阴暗情绪侵蚀的理由 
怨恨是可怕的情绪 
不被报复牵着鼻子走 
整理怨恨之前要做的事 
整理怨恨 
拒绝攀比 
嫉妒会因连带感而变大 
受人嫉妒时的应对之道 
吃醋源于自私 
两性的嫉妒温差 
整理嫉妒（普通篇） 
整理嫉妒（恋爱篇） 
应对自我厌恶 
不要期待过高 
不拿自卑当借口 
从不断失败中学习 
信心有多强，可能性就有多大 
体现价值的环境由自己创造 
整理自我厌恶 
第6章不失去内心张力的理由 
应对无力感 
工作上的干劲只能靠自己激发 
守旧会为消极情绪加码 
怎样走出瓶颈期 
越忙碌越爱拖延 
多一些喜欢，就多一些干劲 
整理拖延症 
为了未来，不要否定过去 
不重复同样的错误 
应对负罪情绪 
应对纠结情绪 
以感恩与学习代替悔意 
整理后悔 
不安背后的恐惧 
让梦想变为现实的法则 
利用不安情绪 
切忌焦虑 
太敏感会导致不安 
让一切顺其自然 
整理不安 
后记 
出版后记

序言

你是否有过无法整理好自己情绪的时候？
是否有过对自己的情绪无计可施，只能任其左右的时候？
“心情烦躁，做什么事都心不在焉。”
“生了一肚子气，听不进对方的意见。”
“提不起干劲来，没法好好工作。”
“焦虑万分，不能冷静地行动。”
……
虽然心里明白要怎样做，可就是会被情绪牵着走，我能体会这种感觉。因为情绪不会撒谎，而且它拥有足以控制我们的巨大力量。
即便想要改变情绪，它也不是能轻易改变的。我们在失去理性的时候，甚至会连想调整情绪这件事都忘得一干二净，一味为情绪所累。因此，一旦落入消极情绪的沼泽，便无法轻易脱身，这种状况会三番五次地出现。
究竟应该怎么办呢？
人生能否过得顺遂，如果说全取决于情绪，或许也不算言重。决定我们人生的，不是在我们身上发生了什么，而是我们要用怎样的态度去接受它们。 想要完全活出自我而顺着感情走，就会与现实或周遭的人产生摩擦。如果想要协调好自己与周围和现实的关系，就必须整理好自己的情绪。
那些人生顺利者的共同点是善于协调自己的情绪与现实之间的关系。对于自己的情绪，不要掺杂着情绪来整理，对现实就要以“啊，那又如何”这种云淡风轻的态度去面对。找到了避免消极情绪加深的方法，就不会被感情牵着鼻子走，进而可以向着自己的目标前进。
相反，那些人生十有八九不如意者的共同点是不懂得整理自己的情绪，无法妥善解决自己的情绪和现实间的矛盾，便无法继续前进。这些人可能拥有难得的能力和特质，却不能好好将其发挥出来，实在是很可惜。
我们认真地考虑“想要实现自己的目标” “提高生活质量”的时候，就必须整理好自己的消极情绪。整理情绪意味着维持本心，并保持心理健康的状态；因此，便不可放置情绪不管，而要靠自己的意志积极地推动对情绪的整理。
这算是一个小窍门。其实，学会与自己的情绪相处的方法可以说是人生中至关重要的技能，甚至比任何工作技能或成功学技巧都重要。整理情绪的不同方式会改变我们工作、与人相处的模式以及生活方式。
为自己的消极情绪所困，任其左右的人生，和把自己的情绪整理好，收获喜悦、快乐、幸福的人生，你要选择哪一种呢？
这本书会告诉大家整理情绪的重要性。在所有情绪之中，“愤怒”可能是难整理的一种。我们会从“生气”开始，从它会给我们造成多大损失说起。
有川真由美
2011年10月

《心之镜：观照自我，情绪的智慧与成长》 在这纷繁复杂的世界里，我们常常被情绪的洪流裹挟，时而激昂，时而低沉，时而迷茫，时而焦虑。情绪，如同我们内心的天气，时晴时雨，深刻影响着我们的生活质量、人际关系乃至人生走向。然而，我们是否真正理解过这些情感的涌动？是否掌握了与它们和谐共处，甚至驾驭它们的力量？《心之镜：观照自我，情绪的智慧与成长》并非一本简单的励志读物，而是一次深入探索内心世界的旅程，一次学习如何成为自己情绪主人的实践指南。 本书旨在为读者提供一套系统、科学且充满人性关怀的情绪认知与管理方法。它不是提供立竿见影的“速成秘籍”，而是引导读者一步步拆解情绪的运作机制，理解情绪的根源，并最终学会如何有效地应对和转化负面情绪，最大化积极情绪的益处，从而实现更为稳定、充实和有意义的人生。 第一部分：拨开迷雾，认识情绪的真实面貌 在开始学习如何管理情绪之前，我们首先需要破除对情绪的误解与偏见。许多人习惯性地将某些情绪视为“负面”而加以排斥，例如愤怒、悲伤、恐惧。然而，《心之镜》认为，所有情绪本身都并无好坏之分，它们是我们对外界刺激和内心状态的自然反应，承载着重要的信息。 情绪的科学解读： 本书将从心理学、神经科学等角度，深入浅出地解析情绪的生物学基础和心理学机制。我们将了解情绪是如何在大脑中产生的，它们与我们的生理反应（心跳加速、呼吸急促、手心出汗等）是如何关联的。我们将认识到，情绪是大脑的“信号系统”，它在提醒我们注意潜在的危险，识别我们渴望的，或是表达我们的需求。 情绪的多样性与复杂性： 情绪的世界远比我们想象的要丰富和细腻。本书将带领读者探索各种基本情绪（如喜、怒、哀、乐、惊、恐、厌）及其复杂的混合体。我们将学习区分同类但程度不同的情绪，例如“不满”与“愤怒”，“担忧”与“恐惧”。理解情绪的层次感和细微差别，是精准应对的第一步。 情绪的根源： 情绪的产生往往并非单一因素所致，而是受到我们过往的经历、认知模式、思维习惯、甚至文化背景等多方面因素的影响。本书将引导读者审视那些可能潜藏在情绪背后的深层原因，例如童年经历、人际关系中的创伤、不合理的信念等。通过追溯根源，我们才能更有效地解决问题，而不是仅仅处理表面的情绪波动。 情绪的社会性与功能性： 情绪在我们的社会交往中扮演着至关重要的角色。它们帮助我们建立连接、传递信息、表达情感。本书将探讨情绪如何在人际关系中发挥作用，以及如何通过更健康的情绪表达来促进理解和和谐。同时，我们也将认识到，情绪的功能性不仅在于传递信息，更在于驱动我们采取行动，克服障碍，实现目标。 第二部分：深入观照，成为自己情绪的观察者 认识情绪的本质后，关键在于学会如何“观察”它们，而非被它们“吞噬”。这一阶段，本书将聚焦于培养内在的觉察力，以及发展一套有效的自我观察方法。 正念与情绪觉察： 正念，即有意识地、不加评判地关注当下，是观照情绪的基石。本书将提供一系列简单易行的正念练习，帮助读者培养在情绪涌现时，能够“停下来”的能力，而不是立即做出反应。我们将学习如何在不压抑、不放大、不评判的前提下，静静地观察情绪的来去，感受它的强度、质地和身体感觉。 识别认知扭曲： 我们的思维方式直接影响着我们的情绪体验。许多负面情绪往往源于不准确、不合理的认知。本书将介绍常见的认知扭曲，例如“非黑即白思维”、“灾难化思维”、“过度概括”等，并提供识别和挑战这些扭曲思维的工具。学会区分“事实”与“解读”，是摆脱情绪困扰的关键。 情绪日记与反思： 记录情绪的发生、触发因素、当时的思维和行为，是深入了解自己情绪模式的有效方式。本书将指导读者如何建立和使用情绪日记，从中发现规律，洞察自己的情绪触发点，以及哪些应对方式是有效或无效的。通过持续的反思，我们能够不断优化自己的情绪管理策略。 接纳与同情： 学习接纳自己所有的情绪，包括那些不舒服的情绪，是情绪管理的重要一步。本书将强调，拒绝或压抑情绪只会让它们以更隐蔽或更强烈的方式反弹。我们将学习如何对自己展现出同情心，理解自己正在经历的困难，并给予自己所需的关怀与支持。 第三部分：智慧转化，驾驭情绪的力量 认识和观察情绪只是开始，真正的力量在于学会如何智慧地转化它们，让情绪服务于我们的成长与发展。 情绪的重构与再定义： 当我们能够客观地观察情绪后，就有可能对其进行重构。例如，将“焦虑”视为“准备的动力”，将“挫败感”视为“学习的机会”。本书将提供多种认知重构的技巧，帮助读者从不同的角度解读和转化负面情绪，发现其积极的意义和潜在价值。 情绪的调节与疏导： 掌握有效的调节和疏导情绪的技巧至关重要。本书将介绍多种实践方法，包括： 呼吸与放松技巧： 学习深呼吸、腹式呼吸等，迅速平复紧张情绪。 运动与身体活动： 适度的体育锻炼能够有效释放压力，改善情绪。 创造性表达： 通过写作、绘画、音乐等方式，安全地表达和释放内心的情绪。 寻求社会支持： 与信任的朋友、家人或专业人士交流，获得情感支持和理解。 问题解决导向： 针对由具体问题引起的情绪，学习系统地分析问题并寻找解决方案。 培养积极情绪： 情绪管理并非仅仅是对抗负面情绪，更重要的是积极地培养和增强积极情绪。本书将探讨如何通过感恩练习、发现生活中的小确幸、设定并实现目标、发展有意义的人际关系等方式，来提升整体的幸福感和情绪满意度。 情绪的韧性与复原力： 生活中难免会遇到挫折和挑战。本书将强调培养情绪韧性的重要性，即在面对困难时，能够快速恢复和适应的能力。我们将学习如何从失败中学习，如何保持乐观的态度，以及如何在逆境中找到力量。 第四部分：情绪的远航，走向成熟与和谐 情绪的智慧并非一蹴而就，而是一个持续学习和成长的过程。《心之镜》的最终目标，是帮助读者将情绪管理融入日常生活，成为一种自然而然的能力，从而实现更深层次的人生和谐。 情绪智能的提升： 情绪智能（EQ）是我们理解和管理自己及他人情绪的能力。本书将帮助读者全方位地提升情绪智能，包括自我意识、自我管理、社会意识和关系管理。 人际关系中的情绪沟通： 掌握情绪的智慧，能够极大地改善人际关系。本书将提供如何在冲突中保持冷静、如何进行有效的同理心沟通、如何清晰地表达自己的需求与感受等实用技巧。 情绪与人生目标： 情绪是我们内在的驱动力。学会理解和引导自己的情绪，能够帮助我们更好地设定和追求人生目标，克服前进道路上的障碍，最终实现自我价值。 持续成长的动力： 《心之镜》并非一本“读完即止”的书。它提供的是一套可以持续实践和发展的工具与理念。本书鼓励读者将情绪管理视为一种持续学习的旅程，不断探索内心，不断精进自我，最终活出更加精彩、更加平静、更加有力量的人生。 《心之镜：观照自我，情绪的智慧与成长》不仅仅是一本书，它是一面映照你内心世界的镜子，等待你去细心观照。它是一盏指引你穿越情绪迷雾的灯塔，等待你去点亮。它是一场赋能你成为自己情绪主人的冒险，等待你去启程。翻开它，让我们一同走进那个更理解自己、更接纳自己、更热爱生活的全新维度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计是一种让人眼前一亮的艺术感，非常符合我对于一本有深度书籍的期待。收到后，我迫不及待地翻阅，书页的纸质非常细腻，摸起来触感极佳，而且文字的印刷也十分清晰，不会有任何阅读上的疲劳感。我之所以会选择这本书，是因为我一直以来都对心理学领域，特别是情绪管理方面的内容非常感兴趣，总觉得掌握了情绪的密码，就能更好地掌控自己的人生。这本书的结构安排得相当合理，从基础的概念引入，到深入的分析，再到具体的实践方法，层层递进，逻辑清晰，让人能够一步步地深入理解。我尤其欣赏作者在书中融入的很多真实的案例，这些案例都非常贴近生活，让我能够感同身受，并且从中找到解决自己问题的思路。我特别期待书中关于“情绪的转化”和“压力下的情绪调适”这两部分的内容，因为这正是我目前生活中比较迫切需要解决的问题。我相信，通过阅读这本书，我能够获得一套系统的、实用的情绪管理工具，从而提升自己的幸福感和生活质量。总的来说，这本书的整体体验都非常棒，无论是内容还是形式，都让我感到惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装细节做得非常出色，打开后立刻被其简洁而富有内涵的封面设计所吸引，散发出一种宁静而充满力量的气息。我一直都在寻找一本能够帮助我更好地理解和管理自己情绪的书籍，因为我深知情绪对我们生活方方面面的影响。这本书的语言风格非常亲切自然，就像是一位睿智的长者在和我分享人生经验，没有生硬的说教，也没有枯燥的理论，而是充满了智慧和启发。我特别喜欢书中对于“情绪的流动性”的描述，这让我意识到情绪并不是固定不变的，而是可以被引导和改变的。我已经开始尝试书中的一些练习，例如“情绪日记”，发现这能帮助我更清晰地认识到自己情绪的模式和触发因素。我迫不及待地想深入阅读书中关于“如何建立情绪韧性”以及“在冲突中有效沟通”的部分，因为这对于我的人际关系和工作效率都有着重要的意义。这本书给我带来了很多新的思考，让我对情绪有了更深刻的理解，也充满了继续学习和成长的动力。这是一本值得反复阅读和珍藏的书籍，我非常庆幸能够遇到它。

评分☆☆☆☆☆

说实话，收到这本书的时候，我并没有抱太大的期望，因为市面上关于情绪管理的书籍太多了，很多都大同小异，缺乏新意。但是，这本书的出现，彻底颠覆了我的看法。首先，这本书的装帧设计就与众不同，那种低调的奢华感，让人一眼就能感受到它的品质。打开书页，里面的文字更是让我眼前一亮。作者的语言风格非常朴实，却充满了智慧，仿佛是在娓娓道来一个关于成长和蜕变的故事。我尤其喜欢书中关于“情绪的非评判性观察”这个概念，这对我来说是一个全新的视角。我总是习惯性地去评判自己的情绪，认为某些情绪是不应该存在的，但这反而加剧了我的焦虑。这本书告诉我，接纳和理解才是关键。我已经开始尝试书中的一些小练习，效果出乎意料地好。我感觉到自己内心的阻力在逐渐减小，看待问题的角度也变得更加开阔。这本书就像是一位经验丰富的向导，在我迷茫的时候，为我指明了方向。我非常期待接下来能学到更多关于如何培养积极情绪，以及在压力面前保持冷静的方法。这是一本真正能改变人的书籍，我一定会反复阅读，并且将其中的智慧融入到我的生活当中。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书真的太惊喜了，封面的设计很有质感，简洁又大气，一看就让人心情愉悦。拆开包裹的时候，就能闻到一股淡淡的油墨香，这种熟悉的味道总能勾起我阅读的兴致。我一直都对心理学和自我成长类的书籍很感兴趣，这本书的名字听起来就很有力量，仿佛能带领我走出情绪的迷雾。拿到手的第一时间就迫不及待地翻开了几页，文字排版很舒服，阅读起来一点都不费力，而且内容看起来也很有条理，不像有些书那样杂乱无章。我特别喜欢作者的写作风格，感觉就像是一位循循善诱的朋友在和我交流，没有那种高高在上的说教感，而是用很多贴近生活的例子来讲解一些复杂的心理学概念，让人很容易理解和产生共鸣。虽然我还没来得及深入阅读，但光是初步的浏览，我就已经感觉收获满满。我特别期待书中关于如何识别和接纳负面情绪的部分，因为我觉得这是情绪管理的第一步，也是最关键的一步。希望这本书能给我带来一些实用的方法和深刻的启发，帮助我更好地理解自己，与自己的情绪和谐相处，从而在生活中更加从容和积极。送货速度也相当快，包装也很严实，整体购物体验非常满意，已经推荐给我的朋友了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装简直是艺术品，每一层细节都做得非常到位，让我感觉不像是收到了一个普通的快递，更像是在拆开一份精心准备的礼物。封面那种沉稳又不失活力的设计，瞬间就吸引了我的目光，感觉这本书本身就散发着一种治愈的气息。我一直以来都有一个困扰，就是有时候情绪会像失控的野马一样，影响到我的工作和生活，甚至人际关系。我尝试过很多方法，但总觉得治标不治本，所以一直在寻找一本能真正帮助我深入理解情绪本质的书籍。这本书的出现，让我看到了新的希望。我特别欣赏作者在书中对于情绪的定义和分类，非常清晰易懂，打破了我之前对情绪的一些刻板印象。而且，作者不仅仅是分析情绪，更是提出了许多行之有效的应对策略，感觉不是停留在理论层面，而是真正能落地实践的。我特别期待关于“情绪触发点”的章节，因为我一直想找到导致我情绪波动的根源。这本书的书页质感也非常好，拿在手里有分量，而且印刷清晰，阅读体验极佳。我已经迫不及待地想深入其中，学习如何驯服那些不安分的“小怪兽”，让自己的内心更加平静和强大。