店铺： 连云港新华书店图书专营店
出版社： 中国纺织出版社
ISBN：9787518030415
商品编码：23942392149
包装：平装-胶订
开本：12
出版时间：2017-02-01
具体描述
内容介绍
《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》根据怀孕、分娩和坐月子每个阶段的情况，科学、实用、有针对性地提供了每日营养饮食方案，诠释BB的营养素，提示饮食注意事项，归纳膳食要点，并列出了相关营养食谱。这些营养食谱简单易学、品种丰富、搭配合理、营养均衡，可以让准妈妈和坐月子的新妈妈轻松了解怀孕和坐月子吃什么，怎么吃，一人吃两人补，从而保障妈妈和宝宝的营养需求。
目录
补足营养，迎接Z棒的宝宝 DAY 1 补益卵子的饮食方法 DAY 2 强壮精子的饮食原则 DAY 3 补充叶酸，刻不容缓4 DAY 4 可乐真的能“杀精”吗 DAY 5 跟烟酒说再见吧 DAY 6 过瘦准妈妈应该这样吃 补足营养，迎接Z棒的宝宝
DAY 1 补益卵子的饮食方法
DAY 2 强壮精子的饮食原则
DAY 3 补充叶酸，刻不容缓4
DAY 4 可乐真的能“杀精”吗
DAY 5 跟烟酒说再见吧
DAY 6 过瘦准妈妈应该这样吃
DAY 7 超重准妈妈应该这样吃
DAY 8 远离这些“有毒”的美食
DAY 9 轻松吃掉身体里的毒素
DAY 10 温暖子宫，别吃寒凉食物
DAY 11 孕早期营养素摄入量参照表
DAY 12 孕1月的饮食原则
DAY 13 孕1月一周食谱安排参考
DAY 14 每天吃一根香蕉
DAY 15 每天喝一杯牛奶
DAY 16 为啥要少吃热性香料
DAY 17 你还在吃“三高”零食吗
DAY 18 食物交换份让三餐更丰盛
DAY 19 早餐很重要，必须吃饱又吃好
DAY 20 如何搞定农药残留
DAY 21 如何健康吃水果
DAY 22 彩色餐具隐患多
DAY 23 防辐射，这些食物来帮忙
DAY 24 必须hold住的健康烹调法
DAY 25 改掉不良饮食习惯
DAY 26 香菇，助力整个孕产期的“蘑菇皇后”
DAY 27~28 咖啡，还是戒了吧
这样吃，缓解孕吐
DAY 29 孕2月的饮食原则
DAY 30 孕2月一周食谱安排参考
DAY 31 这样喝豆浆，安全又健康
DAY 32 补充维生素B6，缓解妊娠反应
DAY 33 又饿又恶心该怎么吃
DAY 34 细数缓解孕吐的食物
DAY 35 准妈妈吃酸的学问
DAY 36 孕期不宜多吃的水果
DAY 37 请避开这些孕期饮食误区
DAY 38 多吃鱼，胎宝宝更聪明
DAY 39 如何补充蛋白质
DAY 40 苹果，轻松解决孕期便秘、腹泻
DAY 41 正确的进餐顺序
DAY 42 如何健康吃零食
DAY 43 五色饮食保健康
DAY 44 止吐药不能随便吃
DAY 45 远离反式脂肪酸
DAY 46 多吃富含维生素E的食物
DAY 47 准妈妈可以吃桂圆吗
DAY 48 先兆流产的饮食宜忌
DAY 49 孕早期感冒的饮食疗法
DAY 50 如何选购健康的面包
DAY 51 维生素制剂不能代替新鲜蔬果
DAY 52 补水是一门学问
DAY 53 土豆，孕期的完美食材
DAY 54 早餐食欲不佳的应对方法
DAY 55~56 选购安全食品，学会看标签
补镁和维生素A正D时
DAY 57 孕3月的饮食原则
DAY 58 孕3月一周食谱安排参考
DAY 59 保胎安胎J吃这些食物
DAY 60 孕期不可缺铜
DAY 61 适量补充维生素B12
DAY 62 别忘了补镁
DAY 63 鸡蛋的健康吃法
DAY 64 小心热量摄入不足
DAY 65 午餐的健康吃法
DAY 66 带饭族这样吃更营养
DAY 67 维生素A的正确补法
DAY 68 小小芝麻保健作用大
DAY 69 为胎宝宝补充卵磷脂
DAY 70 粗粮莫贪吃，每天50克
DAY 71 警惕易致畸的食物
DAY 72 别忘了写饮食日记
DAY 73 小米，滋补准妈妈的黄金米
DAY 74 外出J餐别点鲜榨果汁
DAY 75 丝瓜，安胎解毒的绿卫士
DAY 76 孕妇奶粉必须喝吗
DAY 77 开始补锌吧
DAY 78 过量吃西瓜的危害
DAY 79 孕期用药须谨慎
DAY 80 这样吃可以预防妊娠斑
DAY 81 缓解胃烧灼的饮食疗法
DAY 82 番茄，准妈妈必吃的“红宝石”
DAY 83~84 避免消化不良的饮食法
补碘补钙，为胎宝宝发育护航
DAY 85 孕中期营养素摄入量参照表
DAY 86 孕4月的饮食原则
DAY 87 孕4月一周食谱安排参考
DAY 88 补碘，促进胎宝宝甲状腺发育
DAY 89 自制零食的注意事项
DAY 90 素食准妈妈如何补充营养
DAY 91 学会计算每日所需热量
DAY 92 准妈妈可以喝乳酸菌饮料吗
DAY 93 补钙的正确方式
DAY 94 补充维生素D
DAY 95 如何让各种工作餐更健康
DAY 96 适量补铁，不可忽视
DAY 97 为什么要多补充维生素C
DAY 98 预防贫血的明星食物
DAY 99 高龄准妈妈的饮食方案
DAY 100 植物油更健康
DAY 101 准妈妈不宜滥服补药
DAY 102 外出J餐不能选火锅
DAY 103 常吃圆白菜有好处
DAY 104 小腿抽筋该吃些什么
DAY 105 晚餐的健康吃法
DAY 106 损伤胎宝宝大脑发育的食物
DAY 107 全麦食品，助准妈妈好孕
DAY 108 想安胎，吃鲤鱼
DAY 109 多吃药食同源的山药
DAY 110 警惕低血糖带来的孕期眩晕
DAY 111~112 补碘、降血脂的海带
孕味十足，胎宝宝更需要营养均衡
DAY 113 孕5月的饮食原则
DAY 114 孕5月一周食谱安排参考
DAY 115 气血双补是孕期必修课
DAY 116 养胎，少不了鸡肉
DAY 117 吃出个漂亮宝宝
DAY 118 控制每日食盐摄入量
DAY 119 适量增加奶类食品的摄入量
DAY 120 牛磺酸，胎宝宝大脑发育的守护者
DAY 121 孕期烦躁怎么吃
DAY 122 营养过剩招来的大麻烦
DAY 123 如何吃掉体内的铅
DAY 124 这样喝汤Z养人
DAY 125 孕期旅行的饮食建议
DAY 126 运动后的营养计划
DAY 127 减少妊娠纹滋长的食物
DAY 128 DHA，大脑的活力源泉
DAY 129 提高免疫力的食物
DAY 130 柚子浑身都是宝
DAY 131 远离厨房油烟
DAY 132 脂肪肝准妈妈的饮食原则
DAY 133 少吃高糖水果，预防肥胖
DAY 134 紫菜，来自海洋的健脑菜
DAY 135 准妈妈必须吃蛋白粉吗
DAY 136 红薯，防治便秘的好帮手
DAY 137 玉米，健脾开胃的“珍珠米”
DAY 138 预防流鼻血的饮食建议
DAY 139~140 孕期失眠的饮食调节
吃好喝好，预防缺铁性贫血
DAY 141 孕6月的饮食原则
DAY 142 孕6月一周食谱安排参考
DAY 143 鲈鱼，孕期的保健鱼
DAY 144 饭后的保养秘诀
DAY 145 准妈妈能不能吃夜宵
DAY 146 别点餐厅里的这些菜
DAY 147 五味食物保安康
DAY 148 远离二手烟的毒害
DAY 149 吃板栗，让准妈妈更安康
DAY 150 猪肝这样吃更健康
DAY 151 雾霾天的饮食建议
DAY 152 别用开水冲调营养品
DAY 153 孕期水肿的饮食调理方法
DAY 154 可以缓解妊娠水肿的食物
DAY 155 反季食物尽量少吃
DAY 156 准妈妈春季饮食宜忌
DAY 157 准妈妈安然度夏的饮食建议
DAY 158 准妈妈秋季饮食宜忌
DAY 159 准妈妈舒适过冬的饮食建议
DAY 160 可以预防感染的食物
DAY 161 必须远离的钙克星
DAY 162 准妈妈可以喝蜂蜜吗
DAY 163 街边小吃再美味也别碰
DAY 164 适量吃些菌类食物
DAY 165 南瓜，准妈妈的养生瓜
DAY 166 饮水机中潜伏的危机
DAY 167~168 核桃，助力脑部发育
饮食调理，远离多种孕期不适
DAY 169 孕7月的饮食原则
DAY 170 孕7月一周食谱安排参考
DAY 171 肾功能差的饮食调理
DAY 172 进口孕妇营养素制剂更好吗
DAY 173 喝牛奶拉肚子怎么办
DAY 174 提高睡眠质量的食物
DAY 175 吃荔枝，适可而止
DAY 176 准妈妈别吃剩菜
DAY 177 过敏体质不宜吃海鲜
DAY 178 准妈妈如何洗碗
DAY 179 减少热量的烹调方法
DAY 180 妊娠腹泻的饮食原则
DAY 181 孕期战痘的饮食大法
DAY 182 孕期如何保护牙齿
DAY 183 鸭蛋，补益准妈妈的宝贝
DAY 184 简单判断是否缺乏维生素
DAY 185 增加足量的胆碱
DAY 186 别再被“食物酸碱平衡论”忽悠
DAY 187 妊娠糖尿病的饮食原则
DAY 188 吃这些食物可以降低血糖
DAY 189 妊娠高血压的饮食原则
DAY 190 吃这些食物可以降低血压
DAY 191 能够防治便秘的营养素
DAY 192 润肠通便的明星食材
DAY 193 不用味精煮出美味的秘诀
DAY 194 上火，别忘了吃这些食物
DAY 195~196 牛肉让准妈妈更健康
胃容量减小，这样吃不挨饿
DAY 197 孕晚期营养素摄入量参照表
DAY 198 孕8月的饮食原则
DAY 199 孕8月一周食谱安排参考
DAY 200 钙片别和牛奶一起吃
DAY 201 少量多餐，减轻饥饿感
DAY 202 孕晚期的两款自制零食
DAY 203 孕期咳嗽的饮食疗法
DAY 204 消除眼睛不适的营养素
DAY 205 孕晚期能吃甲鱼补身体吗
DAY 206 补充α-亚麻酸
DAY 207 忌过量服用鱼肝油
DAY 208 孕晚期能吃人参吗
DAY 209 多吃黑豆保安康
DAY 210 孕晚期如何挑选饼干
DAY 211 虾皮，不起眼的钙库
DAY 212 怎样吃鱼更健康
DAY 213 吃茼蒿，改善孕期不适
DAY 214 孕期下肢静脉曲张的饮食调理
DAY 215 吃橘子应适量
DAY 216 吃点野菜更健康
DAY 217 孕晚期别吃黄芪炖鸡
DAY 218 坚果不能过量食用
DAY 219~220 补镁补铜，预防早产
DAY 221~222 预防早产的食物
DAY 223~224 远离容易导致早产的食物
吃掉产前焦虑，预防肥胖
DAY 225 孕9月的饮食原则
DAY 226 孕9月一周食谱安排参考
DAY 227 体重飙升时应控制热量摄入
DAY 228 如何缓解呼吸困难
DAY 229 心悸的饮食注意事项
DAY 230 请放下茶杯吧
DAY 231 睡前饮食关系重大
DAY 232 尿频的饮食调理
DAY 233 尿失禁的饮食宜忌
DAY 234 这些营养素可以缓解产前焦虑
DAY 235 补钙不D，后患无穷
DAY 236 手脚冰凉如何饮食调理
DAY 237 胃口不好也不能多吃酸菜
DAY 238 口腔溃疡的饮食方案
DAY 239 继续补锌，使分娩更顺利
DAY 240 吃猪血，防贫血
DAY 241 乌鸡，黑了心的宝贝
DAY 242 补充维生素E，预防溶血性贫血
DAY 243~244 帮助放松心情的食物
DAY 245~246 芝麻酱，安全的补钙利器
DAY 247~248 多吃生姜有害无益
DAY 249~250 豌豆苗，助力肠道健康
DAY 251~252 补充维生素K，预防产后大出血
冲刺！为分娩储备能量
DAY 253 孕10月的饮食原则
DAY 254 孕10月一周食谱安排参考
DAY 255 痔疮的饮食调理方案
DAY 256 为分娩储备些热量
DAY 257 合理饮食，预防妊娠中毒症
DAY 258 多吃富硒的食物
DAY 259 香油能够有效缓解便秘
DAY 260 补充蛋白质，为哺乳做好准备
DAY 261 鸭肉，产前的保健肉
DAY 262 补充维生素C，降低胎膜早破风险
DAY 263 帮助克服临产恐惧的食物
DAY 264 多吃这些食物，为宝宝储备乳汁
DAY 265 补充维生素B1，避免产程延长
DAY 266 产前饮食进补的讲究
DAY 267~268 产前宜多吃的食物
DAY 269~270 临产前的饮食原则
DAY 271~272 阵痛时的饮食方案
DAY 273~274 可以提高产力的食物
DAY 275~276 三大产程如何补充营养
DAY 277~278 剖宫产前不宜暴饮暴食
DAY 279~280 剖宫产术前不宜吃的食物
坐好月子，幸福一生
DAY 1 产后D一餐怎么吃
DAY 2 产后D一周怎么吃
DAY 3 顺产妈妈开始服用生化汤
DAY 4 坐月子禁忌食物大盘点
DAY 5 新妈妈别吃老母鸡
DAY 6 坐月子能吃盐吗
DAY 7 红糖有助恶露排出
DAY 8 产后D二周怎么吃
DAY 9 非哺乳妈妈的饮食调理
DAY 10 产后缺乳的饮食方案
DAY 11 吃这些食物可催乳
DAY 12 产后如何促进伤口愈合
DAY 13 新妈妈偏食影响乳汁质量
DAY 14 产后这样喝水才能补身
DAY 15 产后D3～D4周怎么吃
DAY 16 产后厌食的饮食调理
DAY 17 坐月子可以吃的水果
DAY 18 补钙，预防产后腰酸背痛
DAY 19 素食新妈妈如何调理饮食
DAY 20 不可一味高脂肪饮食
DAY 21 不同体质的不同补养方案
DAY 22 哺乳期不宜服用的药物
DAY 23 新妈妈的美肤饮食计划
DAY 24 保养子宫的好食材
DAY 25 急性乳腺炎如何饮食调理
DAY 26 产后须预防贫血
DAY 27~28 产后抑郁的饮食调养
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在线试读
孕1月补足营养，迎接Z棒的宝宝 孕1月，准妈妈的子宫内膜变得肥厚松软，为胚胎的植入做好准备。因为激素水平低，所以这个月准妈妈一般不会出现不适症状，敏感者会出现易疲劳、慵懒、嗜睡、畏寒、低热等反应。 补益卵子的饮食方法 卵子质量好，准妈妈才能怀上Z棒的一胎，补益卵子应从孕前6个月开始，直到成功怀上宝宝。下面J教准妈妈如何养出Z肥的卵子，不让宝宝输在营养起跑线上。 . 多摄入优质蛋白质 蛋白质位列人体所需三大营养素之1，是生命的物质基础。每天摄入足量的优质蛋白质可以保证卵子的正常发育。建议准妈妈每天摄入65～80克蛋白质，多吃肉禽、鱼类、蛋类、豆制品、牛奶等富含优质蛋白质的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人体必需的微量元素之一，是维持甲状腺健康和促进甲状腺正常工作的Z重要营养素，除了食用加碘食盐外，准妈妈还应多吃些紫菜、海带、裙带菜、虾皮、海蜇等含碘较多的食物。br. br多吃含锌、铁、铜的食物 多吃鸡肉、羊肉、牛肉、动物肝脏、猪血、海参、蛤蜊、牡蛎、扇贝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋葱、番茄、芹菜等食物可以为身体补充锌、铁、铜，有助养出高质量的卵子。 .孕1月 补足营养，迎接Z棒的宝宝 孕1月，准妈妈的子宫内膜变得肥厚松软，为胚胎的植入做好准备。因为激素水平低，所以这个月准妈妈一般不会出现不适症状，敏感者会出现易疲劳、慵懒、嗜睡、畏寒、低热等反应。 补益卵子的饮食方法 卵子质量好，准妈妈才能怀上Z棒的一胎，补益卵子应从孕前6个月开始，直到成功怀上宝宝。下面J教准妈妈如何养出Z肥的卵子，不让宝宝输在营养起跑线上。 . 多摄入优质蛋白质 蛋白质位列人体所需三大营养素之1，是生命的物质基础。每天摄入足量的优质蛋白质可以保证卵子的正常发育。建议准妈妈每天摄入65～80克蛋白质，多吃肉禽、鱼类、蛋类、豆制品、牛奶等富含优质蛋白质的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人体必需的微量元素之一，是维持甲状腺健康和促进甲状腺正常工作的Z重要营养素，除了食用加碘食盐外，准妈妈还应多吃些紫菜、海带、裙带菜、虾皮、海蜇等含碘较多的食物。br. br多吃含锌、铁、铜的食物 多吃鸡肉、羊肉、牛肉、动物肝脏、猪血、海参、蛤蜊、牡蛎、扇贝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋葱、番茄、芹菜等食物可以为身体补充锌、铁、铜，有助养出高质量的卵子。 . 多吃富含钙和叶酸的食物 钙是保证准妈妈、胎宝宝健康的重要矿物质，多吃豆类及豆制品、牛奶、虾皮、芝麻酱等食物可以很好地补充钙。br大麦、全麦、糙米、小麦胚芽、胡萝卜、南瓜、西蓝花、菠菜、柳橙、柑橘、草莓、樱桃、动物肝脏、蛋类以及坚果中含有丰富的叶酸，准妈妈食用可预防胎儿畸形。brbr本日提醒brbr由于此时准妈妈还未真正怀孕，因此应继续补益卵子，除了加强营养外，还需要多运动锻炼，可以重点锻炼腹部和盆骨，为日后顺产做准备。 强壮精子的饮食原则 DAY2brbr受精卵是由卵子和精子结合而成的，因此准爸爸也需要科学饮食、加强营养，提高精子质量，养出强壮的精子。同时警惕隐性营养不良，导致精子质量下降。 . 均衡膳食，合理安排一日三餐 很多准爸爸工作繁忙、应酬多，因此经常三餐不定，加班时忍饥挨饿、应酬时大酒大肉是常态，这样的饮食习惯不仅伤身还伤精。建议准爸爸和准妈妈一起制定备孕营养计划，从孕前6个月开始改掉不良饮食习惯，同时加强营养。br一日三餐应定时定量，荤素搭配、粗细搭配，合理吃肉，适量增加饮食中粗粮、薯类、豆类的比例；坚持清淡饮食，多吃新鲜安全的食物，少吃或者不吃加工食品和零食，比如各种罐 头、熏鱼、炸鸡、薯片等；戒烟戒酒，尤其要戒掉烈性酒；尽量少吃宵夜；外出J餐时少吃火锅、麻辣烫、麻辣香锅等。 . 多吃提高精子质量的食物 锌元素具有促进性器官正常发育以及保持正常的性功能等生理作用，有助维持精子的正常数量，准爸爸体内缺乏锌元素时会出现性欲下降、精子数量减少等症状，因此应多吃牡蛎、鲜赤贝、鲱鱼、鸡肝、猪肝、鸡肉、鸡蛋、南瓜籽、花生、核桃、小米、糙米等富含锌元素的食物。 赖氨酸是人体必需的氨基酸之一，具有促进人体发育、增强免疫机能、提高中枢神经组织功能等作用。赖氨酸是精子形成的必需成分，准爸爸应多吃豆类及其制品、山药、海参、鳗鱼、墨鱼、鱿鱼、带鱼、鳝鱼、泥鳅等富含赖氨酸的食物。 显示全部信息
孕育新生命，悦享新“食”光——孕期及产后营养全景解析 恭喜您即将迎来生命中最重要的新篇章！从孕育生命的那一刻起，您的身体就如同一个精妙的生命工厂，为胎儿的成长提供源源不断的养分。而当宝宝呱呱坠地，成为您生命中新的光芒时，您的身体也进入了一个至关重要的恢复与调养时期。这不仅仅是身体的休整，更是为母乳喂养、未来健康打下坚实基础的关键阶段。 在这段充满喜悦与挑战的旅程中，科学合理的营养供给是您和宝宝健康最坚实的后盾。本书并非一本简单的食谱，而是一本为您量身打造的“孕产期营养百科全书”，它将以严谨的态度、科学的视角，带领您深入了解孕期与产后身体的各项需求，并据此提供详实、可行、个性化的营养指导。 孕期：生命的基石，营养的呵护 怀孕是一个充满神奇的旅程，您的身体会发生翻天覆地的变化，胎儿也从一个微小的细胞迅速成长为一个独立的生命。这个过程中，您身体的营养需求会显著增加，而且不同孕期，营养的侧重点也各有不同。 孕早期（1-12周）：稳定情绪，补充关键 身体变化与营养需求： 孕早期是胎儿器官分化的关键时期，特别是神经管的形成。此时，您的身体可能还会经历孕吐、疲劳等不适。营养的重点在于为基础的细胞生长提供原料，并预防早期流产。 核心营养素解读： 叶酸： 预防神经管畸形的神奇元素，建议孕前就开始补充，孕早期更是重中之重。本书将详细阐述叶酸的来源、推荐摄入量以及如何避免影响吸收的因素。 维生素B族： 缓解孕吐、提供能量、支持神经系统发育。我们将为您解析各类B族维生素的作用，并推荐富含B族的食物。 铁： 为胎儿和母体血容量的增加提供支持，预防孕期贫血。本书将指导您如何高效吸收铁，并推荐适合孕早期的铁强化食品。 蛋白质： 胎儿细胞生长发育的基础，也是孕妇身体组织修复和扩张的重要营养素。我们将为您列出优质蛋白质的来源，并建议合理的摄入量。 饮食建议： 即使孕吐严重，也不要因此放弃营养。本书将提供一系列“少食多餐、易消化、富营养”的饮食策略，例如，清淡的粥品、蒸蛋、苏打饼干、水果泥等，帮助您在不适中获取必需营养。我们将详细探讨如何通过食物缓解孕吐，而不是仅仅依赖药物。 孕中期（13-28周）：活力充沛，全面滋养 身体变化与营养需求： 孕吐逐渐减轻，您会感到精力充沛，这是胎儿快速生长发育的时期。您会明显感受到腹部隆起，体重也稳步增加。此时，胎儿的骨骼、肌肉、大脑发育都进入了加速期。 核心营养素解读： 钙： 胎儿骨骼和牙齿发育的基石，同时维持孕妇骨骼健康。本书将介绍钙的最佳吸收时间与食物搭配，以及如何通过饮食摄入足量的钙，并解释为何单一补钙产品可能不足够。 维生素D： 促进钙的吸收，对胎儿骨骼发育至关重要，同时也能增强母体免疫力。我们将为您解析富含维生素D的食物，以及如何在日常生活中获得足够的维生素D。 DHA（二十二碳六烯酸）： 胎儿大脑和视网膜发育的关键成分。本书将深入探讨DHA的来源，建议孕妇选择合适的DHA补充剂，并提供关于海鱼的食用建议与注意事项。 膳食纤维： 预防孕期常见的便秘问题，促进肠道健康。我们将为您推荐富含膳食纤维的食物，并给出日常摄入的指导。 饮食建议： 孕中期是调整饮食结构、增加食物种类的绝佳时期。我们将为您提供如何均衡搭配主食、蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪的详细指南。例如，如何将全谷物、瘦肉、鱼类、豆制品、坚果等纳入每日三餐，并提供不同食材的烹饪建议，以最大限度地保留营养。我们还将探讨如何根据您的个人口味和偏好，制定出既有营养又美味的食谱。 孕晚期（29-40周）：蓄力待发，为分娩和哺乳做准备 身体变化与营养需求： 胎儿继续快速增长，您的身体承受的负担加重，活动可能受限，容易出现水肿、胃灼热等不适。此时，您需要为分娩积蓄能量，并为产后哺乳做好准备。 核心营养素解读： 铁： 预防孕晚期贫血，为分娩时可能出现的失血做好储备。 蛋白质： 维持胎儿体重增长，同时支持母体产道的修复。 维生素C： 促进铁的吸收，增强免疫力。 多种维生素和矿物质： 确保母体和胎儿的整体健康。 饮食建议： 孕晚期应注意控制碳水化合物的摄入量，避免体重增长过快，同时保证优质蛋白质和维生素的摄入。本书将提供如何应对孕晚期不适的饮食技巧，例如，少量多餐、避免油腻辛辣食物、规律饮水等。我们还将讨论孕晚期是否需要调整膳食补充剂的种类和剂量，并提供关于如何为分娩做好营养准备的建议。 产后：生命的延续，身体的重塑 分娩的喜悦过后，您的身体需要一段恢复期，这个时期通常被称为“坐月子”。“坐月子”并非传统的“坐”着不动，而是通过科学的营养和适当的调养，帮助身体复原，为新生命的到来做好充足的准备。 产后初期（1-2周）：排恶露，止血，收缩子宫 身体变化与营养需求： 产后身体大量失血，需要及时补充。恶露排出，子宫收缩，是身体自我修复的关键过程。 核心营养素解读： 铁： 快速补充产后失血造成的铁损耗，预防产后贫血。 蛋白质： 促进子宫和伤口愈合，为身体恢复提供原料。 维生素C： 促进铁的吸收，增强免疫力，帮助伤口愈合。 益生菌： 帮助恢复肠道菌群平衡，促进消化吸收。 饮食建议： 产后初期以清淡、易消化、富含蛋白质和铁的食物为主。本书将推荐适合产后初期的汤品，例如，红糖姜水（适量）、鸡汤、鱼汤等，以及如何选择合适的食材，如瘦肉、鱼、蛋、蔬菜泥等。我们将强调避免辛辣、油腻、生冷食物，以免影响伤口愈合和身体恢复。 产后中期（3-4周）：益气补血，促进泌乳 身体变化与营养需求： 恶露逐渐减少，身体逐渐恢复，泌乳功能逐渐稳定。 核心营养素解读： 蛋白质： 维持母乳质量，促进身体各项机能的恢复。 钙： 满足母乳喂养对钙的需求，同时补充母体自身消耗。 维生素D： 促进钙的吸收，保证母乳中钙的含量。 碳水化合物： 提供能量，支持母乳分泌。 膳食纤维： 促进肠道蠕动，缓解产后便秘。 饮食建议： 产后中期是调养身体、促进泌乳的关键时期。我们将为您提供一系列“催乳”食谱，如猪蹄汤、花生炖排骨、鲫鱼豆腐汤等，并详细解析其中蕴含的营养成分。同时，我们会强调均衡饮食，避免过度进补，以防“上火”。本书将指导您如何通过饮食调整，促进乳汁分泌，并确保乳汁的营养质量。 产后恢复期（5周及以后）：巩固成果，塑造健康体型 身体变化与营养需求： 身体逐渐恢复到孕前状态，但身体的内部修复仍在继续。 核心营养素解读： 均衡的宏量营养素与微量营养素： 维持身体健康，支持母乳喂养。 抗氧化剂： 帮助身体对抗自由基，促进细胞修复。 饮食建议： 产后恢复期，您的饮食应该回归均衡，注重各种营养素的全面摄入。本书将指导您如何根据自身的恢复情况，逐渐增加食物种类和烹饪方式。我们还将探讨如何通过合理的饮食，帮助您在不影响母乳喂养的前提下，逐步恢复健康的体型，并提供一些“低卡高饱腹感”的健康零食建议。 本书特色与价值 科学严谨： 所有营养建议均基于最新的医学研究和营养学指南，确保科学性和可靠性。 个性化指导： 考虑到每个人的体质、口味、生活习惯不同，本书提供多种选择和调整建议，帮助您找到最适合自己的方案。 实用易懂： 语言通俗易懂，避免枯燥的专业术语，并配以大量具体的食物范例和食谱建议，让您轻松上手。 全面覆盖： 涵盖孕早期、孕中期、孕晚期以及产后各个阶段的营养需求和调养方法，一本书解决所有疑问。 注重细节： 不仅仅关注宏观的营养素，更深入探讨食物的选择、烹饪方法、食材搭配等细节，确保营养最大化吸收。 心理关怀： 怀孕和产后都可能伴随情绪波动，本书在提供营养建议的同时，也会融入一些积极的心理引导，帮助您保持愉悦的心情。 结语 孕育新生命是一项神圣而伟大的工程，而科学的营养则是这场工程最坚实的基石。本书希望成为您孕产期最贴心的营养伙伴，陪伴您度过这段生命中最美好的时光。让我们一起，用智慧和爱，为自己和宝宝，开启一段健康、幸福、充满活力的“食”光旅程！
用户评价
评分
我特别喜欢这本书的“一日一指导”这个形式。每天都有具体的食谱和营养建议，而且会根据孕期的不同阶段（孕早期、中期、晚期）以及产后的恢复期进行细致的划分。这简直太实用了！不用我再去费劲琢磨今天该吃什么，需要补充哪些营养素，书里都安排得妥妥当当。而且，它提供的食谱不仅营养丰富，还考虑到了食材的易获取性和烹饪的便捷性，这一点对于我们这些平时可能没那么多时间研究复杂菜谱的准妈妈来说，简直是福音。
评分这本书的出现，简直是我孕期和产后最贴心的“神助攻”！我一直是个比较注重健康饮食的人，怀孕初期就想着要怎么吃才能保证自己和宝宝都营养均衡，结果一搜，各种信息扑面而来，看得我眼花缭乱，甚至有些矛盾。正当我一筹莫展的时候，朋友推荐了这本《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》。说实话，最开始抱着试试看的心态，毕竟市面上这类书太多了。但翻开第一页，我就被它清晰的条理和接地气的语言吸引了。它不是那种枯燥的说教，而是像一位经验丰富的妈妈在和你分享她的秘诀。
评分总而言之，《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》这本书，就像一本贴心的孕期和产后生活指南，让我从最初的迷茫和焦虑，变成了现在的从容和自信。它不仅帮助我建立了一个科学合理的饮食习惯，更重要的是，它让我在这个特殊时期感受到了被支持和被关怀。我非常推荐这本书给所有即将成为妈妈的朋友们，相信它会给你们带来和我一样的惊喜和收获。
评分这本书最让我惊喜的是，它在强调营养均衡的同时，也充分考虑到了妈妈们在孕期和产后可能出现的各种小问题。比如孕吐期间的饮食调整，如何通过食物缓解水肿，以及产后催乳、补血的食谱等等。这些都是我一直很关心但又不太确定如何正确处理的问题。书里给出的建议都很专业，并且结合了实际操作的可能性，让我在面对这些挑战时，心里更有底了，也更能积极地去调整自己的饮食，从而更好地照顾自己和宝宝。
评分读这本书的过程中，我最大的感受就是“安心”。它不仅仅是提供了一份份食谱，更传递了一种科学、健康、充满爱意的育儿理念。作者在字里行间透露出的对母婴健康的关怀，让我觉得非常温暖。而且，书中的一些小贴士，比如如何选择食材，如何储存食物，甚至是一些小细节的烹饪技巧，都非常实用，让我这个厨房新手也能轻松上手。
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