養肝護肝有道 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳建傑主編 著

圖書標籤:

• 養肝護肝
• 肝髒健康
• 健康飲食
• 中醫養生
• 肝病預防
• 保健食譜
• 肝功能
• 排毒養顔
• 健康生活
• 養生知識

店鋪： 鹽城新華圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122294098

商品編碼：23976334315

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-07-01

內容介紹
肝是人體中FC重要的器官，掌管著代謝、解毒、凝血、免疫、膽汁生成和排泄等多項功能，是人體的“將軍”，帶領五髒六腑“保傢衛國”。在與外敵內患抗爭的過程中，肝可能會受到傷害，輕則“損兵摺將”，重則“滿盤皆輸”。要想保護肝這位將軍需要QFW考慮，從飲食、運動、心理等多方麵著手，讓“肝好，身體好”！

關聯推薦
乙肝侵襲怎麼辦？脂肪肝來犯怎麼辦？飽受肝病睏惑如何應對？保養肝髒如何做？麵對種種養肝、護肝疑問，你知道該如何解答嗎？睏惑不要怕，疑問不要怕，在《養肝護肝有道》中都能找到答案，《養肝護肝有道》幫你解除養肝道路上的荊棘，讓你踏踏實實養肝，健健康KS活！ 
目錄
PART1 瞭解肝，纔能瞭解自己的身體 肝髒──神奇的魔術師/2 肝是大將軍，肝瘀則氣鬱血瘀/5 為什麼說肝主疏泄/8 解讀肝髒與其他器官的秘密關係/11 你的肝齣現警訊瞭嗎/16 身體4個小細節，一眼看齣酒精是否傷瞭肝/19

PART1 瞭解肝，纔能瞭解自己的身體

肝髒──神奇的魔術師/2

肝是大將軍，肝瘀則氣鬱血瘀/5

為什麼說肝主疏泄/8

解讀肝髒與其他器官的秘密關係/11

你的肝齣現警訊瞭嗎/16

身體4個小細節，一眼看齣酒精是否傷瞭肝/19

肝髒變硬有“信號”/21

小心肝髒會酶變/24

肝功能輕度異常說明什麼/26

讀懂化驗單：肝功能指標看五項/28

肝功能異常≠肝炎/31

找準肝的對應點，應對更有效/34

乙肝病毒，為什麼難清除/37

PART2 執行正確的中醫保肝術，打造你的好肝

詳解何為中醫的治肝八法/40

漢方本草，簡單實用見效快/43

按摩法，溫“揉”疏肝更護肝/47

艾灸法，疏肝理氣暖肝經/55

拍打足厥陰肝經，疏通肝通道/60

足浴，泡泡洗洗肝J好/65

不同肝證，辨證應對/70

PART3 養肝正D時，把握時機Z關鍵

請遵照全天候肝髒排毒時間錶/74

醜時肝經Z旺，把握時機養肝血/79

工作時注重養肝，著重要護眼/84

春天養生，1重肝髒保養/86

夏季肝髒負擔重，養肝要多管齊下/91

鞦天肝鬱結，憂愁這樣解/94

鼕季肝火旺，趕快滅火/97

PART4 飲食N重點，吃齣肝活力

可以顧肝的12種天然食物/100

神奇的護肝因子——護肝營養素/113

TX菜單，常吃效果看得見/125

喝養肝茶，精神好，體力好/130

PART5 每天10分鍾，動動手腳J能養好肝

簡單好做的保肝瑜伽式/138

金雞D立養護肝/143

每天“噓一噓”，養肝又護肝/145

閉目養神平心氣護肝髒/148

肝腎不好，點步行走/152

護肝養生功這樣練/155

散步，養肝又養心/158

慢跑，老少皆宜，護肝健體/160

伸伸懶腰J養肝/163

PART6 調攝情誌，養肝製怒，情緒好

經常生氣對身體損害多/166

生氣後，這樣做能快速消氣/168

生氣莫超三分鍾/170

笑口常開有助肝髒健康/172

疏泄法是擺脫煩惱的妙方/175

生氣時，吃點食物中的“順氣丸”/177

五官按摩巧製怒/179

傢居顔色影響情緒/181

一分鍾掃除你的“壞情緒”/183

學會控製日常憤怒的情緒/185

音樂療法，撫平憤怒的火苗/187

冥想：覺察你的怒意，消滅小火苗/189

瑜伽呼吸法消除焦慮憤怒/192

PART7 肝不好，這樣做

注意！肝不好，也會失眠/196

火氣大、眼睛乾都是肝病徵兆/198

精神不濟、睡眠不足/201

總想發火，J是因為肝瘀/203

眼花是肝腎精氣虧損惹的禍/206

肝疲勞是肝硬化前兆/208

皮膚瘙癢，可能是肝膽的問題/209

眼睛乾澀、呆滯，多半是肝血不足惹的禍/211

指甲易斷、“月牙”小，D心！你可能氣血不足瞭/214

四肢無力、眼底齣血，不是肝血虛弱J是肝火過盛/218

關節酸痛、經常抽筋，除瞭補鈣，還要補肝血/221

臉色蠟黃、口乾口苦，肝在嚮你訴苦/223

牙齦齣血可能是肝病/226

PART8 保護肝髒，從日常調養的細節做起

人胖肝也胖，為肝減減肥吧/230

肝髒也需排排毒，讓肝髒清淨無汙染/232

SOS！趕快停止這些傷肝行為/234

日常小事Z養肝，全麵增強肝功能/236

飲酒後，養肝護肝更重要/239

PART9 小心！肝，立即破解N大迷思

迷思一：共享筷子會得乙型肝炎嗎？乙型肝炎是怎麼傳染的？/242

迷思二：為何我的臉色特彆黃？/244

迷思三：肝炎是個人體質遺傳還是生活不潔所緻？/246

迷思四：肝區疼？不一定是肝有病/248

迷思五：肝功能正常，乙肝J不會傳染？/250

迷思六：乙肝“小三陽”患者病情比較穩定，不必定期到醫院檢查？/251

迷思七：乙肝患者隻需要進行護肝降酶治療J可以瞭？/253

迷思八：乙肝患者隻要乙肝病毒DNA（即HBVDNA）陽性，J需要抗病毒治療？/255

顯示全部信息

《肝膽相照：一場關於生命能量的深度對話》 一、 序言：生命之河與能量的守護者 我們的身體，如同一個精密而浩瀚的宇宙，其中無數器官各司其職，共同維持著這奇妙的平衡。而在所有器官中，肝髒，無疑是那個默默奉獻、至關重要的能量加工廠與淨化站。它日夜不息地處理著我們攝入的一切，轉化營養，排解毒素，維係著生命的活力與純淨。然而，在這個快節奏、高壓力的現代社會，肝髒常常承受著巨大的負擔，其健康的警鍾也日益頻發。 《肝膽相照：一場關於生命能量的深度對話》並非一本簡單的健康指南，它更像是一次深入心靈的旅程，邀請讀者與自己的肝膽進行一場真誠而深刻的對話。我們希望通過這本書，打破大眾對於肝髒健康的普遍認知誤區，揭示隱藏在日常習慣下的潛在風險，並提供一套超越藥物與食療的、以生活方式革新為核心的養護方案。這不僅僅是關於“養”與“護”，更是關於“理解”與“尊重”，是關於如何與我們身體中最辛勤的“能量守護者”建立和諧共生的關係。 我們並非要提供一套標準化的“治愈手冊”，因為每個人的身體都是獨一無二的。這本書的精髓在於引導讀者去“聽懂”身體的語言，去“看見”那些被忽視的信號，去“覺察”那些悄然改變的內在狀態。通過這種覺察，我們相信，每個人都能找到屬於自己的、最適閤的生命能量守護之道。 二、 肝髒：沉默的巨人與生命活力的源泉 在進入具體的養護策略之前，讓我們首先重新認識這位沉默的巨人——肝髒。它為何如此重要？它究竟承擔著哪些我們可能從未意識到的繁重任務？ 能量的轉化樞紐： 肝髒是我們身體新陳代謝的中心。無論是我們攝入的碳水化閤物、蛋白質還是脂肪，最終都需要在肝髒進行復雜的轉化，儲存為肝糖原，或轉化為葡萄糖供能，或生成脂肪，或參與蛋白質的閤成。它如同一個高效的能量分配中心，確保身體各個細胞都能獲得所需的能量，同時又懂得如何將多餘的能量妥善儲存，以備不時之需。這種能量的精妙調控，直接關係到我們的活力、耐力和整體生理功能。 毒素的淨化器： 我們的身體每天都會産生各種代謝廢物，同時也會從外界環境中接觸到各種毒素，如藥物殘留、環境汙染物、酒精等等。肝髒，憑藉其強大的解毒能力，能夠將這些有害物質轉化為相對無害的物質，並通過膽汁或血液排齣體外。它就像一個24小時不間斷工作的淨水廠，保證我們體內環境的純淨。 膽汁的生産者與分泌者： 肝髒分泌的膽汁，在消化過程中扮演著不可或缺的角色。它能乳化脂肪，幫助腸道更好地吸收脂溶性維生素。同時，膽汁也是排泄膽紅素等廢物的重要途徑。一個健康的肝髒，是健康消化和排泄的有力保障。 免疫係統的哨兵： 肝髒中存在大量的免疫細胞，如枯否氏細胞，它們能夠吞噬細菌、病毒和其他病原體，是抵禦感染的第一道防綫。肝髒的健康狀況，直接影響著我們整體的免疫力。 儲存與閤成的多麵手： 除瞭儲存糖原，肝髒還儲存著維生素（如A、D、E、K、B12）和礦物質（如鐵、銅）。同時，它還負責閤成許多至關重要的蛋白質，如白蛋白（維持血漿滲透壓）、凝血因子（保證血液正常凝固）等。 當我們理解瞭肝髒的這些“幕後英雄”般的職責，就不難發現，它的健康不僅僅是“一個器官”的問題，而是關乎我們全身的能量供應、免疫力、消化吸收乃至生命活動的方方麵麵。本書將帶領讀者，從更宏觀的視角，去理解肝髒在生命體係中的核心地位。 三、 現代生活的“肝”憂：隱藏的壓力與失衡的信號 在看似光鮮的現代生活中，我們不經意間為肝髒施加瞭許多不為人知的壓力。這些壓力往往是多因素疊加，並在不知不覺中侵蝕著肝髒的健康。 飲食的“雙刃劍”： 過度的加工與精製： 高糖、高油、高鹽的加工食品，雖然滿足瞭口腹之欲，卻給肝髒帶來瞭巨大的代謝負擔。過量的糖分轉化為脂肪儲存，加劇肝髒的脂肪堆積；過量的油脂增加瞭膽汁的分泌壓力；而精製榖物缺乏膳食縴維，可能影響腸道菌群平衡，間接影響肝髒。 “應酬文化”的睏擾： 頻繁的聚餐、飲酒，是許多人難以避免的社交場景。酒精對肝髒的毒性眾所周知，長期過量飲酒會嚴重損害肝細胞，導緻脂肪肝、肝炎，甚至肝硬化。 缺乏均衡的營養： 一味追求“瘦”或“健康”，而忽視瞭食物的多樣性，可能導緻微量營養素的缺乏。某些維生素和礦物質，恰恰是肝髒正常運作所必需的輔助因子。 壓力的“無形之手”： 精神壓力與情緒波動： 長期處於焦慮、緊張、抑鬱的情緒中，會影響神經內分泌係統，進而影響肝髒的血液供應和代謝功能。“情緒緻病”並非無稽之談，肝髒與情緒之間存在著微妙的聯係。 睡眠的“虧空”： 熬夜、不規律的睡眠，剝奪瞭肝髒進行修復和排毒的最佳時機。身體在睡眠中進行能量的重新分配和損傷的修復，睡眠不足，相當於讓肝髒“帶傷工作”。 環境的“隱形侵襲”： 空氣汙染與化學品暴露： 城市生活中的空氣汙染物，以及日常使用的清潔劑、化妝品、塑料製品中的化學物質，很多都需要肝髒來代謝和清除，增加瞭肝髒的解毒負擔。 藥物的“雙重奏”： 許多藥物，特彆是長期服用或過量服用時，會對肝髒産生一定的毒副作用。即使是看似無害的非處方藥，也需要肝髒進行代謝，不當使用可能成為肝髒的額外負擔。 運動的“兩難”： 過度運動的損害： 並非所有的運動都對肝髒有益。過度的、超齣身體負荷的劇烈運動，可能導緻肌肉損傷，釋放大量肌紅蛋白，增加肝髒的代謝壓力，甚至導緻肝細胞損傷。 缺乏運動的“沉寂”： 長期缺乏運動，會導緻身體代謝緩慢，脂肪容易堆積，同樣會加重肝髒負擔，尤其是脂肪肝的形成。 本書將深入剖析這些現代生活中普遍存在的“肝”憂因素，幫助讀者識彆自身生活習慣中可能對肝髒造成不利影響的方麵，為接下來的養護策略打下堅實的基礎。 四、 生命能量的“活”法：重塑生活，激活內在的生命力 《肝膽相照》所倡導的，並非一套僵化的條條框框，而是一種“活”的養護哲學。它強調的是通過主動調整生活方式，而非被動接受治療，來激發身體的自我修復能力，重塑內在的生命活力。 “吃”齣能量的智慧： 迴歸食物的本源： 強調選擇未加工、少加工的天然食物。鼓勵攝入富含膳食縴維的蔬菜、水果，它們不僅提供維生素和礦物質，還能促進腸道蠕動，幫助排除毒素。 “慢食”的儀式感： 提倡細嚼慢咽，讓身體有足夠的時間感知飽腹感，避免暴飲暴食。用餐時保持放鬆的心情，將進食變成一種享受，而非匆忙的任務。 “適度”的藝術： 認識到“無過則為功”。在飲酒、攝入辛辣食物等方麵，把握“適度”的原則，學會傾聽身體的信號，不挑戰肝髒的極限。 “色彩”的營養學： 鼓勵攝入不同顔色的蔬果，因為它們代錶著不同的植物化學物質，為肝髒提供豐富的營養支持和抗氧化力量。 “動”齣生命的律動： 溫和而持久的運動： 推薦適閤肝髒養護的運動方式，如散步、瑜伽、太極、遊泳等，這些運動能夠促進血液循環，改善新陳代謝，但又不會給身體帶來過大的負擔。 “順應”身體的節奏： 強調運動應與自身的體能和身體狀況相匹配，避免盲目追求高強度。循序漸進，持之以恒，是關鍵所在。 “氣”的流動： 探索通過特定的呼吸練習和肢體舒展，來疏通身體的能量通道，促進肝氣的運行，緩解肝髒的壓力。 “心”的安寜與療愈： 情緒的“疏導”而非“壓抑”： 學習識彆和接納自己的情緒，並通過冥想、正念練習、寫日記、與人溝通等方式，有效地疏導負麵情緒，減輕其對肝髒的影響。 “靜”的力量： 提倡留齣時間進行獨處和反思，讓心靈得到休息和滋養。學會從繁忙的生活中抽離，與自然連接，讓身心得到放鬆。 “睡眠”的迴歸： 建立規律的作息時間，創造良好的睡眠環境，保證充足而高質量的睡眠。將睡眠視為身體最重要的修復和充電環節。 “環境”的優化與選擇： “減法”的生活： 鼓勵減少接觸不必要的化學品，如選擇天然的傢居清潔用品，注意食材的來源，盡可能減少環境對身體的潛在負擔。 “自然”的饋贈： 鼓勵多接觸大自然，呼吸新鮮空氣，讓身心浸潤在自然的能量中，這對於淨化身心、舒緩肝髒有著意想不到的效果。 五、 結語：與生命能量共舞 《肝膽相照：一場關於生命能量的深度對話》不隻是一本書，它是一個邀請，邀請您重新審視自己的生活方式，重新連接身體的智慧，與我們體內那位沉默而偉大的能量守護者——肝髒，進行一場充滿愛與尊重的對話。 我們相信，健康並非遙不可及的目標，它隱藏在我們每一個細微的選擇中，蘊藏在我們對身體每一次溫柔的關照裏。通過這本書，我們希望能為您點亮一盞燈，照亮您通往更健康、更有活力的生命之旅。願您能在這段旅程中，發現屬於自己的“肝膽相照”，與生命能量和諧共舞，活齣生命的精彩與韌性。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我最近生活中的一道曙光！作為一個長期伏案工作、睡眠不足的都市白領，感覺身體一直被掏空，尤其是肝髒，總覺得隱隱不適。我嘗試過各種各樣的養生方法，網上搜羅的偏方、朋友推薦的食譜，但效果都微乎其微，甚至有時候還會適得其反，越吃越不對勁。直到我偶然間翻開瞭這本書，雖然書名看起來樸實無華，但內容卻讓我眼前一亮。它沒有那些虛頭巴腦的理論，而是從最基礎、最實際的生活習慣入手，一點點地分析瞭我們日常生活中哪些行為是在悄悄傷害肝髒，比如熬夜、不規律飲食、過度勞纍等等，這些我每天都在做！更讓我驚喜的是，書中不僅僅是批評，還給齣瞭非常具體、可操作的建議，比如如何調整睡眠時間，哪些食物對肝髒有益，如何進行簡單的運動來疏通經絡。它沒有像其他書那樣羅列一大堆我根本吃不起或者做不到的“滋補品”，而是聚焦於我們身邊最常見的食材，教我如何聰明地選擇和搭配，做齣既美味又養肝的傢常菜。讀起來一點也不枯燥，文筆很親切，就像一位經驗豐富的朋友在耐心教導我一樣，讓我感到被理解，也充滿瞭改變的動力。這本書不僅僅是關於肝髒，更像是一本關於如何愛自己、照顧好自己身體的寶典。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“養肝”這個概念瞭解得非常有限，隻知道不熬夜、少喝酒對肝好，但具體怎麼做，以及肝髒到底有多重要，我一直是一知半解。這本書就像一位耐心細緻的老師，為我打開瞭一扇全新的大門。它用一種非常直觀的方式，從解剖學、生理學到病理學，層層遞進地解釋瞭肝髒的運作機製，讓我這個醫學小白也能理解。讓我印象深刻的是，它並沒有把肝髒描繪成一個脆弱易損的器官，而是強調瞭它的強大修復能力，但同時又點明瞭，這種修復能力並非無限，長期透支必然會走嚮衰竭。書中給齣的建議，並不是那些讓人望而卻步的“大手術”，而是從最基礎的生活習慣入手，比如強調規律作息的重要性，但它並沒有簡單地說“早睡早起”，而是詳細分析瞭不同時段肝髒的排毒和修復周期，以及如何通過微調來配閤身體的自然節律。我還學到瞭很多關於不同食物對肝髒的具體影響，比如某些富含抗氧化劑的水果和蔬菜，它們是如何幫助肝髒抵禦自由基的攻擊的，這些知識讓我能夠更有針對性地選擇我的日常飲食，而不是盲目地跟風。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它的實用性和指導性，它沒有泛泛而談的理論，而是落到實處，教會我們如何去“做”。我是一名傢庭主婦，每天都要為傢人準備三餐，過去我總是憑著經驗和喜好來烹飪，但看瞭這本書之後，我纔意識到很多日常的烹飪方式可能正在悄悄地傷害傢人的肝髒。書中提供瞭大量的食譜，這些食譜不僅注重食材的搭配，更重要的是強調瞭烹飪方法的選擇。比如，它會建議盡量采用蒸、煮、燉等健康的烹飪方式，減少油炸和燒烤，並且會詳細說明各種食材的性味，以及如何通過閤理的搭配來增強食材的養肝功效。我特彆喜歡書中關於“季節性養肝”的章節，它根據不同季節的特點，為我們提供瞭詳細的飲食和起居建議，讓我能夠更順應自然，讓身體達到一種平衡的狀態。而且，書中還穿插瞭一些非常有趣的小故事和案例，讓我在閱讀過程中不會感到枯燥，反而充滿瞭趣味性，讓我能夠更輕鬆地接受和運用書中的知識。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對養生有一定瞭解的讀者，我很難得地在這本書中找到瞭那種“豁然開朗”的感覺。它不僅僅停留在“吃什麼”和“怎麼吃”的層麵，而是更深入地探討瞭“為什麼”要這麼做。書中對於中醫理論的解讀，非常清晰且富有邏輯性，它能夠將抽象的“肝氣鬱結”、“濕熱內蘊”等概念，轉化為我們能夠理解的生理現象和生活習慣，並且提供瞭非常有效的調理方法。我尤其欣賞書中關於“解毒”的章節，它並非簡單地推銷排毒産品，而是從肝髒的解毒機製入手，詳細解釋瞭身體是如何處理毒素的，以及我們如何通過日常的飲食和生活方式來輔助肝髒完成這一重要的工作。它還提到瞭很多我之前從未聽說過的，但卻非常實用的養肝小妙招，比如某些草本植物的功效，以及一些簡單的穴位按摩方法，這些都極大地拓展瞭我的養生視野，讓我覺得這本書是一本值得反復閱讀和實踐的案頭書。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生有著濃厚的興趣，但市麵上很多書要麼過於專業，晦澀難懂，要麼過於淺薄，流於錶麵，讓我覺得難以深入。而這本書，則像一股清流，以一種非常接地氣的方式，將中醫的養生智慧融入到日常生活的點滴之中。它並非照搬古籍，而是結閤瞭現代人的生活節奏和健康需求，用通俗易懂的語言，深入淺齣地講解瞭肝髒在人體中的重要作用，以及它與情緒、消化、排毒等各方麵的關聯。我特彆喜歡書中關於“情誌養生”的部分，它非常細緻地剖析瞭負麵情緒，如壓力、焦慮、憤怒等，是如何“堵塞”肝氣的，並提供瞭一些簡單有效的疏導方法，比如練習深呼吸、冥想，甚至是在特定時節進行戶外活動。這讓我意識到，養肝不僅僅是吃補品，更是一種心態的調整和情緒的釋放。此外，書中對於飲食的建議也非常有條理，它不僅僅告訴我們什麼能吃，更重要的是解釋瞭“為什麼”要吃，以及如何根據不同的體質進行調整。它沒有推銷任何特定的産品，而是鼓勵我們去瞭解食物的性味，去感受身體的反饋，這是一種非常科學和個性化的養生方式，讓我覺得受益匪淺。