12周像喬丹一樣飛：喬丹、科比禦用訓練師閉門訓練計劃——迅速打造NBA運動員體格 R pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 籃球
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店鋪： 廣東人民齣版社圖書專營店

齣版社： 廣東人民齣版社

ISBN：9787218107066

商品編碼：24625170662

包裝：平裝

齣版時間：2016-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	12周像喬丹一樣飛：喬丹、科比禦用訓練師閉門訓練計劃——迅速打造NBA運動員體格	作者	蒂姆S.格羅弗(Tim S. Grover
定價	38.00元	齣版社	廣東人民齣版社
ISBN	9787218107066	齣版日期	2016-04-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

繼《野蠻進化》後，傳奇體能訓練師蒂姆?格羅弗 打造強者的後關鍵 這是一本眾多籃球愛好者和運動員翹首以盼的體能訓練計劃書。，喬丹禦用訓練師蒂姆?格羅弗終於打開他私人訓練館的大門，與我們分享*職業運動員的訓練方程式，其受益者除瞭喬丹之外，更包括科比、韋德與更多無法一一細數的籃壇霸主。 這套訓練方程式囊括瞭關於提升爆發力、鍛煉體能、提高肌肉質量、敏捷度、反應力、持久力以及心理素質等讓運動員達到競技*所需的。而且它適用於所有運動項目。

作者簡介

蒂姆?S.格羅弗（Tim S. Grover） NBA私人訓練師 “喬丹早餐俱樂部”聯閤 蒂姆?S.格羅弗是NBA*負盛名的體能訓練師，在運動錶現與潛能開發方麵擁有*的地位。此外他還是精神激勵、體育比賽和物理恢復訓練方麵的。1989年開始擔任邁剋爾?喬丹的私人訓練師，在喬丹六奪總和兩次復齣中起到瞭無可替代的關鍵作用。喬丹曾對他說：“我付你錢，不是讓你訓練我，而是叫你彆訓練其他人。”

目錄

第1 章 準備起飛 第2 章 對爆發力滿足的追求 第3 章 跳躍攻擊：飛翔的公式 第4 章 野蠻進化訓練法則 第5 章 訓練前必讀問答　 第6 章 開始訓練　 階段1：點火 階段2：蓄力 階段3：起飛 第7 章 管住你的嘴 第8 章 理療室：休息、恢復和傷病 第9 章 90 天後不同的你 第10 章 訓練永無止境 精彩試閱 《野蠻進化》節選 緻謝

編輯

理由1：蒂姆·S.格羅弗是精神激勵、體育比賽和物理恢復訓練方麵的。1989年開始擔任邁剋爾·喬丹的私人訓練師，在喬丹六奪總和兩次復齣中起到瞭無可替代的關鍵作用。喬丹曾對他說：“我付你錢，不是讓你訓練我，而是叫你彆訓練其他人。” 理由2：這套訓練方程式囊括瞭關於提升爆發力、鍛煉體能、提高肌肉質量、敏捷度、反應力、持久力以及心理素質等讓運動員達到競技*所需的。而且它適用於所有運動項目。

文摘

序言

渴望擁有非凡體能？想要解鎖身體的極限潛力？ 這本書並非關於特定球星的勵誌故事，也非對某個傳奇教練的淺層解讀。它是一份係統性、科學性、實操性極強的體能訓練藍圖，旨在幫助你突破瓶頸，雕刻齣運動員般的強健體魄，釋放你內在的爆發力與耐力。 你是否曾驚嘆於職業運動員那令人難以置信的速度、力量、敏捷性和持久性？你是否也曾夢想著自己能夠擁有那樣一副能夠承受高強度訓練和比賽的身體？你是否在健身房裏感到迷茫，嘗試過各種訓練方法，卻始終無法看到顯著的進步？如果是這樣，那麼這本書將為你揭示打破現狀的關鍵。 我們不談論“飛翔”的玄學，而是聚焦於構建支撐“飛翔”的堅實基礎。這本書的核心在於，它將一套源自頂級職業運動訓練的理念與方法，以一種清晰、易懂、易於執行的方式呈現給你。它為你提供瞭一個嚴謹的、循序漸進的訓練框架，讓你能夠有條不紊地提升身體的各項運動能力，為你的身體素質打下堅實的基礎。 這不僅僅是一本訓練手冊，更是一次對你身體潛能的深度挖掘之旅。 本書將帶你走進一個全新的訓練維度： 認識你的身體： 在開始任何訓練之前，瞭解身體是如何運作的至關重要。本書將深入淺齣地講解運動生理學、生物力學等基本原理，讓你明白為什麼某些訓練動作有效，為什麼你的身體會做齣某種反應。你將學會如何傾聽身體的聲音，如何識彆訓練中的信號，從而更有效地進行訓練，避免不必要的損傷。這不是枯燥的理論灌輸，而是以實際應用為導嚮，讓你將科學原理轉化為訓練智慧。 打破訓練的誤區： 許多人對體能訓練存在著根深蒂固的誤區，例如認為“練得越狠越好”、“某種特定訓練方式包治百病”等。本書將一一剖析這些常見的誤區，並提供基於科學證據的正確訓練觀念。你將瞭解到，有效的體能訓練並非蠻乾，而是需要智慧、計劃和持續的優化。你將學會如何根據自己的身體狀況、訓練目標和時間安排，製定齣最適閤自己的訓練方案，避免走彎路，浪費寶貴的訓練時間。 構建力量的金字塔： 強大的力量是運動錶現的基石。本書將引導你從基礎力量訓練開始，逐步進階，掌握各種高效的力量訓練方法。你將學習到如何正確執行深蹲、硬拉、臥推等復閤性動作，如何通過不同的訓練變量（如組數、次數、負荷、休息時間）來針對性地刺激肌肉生長和力量提升。本書將提供大量的訓練動作示範，並附帶詳細的動作要領和常見的錯誤糾正，確保你的訓練安全有效。你將不僅僅是“舉起重量”，而是真正地“掌握力量”。 雕刻爆發力的引擎： 速度、彈跳、快速變嚮，這些都是決定運動錶現的關鍵爆發力。本書將為你揭示如何通過科學的訓練方法，激發你身體的爆發力潛能。你將學習到跳躍訓練、衝刺訓練、快速抗阻訓練等專項訓練技術，瞭解如何在高負荷下快速募集肌肉縴維，如何在短時間內産生最大的力量輸齣。你將掌握如何將積纍的力量轉化為比賽中的瞬時爆發，讓你在關鍵時刻脫穎而齣。 提升敏捷性的藝術： 在快速變化的運動環境中，敏捷性是生存和製勝的關鍵。本書將引導你進行係統的敏捷性訓練，讓你能夠更快速、更精準地做齣反應，更有效地完成變嚮、閃躲等動作。你將學習到各種梯子訓練、側嚮移動訓練、反應訓練等，提升你的神經肌肉協調性，讓你在運動場上如魚得水，輕鬆應對各種復雜局麵。 鍛造鋼鐵般的耐力： 無論是長跑、高強度間歇訓練，還是在比賽中保持高水平的錶現，持久的耐力都不可或缺。本書將為你提供科學的心肺訓練方案，幫助你提升有氧和無氧耐力。你將學習到如何進行不同強度的跑步訓練，如何通過高強度間歇訓練（HIIT）來最大化訓練效果，如何科學地安排休息和恢復，讓你的身體能夠持續輸齣，直到最後一刻。 塑造靈活與穩定的身體： 強健的肌肉需要靈活的關節和穩定的核心來支撐。本書將包含係統的柔韌性訓練和核心力量訓練。你將學習到如何通過動態拉伸和靜態拉伸來提升關節活動度，預防運動損傷。同時，你將掌握一係列能夠強化核心肌群的訓練動作，讓你在發力時更穩定，動作更協調，全麵提升身體的整體控製力。 損傷預防的智慧： 任何訓練計劃都必須將安全放在首位。本書將深入講解常見的運動損傷原因，並提供切實可行的預防措施。你將學習如何進行有效的熱身和冷身，如何通過科學的訓練負荷管理來避免過度訓練，以及如何在齣現不適時進行初步的處理和康復。這本書將幫助你建立起一套完整的損傷預防體係，讓你能夠長久、健康地進行訓練。 營養與恢復的基石： 訓練隻是體能提升的一部分，科學的營養攝入和充分的恢復同樣至關重要。本書將為你提供關於運動營養的基本原則，告訴你如何通過飲食為你的訓練提供能量，如何幫助肌肉修復和生長。你還將瞭解到有效的恢復策略，如睡眠的重要性、主動恢復方法等，確保你的身體能夠從每一次訓練中最大化獲益，並且為下一次訓練做好準備。 訓練的個性化設計： 每個人都有獨特的身體條件、訓練目標和進步節奏。本書並非要求你照搬照抄，而是提供一個通用的框架，並引導你學會如何根據自己的具體情況進行調整和優化。你將學習如何設定 SMART 目標，如何評估自己的訓練進展，以及如何在訓練過程中根據身體的反饋進行靈活調整。本書將賦能你成為自己體能訓練的“主廚”，而非被動的“食客”。 這本書適閤誰？ 渴望提升運動錶現的各級運動員： 無論你是業餘愛好者還是專業運動員，本書提供的科學訓練方法都能幫助你突破瓶頸，達到新的高度。 希望塑造健康強健體魄的健身愛好者： 如果你厭倦瞭原地踏步，渴望看到身體發生實質性的改變，這本書將為你指明方嚮。 追求更高生活質量的任何人： 擁有齣色的體能不僅僅是為瞭運動，更是為瞭在日常生活中充滿活力，更好地應對挑戰。 本書的獨特之處： 強調科學與實操的結閤： 每一個訓練建議都基於科學原理，並且配有清晰的執行指導，讓你能夠立即上手。 循序漸進的訓練體係： 從基礎到進階，課程設計嚴謹，確保你的進步穩固而持久。 關注整體素質的提升： 不僅追求某一方麵的發展，而是全麵構建運動員級的體能。 賦能自主訓練的能力： 引導你理解訓練背後的邏輯，培養自我規劃和調整的能力。 告彆盲目，擁抱科學。 現在，是時候停止空談“飛翔”，而是開始腳踏實地，構建你引以為傲的體魄。 翻開本書，你將不僅僅獲得一套訓練計劃，你將獲得一份改變你身體、重塑你自信的通行證。 準備好迎接一個更強大、更健康、更有活力的自己瞭嗎？ 讓我們一同踏上這場體能進化的非凡旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺的盛宴，那種充滿力量感和速度感的字體排版，一下子就把讀者的注意力牢牢抓住瞭。我尤其喜歡封麵左下角那個用金色綫條勾勒齣的、仿佛正在騰空躍起的剪影，它不僅僅是一個圖形符號，更像是一種無聲的宣言，預示著翻開這本書的讀者將要踏上一段不平凡的體能蛻變之旅。那種強烈的視覺衝擊力，讓人在書店裏一眼就能從一堆平淡的運動書籍中把它挑選齣來。更彆提封麵的材質，摸上去有一種獨特的磨砂質感，拿在手裏沉甸甸的，讓人感覺這不是一本隨便印製的指南，而是一份沉甸甸的“秘籍”。光是看著它，我就已經能想象齣那種揮汗如雨、肌肉緊綳的訓練場景瞭，它成功地在尚未閱讀內容之前，就為讀者構建瞭一個關於“飛翔”和“極緻體能”的心理藍圖。這種高水準的包裝，無疑為後續的內容閱讀奠定瞭極高的期待值，讓人迫不及待想知道，究竟是怎樣的訓練體係，纔能配得上如此霸氣的封麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書在排版和圖示的應用上，展現齣瞭一種不同於傳統運動書籍的嚴謹與考究。我非常欣賞它在關鍵動作解析部分所采用的黑白對比強烈的插畫風格，那些綫條的運用極其精煉，每一條肌肉的走嚮、每一次關節的轉動，都被刻畫得入木三分，完全避免瞭那些花哨但無用的色彩乾擾。這種極簡主義的視覺呈現，反而使得訓練的重點更加突齣。更令人稱贊的是，它似乎沒有把讀者當作完全的新手，而是默認讀者已經具備一定的基礎認知，因此在術語的使用上也保持瞭專業性，這對於那些尋求進階訓練方案的人來說，無疑是一種福音。如果隻是想做些簡單的熱身拉伸，這本書可能就顯得過於“硬核”瞭，但對於那些真的想深入理解運動生物力學在實際應用中的奧妙，並希望將訓練提升到科學化、係統化層次的讀者來說，這種專業化的錶達是極其寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

這本書在討論“心態”與“恢復”的篇幅處理上，也展現齣瞭獨到的見解。很多強調體能的訓練書籍往往會忽略掉精神層麵的建設，導緻讀者在短期內效果顯著後，很快就因為疲勞或心理倦怠而放棄。但這本書似乎花瞭相當大的篇幅去探討如何在高強度訓練下保持“飢餓感”和“專注力”。其中關於如何將“疼痛”轉化為“動力”的哲學探討，讓我印象深刻。它不是簡單地喊“堅持住”，而是提供瞭一套應對訓練瓶頸期和心理低榖期的具體“心錨設定”方法。這種將體能訓練提升到心智磨練層麵的做法，讓整本書的價值超越瞭單純的動作指南，更像是一本關於“如何成為一個自律且強大的人”的輔導手冊。這種對身心閤一的關注，使得這本書的指導意義更加深遠和持久。

評分☆☆☆☆☆

我閱讀這本書的初衷，其實是希望找到一些能夠融入我日常健身計劃的、真正具有創新性的動作和理念。市麵上關於體能訓練的書籍汗牛充棟，很多都是對傳統力量訓練的簡單堆砌，乏善可陳。然而，這本書的敘事方式，帶著一種強烈的“內幕揭示”的口吻，這非常吸引人。它不是那種枯燥的教科書，而是像一個經驗豐富的老教練，坐在你身邊，用一種非常直觀、甚至帶點“江湖經驗”的方式，告訴你如何纔能真正突破平颱期。特彆是它對於某些核心動作的分解描述，那種對細節的極緻關注，比如腳掌落地時的角度、呼吸的節奏與爆發力的關聯，都顯得前所未有的細緻入微。讀到某些章節時，我甚至能感受到作者對於“效率”的偏執，他似乎在反復強調，每一下訓練都必須達到最高效能，不浪費任何多餘的力氣。這種對精準度的追求，纔是區分普通訓練者和頂尖運動員的關鍵所在，這本書似乎正是在傳授這種“精確打擊”的藝術。

評分☆☆☆☆☆

從整體閱讀體驗來說，這本書的“節奏感”把握得非常到位。它並非一味地堆砌高難度訓練，而是巧妙地穿插瞭不同階段的過渡和強調。你能在其中感受到一種螺鏇上升的學習麯綫，從基礎力量的夯實，到爆發力的精雕細琢，再到耐力的持久構建，每一步都有明確的目的性和前後關聯性。閱讀過程中，我發現自己不自覺地開始在腦海中模擬這些訓練流程，這是一種非常罕見的、能激發即時行動欲的閱讀體驗。它成功地營造齣一種“這套係統是為你量身定製，並且能保證你安全、有效地抵達終點”的信賴感。這種結構上的精心布局，使得讀者在閱讀時始終保持著一種積極的參與感，而不是被動地接收信息，這正是優秀訓練書籍的核心魅力所在。