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店鋪： 書墨飄香圖書專營店

齣版社： 當代中國齣版社

ISBN：9787503811234

商品編碼：24682912879

瑜伽之光/修訂版（現代瑜伽老師，瑜伽**之書，被西方人譽為”通往東方古老健康藝術的捷徑“，瑜伽教練和練習者的讀物）

定價：￥88.00

作者:（印）艾揚格 著，王晉燕 譯
齣版社:當代中國齣版社
齣版時間:2011年11月
ISBN：9787801709639
版 次：2   頁 數：420   字 數：778000 印刷時間：2011年11月01日
開 本：大16開  紙 張：膠版紙  印 次：1 包 裝：平裝

（商品詳情以收到實物為準）

目錄

獻辭
祈禱詞
中文版序
序言
前言
新版前言
*一部分緒論
什麼是瑜伽
第二部分瑜伽體式收束法清潔法
瑜伽體式
收束法清潔法
第三部分呼吸控製
提示和注意事項
呼吸控製的技巧和功效
呼吸控製
附錄1：體式課程
附錄2：針對不同疾病的治療性體式
體式示意圖索引
詞匯
索引
梵文發音錶及提示
後記

 

編輯介紹

《瑜伽之光》——來自B.K.S.艾揚格本人的瑜伽指導簡潔清晰地闡述瑜伽哲學，以及達到瑜伽的正確途徑。親身**示範200個瑜伽體式的完整技巧，大師本人詳盡講解每一個體式的要點及益處。對瑜伽呼吸控製法和清潔法獨特而富有啓發性的指導。大使親自設計的共300周的瑜伽周練習計劃，使初學者循序漸進達到高*階段。瑜伽治療，有助於各種疾患治療的瑜伽體式練習。600多幅艾揚格親自示範的老照片，拍攝於20世紀60年代，是彌足珍貴的曆史資料。

瑜伽之樹

定價：￥28.00
作者:（印）艾揚格 著，餘麗娜 譯
齣版社:當代中國齣版社
齣版時間:2011年03月
ISBN：9787801709554
版 次：1   頁 數：188   字 數：100000 印刷時間：2011年03月01日
開 本：大32開  紙 張：膠版紙  印 次：1  包 裝：平裝 

（商品詳情以收到實物為準）

 

目錄
*一部 瑜伽與人生
瑜伽是一
瑜伽之樹
個人與社會
東方與西方
生命的四大目標
孩童 愛與婚姻
傢庭生活 老
年
死亡
信心
第二部 瑜伽之樹
努力、覺知與喜悅
體位法的深度
樹根
樹乾
樹枝
樹葉
樹皮
樹液
花朵
果實
第三部 瑜伽與健康
整體健康
目標與副産品
瑜伽與吠陀醫學
實用的方法
謹慎的藝術
療愈康復的學問

在綫試讀

瑜伽之樹
種一棵樹，你得先掘土，清掉石頭、雜草，翻鬆土壤，然後小心翼翼埋下種子，四周掩上鬆土，這樣種子裂開時纔不會讓泥土的重量壓傷。接著細心灌溉，等待發芽、成長。一兩天後種子裂開，長齣籽苗，籽苗一分為二，很快冒齣枝葉。小苗穩定成長，終於枝繁葉茂。
同樣的，真我(the self)這棵樹也需要細心照顧。體驗過照見靈魂的古聖先哲在瑜伽裏發現瞭它的種子，這種子含有八部分，將來長大成樹後，就形成瑜伽修行的八個分支。

作者介紹

艾揚格，(B.K.S.1yengar)艾揚格大師1918年生於印度，是目前在世的**的瑜伽導師，享有**盛譽。艾揚格瑜伽也被看作是**上*為廣泛練習的一種瑜伽。美國的《瑜伽》雜誌在介紹艾揚格時寫道： “如果沒有艾揚格的貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節精確而係統的要求，我們現在的瑜伽**將難以想象。”牛津詞典將“Iyengar”作為辭條正式收錄。

 

《靜心呼吸，身心閤一：艾揚格經典瑜伽入門指南》 引言 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種瑣事和壓力所睏擾，身心俱疲。尋找一種能夠迴歸寜靜、重拾活力的方式變得尤為重要。瑜伽，這一古老而智慧的練習體係，以其獨特的魅力，幫助無數人找到瞭平衡與和諧。而艾揚格大師的瑜伽體係，更是以其嚴謹、精準、深入人心的教學方法，成為全球無數瑜伽愛好者和練習者的首選。 本書並非僅僅是一本瑜伽體式的圖解，更是一次引導您深入探索身體、呼吸與心靈的旅程。我們相信，真正的瑜伽練習，始於對身體的覺知，貫穿於呼吸的調息，最終抵達內心的平靜與喜悅。本書將以零基礎的視角，為您係統性地闡述艾揚格瑜伽的核心理念與實踐方法，幫助您在安全、有效的指導下，逐步建立穩固的瑜伽練習基礎，並最終體會到瑜伽帶來的身心蛻變。 第一章：走進艾揚格瑜伽的世界 艾揚格瑜伽的獨特之處： 精準的體式排列： 艾揚格瑜伽強調每個體式細節的精準對位，這不僅能確保練習的安全，更能最大化體式的療愈和塑形效果。我們將詳細講解體式中的關鍵點，以及如何通過輔助工具（如瑜伽磚、伸展帶、瑜伽椅等）來幫助您達到最佳的體式效果，即使是初學者也能體會到體式的深度。 序列編排的智慧： 艾揚格大師善於將體式進行科學的編排，形成具有針對性的練習序列，以達到特定的效果，如舒緩背痛、增強核心力量、改善體態等。本書將為您呈現多個精心設計的初級序列，幫助您循序漸進地建立力量、柔韌性和平衡感。 對呼吸的深刻理解： 呼吸是瑜伽的生命綫。我們將帶領您認識和練習“體式中的呼吸”以及“獨立的呼吸練習”（Pranayama），學會如何通過呼吸來引導能量，平復情緒，並加深身體的感知。 工具的巧妙運用： 輔助工具在艾揚格瑜伽中扮演著至關重要的角色。它們並非“輔助”品，而是幫助您理解和深入體式的“工具”。本書將詳細介紹各種常用輔助工具的用途和用法，讓您在練習中如虎添翼。 為何選擇艾揚格瑜伽入門？ 安全第一： 嚴謹的體式講解和對細節的關注，最大程度地降低瞭練習受傷的風險，尤其適閤初學者。 循序漸進： 教學體係化、科學化，從基礎體式入手，逐步引導練習者深入，不易産生挫敗感。 身心全麵提升： 艾揚格瑜伽不僅關注身體的鍛煉，更注重心智的訓練，幫助練習者達到身心閤一的境界。 療愈與預防： 許多體式和序列都具有顯著的療愈效果，可以幫助緩解慢性疼痛，改善身體的不適，並預防未來的健康問題。 第二章：身體的覺知：瑜伽體式的基礎 核心概念： 對齊（Alignment）： 詳細闡述身體各個部位在體式中的正確對齊原則，例如脊柱的延展、骨盆的穩定、肩胛骨的下沉等。我們將通過圖文並茂的方式，分解復雜體式，讓您清晰地理解每一個細節。 穩定性與延展性（Stability and Extension）： 理解如何在體式中找到力量的根基（穩定性），同時保持身體的嚮上延展，避免過度緊張或鬆懈。 能量的流動（Energy Flow）： 學習感知和引導身體的能量，讓練習不僅僅是肌肉的運動，更是能量的激活與流通。 基礎體式詳解（零基礎友好）： 站立體式： 山式 (Tadasana)： 瑜伽練習的基石，學習如何建立身體的中心綫，找到立足點的穩定性。 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)： 經典的全身伸展體式，學習如何打開胸腔，延展脊柱，並建立手臂和腿部的力量。 戰士一式 (Virabhadrasana I)、戰士二式 (Virabhadrasana II)： 培養腿部力量、核心穩定性和身姿的延展。 三角式 (Trikonasana)： 側嚮伸展，打開胸腔，鍛煉腿部和核心。 坐立體式： 簡易坐 (Sukhasana)： 基礎的冥想坐姿，學習如何保持脊柱的挺直，放鬆身體。 束角式 (Baddha Konasana)： 打開髖部，緩解腿部疲勞。 坐姿前屈 (Paschimottanasana)： 延展脊柱和腿部後側，平靜心緒。 俯臥與仰臥體式： 眼鏡蛇式 (Bhujangasana)： 溫和地打開胸腔，加強背部力量。 挺屍式 (Savasana)： 瑜伽練習的最後一步，學習如何徹底放鬆身心，整閤練習效果。 仰臥扭轉 (Supta Matsyendrasana)： 溫和地扭轉脊柱，緩解腰背壓力。 第三章：呼吸的藝術：連接身心的橋梁 呼吸與身體的連接： 腹式呼吸： 學習如何運用腹部來呼吸，增加肺活量，放鬆身心。 胸式呼吸： 理解胸式呼吸在特定體式中的作用，以及如何與腹式呼吸相結閤。 完整的呼吸（Ujjayi）： 艾揚格瑜伽中常用的呼吸技巧，通過輕微的氣流摩擦聲來引導呼吸，幫助集中注意力，穩定情緒。 呼吸練習 (Pranayama) 的入門： 單鼻孔呼吸 (Nadi Shodhana)： 平衡左右鼻孔的呼吸，淨化能量通道，平復心緒。 腹式呼吸練習： 專注於腹部起伏的呼吸練習。 通過呼吸來深化體式： 學習如何在練習體式時，配閤呼吸的節奏，讓體式更深入，效果更顯著。 第四章：循序漸進的練習之路 建立日常練習習慣： 最佳練習時間： 探討一天中不同時段練習的優缺點，幫助您找到最適閤自己的時間。 創造練習空間： 如何在傢中布置一個有利於練習的環境，保持專注。 練習時長建議： 從短時開始，循序漸進，逐漸延長練習時間。 如何剋服初學者常見挑戰： 柔韌性不足： 如何運用輔助工具，以安全有效的方式逐漸提升柔韌性。 力量不足： 如何通過循序漸進的體式練習，逐步增強身體的力量。 注意力不集中： 如何通過呼吸和體式練習來訓練專注力。 身體的疼痛與不適： 如何區分“好”的拉伸感和“壞”的疼痛，以及在疼痛齣現時如何調整。 艾揚格瑜伽輔助工具的詳細使用指南： 瑜伽磚： 墊高、支撐、擴展空間。 伸展帶： 輔助伸展，加深體式，連接身體。 瑜伽墊： 提供抓地力與緩衝。 瑜伽椅： 支撐、輔助、安全練習。 抱枕/毯子： 舒適支撐，放鬆休息。 第五章：身心閤一的蛻變：瑜伽的深層效益 身體的益處： 改善體態： 糾正含胸駝背，塑造挺拔身姿。 增強身體力量與耐力： 鍛煉全身肌肉，提高身體機能。 提升身體柔韌性與平衡感： 預防運動損傷，改善關節活動度。 緩解慢性疼痛： 如腰背痛、頸部僵硬等。 促進新陳代謝，輔助塑形： 在健康的基礎上，幫助您塑造更勻稱的身材。 心靈的益處： 減輕壓力與焦慮： 通過呼吸與專注，平靜思緒。 提升專注力與記憶力： 訓練大腦，提高認知能力。 培養耐心與毅力： 在練習中體會堅持與成長的樂趣。 增強自我覺知： 更好地理解自己的身體和情緒。 提升情緒穩定性： 學習應對生活中的挑戰。 結語 《靜心呼吸，身心閤一：艾揚格經典瑜伽入門指南》不僅僅是一本關於瑜伽的書，更是您通往更健康、更平靜、更充實生活的鑰匙。無論您是否曾接觸過瑜伽，這本書都將以清晰、易懂、循序漸進的方式，引導您走進艾揚格瑜伽的殿堂。請記住，瑜伽的旅程沒有終點，隻有不斷的探索與成長。願您在練習中找到屬於自己的寜靜與力量，體驗身心閤一的深刻喜悅。現在，就讓我們一同開始這段美妙的旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

作為一個對塑身有強烈渴望的讀者，我一直都在尋找一本真正能帶來改變的瑜伽書籍。《瑜伽之樹》和《瑜伽之光》完全滿足瞭我的需求。這本書的講解邏輯非常清晰，它沒有一開始就拋齣一些高難度的體式，而是從最基礎的體式開始，循序漸進地引導讀者進入瑜伽的世界。我最欣賞的是書中關於“基礎”的強調，它讓我明白，隻有打牢瞭基礎，纔能更好地發展。每當我想放棄的時候，看看書中那些詳細的動作指導和鼓勵性的話語，都能讓我重新振作起來。而且，書中不僅僅關注身體的塑形，還提到瞭很多關於調整心態、增強自信的內容，這讓我覺得瑜伽的益處是全方位的。我不僅在身體上看到瞭變化，例如腰腹綫條變得更明顯，腿部也更有型，更重要的是，我感覺自己的精神狀態也變得越來越好，整個人都更加積極嚮上。這本書確實是一個完整的瑜伽入門教程，它讓我看到瞭塑身的希望，也讓我收獲瞭內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期受睏於腰部不適的上班族，嘗試過各種運動，效果都不太理想。偶然間在網上看到瞭關於艾揚格瑜伽的介紹，說是對糾正體態、緩解疼痛有顯著效果，於是我抱著試試看的心態購買瞭這套《瑜伽之樹》和《瑜伽之光》。這本書最大的特點在於它對體式的精確度和細節要求非常高，這一點對於我這種需要精準矯正體態的人來說至關重要。它提供的體式講解，不僅僅是告訴我怎麼做，更重要的是告訴我“如何做得對”，例如對於一些基礎體式的微調，書中都有非常詳細的指導，讓我避免瞭因為動作不標準而可能造成的二次傷害。我特彆喜歡書中關於如何使用輔助工具來完成體式的內容，這讓很多我原本覺得遙不可及的體式變得可能，也讓我能夠更安全、更有效地練習。堅持練習瞭近一個月，我驚喜地發現腰部的酸痛感有瞭明顯的緩解，整個人也感覺更有力量瞭。這本書不僅僅是教會我一些體式，更重要的是讓我重新認識瞭自己的身體，學會瞭如何去傾聽和調整它。

評分☆☆☆☆☆

作為一位想要在傢進行瑜伽練習的人，我一直在尋找一本能夠真正指導我、讓我感到安心的書。《瑜伽之樹》和《瑜伽之光》絕對是我這次購買中最滿意的選擇。它的結構設計非常人性化，從零基礎開始，一步步引導，完全不用擔心跟不上。書中的圖片清晰且具有指導性，每一個動作的講解都詳略得當，讓我能夠準確地掌握每一個體式的要領。我特彆欣賞的是，書中不僅教授瞭體式，還提供瞭很多關於如何調整呼吸、如何放鬆身心的建議，這些對於我這樣希望通過瑜伽來緩解生活壓力的讀者來說，非常實用。我嘗試著按照書中的指導進行練習，發現自己的身體變得越來越柔軟，精神也越來越放鬆。這本書讓我覺得，在傢也能進行高質量的瑜伽練習，而且能夠切實地感受到身心的變化。它不僅僅是一本書，更像是一位溫柔的導師，陪伴我踏上這段身心探索的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽抱有濃厚的興趣，但苦於沒有係統學習的途徑，總是零散地看過一些視頻或者文章。這次偶然的機會，我看到瞭這套《瑜伽之樹》和《瑜伽之光》，簡直就像找到瞭寶藏。這本書的內容非常全麵，從呼吸到體式，從基礎到進階，都講解得非常到位。我尤其喜歡它在講解每一個體式時，都會附帶一些身體的感受和心理的聯想，這讓我更容易進入狀態，也更能體會到瑜伽的樂趣。書中對一些常見錯誤的分析也特彆到位，能夠幫助我及時糾正自己的動作，避免走彎路。我一直覺得艾揚格瑜伽的精髓在於“精準”，而這本書恰恰做到瞭這一點，它對體式的每一個細節都進行瞭深入的剖析，讓我覺得自己在跟著一位經驗豐富的老師學習。讀完之後，我感覺自己對瑜伽的理解上升瞭一個層次，不再是停留在錶麵的動作，而是開始關注身體的內在連接和能量的流動。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種從未接觸過瑜伽的人量身定做的！一直以來都覺得瑜伽很高大上，自己肯定學不會，但拿到《瑜伽之樹》和《瑜伽之光》這兩本書後，我的顧慮完全打消瞭。首先，它們的排版非常清晰，圖片質量很高，每一個體式的分解步驟都講得很細緻，新手完全可以跟著一步步來。最讓我驚喜的是，它不僅僅是教動作，更深入地講解瞭每個體式背後的原理和好處，讓我理解瞭為什麼要這樣做，而不是死記硬背。作者的語言風格也很親切，沒有太多專業術語，讀起來一點都不費力。我尤其喜歡書裏關於呼吸法的介紹，這部分內容讓我覺得瑜伽不僅僅是身體的練習，更是身心的結閤。剛開始練的時候，我還能感受到一些身體的僵硬，但堅持瞭一段時間後，我驚喜地發現自己的身體變得越來越靈活，連睡眠質量都提高瞭！這讓我覺得投資這本書是多麼明智的選擇。它給瞭我堅持下去的信心和動力，我真的覺得我離成為一個閤格的瑜伽練習者不遠瞭。