正版 赶走你的抑郁 [美] 伊拉迪；鄢科 中国人民大学出版社N pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300117362

商品编码：25070973370

包装：平装

出版时间：2010-03-01

图书基本信息
图书名称	赶走你的抑郁	作者	伊拉迪；鄢科
定价	36.00元	出版社	中国人民大学出版社
ISBN	9787300117362	出版日期	2010-03-01
字数		页码	188
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.341Kg

内容简介

生活在新世纪，身体属于石器时期。 　　现代人每天都会工作很长的时间，他们甚至不得不在飞机上吃饭，并且他们的生活越来越缺乏活动，越来越显得与外界隔离。随着这种生活方式的形成，抑郁症的发病率开始急剧攀升：在美国，大约每四个美国人当中就有一人会患上抑郁症。我们究竟是什么地方出了问题？斯蒂芬伊拉迪博士对我们目前所处的艰难境况做出了明确的分析，并提醒我们：我们的身体跟不上21世纪那种缺乏睡眠、营养不良、快节奏的生活方式。 　　跟着土著民学习赶走抑郁的良方。 　　巴布亚新几内亚的卡鲁利土著居民有着非常好的恢复力(很少患有抑郁症)，受此启发，伊拉迪博士发明了一种很容易掌握的治疗方案，并且其有效性得到了临床试验的证实，让我们得以找回身体原本适合的，也需要的生活方式。 　　通过了解众多患者的事迹，了解他们如何运用此方案，抗击并终战胜这令人颓废虚弱的疾病，相信这本具有开创性的书籍会给你和你所爱的人点亮希望，让你们永远远离这种疾病的困扰。

作者简介

斯蒂芬·伊拉迪（StepheIlardi），美国堪萨斯大学具亲和力的心理学博士，积力于抑郁症的临床治疗。 　　从南太平洋西部小岛卡鲁利土著居民那里发现了快乐的秘密，找出了现代人抑郁的原因。 　　始创“生活方式改变疗法”，通俗易懂，简单易行，好评不断。

目录

部分 抑郁流感大爆发 “让我们回到石器时代做原始人吧！”这不是开玩笑。为什么我们现代人吃得好、穿得好、住得好却不如原始人活得好？从新几内亚的土著人那里，伊拉迪博士发现了抑郁的秘密。 章 为什么原始人不抑郁 第2章 今天，你抑郁了吗 第3章 吃药有用还是有害 第二部分 生活方式改变六步法 我们现代人的生活方式中越来越缺少这六步，于是现代人越来越抑郁。而原始人每天都要完成这六步，所以他们大脑的抗压力系统超级强大.从不抑郁。 第4章 野味——与海鲜、坚果、蘑菇深情相拥 第5章 积极——别胡思乱想，去做吧 第6章 锻炼——像泰山一样奔跑 第7章 日晒——远离莎士比亚悲剧情结 第8章 社交——孤独是可耻的 第9章 睡眠——睡不够，毋宁死 第三部分 12周的改变方案 六步法看似简单，坚持下来却不容易。这一部分不仅有详细的实施计划和专业的医生指导，更有为尝试者鼓劲加油的话语。只要按部就 班。就能打败抑郁。 0章 一步也不能少 1章 乘胜追击 附录A 抑郁症病情衡量表 附录B 抑郁症状轨迹图

编辑推荐

雄踞书店心理学类图书畅销榜，数百位赶走抑郁的亲历者联合推荐。

文摘

部分 抑郁流感大爆发 　　章 为什么原始人不抑郁 　　“我不知道自己出了什么问题。我只想闭上双眼，然后永远不用再醒来。好像我的整个生命都在流逝，而我却对此无能为力。人们总是劝我，说我需要‘摆脱困境，振作起来’。他们知道这有多么痛苦吗？我的意思是，他们以为我想这样吗有时候，我干脆就哭了起来，我甚至都不知道我为何而哭。人们盯着我看，仿佛我是个疯子，像在说：‘看那个可怜的家伙。那个可怜、悲惨的……’”菲尔的声音逐渐低了下来，上前一步沉沉地坐到椅子上，用双手托住自己的头。他低着头，凝视着办公室的地板，低声说着：“对不起。”他一遍又一遍重复说着这句话，像念咒一般。 　　尽管我对抑郁症毁灭性的效果再熟悉不过了，但我仍旧很难想象仅仅几个月前的菲尔是个什么样子，那时他还未受疾病的困扰。菲尔的妻子打电话为他安排了与医生的次会面，并说他是“一个自信、喜欢逗乐的人”。他经营着自己的事业，很成功，享受着稳定的婚姻关系，爱着他的两个孩子。他的妻子又说：“当你看到菲尔的时候，你会认为，‘他就是那种拥有一切的人’。” 　　然而现在，他却在我的办公室里，在人生的黄金时代被抑郁症所打倒。在短短的几个月时间里，他无精打采，记忆力减退，低下，毫无自信，整晚无法入睡，并且不能集中注意力。他已无法有效地进行工作了，完全杜绝了与朋友、家人的接触。近，他甚至丧失了生存的愿望。 　　像我治疗的许多病人一样，菲尔在来见我的前几个月里也一直在服用抗抑郁症药物，令人遗憾的是，这些药物并没起多大作用——达到的效果稀疏平常，而多数人并未意识到。虽然药物治疗在某些病例当中确实非常有用，然而在服药的患者当中，服药有效的人数还不到一半。（并且许多人终究会停止服药，因为服药会产生难受的副作用，如性功能障碍或者体重增加。） 　　尽管近几年，抗抑郁药物的服用有迅猛上升的趋势，而抑郁症的发病率在美国却并未降低：反而提高了。根据近的调查显示，每四个美国人当中就有一个——超过7000万人——在其生活当中的某一阶段会出现符合重度抑郁标准的情况。有不祥的征兆表明，数十年来，抑郁症的患病几率一直都呈上升趋势。仅仅过去了两代人的时间，如今的比例却高出之前近10倍。为什么现在人们更容易患抑郁症呢？是什么变化所引起的呢？

序言

伊拉迪博士号召我们学习原始人的观点新奇有趣。而我们作为普通大众在看完这本书之后更是不知不觉地照着去做了。像泰山一样奔跑和强壮的感觉真的很棒，我们强烈推荐本书！ 　　——心理健康网 　　书中的“生活方式改变疗法”让我一位患有抑郁症的同事大为改观，不再因为药物治疗无效而垂头丧气，而是开始乐观、平和地坚持本书的疗法。我们现在将这本书推荐给也有相同感受的你，愿你远离抑郁。 　　——搜狐健康频道 　　在这个压力倍增的年代，每个人都需要一些心理常识。伊拉迪博士的方案，能让你从容面对生活，支撑你走出逆境，甚至帮助你周围的人远离抑郁，获得快乐。 　　——39健康网心理频道推荐

《内心的宁静：重塑情绪的智慧与实践》 作者： [虚构作者名，例如：安娜·李] 内容简介： 在这个瞬息万变的时代，内心的平静似乎成了一种奢侈品。现代生活的快节奏、信息爆炸的冲击，以及社会竞争的压力，让许多人感到焦虑、疲惫，甚至迷失。当负面情绪如阴霾般笼罩，当我们被无名的烦扰纠缠不休，我们渴望找到一条通往内心宁静的道路，学会如何与自己的情绪和谐共处，重塑积极乐观的心态。 《内心的宁静：重塑情绪的智慧与实践》并非一本简单的励志读物，而是一部循序渐进、兼具理论深度与实践指导的心理自助著作。本书旨在为读者提供一套系统性的方法，帮助他们理解情绪的运作机制，掌握调控负面情绪的技巧，并最终培养出一种 resilient（韧性）的心态，以更从容、更积极的态度面对生活中的挑战。 第一部分：洞悉情绪的迷雾——理解你的内心世界 本书的开篇，我们将一同踏上一段探索内心世界的旅程。我们并非鼓励读者去“消灭”情绪，因为情绪本身并无好坏之分，它们是生命体验的一部分，是内心状态的信号。然而，当某些情绪长期占据主导，影响我们的生活质量时，我们就需要学会理解它们的根源，识别它们的模式。 情绪的科学与哲学： 我们将简要回顾情绪在大脑中的生理机制，解释情绪是如何被触发、感知和处理的。同时，也会从哲学角度探讨人类对情绪的古老认知，例如斯多葛学派如何强调理性对情绪的驾驭，佛教思想如何看待无常与放下。理解这些，能够帮助我们跳出“情绪受害者”的视角，认识到我们并非完全被情绪所控制。 识别负面情绪的伪装： 很多时候，我们感受到的是“压抑”、“烦躁”、“麻木”等模糊不清的情绪，它们可能隐藏着更深层次的焦虑、恐惧、失落或愤怒。本书将提供详细的指南，帮助读者识别不同负面情绪的细微差别，了解它们可能出现的具体情境和表现形式。通过具体的案例分析，读者可以对照自身经历，更精准地定位自己的情绪困扰。 情绪的能量与流动： 情绪并非静止不动，它们具有能量，如同河流般不断流动。理解情绪的流动性，能让我们明白，即使是当下感到难以承受的负面情绪，也并非永恒。本书将介绍“情绪体”的概念，以及如何观察和感受情绪在身体中的不同反应，从而更好地理解情绪的动态变化。 第二部分：锚定情绪的巨轮——掌握情绪调控的艺术 理解了情绪的面貌，下一步便是学习如何有效调控它们，不再被负面情绪的浪潮吞没。这并非压抑或忽视，而是智慧地引导和转化。 正念与觉察的实践： 正念是本书的核心技术之一。我们将详细阐述如何通过呼吸练习、身体扫描、专注的日常活动等方式，培养当下觉察的能力。通过正念，我们能学会观察自己的思绪和情绪，而不被它们带走，从而创造一个“观察者”的空间，做出更具意识的选择，而非做出冲动的反应。 认知重构的力量： 许多负面情绪源于我们对事物的扭曲认知和消极信念。本书将介绍认知行为疗法（CBT）中的核心技术——认知重构。读者将学习如何识别“非理性信念”（如全盘否定、灾难化思维、非黑即白等），并学会挑战和替换这些信念，用更现实、更积极的视角看待自己、他人和世界。我们将提供大量练习，指导读者进行思维记录和反思。 情绪疏导的有效途径： 除了正念和认知重构，本书还将介绍多种情绪疏导的技巧，包括： 表达性写作： 通过写日记、自由联想等方式，将内心的感受倾泻而出，获得宣泄和清理。 身体运动与能量释放： 介绍不同类型的运动如何帮助释放积压的情绪能量，以及瑜伽、太极等身心合一的运动形式。 艺术疗愈与创造性表达： 探索绘画、音乐、舞蹈等艺术形式如何成为情绪的出口，帮助我们以非语言的方式表达和疗愈。 与内在小孩对话： 许多负面情绪根源于童年未被满足的需求或创伤。本书将引导读者如何温柔地连接并疗愈“内在小孩”，化解过往的伤痛。 情绪接纳与转化： 有些情绪，尤其是那些深层的悲伤或失落，并非能够轻易“重构”或“消除”。本书将教导读者如何以一种接纳的态度去面对它们，理解它们的存在，并从中学习成长的养分。学会“与痛苦共舞”，将其转化为前进的动力。 第三部分：播种宁静的种子——构建积极生活的心灵花园 当掌握了情绪调控的工具，我们便能着手构建一个更积极、更充实的生活。这不仅仅是关于“不快乐”，更是关于如何“活出快乐”。 建立健康的社交联结： 人是社会性动物，良好的人际关系是情绪健康的重要基石。本书将探讨如何识别并培养健康的社交模式，如何设定界限，如何在人际互动中保持自我，以及如何从支持性的关系中汲取力量。 发掘生活的意义与目标： 当我们感到迷茫和空虚时，负面情绪更容易滋生。本书将引导读者探索自己的价值观，找到能让自己充满热情和动力的生活目标。无论是通过职业、爱好、志愿服务还是人际关系，拥有意义感能够为我们的生活注入强大的驱动力，抵御情绪的侵蚀。 培养感恩与乐观的习惯： 感恩和乐观并非天赋，而是可以后天培养的心态。本书将提供具体的练习，如感恩日记、每日三件好事等，帮助读者将注意力导向生活中积极的一面，从而提升整体幸福感。 应对挫折与逆境的策略： 生活总有起伏，挫折和逆境在所难免。本书将重点关注“心理韧性”（Resilience）的培养。读者将学习如何从失败中吸取教训，如何调整期待，如何寻求支持，以及如何在困难时期保持希望和信心。 自我关怀的日常实践： 情绪的稳定需要长期的滋养。本书将强调自我关怀的重要性，包括保证充足的睡眠、健康的饮食、规律的运动，以及留出时间进行放松和娱乐。我们将提供一套个性化的自我关怀计划制定方法，帮助读者将这些实践融入日常生活。 《内心的宁静：重塑情绪的智慧与实践》 是一份通往内心平和的邀请函。它承认情绪的复杂性，也相信我们每个人都拥有改变和成长的内在力量。这本书不是提供一个快速“治愈”的灵丹妙药，而是提供一套可以陪伴你终生的工具箱，帮助你在生活的潮起潮落中，找到属于自己的那片宁静港湾，活出更有韧性、更有意义、更具光彩的人生。 它将带你一同： 深刻理解情绪的语言，不再被其奴役。 掌握科学有效的心理调控技巧，重塑积极思维。 构建丰富而有意义的生活，播种内在的幸福。 成为自己情绪的主人，迎接每一个充满希望的明天。 这是一次关于自我探索、自我疗愈和自我成长的深刻旅程，你准备好踏上这段与内心对话的精彩旅程了吗？

评分☆☆☆☆☆

我一直对探索人类内心世界的书籍很感兴趣，最近翻阅的一本心理自助类读物，虽然书名不完全一致，却给我带来了类似的启发。这本书的重点在于“自我同情”和“内在小孩”的概念。作者认为，很多时候我们之所以会陷入抑郁或焦虑，是因为我们对自己过于苛刻，无法给予自己足够的理解和关怀。书中引用了大量心理学研究成果，论证了自我同情对于提升幸福感和心理韧性的重要性。它鼓励读者像对待好朋友一样对待自己，用理解、接纳和善意来面对生活中的挫折和不完美。而“内在小孩”的概念则让我更加深入地认识到，我们童年时期的经历和创伤，可能会在成年后以各种意想不到的方式影响我们的情绪和行为。这本书提供了一系列的方法，帮助我们去疗愈那些深埋在心底的创伤，重新连接那个曾经受伤的自己，并给予它足够的爱和肯定。书中有很多练习，比如“写给内在小孩的信”、“画出你的情绪地图”等，这些活动都非常有创意，也很有深度，让我有机会重新审视自己的过去，并以一种更健康的方式面对未来。

评分☆☆☆☆☆

我最近读到的一本心理学著作，虽然书名和您提到的有所不同，但其核心主题——如何走出情绪低谷，却有着惊人的契合度。这本书的作者是一位在临床心理学领域有着丰富经验的专家，他通过大量的案例研究和个人见解，为读者提供了一套系统性的认知行为疗法（CBT）的应用指南。书中没有枯燥的说教，而是将复杂的理论融入到生动的故事和具体的练习中。例如，作者详细阐述了“认知扭曲”的概念，并提供了识别和纠正这些非理性思维模式的技巧，比如“灾难化思维”、“非黑即白思维”等。我印象最深的是书中关于“行为激活”的章节，作者鼓励读者即使在感到沮丧和缺乏动力的时候，也要强迫自己去做一些能够带来愉悦感或成就感的事情。他用一个“小步前进”的策略，教导人们如何将宏大的目标分解成可以实现的小任务，并从中获得正能量。这本书的语言风格非常平实而富有力量，没有华丽的辞藻，却字字珠玑，直击人心。它就像一位循循善诱的导师，引导我一步步地认识自己的思维模式，并学习如何重塑积极的心态。我尝试了书中的一些练习，比如“感恩日记”和“积极自我对话”，确实感受到了积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手的一本心理疗愈书籍，虽然与您提到的书名不完全相同，但其核心内容对我来说同样意义重大。这本书的作者是一位经验丰富的心理咨询师，他以其深厚的专业功底和温暖的人文关怀，为那些在生活中迷失方向、感到无助的人们指明了道路。本书并非是一本理论堆砌的学术著作，而是充满了作者在长期咨询实践中提炼出的智慧和经验。他着重强调了“意义疗法”的理念，认为即使在最艰难的困境中，人们也可以从中找到生命的意义和价值。书中列举了许多感人至深的案例，有的人在遭遇重大变故后，依然能够积极面对生活；有的人在长期抑郁中，通过重新找回生活的目的，最终重获新生。作者还深入探讨了“责任感”在心理健康中的作用，他认为，虽然我们无法控制外界的事件，但我们可以选择如何回应。这种积极主动的态度，是走出困境的关键。这本书的语言风格朴实无华，却极具感染力，读起来让人感到温暖而充满力量，仿佛有一双大手在背后支持着你，鼓励你勇敢前行。

评分☆☆☆☆☆

我最近因为朋友的推荐，读了一本关于如何改善心理状态的书籍，虽然书名并非完全相同，但它给我带来的触动和您提到的那本书应该非常相似。这本书的特点在于它非常接地气，并且提供了许多可以立即实践的策略。作者是一位心理学领域的科普作家，他善于将复杂的心理学理论转化为通俗易懂的语言，并结合生活中的实际案例进行讲解。书中重点介绍了“习惯养成”对于改善情绪的重要性。他详细阐述了如何通过建立积极的生活习惯，来对抗抑郁和焦虑。例如，书中分享了如何科学规划作息时间，如何通过规律的体育锻炼来释放压力，如何培养健康的饮食习惯，以及如何通过有效的社交互动来获得支持。我尤其喜欢书中关于“小确幸”的章节，作者鼓励读者去发现生活中那些微小而美好的瞬间，并学会感恩。这种积极的视角，让我重新审视了生活，也让我意识到，即使在最平凡的日子里，也隐藏着许多快乐的源泉。这本书的语言风格幽默风趣，充满了智慧，读起来一点也不枯燥，反而让人忍俊不禁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字让我立刻联想到许多关于心理健康和自我疗愈的书籍，但我最近读到的一本非常相似的书，虽然书名略有不同，却在我的生活中留下了深刻的印记。那本书讲述了一个非常感人的故事，主角是一位名叫莉莉的年轻女性，她从小就饱受焦虑症的困扰。书中的描写非常细腻，我仿佛能感同身受她每一次心悸，每一次失眠，每一次在人群中感到格格不入的绝望。作者没有回避那些痛苦的时刻，而是用一种非常诚恳的笔触，描绘了莉莉如何一步步地探索自己的内心，尝试各种方法来缓解痛苦。从最初尝试的冥想和正念练习，到后来寻求专业心理咨询的艰难过程，每一个阶段都充满了挣扎和希望。我尤其被书中关于“接纳”的部分所打动，莉莉学会不再与自己的情绪对抗，而是试着去理解它们，与它们共处。这种转变不是一蹴而就的，而是需要无数次自我对话和反思。书中还分享了一些非常实用的技巧，比如如何识别并挑战负面思维模式，如何建立健康的社交关系，如何照顾好自己的身体。读完这本书，我感觉自己像是经历了一次心灵的洗礼，对抑郁和焦虑有了更深的理解，也对自我关怀有了新的认识。它让我明白，寻求帮助并不是软弱的表现，而是一种勇敢的尝试。