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店铺： 金版图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550252011

商品编码：25093884356

开本：16

出版时间：2015-06-30

《身心平衡的艺术：现代瑜伽实践指南》 序言 在这个快节奏、充满压力的时代，寻找一种能够滋养身心、重塑自我的方式变得尤为重要。我们常常被外界的信息淹没，忽略了内在的声音，身体也因此积累了过多的紧张与疲惫。《身心平衡的艺术：现代瑜伽实践指南》正是为了回应这一普遍需求而诞生的。这本书并非关于速成的技巧或极致的塑形，它是一份邀请，邀请您踏上一段深入探索身体智慧、舒缓精神枷锁、重拾内在平静的旅程。 本书的目标读者是任何渴望通过更深层次的身心连接来提升生活品质的人。无论您是初次接触瑜伽，还是已有一定的练习基础，这本书都将为您提供一个全面、循序渐进的学习框架。我们不追求高难度体式或华丽的编排，而是专注于将瑜伽最核心、最有效的部分呈现给您，帮助您在日常生活中找到平衡与力量。 第一部分：探寻瑜伽的本质与益处 在开始具体的练习之前，理解瑜伽的深层含义至关重要。瑜伽并非仅仅是身体的舒展，它是一门古老的智慧体系，涵盖了呼吸、体式、冥想、生活哲学等多个维度。 瑜伽的起源与哲学： 本部分将带您回顾瑜伽的悠久历史，了解其在古代印度文明中的地位，以及其核心哲学思想，如“合一”（Yoga）的真正含义。我们将探讨瑜伽如何超越单纯的身体锻炼，成为一种连接身、心、灵的整体方法。 身心健康的全面提升： 瑜伽对身心健康的益处是多方面的。在这里，我们将详细阐述瑜伽如何在生理层面缓解肌肉僵硬、改善血液循环、增强心肺功能、调节内分泌系统，以及如何从心理层面减轻压力、焦虑，提升专注力、情绪稳定性，并培养积极乐观的心态。我们将通过科学的视角和实际的案例，解释瑜伽为何能成为现代人应对生活挑战的有力工具。 为您的练习奠定基础： 在开始任何体式练习之前，了解正确的身体姿势、呼吸控制以及如何倾听身体的信号是必不可少的。本部分将引导您建立安全、有效的练习习惯，包括如何创造一个适合练习的空间，选择合适的服装，以及在练习前后进行适当的准备和放松。 第二部分：循序渐进的体式实践 本书的体式部分将以“由简入繁，由易到难”的原则展开，确保每一位读者都能找到适合自己的切入点，并逐步挑战自我。我们注重体式之间的连接和过渡，强调在练习中感受身体的流动和能量的转化。 基础站立体式： 我们将从最基本的站立体式开始，如“山式”（Tadasana）、“祈祷式”（Anjali Mudra）等，讲解它们的正确发力点、身体 alignment（对齐），以及它们如何帮助建立身体的稳定性和根基。这些基础体式是后续复杂体式的重要支撑。 平衡与力量的建立： 随着练习的深入，我们将引入一些能够增强身体平衡感和核心力量的体式，例如“战士系列”（Virabhadrasana I, II, III）、“三角式”（Trikonasana）等。我们将详细解析每个体式的关键要点，包括如何运用呼吸来稳定身体，以及如何通过调整体式来适应不同的身体条件。 柔韧性的提升与放松： 针对身体的柔韧性，本书将引导您进行一系列温和而有效的伸展练习，如“下犬式”（Adho Mukha Svanasana）、“猫牛式”（Marjaryasana-Bitilasana）等。这些体式不仅能缓解肌肉紧张，还能促进关节的灵活性。同时，我们也会介绍一些侧重于放松和恢复的体式，帮助身体在练习后得到充分的休息。 核心区域的强化： 强大的核心肌群是维持身体健康和平衡的关键。本书将包含专门针对腹部、背部和盆底肌群的练习，例如“平板支撑”（Phalakasana）的变化、仰卧的扭转等，帮助您建立更稳固的身体支撑，预防腰背疼痛。 体式序列的编排与连接： 理解如何将单个体式有机地连接起来，形成流畅的练习序列，是提升练习效果的关键。我们将提供不同主题的体式序列示例，例如“晨间唤醒序列”、“睡前放松序列”等，并讲解如何根据自己的身体感受和练习目标来灵活调整这些序列。 第三部分：呼吸的力量——呼吸法的艺术 呼吸是连接身体与意识的桥梁，是瑜伽练习的核心要素之一。掌握正确的呼吸技巧，能够极大地提升练习的效果，并带来深层次的身心放松。 认识呼吸的重要性： 本部分将深入探讨呼吸在生理和心理层面的作用，解释为何说“呼吸即生命”，以及它如何影响我们的能量水平、情绪状态和大脑功能。 基础呼吸练习： 我们将从最基础的“腹式呼吸”（Diaphragmatic Breathing）和“胸式呼吸”（Thoracic Breathing）开始，指导您如何进行深长、均匀的呼吸。清晰的图文步骤将帮助您掌握正确的呼吸方式。 进阶呼吸技巧： 随着您对呼吸的感知越来越敏锐，我们将引入一些更具转化力的呼吸法，如“腹腔呼吸”（Ujjayi Pranayama）——被誉为“胜利之息”，以及“鼻孔交替呼吸”（Nadi Shodhana Pranayama）——一种平衡左右脑的呼吸法。这些呼吸法不仅能帮助您在体式练习中保持专注和稳定，还能有效调节神经系统。 呼吸与体式的结合： 本部分将详细讲解如何在每个体式中运用呼吸，如何通过吸气延展身体，通过呼气深入体式或释放紧张。我们将强调“呼吸引导”的重要性，让您的练习成为一种动态的冥想。 第四部分：静心之道——冥想与专注 在身体得到舒展，呼吸得到调息之后，将意识导向内在，便是冥想的领域。本书将以实用的方式引导您体验冥想带来的平静与清晰。 冥想的初步尝试： 对于初学者，我们将提供一些简单易行的冥想入门方法，如“观呼吸冥想”（Mindful Breathing Meditation），帮助您从“心念纷飞”的状态过渡到“专注当下”的状态。 身体扫描与正念练习： 本部分将介绍“身体扫描”（Body Scan Meditation），引导您将注意力逐一导向身体的各个部位，感受身体的 sensations（感觉），培养对身体的全然接纳。同时，也将介绍正念的日常生活应用，如何在行走、饮食、工作等日常活动中保持觉知。 感受内在的平静： 随着练习的深入，您将逐渐体验到冥想带来的内心平静和清晰。我们将探讨如何通过冥想来缓解内心的杂念，如何与自己的情绪和想法和谐相处，以及如何将这份内在的平静带入到日常生活中。 不同冥想方式的探索： 除了基础的冥想，本书还将简要介绍一些其他类型的冥想，如“行走冥想”（Walking Meditation）、“慈心冥想”（Loving-Kindness Meditation）等，为您的冥想实践提供更广阔的视野。 第五部分：瑜伽的生活哲学与持续实践 瑜伽并非只局限于垫子上，它是一种生活方式，一种看待世界和对待自己的态度。本书将帮助您将瑜伽的智慧融入生活的方方面面。 健康的饮食与作息： 结合瑜伽的理念，我们将探讨如何通过健康的饮食和规律的作息来支持您的身心健康。这包括对食物的选择、用餐的方式，以及建立良好的睡眠习惯。 压力管理与情绪调适： 了解瑜伽如何成为应对现代生活压力的有效工具。我们将提供实用的方法，帮助您在日常生活中识别压力源，并运用呼吸、冥想和体式来缓解压力，调适情绪。 建立可持续的练习习惯： 坚持是瑜伽练习中最重要的品质。本书将分享如何根据自己的生活节奏，制定切实可行的练习计划，如何克服练习中的瓶颈，以及如何保持对练习的热情和动力。 倾听身体的声音： 瑜伽的核心在于倾听和理解自己的身体。我们将鼓励您培养一种非评判性的态度，尊重身体的局限，并根据身体的信号来调整练习，从而实现真正意义上的身心合一。 结语 《身心平衡的艺术：现代瑜伽实践指南》是一份真诚的邀请，邀请您开启一段自我发现、自我疗愈的旅程。我们希望这本书能成为您练习路上的良师益友，陪伴您在瑜伽的世界里，找到属于自己的平衡、力量与宁静。每一次的练习，都是一次与自己温柔的相遇，一次对生命更深层次的理解。愿您在瑜伽的旅途中，收获身心的和谐与丰盈。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些动辄宣扬“七天速成”或“一夜之间瘦身”的健身书籍一向持保留态度，总觉得其中掺杂了太多夸大的成分。这本书的标题虽然提到了“减肥瘦身教程大全”，但整体散发出来的那种沉稳的气质，让我觉得它更侧重于长期的、可持续的健康理念，而非快速的视觉效果。我特别关注它在“塑身”方面的论述，希望它不仅仅是教人做几个漂亮的动作，而是能解释清楚这些动作对身体核心力量、柔韧性以及体态调整的深层影响。如果书中能提供一些针对不同身体部位（比如肩颈僵硬、腰部脂肪堆积等常见问题）的局部强化练习，并且给出合理的训练周期建议，那才是我真正需要的。我期待的不是那种剧烈的、让人大汗淋漓的运动，而是更注重内在连接和体位精确度的指导，这与我理解中瑜伽的精髓更为契合。希望它能像一位耐心的私人教练，一步一步引导我建立正确的运动习惯，而不是简单地罗列动作清单。

评分☆☆☆☆☆

我关注的重点在于“零基础”这三个字，这对我来说至关重要。很多入门书往往在开篇就假设读者具备一定的运动基础，或者对身体结构有初步了解，这会让完全没有接触过瑜伽的人感到挫败。我希望这本书能从最基础的“山式站立”开始讲起，详细解析脚掌的受力分布、脊柱的自然曲线、骨盆的中立位等这些“基本功”，甚至可以加入一些简单的解剖学插图，用通俗易懂的语言解释为什么某些动作需要这样做。更进一步说，如果书中能够针对不同人群（比如久坐的上班族、产后恢复期的女性等）提供专门的调整建议，那这本书的实用价值将大大提升。我尤其在意书中对“疼痛”的提醒，比如哪些拉伸是安全的，哪些动作如果感到剧烈疼痛应该立刻停止并寻求调整，这种对安全的重视程度，往往是一个优秀教程的标志。这本书的编排，必须是循序渐进、逻辑清晰的，让我能够毫无压力地跟随下去，建立自信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太抓眼球了，那种清新淡雅的配色，一下子就让人心生向往，感觉翻开它就能立刻进入一个宁静平和的瑜伽世界。我尤其欣赏封面上那张瑜伽动作的插图，线条流畅，动作标准，即便是像我这样对瑜伽一窍不通的“小白”，也能从中感受到一种专业和亲切感。拿到手里沉甸甸的，感觉内容一定很充实。我本来还在担心市面上瑜伽书汗牛充栋，很多都是花架子，但这本书的装帧和整体质感，给我一种“这次找到了宝藏”的预感。它不像有些教程那样，只堆砌大量的文字描述，而是似乎更注重视觉的引导，这对于初学者来说简直是福音。我期待着书中能有清晰的步骤图解，最好是彩色的，能让我准确地模仿每一个体式。如果书里再能配上一些关于呼吸法的文字说明，哪怕只是简单的口诀，那就更完美了，因为我深知呼吸在瑜伽中的核心地位。总之，从外在来看，这本书已经成功地在我心中打下了高分的基础，让我迫不及待地想深入了解其内部的编排和教学深度，希望能真正带领我走出“零基础”的迷雾，开启我的身心探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

关于“阴瑜伽”和“普拉提”这两种不同的练习体系被收录在同一本书中，让我感到非常好奇和期待。这表明这本书的广度是足够的，它没有把所有的鸡蛋放在一个篮子里，而是试图提供一个更全面的身心调节方案。阴瑜伽强调长时间的体式保持，对筋膜的舒展和深层放松有极大的帮助，我希望书中对这种“慢”的艺术能有深刻的阐述，不仅仅是体式图片，更要有关于“停留”和“冥想”的哲学引导。而普拉提，则以其对核心控制和精准发力著称，它与瑜伽的柔和形成了一种很好的互补。我期望看到书中能清晰地区分这两种体系的侧重点和适用场景，而不是简单地将它们并列。如果作者能说明，在什么状态下（比如运动后放松，或者需要增强稳定感时），更适合选择哪一种练习，这无疑会提升这本书的指导价值，让读者能够根据自己的实际需求灵活运用。

评分☆☆☆☆☆

阅读一本好的教程，不仅仅是学习技能，更是在汲取一种生活态度。我希望这本书的文字风格是那种充满智慧和鼓励的，而不是冰冷的说教。我期待在阅读过程中，能感受到作者对练习者发自内心的关怀和理解。比如，在介绍一些高难度动作时，书中是否提供了足够多的渐进式替代方案（Modification），而不是简单地展示“完美版本”？这种包容性对于建立初学者的安全感非常重要。此外，如果书中能穿插一些关于瑜伽哲学、练习中的心态调整，或者如何将瑜伽的精神融入日常生活的小贴士，那这本书就超越了一般的“动作手册”，而成为了一本可以长期伴随成长的伙伴。一本优秀的教程，应该能够激发我们对自我身体的觉察力，让我们学会倾听身体的声音，而不是一味地去“征服”它。我希望这本书能提供这种深度和温度。