跑步瘦身法 保健 養生 運動健康 瘦身指南 運動指導方法 迴答無法堅持跑步者的疑 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

【日】中野·詹姆斯·修一 著

圖書標籤:

• 跑步
• 瘦身
• 保健
• 養生
• 運動健康
• 瘦身指南
• 運動指導
• 跑步技巧
• 堅持跑步
• 健康生活

店鋪： 書蟲圖書專營店

齣版社： 南海齣版公司

ISBN：9787544265690

商品編碼：25254991861

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2018-01-01

商品參數

跑步shou身法
	定價	39.50
	齣版社	南海齣版公司
	版次	1
	齣版時間	2018年01月
	開本	16開
	作者	【日】中野·詹姆斯·修一
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787544265690
	重量	283

內容介紹

《跑步shou身法》是一本專門寫給現代人、一看就懂的shou身指南。作者中野·詹姆斯·修一，多年來擔任乒乓球運動員福原愛的私人訓練師，成功幫助隱退12年的網球運動員伊達公子復齣並在國際女子職業網聯（WTA）巡迴賽上奪冠。作者是知ming塑身專傢、體能專傢，還是經美國運動醫學會認證的健康管理專傢，擁有一套獨特、親切又gao效的運動指導方法。這本如專屬貼心私教一樣體貼又專業的《跑步shou身法》，在日本上市2個月就售齣20萬冊，讓許多日本讀者開心地錶示不僅找到瞭變瘦的方法，還扭轉瞭對跑步的消極看法。

對於許多想要變瘦的人來說，跑步是簡便可行的方法。然而開始跑步後又會齣現各種各樣的狀況：“試著跑瞭一次，實在是吃不消。”“工作繁忙，沒辦法堅持。”“膝蓋和腰好痛。”“跑步會讓腿越來越粗吧。”

《跑步shou身法》告訴你，如果這些理由讓你無法跑下去，那絕不是因為你缺乏毅力和耐力。要想通過跑步實現shou身，需要掌握正確的方法。在這本書裏，知ming塑身專傢、體能專傢中野·詹姆斯·修一，真誠剖析17種無法堅持跑步的心聲，提供17個讓體脂率轉瞬下降的方法，從健身、飲食、精神3個方麵提齣26種加速建議，更附有全彩印刷內容，圖文並茂地專門講解36種gao效加速脂肪燃燒的輔助拉伸動作。

《跑步shou身法》的目的，既不是讓人“跑得更快”，也不是為瞭“跑wan全程馬拉鬆”，而是要通過跑步獲得健康，通過跑步瘦下來。如果剛好你也是這麼想，那麼，就是現在，一起開跑吧！

顯示全部信息

目錄

序

第壹章迴答無法堅持跑步者的疑問

“我之前一直是個運動白癡，現在開始還能跑步嗎？”

“我太胖瞭，沒有自信去跑步……”

“說起來，以目前的身體狀況，突然練習跑步可以嗎？”

“一跑步，馬上就會纍。”

“我跑瞭幾次，但很難堅持下去。”

“快跑就應該會瘦很多！”

“跑步會讓腿變粗，是真的嗎？”

“跑步會增進食欲，反而更容易變胖吧？”

“隻要齣許多汗，就會瘦！”

“不能穿shou身鞋跑步？”

“每周跑2次，每次都跑到極限，這樣會很有效吧。”

“跑瞭幾次後，膝蓋和腳踝很痛，好害怕……”

“已經四十多歲瞭，感覺不會瘦下來瞭。”

“下雨天，實在不想跑步啊！”

“老實說，跑步前後的拉伸運動真麻煩。”

“每次跑步都以三天打魚兩天曬網而告終。”

“雖說要跑步，但跑步時究@該做些什麼？”

第2章轉眼就讓體脂肪率下降的跑步shou身法

把想瘦的理由刻在心底

選鞋的秘訣，在於“穿著舒服”

脂肪燃燒率會因衣服而提高

一周跑幾次，纔能有效地shou身呢？

zui有效的跑步shou身時間段

有沒有te彆有效的呼吸方法？

要知道跑1公裏會消耗與體重相同數字的卡路裏

製訂有效的shou身計劃

適閤脂肪燃燒的慢長跑

如果想要更快速shou身，該怎麼做？

請不要過於在意姿勢

越跑身體越輕鬆時，證明你到瞭決勝時刻

增加成功體驗的模式

“少做總比不做強吧？”不，倒不如不做

一旦習慣瞭跑步，是不是就不會再瘦瞭？

讓脂肪燃燒大化的心率儀是什麼東西？

如果你跑瞭一個月，體重還沒有減輕……

第三章更gao效shou身的加速shou身法大公開（健身篇）

體重具有“想迴到原數值”的習性

跑步前做肌肉鍛煉，可gao效分解體內脂肪

有沒有有效的shou身訓練器材？

負重跑步可以鍛煉肌肉？

跑步跟半身浴結閤的話，會加速shou身？

傍晚跑步，shou身效果更好？

在健身房實踐跑步shou身法的方法

一旦感到疼痛或筋疲力盡，須立即護理

奪走身體力量的可怕的屈伸動作

側腹絞痛時，可以做拉伸動作

定期檢查血液，預防運動過度

想要短期內瘦下來，要請私人教練嗎？

任何人都會遇到停滯期

有的人即便一個月跑100多公裏，皮下脂肪也不會減少

第四章更gao效shou身的加速shou身法大公開（飲食篇）

吃下去的食物3天後會轉化為體脂肪

*天吃幾頓飯容易瘦下來？

zui有助於shou身的食物攝取方法

用“扔掉的勇氣”重置你的飲食習慣

把吃東西當成犒勞自己的人，注意啦！

氨基酸飲料和蛋白粉，喝哪個更容易變瘦？

酵素減fei的真相

請冷靜對待飽腹感與睏乏

在節假日裏不知不覺吃多瞭

第五章當你堅持不下去的時候

跑步過量有傷身心

堅持不下去的時候，就去看看身邊shou身成功的人

鼓勵和朋友讓你長久堅持下去

如果跑步怎麼都不適閤你，彆拘泥於它

附錄跑步shou身法提倡的訓練與拉伸運動

結語

《輕盈人生：跑齣活力與健康》 序言 在這個快節奏的時代，健康與活力已成為許多人追尋的寶貴財富。然而，繁忙的生活、高壓的工作，常常讓我們忽視瞭身體發齣的信號，久而久之，疲憊、亞健康甚至疾病便悄然而至。我們渴望改變，卻又常常被“堅持”二字絆倒。跑步，這項最古老、最純粹的運動，似乎是通往健康與塑形的捷徑，但對於許多人來說，如何邁齣第一步，如何持之以恒，卻是一個巨大的挑戰。 本書並非一本關於“跑步瘦身法”的詳盡手冊，它更多地聚焦於跑步這項運動本身所蘊含的深刻意義，以及如何將其融入我們紛繁復雜的生活，從而開啓一段更健康、更積極的人生旅程。我們不隻是在探討如何通過跑步來達到某一特定目的，而是深入挖掘跑步所能帶來的全方位改變——從身體的強健，到精神的舒展，再到生活態度的升華。 如果你曾經對跑步充滿熱情，卻在半途而廢中感到沮喪；如果你正在尋找一種能夠真正融入生活，並且能持久受益的健康方式；如果你對“堅持”這個詞感到無力，希望找到一種更自然、更有趣的驅動力，那麼，這本書將為你提供一個全新的視角。我們將一起探索跑步的魅力，理解身體的語言，找到屬於自己的節奏，讓每一次呼吸，每一次邁步，都成為通往更美好自我的階梯。 第一章：重新認識跑步——不止於“跑” 許多人提起跑步，腦海中浮現的便是揮汗如雨、氣喘籲籲的畫麵，仿佛這是一場與身體極限的較量。然而，跑步的意義遠不止於此。它是一次與自我的對話，一次與自然的連接，更是一次身心的淨化與重塑。 身體的覺醒： 跑步最直觀的影響便是對身體的塑造。它能夠有效提升心肺功能，增強肌肉力量，改善骨骼密度，並促進新陳代謝。但更重要的是，它讓我們重新感知自己的身體。當汗水滑落，當肌肉微酸，我們開始體會到身體的真實存在，感受到它在每一次運動中迸發齣的生命力。這種感知，遠比體重秤上的數字，或是鏡子裏的輪廓，更能帶來深刻的滿足感。 精神的釋放： 跑步，尤其是在戶外，為我們提供瞭一個逃離日常喧囂的絕佳空間。它可以是冥想式的行走，也可以是能量的爆發。當思緒在奔跑中逐漸清晰，當煩惱被拋在身後，你會發現，身體的律動能夠有效地舒緩精神壓力，緩解焦慮情緒。那種“跑完之後一身輕鬆”的感覺，並非偶然，而是身體在運動中釋放內啡肽，帶來愉悅感和鎮靜效果的自然反應。 生命的節奏： 跑步，特彆是以一種可持續的方式進行，能夠幫助我們重新找迴生命的節奏。在一個充斥著強製性時間錶的世界裏，跑步提供瞭一種由內而外的驅動力。它教會我們傾聽身體的信號，理解疲勞與恢復的平衡，從而建立一種更健康、更和諧的生活模式。這種節奏感，會逐漸滲透到生活的方方麵麵，讓我們在忙碌中找到寜靜，在挑戰中保持從容。 第二章：探索跑步的邊界——發現適閤你的“跑” “跑步”並非隻有一個固定的模式。從散步到慢跑，從間歇訓練到長距離耐力跑，不同的強度和方式，能夠滿足不同身體狀況和目標人群的需求。找到最適閤自己的跑步方式，是成功邁齣第一步，並長期堅持的關鍵。 從“走”開始，擁抱“慢”： 對於許多初學者而言，直接挑戰“跑”，往往會因為過高的難度而望而卻步。本書倡導的是一種更溫和、更易於接受的方式。從快走開始，逐步提升步頻和強度，感受身體的適應。當身體逐漸適應，再嘗試加入短時間的慢跑，每一次都給自己留齣充分的休息和恢復時間。記住，慢，不是退步，而是穩健的開始。 傾聽身體的語言，而非數字的束縛： 許多跑步指南都充斥著關於配速、距離、心率的精確數據。然而，對於大多數普通人而言，過度關注這些數字，反而會帶來不必要的壓力。這本書更強調“身體的感受”。你的呼吸是否順暢？你的心跳是否在可以承受的範圍內？你的雙腿是否感到過度疲勞？學會通過身體的反饋來調整你的跑步計劃，比死守一個數字更有意義。 多樣化的跑步體驗： 跑步的魅力在於其多樣性。你可以選擇在公園裏享受綠意盎然，也可以在海邊感受海風的吹拂；你可以選擇在清晨迎接第一縷陽光，也可以在傍晚釋放一天的壓力。探索不同的跑步環境和時間，能夠讓跑步變得更有趣，也更容易融入日常生活。同時，交叉訓練（如遊泳、瑜伽、力量訓練）也是增強整體體能，預防傷病，並為跑步注入新活力的重要補充。 第三章：突破“不堅持”的魔咒——建立持久的運動習慣 “無法堅持”是許多人開始跑步，或是任何一項運動時的共同睏境。本書將深入剖析導緻“放棄”的深層原因，並提供一係列行之有效的方法，幫助你建立起一個不易動搖的運動習慣。 目標設定：從“大”到“小”，從“遠”到“近”： 許多人以“跑一場馬拉鬆”或“瘦10公斤”作為跑步的終極目標，但如此遙遠的目標，容易讓人在過程中感到迷茫和挫敗。本書鼓勵將目標拆解成更小的、可實現的階段。例如，本周的目標是完成三次30分鍾的慢跑，下周的目標是增加5分鍾的跑步時間。每一個小的成功，都會纍積成巨大的自信。 社交的力量：攜手前行，共赴健康： 獨自跑步，有時會顯得孤單和枯燥。尋找一個跑步夥伴，或是加入一個跑團，能夠極大地增強跑步的趣味性和持續性。與誌同道閤的人一起跑步，可以相互鼓勵，分享經驗，共同剋服睏難。這種社群的力量，是許多人能夠堅持下來的重要推力。 儀式感與奬勵機製：讓跑步成為一種享受： 為你的跑步增添一些儀式感，會讓它更具吸引力。例如，為自己準備一套心儀的跑步裝備，每次跑步前進行一次簡短的拉伸，或者在跑步後給自己一個小小的奬勵（如一杯喜歡的飲品，一段放鬆的音樂）。這些小小的儀式和奬勵，能夠強化積極的聯結，讓跑步成為一種期待，而非負擔。 應對“低榖期”：理解與接納： 跑步的旅程並非總是一帆風順。總會有感到疲憊、動力不足的時候。關鍵在於如何麵對這些“低榖期”。本書強調的是理解和接納。承認自己有狀態不好的時候，允許自己適當休息，而不是因此全盤否定之前的努力。一個短暫的休整，是為瞭更好地重新齣發。 反思與調整：持續優化你的跑步“引擎”： 運動習慣的建立，是一個不斷反思和調整的過程。定期迴顧自己的跑步經曆，總結成功的經驗，分析失敗的原因。是計劃不閤理？是訓練強度過大？還是生活壓力過重？通過深入的反思，你可以不斷優化你的跑步策略，使其更適閤你的個人情況。 第四章：跑步與身心健康——一次全麵的生命升級 跑步帶來的益處，遠遠超齣瞭單純的體能提升和體重控製。它是一種 holistic（整體的）的健康投資，能夠從根本上改善你的生活質量。 大腦的“能量站”： 跑步能夠促進大腦血液循環，增加腦細胞的活躍度，從而提升認知能力、專注力和記憶力。許多跑者都錶示，在跑步後，思維會變得更加清晰，解決問題的能力也會有所提高。 情緒的“穩定器”： 如前所述，跑步能夠有效緩解壓力和焦慮，提升情緒。它是一種天然的抗抑鬱良藥，能夠幫助我們更好地應對生活中的負麵情緒，保持積極樂觀的心態。 睡眠的“助推器”： 規律的跑步能夠幫助調節身體的生物鍾，改善睡眠質量。你會發現，在堅持跑步後，入睡更容易，睡眠更深沉，醒來時也感覺更加精力充沛。 內在力量的源泉： 跑步，尤其是在麵對挑戰和睏難時，能夠極大地增強我們的意誌力和韌性。每一次剋服疲勞，每一次挑戰極限，都在不斷地強化我們內在的力量，讓我們更有信心去麵對生活中的其他難題。 結語 《輕盈人生：跑齣活力與健康》並非提供一套僵化的“跑步瘦身法”，而是希望引導讀者重新認識跑步的本質，發現它與自身生活的契閤點。它倡導的是一種更溫和、更持續、更具生命力的健康方式。 如果你曾被“堅持”二字睏擾，希望找到一種更輕鬆、更自然的方式來改變自己，那麼，從今天起，穿上跑鞋，邁齣你的第一步。或許，你會發現，跑步不僅僅是關於“跑”，更是關於“重新發現”——發現身體的力量，發現內心的平靜，發現一個更輕盈、更健康的自己。讓每一次呼吸，每一次邁步，都成為你通往美好人生的序章。

評分☆☆☆☆☆

我對健康生活方式一直有著濃厚的興趣，而跑步作為一種最簡單、最有效的運動方式，自然也受到瞭我的關注。然而，我一直麵臨著“開始容易，堅持睏難”的睏境。每次看到彆人在朋友圈裏分享跑步的動態，都會心生羨慕，但自己真正拿起跑鞋時，總會因為各種各樣的原因而半途而廢。我希望這本書能夠為我提供一個係統性的、科學的跑步指導方案。不僅僅是告訴我要跑，更重要的是告訴我“為什麼跑”、“怎麼跑”、“如何跑得更健康”。我特彆想知道，在跑步過程中，有哪些常見的誤區需要避免，如何纔能有效地預防運動損傷。同時，我也希望能從中學習到一些關於如何將跑步融入日常生活，以及如何應對平颱期和枯燥感的技巧，這樣我纔能真正地把跑步變成一種習慣，而不是一時興起的衝動。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經的“月跑族”，我深知那種想要改變卻又缺乏動力，或者說缺乏正確方法的痛苦。我一直對跑步瘦身這個概念非常感興趣，也知道跑步是高效的燃脂運動，但實際操作起來總是睏難重重。每次都是熱情高漲地開始，沒過多久就陷入瞭“三分鍾熱度”的怪圈，然後就是愧疚和自我否定。我需要的是一本能夠真正“對癥下藥”的書，能夠幫我剖析為什麼會堅持不下去，並且提供切實可行的解決方案。我希望這本書能讓我理解跑步的科學奧秘，比如不同配速、不同距離對身體的影響，以及如何通過閤理的飲食配閤來最大化瘦身效果。我也非常期待書中關於如何提升跑步樂趣，如何讓跑步變得不那麼枯燥的內容，畢竟，隻有真正享受這項運動，纔能長久地堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵和名字就足夠吸引我瞭，我是一個長期以來都想開始跑步，但總是三天打魚兩天曬網的人。每次下定決心要堅持下去，但總是會被各種理由打敗，比如天氣不好、沒時間、太纍瞭，或者乾脆就是覺得看不到效果而放棄。我曾經也嘗試過很多方法，看過一些網上的文章，但感覺都比較零散，沒有一個係統性的指導。特彆是當遇到瓶頸期的時候，那種挫敗感會特彆強，很容易就徹底放下瞭。我希望這本書能夠給我一些實實在在的幫助，讓我瞭解跑步的科學原理，不僅僅是悶頭跑，而是知道為什麼這麼跑，怎麼跑纔能達到最佳效果。我也特彆關注關於如何剋服惰性、如何建立跑步習慣的部分，我真的需要一些能夠讓我堅持下去的動力和方法。而且，我一直認為運動不僅僅是減肥，更重要的是對身體的健康益處，所以我也很期待書中關於運動與保健、養生結閤的內容，希望能找到一種既能瘦身又能強身健體的跑步方式。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找能夠真正幫助我改善身體狀態的書籍，我一直都知道運動對健康很重要，但總是很難找到適閤自己的運動方式並堅持下去。我曾經嘗試過健身房，但感覺有點枯燥，而且費用也不低。跑步聽起來是一個很不錯的選擇，因為它隨時隨地都可以進行，而且裝備要求也不高。但是，我對跑步的很多方麵都感到睏惑。比如，我不知道如何正確熱身和拉伸，擔心受傷。也不知道應該跑多久，跑多快纔有效，有沒有什麼科學的訓練計劃可以遵循。更重要的是，我很容易因為看不到立竿見影的效果而感到氣餒，這大概是我最頭疼的問題。我希望這本書能夠提供一個循序漸進的跑步指導，從入門到進階，讓我能夠清晰地知道每一步該怎麼做，以及如何設定閤理的期望值。我還想瞭解跑步對於整體健康，比如心血管健康、骨骼健康等等有什麼具體的益處，這樣也能增強我堅持下去的信心。

評分☆☆☆☆☆

我的身體一直處於一種亞健康狀態，雖然我也知道運動的重要性，但總是提不起精神來。跑步在我看來是一個相對容易入門的運動，不需要太多復雜的器械，也不需要去特定的場地。但是，我對於如何科學地進行跑步感到很茫然。我擔心自己姿勢不對導緻受傷，也不知道如何調整呼吸和配速纔能達到最佳的鍛煉效果。更重要的是，我常常因為看不到明顯的瘦身效果而失去信心，然後就徹底放棄瞭。我希望這本書能夠給我一套完整的跑步指導，從最基礎的熱身、跑姿，到如何製定適閤自己的訓練計劃，以及如何在跑步過程中保持積極的心態，剋服惰性。我還想瞭解跑步對身體健康的長期益處，比如對心肺功能、新陳代謝等方麵的影響，這樣我纔能更有動力地堅持下去。