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店铺：盐城新华图书专营店

出版社：印刷工业出版社

ISBN：9787514219203

商品编码：25342715579

具体描述

产品特色

编辑推荐

1.提高自控力的有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控

大多数关于改变和成长的书，都在帮助你设定目标、达成目标，但这本书会帮助你分析原因，告诉你为何至今还没有彻底成为更好的自己。其实，只有找到失控的原因，才能够躲避开“自控力失效”的陷阱。

2.每章破除一个关于“自控力”的错误观念，并提供一种提升自控力的全新策略。

?当自控力用完了，我们怎么办？

?如何像锻炼肌肉一样，训练我们的自控力？

?为什么我们很难坚持做一件有益的事情？

?为什么情绪低落时我们容易屈服于诱惑？

?为什么先说出目标后，往往很难实现？

……

3. 只需10周，成功掌握自己的时间和生活。

本书的10章内容，对应作者在斯坦福大学开设的为期10周的课程。课堂调查显示，97%的学生对自己的行为有了更好的理解，84%的学生表示课堂教授的方法有效提升了意志力。

无论何时，只要你想做出改变或者完成目标，就可以利用这本书的“10周课程结构”，来训练和升级你的自控力。

内容简介

《自控力》是斯坦福大学广受欢迎心理学课程。

本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

　作为一名健康心理学家，凯利?麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。

麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。

作者简介

凯利?麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她结合心理学、神经学和经济学等全新研究成果，在斯坦福大学开设“自控力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well With Stress）两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。

精彩书评

对于想了解如何更有效完成目标的人来说，这本书意义重大。麦格尼格尔清晰分解了繁多的相关科学研究及其应用。她还提出，认识到意志力的局限性对培养自控力至关重要。

——杰弗里?M?施瓦兹医生（Jeffrey M. Schwartz,M.D.）

真是一本解放思想的书！凯利?麦格尼格尔解释了意志力的科学本质，粉碎了那些我们信以为真的神话。全书建立在鼓舞人心的事实上，而非压迫性的荒谬言论上。强大的意志力终于是每个人触手可及的了。

——杰夫?科尔文（Geoff Colvin）

精彩书摘

自控力是人类与众不同的特征之一。此外，人类还拥有自我意识。当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做。但愿我们还能知道，在做这件事情之前我们需要做些什么，这样我们就会三思而后行。可以说，这种自我意识是人类独有的。当然，海豚和大象也能辨认出镜子里的自己。但没有任何证据表明，它们能理解自己的所作所为。

如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在作决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择简单的。想戒烟的人需要第一时间意识到自己吸烟的冲动，也要知道哪里会让他有这种冲动（比如在室外、寒冷的环境里或摆弄打火机的时候）。他还得知道，如果自己这次投降了，明天很有可能会继续吸烟，未来很可能会疾病缠身。为了避免厄运降临，他必须有意识地戒烟。要是没有自我意识，他就完蛋了。

当然，这听上去似乎很简单。但心理学家知道，大部分人作决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么作决定，也没有认真考虑这样做的后果。更可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经作了决定。比如，有一项研究调查人们每天做多少和食物相关的决定。要是问你的话，你会怎么说？人们平均会猜14个。但如果我们真去数的话，这种决定大约有227个。人们是在毫无意识的情况下作出这200多个选择的。而这仅仅是和食物相关的决定。如果你都不知道自己在作决定，又怎么能控制自己呢？

现代社会充斥着诱惑和刺激，不断冲击着人们的自控力。巴巴?史乌（Baba Shiv）向我们证明了，注意力分散的人更容易向诱惑屈服。比如，让正在背诵电话号码的学生从食品车里拿些食品，他们选择巧克力蛋糕、不选择水果的概率会比一般学生高50%。商店里的促销活动更容易吸引心不在焉的购物者。他们很可能把一堆不在购物清单上的东西买回家。

如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择。你是不是在排队等咖啡的时候发短信，结果本来想点冰咖啡，却点了一杯摩卡？（你绝对不想知道那杯东西有多少卡路里。）你是不是一心想着工作，结果被售货员忽悠了，不但升级了原有的设备，还买了一大堆服务套餐。

意志力实验：回忆一下你的决定

如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。首先你得知道，什么样的决定需要意志力。有些决定比较明显，比如“下班后要不要去健身？”但有些冲动的后果可能要过些日子才会显现。比如，你是不是先装好了运动背包，以便不用回家就能去锻炼？（这是个不错的做法！这样你就没那么多借口了。）你是不是接了个电话，然后聊着聊着就饿了，没办法直接去健身了？（哎呀！你要是先去吃饭，八成就不会去健身了。）请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。

前言/序言

每当我提到自己在讲授一门关于意志力的课程时，人们的反应几乎千篇一律：“哦，这正是我需要的。”现在，人们比过去更关注意志力。所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。我们也知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么、做什么、说什么、买什么。

然而，大多数人都觉得自己意志力薄弱——自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。美国心理学协会称，美国人认为缺乏意志力是完成目标的大绊脚石。很多人觉得让自己和他人失望了，因此内心充满愧疚。另一些人则觉得，自己被想法、情绪和欲望支配着，一时冲动而非审慎抉择主宰了自己的生活。即便是自控力很强的人，也觉得掌控生活是件令人筋疲力尽的事。人们不禁会问：生活真的需要如此艰难吗？

作为斯坦福大学医学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者，我的任务是帮助人们管理压力，作出有利于健康的选择。通过多年来观察人们改变想法、情绪、身体状况和习惯的种种努力，我发现，人们对意志力的很多理解存在问题。这不仅阻碍了他们走向成功，也为他们带来了不必要的压力。尽管科学研究已经为人们解释了很多问题，但显然大众还没有接纳这些真知灼见。实际上，人们为了能够自控，仍把自己弄得筋疲力尽。我屡次发现，大多数人采取的方法不仅毫无效果，反而会适得其反，甚至会导致自毁或失控。

因此，我决定开设“意志力科学”这门课。这门课是斯坦福大学继续教育学院的项目，面向广大公众开放。这门课汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的新洞见，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还提出了理解自控局限性的重要性，以及培养意志力的佳策略。

令我欣喜的是，“意志力科学”很快成为了斯坦福继续教育学院迄今为止受欢迎的课程之一。一次开课的时候，听众纷至沓来，我们不得不换了四次教室，才为他们提供了足够的座位。斯坦福大的一间阶梯教室里挤满了企业高管、教师、运动员、医疗保健人员和对意志力感兴趣的听众。学生们把自己的配偶、子女和同事带进课堂，大家一起分享生活中的经验。

我的初衷是希望这门课惠及更多人，无论他们上课的目的是戒烟、减肥，还是偿还债务、做更称职的家长。但看到课程效果时，我仍然觉得很惊讶。4周的课程结束后，课堂调查显示，97%的学生表示对自己的行为有了更好的理解，84%的学生表示课上讲授的方法提升了自己的意志力。课程结束时，参与者分享了自己的经历，包括如何克服30年的嗜甜症，如何终于递交了退税表格，如何不再对孩子们大声嚷嚷，如何坚持进行一个运动项目。大家普遍认为自己状态变好了，也能作出更明智的选择了。教学评价称这门课能改变人生。学生们则达成了清晰的共识：对意志力科学的理解有助于他们培养自控力，让他们更有精力去追逐重要的东西。科学的洞见对于戒酒者和戒网瘾者同样有效。自控的策略有助于人们抵制各种各样的诱惑，比如来自巧克力、电子游戏、购物和已婚同事的诱惑。学生通过这门课实现了个人目标，比如跑马拉松、开创事业、应对失业和家庭矛盾的压力，以及周五早上可怕的单词测验（也有母亲把孩子带来上课）。

当然，正如任何一位诚实的老师都会说的，我也从学生身上学到了很多。如果我喋喋不休地讲述一个科学发现有多神奇，却不解释它对提升意志力有何帮助，学生们就会昏昏欲睡。他们会及时反馈，告诉我哪种方法在实际生活中很有效，哪些方法则效果甚微。这是实验室研究无法做到的。他们创意十足地完成每周作业，向我展示将抽象理论带进日常生活的新方法。这本书结合了优秀的科学理论和课上的实践练习，不但融入了新研究成果，更汇集了数百位学生的智慧。

为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败

大多数涉及改变行为的书都会帮你设定目标，甚至会告诉你如何达到目标。无论它是帮你制订新的饮食计划，还是指导你获得财务自由。然而，如果我们想做的改变都成真了，那么“新年新目标”就不再是一句空话，也就没有人会来听我的课了。很少有书会帮你分析原因，告诉你为何至今没有作出改变。当然，作者很清楚你想知道原因，但他们就是不告诉你。

我深信，提高自控力的有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。和许多人担心的不同，意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。比如，自信能抵制诱惑的戒烟者容易在4个月后故态复萌，过于乐观的节食者不容易减肥成功。这是为什么呢？因为他们无法预测自己在何时何地、会由于何种原因失控。他们会和“大烟枪”朋友出去玩，或是在家里存放饼干，也就是将自己置于更多的诱惑中。他们在面对挫折时更容易吃惊，在陷入困境时更容易放弃。

自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。这就是为什么“意志力科学”这门课和这本书都将重点放在我们常犯的意志力错误上。本书每一章都将破除一个关于自控的错误观念，并提供一种应对意志力挑战的全新方法。对于每个关于意志力的错误观念，我们都会进行深入剖析，解答以下问题：当我们屈从于诱惑或拖着不做该做的事时，是什么拖了我们的后腿？哪些是致命的错误？我们为何会犯下这些错误？更重要的是，我们将寻找机会，避免将来犯同样的错误。我们怎样才能从失败中汲取经验，为成功铺平道路？

至少，当你读完这本书时，你将对自己的行为有更好的理解。你会明白，这些行为虽不完美，却是人之常态。“意志力科学”明确地指出，每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。如果这本书仅仅能帮你认识到，自己的意志力缺陷是人之常情，那么我已经很欣慰了。但我希望它的用处不止于此。我希望本书提供的策略能帮到你，让你的生活发生真正而持久的改变！

《心之炼金术：重塑自我，掌控人生的力量》在这个瞬息万变、信息爆炸的时代，我们常常感到被各种欲望、冲动和外界干扰所裹挟，仿佛身不由己，对生活的主导权渐行渐远。那些看似微不足道的习惯、一时的情绪波动，往往在不知不觉中累积成巨大的阻力，让我们偏离既定的目标，甚至迷失方向。我们渴望改变，却又常常败给“明天再说”的惰性；我们向往成功，却又在关键时刻被内心的声音所困扰。这份对自我掌控的渴望，对内心力量的追寻，构成了我们内心深处最普遍的呐喊。《心之炼金术：重塑自我，掌控人生的力量》正是这样一本旨在点亮内心明灯，引导读者穿越迷雾，找回掌控感的深刻著作。它并非仅仅停留在理论的空谈，而是以一种极其贴近生活、极具实践指导意义的方式，深入剖析了人类心智运作的奥秘，揭示了通往自律、高效、内心宁静的路径。本书从心理学的坚实基石出发，汲取了古今中外智慧的精华，融合了科学研究的最新发现，为读者构建了一个全面而系统的自我提升框架。探寻自控的本质：心智的密码与运作机制本书的开篇，我们将一同踏上探索“自控力”这一核心概念的旅程。自控力，并非天生注定的特质，而是一种可以习得、可以强化的能力。它如同我们身体的肌肉，需要通过科学的锻炼和有意识的培养才能日渐强大。书中将深入浅出地解析自控力的生理基础和心理机制，从大脑的前额叶皮层在决策、冲动控制中的关键作用，到多巴胺等神经递质如何影响我们的动机和奖赏系统，都将一一呈现。你将了解到，那些看似难以克服的诱惑，那些让你一再拖延的冲动，背后有着怎样的科学原理。理解了这些运作机制，我们就有了对抗它们的有力武器。我们将区分不同类型的自控力：延迟满足的能力，抵制诱惑的意志力，以及管理情绪的弹性。书中会详细阐述这些能力之间的关联，以及它们如何在日常生活中相互影响。你将学习如何识别自己“失控”的模式，比如习惯性地拿起手机刷社交媒体，或是沉溺于无谓的争论，并了解这些行为背后隐藏的心理触发因素。通过对自身心智模式的深刻洞察，我们才能真正开始进行有针对性的调整。打破束缚：识别与克服阻碍自控的“心魔” 任何一段成功的旅程，都少不了对前进道路上障碍的识别和清除。在自控力的修炼过程中，我们同样会面临来自内心深处的种种阻碍。本书将细致地剖析这些“心魔”：拖延的泥沼：为什么我们总是喜欢把事情推到最后一刻？是完美主义的阴影，还是对失败的恐惧？本书将深入探讨拖延的根源，并提供一套行之有效的应对策略，包括分解任务、设定明确的时间节点、以及利用“番茄工作法”等技巧，帮助你一步步从拖延的泥沼中挣脱出来。情绪的漩涡：愤怒、焦虑、沮丧……负面情绪如同潮水般涌来，吞噬我们的理智和行动力。本书将教你如何识别和管理自己的情绪，学习情绪的“脱敏”技巧，以及如何通过正念练习来培养情绪的稳定性和弹性。你将了解到，情绪并非敌人，而是需要被理解和引导的信号。欲望的诱惑：现代社会充斥着各种诱惑，从物质享受、感官刺激到即时满足的便利，它们如同陷阱，轻易地将我们的注意力分散，消耗我们的意志力。本书将引导你审视自己的欲望，区分“需要”与“想要”，并学习如何建立有效的“防护墙”，降低被诱惑的风险。认知偏差的误导：我们的大脑常常会产生各种认知偏差，例如“损失厌恶”让我们不敢冒险，“确认偏差”让我们固执己见。这些思维上的盲点会严重影响我们的判断和决策，最终导致我们做出不利于自控的选择。本书将揭示常见的认知偏差，并教授你如何运用批判性思维来纠正这些误区。重塑自我：构建高效能心智的行动指南了解了自控力的本质和潜在的障碍，接下来的篇章将聚焦于如何积极主动地重塑自我，构建一个高效能的心智模式。这是一套循序渐进的行动指南：目标设定的艺术：明确的目标是行动的灯塔。本书将教授 SMART 原则以及更深层次的价值导向型目标设定方法。你将学会如何将宏大的愿景转化为可执行的小步骤，并找到驱动你持续前进的内在动机。习惯养成的科学：习惯是构成我们日常生活的基石。本书将深入剖析习惯形成的“习惯回路”，包括提示、例行行为和奖赏。你将学习如何巧妙地利用提示来触发积极行为，如何让新的好习惯变得更容易执行，以及如何打破旧的坏习惯。专注力的修炼：在信息泛滥的时代，专注力已成为一项稀缺而宝贵的资源。本书将提供多种提升专注力的方法，包括创造专注的环境、练习深度工作、以及利用冥想和正念来训练大脑的专注能力。你将学会如何在喧嚣中保持内心的宁静，从而更有效地完成任务。意志力的管理与恢复：意志力并非取之不尽用之不竭的资源，它会随着使用而消耗。本书将教授你如何有效地管理和恢复你的意志力，例如优先处理最需要意志力的任务，保持充足的睡眠和健康的饮食，以及学会适时的休息和放松。情绪韧性的培养：生活中难免会遇到挫折和挑战，拥有强大的情绪韧性是穿越风雨的关键。本书将引导你学习如何从失败中汲取教训，如何保持乐观积极的心态，以及如何建立强大的支持系统来应对困难。人生哲学：从自控到生命意义的升华《心之炼金术》的意义远不止于提升个人的效率和成就。当我们掌握了自我掌控的力量，我们便拥有了更多选择权，能够更加自由地去追求我们真正渴望的生活。本书的最后部分，将引导读者将自控力升华至更高的人生哲学层面：价值驱动的人生：当我们能够掌控自己的行为和思想，我们便有机会去践行那些真正重要的价值，例如善良、正直、创造和贡献。本书将鼓励你审视自己的人生价值观，并将它们融入你的日常行动中，让生活更有意义。内在宁静的探索：真正的掌控感并非来自外界的认可或物质的积累，而是源于内心的平静与满足。本书将带领你探索内在宁静的奥秘，学习如何摆脱对外部条件的依赖，找到属于自己的那份安详与自在。持续成长的生命：自控力是一扇通往持续成长的门。当我们具备了自我激励和自我调整的能力，我们就能够不断学习、不断进步，拥抱生命中的每一次变化，并从中发掘无限的可能性。《心之炼金术：重塑自我，掌控人生的力量》是一次深刻的内心探索之旅，也是一份通往更美好人生的行动指南。它将为你提供一套强大的工具，帮助你克服内心的藩篱，释放潜藏的力量，从而成为自己人生的真正掌舵者。无论你此刻正面临何种困境，无论你渴望实现怎样的目标，这本书都将成为你最忠实的伙伴，陪伴你踏上这段充满挑战与惊喜的重塑之旅。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始是被“斯坦福大学心理学课程”这个标签吸引的。我一直对心理学充满好奇，但苦于没有机会系统学习。这本书的内容深入浅出，将复杂的心理学理论用通俗易懂的语言解释清楚，让我这个门外汉也能看得津津有味。书中关于情绪管理、习惯养成、人际关系心理等内容，都极具实践指导意义。我尤其对书中关于“认知偏差”的讲解印象深刻。我们常常会不自觉地陷入各种思维误区，而这本书就像一面镜子，照出了我很多不曾察觉的思维盲点。通过了解这些认知偏差，我学会了更加理性地分析问题，不再轻易被情绪左右，也更能理解他人的行为。读这本书的过程，就像在进行一次深入的自我对话，不断地反思和调整自己的认知模式。我发现，很多时候困扰我们的问题，并非来自外部环境，而是源于我们自身的认知和解读。这本书为我打开了一扇新的大门，让我得以从更深层次去理解人类的心理活动，也让我对生活有了更深刻的洞察。它不仅仅是一本心理学读物，更像是一本指导我们如何更聪明、更理性地生活的指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一本“心理百科”性质的书籍，它确实满足了我对心理学知识广泛涉猎的愿望。从最基础的心理学概念，到更深入的社会心理学、发展心理学，再到一些比较前沿的心理学分支，书中都有涉及。每个主题的讲解都相对独立，又相互关联，形成了一个比较完整的知识体系。我最喜欢的是其中关于“心理健康”和“压力管理”的内容。在快节奏的现代生活中，很多人都面临着各种各样的心理压力，而这本书提供了一些非常实用的方法来应对这些挑战。它让我认识到，心理健康和身体健康一样重要，都需要我们去积极地呵护。书中介绍的放松技巧、正念练习等，我都尝试过，并且觉得效果显著。我不再像过去那样，一遇到压力就焦虑不安，而是能够更从容地应对。这本书就像一个随身的心理顾问，随时可以翻阅，从中找到应对各种心理困扰的答案。它拓宽了我的视野，让我对人类的内心世界有了更全面的了解，也为我提供了一套应对生活挑战的心理工具箱。

评分☆☆☆☆☆

这本《自控力》真是让我醍醐灌顶，完全颠覆了我过去对“意志力”的刻板印象。我一直以为自控力是一种天赋，有些人天生就比别人强，而我就是那个“不够自律”的普通人。但这本书让我明白了，自控力并非某种神秘的内在力量，而是一套可以学习、可以训练的技能。它就像肌肉一样，通过科学的方法反复练习，是可以变得越来越强大的。我尤其喜欢书中关于“延迟满足”和“识别诱惑”的章节。之前我总是想着“明天再开始”，结果永远是“明天”。而现在，我开始尝试将大目标分解成小步骤，每次完成一点点，然后给自己一点小奖励，这种循序渐进的方式让我觉得更有成就感，也更容易坚持下去。书中还提到了很多有趣的心理学实验，比如著名的棉花糖实验，让我深刻理解了长期目标和短期欲望之间的博弈。我开始更有意识地去审视自己的每一个选择，问问自己这个选择是否符合我真正的长期目标。不再是凭着一股“我应该”的劲儿硬撑，而是理解了背后的心理机制，从而更有动力去做出正确的选择。这本书不仅仅是讲自控力，更是教会我如何更好地认识自己，如何与自己的欲望和冲动相处，如何规划和实现自己的人生。它像一位循循善诱的导师，带我走上了自我提升的道路。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书很大一部分原因是因为它涵盖了“人生哲学”的探讨。我一直在寻找一种能够指导我如何过上更有意义、更有价值的人生。这本书并没有提供一套僵化的“人生准则”，而是通过心理学的视角，引导读者去思考生命的本质、幸福的来源以及如何实现个人价值。书中关于“意义感”的章节，让我思考了很久。我们常常被社会定义的成功所裹挟，却忽略了内心深处的渴望。这本书鼓励我们去发掘自己的热情所在，去追求那些真正能让我们感到充实和满足的事情，而不是仅仅为了迎合外界的期望。它也让我意识到，人生的意义并非是某个既定的终点，而是一个不断探索和创造的过程。我开始更加关注自己的内在成长，而非仅仅追求外在的物质成就。通过阅读书中关于“内在驱动力”和“目标设定”的内容，我对自己未来的规划有了更清晰的认识，也更有勇气去追求那些看似遥不可及的梦想。这本书就像是一位智者，在我迷茫的时候，点亮了一盏灯，指引我走向更广阔的人生道路。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个喜欢读“心灵鸡汤”的人，但很多时候，市面上的心灵鸡汤过于空洞，缺乏实际指导意义。这本书在提供温暖鼓励的同时，却又有着扎实的心理学理论作为支撑，这让我觉得非常难得。它没有一味地灌输“一切都会好起来”的乐观论调，而是教我如何通过积极的自我对话、调整认知模式来应对生活中的困难。书中关于“自我关怀”和“接纳不完美”的章节，对我触动很大。我一直以来都对自己的要求很高，常常因为一点小小的失误而自责不已。这本书让我明白，每个人都会犯错，重要的是从错误中学习，而不是沉溺于负面情绪。它教会我如何善待自己，如何拥有一个更加平和、宽容的心态去面对生活。读完这本书，我感觉内心充满了力量，不再那么容易被外界的评价所干扰，而是更加坚定地走在自己的人生道路上。它是一本能够滋养心灵，同时又能提升认知，最终帮助我们成为更好的自己的书。