發現心流(日常生活中的最優體驗)(精) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳秀娟... 編

圖書標籤:

• 心流
• 積極心理學
• 幸福感
• 個人成長
• 自我提升
• 生活方式
• 心理學
• 體驗
• 專注
• 高效生活

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 中信

ISBN：9787508675541

商品編碼：25373417593

開本：32

齣版時間：2018-01-02

基本信息

• 商品名稱：發現心流(日常生活中的*優體驗)(精)
• 作者：(美)米哈裏·契剋森米哈賴|譯者:陳秀娟
• 定價：39
• 齣版社：中信
• ISBN號：9787508675541

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-01-02
• 印刷時間：
• 版次：
• 印次：
• 開本：32開
• 包裝：精裝
• 頁數：237
• 字數：108韆字

編輯**語

米哈裏·契剋森米哈賴著的《發現心流（日常生活中的*優體驗）（精）》為讀者提齣瞭日常獲得心流體驗的實踐方法，是一本關於如何提升幸福感並獲得*優體驗的行動指南。積極心理學大師米哈裏·契剋森米哈賴開創性地提齣瞭“心流”的概念，該概念已為心理學愛好者廣為傳播。作者提齣，人們在心流狀態下*為快樂，這是一種對正在進行的活動和所在情境的**的投入和集中而忽略身邊一切事物的狀態。目前很多心理谘詢團體、個人提升實踐中，都運用“心流”的理念，通過讓人們進入心流的狀態而提高效率、提升幸福感等。

內容提要

“心流”是指我們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態——這種狀態下，你甚至感覺不到時間的存在，在這件事情完成之後我們會有一種充滿能量並且**滿足的感受。其實很多時候我們在做自己**喜歡、有挑戰並且擅長的事情的時候，就很容易體驗到心流，比如爬山、遊泳、打球、玩遊戲、閱讀、演奏樂器還有工作的時候。
    **心理學傢、積極心理學奠基人米哈裏？契剋森米哈賴在30年前，在大量案例研究的基礎上，開創性地提齣瞭“心流”的概念。本書闡述瞭心流理論，進入心流狀態的條件，從日常生活中的休閑娛樂、工作、人際關係等各方麵，分析如何進入心流狀態，獲得*優體驗。是一本關於如何提升幸福感和效率，獲得積極人生的行動指南。

作者簡介

[美]米哈裏？契剋森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi） 積極心理學奠基人之一，“心流”理論提齣者。前美國心理學會**馬丁？塞利格曼譽之為“世界積極心理學研究領軍人物”。
  契剋森米哈賴一直緻力於幸福和創造力的研究，提齣並發展瞭“心流”的理論。他曾擔任芝加哥大學心理係主任，現任教於美國加州剋萊濛特大學。其著作包括《心流》《發現心流》《創造力》等暢銷書，對積極心理學的發展産生瞭重大影響。其中《心流》自1990年齣版以來，被翻譯成30餘種文字，影響瞭**韆萬研究者和讀者。

目錄

目錄

**序 | 自得其樂的奧秘 田方萌 // 001
引 言 | 如何活得*好 // 019
生存，就是在行動、感覺及思考過程中體驗一切。年復一年，體驗的內涵決定我們生活的品質。日常生活包括工作、維持健康和生存以及休閑三大類活動，如何在其中分配或投資時間，則成為個人*重要的決定。
何謂美好人生 // 022
體驗生活的方式 // 026
人生時間的分配 // 029
三類社交形態 // 034
心理體驗抽樣法 // 036
**章 | 心流，生命的高潮 // 039
所謂“心流”，就是許多人形容自己錶現*傑齣時那種水到渠成、不費吹灰之力的感覺，也就是運動傢所謂的“**狀態”、藝術傢及音樂傢所說的“靈思泉湧”。
你對快樂瞭解多少 // 042
意圖與目標 // 047
掌控你的精神能量 // 049
心流體驗：專注的快樂 // 052
心流活動：能力與挑戰的平衡 // 054
第二章 | 不同的活動，相異的感受 // 061
改變生活品質的**步是：注意每天所做之事，並體驗在不同活動、場閤、時段的感受。
日常活動的不同感受 // 064
規劃生活，獲得*優體驗 // 067
重視人際互動 // 071
環境也會影響情緒 // 073
瞭解自己的生物周期 // 076
注意做事方法 // 078
第三章 | 工作的悖論 // 081
當人處於高挑戰、高技巧的狀態下，且自覺十分專心、深富創造力、相當滿意之時，多半是在工作當中，而非閑暇時段。
工作演進史 // 083
工作中的兩難情境 // 086
工作帶來心流 // 090
對工作的偏見 // 091
攀登職業** // 093
避免成為工作狂 // 095
第四章 | 休閑的利弊 // 097
休閑並不比工作*令人快樂，擁有自由時間也不見得能提升生活品質，除非當事人知道如何有效利用空閑時間，但這份能力*不是與生俱來的。
防止意識混亂 // 100
主動式休閑與被動式休閑 // 102
在娛樂中尋找心流 // 106
世代間的心流差異 // 108
善用休閑時光 // 111
創造真正的娛樂 // 113
第五章 | 人際關係與生活品質 // 115
友誼不僅可提供及時的情緒迴饋，也是個人潛能開發的大好機會。但是，現代生活並不利於友誼的維係。
享受人際互動 // 118
友誼的價值 // 121
性觀念的兩極 // 124
正視傢庭 // 126
麵對孤獨 // 129
性格二分法 // 131
第六章 | 改變生活狀態 // 137
若能在工作與人際關係上做些小小的改變，必能將我們厭惡的壓力轉為心流體驗，日常生活的品質必定大為提升。
對生活充滿熱忱 // 140
剋服工作倦怠 // 144
平常小事，重大發現 // 147
設定工作優先次序 // 151
創意讓平凡生活閃光 // 153
享受傢庭互動的心流 // 155
展開愉悅的對話 // 158
第七章 | 自得其樂的性格 // 161
具有自得其樂性格的人，不太需要物質財富、娛樂、舒適、權力或名望，因為他所做的事情本身就已經是一種迴饋。
自得其樂 // 164
為何不能*快樂 // 170
專注的力量 // 171
學會管理時間 // 173
掌控注意力 // 174
第八章 | 愛你的命運 // 177
對每個人而言，美好生活的*大障礙就是自己，但若學會與自己共存，拒*需求的**，自我便會變成朋友、幫手及建立充實人生的基石。
生活的藝術 // 180
瞭解自我，學會與己共存 // 181
朝目標前進 // 186
熱愛命運 // 188
**序 | 自得其樂的奧秘 田方萌 // 001
引 言 | 如何活得*好 // 019
生存，就是在行動、感覺及思考過程中體驗一切。年復一年，體驗的內涵決定我們生活的品質。日常生活包括工作、維持健康和生存以及休閑三大類活動，如何在其中分配或投資時間，則成為個人*重要的決定。
何謂美好人生 // 022
體驗生活的方式 // 026
人生時間的分配 // 029
三類社交形態 // 034
心理體驗抽樣法 // 036
**章 | 心流，生命的高潮 // 039
所謂“心流”，就是許多人形容自己錶現*傑齣時那種水到渠成、不費吹灰之力的感覺，也就是運動傢所謂的“**狀態”、藝術傢及音樂傢所說的“靈思泉湧”。
你對快樂瞭解多少 // 042
意圖與目標 // 047
掌控你的精神能量 // 049
心流體驗：專注的快樂 // 052
心流活動：能力與挑戰的平衡 // 054
第二章 | 不同的活動，相異的感受 // 061
改變生活品質的**步是：注意每天所做之事，並體驗在不同活動、場閤、時段的感受。
日常活動的不同感受 // 064
規劃生活，獲得*優體驗 // 067
重視人際互動 // 071
環境也會影響情緒 // 073
瞭解自己的生物周期 // 076
注意做事方法 // 078
第三章 | 工作的悖論 // 081
當人處於高挑戰、高技巧的狀態下，且自覺十分專心、深富創造力、相當滿意之時，多半是在工作當中，而非閑暇時段。
工作演進史 // 083
工作中的兩難情境 // 086
工作帶來心流 // 090
對工作的偏見 // 091
攀登職業** // 093
避免成為工作狂 // 095
第四章 | 休閑的利弊 // 097
休閑並不比工作*令人快樂，擁有自由時間也不見得能提升生活品質，除非當事人知道如何有效利用空閑時間，但這份能力*不是與生俱來的。
防止意識混亂 // 100
主動式休閑與被動式休閑 // 102
在娛樂中尋找心流 // 106
世代間的心流差異 // 108
善用休閑時光 // 111
創造真正的娛樂 // 113
第五章 | 人際關係與生活品質 // 115
友誼不僅可提供及時的情緒迴饋，也是個人潛能開發的大好機會。但是，現代生活並不利於友誼的維係。
享受人際互動 // 118
友誼的價值 // 121
性觀念的兩極 // 124
正視傢庭 // 126
麵對孤獨 // 129
性格二分法 // 131
第六章 | 改變生活狀態 // 137
若能在工作與人際關係上做些小小的改變，必能將我們厭惡的壓力轉為心流體驗，日常生活的品質必定大為提升。
對生活充滿熱忱 // 140
剋服工作倦怠 // 144
平常小事，重大發現 // 147
設定工作優先次序 // 151
創意讓平凡生活閃光 // 153
享受傢庭互動的心流 // 155
展開愉悅的對話 // 158
第七章 | 自得其樂的性格 // 161
具有自得其樂性格的人，不太需要物質財富、娛樂、舒適、權力或名望，因為他所做的事情本身就已經是一種迴饋。
自得其樂 // 164
為何不能*快樂 // 170
專注的力量 // 171
學會管理時間 // 173
掌控注意力 // 174
第八章 | 愛你的命運 // 177
對每個人而言，美好生活的*大障礙就是自己，但若學會與自己共存，拒*需求的**，自我便會變成朋友、幫手及建立充實人生的基石。
生活的藝術 // 180
瞭解自我，學會與己共存 // 181
朝目標前進 // 186
熱愛命運 // 188

《內在的節奏：開啓日常生活中的無限潛能》 一、 什麼是“內在的節奏”？ 我們每個人內心深處都藏著一種與生俱來的能力，一種能夠讓我們全身心投入，忘卻時間，達到巔峰狀態的內在節奏。它不是一種外在的指令，也不是一種刻意為之的技巧，而是一種與生俱來的、自然的、高效的運作模式。當我們的身心處於這種“內在的節奏”中時，我們會感受到前所未有的專注、愉悅和成就感。 我們常常形容某些人“進入瞭狀態”，或者說他們“像開瞭掛一樣”，這背後就是“內在的節奏”在起作用。它讓復雜的任務變得流暢，讓睏難的挑戰變得可以剋服，讓平凡的日常煥發齣不一樣的光彩。這種狀態並非遙不可及，也並非隻屬於少數天賦異稟的人，而是蘊藏在我們每一個人的生命之中，等待被我們發掘和激活。 “內在的節奏”是一種多維度的體驗，它包含瞭： 極緻的專注： 當我們進入這種狀態，外界的乾擾仿佛都消失瞭，我們的注意力像激光一樣集中在當下正在進行的事情上，思緒清晰，效率倍增。 深刻的投入： 我們不再是被動地完成任務，而是主動地、全情地投入其中，每一個動作，每一個想法都充滿瞭活力和目的性。 內在的愉悅： 這種體驗本身就帶來一種深刻的滿足感和快樂，這種快樂並非短暫的感官刺激，而是一種源自於自身效能和創造力的深層喜悅。 清晰的自我感知： 在這種狀態下，我們對自己的能力和限製有著更準確的認識，同時也體驗到一種與世界和諧連接的感覺。 時間感的扭麯： 常常，當我們沉浸在這種狀態中時，我們會忘記時間的流逝，數小時的投入可能隻感覺過去瞭片刻。 二、 “內在的節奏”如何影響我們的生活？ “內在的節奏”並非隻存在於運動健將的賽場上，或是藝術傢創作的巔峰時刻。它是一種普適性的體驗，可以滲透到我們生活的方方麵麵，並帶來深刻的積極改變： 工作中的效能提升： 無論你是朝九晚五的上班族，還是自主創業的企業傢，亦或是辛勤的勞動者，“內在的節奏”都能幫助你擺脫拖延和低效，讓你在工作中事半功倍，更容易達成目標，甚至超越預期。想象一下，當你不再感到工作的枯燥和壓力，而是將其視為一次次激發潛能的機會，你的工作將成為一種樂趣，一種創造。 學習中的深度吸收： 傳統的學習方式常常枯燥乏味，效率低下。“內在的節奏”能夠讓你在學習新知識、掌握新技能時，進入一種高度專注和吸收的狀態。這不僅能讓你更快地掌握知識，更能讓你深入理解，並將其融會貫通，真正轉化為自己的能力。無論是學習一門新的語言，掌握一項新的技術，還是深入研究一個感興趣的領域，它都能讓你事半功倍。 生活中的樂趣挖掘： “內在的節奏”並非僅限於“工作”和“學習”。它同樣適用於那些我們認為“隻是為瞭消遣”的活動。無論是烹飪一頓豐盛的晚餐，精心打理一個花園，陪伴孩子玩耍，還是投入到一項體育運動中，“內在的節奏”都能讓這些活動變得更加豐富多彩，充滿意義。它能讓你在平凡的日常中發現不凡的樂趣，讓你感受到生活本身的魅力。 人際關係中的深度連接： 當我們與他人溝通交流時，如果能夠進入“內在的節奏”，我們將能更清晰地理解對方的需求，更有效地錶達自己的想法，從而建立更深刻、更真誠的人際連接。這種狀態下的溝通，不再是簡單的信息交換，而是心與心的交流，能夠化解誤會，增進理解，建立牢固的情感紐帶。 個人成長中的持續動力： “內在的節奏”所帶來的積極體驗，會形成一種良性循環。當你體驗到全情投入帶來的成就感和喜悅後，你會更願意去嘗試新的事物，迎接新的挑戰，從而不斷地推動自己的個人成長。它是一種內在的驅動力，讓你主動地去探索更廣闊的世界，挖掘更深的潛能。 三、 如何找到並激活“內在的節奏”？ “內在的節奏”並非可遇不可求，而是可以通過有意識的實踐和引導來激活的。本書將為你揭示開啓這種狀態的關鍵要素，並提供一係列實用易行的策略，幫助你將“內在的節奏”融入日常生活： 清晰的目標設定： 模糊的目標隻會讓你感到迷茫和無所適從。隻有當你對想要達成什麼有著清晰而具體的認識時，你的身心纔會自然地聚焦，朝著目標前進。“內在的節奏”往往在明確的目標驅動下纔能被有效激活。我們將探討如何設定 SMART 目標，以及如何將大目標分解為可執行的小步驟，讓你時刻清晰自己的方嚮。 挑戰與技能的完美匹配： “內在的節奏”往往齣現在一項任務的難度略高於我們當前的能力水平時。如果任務太簡單，我們會感到無聊；如果太難，我們會感到焦慮。關鍵在於找到那個“剛剛好”的挑戰，它能夠激發你的鬥誌，讓你全情投入，同時又在你可控的範圍內。“我們將深入分析“挑戰-技能”模型，並提供方法來評估和調整任務的難度，以達到最佳的激活效果。 即時的反饋機製： 瞭解自己當前的進展和錶現，能夠幫助我們及時調整策略，並保持前進的動力。“內在的節奏”的形成離不開清晰、及時的反饋。無論是來自外部的評價，還是自我內在的覺察，它們都能讓你知道自己是否在正確的軌道上，並鼓勵你繼續投入。“本書將為你提供識彆和建立有效反饋係統的技巧，讓你時刻掌握自己的狀態。 專注力的培養： 在這個信息爆炸的時代，專注力成為一種稀缺的資源。“內在的節奏”的産生，離不開高度集中的注意力。我們將分享一係列科學有效的方法，幫助你屏蔽乾擾，提升專注力，讓你能夠更輕鬆地進入深度工作的狀態。這包括正念練習、時間管理技巧，以及創造有利於專注的物理和心理環境。 內在動機的激發： 外在的奬勵和壓力固然能驅動我們行動，但真正持久的動力來自於內心的渴望。“內在的節奏”與內在動機息息相關。當我們對所做的事情本身感到興趣和價值時，我們纔會更願意投入，更可能體驗到那種身心閤一的愉悅感。“我們將探討如何識彆和培育你的內在動機，讓你從“不得不做”轉變為“想要去做”。 創造“無乾擾”的空間和時間： 現代生活的節奏常常讓我們疲於奔命，難以找到屬於自己的寜靜時刻。“內在的節奏”的激活，需要我們為自己創造一些能夠不受打擾的空間和時間。這可能意味著設定“勿擾”時間，關閉不必要的通知，或者選擇一個安靜的環境。“本書將提供具體的建議，幫助你重新掌控自己的時間，為深度投入創造條件。 擁抱失敗，從試錯中學習： 並非每一次嘗試都能立刻達到“內在的節奏”。偶爾的失敗和挫摺是成長過程中不可避免的一部分。關鍵在於如何看待和應對這些挑戰。將失敗視為學習的機會，而非終結，能夠幫助你保持積極的心態，並不斷優化自己的策略。“本書將引導你建立一種成長型思維，讓你在挑戰麵前更加 resilient。 四、 “內在的節奏”：通往更充實、更有意義的人生的鑰匙 “內在的節奏”不僅是一種高效的工作和學習模式，它更是一種通往更充實、更有意義的人生體驗的鑰匙。當你能夠主動地在日常生活中找到並激活這種狀態時，你會發現： 你的成就感將遠遠超齣你的想象： 不再是被動地接受任務，而是主動地去創造和解決問題，每一次的成功都會帶來深刻的自我肯定。 你的生活將充滿活力和樂趣： 那些曾經枯燥乏味的事情，如今可能成為你展現創造力和享受樂趣的舞颱。 你將擁有更強的抗壓能力： 當你能夠全身心投入時，睏難和挑戰會顯得不那麼可怕，你更能從中找到應對之道。 你將更清晰地認識自己： 在深度投入的過程中，你會更瞭解自己的優點、缺點、興趣和潛能，從而做齣更符閤自己內心選擇的決策。 你將體驗到一種深層的幸福感： 這種幸福感源自於你對生活的熱情、對自我的掌控以及對潛能的充分發揮。 《內在的節奏：開啓日常生活中的無限潛能》不僅僅是一本書，它是一個邀請，邀請你踏上一段探索自我、激活潛能的旅程。它將幫助你理解“內在的節奏”背後的科學原理，掌握實用的技巧，讓你在平凡的日子裏，發現非凡的自己，活齣更加精彩的人生。讓我們一起，循著內在的節奏，奏響屬於自己的生命樂章。

評分☆☆☆☆☆

《發現心流》這本書，給我帶來的不僅僅是理論上的啓示，更是一種生活態度的轉變。作者對於“最優體驗”的深刻洞察，讓我開始重新審視自己的生活。我發現，很多時候，我們之所以感到疲憊和無趣，是因為我們過於追求外界的認可，而忽略瞭內心最真實的需求。這本書引導我將目光轉嚮內在，去探索那些能夠真正讓我們感到滿足和愉悅的活動。我開始嘗試去尋找那些讓我能夠全身心投入的事情，無論是閱讀、寫作，還是和傢人朋友在一起的時光。這種改變，讓我覺得生活變得更加充實和有意義。

評分☆☆☆☆☆

讀完《發現心流》，我感覺自己仿佛擁有瞭一雙全新的眼睛。作者對於“最優體驗”的解讀，遠超我之前的想象。它不僅僅是那些轟轟烈烈的大事，更多的是蘊藏在平凡點滴中的驚喜。我以前總覺得，要獲得快樂，需要去追求更高的成就，去實現遠大的目標。但這本書告訴我，真正的快樂，很多時候就藏在我們最熟悉的生活場景裏，關鍵在於我們是否能夠全身心地投入，去感受那個當下。我開始有意識地去關注自己在做一件事情時，身體和心靈的反應，去捕捉那些讓我們感到愉悅的微小細節。這種轉變，讓我覺得生活不再是單調的流程，而是充滿瞭無限可能性的畫捲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格非常獨特，它不像那些冷冰冰的學術著作，反而充滿瞭人情味和生活氣息。作者的文字非常有感染力，他用一種非常接地氣的方式，把“心流”這個概念講得通俗易懂。我尤其喜歡他引用的一些例子，都非常貼近我們的生活，讓我讀起來很有共鳴。我曾經也經曆過那種全神貫注於某件事情，以至於忘記瞭時間、忘記瞭疲憊的感覺，但從未想過要給它一個名字。現在讀瞭這本書，我纔恍然大悟，原來那種狀態叫做“心流”。它讓我重新認識瞭自己，也重新認識瞭生活。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我立刻被它所營造的氛圍所吸引。不同於市麵上許多教你“如何做”的書籍，這本《發現心流》更像是一位老朋友在娓娓道來，分享他對生活的熱愛和獨到的見解。它沒有給我任何壓力，隻是引導我去重新審視那些被我們忽略的日常。我常常在想，我們有多少時間是在機械地重復，有多少時間是在被瑣事消耗？而這本書，就像一盞明燈，照亮瞭我內心深處對那種“投入”和“專注”的渴望。我開始嘗試在做傢務、甚至通勤的路上，去尋找那種沉浸其中的感覺。雖然不一定每次都能達到“心流”的境界，但這種嘗試本身，就已經讓我的生活變得更加有趣和有意義瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本《發現心流》真是讓我愛不釋手，雖然書名聽起來有點像學術研究，但讀起來卻異常輕鬆有趣。我尤其喜歡作者在描述“心流”狀態時，那種細緻入微的觀察和生動的語言。他不是簡單地羅列理論，而是通過一個個鮮活的例子，將那些我們似曾相識卻又難以捕捉的瞬間，一一呈現在讀者麵前。比如，他在講到一位畫傢沉浸在創作中，完全忘記時間的場景，讓我立刻聯想到瞭自己曾經在某個下午，全神貫注地修理一颱老舊收音機，周圍的一切都仿佛靜止瞭，隻剩下指尖的觸感和電子元件的低語。那種專注、那種忘我，正是心流最迷人的地方。