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[美] 戴维·伯恩斯（DavidD.Burns）著李 著

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• 依恋理论
• 情绪调节
• 心理健康
• 自我成长
• 亲密关系
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店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787502395070

商品编码：25561022444

开本：16开

出版时间：2014-10-01

页数：520

字数：530000

伯恩斯新情绪疗法 作  者:(美)戴维·伯恩斯(David D.Burns) 著；李亚萍 译 定  价:55 出 版 社:科学技术文献出版社 出版日期:2014年10月01日 页  数:520 装  帧:平装 ISBN:9787502395070 ●致谢
●序言 抗抑郁突破性新疗法
●简介思维决定情绪——改变认知，战胜抑郁
●分 理论和研究——认知疗法与隋绪抑郁
●1.情绪障碍症治疗的突破
●2.诊断情绪：治疗的步
●伯恩斯抑郁状况自查表得分说明
●3.破解情绪：思维决定情绪
●10大认知扭曲
●认知扭曲自评测试
●感觉不是事实
●第二部分 实际应用
●4.从建立自尊开始
●克服无价值感
●提升自尊的特效方法
●5.战胜无为主义
●13种思维定势
●每日活动计划表
●反拖延症表
●消极思维日志
●部分目录

内容简介

想知道焦虑、内疚、悲观、拖拉、缺乏自尊心等引发抑郁症的诱因吗？您的福音来了！现在无需服药也能有效摆脱它们了。在《伯恩斯新情绪疗法》这本书中，享有世界声誉的戴维·伯恩斯医学博士介绍了许多神奇有效的方法，它们可以帮助你迅速提振情绪，建立积极的生活态度：
●了解导致情绪波动的根源
●避免消极情绪，防患于未然
●克服内疚感
●应对敌意和批评
●摆脱对爱和赞同的依赖性
●战胜“无为主义”
●预防痛苦的抑郁症复发
●建立自尊
现在开始，享受《伯恩斯新情绪疗法》带来的快乐！
★ 3分钟完成“伯恩斯抑郁状况调查表”，测定你的情绪状况
★ 4周左右的阅读和练习自我康复体系，让抑郁不再降临
★ 22个简单有效的原则、技巧，克服人生低谷
★ 30种临床验证的抗抑郁药物使等
(美)戴维·伯恩斯(David D.Burns) 著；李亚萍 译 戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，有名心理学家、认知疗法很重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会（The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特（A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会（The Association of Applied and Preve等

《心灵的绿洲：重塑情绪健康的实用指南》 在这个快节奏、信息爆炸的时代，我们每个人都可能在生活的洪流中感到疲惫、迷茫，甚至被负面情绪所裹挟。焦虑、压力、失落、愤怒，这些复杂的情感如同无形的枷锁，束缚着我们的心灵，影响着我们的日常生活、人际关系乃至整体的幸福感。然而，我们并非只能被动地承受，心灵的韧性是可以通过学习和实践来培养的，情绪的健康同样是可以积极地塑造和维护的。 《心灵的绿洲：重塑情绪健康的实用指南》正是这样一本致力于帮助读者探索内心世界，理解并掌握管理情绪的钥匙，最终找到属于自己心灵绿洲的书。本书并非提供一套僵化的理论模型，也不是枯燥的学术论述，而是一场充满智慧与温情的心灵旅程，它深入浅出地剖析了人类情绪的奥秘，并在此基础上，提供了一系列切实可行、易于实践的方法，引导读者如何识别、接纳、转化负面情绪，进而培养积极、健康的情绪状态。 本书的出发点，是对“情绪”这一人类核心体验的深刻洞察。我们常常将情绪视为不可控的洪水猛兽，或者将其简单地归结为“好”与“坏”。然而，本书将带领你认识到，情绪本身并无好坏之分，它们是我们内心对外界刺激、内在想法以及生理反应的复杂信号。理解情绪的功能，辨识情绪的根源，是管理情绪的第一步，也是最关键的一步。本书将从神经科学、心理学以及我们日常的真实体验出发，用生动形象的比喻和贴近生活的案例，揭示情绪是如何在我们的大脑中产生、如何影响我们的生理和行为，以及它们在进化过程中扮演的重要角色。你将学会区分不同类型的情绪，理解它们各自传递的信息，从而不再被表面的情绪所迷惑，而是能够深入探究其背后真正的需求和原因。 接下来，本书将重点探讨“接纳”的力量。在许多人的经验中，试图压抑或逃避负面情绪往往适得其反，只会让它们变得更加顽固和具有破坏性。本书倡导一种更加智慧的态度：接纳。但这绝不意味着消极的忍受，而是以一种开放、不评判的态度去观察和感受自己的情绪。你将学习到如何区分“接纳”与“屈服”，如何与内心的不适共处，并在接纳的基础上，找到转化的契机。书中将介绍多种正念练习（mindfulness practices），如静观呼吸、身体扫描、行走冥想等，这些练习能够帮助我们培养觉察力，将注意力从纷乱的思绪拉回到当下，以一种平静而客观的视角审视自己的情绪，从而减少被负面情绪淹没的风险。通过这些练习，你将逐渐学会成为自己情绪的观察者，而非被情绪的浪潮所冲刷。 然而，接纳只是基础，真正的力量在于“转化”。本书将提供一系列经过验证的心理学技巧，帮助你积极地重塑你的情绪体验。我们将深入探讨认知行为疗法（CBT）的核心理念，教会你如何识别并挑战那些扭曲的、消极的思维模式。例如，你可能因为一次失败就陷入“我总是失败”的灾难化思维，或者因为别人的一个眼神而产生“他们不喜欢我”的过度概括。本书将引导你一步步地审视这些想法的真实性，用更客观、更具建设性的视角来替代它们，从而改变由思维模式引发的情绪反应。 除了认知层面的调整，本书还将关注行为和生活方式的改变。情绪的健康与我们的生活习惯息息相关。充足的睡眠、均衡的饮食、规律的运动，以及与支持性的人建立连接，都是维护情绪稳定的基石。本书将详细阐述这些因素如何影响我们的情绪，并提供具体的行动建议，帮助你在日常生活中做出积极的调整。你将了解到，一次轻松的散步，一次与朋友的倾诉，甚至一次对自身身体需求的关注，都可能成为你情绪疗愈过程中的重要一步。 更重要的是，《心灵的绿洲》将带领你探索“自我关怀”和“积极心理学”的宝藏。我们常常在忙碌的生活中，忽视了对自己的关爱，把责任和期待都放在了别人身上。本书将强调自我关怀的重要性，教会你如何像对待珍贵的朋友一样对待自己，如何给予自己支持、理解和鼓励。同时，我们将积极地发掘和培养你内心的优势和潜能，引导你关注生活中的美好，培养感恩之心，设定有意义的目标，从而在生活中体验到更多的积极情绪，增强生命的韧性。 本书并非提供速效药，而是倡导一种持续的学习和实践过程。每一章都设计有启发性的思考题和实践练习，让你能够将书中的智慧融入到自己的生活中，并在实践中不断摸索和成长。你将不再是那个被情绪左右的旁观者，而是能够主动地驾驭自己的情绪，成为自己心灵的舵手。 《心灵的绿洲：重塑情绪健康的实用指南》适合每一个渴望改善内心状态，寻求更平和、更积极生活的人。无论你正经历着生活中的挫折，还是希望提升个人的幸福感，这本书都将是你可靠的伙伴。它将帮助你： 深入理解情绪的运作机制：不再被情绪牵着鼻子走，而是能有意识地去观察和理解它们。 掌握接纳负面情绪的智慧：学会与不适共处，减少内耗，为积极转化创造空间。 重塑消极的思维模式：识别并挑战那些阻碍你前进的负面想法，用更积极的视角看待世界。 培养健康的生活习惯：将身体的健康与心灵的健康紧密联系起来，建立稳固的情绪基础。 发掘并强化内在的积极力量：培育感恩、乐观和韧性，让幸福感成为生活的主旋律。 建立更和谐的人际关系：通过情绪的健康，更好地理解自己和他人，构建更有质量的连接。 这本书不仅仅是一本阅读材料，更是一份邀请，邀请你踏上一段自我发现、自我疗愈和自我成长的非凡旅程。它将陪伴你穿越情绪的迷雾，找到那片属于你自己的宁静、充满生机的“心灵的绿洲”。在这里，你将学会如何滋养你的心灵，让它在生命的四季中，都能绽放出属于自己的色彩。

评分☆☆☆☆☆

《伯恩斯新情绪疗法》这本书，让我体验到了前所未有的心灵释放。我一直以为情绪的波动是不可控的，是自己性格的缺陷。然而，这本书彻底改变了我的看法。作者用生动形象的比喻，将复杂的心理学概念解释得如同喝白开水一样简单易懂。我最喜欢的是书中关于“负面自动思维”的讲解，这让我认识到，那些突如其来的沮丧、愤怒，很多时候并非来自外部事件，而是源于我们大脑中自动弹出的消极想法。通过书中提供的“思维过滤器”练习，我学会了如何识别和挑战这些自动化思维，就像为自己的大脑装上了一个智能防御系统。我曾因为一次工作失误而陷入深深的自责，这本书教会了我如何分解这种“灾难化思维”，看到事情的真相，而不是被放大的恐惧所吞噬。我不再轻易否定自己，也学会了更宽容地对待生活中的不如意。这本书的文字充满力量，读起来让人心生希望，仿佛照亮了前行的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书《伯恩斯新情绪疗法》给我带来的改变是翻天覆地的。我之前总觉得自己的情绪像是一片汪洋大海，时而平静，时而波涛汹涌，而我只是一个无力的掌舵者。这本书就像一位经验丰富的航海家，为我提供了绘制海图和操纵风帆的技巧。作者对“认知偏差”的剖析，简直是把我心底的秘密都揭露了出来。我发现自己常常陷入“非黑即白”的二元思维，对任何事情都只有一个极端化的看法，这导致我经常因为一些小事而过度焦虑或沮丧。书中提供的“概率思维”练习，让我学会了用更客观、更灵活的视角去看待问题，认识到事情往往存在着中间地带，而不是非此即彼。我开始能够接受不完美，也更能看到事情积极的一面。更重要的是，这本书让我明白了，改变情绪并非难事，关键在于改变我们看待事物的方式。阅读的过程本身就像一次疗愈，每一次翻页都让我感觉离内心的平静更近一步。

评分☆☆☆☆☆

《伯恩斯新情绪疗法》这本书，如同一缕温暖的阳光，穿透了我内心长久的阴霾。我曾以为自己是被固定的负面情绪模式所困，无论如何努力都无法摆脱。但这本书让我看到了希望，并且提供了一套切实可行的路径。作者以极其细腻的笔触，描绘了情绪世界的微妙之处，并且提供了许多实用的技巧来帮助我们走出困境。我印象最深刻的是书中关于“情绪陷阱”的描述，这让我清晰地认识到自己常常会落入哪些思维误区，比如“读心术”——总是猜测别人对自己的看法，或者“贴标签”——轻易给自己和他人下定义。通过学习书中提供的“证据搜集”方法，我学会了如何去客观地检验自己的想法，而不是被情绪牵着鼻子走。我开始能够更加理性地分析问题，不再轻易被自己的负面情绪所迷惑。这本书不仅仅是一本心理自助读物，更像是一位知心朋友，在迷茫时给予我指引，在失落时给我力量。

评分☆☆☆☆☆

这本《伯恩斯新情绪疗法》简直是一场心灵的奇遇！我一直以来都深受焦虑和负面情绪的困扰，尝试过各种方法，但总是治标不治本。直到我翻开这本书，仿佛找到了失散多年的伙伴。作者以一种极为人性化和接地气的方式，深入浅出地剖析了情绪的根源，让我恍然大悟。书中提出的“认知重构”理论，颠覆了我以往对负面想法的认知。我开始意识到，那些让我痛苦不堪的念头，很多时候并非事实，而是我们自己大脑的“误操作”。书中的案例分析也非常贴合生活，让我能轻易地将理论运用到实际中。比如，书中提到面对批评时，我们常常会陷入“全盘否定”的思维模式，这让我想起了自己工作中被同事一句无心之语打击得体无完肤的经历。通过书中的方法，我学会了如何客观地看待批评，区分哪些是建设性的意见，哪些是无效的噪音，不再让别人的情绪轻易绑架自己的心情。更让我惊喜的是，书中还提供了大量的练习和自我评估工具，让我可以在阅读的同时，不断地实践和调整。我感觉自己不再是被情绪牵着鼻子走，而是逐渐掌握了掌控自己情绪的主动权，这种感觉太棒了！

评分☆☆☆☆☆

读完《伯恩斯新情绪疗法》，我感觉自己像是获得了一把开启内心平静的钥匙。这本书不是那种枯燥的说教，而是充满了智慧和洞察力的指南。作者用一种近乎艺术的方式，描绘了人类情绪的复杂图景，并为我们提供了切实可行的疗愈方案。我尤其欣赏书中对“非理性信念”的深入探讨。我过去总是觉得自己不够好，或者认为生活中的不幸都是命中注定，这些负面的想法像一道道枷锁，束缚着我前进的脚步。书中详细地列举了各种常见的非理性信念，并且一一击破，让我看到了自己思维模式中的误区。当我开始质疑那些根深蒂固的负面想法时，我发现它们的力量正在一点点瓦解。书中的“情绪日记”练习，也让我对自己的情绪变化有了更清晰的认识。我开始能够识别出触发我负面情绪的导火索，并提前做好心理准备，而不是等到情绪爆发时措手不及。这本书不仅是一本心理学读物，更是一本帮助我们实现自我成长的宝典，它让我更理解自己，也更爱自己。