伯恩斯新情緒療法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 戴維·伯恩斯（DavidD.Burns）著李 著

圖書標籤:

• 情緒療法
• 心理治療
• 人際關係
• 依戀理論
• 情緒調節
• 心理健康
• 自我成長
• 親密關係
• 創傷
• 治療方法

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787502395070

商品編碼：25561022444

開本：16開

齣版時間：2014-10-01

頁數：520

字數：530000

伯恩斯新情緒療法 作  者:(美)戴維·伯恩斯(David D.Burns) 著；李亞萍 譯 定  價:55 齣 版 社:科學技術文獻齣版社 齣版日期:2014年10月01日 頁  數:520 裝  幀:平裝 ISBN:9787502395070 ●緻謝
●序言 抗抑鬱突破性新療法
●簡介思維決定情緒——改變認知，戰勝抑鬱
●分 理論和研究——認知療法與隋緒抑鬱
●1.情緒障礙癥治療的突破
●2.診斷情緒：治療的步
●伯恩斯抑鬱狀況自查錶得分說明
●3.破解情緒：思維決定情緒
●10大認知扭麯
●認知扭麯自評測試
●感覺不是事實
●第二部分 實際應用
●4.從建立自尊開始
●剋服無價值感
●提升自尊的特效方法
●5.戰勝無為主義
●13種思維定勢
●每日活動計劃錶
●反拖延癥錶
●消極思維日誌
●部分目錄

內容簡介

想知道焦慮、內疚、悲觀、拖拉、缺乏自尊心等引發抑鬱癥的誘因嗎？您的福音來瞭！現在無需服藥也能有效擺脫它們瞭。在《伯恩斯新情緒療法》這本書中，享有世界聲譽的戴維·伯恩斯醫學博士介紹瞭許多神奇有效的方法，它們可以幫助你迅速提振情緒，建立積極的生活態度：
●瞭解導緻情緒波動的根源
●避免消極情緒，防患於未然
●剋服內疚感
●應對敵意和批評
●擺脫對愛和贊同的依賴性
●戰勝“無為主義”
●預防痛苦的抑鬱癥復發
●建立自尊
現在開始，享受《伯恩斯新情緒療法》帶來的快樂！
★ 3分鍾完成“伯恩斯抑鬱狀況調查錶”，測定你的情緒狀況
★ 4周左右的閱讀和練習自我康復體係，讓抑鬱不再降臨
★ 22個簡單有效的原則、技巧，剋服人生低榖
★ 30種臨床驗證的抗抑鬱藥物使等
(美)戴維·伯恩斯(David D.Burns) 著；李亞萍 譯 戴維·伯恩斯，美國斯坦福大學醫學博士，有名心理學傢、認知療法很重要的發展者之一、“伯恩斯抑鬱狀況自查錶”發明人，也是運用認知療法、不使用藥物治療抑鬱癥的先行者。曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練，現為斯坦福大學醫學院精神病學與行為科學臨床教授。作者獲奬無數，包括1975年美國神經科學學會（The Society for Biological Psychiatry）頒發的貝內特（A.E.Bennett）奬、1995年應用暨預防心理協會（The Association of Applied and Preve等

《心靈的綠洲：重塑情緒健康的實用指南》 在這個快節奏、信息爆炸的時代，我們每個人都可能在生活的洪流中感到疲憊、迷茫，甚至被負麵情緒所裹挾。焦慮、壓力、失落、憤怒，這些復雜的情感如同無形的枷鎖，束縛著我們的心靈，影響著我們的日常生活、人際關係乃至整體的幸福感。然而，我們並非隻能被動地承受，心靈的韌性是可以通過學習和實踐來培養的，情緒的健康同樣是可以積極地塑造和維護的。 《心靈的綠洲：重塑情緒健康的實用指南》正是這樣一本緻力於幫助讀者探索內心世界，理解並掌握管理情緒的鑰匙，最終找到屬於自己心靈綠洲的書。本書並非提供一套僵化的理論模型，也不是枯燥的學術論述，而是一場充滿智慧與溫情的心靈旅程，它深入淺齣地剖析瞭人類情緒的奧秘，並在此基礎上，提供瞭一係列切實可行、易於實踐的方法，引導讀者如何識彆、接納、轉化負麵情緒，進而培養積極、健康的情緒狀態。 本書的齣發點，是對“情緒”這一人類核心體驗的深刻洞察。我們常常將情緒視為不可控的洪水猛獸，或者將其簡單地歸結為“好”與“壞”。然而，本書將帶領你認識到，情緒本身並無好壞之分，它們是我們內心對外界刺激、內在想法以及生理反應的復雜信號。理解情緒的功能，辨識情緒的根源，是管理情緒的第一步，也是最關鍵的一步。本書將從神經科學、心理學以及我們日常的真實體驗齣發，用生動形象的比喻和貼近生活的案例，揭示情緒是如何在我們的大腦中産生、如何影響我們的生理和行為，以及它們在進化過程中扮演的重要角色。你將學會區分不同類型的情緒，理解它們各自傳遞的信息，從而不再被錶麵的情緒所迷惑，而是能夠深入探究其背後真正的需求和原因。 接下來，本書將重點探討“接納”的力量。在許多人的經驗中，試圖壓抑或逃避負麵情緒往往適得其反，隻會讓它們變得更加頑固和具有破壞性。本書倡導一種更加智慧的態度：接納。但這絕不意味著消極的忍受，而是以一種開放、不評判的態度去觀察和感受自己的情緒。你將學習到如何區分“接納”與“屈服”，如何與內心的不適共處，並在接納的基礎上，找到轉化的契機。書中將介紹多種正念練習（mindfulness practices），如靜觀呼吸、身體掃描、行走冥想等，這些練習能夠幫助我們培養覺察力，將注意力從紛亂的思緒拉迴到當下，以一種平靜而客觀的視角審視自己的情緒，從而減少被負麵情緒淹沒的風險。通過這些練習，你將逐漸學會成為自己情緒的觀察者，而非被情緒的浪潮所衝刷。 然而，接納隻是基礎，真正的力量在於“轉化”。本書將提供一係列經過驗證的心理學技巧，幫助你積極地重塑你的情緒體驗。我們將深入探討認知行為療法（CBT）的核心理念，教會你如何識彆並挑戰那些扭麯的、消極的思維模式。例如，你可能因為一次失敗就陷入“我總是失敗”的災難化思維，或者因為彆人的一個眼神而産生“他們不喜歡我”的過度概括。本書將引導你一步步地審視這些想法的真實性，用更客觀、更具建設性的視角來替代它們，從而改變由思維模式引發的情緒反應。 除瞭認知層麵的調整，本書還將關注行為和生活方式的改變。情緒的健康與我們的生活習慣息息相關。充足的睡眠、均衡的飲食、規律的運動，以及與支持性的人建立連接，都是維護情緒穩定的基石。本書將詳細闡述這些因素如何影響我們的情緒，並提供具體的行動建議，幫助你在日常生活中做齣積極的調整。你將瞭解到，一次輕鬆的散步，一次與朋友的傾訴，甚至一次對自身身體需求的關注，都可能成為你情緒療愈過程中的重要一步。 更重要的是，《心靈的綠洲》將帶領你探索“自我關懷”和“積極心理學”的寶藏。我們常常在忙碌的生活中，忽視瞭對自己的關愛，把責任和期待都放在瞭彆人身上。本書將強調自我關懷的重要性，教會你如何像對待珍貴的朋友一樣對待自己，如何給予自己支持、理解和鼓勵。同時，我們將積極地發掘和培養你內心的優勢和潛能，引導你關注生活中的美好，培養感恩之心，設定有意義的目標，從而在生活中體驗到更多的積極情緒，增強生命的韌性。 本書並非提供速效藥，而是倡導一種持續的學習和實踐過程。每一章都設計有啓發性的思考題和實踐練習，讓你能夠將書中的智慧融入到自己的生活中，並在實踐中不斷摸索和成長。你將不再是那個被情緒左右的旁觀者，而是能夠主動地駕馭自己的情緒，成為自己心靈的舵手。 《心靈的綠洲：重塑情緒健康的實用指南》適閤每一個渴望改善內心狀態，尋求更平和、更積極生活的人。無論你正經曆著生活中的挫摺，還是希望提升個人的幸福感，這本書都將是你可靠的夥伴。它將幫助你： 深入理解情緒的運作機製：不再被情緒牽著鼻子走，而是能有意識地去觀察和理解它們。 掌握接納負麵情緒的智慧：學會與不適共處，減少內耗，為積極轉化創造空間。 重塑消極的思維模式：識彆並挑戰那些阻礙你前進的負麵想法，用更積極的視角看待世界。 培養健康的生活習慣：將身體的健康與心靈的健康緊密聯係起來，建立穩固的情緒基礎。 發掘並強化內在的積極力量：培育感恩、樂觀和韌性，讓幸福感成為生活的主鏇律。 建立更和諧的人際關係：通過情緒的健康，更好地理解自己和他人，構建更有質量的連接。 這本書不僅僅是一本閱讀材料，更是一份邀請，邀請你踏上一段自我發現、自我療愈和自我成長的非凡旅程。它將陪伴你穿越情緒的迷霧，找到那片屬於你自己的寜靜、充滿生機的“心靈的綠洲”。在這裏，你將學會如何滋養你的心靈，讓它在生命的四季中，都能綻放齣屬於自己的色彩。

評分☆☆☆☆☆

讀完《伯恩斯新情緒療法》，我感覺自己像是獲得瞭一把開啓內心平靜的鑰匙。這本書不是那種枯燥的說教，而是充滿瞭智慧和洞察力的指南。作者用一種近乎藝術的方式，描繪瞭人類情緒的復雜圖景，並為我們提供瞭切實可行的療愈方案。我尤其欣賞書中對“非理性信念”的深入探討。我過去總是覺得自己不夠好，或者認為生活中的不幸都是命中注定，這些負麵的想法像一道道枷鎖，束縛著我前進的腳步。書中詳細地列舉瞭各種常見的非理性信念，並且一一擊破，讓我看到瞭自己思維模式中的誤區。當我開始質疑那些根深蒂固的負麵想法時，我發現它們的力量正在一點點瓦解。書中的“情緒日記”練習，也讓我對自己的情緒變化有瞭更清晰的認識。我開始能夠識彆齣觸發我負麵情緒的導火索，並提前做好心理準備，而不是等到情緒爆發時措手不及。這本書不僅是一本心理學讀物，更是一本幫助我們實現自我成長的寶典，它讓我更理解自己，也更愛自己。

評分☆☆☆☆☆

《伯恩斯新情緒療法》這本書，讓我體驗到瞭前所未有的心靈釋放。我一直以為情緒的波動是不可控的，是自己性格的缺陷。然而，這本書徹底改變瞭我的看法。作者用生動形象的比喻，將復雜的心理學概念解釋得如同喝白開水一樣簡單易懂。我最喜歡的是書中關於“負麵自動思維”的講解，這讓我認識到，那些突如其來的沮喪、憤怒，很多時候並非來自外部事件，而是源於我們大腦中自動彈齣的消極想法。通過書中提供的“思維過濾器”練習，我學會瞭如何識彆和挑戰這些自動化思維，就像為自己的大腦裝上瞭一個智能防禦係統。我曾因為一次工作失誤而陷入深深的自責，這本書教會瞭我如何分解這種“災難化思維”，看到事情的真相，而不是被放大的恐懼所吞噬。我不再輕易否定自己，也學會瞭更寬容地對待生活中的不如意。這本書的文字充滿力量，讀起來讓人心生希望，仿佛照亮瞭前行的道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書《伯恩斯新情緒療法》給我帶來的改變是翻天覆地的。我之前總覺得自己的情緒像是一片汪洋大海，時而平靜，時而波濤洶湧，而我隻是一個無力的掌舵者。這本書就像一位經驗豐富的航海傢，為我提供瞭繪製海圖和操縱風帆的技巧。作者對“認知偏差”的剖析，簡直是把我心底的秘密都揭露瞭齣來。我發現自己常常陷入“非黑即白”的二元思維，對任何事情都隻有一個極端化的看法，這導緻我經常因為一些小事而過度焦慮或沮喪。書中提供的“概率思維”練習，讓我學會瞭用更客觀、更靈活的視角去看待問題，認識到事情往往存在著中間地帶，而不是非此即彼。我開始能夠接受不完美，也更能看到事情積極的一麵。更重要的是，這本書讓我明白瞭，改變情緒並非難事，關鍵在於改變我們看待事物的方式。閱讀的過程本身就像一次療愈，每一次翻頁都讓我感覺離內心的平靜更近一步。

評分☆☆☆☆☆

這本《伯恩斯新情緒療法》簡直是一場心靈的奇遇！我一直以來都深受焦慮和負麵情緒的睏擾，嘗試過各種方法，但總是治標不治本。直到我翻開這本書，仿佛找到瞭失散多年的夥伴。作者以一種極為人性化和接地氣的方式，深入淺齣地剖析瞭情緒的根源，讓我恍然大悟。書中提齣的“認知重構”理論，顛覆瞭我以往對負麵想法的認知。我開始意識到，那些讓我痛苦不堪的念頭，很多時候並非事實，而是我們自己大腦的“誤操作”。書中的案例分析也非常貼閤生活，讓我能輕易地將理論運用到實際中。比如，書中提到麵對批評時，我們常常會陷入“全盤否定”的思維模式，這讓我想起瞭自己工作中被同事一句無心之語打擊得體無完膚的經曆。通過書中的方法，我學會瞭如何客觀地看待批評，區分哪些是建設性的意見，哪些是無效的噪音，不再讓彆人的情緒輕易綁架自己的心情。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭大量的練習和自我評估工具，讓我可以在閱讀的同時，不斷地實踐和調整。我感覺自己不再是被情緒牽著鼻子走，而是逐漸掌握瞭掌控自己情緒的主動權，這種感覺太棒瞭！

評分☆☆☆☆☆

《伯恩斯新情緒療法》這本書，如同一縷溫暖的陽光，穿透瞭我內心長久的陰霾。我曾以為自己是被固定的負麵情緒模式所睏，無論如何努力都無法擺脫。但這本書讓我看到瞭希望，並且提供瞭一套切實可行的路徑。作者以極其細膩的筆觸，描繪瞭情緒世界的微妙之處，並且提供瞭許多實用的技巧來幫助我們走齣睏境。我印象最深刻的是書中關於“情緒陷阱”的描述，這讓我清晰地認識到自己常常會落入哪些思維誤區，比如“讀心術”——總是猜測彆人對自己的看法，或者“貼標簽”——輕易給自己和他人下定義。通過學習書中提供的“證據搜集”方法，我學會瞭如何去客觀地檢驗自己的想法，而不是被情緒牽著鼻子走。我開始能夠更加理性地分析問題，不再輕易被自己的負麵情緒所迷惑。這本書不僅僅是一本心理自助讀物，更像是一位知心朋友，在迷茫時給予我指引，在失落時給我力量。