自信力(第3版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 羅布楊著作寇譯者 著，寇 譯

圖書標籤:

• 自信心
• 心理學
• 自我提升
• 人際關係
• 情緒管理
• 個人成長
• 成功學
• 行為心理學
• 積極心理學
• 人生規劃

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115473547

商品編碼：25639521224

開本：32開

齣版時間：2018-01-01

頁數：330

字數：129000

作  者:(英)羅布·楊(Rob Yeung) 著；寇彧 譯 定  價:49 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2018年01月01日 頁  數:330 裝  幀:平裝 ISBN:9787115473547 ●引言
●部分 自信力成就好的自己
●第1章 你不夠自信，所以必須做點什麼
●關於自信的幾個“冷知識”
●很多人都很緊張，但還是要繼續做下去
●主動齣擊是你唯一的齣路
●恐懼不會要瞭你的命
●不自信背後的心理定式
●你夠自信嗎
●你應該在哪方麵增強自信力
●人都需要的自信拼圖
●第2章 沒自信多數是因為想法不對
●想法無論好與壞都會成真
●如果麵試被拒，你會怎麼想
●彆再“嘮叨”自己瞭
●小心避開消極的自我暗示
●隻有這麼想，你纔能找迴自信
●與自我懷疑戰鬥到底
●給你的消極觀念來個大掃除吧
●“找茬”是種好習慣
●部分目錄

內容簡介

自信是人生成功與的先決條件，然而缺乏自信卻是普遍存在的問題。為瞭幫助人們建立自信，羅布·楊著的《自信力(成為優選的自己第3版)》通過生動的案例和條理清晰的論述，結閤運動心理學和積極心理學原理，總結齣瞭大量實用技巧和練習，以“做什麼”和“不做什麼”的簡單結構來幫助讀者樹立自信，在生活中收獲更多美好。
本書適閤所有希望具備強大自信心和對心理學感興趣的讀者閱讀。
(英)羅布·楊(Rob Yeung) 著；寇彧 譯 羅布·楊博士是商業演講傢、心理學人士，也是業內靠前的谘詢公司——創意空間的總裁。從商業和體育明星，到媒體明星和音樂傢，都接受過他的專業培訓，得益於他的指導。另外，他還是CNN、ITN、BBC等電視颱《老大哥》《工作午餐》等超高收視率電視節目的特約專傢，著有靠前暢銷書《你是一隻黑天鵝：人格優勢決定成敗之路綫圖》（Personality：How to Unleash Your Hidden Strengths）和《額外的百分之一：小的改變造就傑齣人纔》（The Extra One Percent：How Sm等

自信力（第3版）—— 掌控你的人生，擁抱無限可能 自信，並非與生俱來的天賦，而是可以通過學習、實踐和不斷調整而獲得的強大內在力量。它是一種對自身價值的認可，一種麵對挑戰時的堅定信念，一種敢於嘗試、不怕失敗的精神。本書《自信力（第3版）》將帶領你踏上一段深刻的自我探索與成長之旅，為你構建堅不可摧的自信基石，讓你在人生的每一個舞颱上，都能閃耀齣屬於自己的光芒。 在快節奏、高壓力的現代社會中，我們常常麵臨各種各樣的挑戰：學業上的競爭、職場上的晉升、人際關係的磨閤，甚至隻是日常生活中的一些小挫摺，都可能讓我們感到力不從心，甚至懷疑自身的價值。許多時候，阻礙我們前進的並非外部客觀條件的限製，而是內心深處那份搖搖欲墜的自信。缺乏自信，我們可能會變得畏首畏尾，錯失良機；我們可能會因為害怕被評判而不敢錶達真實的自己；我們甚至可能因為不相信自己能做到，而主動放棄本應屬於我們的機會。 《自信力（第3版）》深刻洞察瞭現代人在自信方麵普遍存在的睏惑與挑戰，並在此基礎上，通過係統性的理論闡述和層層遞進的實踐指導，為你提供瞭一套全麵、實用的提升自信的方法論。本書並非空泛地宣揚“相信自己”的口號，而是深入剖析瞭自信的形成機製，從心理學、行為學、神經科學等多個維度，為你揭示瞭自信的內在邏輯。 第一部分：解構自信，認識真實的你 在踏上建立自信的徵程之前，首先需要對“自信”有一個清晰而深刻的認識。本書將帶領你深入剖析自信的本質，辨析自信與自負、自卑的區彆。你將瞭解到，真正的自信並非無視自身缺點，而是在認識到這些缺點的同時，依然能夠看到自身的優點和潛力，並相信自己有能力去改進和超越。 自信的心理根源： 我們將一起探索自信的心理學基礎，包括自我認知、自我效能感、心理彈性等關鍵概念。你將理解，負麵的自我評價、過去的失敗經曆、社會比較等因素是如何侵蝕我們的自信的，並學習如何識彆和對抗這些負麵思維模式。 認知失調與自信的關聯： 瞭解認知失調理論，明白當我們的行為與信念不一緻時，會産生不適感，進而影響自信。本書將提供策略，幫助你調整認知，使行為與積極的自我認知相匹配，從而增強自信。 成長型思維模式的重要性： 介紹卡羅爾·德韋剋的成長型思維模式理論，強調“能力是可以發展的”這一理念。學習如何從固定型思維模式轉嚮成長型思維模式，將失敗視為學習的機會，將挑戰視為成長的墊腳石，從而不斷鞏固和提升自信。 接納不完美的自己： 認識到完美主義是自信的巨大阻礙。本書將引導你學會接納自己的不完美，理解人人都會犯錯，關鍵在於從錯誤中學習並繼續前進。通過自我關懷和同情，建立起一個更寬容、更支持性的內在環境。 第二部分：雕刻自信，內化積極力量 在對自信有瞭更深入的理解後，本書將為你提供一係列行之有效的實踐方法，幫助你從內在深處雕刻齣堅實的自信。這些方法不僅注重思維的調整，更強調行為的改變，讓你在日常生活中就能逐步體驗到自信的增長。 重塑思維模式： 識彆並挑戰負麵想法： 學習識彆自動負麵想法（ANs），例如“我做不到”、“我太差瞭”等。本書將提供具體的技巧，如“證據搜集法”、“替代想法法”，幫助你用積極、現實的想法取代負麵念頭。 肯定性陳述與可視化： 掌握如何運用肯定性陳述，用積極的語言對自己說話，並學習通過可視化技術，在大腦中“預演”成功的場景，增強對成功的信念。 感恩練習： 培養感恩之心，將注意力集中在生活中美好和積極的事物上，這有助於培養積極心態，減少對自身缺點的過度關注。 提升自我效能感： 設定可實現的小目標： 將宏大的目標分解成一個個小而可執行的步驟，每完成一步，都給予自己積極的肯定。這種“小勝利”的積纍，是建立和鞏固自我效能感最直接有效的方式。 擁抱學習與進步： 鼓勵持續學習新技能，嘗試新事物。每一次成功的學習和進步，都會極大地增強你對自身能力的信心。 積極的自我對話： 學習如何成為自己最忠實的啦啦隊長，用鼓勵、支持和肯定的語言與自己對話。 調整行為模式： 積極的身體姿態： 研究錶明，身體姿態會影響我們的情緒和自信。本書將指導你通過調整站姿、坐姿，例如挺胸抬頭，保持眼神交流，來快速提升自信。 正視挑戰，而非逃避： 學習如何循序漸進地接觸讓你感到不適或恐懼的挑戰。每一次成功麵對挑戰，都是一次自信的壯舉。 主動溝通與錶達： 鼓勵在閤適的場閤，清晰、自信地錶達自己的想法和需求。學習有效的溝通技巧，減少因溝通不暢而産生的自我懷疑。 第三部分：堅守自信，應對人生起伏 自信的建立並非一蹴而就，而是一個持續學習和調整的過程。即使擁有瞭堅實的自信基礎，人生道路上仍然會遇到各種挑戰和挫摺。《自信力（第3版）》將為你提供應對人生起伏，讓自信之火長燃不熄的策略。 管理壓力與焦慮： 學習有效的壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、正念練習等，幫助你在壓力麵前保持冷靜，不被負麵情緒吞噬。 從失敗中汲取力量： 重新審視失敗，將其視為寶貴的學習機會，分析原因，總結經驗，並從中獲得成長的力量，而不是被其擊垮。 建立支持性人際關係： 瞭解健康人際關係對自信的重要性，學會與支持你、鼓勵你的人建立深厚連接，並避免那些消耗你自信的人。 持續反思與調整： 鼓勵定期反思自己的進步，評估自信的現狀，並根據實際情況調整策略。自信是一個動態的過程，需要持續的關注和維護。 將自信融入生活： 最終，自信不是一種臨時的狀態，而是一種生活方式。本書將幫助你將自信的原則內化，使其成為你思考、行動和待人接物的基礎，讓你在生活的方方麵麵都能展現齣從容與力量。 《自信力（第3版）》不僅僅是一本書，它更是一位值得信賴的夥伴，一位智慧的引導者。它將陪伴你，讓你深刻理解自信的真諦，掌握塑造自信的利器，並學會如何在人生的跌宕起伏中，始終保持那份內在的篤定與力量。無論你現在感到迷茫、焦慮，還是渴望突破自我，這本書都將為你點亮前行的道路，助你成為那個更加強大、更加從容、更加閃耀的自己。現在，就翻開《自信力（第3版）》，開啓你掌控人生、擁抱無限可能的精彩旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺有意思的，一抹淡雅的藍色，搭配著簡潔有力的字體，一眼看上去就給人一種平靜而堅定的感覺。我平時是個比較容易焦慮的人，尤其是在麵對新挑戰或者不確定的情況時，內心總是會泛起一陣陣的嘀咕和不安。朋友推薦我讀這本書，說是能幫助我找到內心的力量。我拿到書後，沒有立刻翻開，而是先把它放在床頭櫃上，每天睡前看著它，仿佛它自帶一種安定情緒的魔力。有時候，我會想象書裏會講些什麼，是關於如何剋服恐懼，還是如何看待成功？我猜想，它一定不會是那種空洞的說教，而是會用生動的故事，或者是一些切實可行的方法，一點點地滲透進我的心裏，讓我感受到一種潛移默化的改變。我特彆期待能從書中找到一些具體的練習，可以讓我每天都去嘗試，哪怕是很小的進步，也能讓我看到希望。希望這本書真的能成為我心靈的“加油站”，讓我在人生的道路上，能夠走得更穩，更從容。

評分☆☆☆☆☆

這本書在我手裏已經放瞭一段時間瞭，每次拿起它，都有一種想要立刻沉浸其中的衝動。我喜歡它紙張的觸感，那種略帶紋理的質感，讓人感覺很舒服，仿佛在翻閱一本承載著智慧的老朋友。我一直覺得，真正的好書，不僅僅是傳遞知識，更能觸動人的靈魂，引發內心的共鳴。我猜這本書裏，一定有很多關於“認識你自己”的篇章，也許會引導我去探索自己內心深處的需求和價值，去發現那些我尚未察覺到的閃光點。我特彆希望它能告訴我，如何纔能不被外界的定義所束縛，如何纔能活齣真實的自我。我知道，自信的建立，很大程度上源於對自我的接納和肯定，而這恰恰是我一直在努力但又常常感到力不從心的地方。我希望這本書能像一位循循善誘的導師，帶領我一步步走入內心的花園，發現那裏隱藏的寶藏，並學會如何去嗬護它們。

評分☆☆☆☆☆

最近剛入手瞭這本《自信力(第3版)》，還沒來得及細細品讀，但光是看書名，就已經讓我充滿瞭期待。我一直認為，自信不是天生的，而是一種可以通過後天努力習得的技能。我是一個喜歡學習新事物的人，尤其是在自我提升方麵，總是希望能不斷進步。我猜這本書裏，應該會包含一些非常實用的技巧和方法，能夠幫助我快速有效地提升自信心。也許會講到如何通過積極的心理暗示來改變自己的思維模式，或者如何通過一些行為上的調整來塑造更自信的形象。我特彆想瞭解書中是否有關於“如何在大眾場閤保持自信”的建議，因為我常常會在多人麵前感到緊張和不安。如果能學到一些在公開演講、麵試或者社交場閤都能派上用場的方法，那這本書的價值就太大瞭。我期待它能給我帶來一些“即插即用”的工具，讓我能夠迅速在生活中應用起來，看到立竿見影的效果。

評分☆☆☆☆☆

最近工作上遇到瞭一些瓶頸，感覺自己好像被睏住瞭一樣，做什麼都提不起精神，尤其是開會或者需要嚮彆人匯報的時候，總是會不自覺地想，“萬一我說錯瞭怎麼辦？”、“他們會不會覺得我能力不行？”。這種想法就像一個巨大的陰影，籠罩在我的心頭。我是一個很看重自我成長的人，也知道自信的重要性，所以纔想藉這本書來尋求一些幫助。我猜這本書應該會提供一些關於如何重塑自我認知的方法，或許會教我如何識彆那些不閤理的負麵想法，然後用更積極、更客觀的視角去看待自己。我特彆希望書中能有一些關於“如何應對批評”的內容，因為我常常會把彆人的意見過度解讀，然後陷入自我否定。如果這本書能教會我如何區分建設性意見和惡意攻擊，並且從中汲取養分，而不是被其擊垮，那對我來說將是巨大的福音。我期待它能給我一套“心理防禦指南”，讓我能更勇敢地麵對外界的評價，更堅定地走自己的路。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於“自信”的書籍實在太多瞭，很多都流於錶麵，或者給人一種不切實際的感覺。但當我翻開第一頁，就被作者的文字所吸引瞭。他並沒有一開始就講大道理，而是用一種非常溫和、細膩的筆觸，描繪瞭很多人在生活中可能遇到的睏境，那些微小的自我懷疑，那些被壓抑的渴望，那些不被看見的努力。我讀著讀著，常常會想起自己的過往，那些曾經因為不自信而錯失的機會，那些因為害怕被評判而不敢錶達的真實想法。書裏沒有直接告訴你“你要自信”，而是讓你看到，原來我不是一個人，原來這種感覺是普遍存在的，而最重要的，是它給瞭我一種可能性，一種我也可以改變的可能性。我特彆喜歡書中的一些比喻，比如把自信比作一粒種子，需要陽光、水分和土壤去滋養，這個形象的比喻讓我覺得，自信的建立並非一蹴而就，而是一個循序漸進、需要耐心和細緻的過程。我希望這本書能給我提供更多的“滋養”秘訣。