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出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553729978

商品编码：25737589073

丛书名： 跟掌门学养生

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名:3`跟掌门学养生:做一世健康暖美人

定价：36元

作者:刘绥滨 著

出版社：江苏科学技术出版社

ISBN：9787553729978

页码：206

装帧：平装

开本：16开

 

★跟青城派第36代zh@人学习青城太*养生，每次3分钟，坚持30天，变太*美人，从此少疼痛、少生病、缓衰老。 ★练习青城太*，保持健康体温，塑造健康暖美人。特别针对女性手脚冰凉、宫寒、脾胃虚、乳腺疾病、子宫疾病均有干预作用，坚持就有大改变，帮助女人*防乳腺癌等各种。 ★刘绥滨身指导女人调和阴阳、温养身体，示范有效缓解女人脱发、失眠、肩颈腰腿疼痛、月经不调的太*功法，指导调心、修身、美形，塑造身心合一、自在w美的"青城太*女人"。

目录

推荐序1 柯文
推荐序2 马烈光
推荐序3 范文璧
推荐序4 赵曾学韫
自序 刘绥滨
章 保养有道 女性更适合练太*
何为身体的好？这个“好”是要让身体阴阳平衡起来。气血平衡、昼夜规律、动静有度，女性身体机能协调，才能容光焕发美丽动人。
用太*“降伏”日本人
神奇的青城太*
女性更适合练习太*
女性养生的“时尚”运动
一个“以舞练武”的女人
魅力太*女性：玛利亚
太*塑造健康暖美人儿
习太*，保持健康体温
练好太*，疾病不找你
练太*是一种修行
修炼心性与德性
善德、美行、健身
太*之长寿养生绝学
健康的活到天年
不一样的简易太*
第二章 太*养生 轻松从头美到脚
不管是练习太**善气血，还是通过饮食和按摩疏通气血，都需要持之以恒的毅力。女人的气血一旦*节好了，美丽自己就会找上门。
阴阳平衡，才能“青春焕发”
“梳头功”还你丰盈秀发
注意饮食和洗发水的选择
告别少发、脱发的烦恼
太*运动防脱发
温补、保暖与按摩
青城太*也能视力保健
“以气运眼”F ZHI近视
按摩 泡脚，缓解眼疲劳
对付黑眼圈，不发愁
眼部黑色素
舒肝滋阴茶饮方
动动手指清痤疮
“揉小腹”还你无痕肌肤
由内而外的美
女人，如何拯救苍白气色
脸部按摩容色娇艳
气血通畅美丽上门
动动手指，解耳鸣痛苦
缓解耳鸣的功法
配合艾熏效果好
呼吸有道，拯救“不睡美人”
顺腹式呼吸失眠
平和阴阳睡得好
站着也@肥，热量流动@肥法
*升脾胃运化力
带脉按摩轻松享瘦
第三章 解决肩颈、腰腿痛的回春良方
针对时间不多，压力大的办公室白领人群，青城太*了简易太*练习法。动作柔和不夸张，实效性强、作用大、省时省力，常适合在办公室练习。
“白鹤伸颈”缓解经络不通
让腰颈痛楚一去不返
辅助按摩事半功倍
耸耸肩，让肩周疼痛不再来
“缩头乌龟”巧治肩周炎
外敷验方妙肩膀痛
晃晃脑，和颈椎病说拜拜
神奇颈功打通经络
全面调理颈椎病
按膝眼，暖膝关节痛
轻缓招式缓解膝疼痛
静养 按摩，祛关节寒气
第四章 随手学 近在身边的保健动作
想要缓解症状，*须找出原因，做到因病制宜、有的放矢。太*动作简单又方便练习，一点点坚持就能减轻身体的痛苦，是zzz值得的付出。
练太*缓解手脚麻木
糖尿病引起的手脚无感
注意饮食结构的调整
太*环功鼠标手
手指环功对症指无力
生姜泡手H血化瘀
女人，不要让自己心慌慌
高压力导致心悸症
做好饮食调养和情绪控制
站一站，手脚冰凉一扫光
zzz常见难题，手脚冰冷
三面出招暖身健体
抚慰情绪，缓解紧张性头痛
身心和谐，远离头痛困扰
头痛教你简易身边招
动静结合，缓解胃炎妙法
太*揉腹功治慢性胃炎
生活入手，防胃炎找上门
神奇，太*还能治牙痛
“青龙搅海”牙痛
超见效的花椒水和苦瓜水
*升*气神，提*抵抗力
大调息呼吸法*升正气
美味食疗补充脾动力
怎么了，没生病也浑身无力
重视身体发出的警告
玫瑰茶助身体气机顺畅
第五章 特别调养 女人那些事儿
作为一个女性，时刻都要爱护自己，自己的身体好了，生活才会*正的美好。了饮食、按摩之外，太*练习也是少不了的。
女性本，太*术保养卵巢
卵巢关联着女性一生
聪明饮食*节女性身体
不惧乳腺增生，太*来缓解
正视、重视乳房问题
全方位呵护乳房
学会站功，月经如期而至
运动和按摩调理月经
站功六式为女性保驾护航
练好基本功，不再神经衰弱
拥有好心态，才有好气场
饮食、按摩、运动无间配合
不同型便秘，不同对症法
女人，zzz怕的就是便秘
四类型便秘各个击破
辣妈们，产后恢复苗条身材
做健康时尚孕妈咪
让女性一直美下去
小病也忧心，灭掉口腔溃疡
吞津与食疗，熄灭口腔火气
小细节F ZHI口腔溃疡
附录1 青城太*简介
青城太*的历史
青城武术的文化渊源
青城山简介
青城山道教简介
青城武术在历史上的成就
青城武术的现状
正统的道家思想
附录2 太*四诀
心诀：正宗的太*心态
呼吸诀：拳法自如有度
形体诀：太*练习注意事项
古乐诀：悠扬雅致的洞经古乐
附录3 青城太*养生功图谱
站功
坐功
行功
站功六式
动功六式

内容提要

 

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★《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》是一部特别针对女性通过练习青城太*功法养心养颜的美丽宝典，*中医文化专家曲黎敏、《养生》杂志主编马烈光、北京电视台生活频道制片人、主持人王倩、*导演李少红、世界小姐玛利亚以及600多位成功女企业家、32国驻华使节与夫人、50养生爱好者齐声赞誉。
★如何才能让女人美得Ch 底、少生病？体温是关键！练习青城太*，让女人变温暖，坚持30天，有效缓解女人下列问题：
手脚冰冷、手脚麻木、脸色苍白；
紧张头痛、心慌失眠、浑身无力；
脱发少发、腰颈疼痛、肩周疼痛；
膝关节疼痛、胃炎、牙痛、便秘、口腔溃疡；
乳腺增生、月经不调、神经衰弱、产后气血失和……
★不一样的太*养生法，比一般养生术更易入门、更快见效，特别针对女性手脚冰凉、宫寒、脾胃虚、乳腺疾病、子宫疾病均有干预作用，坚持就能帮助女人*防乳腺癌及其他各类。
★《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》浓缩青城武术*华，汇集刘绥滨掌门十余年练功*髓，简易6式、9式、13式，每次只需3分钟，随时随地人人可练，一学就会。
★《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》以图文式步骤说解，从经络、气血、五行全面*节*善，创造身心和谐的w美女人。
★《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》青城太*拳法外，补充穴位按摩图、简易养生食谱等内容，为女性读者提供全方位的养生宝典。

刘绥滨：中国武术界玩转微博人，道名信玄，四川省道教协会常务理事、中国武术青龙七段、中国文化产业促*会文化教育委员会专家、中国人民大学健康管理学院客座教授、G 际养生旅游文化研究院顾问。
刘绥滨出身青城派世家，自幼修炼武道文化，曾毕业于重庆医科大学，迄今已从医12年，授武20余年。刘绥滨曾执教于国内外多家大学及高 D培训机构，开设太*养生与道家智慧、女性健康智慧、LING 袖健康智慧、休闲养生等课程，其学员遍及50多个国家。曾获第十五届中华文化艺术薪传奖中华武艺奖、2013年海峡两岸养生文化交流特别贡献奖、2013G 际自我保健日杰出成就奖。连续5届被中国人民对外友好协会、四川省对外友好协会聘为中华养生健康G 际论坛形象大使。

 

《身心和谐：现代女性的智慧养生之道》 在这个快节奏的时代，女性肩负着家庭、事业等多重责任，身心健康常常被忽视。然而，真正的美丽与活力，源自内在的健康与平衡。《身心和谐：现代女性的智慧养生之道》并非一本简单的食谱或运动指南，而是一本引领女性深度探索自身，开启身心和谐之旅的综合性读物。它以科学的视角，融合古老的智慧，为每一位渴望健康、美丽、充满活力的现代女性提供一套切实可行、个性化的养生方案。 第一章：认识你的身体——开启自我关怀的旅程 我们常常对外界的变化了如指掌，却对自己的身体知之甚少。本章将引导你从全新的角度认识自己的身体。我们将深入探讨女性生理周期的奥秘，理解荷尔蒙变化对情绪、皮肤、能量水平的影响。你将学会如何倾听身体发出的信号，识别潜在的健康风险，而不是等到疾病来临时才采取行动。我们将介绍一些简单易行的自我检测方法，让你成为自己身体健康的“私人医生”。 身体的语言： 学习解读月经周期、睡眠模式、消化系统发出的信号，了解它们如何反映你的内在状态。 荷尔蒙的智慧： 深入了解雌激素、孕激素等关键荷尔蒙在女性一生中的作用，以及如何通过生活方式进行调节。 五脏六腑的和谐： 从中医理论出发，探讨肝、心、脾、肺、肾等脏腑的功能及其相互关系，理解身体是一个整体，而非孤立的器官。 压力与身体： 分析长期压力对女性内分泌、免疫系统、消化系统带来的深远影响，并提供早期识别和应对策略。 基础健康指标： 了解体温、脉搏、血压、体重等基本健康指标的正常范围，以及它们可能提示的健康问题。 第二章：饮食的艺术——滋养身心的天然馈赠 “病从口入”并非一句空洞的警示，而是对饮食与健康关系最直接的概括。本章将带领你进入一个全新的饮食观念：不再是盲目节食或追求极端的饮食方式，而是学会如何通过科学、均衡、天然的饮食来滋养身体、调和情绪、焕发光彩。我们将深入浅出地讲解营养学基础知识，让你了解各类食物的营养价值，以及它们如何影响你的能量、皮肤、免疫力。 五谷杂粮的能量： 探讨全谷物的益处，如何选择适合自己的杂粮，以及它们在维持血糖稳定、提供持久能量方面的作用。 蔬菜水果的色彩力量： 细致分析不同颜色蔬菜水果的抗氧化、抗炎特性，教你如何搭配出色彩丰富、营养全面的膳食。 优质蛋白的选择： 了解植物蛋白和动物蛋白的优缺点，推荐易于消化吸收的优质蛋白来源，以及它们对肌肉、皮肤、荷尔蒙的重要性。 健康脂肪的智慧： 破除对脂肪的恐慌，强调不饱和脂肪酸（如omega-3、omega-6）对心血管健康、大脑功能、皮肤弹性的关键作用，并给出选择和摄入建议。 水的生命源泉： 强调充足饮水的重要性，探讨不同饮品的功效，以及如何养成良好的饮水习惯。 食疗的古老智慧： 介绍一些温和有效的食疗方，针对女性常见的身体不适，如经期调理、肠胃不适、失眠等，提供天然的解决方案。 烹饪的艺术： 提倡健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、凉拌，减少油炸、烧烤等，最大程度保留食物的营养。 食物的搭配原则： 学习如何科学地搭配食物，避免营养冲突，促进营养吸收，提升整体的饮食效果。 第三章：运动的韵律——激活生命的内在活力 运动不仅仅是为了减肥塑形，更是为了激活身体的内在活力，疏通经络，提升免疫力，净化心灵。《身心和谐》将打破传统对运动的刻板印象，为你呈现多元化的运动选择，并引导你找到最适合自己的运动方式，让运动成为一种享受，而非负担。 温和的太极与气功： 深入解读太极拳和气功的养生机理，它们如何通过缓慢、流畅的动作，配合呼吸，达到疏通经络、调和气血、宁心安神的效果。我们将详细介绍基础的太极招式和气功导引方法，让你在家即可练习。 氧气的美好： 探讨有氧运动对心肺功能、代谢水平、情绪状态的积极影响，推荐如快走、慢跑、游泳、骑行等简单易行的有氧方式，并指导你如何科学安排运动频率和强度。 力量与柔韧的平衡： 介绍一些针对女性身体特点的肌力训练和拉伸练习，帮助你增强肌肉力量，改善身体柔韧性，预防运动损伤，塑造匀称体态。 瑜伽的静心力量： 深入瑜伽的练习精髓，从体式、呼吸、冥想等方面，帮助你舒缓身心，提升专注力，改善体态，缓解压力。 行走的力量： 重新认识“行走”这一最古老、最有效的运动方式，探讨不同行走方式（如林间漫步、海边漫步）的独特益处。 音乐与运动的结合： 探索如何将音乐融入运动，提升运动的乐趣和效果，让你在律动中享受健康。 个性化运动方案： 根据你的年龄、身体状况、兴趣爱好，提供制定个性化运动计划的指导，让你找到最适合自己的运动节奏。 第四章：心灵的栖息——安抚情绪，重拾宁静 身体的健康离不开心灵的宁静。在这个充满挑战的时代，学会管理情绪，培养积极心态，是女性健康长寿的关键。《身心和谐》将为你提供一系列有效的心灵疗愈方法，帮助你摆脱负面情绪的困扰，重拾内心的平和与喜悦。 正念的力量： 学习正念练习，如何在日常生活中保持觉察，减少思虑，提升幸福感。 呼吸的疗愈： 掌握科学的呼吸技巧，利用呼吸的力量来舒缓压力，缓解焦虑，提升专注力。 情绪的疏导： 了解常见负面情绪的成因，并提供有效的疏导方法，如 journaling（写日记）、倾诉、艺术疗法等。 睡眠的质量： 探讨影响睡眠的因素，并提供改善睡眠质量的实用建议，让你每晚都能拥有高质量的深度睡眠。 感恩与积极心态： 培养感恩的习惯，学习如何看待生活中的美好，用积极乐观的态度面对挑战。 社交与支持： 强调建立良好的人际关系和获得社会支持的重要性，如何与家人、朋友建立更深层次的连接。 冥想的智慧： 引导你进入冥想的世界，学习不同类型的冥想，从而达到深度放松，提升自我认知。 时间的管理与平衡： 探讨如何平衡工作、生活和个人需求，避免过度劳累，为身心健康留出空间。 第五章：自然的力量——回归本源，拥抱生命 现代生活的疏离感让我们逐渐与自然脱节，而自然恰恰是我们最强大的疗愈师。《身心和谐》将带你重新连接自然，感受大自然的力量，并将这份力量融入你的日常生活，提升身心活力。 亲近自然的益处： 探讨接触阳光、新鲜空气、绿色植物对身心健康的直接好处。 园艺的疗愈： 介绍园艺疗法，如何通过种植花草，感受生命的力量，舒缓情绪。 山林与水的能量： 鼓励你进行户外活动，如徒步、露营，感受大山与水的治愈力量。 季节养生： 结合中国传统的节气智慧，教你如何在不同季节调整饮食和起居，顺应自然，养护身体。 芳香疗法： 介绍精油的天然疗效，如何利用植物精油来改善情绪、缓解压力、提升睡眠质量。 足浴与泡浴的舒缓： 探索温水泡浴和足浴的放松效果，以及如何通过添加天然材料（如艾草、生姜）来增强疗效。 《身心和谐：现代女性的智慧养生之道》 是一本陪伴你成长的工具书，它不提供一蹴而就的奇迹，而是鼓励你踏上一段持续的自我探索和自我关怀的旅程。本书旨在赋能女性，让你掌握属于自己的健康主动权，活出独立、自信、充满活力的精彩人生。书中倡导的不是与疾病的对抗，而是与生命的和谐共舞，在日常的点滴中，构建属于自己的健康堡垒。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重生活品质的人，对健康养生方面的知识也一直在主动学习。最近注意到一本新书《跟掌门学养生》，光看名字就觉得很有吸引力，那种“传道授业解惑”的感觉扑面而来。我一直认为，养生不仅仅是身体上的保健，更是一种生活态度和智慧。书里提及的“养生太极”让我眼前一亮，我之前接触过一些太极的入门知识，但总觉得不得要领，不知道如何将动作和呼吸结合起来，达到真正的养生效果。如果这本书能有专业的指导，能够让我更好地理解太极的精髓，并且能够在日常生活中练习，那将是非常宝贵的。另外，“女人养颜养生”这一块也是我非常关注的。我希望书中能够分享一些天然、健康的美容养颜方法，而不是市面上那些充斥着化学成分的产品。从内而外的调理，才是真正持久的养颜之道。这本书的“正版书”标识也让我很放心，毕竟现在市面上书籍种类繁多，买到正版的，内容质量和版权都会更有保障。我期待这本书能带给我耳目一新的感受，让我对养生有更深的理解和更全面的认识。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对养生这事儿一直是个半吊子，虽然知道重要，但总觉得无从下手，知识零散，实践起来更是别扭。最近看到《跟掌门学养生》这本书，感觉像是给我这个迷茫的养生爱好者指明了方向。特别是“有氧运动”和“养生太极”的结合，让我觉得这本书是比较全面和科学的。我一直想通过运动来改善体质，但又怕强度太大，反而伤了身体。如果书里能结合太极这种温和又有效的运动方式，指导我们如何进行科学的有氧锻炼，那简直是太好了。同时，作为一名女性，对“女人养颜养生”的需求自然不在话下。我更看重的是那种由内而外的健康美，而不是单纯的表面功夫。希望这本书能够从食疗、起居、情绪等多个方面，为女性提供系统性的养颜秘诀。读到“女性健康书籍”这个标签，让我觉得这本书是真正理解我们的需求，能够带来实实在在帮助的。期待这本书能够用通俗易懂的语言，结合实际操作，让我这个养生小白也能真正受益。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统养生文化有着浓厚的兴趣，尤其是那些与日常生活息息相关的养生智慧。这次看到《跟掌门学养生》这本书，让我感到非常惊喜。书名中的“掌门”二字，自带一种传承和权威感，仿佛能直接学到最正宗的养生之道。我特别想了解书中关于“养生太极”的内容，因为我一直觉得太极不仅仅是一种运动，更是一种哲学，一种与身体、自然和谐相处的方式。如果这本书能够深入讲解太极的动作要领、呼吸技巧，以及它对身体内循环的调理作用，那对我来说将是极大的收获。同时，“女人养颜养生”也是我非常关注的重点。我希望书中能够提供一些安全、天然的养颜方法，帮助女性由内而外地焕发光彩，而不是依赖一些速效但不健康的美容产品。能够了解到“女性健康书籍”方面的知识，对我来说非常有意义，因为女性的身体结构和生理特点，确实需要有针对性的养生指导。这本书让我对养生充满了期待，希望能从中获得更多实用的知识和灵感。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然在书店看到了这本《跟掌门学养生》，当时就被封面吸引住了。我一直对中医养生很感兴趣，但市面上很多书要么讲得太玄乎，要么太过于理论化，很难真正应用到生活中。这本书的“掌门”设定倒是挺有意思的，让人觉得会有一种师徒传承的感觉，也更容易拉近和读者的距离。我特别期待书中关于“女人养颜养生”的部分，因为随着年龄增长，确实能感觉到皮肤和身体状态的变化，希望能从中找到一些切实可行的方法来改善。而且，它提到了“有氧运动”和“养生太极”，这两种方式我平时也有所了解，但总觉得练不好。如果书中能有清晰的图解和详细的讲解，指导我如何正确地练习，那真是太棒了。特别是太极，听说对调理身体、舒缓情绪很有帮助，我一直想好好学学。希望这本书能够深入浅出地讲解，既有理论基础，又有实践指导，让我这个养生新手也能轻松上手，真正感受到养生的乐趣和益处。同时，“女性健康书籍”这个标签也让我觉得很贴心，感觉这本书是专门为我们女性量身打造的，会更关注我们特有的健康需求。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场女性，我深知健康的重要性，也一直在寻找适合自己的养生方法。《跟掌门学养生》这本书的书名就给我一种亲切感和专业感，仿佛一位经验丰富的长者在循循善诱。我特别关注书中关于“女人养颜养生”和“女性健康书籍”的部分，希望能从中找到一些针对现代女性普遍存在的健康问题，例如压力大、睡眠不足、皮肤暗沉等问题的解决方案。我希望这本书能够提供一些实用、易行的养生食谱、运动建议，以及情绪调理的方法，帮助我们重拾健康与活力。另外，“有氧运动”和“养生太极”的结合也让我觉得这本书内容会很丰富。我一直想通过规律的运动来改善身体状况，但又觉得传统运动方式有些枯燥，如果能结合太极这种既能锻炼身体又能修身养性的方式，我将会更有动力去实践。我期待这本书能够成为我的健康导师，为我带来科学、全面的养生指导，让我能够在忙碌的生活中，也能拥有一份属于自己的健康和美丽。