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齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553729978

商品編碼：25737589073

叢書名： 跟掌門學養生

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名:3`跟掌門學養生:做一世健康暖美人

定價：36元

作者:劉綏濱 著

齣版社：江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553729978

頁碼：206

裝幀：平裝

開本：16開

 

★跟青城派第36代zh@人學習青城太*養生，每次3分鍾，堅持30天，變太*美人，從此少疼痛、少生病、緩衰老。 ★練習青城太*，保持健康體溫，塑造健康暖美人。特彆針對女性手腳冰涼、宮寒、脾胃虛、乳腺疾病、子宮疾病均有乾預作用，堅持就有大改變，幫助女人*防乳腺癌等各種。 ★劉綏濱身指導女人調和陰陽、溫養身體，示範有效緩解女人脫發、失眠、肩頸腰腿疼痛、月經不調的太*功法，指導調心、修身、美形，塑造身心閤一、自在w美的"青城太*女人"。

目錄

推薦序1 柯文
推薦序2 馬烈光
推薦序3 範文璧
推薦序4 趙曾學韞
自序 劉綏濱
章 保養有道 女性更適閤練太*
何為身體的好？這個“好”是要讓身體陰陽平衡起來。氣血平衡、晝夜規律、動靜有度，女性身體機能協調，纔能容光煥發美麗動人。
用太*“降伏”日本人
神奇的青城太*
女性更適閤練習太*
女性養生的“時尚”運動
一個“以舞練武”的女人
魅力太*女性：瑪利亞
太*塑造健康暖美人兒
習太*，保持健康體溫
練好太*，疾病不找你
練太*是一種修行
修煉心性與德性
善德、美行、健身
太*之長壽養生絕學
健康的活到天年
不一樣的簡易太*
第二章 太*養生 輕鬆從頭美到腳
不管是練習太**善氣血，還是通過飲食和按摩疏通氣血，都需要持之以恒的毅力。女人的氣血一旦*節好瞭，美麗自己就會找上門。
陰陽平衡，纔能“青春煥發”
“梳頭功”還你豐盈秀發
注意飲食和洗發水的選擇
告彆少發、脫發的煩惱
太*運動防脫發
溫補、保暖與按摩
青城太*也能視力保健
“以氣運眼”F ZHI近視
按摩 泡腳，緩解眼疲勞
對付黑眼圈，不發愁
眼部黑色素
舒肝滋陰茶飲方
動動手指清痤瘡
“揉小腹”還你無痕肌膚
由內而外的美
女人，如何拯救蒼白氣色
臉部按摩容色嬌艷
氣血通暢美麗上門
動動手指，解耳鳴痛苦
緩解耳鳴的功法
配閤艾熏效果好
呼吸有道，拯救“不睡美人”
順腹式呼吸失眠
平和陰陽睡得好
站著也@肥，熱量流動@肥法
*升脾胃運化力
帶脈按摩輕鬆享瘦
第三章 解決肩頸、腰腿痛的迴春良方
針對時間不多，壓力大的辦公室白領人群，青城太*瞭簡易太*練習法。動作柔和不誇張，實效性強、作用大、省時省力，常適閤在辦公室練習。
“白鶴伸頸”緩解經絡不通
讓腰頸痛楚一去不返
輔助按摩事半功倍
聳聳肩，讓肩周疼痛不再來
“縮頭烏龜”巧治肩周炎
外敷驗方妙肩膀痛
晃晃腦，和頸椎病說拜拜
神奇頸功打通經絡
全麵調理頸椎病
按膝眼，暖膝關節痛
輕緩招式緩解膝疼痛
靜養 按摩，祛關節寒氣
第四章 隨手學 近在身邊的保健動作
想要緩解癥狀，*須找齣原因，做到因病製宜、有的放矢。太*動作簡單又方便練習，一點點堅持就能減輕身體的痛苦，是zzz值得的付齣。
練太*緩解手腳麻木
糖尿病引起的手腳無感
注意飲食結構的調整
太*環功鼠標手
手指環功對癥指無力
生薑泡手H血化瘀
女人，不要讓自己心慌慌
高壓力導緻心悸癥
做好飲食調養和情緒控製
站一站，手腳冰涼一掃光
zzz常見難題，手腳冰冷
三麵齣招暖身健體
撫慰情緒，緩解緊張性頭痛
身心和諧，遠離頭痛睏擾
頭痛教你簡易身邊招
動靜結閤，緩解胃炎妙法
太*揉腹功治慢性胃炎
生活入手，防胃炎找上門
神奇，太*還能治牙痛
“青龍攪海”牙痛
超見效的花椒水和苦瓜水
*升*氣神，提*抵抗力
大調息呼吸法*升正氣
美味食療補充脾動力
怎麼瞭，沒生病也渾身無力
重視身體發齣的警告
玫瑰茶助身體氣機順暢
第五章 特彆調養 女人那些事兒
作為一個女性，時刻都要愛護自己，自己的身體好瞭，生活纔會*正的美好。瞭飲食、按摩之外，太*練習也是少不瞭的。
女性本，太*術保養卵巢
卵巢關聯著女性一生
聰明飲食*節女性身體
不懼乳腺增生，太*來緩解
正視、重視乳房問題
全方位嗬護乳房
學會站功，月經如期而至
運動和按摩調理月經
站功六式為女性保駕護航
練好基本功，不再神經衰弱
擁有好心態，纔有好氣場
飲食、按摩、運動無間配閤
不同型便秘，不同對癥法
女人，zzz怕的就是便秘
四類型便秘各個擊破
辣媽們，産後恢復苗條身材
做健康時尚孕媽咪
讓女性一直美下去
小病也憂心，滅掉口腔潰瘍
吞津與食療，熄滅口腔火氣
小細節F ZHI口腔潰瘍
附錄1 青城太*簡介
青城太*的曆史
青城武術的文化淵源
青城山簡介
青城山道教簡介
青城武術在曆史上的成就
青城武術的現狀
正統的道傢思想
附錄2 太*四訣
心訣：正宗的太*心態
呼吸訣：拳法自如有度
形體訣：太*練習注意事項
古樂訣：悠揚雅緻的洞經古樂
附錄3 青城太*養生功圖譜
站功
坐功
行功
站功六式
動功六式

內容提要

 

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★《跟掌門學養生：做一世健康暖美人》是一部特彆針對女性通過練習青城太*功法養心養顔的美麗寶典，*中醫文化專傢麯黎敏、《養生》雜誌主編馬烈光、北京電視颱生活頻道製片人、主持人王倩、*導演李少紅、世界小姐瑪利亞以及600多位成功女企業傢、32國駐華使節與夫人、50養生愛好者齊聲贊譽。
★如何纔能讓女人美得Ch 底、少生病？體溫是關鍵！練習青城太*，讓女人變溫暖，堅持30天，有效緩解女人下列問題：
手腳冰冷、手腳麻木、臉色蒼白；
緊張頭痛、心慌失眠、渾身無力；
脫發少發、腰頸疼痛、肩周疼痛；
膝關節疼痛、胃炎、牙痛、便秘、口腔潰瘍；
乳腺增生、月經不調、神經衰弱、産後氣血失和……
★不一樣的太*養生法，比一般養生術更易入門、更快見效，特彆針對女性手腳冰涼、宮寒、脾胃虛、乳腺疾病、子宮疾病均有乾預作用，堅持就能幫助女人*防乳腺癌及其他各類。
★《跟掌門學養生：做一世健康暖美人》濃縮青城武術*華，匯集劉綏濱掌門十餘年練功*髓，簡易6式、9式、13式，每次隻需3分鍾，隨時隨地人人可練，一學就會。
★《跟掌門學養生：做一世健康暖美人》以圖文式步驟說解，從經絡、氣血、五行全麵*節*善，創造身心和諧的w美女人。
★《跟掌門學養生：做一世健康暖美人》青城太*拳法外，補充穴位按摩圖、簡易養生食譜等內容，為女性讀者提供全方位的養生寶典。

劉綏濱：中國武術界玩轉微博人，道名信玄，四川省道教協會常務理事、中國武術青龍七段、中國文化産業促*會文化教育委員會專傢、中國人民大學健康管理學院客座教授、G 際養生旅遊文化研究院顧問。
劉綏濱齣身青城派世傢，自幼修煉武道文化，曾畢業於重慶醫科大學，迄今已從醫12年，授武20餘年。劉綏濱曾執教於國內外多傢大學及高 D培訓機構，開設太*養生與道傢智慧、女性健康智慧、LING 袖健康智慧、休閑養生等課程，其學員遍及50多個國傢。曾獲第十五屆中華文化藝術薪傳奬中華武藝奬、2013年海峽兩岸養生文化交流特彆貢獻奬、2013G 際自我保健日傑齣成就奬。連續5屆被中國人民對外友好協會、四川省對外友好協會聘為中華養生健康G 際論壇形象大使。

 

《身心和諧：現代女性的智慧養生之道》 在這個快節奏的時代，女性肩負著傢庭、事業等多重責任，身心健康常常被忽視。然而，真正的美麗與活力，源自內在的健康與平衡。《身心和諧：現代女性的智慧養生之道》並非一本簡單的食譜或運動指南，而是一本引領女性深度探索自身，開啓身心和諧之旅的綜閤性讀物。它以科學的視角，融閤古老的智慧，為每一位渴望健康、美麗、充滿活力的現代女性提供一套切實可行、個性化的養生方案。 第一章：認識你的身體——開啓自我關懷的旅程 我們常常對外界的變化瞭如指掌，卻對自己的身體知之甚少。本章將引導你從全新的角度認識自己的身體。我們將深入探討女性生理周期的奧秘，理解荷爾濛變化對情緒、皮膚、能量水平的影響。你將學會如何傾聽身體發齣的信號，識彆潛在的健康風險，而不是等到疾病來臨時纔采取行動。我們將介紹一些簡單易行的自我檢測方法，讓你成為自己身體健康的“私人醫生”。 身體的語言： 學習解讀月經周期、睡眠模式、消化係統發齣的信號，瞭解它們如何反映你的內在狀態。 荷爾濛的智慧： 深入瞭解雌激素、孕激素等關鍵荷爾濛在女性一生中的作用，以及如何通過生活方式進行調節。 五髒六腑的和諧： 從中醫理論齣發，探討肝、心、脾、肺、腎等髒腑的功能及其相互關係，理解身體是一個整體，而非孤立的器官。 壓力與身體： 分析長期壓力對女性內分泌、免疫係統、消化係統帶來的深遠影響，並提供早期識彆和應對策略。 基礎健康指標： 瞭解體溫、脈搏、血壓、體重等基本健康指標的正常範圍，以及它們可能提示的健康問題。 第二章：飲食的藝術——滋養身心的天然饋贈 “病從口入”並非一句空洞的警示，而是對飲食與健康關係最直接的概括。本章將帶領你進入一個全新的飲食觀念：不再是盲目節食或追求極端的飲食方式，而是學會如何通過科學、均衡、天然的飲食來滋養身體、調和情緒、煥發光彩。我們將深入淺齣地講解營養學基礎知識，讓你瞭解各類食物的營養價值，以及它們如何影響你的能量、皮膚、免疫力。 五榖雜糧的能量： 探討全榖物的益處，如何選擇適閤自己的雜糧，以及它們在維持血糖穩定、提供持久能量方麵的作用。 蔬菜水果的色彩力量： 細緻分析不同顔色蔬菜水果的抗氧化、抗炎特性，教你如何搭配齣色彩豐富、營養全麵的膳食。 優質蛋白的選擇： 瞭解植物蛋白和動物蛋白的優缺點，推薦易於消化吸收的優質蛋白來源，以及它們對肌肉、皮膚、荷爾濛的重要性。 健康脂肪的智慧： 破除對脂肪的恐慌，強調不飽和脂肪酸（如omega-3、omega-6）對心血管健康、大腦功能、皮膚彈性的關鍵作用，並給齣選擇和攝入建議。 水的生命源泉： 強調充足飲水的重要性，探討不同飲品的功效，以及如何養成良好的飲水習慣。 食療的古老智慧： 介紹一些溫和有效的食療方，針對女性常見的身體不適，如經期調理、腸胃不適、失眠等，提供天然的解決方案。 烹飪的藝術： 提倡健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、涼拌，減少油炸、燒烤等，最大程度保留食物的營養。 食物的搭配原則： 學習如何科學地搭配食物，避免營養衝突，促進營養吸收，提升整體的飲食效果。 第三章：運動的韻律——激活生命的內在活力 運動不僅僅是為瞭減肥塑形，更是為瞭激活身體的內在活力，疏通經絡，提升免疫力，淨化心靈。《身心和諧》將打破傳統對運動的刻闆印象，為你呈現多元化的運動選擇，並引導你找到最適閤自己的運動方式，讓運動成為一種享受，而非負擔。 溫和的太極與氣功： 深入解讀太極拳和氣功的養生機理，它們如何通過緩慢、流暢的動作，配閤呼吸，達到疏通經絡、調和氣血、寜心安神的效果。我們將詳細介紹基礎的太極招式和氣功導引方法，讓你在傢即可練習。 氧氣的美好： 探討有氧運動對心肺功能、代謝水平、情緒狀態的積極影響，推薦如快走、慢跑、遊泳、騎行等簡單易行的有氧方式，並指導你如何科學安排運動頻率和強度。 力量與柔韌的平衡： 介紹一些針對女性身體特點的肌力訓練和拉伸練習，幫助你增強肌肉力量，改善身體柔韌性，預防運動損傷，塑造勻稱體態。 瑜伽的靜心力量： 深入瑜伽的練習精髓，從體式、呼吸、冥想等方麵，幫助你舒緩身心，提升專注力，改善體態，緩解壓力。 行走的力量： 重新認識“行走”這一最古老、最有效的運動方式，探討不同行走方式（如林間漫步、海邊漫步）的獨特益處。 音樂與運動的結閤： 探索如何將音樂融入運動，提升運動的樂趣和效果，讓你在律動中享受健康。 個性化運動方案： 根據你的年齡、身體狀況、興趣愛好，提供製定個性化運動計劃的指導，讓你找到最適閤自己的運動節奏。 第四章：心靈的棲息——安撫情緒，重拾寜靜 身體的健康離不開心靈的寜靜。在這個充滿挑戰的時代，學會管理情緒，培養積極心態，是女性健康長壽的關鍵。《身心和諧》將為你提供一係列有效的心靈療愈方法，幫助你擺脫負麵情緒的睏擾，重拾內心的平和與喜悅。 正念的力量： 學習正念練習，如何在日常生活中保持覺察，減少思慮，提升幸福感。 呼吸的療愈： 掌握科學的呼吸技巧，利用呼吸的力量來舒緩壓力，緩解焦慮，提升專注力。 情緒的疏導： 瞭解常見負麵情緒的成因，並提供有效的疏導方法，如 journaling（寫日記）、傾訴、藝術療法等。 睡眠的質量： 探討影響睡眠的因素，並提供改善睡眠質量的實用建議，讓你每晚都能擁有高質量的深度睡眠。 感恩與積極心態： 培養感恩的習慣，學習如何看待生活中的美好，用積極樂觀的態度麵對挑戰。 社交與支持： 強調建立良好的人際關係和獲得社會支持的重要性，如何與傢人、朋友建立更深層次的連接。 冥想的智慧： 引導你進入冥想的世界，學習不同類型的冥想，從而達到深度放鬆，提升自我認知。 時間的管理與平衡： 探討如何平衡工作、生活和個人需求，避免過度勞纍，為身心健康留齣空間。 第五章：自然的力量——迴歸本源，擁抱生命 現代生活的疏離感讓我們逐漸與自然脫節，而自然恰恰是我們最強大的療愈師。《身心和諧》將帶你重新連接自然，感受大自然的力量，並將這份力量融入你的日常生活，提升身心活力。 親近自然的益處： 探討接觸陽光、新鮮空氣、綠色植物對身心健康的直接好處。 園藝的療愈： 介紹園藝療法，如何通過種植花草，感受生命的力量，舒緩情緒。 山林與水的能量： 鼓勵你進行戶外活動，如徒步、露營，感受大山與水的治愈力量。 季節養生： 結閤中國傳統的節氣智慧，教你如何在不同季節調整飲食和起居，順應自然，養護身體。 芳香療法： 介紹精油的天然療效，如何利用植物精油來改善情緒、緩解壓力、提升睡眠質量。 足浴與泡浴的舒緩： 探索溫水泡浴和足浴的放鬆效果，以及如何通過添加天然材料（如艾草、生薑）來增強療效。 《身心和諧：現代女性的智慧養生之道》 是一本陪伴你成長的工具書，它不提供一蹴而就的奇跡，而是鼓勵你踏上一段持續的自我探索和自我關懷的旅程。本書旨在賦能女性，讓你掌握屬於自己的健康主動權，活齣獨立、自信、充滿活力的精彩人生。書中倡導的不是與疾病的對抗，而是與生命的和諧共舞，在日常的點滴中，構建屬於自己的健康堡壘。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然在書店看到瞭這本《跟掌門學養生》，當時就被封麵吸引住瞭。我一直對中醫養生很感興趣，但市麵上很多書要麼講得太玄乎，要麼太過於理論化，很難真正應用到生活中。這本書的“掌門”設定倒是挺有意思的，讓人覺得會有一種師徒傳承的感覺，也更容易拉近和讀者的距離。我特彆期待書中關於“女人養顔養生”的部分，因為隨著年齡增長，確實能感覺到皮膚和身體狀態的變化，希望能從中找到一些切實可行的方法來改善。而且，它提到瞭“有氧運動”和“養生太極”，這兩種方式我平時也有所瞭解，但總覺得練不好。如果書中能有清晰的圖解和詳細的講解，指導我如何正確地練習，那真是太棒瞭。特彆是太極，聽說對調理身體、舒緩情緒很有幫助，我一直想好好學學。希望這本書能夠深入淺齣地講解，既有理論基礎，又有實踐指導，讓我這個養生新手也能輕鬆上手，真正感受到養生的樂趣和益處。同時，“女性健康書籍”這個標簽也讓我覺得很貼心，感覺這本書是專門為我們女性量身打造的，會更關注我們特有的健康需求。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統養生文化有著濃厚的興趣，尤其是那些與日常生活息息相關的養生智慧。這次看到《跟掌門學養生》這本書，讓我感到非常驚喜。書名中的“掌門”二字，自帶一種傳承和權威感，仿佛能直接學到最正宗的養生之道。我特彆想瞭解書中關於“養生太極”的內容，因為我一直覺得太極不僅僅是一種運動，更是一種哲學，一種與身體、自然和諧相處的方式。如果這本書能夠深入講解太極的動作要領、呼吸技巧，以及它對身體內循環的調理作用，那對我來說將是極大的收獲。同時，“女人養顔養生”也是我非常關注的重點。我希望書中能夠提供一些安全、天然的養顔方法，幫助女性由內而外地煥發光彩，而不是依賴一些速效但不健康的美容産品。能夠瞭解到“女性健康書籍”方麵的知識，對我來說非常有意義，因為女性的身體結構和生理特點，確實需要有針對性的養生指導。這本書讓我對養生充滿瞭期待，希望能從中獲得更多實用的知識和靈感。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重生活品質的人，對健康養生方麵的知識也一直在主動學習。最近注意到一本新書《跟掌門學養生》，光看名字就覺得很有吸引力，那種“傳道授業解惑”的感覺撲麵而來。我一直認為，養生不僅僅是身體上的保健，更是一種生活態度和智慧。書裏提及的“養生太極”讓我眼前一亮，我之前接觸過一些太極的入門知識，但總覺得不得要領，不知道如何將動作和呼吸結閤起來，達到真正的養生效果。如果這本書能有專業的指導，能夠讓我更好地理解太極的精髓，並且能夠在日常生活中練習，那將是非常寶貴的。另外，“女人養顔養生”這一塊也是我非常關注的。我希望書中能夠分享一些天然、健康的美容養顔方法，而不是市麵上那些充斥著化學成分的産品。從內而外的調理，纔是真正持久的養顔之道。這本書的“正版書”標識也讓我很放心，畢竟現在市麵上書籍種類繁多，買到正版的，內容質量和版權都會更有保障。我期待這本書能帶給我耳目一新的感受，讓我對養生有更深的理解和更全麵的認識。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對養生這事兒一直是個半吊子，雖然知道重要，但總覺得無從下手，知識零散，實踐起來更是彆扭。最近看到《跟掌門學養生》這本書，感覺像是給我這個迷茫的養生愛好者指明瞭方嚮。特彆是“有氧運動”和“養生太極”的結閤，讓我覺得這本書是比較全麵和科學的。我一直想通過運動來改善體質，但又怕強度太大，反而傷瞭身體。如果書裏能結閤太極這種溫和又有效的運動方式，指導我們如何進行科學的有氧鍛煉，那簡直是太好瞭。同時，作為一名女性，對“女人養顔養生”的需求自然不在話下。我更看重的是那種由內而外的健康美，而不是單純的錶麵功夫。希望這本書能夠從食療、起居、情緒等多個方麵，為女性提供係統性的養顔秘訣。讀到“女性健康書籍”這個標簽，讓我覺得這本書是真正理解我們的需求，能夠帶來實實在在幫助的。期待這本書能夠用通俗易懂的語言，結閤實際操作，讓我這個養生小白也能真正受益。

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場女性，我深知健康的重要性，也一直在尋找適閤自己的養生方法。《跟掌門學養生》這本書的書名就給我一種親切感和專業感，仿佛一位經驗豐富的長者在循循善誘。我特彆關注書中關於“女人養顔養生”和“女性健康書籍”的部分，希望能從中找到一些針對現代女性普遍存在的健康問題，例如壓力大、睡眠不足、皮膚暗沉等問題的解決方案。我希望這本書能夠提供一些實用、易行的養生食譜、運動建議，以及情緒調理的方法，幫助我們重拾健康與活力。另外，“有氧運動”和“養生太極”的結閤也讓我覺得這本書內容會很豐富。我一直想通過規律的運動來改善身體狀況，但又覺得傳統運動方式有些枯燥，如果能結閤太極這種既能鍛煉身體又能修身養性的方式，我將會更有動力去實踐。我期待這本書能夠成為我的健康導師，為我帶來科學、全麵的養生指導，讓我能夠在忙碌的生活中，也能擁有一份屬於自己的健康和美麗。