如何学习 10～90岁都能掌握的学习法，成就你的学习力 学习科学 心理学 湛庐文化 暑期阅读 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 本尼迪克特·凯里 著

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店铺： 书虫图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213080784

商品编码：25744335604

内容介绍

从很小的时候开始，就有人灌输给了我们这样的观念：学习靠的是自律。我们必须把自己关在一个安静的地方学习，关掉音乐，

严守一个规律的学习习惯，唯有这样我们才能考出好成绩、记住发言稿、在钢琴演奏会上不出纰漏。可是，新的科学研究成果

告诉你，这些老一套的学习方法都不是好方法，那怎样才能让我们花更少的时间获得更好的学习效果呢？

本书作者本尼迪克特?凯里是享有殊荣的《纽约时报》科学专题记者，在《如何学习》一书中，他汇集了从神经科学和认知心

理学数十年科研成果中筛选出的精品，让你看到大脑汲取知识的真正途径，让你了解这台奇妙学习机器的运作原理，以及学习

科学领域前沿的科学学习方法，从大脑的学习机制讲起，一路探寻记忆的真相、环境的影响、灵感和顿悟的产生以及潜意识

的奥秘，提炼出10种颠覆常识的学习方法，告诉你何时学、在哪学、怎么学，才能有效、轻松、不费力。

作者介绍

本尼迪克特?凯里（Benedict Carey）

●西北大学新闻学硕士。

●《纽约时报》顶ji科学记者，专注健康与科学报道25年，享有殊荣，是《纽约时报》收获读者邮件多的记者之一。

●25年持续追踪报道脑神经科学及认知心理学研究前沿，关注学习科学领域新成果，致力于将颠覆传统的科学学习方法传播于世。

●目前居住于纽约。

目录

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启迪智慧，赋能一生：踏上永不止步的学习之旅 在这个瞬息万变的时代，学习早已不再是学生时代的专属，而是贯穿我们人生始终的关键能力。从懵懂少年到睿智长者，掌握一套科学有效、能够适应不同年龄阶段的学习方法，便是开启无限可能、不断提升自我的金钥匙。本书并非仅仅提供一套冰冷的学习技巧，而是深入探究学习的本质，融合了前沿的认知科学、积极心理学以及大量的实践案例，旨在帮助读者构建一套强大而灵活的学习体系，无论你身处人生的哪个阶段，都能激活潜能，享受学习带来的乐趣与成就。 一、 洞悉学习的本质：为什么学习如此重要？ 首先，我们需要理解学习的真正意义。学习并非死记硬背，而是信息获取、理解、内化、应用并创造的过程。它关乎我们如何认知世界，如何解决问题，如何适应变化，以及如何实现自我价值。 学习是适应的根本： 科技日新月异，社会结构不断调整，旧有的知识和技能可能很快过时。持续的学习能力，是我们保持竞争力的基石，让我们能够灵活应对职业变迁、技术革新，甚至生活方式的改变。 学习是成长的阶梯： 学习拓展我们的视野，深化我们的理解，丰富我们的内心世界。每一次新的知识掌握，每一次技能的提升，都让我们在人生这场马拉松中更进一步，拥有更多的选择和更广阔的天地。 学习是幸福的源泉： 掌握新知识、解决新难题、实现新目标带来的成就感，是内在的驱动力，也是幸福感的直接来源。当学习成为一种享受，而不是负担时，我们的生活将充满活力与意义。 学习是社会进步的引擎： 个体的学习构成了群体的智慧，每一次科学的突破、文化的繁荣、社会的进步，都离不开一代又一代人的学习与传承。 二、 学习科学的奥秘：大脑如何高效运转？ 要掌握高效的学习方法，就必须了解大脑的工作原理。《如何学习》深入浅出地揭示了学习科学的核心洞察，帮助我们理解大脑在学习过程中的角色，并据此优化我们的学习策略。 记忆的形成与巩固： 我们将深入探讨短时记忆、长时记忆的转换机制，讲解遗忘曲线的规律，并提供科学的复习方法，如间隔重复（Spaced Repetition），让你告别“看一眼就忘”的困境，将知识真正刻入脑海。 注意力与专注力： 在信息爆炸的时代，专注力是稀缺资源。我们将分析影响注意力的因素，并提供实用的训练方法，帮助你屏蔽干扰，提高单位时间的学习效率，实现深度学习。 理解与意义建构： 学习不仅仅是记忆，更是理解。我们将讲解如何通过关联、类比、提问等方式，构建知识之间的联系，赋予信息以意义，从而加深理解，避免机械记忆。 知识的迁移与应用： 学习的最终目的是为了应用。我们将探讨如何将学到的知识和技能迁移到新的情境中，解决实际问题，从而实现知识的价值最大化。 大脑的可塑性： 科学研究表明，大脑并非一成不变，而是具有惊人的可塑性。这意味着，无论年龄大小，只要方法得当，我们都能不断地学习新知识，发展新技能，甚至改变思维模式。 三、 心理学的力量：如何激发内在的学习动力？ 学习的动力很大程度上源于我们的心理状态。《如何学习》充分运用积极心理学的原理，帮助读者建立自信、克服焦虑、保持热情，让学习成为一件令人愉悦的事情。 成长型思维模式（Growth Mindset）： 我们将详细阐述卡罗尔·德韦克的成长型思维模式理论，强调相信能力可以通过努力获得，而不是固定不变的“固定型思维”。拥有成长型思维，你将更愿意接受挑战，从错误中学习，并坚持不懈地追求进步。 内在动机的培养： 摆脱对外在奖励（如分数、表扬）的依赖，培养源于兴趣、好奇心和自我实现感的内在学习动机。我们将提供具体的策略，帮助你发现学习的乐趣，让学习成为一种主动的追求。 自信心的建立与维护： 学习过程中难免遇到挫折。本书将提供建立和维护自信心的方法，帮助你正确看待失败，从中汲取力量，而不是被其打倒。 情绪的管理与学习效率： 负面情绪（如焦虑、恐惧、沮丧）会严重影响学习效果。我们将探讨如何有效管理这些情绪，保持积极的心态，为高效学习创造良好的心理环境。 目标设定与自我效能感： 科学合理的目标设定能够指引方向，增强自我效能感（相信自己能够完成任务的能力）。我们将指导你如何设定SMART目标，并一步步提升你的学习信心。 四、 覆盖人生的学习导航：10岁到90岁，都能找到适合你的方法 本书最大的特色在于其普适性和包容性，它并非为某个特定年龄段量身定制，而是提供了一套能够适应不同人生阶段的学习框架和原则。 少年儿童： 如何培养孩子的学习兴趣？如何引导他们探索世界？如何帮助他们建立良好的学习习惯？本书将从儿童大脑发展规律出发，提供家长和教育者可操作的建议，点燃孩子的好奇心，让他们爱上学习。 青少年时期： 面对升学压力，如何平衡学科学习与兴趣发展？如何应对考试焦虑？如何提前为大学和未来的职业生涯做准备？我们将提供高效备考策略，帮助青少年建立自主学习能力，为人生打下坚实基础。 青年与中年： 职业发展、技能更新、知识焦虑是这个阶段的主旋律。本书将帮助职场人士掌握快速学习新技能的方法，应对行业变革，提升职业竞争力，实现个人价值的持续增长。同时，也会关注如何平衡工作与学习，保持身心健康。 老年阶段： “活到老，学到老”并非一句空话。本书将指导老年朋友如何通过学习保持思维的活跃，延缓认知衰退，丰富晚年生活，重新发现生命的意义和价值。我们将强调学习的乐趣和社交属性，让学习成为一种积极的生活方式。 五、 实践与策略：将理论转化为行动 《如何学习》不仅仅停留在理论层面，更重要的是提供了大量可执行的实践方法和策略，帮助读者将所学知识转化为实际的学习成果。 高效信息输入： 如何选择优质的学习资源？如何进行有效的阅读和听课？如何利用碎片化时间进行学习？ 深度理解与记忆： 费曼学习法、思维导图、康奈尔笔记法等经典学习技巧的详细解析与应用。 知识输出与应用： 如何通过写作、讲解、实践项目等方式，巩固所学，检验理解，并发现知识的盲点。 学习计划与时间管理： 如何制定符合自身情况的学习计划，并有效管理时间，确保学习的持续性。 学习社群与同伴学习： 强调与他人互动、交流、协作在学习过程中的重要性。 反思与迭代： 学习是一个不断调整和优化的过程。我们将引导读者学会反思自己的学习过程，不断改进学习方法。 结语： 掌握一套科学的学习方法，如同拥有了一件能够穿越时间和空间的装备。它能让你在知识的海洋中乘风破浪，在技能的领域里不断攀登，在人生的旅途中始终保持前进的动力。无论你渴望提升学业成绩，还是希望在职业生涯中更进一步，亦或是仅仅想让自己的晚年生活更加充实而有意义，《如何学习》都将是你最可靠的伙伴和最智慧的向导。翻开这本书，开启你赋能一生的学习之旅，你会发现，学习的乐章，永不停止，而你，将是这场乐章中最精彩的演奏者。

评分☆☆☆☆☆

我是一个刚步入职场的新人，每天面对海量的信息和层出不穷的新知识，感到力不从心。总是在加班加点地学习，但收效甚微，效率低下让我非常焦虑。朋友推荐了这本书，我抱着试试看的心态买下了。这本书给我最大的惊喜在于，它并不是简单地罗列一些学习技巧，而是从更深层次的心理学和认知科学角度，去解读“为什么”我们会那样学习，以及“如何”才能更有效地学习。它详细地阐述了记忆的原理，讲解了如何避免遗忘，甚至还深入分析了专注力的影响因素，并提供了切实可行的训练方法。我特别对其中关于“刻意练习”的部分印象深刻，书中通过生动的例子，解释了如何将盲目的努力转化为有针对性的、能带来真正进步的训练。这让我意识到，我之前很多无效的学习，是因为缺乏系统性的规划和反思。这本书提供的不仅仅是“术”，更是“道”，它帮助我建立起对学习的正确认知，让我明白，学习是一项可以被科学训练和优化的能力，而不是依靠天赋或蛮力的过程。读完这本书，我感觉自己仿佛醍醐灌顶，学习的迷雾被驱散了不少，取而代之的是一种清晰的思路和前进的动力。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考，如何在信息时代保持竞争力，不断更新自己的知识和技能。我尝试过很多关于学习方法的书籍，但很多都流于表面，缺乏实际操作性。直到我读到这本书，我才找到了真正想要的东西。这本书的作者，我了解到是出自湛庐文化，本身就是一本值得信赖的出品。书中将学习科学和心理学完美结合，提供了一个非常系统和科学的学习框架。我尤其欣赏书中对“理解”的强调，它不仅仅教你如何记忆，更教你如何真正理解知识的本质，并将其内化为自己的能力。书中提到了很多关于深度学习的策略，比如如何通过提问、联想、类比来加深理解，这些方法都非常实用。我尝试着将书中的一些方法运用到我的工作中，发现工作效率和解决问题的能力都有了显著提升。这本书并没有给我灌输任何“必胜秘籍”，而是提供了一种思考方式，一种看待学习的态度。它告诉我，学习是一个循序渐进、持续优化的过程，关键在于找到适合自己的方法，并坚持下去。这本书对我来说，不仅仅是一本学习工具书，更像是一份人生指导手册，它帮助我重新认识了学习的意义，并赋予了我持续进步的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我的“学习救星”！作为一名拖延症患者，我总是把学习计划一拖再拖，等到真正需要的时候才临时抱佛脚，结果可想而知，效果总是差强人意。当我拿到这本书的时候，就被它所倡导的“积极主动”的学习态度所感染。它不是那种空洞的理论说教，而是用很多非常具体、可操作的技巧来帮助我们克服学习中的障碍。例如，书中提到了番茄工作法，以及如何利用碎片化时间进行高效学习，这些方法我尝试了一下，效果真的惊人！我发现，原来我不是不想学，而是没有找到正确的方法，让学习变得像“一场游戏”一样有趣。书中还详细地讲解了如何建立良好的学习习惯，以及如何通过设定小目标来逐步提升学习动力，这对我这个容易半途而废的人来说，简直是雪中送炭。我开始能够更有条理地安排我的学习时间，并且在学习过程中感受到更多的乐趣和成就感。这本书不仅仅教我如何学习，更是教会我如何更好地管理自己，如何成为一个更加自律和高效的人。强烈推荐给所有和我一样，在学习的道路上感到迷茫和挣扎的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计让我眼前一亮，那种温暖又充满力量的色彩搭配，仿佛在诉说着学习的无限可能。我一直觉得自己是个“学渣”，年纪越大越觉得脑子不好使，对新知识的吸收总是事倍功半。当我在书店看到这本书时，内心涌起一股强烈的冲动，它就像是为我量身定做的一样，那个“10～90岁都能掌握”的承诺，真的让我看到了希望。拿到书后，我迫不及待地翻开，书中的排版清晰，字体大小适中，阅读起来非常舒适。我尤其喜欢它穿插其中的一些小故事和案例，这些真实的生活片段，让枯燥的学习理论变得生动有趣，也更容易让我产生共鸣。比如，书中讲到一个退休的老奶奶，如何通过学习新的技能重拾自信，找到生活的乐趣，我看着看着，仿佛就看到了自己未来的样子，那种对未知的好奇和渴望，又重新被点燃了。这本书不仅仅是一本学习方法论的书，更像是一位循循善诱的良师益友，它用一种非常温和且鼓励的方式，告诉我，学习这件事，从来不晚，也从来不难，关键在于找到适合自己的节奏和方法，并且拥有持续学习的动力。我迫不及待地想把书中的内容融会贯通，让我的学习之路从此变得更加顺畅和愉快。

评分☆☆☆☆☆

我是一个终身学习的践行者，但最近感觉自己进入了一个瓶颈期，学习效率不再像年轻时那样高，也很难找到新的突破口。当我看到这本书的时候，我被它的标题所吸引——“10～90岁都能掌握的学习法”，这让我觉得这本书一定有其独到之处，能够跨越年龄的界限。读了之后，我发现这本书确实给予了我很多启发。它并没有把我推向一些速成或者“捷径”的理论，而是更加注重学习的底层逻辑和可持续性。书中深入探讨了元认知能力，也就是“学会学习”的能力，这对我来说是全新的视角。它让我明白，提升学习效率的关键，不在于记住多少知识点，而在于掌握如何去获取、处理、内化和运用知识的方法。我尤其喜欢书中对于“成长型思维”的强调，它鼓励我们将挑战视为机遇，将失败看作学习的机会，这种积极的心态调整，对于保持长久的学习热情至关重要。此外，书中还提到了学习社群的重要性，这让我意识到，在信息爆炸的时代，与他人交流和碰撞思想，是加速个人成长的重要途径。这本书的深度和广度都超出了我的预期，它为我提供了一个更加全面和系统性的学习框架，让我对未来的学习之路充满信心。