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店铺： 龙娇缘图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511324054

商品编码：25885868594

丛书名： 受益一生的情绪管理课

开本：16开

出版时间：2012-07-01

HOT SALE 热卖展示 ￥58.80 ￥116.40   ￥45.80 ￥100.80   ￥49.80 ￥101.00     ￥29.80 ￥32.80   ￥19.80 ￥32.80   ￥24.80 ￥38.00     ￥58.80 ￥236.00   ￥18.80 ￥29.80   ￥29.80 ￥59.80

情绪管理书籍

《内在的宁静：掌控情绪，重塑自我》 在这个瞬息万变的时代，我们常常被生活的洪流裹挟，情绪的起伏如同无垠的大海，时而惊涛骇浪，时而暗流涌动。我们渴望拥有驾驭情绪的力量，渴望在纷繁复杂的世界中保持内心的平静与清明。本书《内在的宁静：掌控情绪，重塑自我》正是一扇通往这份宁静的窗户，它并非提供一套僵化的指令，而是邀请你踏上一段自我探索的旅程，去理解情绪的本质，去发现掌控自己的力量，去拥抱一个更健康、更积极的内在世界。 本书并非一本简单的“情绪管理手册”，更不是说教式的心理学讲义。它更像是一位经验丰富的向导，用通俗易懂的语言，结合生活化的案例，引导读者深入洞察自己情绪的根源，学习实用的方法，从而在日常生活中灵活运用，实现情绪的自我调控，并在此基础上，进一步提升自我认知，优化人际关系，最终活出更精彩的人生。 第一部分：认识情绪的真相——看见内心的风景 情绪，是我们与世界互动的基本方式。然而，我们常常误解它，甚至害怕它。很多人认为情绪是不可控的、是会带来麻烦的。本书的第一部分将颠覆这种认知，带领你以全新的视角去理解情绪。 情绪的本质：生命的信号灯 我们将从生理学和心理学的角度，深入剖析情绪是如何产生的。了解大脑在情绪形成中的作用，神经递质如何影响我们的感受，以及情绪不仅仅是“好”与“坏”的二元对立，而是复杂的信息载体。我们会探讨，无论是喜悦、悲伤、愤怒还是恐惧，每一种情绪都有其存在的价值，它们如同生命发出的信号，提醒我们关注内在的需求和外界的刺激。学会识别这些信号，是掌控情绪的第一步。 情绪的误区与陷阱 许多人在处理情绪时，会陷入一些常见的误区，例如压抑情绪、过度放大情绪、或将情绪归咎于他人。本书将一一拆解这些误区，分析它们对我们身心健康的潜在危害。我们会探讨“情绪传染”的现象，以及如何避免被负面情绪所裹挟。通过对这些误区的辨析，你将更清晰地看到自己过往处理情绪时可能存在的盲点。 情绪的语言：读懂你的内心独白 情绪并非无声无息，它们有自己的语言。本书将帮助你学会倾听和解读这些语言。通过觉察身体的信号（如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促等），以及思维模式的转变，来识别正在发生的情绪。我们还会学习如何区分“感受”和“想法”，因为很多时候，我们所认为的情绪，其实是被我们对事件的解读所放大的想法。 情绪的模式：揭示潜意识的运作 很多情绪反应并非偶然，它们往往源于我们过往的经历和潜意识的信念。本书将引导你探索那些根深蒂固的情绪模式，例如容易被激怒、容易焦虑、或容易陷入抑郁。理解这些模式的形成原因，是打破恶性循环的关键。我们将通过一些引导性的练习，帮助你发现那些影响你情绪的深层原因，可能是童年经历、人际关系中的创伤，或是自我评价的偏差。 第二部分：掌控情绪的钥匙——解锁内心的力量 认识了情绪的真相，我们便能更有针对性地去学习如何掌控它。本部分将为你提供一系列科学、有效且易于实践的工具和方法。 正念与觉察：活在当下，看见情绪的流动 正念，是本书的核心理念之一。它并非让你“什么都不想”，而是让你有意识地、不加评判地关注当下。我们将学习如何通过简单的正念练习（如呼吸练习、身体扫描、行走中的正念等），来提升对当下情绪的觉察力。正念帮助我们在情绪爆发前，捕捉到细微的信号，并在情绪来临时，以一种更冷静、更客观的态度去观察它，而不是被它吞噬。 认知重构：改变视角，重塑你的情绪地图 我们的想法对情绪有着直接的影响。本书将深入介绍认知行为疗法（CBT）中的认知重构技巧。你将学会识别那些导致负面情绪的非理性信念和自动思维，并学习如何用更合理、更积极的替代性思维来挑战它们。例如，当遇到挫折时，你可能立刻产生“我就是个失败者”的想法，认知重构会引导你审视这个想法的证据，并找到更平衡的看法，如“这次事情不顺利，但我有很多其他方面的优势”。 情绪的疏导与转化：让情绪流动起来 压抑情绪如同堵塞水道，最终会导致更严重的问题。本书将提供多种健康的情绪疏导方法，包括 journaling（情绪日记）、艺术表达（绘画、写作、音乐）、体育运动、以及与信任的人倾诉。更重要的是，我们将学习如何“转化”负面情绪，将其中的能量导向更有建设性的方向。例如，将愤怒转化为行动力，将悲伤转化为对生命的深刻理解。 压力管理与放松技巧：为心灵注入宁静 现代生活的压力无处不在，它常常是情绪失控的导火索。本书将介绍多种有效的压力管理技巧，包括渐进式肌肉放松法、想象放松法、深呼吸练习等。学会这些技巧，能在你感到压力山大时，快速地为你找到一个宁静的港湾，帮助你恢复平静。 建立情绪弹性：应对挑战的内在铠甲 情绪弹性，是指一个人从挫折和困难中恢复过来的能力。本书将帮助你构建这种内在的韧性。我们将探讨如何通过培养乐观主义、增强自我效能感、建立支持性人际关系、以及设定切合实际的目标来提升情绪弹性。你会发现，当拥有了情绪弹性，生活中的风浪便不再那么可怕。 第三部分：情绪的升华——重塑自我与和谐人际 掌控情绪并非止步于自我调节，它更是一种通往更高层次自我认知和更和谐人际关系的基石。 自我认知与价值的重塑 当我们能清晰地觉察和管理自己的情绪，我们对自我的认识也会随之加深。本书将引导你探索你的核心价值观，理解你的优点和缺点，并学会接纳不完美的自己。通过积极的自我对话和自我肯定，你将建立更健康的自我评价体系，从而拥有更强的自信心。 人际关系的和谐之道：沟通与理解的艺术 情绪管理能力直接影响我们的人际交往。本书将深入探讨如何运用情绪管理的智慧来改善沟通。你将学习如何清晰地表达自己的需求和感受，如何倾听他人的观点，如何在冲突中保持冷静和尊重，以及如何建立更健康、更信任的人际关系。我们将学习非暴力沟通的原则，理解同理心的重要性，以及如何界定和维护健康的人际边界。 女性特有的情绪挑战与应对（特别强调，但不限于女性） 虽然情绪管理的原则普适，但不同的人生阶段和性别特质，可能会带来一些独特的情绪挑战。本书将特别关注女性在不同人生阶段可能面临的情绪困扰，例如经期情绪波动、孕期与产后情绪变化、更年期情绪调整，以及职业女性在平衡家庭与事业时面临的压力。我们会提供针对性的建议和支持，帮助女性更好地应对这些挑战，绽放独特的光彩。同时，本书的智慧也同样适用于所有渴望自我成长的人。 心态的积极调整：从“看山是山”到“看山还是山” 心态，是我们看待世界和处理事务的根本态度。本书将引导你理解积极心态的力量，并学习如何在生活中培养它。这并非鼓励盲目乐观，而是要学会以一种更具建设性和适应性的方式来面对生活的起伏。我们将探讨感恩的力量、韧性思维的养成，以及如何从每一次经历中学习和成长，最终达到一种“看山是山，看山是水，看山还是山”的智慧境界。 迈向内在的宁静：持续成长的旅程 《内在的宁静：掌控情绪，重塑自我》并非一本读完就能一劳永逸的书。它提供的是一套持续成长的框架和工具。在最后的章节，我们将回顾本书的核心内容，并为你指明一条持续学习和实践的道路。你会发现，掌控情绪，管理心态，提升自我，并非一个终点，而是一个不断走向内心平和与智慧的旅程。 本书特色： 深入浅出，语言通俗： 避免使用晦涩的心理学术语，用贴近生活的语言进行阐述，让读者易于理解和接受。 理论与实践结合： 每一个理论观点都配有生动的案例分析和实用的练习指导，帮助读者将所学知识转化为实际行动。 循序渐进，层层递进： 从情绪的认知到掌控，再到升华，结构清晰，逻辑严谨，帮助读者构建完整的心理认知体系。 关注女性成长，兼具普适性： 在探讨普遍情绪管理方法的同时，也关注女性在不同生命阶段可能面临的独特挑战，提供有针对性的建议，同时也为所有渴望自我成长的人提供宝贵的智慧。 强调内在力量，激发自我潜能： 鼓励读者相信自己内在的力量，通过自我探索和实践，最终实现自我超越。 《内在的宁静：掌控情绪，重塑自我》是你通往内心平静、自我掌控和人生幸福的有力伙伴。它将帮助你拨开情绪的迷雾，看见内心深处的风景，并最终成为那个能够安然面对生活风雨，活出真我精彩的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，简直是一场“意识流”的洗礼。我过去总以为情绪是不可控的，是天生的，是无法改变的。然而，这本书却让我看到了情绪的另一面——它是一种可以学习和管理的技能。作者的笔触细腻而富有洞察力，她深入剖析了情绪背后的心理机制，让我对自己的内心有了前所未有的清晰认识。我尤其喜欢书中关于“情绪的触发点”和“应对策略的制定”的讨论。我发现，很多时候，我之所以会失控，是因为我没有提前识别出那些会触发我负面情绪的“雷区”。通过书中提供的方法，我学会了如何提前预警，并制定出有效的应对计划，这让我能够在情绪爆发之前就将其扼杀在摇篮里。而且，这本书也让我明白，控制情绪并不意味着压抑情感，而是以一种更智慧、更成熟的方式来处理它们。例如，书中关于“积极情绪的培养”的建议，让我意识到，与其总是关注负面情绪，不如主动去创造和放大那些积极的体验，这比一味地去“控制”负面情绪更加有效。这本书不仅仅是一本管理情绪的书，更是一本关于如何更好地认识自己、理解自己、关爱自己的书，它让我从内而外的焕然一新。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这是一本非常接地气的心理学书籍。它没有故弄玄虚，而是用非常生活化的语言，把一些复杂的心理学概念讲得明明白白。作为一名职场女性，我常常面临各种各样的压力，工作上的挑战，家庭的责任，还有来自外界的种种期待，这些都让我感到身心俱疲。这本书就像是一本实用的指南，帮助我学会如何在这种高压环境下保持内心的平静和稳定。特别是关于“情绪的动力学”和“应对压力的策略”的章节，让我受益匪浅。我过去常常陷入“情绪漩涡”，一旦遇到不顺心的事情，就会陷入负面情绪的泥沼，难以自拔。这本书提供了一系列简单易行的方法，帮助我及时识别并化解这些负面情绪，让我不再被它们裹挟。我学会了如何通过一些小小的调整，比如深呼吸、短暂的休息，甚至是一些简单的身体伸展，来快速地调节自己的情绪状态。更重要的是，这本书也帮助我重新审视了自己的人际关系。我一直以来都有些社交焦虑，害怕与人交往，总是担心自己说错话，做错事。通过阅读本书，我找到了更自信、更积极的与人沟通的方式，让我能够更自在地表达自己，也能更好地理解他人。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直是个心思敏感、容易想多的人，一点点小事就能在我脑子里发酵成巨大的烦恼，严重影响了我的工作和生活。读完这本书，我才真正明白，很多时候，困扰我的并不是事情本身，而是我对待事情的态度和看法。书中关于“情绪的起伏与大脑的反应”的解释，让我茅塞顿开，我不再觉得自己的情绪失控是“不可救药”，而是可以理解和管理的。我尤其受益于书中“边界感”的建立和维护的章节。过去，我总是过于在意别人的看法，害怕拒绝，结果让自己承担了许多不必要的压力和情绪负担。通过学习书中提出的“温和而坚定”的沟通方式，我学会了如何清晰地表达自己的需求和底线，同时又不伤害他人。这让我感到前所未有的轻松和解脱，也让我的人际关系变得更加健康和有效。另外，关于“自我同情”的练习，对我来说也是一次深刻的疗愈。我总是对自己要求过高，一旦犯错就严厉苛责，而这本书教会我用对待朋友的方式来对待自己，给予自己理解和支持，这极大地提升了我的自信心和幸福感。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的像是一盏明灯，照亮了我内心深处那些一直以来模糊不清的角落。读这本书之前，我常常觉得自己被情绪牵着鼻子走，小小的挫折就能让我情绪崩溃，人际交往也因为顾虑太多而显得笨拙。这本书并没有提供什么“神奇药丸”，而是像一位循循善诱的长者，一步步引导我认识情绪的本质，了解它们是如何产生的，以及我们为什么会对某些事情产生如此强烈而又难以控制的反应。我学会了如何观察自己的情绪，而不是被情绪淹没，就像在暴风雨来临时，我不再是那个惊慌失措的船员，而是能冷静地观察海面的变化，寻找避风港。特别是关于“认知重构”的章节，我发现我一直以来看待事情的角度都有些偏差，常常放大负面因素，忽略了积极的可能性。通过书中的练习，我开始尝试用更客观、更积极的眼光去审视自己的想法，这不仅仅改变了我对事情的看法，更重要的是，它开始瓦解那些根深蒂固的负面思维模式。我不再轻易地将一次小小的误会上升到人际关系的破裂，也不再因为一时的不顺心而全盘否定自己的努力。这种变化是潜移默化的，但却深刻地影响着我的日常生活，让我感觉自己拥有了更多的主动权，而不是被动的承受者。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始我对这类“心灵鸡汤”式的书籍是有些抵触的，总觉得太过虚幻，与实际生活脱节。然而，《如何控制自己的情绪》这本书却给了我一个惊喜。它没有空泛的理论，而是充满了大量的实际案例和可操作的技巧。作者的语言风格也非常平实，没有那些佶屈聱牙的心理学术语，读起来就像是在和一位经验丰富的朋友聊天。我特别喜欢书中关于“情绪识别”和“情绪疏导”的部分。以前我总是分不清自己是生气、是沮丧，还是仅仅是疲惫，导致我常常用错误的方式来处理自己的感受。通过书中的描述，我学会了更细腻地捕捉自己的情绪信号，并找到了更健康的方式来释放这些情绪，而不是压抑它们，最终导致爆发。尤其是书中提到的“正念呼吸”练习，我每天都会坚持几分钟，发现它真的能帮助我平静下来，即使在压力巨大的时候，也能找到片刻的宁静。更让我惊喜的是，这本书也涉及了如何处理人际关系中的情绪冲突，这对我来说是一个巨大的挑战。我一直以来都害怕与人发生争执，总是选择息事宁人，结果却让自己更加憋屈。这本书给了我一些勇气和方法，让我知道如何在维护自己的同时，也能理解对方，找到更好的沟通方式。