让尿酸不再高 让痛风远离你 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 读品汇图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787557818388

商品编码：26065525417

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-03-01

用纸：胶版纸

页数：208

字数：200000

正文语种：中文

商品基本信息，请以下列介绍为准

商品名称：让尿酸不再高，让痛风远离你 

作者：郭晓蕙，王勇

定价：39.9

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期： 

ISBN：9787557818388

印次：1

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：小16开

内容简介
古时候只有帝王将相会得痛风，因为只有帝王将相能够大鱼大肉，而现在人们的生活水平提高了，肉吃得越来越多，痛风的发病率也越来越高，这说明痛风与饮食是有一定关系的。既然痛风主要是由饮食不当引起的，那么在日常生活中细心地注意饮食，还是能和控制其发作的。
本书就是送给痛风患者的饮食、运动、生活方式的全套方案，可以降低血尿酸水平，控制痛风发作，提高痛风患者的生活质量。真正让痛风患者的尿酸不再高，痛风的病痛远离。

作者简介
　　郭晓蕙，内分泌内科主任医师，教授，博士生导师。北京大学第1医院内分泌内科主任，大内科副主任。1982年毕业于北京医学院医疗系，1989年在北京医科大学获硕士学位，1995年在日本自治医科大学获博士学位。中华医学会北京分会内分泌学专业委员会主任委员，中华医学会内分泌学分会常务委员，中华医学会糖尿病学分会常务委员和护理教育学组组长，中国医师协会内分泌代谢专科分会第二届会长，现名誉会长。《中国糖尿病杂志》副主编，《中华内分泌代谢杂志》《中华内科杂志》编委。
　 　王勇，国内知名健康管理专家，中国9号健康首席顾问。

目录 

di一章 痛风是一种什么病

有一种关节疼痛叫作痛风

痛风与高尿酸血症到底是什么关系

尿酸，是一种什么酸

尿酸从哪来，到哪去

尿酸一身体里的捣蛋鬼

痛风性关节炎可不只是疼那么简单

痛风结节——“病入膏盲”的标志

痛风肾——痛风的“致命一击”

痛风的“狐朋狗友”

 第二章 你的尿酸为什么会偏高

十岁孩子，得了痛风？

血尿酸浓度为什么会升高

痛风，三分天注定，七分靠“打拼”

有一些疾病和药物也会导致尿酸升高

你离痛风到底有多远

怎样确定自己的血尿酸是否偏高

尿酸已经偏高了怎么办

 第三章 痛风患者自我管理法1

膏粱厚味害人，“案发现场”回放

痛风患者，必须忌口

忌口食物di一类——高嘌呤食物

忌口食物第二类——酒

忌口食物第三类——高脂食物

忌口食物第四类——火锅

忌口食物第五类——高盐食物

外出就餐时如何忌口

 第四章 痛风患者自我管理法2

减肥，为身材，更为健康

控制总能量

低嘌呤饮食

选择碱性食物

多喝水

 第五章 痛风患者自我管理法3

主食，痛风患者能量的主要来源

蔬菜——痛风患者食谱的“主旋律”

肉蛋奶——为痛风患者补充必要的蛋白质

水果——帮助痛风患者补充维生素，促进尿酸排泄

坚果——帮助痛风患者调节脂肪酸平衡 

第六章 痛风患者自我管理法4

痛风患者需要科学运动

痛风患者要甩掉精神压力

痛风患者要注意防寒保暖

 第七章 痛风患者自我管理法5

无症状高尿酸血症期的应对策略

痛风急性发作期的应对策略

痛风缓解期的应对策略

痛风合并糖尿病的应对策略

痛风合并高血压的应对策略

痛风合并高脂血症的应对策略

 第八章 15个痛风患者关心的问题

Q1：白酒或红酒可以喝吗？

Q2：痛风患者可以泡脚吗？

Q3：痛风患者可以有性生活吗？

Q4：痛风患者怎样用小苏打？

Q5：痛风患者做运动有什么禁忌？

Q6：痛风患者应该多久查一次血尿酸？

Q7：痛风患者能补钙吗？

Q8：痛风患者有必要补充维生素吗？

Q9：痛风患者不能吃豆制品吗？

Q10：痛风能根治吗？

Q11：我为什么会胖呢？

Q12：痛风患者能不能喝茶？

Q13：痛风发作有先兆吗？

Q14：痛风患者喝纯净水好吗？

Q15：痛风适合中医治疗吗？

附录：食物嘌呤含量一览表

尿酸与痛风：知己知彼，才能百战不殆 本书并非提供一本简单易行的“速效”解决方案，来让尿酸水平瞬间回归正常，或者让关节的刺痛感瞬间消失。相反，它是一份深入的探索，旨在帮助读者建立对尿酸和痛风的全面认知，理解其背后的生理机制，从而掌握主动管理自身健康的主动权。我们相信，真正的健康管理，源于深刻的理解和持之以恒的实践，而非盲目追随一时的偏方或承诺。 第一章：尿酸的“前世今生”——它究竟是什么？ 在我们深入探讨如何“让尿酸不再高，让痛风远离你”之前，首先要花时间去了解尿酸本身。它并非我们日常接触的“敌人”，而是人体新陈代谢过程中的正常产物。这一章，我们将带领您穿越人体内部的化学工厂，探寻尿酸是如何诞生的。 嘌呤的循环： 尿酸的直接前体是嘌呤。嘌呤广泛存在于我们的细胞核中，是DNA和RNA的重要组成部分，同时也是细胞功能发挥必不可少的物质。我们身体的细胞在进行正常的代谢和更新时，会分解自身的核酸，产生嘌呤。此外，我们摄入的食物，尤其是富含高蛋白的食物，也是嘌呤的重要来源。我们将详细解析嘌呤的来源，包括内源性（身体自身产生）和外源性（食物摄入）。 尿酸的生成与排泄： 嘌呤在体内经过一系列酶促反应，最终转化为尿酸。尿酸在血液中的浓度是动态平衡的，一部分在体内被身体利用，大部分则需要通过肾脏排出体外。我们将深入剖析尿酸在体内的代谢途径，详细阐述肾脏在尿酸排泄过程中的关键作用。了解这一过程，有助于我们理解为何尿酸水平会升高。 尿酸的正常值范围： 了解尿酸的正常值范围至关重要。我们将提供不同性别和年龄段的参考值，并解释这些数值的意义。需要强调的是，个体差异是存在的，并非所有人都在同一个刻度上。 为何会“高”？——尿酸升高的潜在原因： 尿酸升高的原因并非单一，而是多种因素共同作用的结果。我们将探讨以下几个关键方面： 嘌呤摄入过多： 哪些食物是“高嘌呤”食物？我们该如何区分它们？是否需要完全戒断？ 身体生成过多： 某些遗传因素或疾病状态可能导致身体产生过多的尿酸。 肾脏排泄减少： 肾功能受损、某些药物的影响，甚至脱水，都可能导致尿酸无法有效地排出体外。 其他因素： 饮酒、肥胖、某些药物（如利尿剂）、高血压、糖尿病等，都可能间接或直接地影响尿酸水平。 第二章：痛风的“前兆与信号”——从尿酸升高到关节炎症 尿酸升高本身可能不会引起任何不适，它被称为“高尿酸血症”，这是一个重要的警示信号。然而，当血液中的尿酸盐结晶在关节、肌腱或周围组织中沉积时，就会引发剧烈的炎症反应，这便是痛风的发作。这一章，我们将为您揭示痛风的发作机制，以及它所发出的身体信号。 尿酸盐结晶的形成： 当血液中的尿酸浓度超过其溶解度时，尿酸会以单钠尿酸盐（MSU）晶体的形式沉积。我们将解释晶体形成的物理化学过程，以及哪些因素（如温度、pH值）会促进其形成。 痛风发作的“导火索”： 晶体沉积并非一定会立即引发痛风。许多因素可能成为诱因，例如： 饮食突然改变： 大量摄入高嘌呤食物、饮酒（尤其是啤酒和烈酒）。 脱水： 身体水分不足会使尿酸浓度升高。 外伤或手术： 身体应激反应可能影响尿酸代谢。 某些药物： 一些药物的突然停用或使用也可能诱发痛风。 剧烈运动： 剧烈运动可能导致身体脱水和乳酸堆积，影响尿酸排泄。 痛风的典型症状： 这一部分，我们将详细描述痛风发作时的典型症状，帮助读者更好地识别和理解。 急性关节疼痛： 通常是突发的、剧烈的疼痛，常发生在夜间。 红肿热痛： 受累关节出现红、肿、热、痛等炎症表现。 好发部位： 最常见的发作部位是第一跖趾关节（大脚趾根部），但也可能发生在脚踝、膝盖、手指、手腕等其他关节。 发作频率与持续时间： 痛风发作的频率和持续时间因人而异，早期可能数月或数年一次，晚期可能频繁发作。 痛风的“隐形杀手”——慢性痛风与并发症： 痛风并不仅仅是关节的疼痛，长期的高尿酸血症和反复发作的痛风，还可能带来更严重的健康隐患。 痛风石的形成： 尿酸盐结晶在皮下、关节周围、耳廓等部位形成结节，即痛风石。 关节损伤与畸形： 慢性炎症可能导致关节软骨和骨骼的损伤，引起关节变形，影响活动功能。 肾脏损害： 尿酸盐结晶也可能沉积在肾脏，形成肾结石，甚至导致慢性肾脏病。 心血管疾病风险： 高尿酸血症被认为是心血管疾病的独立危险因素之一。 第三章：告别“高尿酸”与“痛风”：科学的风险评估与生活方式管理 了解了尿酸和痛风的发生机制后，我们便能更有针对性地进行管理。本章将聚焦于如何通过科学的评估和系统性的生活方式调整，来降低尿酸水平，减少痛风发作的风险，并预防其潜在的并发症。 科学的风险评估： 尿酸水平的监测： 定期监测尿酸水平是掌握自身情况的第一步。我们将讨论何时需要监测，以及监测结果的解读。 痛风家族史的意义： 遗传因素在痛风中扮演着重要角色，了解家族史有助于评估个体风险。 伴随疾病的评估： 糖尿病、高血压、肾脏疾病、肥胖等是否与您的尿酸水平有关？我们将探讨这些疾病与尿酸和痛风的相互影响。 饮食的智慧——“吃什么”与“怎么吃”： 饮食是管理尿酸的重要环节，但并非“一刀切”。我们将打破一些饮食误区，提供更科学的指导。 高嘌呤食物的界定与选择： 详细列举各类食物的嘌呤含量，并强调“适量”的重要性。我们将区分红肉、动物内脏、海鲜等不同来源的嘌呤，并给出建议。 低嘌呤食物的推广： 蔬菜、水果、谷物等是低嘌呤食物，它们不仅能提供营养，还能帮助身体维持健康。 饮酒的“雷区”： 明确指出哪些酒精饮品对尿酸水平影响更大，以及饮酒的风险。 果糖的“隐患”： 许多加工食品和饮料中含有高果糖玉米糖浆，它们会加速尿酸的生成。 水分的重要性： 充足的水分摄入能够帮助肾脏更好地排出尿酸。我们将探讨每日推荐饮水量。 烹饪方式的建议： 了解不同的烹饪方式对食物嘌呤含量的影响。 运动的“度”与“形”： 适度运动的益处： 适度的运动有助于控制体重、改善新陈代谢，从而间接降低尿酸水平。 运动的注意事项： 避免剧烈运动，以及在运动后及时补充水分。 选择适合的运动： 推荐一些温和的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等。 体重管理的“平衡术”： 肥胖与尿酸的关系： 肥胖是导致高尿酸血症和痛风的重要风险因素。 循序渐进的减重策略： 快速减重可能反而导致尿酸升高，我们将强调健康、可持续的减重方法。 压力与睡眠的“调节器”： 压力对身体的影响： 长期精神压力可能扰乱身体的内分泌和代谢，影响尿酸水平。 充足睡眠的重要性： 睡眠不足会影响身体的修复和代谢功能。 第四章：药物治疗与医学干预：何时需要专业帮助？ 虽然生活方式的调整是管理尿酸和痛风的基础，但在某些情况下，药物治疗和医学干预是必不可少的。本章将详细介绍药物治疗的选择，以及何时需要寻求医生的专业建议。 药物治疗的“指南针”： 降尿酸药物： 介绍不同类型的降尿酸药物（如别嘌醇、非布司他、苯溴马隆等），它们的作用机制、适应症、禁忌症及常见的副作用。 抗炎药物： 在痛风急性发作时，需要使用抗炎药物来缓解疼痛和炎症。我们将介绍秋水仙碱、非甾体抗炎药（NSAIDs）、糖皮质激素等。 药物选择的个体化原则： 强调药物治疗必须在医生指导下进行，根据个体病情、身体状况和合并症来选择最适合的药物。 何时寻求医生帮助？——识别“危险信号”： 频繁发作的痛风： 如果痛风发作频繁，影响日常生活，需要就医。 出现痛风石： 痛风石的出现表明病情已经发展到一定程度。 伴有肾脏问题： 如果尿酸升高伴有肾结石或肾功能异常，需要积极治疗。 药物治疗的效果不佳： 如果经过一段时间的生活方式调整，尿酸水平仍居高不下，或痛风发作频繁，可能需要药物干预。 存在其他合并症： 如有高血压、糖尿病等，更需要医生的专业评估和指导。 医学检查与监测： 血液检查： 定期监测尿酸水平、肾功能等。 影像学检查： 如X光、超声波等，用于评估关节受损情况和痛风石。 医患沟通的重要性： 强调与医生保持良好沟通，如实告知病情，积极配合治疗的重要性。 第五章：拥抱健康生活，长久地与尿酸和痛风“和平共处” 告别尿酸升高和痛风并非一蹴而就，而是一个持续的过程，需要我们建立健康的生活习惯，并将其融入日常。本章将为您提供一份长期的健康管理指南，帮助您实现与自身身体的和谐共处。 建立“慢病管理”的意识： 将尿酸和痛风视为需要长期管理的健康问题，而非短期的“治愈”。 制定个性化的健康计划： 根据自身情况，结合本书记载的知识，制定适合自己的饮食、运动和生活方式计划。 自我监测与调整： 定期关注自身状况，包括尿酸水平、体重、饮食情况、运动频率等，并根据实际情况适时调整计划。 倾听身体的声音： 学会识别身体发出的信号，及时调整生活方式，避免诱发因素。 寻求社会支持： 与家人、朋友分享您的健康目标，获得他们的理解和支持。 积极心态的力量： 保持乐观积极的心态，相信通过科学的方法，您可以有效地管理尿酸和痛风，享受健康的生活。 预防复发： 即使在痛风缓解期，也需要继续坚持健康的生活方式，以预防复发。 拥抱“无痛”生活： 通过长期的努力和科学的管理，实现尿酸水平的稳定，远离痛风的困扰，重拾健康与活力。 本书的宗旨在于为您提供一份全面、科学、可行的健康管理指南。我们鼓励您积极主动地参与到自己的健康管理中来，理解身体的运作机制，掌握科学的方法，最终实现“尿酸不再高，痛风远离你”的健康目标。健康是生命的基石，而对健康的深刻理解，则是守护这块基石最坚实的盾牌。

评分☆☆☆☆☆

我之前对尿酸和痛风的认识，基本上停留在“不能吃内脏、不能喝酒、不能吃海鲜”这个层面。每次发作，就只能忍着，或者依赖药物。但这本书《让尿酸不再高 让痛风远离你》完全颠覆了我的认知。它把那些看似复杂难懂的医学原理，用非常形象的比喻和清晰的图表解释清楚了。比如，关于尿酸在体内的生成和排泄过程，书中用了一个“水池”的比喻，让我一下子就明白了为什么摄入过多的嘌呤会“溢出”水池，导致尿酸升高。还有关于肾脏排泄尿酸的功能，书中也做了非常细致的讲解，让我明白，为什么有些人在饮食控制得很严的情况下，尿酸依然不高，而有些人则不然。这本书不是那种只讲“术”的书，它更注重“道”。它告诉我，不仅仅是减少高嘌呤食物的摄入，更重要的是要从整体上调整身体的代谢平衡。书中关于“食物搭配”的建议，让我受益匪浅。我以前总是孤立地看待每一种食物，现在我知道，很多食物的组合，会影响它们的营养吸收和对身体的影响。例如，书中提到了一些能够帮助排泄尿酸的食物，以及一些能够辅助身体平衡的食材，这给了我很多全新的烹饪思路。我开始尝试书中提供的一些“碱性食物”和“益生菌”的食谱，并且坚持每天记录自己的饮食和身体感受。我发现，当我将这些健康的饮食习惯融入到日常生活中后，我的身体状态有了明显的改善，痛风发作的次数也越来越少。这本书不仅仅是一本关于尿酸和痛风的科普读物，它更像是一本“健康生活指南”，教会了我如何通过科学合理的方式，来管理自己的健康，告别尿酸的烦恼。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感动的地方在于，它不是简单地将尿酸高和痛风定义为一种“病”，而是将其视为身体发出的一种“信号”，一种需要我们去关注和调整的生活方式的信号。《让尿酸不再高 让痛风远离你》这本书，给我带来了一种全新的视角。我之前一直以为，尿酸高就是因为我吃得太多，喝得太多，然后就会引起痛风。但这本书让我明白，原来导致尿酸升高的原因远不止这些。书中对于“身体的内在平衡”的论述，让我印象深刻。它讲到，除了饮食，睡眠质量、运动习惯、甚至是心理状态，都会对尿酸的代谢产生影响。我之前一直忽略了睡眠的重要性，总觉得熬夜是“常态”，但这本书让我了解到，长期睡眠不足，会导致身体的内分泌紊乱，从而影响尿酸的排出。这让我开始重新审视自己的生活习惯，并且开始有意识地去调整。书中提供的“运动指南”也让我受益匪浅。我以前认为，痛风病人就不能运动，或者只能做一些非常温和的运动。但这本书却详细介绍了，哪些运动对降低尿酸有帮助，以及如何在运动中避免受伤。我开始尝试书中推荐的一些“低强度有氧运动”，并且坚持了下来。我惊喜地发现，身体变得更加灵活，关节的疼痛感也明显减轻了。更重要的是，这本书让我明白，管理尿酸和痛风，不仅仅是为了避免疼痛，更是为了追求一种更健康、更有活力的生活。它教会了我如何去倾听身体的声音，如何通过科学的方法，去实现身体的自我修复。我感觉，我不再是被动地“对抗”疾病，而是主动地“拥抱”健康。这种改变，让我对未来充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我简直不敢相信，这本《让尿酸不再高 让痛风远离你》就像我的救星一样！作为一个长期被痛风折磨的人，我尝试过各种方法，看了无数的资料，但总是反复发作，那种钻心的疼痛，真的让我生不如死。每次发作，无论是脚趾、脚踝，还是膝盖，都像被巨石压住，红肿热痛，连走路都成了奢侈。夜里更是煎熬，稍微一动，疼痛就瞬间升级，让我彻夜难眠。我尝试过药物治疗，但副作用总是让我望而却步，而且停药后没多久，痛风又会卷土重来，形成一个恶性循环。饮食方面，我更是小心翼翼，海鲜、红肉、啤酒，这些我曾经的最爱，都成了禁忌。但即便如此，也无法完全杜绝痛风的侵袭，总有那么一些不知名的因素，会突然引爆我的痛风。就在我几乎绝望的时候，我偶然翻到了这本书。从它的名字我就看到了希望，抱着试试看的心态，我仔细地阅读起来。这本书没有那种冰冷的医学术语，而是用非常通俗易懂的语言，一步步地讲解了尿酸高的成因，以及痛风是如何形成的。最让我惊喜的是，它不仅仅是罗列了一堆不能吃的东西，而是深入浅出地分析了食物的成分，以及它们对尿酸的影响。书中还提供了非常详细的饮食建议，不仅仅是“不能吃什么”，更重要的是“可以吃什么”、“怎么吃才更健康”，甚至还有一些方便快捷的食谱，让我这个平时不怎么下厨的人也能轻松实践。更重要的是，书中不仅仅关注“吃”，还强调了生活方式的重要性，比如如何通过运动来促进尿酸代谢，如何调节情绪来避免诱发痛风等等。我按照书中的建议，调整了我的饮食结构，增加了蔬菜和水果的摄入，减少了高嘌呤食物的频率。我开始尝试书里推荐的一些运动，虽然一开始有些吃力，但坚持下来，我惊喜地发现，身体的整体感觉真的变好了。最让我欣慰的是，自从我开始实践这本书里的方法以来，我的痛风发作频率明显降低了，即使偶尔出现一些轻微的不适，也能很快缓解，不再像以前那样痛苦不堪。这种重获健康的感觉，真的难以用言语形容，我真心推荐给所有饱受痛风困扰的朋友们，这绝对是一本值得你拥有的好书！

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它没有像我之前看过的很多关于痛风的书籍那样，上来就劈头盖脸地讲各种禁忌和治疗方案。而是从一个更宏观、更人性化的角度切入，让我感觉作者非常理解我这种病人的心路历程。《让尿酸不再高 让痛风远离你》这本书，它不仅仅是在讲“尿酸”和“痛风”，它更是在讲“健康的生活方式”和“如何与身体和谐相处”。我之前总觉得痛风就像一个缠人的敌人，我需要用尽全力去对抗它，去限制它。但这本书让我明白，其实痛风的出现，往往是身体在向我们发出信号，告诉我们某些方面出了问题。它引导我去做一些根本性的改变，而不是仅仅头痛医头、脚痛医脚。比如，书中关于“情绪与尿酸”的章节，让我大为震惊。我从未想过，长期的压力、焦虑，竟然会直接影响我的尿酸水平。作者用了很多生动的例子，说明了为什么在压力大的时候，更容易感到身体不适。这让我开始反思自己平时的生活状态，学会了如何更好地管理自己的情绪，如何寻找一些放松的方式。而且，书中关于“饮水”的论述也让我受益匪浅。我一直以为多喝水就好，但这本书详细解释了不同饮水方式、饮水量对尿酸代谢的影响，甚至还提到了水的种类。这让我明白，原来一个小小的习惯，也能带来这么大的改变。最让我印象深刻的是，作者并没有把尿酸高和痛风描绘成绝症，而是用一种积极乐观的态度，鼓励读者通过科学的方法，完全可以实现尿酸的稳定，甚至摆脱痛风的困扰。这种积极的引导，比任何冰冷的医学建议都更能打动我，让我重新燃起了战胜痛风的信心。我现在觉得，与其说是我在“对抗”痛风，不如说是我在“学习”如何更健康地生活，这本书就是我最好的引路人。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我量身定做的！作为一名常年在外应酬的商务人士，饮食不规律、熬夜、饮酒几乎成了我生活的常态，尿酸高和痛风就像我的“副产品”一样，总是如影随形。以前，我总是觉得“男人嘛，有点小毛病很正常”，但随着痛风发作越来越频繁，疼痛感也越来越强烈，我才开始意识到问题的严重性。市面上关于痛风的书籍我几乎看过不少，但很多都过于理论化，或者内容陈旧，很难与我的实际生活相结合。直到我看到了《让尿酸不再高 让痛风远离你》，我才找到了一本真正能帮到我、并且能让我坚持下去的书。《让尿酸不再高 让痛风远离你》这本书，它非常接地气，没有给我造成太大的心理负担。它不像有些书那样，上来就列出一堆“禁忌”，让我觉得自己什么都不能吃，生活失去了乐趣。而是循序渐进地，从易于理解的角度，分析了尿酸高和痛风的根本原因，然后提供了很多非常实用、可操作性的解决方案。比如，书中关于“如何在社交场合保持健康饮食”的章节，简直就是我的救星！它给了我很多巧妙的方法，如何在聚餐时选择食物，如何拒绝不必要的劝酒，以及如何通过一些小技巧来降低身体的负担。这让我感觉，原来在高压的工作环境下，我也可以保持健康，不再被痛风所困扰。而且，书中还强调了“适度”的重要性。它不是要求我完全戒绝所有美食，而是教我如何在享受美食的同时，尽量减少对身体的负面影响。这种平衡的理念，非常符合我这种需要兼顾工作和生活的人。自从读了这本书，我开始调整我的生活习惯，尽量规律作息，减少不必要的饮酒。我发现，我的身体并没有因为这些改变而变得“痛苦”，反而充满了活力。尿酸水平也得到了有效的控制，痛风的阴影也渐渐远去。我真心感谢这本书，它让我找回了健康，也让我对生活充满了信心！