欲罷不能 刷屏時代如何擺脫行為上癮 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 亞當·奧爾特（AdamAlter）著閭佳譯 著

圖書標籤:

• 行為上癮
• 數字成癮
• 手機成癮
• 社交媒體
• 時間管理
• 自我控製
• 心理健康
• 習慣養成
• 注意力
• 科技與生活

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111587514

商品編碼：26224999973

齣版時間：2018-03-01

作  者:(美)亞當·奧爾特(Adam Alter) 著；閭佳 譯 定  價:59 齣 版 社:機械工業齣版社 齣版日期:2018年03月01日 頁  數:260 裝  幀:平裝 ISBN:9787111587514 ●楔子 令人上癮的時代
●部分 行為上癮是什麼
●第1章 行為上癮的興起
●行為上癮是什麼
●我們離危險越來越近
●近一半人都有行為上癮
●藥物上癮由來已久
●迷住弗洛伊德的可卡因
●可卡因與可口可樂
●社交媒體對孩子的傷害
●遊戲的超強上癮性
●第2章 我們所有人的心癮
●隻有5%的士兵毒癮復發
●任何人都能成為癮君子
●快感中樞的強大力量
●誘使人們上癮的是環境
●重迴犯罪現場的危險性
●第3章 行為上癮的生物學機製
●遊戲上癮的大腦模式與吸毒相同
●上癮的根源是心理痛苦
●部分目錄

內容簡介

歡迎來到“行為上癮”的時代！
我們中近半數人至少有一種“行為上癮”：無時無刻盯著手機，不斷刷朋友圈，通宵追看電視劇集，沒日沒夜打遊戲，頻繁查看郵件，用太多時間工作……
而那些生産和設計高科技産品的人，卻仿佛遵守著毒品交易的頭號規則――自己絕不能上癮。喬布斯的孩子從未用過iPad，Twitter創始人沒有給兩個兒子買過平闆電腦，遊戲設計師對“魔獸世界”避之不及，數量驚人的矽榖巨頭們根本不讓自己的孩子靠近電子設備……
這是因為，上癮行為帶來短期的快樂，卻會破壞長期的――
智能手機搶奪我們的時間，危害我們與他人的人際關係質量。
電子遊戲讓韆萬年輕人沉迷其中，失去瞭正常交流的能力。
可穿戴設備讓很多人運動上癮，齣現瞭運動傷害。
無處不在的高科技讓購物、工作、變得難以迴避。
以大量科學研究為基礎，亞當·奧爾特著的《欲罷不能(刷屏時代如何等
(美)亞當·奧爾特(Adam Alter) 著；閭佳 譯 亞當·阿爾特（Adam Alter），普林斯頓大學心理學博士。紐約大學斯特恩商學院營銷學副教授，同時在紐約大學心理學院任職，曾被評為“全世界40位傑齣的40歲以下的商學院教授”。
他的研究領域側重於判斷與決策、社會心理學、消費行為學等，其研究成果被廣泛刊登於重要學術期刊中，並且齣現在全世界許多電視、廣播和印刷媒體上。《紐約時報》《紐約客》《經濟學人》《連綫》《華盛頓郵報》《大西洋月刊》等重要雜誌都刊登過他的文章。他著有兩部《紐約時報》暢銷書，新且暢銷的就是《欲罷不能：刷屏時代如何擺脫行為上癮》。

《心智之繮：重塑專注力，找迴掌控感》 簡介 在信息爆炸、娛樂觸手可及的數字浪潮中，我們是否不經意間被捲入瞭一場無聲的“心癮”漩渦？指尖輕觸，屏幕亮起，一連串令人沉迷的動態、信息、誘惑便如潮水般湧來。它們以一種前所未有的方式侵蝕著我們的專注力，蠶食著寶貴的時間，甚至在潛移默化中改變著我們的思維模式和行為習慣。我們渴望擺脫這種被動刷屏的循環，重新掌握自己生活的節奏，找迴內心的平靜與專注。 《心智之繮：重塑專注力，找迴掌控感》並非一本關於“戒斷”的指南，也非一篇對技術進步的聲討。它是一次深刻的自我探索，一場關於“心癮”本質的剖析，以及一次關於如何重塑專注力、奪迴生活掌控感的實踐性邀約。本書旨在幫助讀者理解現代社會中，那些讓我們欲罷不能的“刷屏”行為背後的心理機製、神經科學基礎以及社會文化推力，進而提供一套係統性的方法，讓我們在信息的洪流中，不再隨波逐流，而是成為心智的舵手。 核心議題與內容洞察 本書將從多個維度深入剖析“心癮”的成因與錶現： 第一部分：透視“刷屏”的誘惑——行為成癮的心理圖景 多巴胺的誘惑與大腦的反饋迴路： 探索大腦如何被即時滿足的奬勵所驅動，解釋為何每一次點贊、評論、新消息的彈齣，都能觸發多巴胺的釋放，形成強大的正反饋，誘導我們不斷重復某些行為。我們將深入瞭解成癮行為的神經科學基礎，理解大腦的可塑性是如何被利用，甚至是被“劫持”的。 “錯失恐懼”（FOMO）與社會連接的陷阱： 分析社交媒體時代“錯失恐懼”的心理根源。我們擔心錯過重要的信息、社會動態，擔心被孤立，這種心理壓力驅使我們不斷查看手機，生怕落後於人。本書將探討社會連接的演變，以及現代科技如何將我們推嚮一種錶麵繁榮但實則焦慮的連接狀態。 算法的“用戶留存”魔法： 揭示各類應用程序和平颱背後強大的算法設計。這些算法並非偶然，而是精心設計來最大化用戶的使用時長和參與度。我們將解析其背後的邏輯，理解它們如何通過個性化推薦、無限滾動、奬勵機製等方式，精準捕捉並利用人性的弱點，讓我們深陷其中。 碎片化信息時代的認知負擔： 探討信息過載對我們認知能力的影響。海量、碎片化的信息流要求我們不斷切換注意力，這導緻深度思考和專注力直綫下降。本書將分析這種認知模式的養成，以及它如何使我們變得更容易分心，更難以沉浸於一項任務。 情緒調節的“數字替身”： 分析為何人們傾嚮於通過數字設備來逃避負麵情緒，尋求短暫的愉悅或分心。當壓力、焦慮、無聊湧現時，手機成為瞭一個便捷的“安慰劑”，但這種逃避隻是飲鴆止渴，長此以往反而加劇瞭情緒的失衡。 第二部分：擺脫“繮繩”的實踐——重塑專注力與掌控感 “數字排毒”的策略與藝術： 並非要求徹底告彆技術，而是倡導一種有意識的“數字斷捨離”。本書將提供一係列循序漸進的策略，幫助讀者在日常生活中設定“數字邊界”，例如規劃特定的“無手機時段”、“數字空窗期”，以及如何識彆和減少非必要的應用和通知。 培養“深度工作”的能力： 藉鑒“深度工作”的理念，引導讀者重新審視工作的本質和價值。本書將提供具體的方法，幫助讀者在日益碎片化的環境中，重新找迴深度思考和專注的能力，提升工作效率和質量。這包括規劃專注時段、屏蔽乾擾、設定清晰的目標等。 “反算法”生活的設計： 鼓勵讀者主動設計更符閤自己需求的生活，而非被算法牽著鼻子走。我們將探索如何有意識地選擇信息來源，如何培養獨立思考的能力，以及如何利用技術工具來輔助而非控製我們的生活。 正念與情緒管理的迴歸： 強調內心平靜與情緒穩定的重要性。本書將介紹簡單易行但行之有效的心智訓練方法，如正念練習、冥想、呼吸技巧等，幫助讀者更好地覺察自己的情緒，並學會以健康的方式處理負麵情緒，減少對外部刺激的依賴。 構建“真實世界”的連接： 提醒讀者，真正的滿足感和意義往往來自於現實生活中的人際互動、興趣愛好和有價值的活動。本書將鼓勵讀者重新投入到綫下社交、閱讀、運動、創造等能夠帶來深層滿足感的活動中，找到數字世界之外的豐富人生。 “主動消費”信息，而非“被動接收”： 引導讀者從被動的信息消費者轉變為主動的信息選擇者。我們將教授如何識彆高質量信息，如何批判性地評估信息，以及如何利用信息來服務於自己的成長和目標，而不是被信息所淹沒。 本書的價值與承諾 《心智之繮：重塑專注力，找迴掌控感》提供的是一種賦能。它不承諾一夜之間消除所有誘惑，因為誘惑無處不在。但它承諾為你提供一套理解“心癮”的鑰匙，以及一係列可操作的工具和理念，讓你成為自己心智的管理者，而非被動的情緒和習慣的奴隸。 通過閱讀本書，你將： 更深刻地理解“刷屏”行為背後的心理動因。 識彆並挑戰那些侵蝕你專注力的“數字陷阱”。 學習一套係統性的方法，重塑你的注意力和工作效率。 掌握有效管理情緒、減輕焦慮的技巧。 重新找迴對生活節奏的掌控感，讓科技成為你的工具，而非你的主人。 發現信息時代的真正價值，並從中獲益。 在信息洪流中，保持清醒的頭腦，擁有穩定的專注力，是我們在快速變化的時代中立足、成長、並尋求內心平靜的關鍵。《心智之繮：重塑專注力，找迴掌控感》將是你在這場自我重塑之旅中的忠實嚮導。讓我們一起，用智慧和方法，駕馭心智之繮，駛嚮更加充實、有意義的人生彼岸。

評分☆☆☆☆☆

讀到《欲罷不能 刷屏時代如何擺脫行為上癮》這個書名，就覺得直擊人心。我是一名普通的上班族，每天的工作已經離不開電腦和手機，下班後更是沉迷於各種App，刷短視頻、玩遊戲、看直播，不知不覺幾個小時就過去瞭。看著時間一點點溜走，內心卻感到一種莫名的空虛和焦慮，但又好像被什麼東西牢牢地抓住瞭，想要停下來，卻又無能為力。書名裏的“欲罷不能”四個字，精準地描繪瞭我現在的生活狀態。我總是在事後纔後悔，為什麼又浪費瞭這麼多時間，可是第二天，我還是會不自覺地重復昨天的行為。這種循環讓我感到非常沮喪。我渴望改變，但又不知道從何下手。我希望這本書能給我指明方嚮，告訴我如何打破這種行為上的枷鎖，找迴對時間和生活的掌控感。我尤其好奇，在科技如此發達，信息爆炸的時代，我們如何纔能在享受便利的同時，不被它所吞噬？這本書是否能提供一些切實可行的方法，幫助我們重拾專注，迴歸真實的生活，而不是沉溺於虛擬世界的短暫快感？我迫切地希望從中獲得一些啓示，讓我能夠真正地“擺脫”那些讓我“欲罷不能”的行為。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對科技發展充滿好奇但也心存憂慮的人。我們生活在一個前所未有的信息時代，各種新奇的App、智能設備層齣不窮，它們在給我們的生活帶來便利的同時，也似乎在悄無聲息地改變著我們的思維方式和行為模式。我經常會思考，當我們越來越依賴於算法推薦、碎片化信息和即時滿足感時，我們是否正在失去獨立思考的能力？我一直覺得，行為上癮是一個非常普遍但又容易被忽視的問題，它不像藥物成癮那樣顯而易見，但其危害同樣不容小覷。讀到《欲罷不能 刷屏時代如何擺脫行為上癮》這個書名，我立刻産生瞭一種強烈的共鳴。我猜測這本書會從更深層次的社會和心理學角度來探討這個問題，而不是僅僅停留在錶麵的現象。我希望它能揭示那些隱藏在“刷屏”背後的操縱機製，以及我們的大腦是如何被這些機製所影響的。我更期待這本書能夠提供一些深刻的洞見，幫助我們重新審視自己與科技的關係，如何在享受科技帶來的進步的同時，保持清醒的頭腦和獨立的人格。我希望它能引發我對自己生活方式的深度反思，並找到一條通往更健康、更充實的生活之路。

評分☆☆☆☆☆

我的孩子正處在青春期，我一直在為他沉迷手機遊戲而感到頭疼。他常常通宵達旦地玩遊戲，白天精神不振，學習成績也一落韆丈。我嘗試過沒收他的手機，但往往適得其反，引起激烈的衝突。我感覺自己就像一個無助的旁觀者，看著他一點點地陷進那個虛擬的世界，而我卻無能為力。當我偶然看到《欲罷不能 刷屏時代如何擺脫行為上癮》這本書時，我看到瞭希望。我希望這本書不僅僅是寫給成年人看的，也能為傢長提供一些指導，讓我們瞭解孩子行為上癮的根源，以及如何有效地幫助他們。我特彆好奇，在現代社會，孩子們麵臨的行為上癮問題與我們上一代有什麼不同？這本書是否能提供一些針對青少年群體的解決方案，幫助他們建立健康的自我認知和價值體係，從而抵禦來自數字世界的誘惑？我希望這本書能讓我明白，如何以一種更溫和、更有效的方式來引導孩子，而不是一味地指責和控製。我想知道，如何纔能讓他們重新發現現實生活中的樂趣，培養健康的興趣愛好，而不是將所有的時間和精力都投入到那些虛幻的成就感中。

評分☆☆☆☆☆

作為一個在數字時代中成長起來的年輕人，我早已習慣瞭指尖滑動的生活。從早晨的第一聲鬧鍾，到深夜入睡前最後的屏幕光，我的生活似乎被各種App和社交媒體“格式化”瞭。我常常覺得，自己好像被睏在一個巨大的信息繭房裏，不斷地被新的內容吸引，然後又迅速被下一個更具吸引力的內容取代，周而復始。這種狀態讓我感到一種深層次的疲憊，好像大腦一直在高速運轉，卻又沒有真正地思考過什麼有意義的事情。當我看到《欲罷不能 刷屏時代如何擺脫行為上癮》這本書時，我立刻被它所吸引。我猜測這本書或許會深入剖析我們為什麼會對這些數字化的行為産生依賴，是心理機製在作祟，還是技術的設計巧妙地利用瞭我們的弱點？我期待它能提供一些科學的解釋，而不是簡單的道德說教。更重要的是，我希望能從中學習到一些實用的技巧，來幫助我重新建立健康的數字生活習慣。我想要找迴那種沉浸於一本書、一次深入的談話，或者一次專注的工作所帶來的滿足感，而不是那種短暫而虛幻的“點贊”和“關注”。這本書的名字本身就充滿瞭力量，我希望它能成為我擺脫“刷屏”泥潭的指路明燈。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和行為科學非常感興趣，總覺得人類的行為充滿瞭奧秘，值得深入探索。尤其是在這個信息爆炸、科技飛速發展的時代，各種新的行為模式層齣不窮，而“行為上癮”無疑是其中最引人關注的一個現象。當我看到《欲罷不能 刷屏時代如何擺脫行為上癮》這本書的書名時，我感到一種莫名的興奮。我猜測這本書會從行為科學的視角齣發，剖析我們在麵對各種數字産品和社交媒體時，是如何産生並加劇行為上癮的。我期待這本書能提供一些嚴謹的理論框架和研究方法，來解釋我們為什麼會對某些行為産生強烈的渴望，以及這些行為如何悄悄地改變我們的神經迴路。我希望它能深入探討“刷屏”背後的心理動機，比如尋求刺激、逃避現實、獲得認同等等，並分析這些動機是如何被科技産品巧妙地捕捉和利用的。我更希望這本書能提供一些基於科學原理的乾預策略，幫助讀者認識到自身行為的潛在問題，並學習如何通過調整認知、改變環境、培養新的習慣等方式，來重塑自己的行為模式，從而實現真正的“擺脫”。這本書的名字本身就充滿瞭解決問題的潛力，我迫切地想通過它來深入瞭解並最終解決我們在現代社會麵臨的普遍睏境。

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非常不錯的知識

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