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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943037

商品编码：26312072318

丛书名： 武术运动 基本训练

开本：32开

出版时间：2013-02-01

商品参数 书 名：武术运动基本训练 作 者：蔡云龙 I S B N ：9787500943037 出 版 社：人民体育出版社 出版时间：2013-02 印刷时间：2014-02 版 次：1 版 印 次：2 次 字 数：179000 字 页 数：223 页 开 本：32 开 包 装：平装 重 量：305 克 ：16.00 元 目录第一章 基本功训练 第一节 腿部训练 第二节 腰部训练 第三节 裆步训练 第四节 桩功训练 第五节 鼎臂训练 第六节 手眼训练 第七节 冲拳训练 第二章 基本动作训练 第一节 平衡动作训练 第二节 跳跃动作训练 第三节 跌扑滚翻动作训练 第四节 折叠旋转动作训练 第五节 步法训练 第三章 基本拳术训练 第一节 拳、掌、钩、爪 第二节 弹腿 一、弹腿动作名称 二、弹腿动作图解 第三节 功力 一、功力拳动作名称 二、功力拳动作图解 第四节 短打 一、短打拳动作名称 二、短打拳动作图解 第四章 基本技法 第一节 四击 第二节 八法 一、拳如流星 二、眼似电 三、腰如蛇行 四、步赛粘 五、精要充沛 六、气宜沉 七、力要顺达 八、功宜纯 第三节 十二型 附：人体肌肉图内容简介  蔡龙云编写的这本《武术运动基本训练》从基本功入手，主要包括了腿部、腰部、裆部、桩功等训练。在基本功之后，介绍了基本动作训练基本拳术训练和基本技法。最后附有人体肌肉图，让习练者了解人体的肌肉结构，从而在练习过程中更加科学、有效。

《武韵千年：中国武术的传承与发展》 一、 源远流长的中华武术文化 中国武术，一项古老而充满魅力的运动，其发展历程与中华文明的演进紧密相连。从远古的狩猎搏斗，到春秋战国的军事操练，再到历代王朝对武术的重视和发展，武术在中国社会扮演着重要的角色。它不仅是强身健体、克敌制胜的技艺，更是中华民族精神、哲学思想和文化观念的载体。 在古代，武术与兵法、医术、养生等领域相互渗透，形成了独特的理论体系。历代武术家们在长期的实践中，不断总结经验，创造出各种拳种和器械，如少林拳、太极拳、咏春拳、八卦掌等，各有千秋，异彩纷呈。这些拳种不仅在技击上各有独到之处，更蕴含着深刻的哲学思想，如“天人合一”、“以柔克刚”、“四两拨千斤”等，体现了中国人对自然规律和人生哲理的深刻理解。 武术的传承，也经历了口传心授、家族秘传、门派相授等多种方式。无数代武术名家，凭借着毕生的心血和智慧，将武术的精髓一代代传承下来。从少林寺僧侣的铁砂掌，到武当山的道家养生功，再到民间百姓的广场健身操，武术以其多元的面貌，深入到中国社会的各个角落。 二、 武术运动的科学内涵与训练体系 现代武术运动，在继承传统精华的基础上，更加注重科学化、系统化的训练。它不再仅仅是简单的招式模仿，而是融合了运动学、生理学、解剖学、心理学等多学科的知识，形成了科学的训练体系。 1. 基础功训练： 这是武术训练的基石。包括： 身体素质训练： 力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、爆发力等。例如，扎马步、压腿、俯卧撑、引体向上、跳绳等，都是增强身体各项素质的有效方法。 基本技术训练： 步法、身法、手法、腿法、眼法、心法等。如弓步、马步、虚步等基本步型，以及推、打、拨、格、穿、挡等基本手法，都是构成各种拳法和器械技法的基础。 桩功训练： 例如，太极拳的站桩，八卦掌的走圈，能够帮助习练者建立稳固的根基，培养内劲和身体的整体协调性。 2. 套路训练： 套路是武术技法和身法的高度提炼和组合。通过反复练习套路，可以： 熟练掌握技术动作： 提高动作的规范性和流畅性。 发展身体协调性与柔韧性： 动作的连贯性和幅度要求，能有效锻炼全身的协调能力和关节的活动范围。 培养节奏感与力量控制： 套路中的快慢、刚柔、虚实变化，有助于习练者掌握动作的速度和力量。 体悟武术的哲学思想： 套路的设计往往蕴含着攻防的逻辑和战略思想，习练者在练习过程中可以逐渐体悟。 3. 实战对抗训练： 这是检验训练成果、提升技击能力的关键环节。包括： 散手、对练： 在不伤害对方的前提下，进行模拟实战的攻防演练。 拳击、摔跤等技击项目的借鉴与融合： 现代武术在对抗训练中，也吸收了其他格斗项目的优点，使得技击更加全面和有效。 搏击比赛： 通过参加正式比赛，在压力环境下检验和提升自己的实战能力。 4. 养生与技击的结合： 许多武术流派都强调养生与技击的辩证统一。 内功心法： 通过调息、意守等方法，调节气息，疏通经络，增强体质，同时也能为技击提供强大的内劲支撑。 武术养生功： 如太极拳、八段锦等，不仅能强身健体，还能调理身心，延年益寿。 三、 武术在现代社会的应用与价值 在现代社会，武术的价值已经超越了简单的技击范畴，展现出多方面的意义。 1. 强身健体，提高健康水平： 长期坚持武术训练，能够显著提高身体的各项素质，预防和改善多种慢性疾病，增强免疫力，是现代人重要的健身方式。 2. 磨练意志，塑造品格： 武术训练过程中，需要付出艰苦的努力、克服困难、坚持不懈。这不仅锻炼了身体，更重要的是磨练了习练者的意志品质，培养了坚韧不拔、吃苦耐劳的精神。 3. 传承文化，弘扬民族精神： 武术是中国传统文化的重要组成部分，其发展和传承，是中华民族文化自信的重要体现。通过学习武术，能够更深刻地理解中华民族的精神内涵，增强民族认同感。 4. 促进身心平衡，调节情绪： 武术训练，特别是带有内功和哲学思想的武术流派，能够帮助习练者实现身心合一，达到内心的平静与和谐。在紧张的现代生活中，这有助于缓解压力，调节情绪。 5. 拓宽就业渠道，发展体育产业： 随着武术运动的普及，对专业教练、裁判、表演人才、武术文化推广者等的需求日益增长，为相关从业者提供了广阔的就业前景。同时，武术相关产业也为经济发展注入了新的活力。 6. 国际交流与合作的桥梁： 武术作为一种独特的东方文化符号，已经走向世界，成为中国与世界各国文化交流的重要载体。国际武术比赛、交流活动的举办，增进了各国人民之间的了解与友谊。 四、 结语 中国武术，是一部流动的史诗，是一门博大精深的学问。它承载着历史的厚重，蕴含着哲学的智慧，展现着生命的活力。从古至今，从东方到西方，武术以其独特的魅力，吸引着无数人去探索、去实践、去领悟。在现代社会，武术依然闪耀着不朽的光辉，为人类的健康、和谐与发展贡献着独特的力量。无论是追求强健的体魄，还是渴望磨练坚韧的意志，抑或是希望深入了解中华传统文化的精髓，武术都将是您不容错过的绝佳选择。它不仅仅是一项运动，更是一种生活方式，一种人生态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜和触动的是其字里行间流露出的那种对武术精神的坚守和传承。在介绍了大量的技术细节之后，作者并没有停留在“术”的层面，而是将话题引向了“道”的探讨。它探讨了武术家在面对挫折、如何保持心性的修炼，以及如何在日常生活中实践“沉稳”和“专注”这些品质。这种对内在修养的强调，让整本书的基调一下子拔高了，它不再仅仅是一本教你如何“动”的书，而是一本指导你如何“做人”的宝典。我从中感受到的不仅仅是肌肉的锻炼，更像是一种精神上的洗礼。在如今这个浮躁的时代，能读到一本如此沉静、有深度、既关注形体技术又关注心性成长的书籍，实属难得。它成功地将传统武术的哲学思想与现代体育科学完美结合，使得整本书读起来既有古老的韵味，又不失现代的严谨，是一次非常充实且有意义的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方在于它对“武术运动”这个概念的理解非常宏大且全面，它没有仅仅局限于某一种拳法或者某一派系的招式演示，而是深入探讨了整个训练体系的底层逻辑。作者在开篇就花了大量的篇幅来阐述“气沉丹田”和“身体协调性”这些看似虚无缥缈，但却是武术核心的基础理论。我过去读过一些零散的武术资料，很多都只是教你“怎么做”，而这本书则在解释“为什么这么做”。比如，它用非常科学的语言去解析了重心转移对速度和力量爆发的影响，甚至引用了一些运动生理学的知识来佐证某些传统训练方法的合理性，这种跨学科的融合让内容显得格外有说服力。对于我这种希望系统性提升体能和格斗思维的人来说，这种理论支撑远比单纯的招式堆砌来得更有价值。它构建了一个完整的知识框架，让你知道每一步训练的意义，避免了盲目练习可能带来的瓶颈期和受伤风险，可以说，它为我的训练规划提供了坚实的理论基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度，远超出了我对于一本“健身教练书”的初始预期。我原本以为它会更偏向于大众化的体能训练指导，但读下去才发现，它对提升专业教练的理论素养有着极高的帮助。书中关于柔韧性训练和爆发力构建的部分，其科学性和系统性非常接近专业运动员的训练手册。例如，它细致地划分了不同阶段的训练负荷分配、周期化安排，以及如何根据学员的身体反馈来动态调整训练强度。对于我这样需要指导不同水平学员的教练来说，这本指导手册简直是一本“活的教材”。它不仅教会了我如何带领学员完成动作，更重要的是，它让我明白了如何设计一个长期、安全且高效的训练方案。书中的案例分析也非常贴近实际，模拟了在不同训练瓶颈期可以采取的变通方法，这极大地拓宽了我的教学思路，让我能更自信地面对各种复杂的训练需求。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书的初衷是希望能找到一些针对性的擒拿和实战技巧，毕竟生活在现代社会，了解一些必要的防卫手段总是好的。这本书在这方面的处理方式非常成熟老练，它没有走那些夸张的影视剧路线，而是非常务实地介绍了关节锁、控制点以及脱离技巧。它强调的是“借力打力”而非蛮力对抗，这一点深得我心。作者似乎非常懂得如何将复杂的擒拿技法转化为易于理解的步骤，每一个步骤都配有详尽的图示和文字说明，并且特别提醒了练习时需要注意的安全事项和误区。更重要的是，书中穿插了许多关于“态势感知”和“预判”的章节，这才是实战中最宝贵的经验。它教会你的不是如何“打赢”，而是如何“避免打斗”或在冲突发生时迅速占据主动，这种智慧和内敛，远比单纯的拳脚相加来得更有力量。这部分内容读起来让人感到非常受用和踏实。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是太棒了，拿到手的时候就感觉沉甸甸的，封面那种略带磨砂的质感，配合着古朴又不失现代感的字体排版，一下子就把我吸引住了。我本来以为这种涉及到“武术”和“基本训练”的书籍，内容会非常枯燥，充斥着生硬的术语和难以理解的图解，但这本书的排版和布局却出乎意料地清晰流畅。每一章节的过渡都设计得非常巧妙，不是那种机械式的罗列，而是更像一位经验丰富的老拳师在娓娓道来他的心法。特别是那些动作分解图，细节处理得极其到位，光影的运用使得肌肉的走向和发力点一目了然，即便是像我这样零基础的初学者，也能大致揣摩到其中的精髓。纸张的质量也相当不错，色彩还原度很高，看起来非常舒服，即便是长时间翻阅，眼睛也不会感到疲劳。从收到快递的那一刻起，我就知道这是一本用心制作的实体书，而不是随便印制的资料汇编。它不仅仅是一本工具书，更像是一件值得收藏的艺术品，摆在书架上都显得格外有档次，那种厚重感和专业感是电子书完全无法比拟的，光是翻阅它的过程，就让人对接下来的学习充满了期待和敬畏。