包邮 动态拉伸训练+核心区训练+集体性项目的体能训练+灵敏训练+耐力训练+体能训练设计指南 8本套 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] Mark，Kovacs，钟秉枢 著，张长念 译

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• 体能训练
• 拉伸
• 核心训练
• 集体项目
• 灵敏训练
• 耐力训练
• 训练设计
• 运动健身
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• 八本套装

店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564420161

商品编码：27318656648

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-01-01

正文语种：中文

商品参数

动态拉伸训练+核心区训练+集体性项目的体能训练+灵敏训练+耐力训练+体能训练设计指南+运动员的时钟+运动员恢复指南
	定价	326.00
	出版社	北京体育大学出版社
	版次
	出版时间	2016年01月
	开本	16开
	作者
	装帧	平装-胶订
	页数	82
	字数	80
	ISBN编码	9787564420161
	重量

内容介绍

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目录

 《运动员的时钟 生物学和时间因素如何影响运动表现》从中枢神经系统的潜意识如何对复杂有序的肌肉活动和节奏进行控制，以获得好表现；生物钟的昼夜节律如何影响运动功能，运动员对时间的感知能力是否与普通人有所差别，青少年运动技能的发展，以及衰老与运动表现的关系等内容出发，从全新的角度介绍了时间对运动表现的影响。作者用幽默的语言，渊博的知识，提出了许多富有挑战性的问题。《运动员的时钟 生物学和时间因素如何影响运动表现》从运动员怎样了解并利用时间才能改善运动表现的角度出发，将带您穿yue时间对运动表现影响的旅程。希望通过阅读此书，改变您对时间的看法，并为运动员获得*佳运动表现的具体策略提供一定指导。

书名： 全面体能提升宝典：从基础到专项，打造卓越运动表现 图书简介： 这套八册精选体能训练指南，旨在为广大运动爱好者、运动员、教练员以及健身从业者提供一套系统、科学、全面的体能训练解决方案。我们深入浅出地解析了运动体能的各个关键组成部分，并结合最新的运动科学研究和实践经验，提供了一系列实用、可操作的训练方法和设计思路。本套丛书不仅关注基础体能的打磨，更强调专项能力的提升，力求帮助读者在各项运动领域取得突破性进展。 第一册：动态拉伸的科学与艺术 动态拉伸作为运动前热身和激活身体的关键环节，其重要性不容忽视。本册将带领您深入了解动态拉伸的生理学基础，阐述它如何有效地提高关节活动度、激活肌肉、预防运动损伤，并为接下来的正式训练做好充分准备。我们不仅会介绍经典的动态拉伸动作，还会结合不同运动项目（如跑步、篮球、足球、游泳等）的特点，设计个性化的拉伸方案。您将学习到如何根据自身身体状况、运动类型和训练目标，科学地选择、执行和调整动态拉伸的动作、次数、组数和节奏，从而最大化热身效果，为高效训练奠定坚实基础。此外，本册还将探讨静态拉伸与动态拉伸的区别与联系，以及如何在训练周期中合理安排两种拉伸方式，以达到最佳的身体准备状态。 第二册：核心肌群的强化与稳定 强健的核心肌群是身体的“稳定器”，是所有运动动作的起点和能量传递的枢纽。本册将深入剖析核心肌群的解剖结构、功能作用，以及其在运动表现中的核心地位。我们将为您提供一套由浅入深、循序渐进的核心肌群训练体系，涵盖激活、强化、稳定和爆发力等多个维度。您将学习到如何通过针对性的练习，有效地锻炼腹直肌、腹斜肌、腹横肌、竖脊肌、臀大肌等核心肌群，并理解如何将核心的稳定性和力量运用到全身的运动协调中。本册还将重点介绍如何通过变化训练器材（如弹力带、药球、TRX悬挂带、平衡球等）和训练方式（如静态保持、动态练习、爆发性动作等），提高核心训练的趣味性和有效性。科学的核心训练不仅能提升您的运动表现，还能有效预防腰背部疼痛，改善身体姿态，是打造全面强健体魄不可或缺的一环。 第三册：集体性项目的体能挑战与突破 集体性项目，如篮球、足球、排球、橄榄球等，对运动员的体能要求极其严苛。本册将聚焦集体性项目的独特性，深入分析其运动特点、能量系统需求以及关键体能素质。您将学习到如何针对这些项目，设计全面且具有针对性的体能训练计划，包括速度、敏捷性、力量、爆发力、耐力以及变向能力等。我们将详细介绍如何在训练中模拟比赛场景，提高训练的实战性，让运动员在体能上做好充分准备，以应对比赛中的各种挑战。本册还将探讨如何根据不同位置（如前锋、后卫、中场等）和不同年龄段的运动员，进行个性化的体能评估和训练调整，帮助团队打造出更具竞争力的体能基础，最终在赛场上取得胜利。 第四册：灵敏性训练的奥秘与实践 在瞬息万变的运动赛场上，出色的灵敏性是抢占先机、化解危机的关键。本册将系统地阐述灵敏性的定义、构成要素（包括反应速度、变向能力、平衡能力、协调性等），以及它在各项运动项目中的重要作用。我们将为您提供一套丰富多样的灵敏性训练方法，从基础的反应训练、脚步移动训练，到复杂的变向、跳跃、落地和快速反应训练。您将学习如何利用梯子、标志筒、敏捷绳、反应灯等训练工具，设计出趣味性强、挑战性高的训练课。本册还将深入探讨如何将灵敏性训练与力量、速度训练相结合，形成协同效应，全面提升运动表现。通过系统的灵敏性训练，您将能更迅速地感知、判断和反应，做出更精准、更有效的动作，在运动中游刃有余。 第五册：耐力训练的科学进阶与效能最大化 无论是长跑、游泳，还是需要持续高强度输出的集体项目，强大的耐力都是支撑长时间运动的基础。本册将深入解析不同类型的耐力（如心肺耐力、肌肉耐力），以及它们在运动中的重要性。我们将为您提供一套科学、系统的耐力训练体系，涵盖基础有氧能力训练、间歇训练、节奏跑、长距离慢跑等多种方法。您将学习如何根据个人的体能水平、运动项目和训练目标，合理规划训练强度、时长、频率和训练周期，有效提高身体的供氧能力、乳酸清除能力以及能量供应效率。本册还将探讨如何将耐力训练与力量训练、速度训练有机结合，实现体能的全面发展。通过本册的学习，您将掌握提升耐力的科学方法，克服疲劳，延长运动时间，并在体能极限上不断突破。 第六册：体能训练设计的智慧：原则、方法与周期 体能训练的设计是一门艺术，更是一门科学。本册将为您揭示体能训练设计的核心原则和基本方法，指导您如何系统地规划和执行有效的训练计划。我们将深入讲解体能训练的周期化理论，包括宏观周期、中观周期和微观周期的划分与构建，以及如何根据不同周期的训练目标，调整训练的负荷、密度和强度。您将学习到如何进行科学的体能评估，明确训练的薄弱环节，并根据评估结果，设计出个性化、有针对性的训练方案。本册还将介绍各种训练负荷的构成要素，如训练量、训练强度、训练频率、训练密度等，以及如何进行有效的负荷管理，避免过度训练和运动损伤。无论您是初学者还是经验丰富的教练，本册都将为您提供宝贵的理论指导和实践启示，帮助您设计出更科学、更高效、更具可持续性的体能训练计划。 第七册：力量与爆发力的精炼：从基础到高级 强大的力量是所有运动表现的基石，而爆发力则是将力量转化为速度和移动的催化剂。本册将系统地介绍力量训练的基本原理，包括肌肥大、最大力量、肌肉耐力等不同力量训练的目标，以及相应的训练方法。您将学习如何安全有效地进行自由力量训练（如深蹲、卧推、硬拉等），并掌握利用固定器械、弹力带、壶铃等辅助工具进行力量训练的技巧。更重要的是，本册将深入探讨如何将力量训练与爆发力训练相结合，通过爆发性练习（如跳箱、投掷药球、爆发性推举等），有效提高肌肉收缩的速度和力量输出的效率，从而显著提升您的运动速度、弹跳能力和变向能力。本册将为您提供一套由浅入深的力量与爆发力训练序列，帮助您打造出更具威慑力的身体素质，在各项运动中占据优势。 第八册：专项运动体能的深度挖掘与优化 体能训练最终的目的是服务于专项运动的表现。本册将超越通用的体能训练范畴，聚焦于如何将基础体能的优势转化为具体运动项目的卓越表现。我们将以几种典型运动项目（如跑步、游泳、球类运动、格斗运动等）为例，深入分析其对体能的特殊要求，包括能量系统的主导、关键肌肉群的负荷、运动技术与体能的结合点等。您将学习到如何根据特定运动项目的特点，进行更加精细化的体能评估，识别训练的关键环节，并设计出高度专项化的体能训练方案。本册还将探讨如何运用运动生理学、生物力学等科学原理，优化训练动作，提高能量传递效率，并讲解如何科学地将专项技术训练与专项体能训练相结合，达到训练效果的最大化。通过本册的学习，您将能够跳出“练就对了”的思维误区，真正做到“练对的”和“练得巧”，为您的专项运动生涯注入源源不断的动力。 这套“全面体能提升宝典”将是您在追求卓越运动表现道路上不可或缺的得力助手，助您解锁身体潜能，超越自我，迈向更高峰。

评分☆☆☆☆☆

这套书号称有“体能训练设计指南”，我本来以为这是这八本书里的“点睛之笔”，是汇总了前面所有单项训练要素，教你如何系统地构建一个完整训练周期的核心工具。我设想的“指南”应该是包含大量案例分析和不同目标（减脂、增肌、提升专项运动表现）的模板，指导读者如何进行需求评估、负荷制定和恢复计划的衔接。毕竟，体能训练的精髓不在于做多少个动作，而在于如何科学地“设计”训练的流程和结构。然而，打开所谓的“设计指南”部分，我发现它更像是一个内容的简单重述和目录索引，把前面几本中零散的概念重新排列了一下，并没有提供一个真正意义上的、可供参考的“设计流程图”或“决策树”。例如，如果一个训练者同时想提高绝对力量和心肺耐力，这本书里是否能清晰地指导我应该优先安排哪种训练？在同一周内，它们之间需要间隔多长时间才能保证训练效果最大化，并避免过度训练？这些实用的设计逻辑和冲突解决的方案，完全没有在这本“指南”中得到体现。它只是告诉我们“要设计”，但没有告诉我们“如何设计”才算科学有效。这让我觉得，这套书的结构是松散的，缺乏一个贯穿始终的、统一的训练哲学指导。

评分☆☆☆☆☆

我对“集体性项目的体能训练”这一部分抱有极高的期望，因为我执教的是一支业余的校足球队，队员们身体素质参差不齐，战术训练时间有限，如何高效地利用有限的体能课时间来提升他们的综合战斗力，一直是个难题。我希望能在这本书里找到一些针对团队运动，尤其是需要高强度间歇性奔跑和敏捷反应的运动，设计出的周期化训练方案。例如，如何结合足球比赛的特点，设计出既能提升无氧耐力，又不至于过度疲劳影响周末比赛的训练模块。我关注的重点是“可操作性”和“针对性”。如果里面能详细解析不同位置球员（比如后卫和前锋）在体能需求上的细微差别，并提供对应的训练矩阵，那简直是无价之宝。可惜，书中的这部分内容，更像是一种泛泛而谈的指导方针，提到了“周期化”、“负荷管理”这些术语，却没有给出任何一个具体的、可供我直接复制粘贴到我的训练计划表上的实例。比如，在赛季中期，如何安排一次高强度的体能恢复训练，以及在赛季末期如何进行减量和保持。这些至关重要的细节，我在这套书里没有找到深入的阐述。它更像是一本“体能训练的理念介绍”，而非一本“体能训练的实操指南”。对于我们这种需要立刻见到训练效果的基层教练来说，这种缺乏落地细节的理论，说实话，帮助不大。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和排版来看，这套书的整体质量只能算是中规中矩，远配不上它厚重的标题所暗示的专业性。更让我感到困扰的是内容的重复性。在涉及“体能训练”和“核心区训练”的不同册子里，我反复看到了相似的动作描述和理论阐述，仿佛是把同一份资料拆分后强行塞进了不同的封面里。比如，关于腹横肌激活的重要性，在核心训练册和体能训练设计册中，其描述几乎是镜像的，这不仅浪费了读者的阅读时间，更削弱了每一本书的独立价值。我期望看到的是一个严谨的、层层递进的知识体系，每一本都应该深化和拓展前一本书的知识点，而不是在不同的侧面重复讲述同一个基础概念。这种内容的冗余，使得阅读体验变得非常拖沓和乏味。如果这些文字能够被更有效地整合，减少重复，那么这套书的厚度可能只需要一半，而信息密度和专业深度反而能大大提升。总而言之，这更像是一套为了凑数量而拼凑起来的丛书，而不是一套精心打磨的、系统性的训练宝典。

评分☆☆☆☆☆

这套书的标题真是让人眼花缭乱，一口气把“包邮”这种电商术语和一系列专业训练词汇堆在一起，让人不禁想知道里面到底塞了多少干货。我原本是冲着那个“动态拉伸”和“核心区训练”来的，毕竟现在健身圈对这两个概念炒得火热，总觉得这两块是打开运动表现大门的金钥匙。我期待看到的是那种能用图文并茂的方式，把复杂的生物力学原理用大白话解释清楚的书。比如，动态拉伸到底和静态拉伸的区别在哪里，哪些动作能真正激活深层肌肉，而不是做了一堆看起来很炫酷却没什么实效的“热身操”。核心训练方面，我希望能看到针对不同运动水平人群的进阶计划，别老是拿平板支撑说事，大家都知道那个，我们需要的是能真正提升躯干稳定性和力量传递效率的方法论。结果呢，打开书我发现，很多篇幅都在讲述一些基础得不能再基础的理论，比如肌肉的分类、呼吸的重要性——这些在任何一本入门级的运动生理学教材里都能找到，甚至很多免费的健身App里都有更直观的展示。我需要的不是知识的堆砌，而是针对特定目标的“操作手册”，能让我把学到的知识立刻应用到我的训练计划中去，指导我如何根据自己的身体反馈调整强度和次数。这套书给我的感觉，更像是一个大杂烩，什么都有涉及，但真正能让人眼前一亮的深度内容，却被那些通用的、略显陈旧的知识点给稀释了。总的来说，对于一个已经有几年训练经验的人来说，里面的干货含量，远低于我对这个“八本套”的心理预期。

评分☆☆☆☆☆

购买这套书的另一个主要动机是冲着“灵敏训练”和“耐力训练”的组合去的。我个人是长跑爱好者，但近年来发现自己的成绩总是停滞不前，尤其是在配速的维持和最后冲刺阶段的爆发力上，总感觉力不从心。我希望能在这套书中找到一些能突破平台期的“秘籍”。对于灵敏性训练，我期待的是那些能提升神经肌肉反应速度，改善步态经济性的训练方法，比如一些结合了踏步和快速移动的梯形训练的升级版。至于耐力训练，我渴望的是一些关于乳酸阈值训练的更精细化的指导，比如如何通过心率区间和主观感受（RPE）来精确控制训练的强度和时长，而不是简单地告诉我“要跑得慢一点，跑得久一点”。然而，读完相关章节后，我感到极度的失望。灵敏训练部分，大部分内容还是围绕着经典的敏捷梯和锥桶练习，缺乏创新性和对神经系统深层激活的探讨。耐力训练更是如此，主要集中在基础的有氧耐力建立上，对于如何打破高原期、如何科学地进行间歇跑和节奏跑的配速设定，几乎没有提供任何超越常识的见解。感觉这几本书的内容，更像是写给完全没有运动基础的新手，而对于那些追求极致表现的进阶者来说，这些“指南”的价值几乎为零。