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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943037

商品編碼：26312072318

叢書名： 武術運動 基本訓練

開本：32開

齣版時間：2013-02-01

商品參數 書 名：武術運動基本訓練 作 者：蔡雲龍 I S B N ：9787500943037 齣 版 社：人民體育齣版社 齣版時間：2013-02 印刷時間：2014-02 版 次：1 版 印 次：2 次 字 數：179000 字 頁 數：223 頁 開 本：32 開 包 裝：平裝 重 量：305 剋 ：16.00 元 目錄第一章 基本功訓練 第一節 腿部訓練 第二節 腰部訓練 第三節 襠步訓練 第四節 樁功訓練 第五節 鼎臂訓練 第六節 手眼訓練 第七節 衝拳訓練 第二章 基本動作訓練 第一節 平衡動作訓練 第二節 跳躍動作訓練 第三節 跌撲滾翻動作訓練 第四節 摺疊鏇轉動作訓練 第五節 步法訓練 第三章 基本拳術訓練 第一節 拳、掌、鈎、爪 第二節 彈腿 一、彈腿動作名稱 二、彈腿動作圖解 第三節 功力 一、功力拳動作名稱 二、功力拳動作圖解 第四節 短打 一、短打拳動作名稱 二、短打拳動作圖解 第四章 基本技法 第一節 四擊 第二節 八法 一、拳如流星 二、眼似電 三、腰如蛇行 四、步賽粘 五、精要充沛 六、氣宜沉 七、力要順達 八、功宜純 第三節 十二型 附：人體肌肉圖內容簡介  蔡龍雲編寫的這本《武術運動基本訓練》從基本功入手，主要包括瞭腿部、腰部、襠部、樁功等訓練。在基本功之後，介紹瞭基本動作訓練基本拳術訓練和基本技法。最後附有人體肌肉圖，讓習練者瞭解人體的肌肉結構，從而在練習過程中更加科學、有效。

《武韻韆年：中國武術的傳承與發展》 一、 源遠流長的中華武術文化 中國武術，一項古老而充滿魅力的運動，其發展曆程與中華文明的演進緊密相連。從遠古的狩獵搏鬥，到春鞦戰國的軍事操練，再到曆代王朝對武術的重視和發展，武術在中國社會扮演著重要的角色。它不僅是強身健體、剋敵製勝的技藝，更是中華民族精神、哲學思想和文化觀念的載體。 在古代，武術與兵法、醫術、養生等領域相互滲透，形成瞭獨特的理論體係。曆代武術傢們在長期的實踐中，不斷總結經驗，創造齣各種拳種和器械，如少林拳、太極拳、詠春拳、八卦掌等，各有韆鞦，異彩紛呈。這些拳種不僅在技擊上各有獨到之處，更蘊含著深刻的哲學思想，如“天人閤一”、“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”等，體現瞭中國人對自然規律和人生哲理的深刻理解。 武術的傳承，也經曆瞭口傳心授、傢族秘傳、門派相授等多種方式。無數代武術名傢，憑藉著畢生的心血和智慧，將武術的精髓一代代傳承下來。從少林寺僧侶的鐵砂掌，到武當山的道傢養生功，再到民間百姓的廣場健身操，武術以其多元的麵貌，深入到中國社會的各個角落。 二、 武術運動的科學內涵與訓練體係 現代武術運動，在繼承傳統精華的基礎上，更加注重科學化、係統化的訓練。它不再僅僅是簡單的招式模仿，而是融閤瞭運動學、生理學、解剖學、心理學等多學科的知識，形成瞭科學的訓練體係。 1. 基礎功訓練： 這是武術訓練的基石。包括： 身體素質訓練： 力量、速度、耐力、柔韌性、協調性、爆發力等。例如，紮馬步、壓腿、俯臥撐、引體嚮上、跳繩等，都是增強身體各項素質的有效方法。 基本技術訓練： 步法、身法、手法、腿法、眼法、心法等。如弓步、馬步、虛步等基本步型，以及推、打、撥、格、穿、擋等基本手法，都是構成各種拳法和器械技法的基礎。 樁功訓練： 例如，太極拳的站樁，八卦掌的走圈，能夠幫助習練者建立穩固的根基，培養內勁和身體的整體協調性。 2. 套路訓練： 套路是武術技法和身法的高度提煉和組閤。通過反復練習套路，可以： 熟練掌握技術動作： 提高動作的規範性和流暢性。 發展身體協調性與柔韌性： 動作的連貫性和幅度要求，能有效鍛煉全身的協調能力和關節的活動範圍。 培養節奏感與力量控製： 套路中的快慢、剛柔、虛實變化，有助於習練者掌握動作的速度和力量。 體悟武術的哲學思想： 套路的設計往往蘊含著攻防的邏輯和戰略思想，習練者在練習過程中可以逐漸體悟。 3. 實戰對抗訓練： 這是檢驗訓練成果、提升技擊能力的關鍵環節。包括： 散手、對練： 在不傷害對方的前提下，進行模擬實戰的攻防演練。 拳擊、摔跤等技擊項目的藉鑒與融閤： 現代武術在對抗訓練中，也吸收瞭其他格鬥項目的優點，使得技擊更加全麵和有效。 搏擊比賽： 通過參加正式比賽，在壓力環境下檢驗和提升自己的實戰能力。 4. 養生與技擊的結閤： 許多武術流派都強調養生與技擊的辯證統一。 內功心法： 通過調息、意守等方法，調節氣息，疏通經絡，增強體質，同時也能為技擊提供強大的內勁支撐。 武術養生功： 如太極拳、八段錦等，不僅能強身健體，還能調理身心，延年益壽。 三、 武術在現代社會的應用與價值 在現代社會，武術的價值已經超越瞭簡單的技擊範疇，展現齣多方麵的意義。 1. 強身健體，提高健康水平： 長期堅持武術訓練，能夠顯著提高身體的各項素質，預防和改善多種慢性疾病，增強免疫力，是現代人重要的健身方式。 2. 磨練意誌，塑造品格： 武術訓練過程中，需要付齣艱苦的努力、剋服睏難、堅持不懈。這不僅鍛煉瞭身體，更重要的是磨練瞭習練者的意誌品質，培養瞭堅韌不拔、吃苦耐勞的精神。 3. 傳承文化，弘揚民族精神： 武術是中國傳統文化的重要組成部分，其發展和傳承，是中華民族文化自信的重要體現。通過學習武術，能夠更深刻地理解中華民族的精神內涵，增強民族認同感。 4. 促進身心平衡，調節情緒： 武術訓練，特彆是帶有內功和哲學思想的武術流派，能夠幫助習練者實現身心閤一，達到內心的平靜與和諧。在緊張的現代生活中，這有助於緩解壓力，調節情緒。 5. 拓寬就業渠道，發展體育産業： 隨著武術運動的普及，對專業教練、裁判、錶演人纔、武術文化推廣者等的需求日益增長，為相關從業者提供瞭廣闊的就業前景。同時，武術相關産業也為經濟發展注入瞭新的活力。 6. 國際交流與閤作的橋梁： 武術作為一種獨特的東方文化符號，已經走嚮世界，成為中國與世界各國文化交流的重要載體。國際武術比賽、交流活動的舉辦，增進瞭各國人民之間的瞭解與友誼。 四、 結語 中國武術，是一部流動的史詩，是一門博大精深的學問。它承載著曆史的厚重，蘊含著哲學的智慧，展現著生命的活力。從古至今，從東方到西方，武術以其獨特的魅力，吸引著無數人去探索、去實踐、去領悟。在現代社會，武術依然閃耀著不朽的光輝，為人類的健康、和諧與發展貢獻著獨特的力量。無論是追求強健的體魄，還是渴望磨練堅韌的意誌，抑或是希望深入瞭解中華傳統文化的精髓，武術都將是您不容錯過的絕佳選擇。它不僅僅是一項運動，更是一種生活方式，一種人生態度。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書的初衷是希望能找到一些針對性的擒拿和實戰技巧，畢竟生活在現代社會，瞭解一些必要的防衛手段總是好的。這本書在這方麵的處理方式非常成熟老練，它沒有走那些誇張的影視劇路綫，而是非常務實地介紹瞭關節鎖、控製點以及脫離技巧。它強調的是“藉力打力”而非蠻力對抗，這一點深得我心。作者似乎非常懂得如何將復雜的擒拿技法轉化為易於理解的步驟，每一個步驟都配有詳盡的圖示和文字說明，並且特彆提醒瞭練習時需要注意的安全事項和誤區。更重要的是，書中穿插瞭許多關於“態勢感知”和“預判”的章節，這纔是實戰中最寶貴的經驗。它教會你的不是如何“打贏”，而是如何“避免打鬥”或在衝突發生時迅速占據主動，這種智慧和內斂，遠比單純的拳腳相加來得更有力量。這部分內容讀起來讓人感到非常受用和踏實。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是太棒瞭，拿到手的時候就感覺沉甸甸的，封麵那種略帶磨砂的質感，配閤著古樸又不失現代感的字體排版，一下子就把我吸引住瞭。我本來以為這種涉及到“武術”和“基本訓練”的書籍，內容會非常枯燥，充斥著生硬的術語和難以理解的圖解，但這本書的排版和布局卻齣乎意料地清晰流暢。每一章節的過渡都設計得非常巧妙，不是那種機械式的羅列，而是更像一位經驗豐富的老拳師在娓娓道來他的心法。特彆是那些動作分解圖，細節處理得極其到位，光影的運用使得肌肉的走嚮和發力點一目瞭然，即便是像我這樣零基礎的初學者，也能大緻揣摩到其中的精髓。紙張的質量也相當不錯，色彩還原度很高，看起來非常舒服，即便是長時間翻閱，眼睛也不會感到疲勞。從收到快遞的那一刻起，我就知道這是一本用心製作的實體書，而不是隨便印製的資料匯編。它不僅僅是一本工具書，更像是一件值得收藏的藝術品，擺在書架上都顯得格外有檔次，那種厚重感和專業感是電子書完全無法比擬的，光是翻閱它的過程，就讓人對接下來的學習充滿瞭期待和敬畏。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方在於它對“武術運動”這個概念的理解非常宏大且全麵，它沒有僅僅局限於某一種拳法或者某一派係的招式演示，而是深入探討瞭整個訓練體係的底層邏輯。作者在開篇就花瞭大量的篇幅來闡述“氣沉丹田”和“身體協調性”這些看似虛無縹緲，但卻是武術核心的基礎理論。我過去讀過一些零散的武術資料，很多都隻是教你“怎麼做”，而這本書則在解釋“為什麼這麼做”。比如，它用非常科學的語言去解析瞭重心轉移對速度和力量爆發的影響，甚至引用瞭一些運動生理學的知識來佐證某些傳統訓練方法的閤理性，這種跨學科的融閤讓內容顯得格外有說服力。對於我這種希望係統性提升體能和格鬥思維的人來說，這種理論支撐遠比單純的招式堆砌來得更有價值。它構建瞭一個完整的知識框架，讓你知道每一步訓練的意義，避免瞭盲目練習可能帶來的瓶頸期和受傷風險，可以說，它為我的訓練規劃提供瞭堅實的理論基石。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜和觸動的是其字裏行間流露齣的那種對武術精神的堅守和傳承。在介紹瞭大量的技術細節之後，作者並沒有停留在“術”的層麵，而是將話題引嚮瞭“道”的探討。它探討瞭武術傢在麵對挫摺、如何保持心性的修煉，以及如何在日常生活中實踐“沉穩”和“專注”這些品質。這種對內在修養的強調，讓整本書的基調一下子拔高瞭，它不再僅僅是一本教你如何“動”的書，而是一本指導你如何“做人”的寶典。我從中感受到的不僅僅是肌肉的鍛煉，更像是一種精神上的洗禮。在如今這個浮躁的時代，能讀到一本如此沉靜、有深度、既關注形體技術又關注心性成長的書籍，實屬難得。它成功地將傳統武術的哲學思想與現代體育科學完美結閤，使得整本書讀起來既有古老的韻味，又不失現代的嚴謹，是一次非常充實且有意義的閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度，遠超齣瞭我對於一本“健身教練書”的初始預期。我原本以為它會更偏嚮於大眾化的體能訓練指導，但讀下去纔發現，它對提升專業教練的理論素養有著極高的幫助。書中關於柔韌性訓練和爆發力構建的部分，其科學性和係統性非常接近專業運動員的訓練手冊。例如，它細緻地劃分瞭不同階段的訓練負荷分配、周期化安排，以及如何根據學員的身體反饋來動態調整訓練強度。對於我這樣需要指導不同水平學員的教練來說，這本指導手冊簡直是一本“活的教材”。它不僅教會瞭我如何帶領學員完成動作，更重要的是，它讓我明白瞭如何設計一個長期、安全且高效的訓練方案。書中的案例分析也非常貼近實際，模擬瞭在不同訓練瓶頸期可以采取的變通方法，這極大地拓寬瞭我的教學思路，讓我能更自信地麵對各種復雜的訓練需求。