内分泌决定女人健康女人健康细节全书 调理内分泌书籍 内分泌失调所引发的妇科疾病书籍 调理内 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121281839

商品编码：26356538025

丛书名： 内分泌决定女人健康

书名：内分泌决定女人健康

定价：49.80元

作者：刘建平

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-03-01

ISBN：9787121281839

字数：340000

页码：207

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

本书从饮食、运动、按摩、生活习惯等方面入手，对女性内分泌的调养进行了全面的阐述，并对因内分泌失调所引发的妇科疾病和美容问题，给出了可行性的调养方案。旨在让女性了解内分泌对身体的影响，懂得如何正确地调理内分泌，使其成为自身美丽健康的保护伞。

Chapter 1  弄懂内分泌 明明白白做女人

  内分泌系统的组成及作用

  什么叫内分泌失调

  教你看懂女性内分泌化验单

  卵巢，主导女人一生的内分泌腺

  平衡内分泌，雌激素多了少了都不行

  下丘脑、垂体对女性内分泌的作用

  甲状腺对女性内分泌的影响

  心态是内分泌平衡与否的反映

  警惕环境中的内分泌干扰物

Chapter 2  由内而外变美丽 调好内分泌是关键

  肥胖

    肥胖与内分泌的关系

    减肥这样吃

    穴位轻松按

    运动锻炼不可少

    减肥茶饮小偏方

    深入品读

    清香瓜条

    苦瓜海蜇

    芹菜香菇

    清炒竹笋

    醋熘大白菜

    番茄烧菜花

    海米冬瓜汤

    白萝卜丝紫菜汤

    五豆糙米粥

    绿茶粥

    全麦麸皮馒头

    玉米燕麦饼

    面部色斑

    面部色斑与内分泌的关系

    淡斑祛斑这样吃

    穴位轻松按

    运动锻炼不可少

    淡斑茶饮小偏方

    深入品读

    绿豆芽拌鸡丝

    菠菜拌平菇

    番茄炒鸡蛋

    红酒肉末豆腐

    红豆陈皮汤

    薏米粥

    猕猴桃西米粥

    茯苓红枣粥

  痤疮

    痤疮与内分泌的关系

    消除痤疮这样吃

    穴位轻松按

    运动锻炼不可少

    消除痤疮茶饮小偏方

    深入品读

    马齿苋拌黄豆芽

    荠菜拌豆腐

    藕栗炒莴苣

    金银花枸杞汤

    冬瓜薏米糊

    绿豆粥

Chapter 3  赶走内分泌代谢病寻回女人味道

Chapter 4  家常食材调节内分泌 天然安全效果好

Chapter 5  运动调养内分泌 保持迷人好状态

Chapter 6  悉心养好内分泌 轻松乐享每一天

附录

C6

《月事心语：女性生理周期与身心健康的深度对话》 序言 女性的一生，是一部与自身生理节奏共舞的史诗。从青涩的少女时代初潮的惊喜与困惑，到成熟女性的孕育与哺乳，再到人生转折期的更年期平稳过渡，每一个阶段都与那无形的“月事”紧密相连。它不仅仅是生理周期中的一次出血，更是女性身体内部激素潮汐起伏的直观体现，是健康状况一面敏感而真实的镜子。然而，在快节奏的现代生活中，我们似乎越来越忽视这份来自身体的低语，将疲惫、情绪波动、甚至是一些难以启齿的困扰，简单归结为“压力大”或“没休息好”。 《月事心语》并非一本教你如何“调理”某个病症的书，也不是一本堆砌枯燥医学术语的教科书。它是一次温柔而深入的对话，邀请每一位女性倾听自己身体的声音，理解月经周期背后那精妙的生理机制，以及它如何深刻地影响着我们的情绪、精力、容貌，乃至整体的幸福感。我们将一同探索，如何在月经的潮起潮落中，找到与身体和谐相处的智慧，让每一次周期都成为一次身心焕新的契机，而非负担。 第一章：月经的语言——理解你的生命周期 月经，这个被许多人视为麻烦的生理现象，实际上是女性身体最忠实的伙伴。它沉默地记录着卵巢功能的运作、子宫内膜的生长与剥落，以及体内激素水平的微妙变化。本章将从最基础的视角出发，剥开月经的神秘面纱： 月经周期全景图： 我们将详细解析每个阶段的生理特征，从月经期（子宫内膜脱落，身体排毒清理）、卵泡期（雌激素主导，身体活力上升）、排卵期（卵泡成熟，身体能量达到顶峰）、到黄体期（孕激素主导，身体为潜在怀孕做准备）。理解这些周期变化，你就能明白为何在不同时期，你的精力、食欲、情绪会有显著差异。 周期中的“信号灯”： 正常的月经周期应该是规律、稳定且无痛的。但一旦出现经期不准（提前、推迟、闭经）、经量异常（过多、过少）、经血颜色异常（暗红、发黑、有血块）、经期腹痛（痛经）等情况，它们都可能是身体发出的“信号灯”，提示我们需要更加关注内在的平衡。本章将为你解读这些信号的常见含义，引导你识别潜在的身体不适。 超越“正常”：个体化的周期探索： 医学上的“正常”范围，只是一个普遍性的参考。每个女性的身体都是独一无二的，月经周期也会存在个体化的差异。我们将鼓励你记录自己的月经周期，观察身体在不同时期的细微变化，学会识别属于你自己的“周期节奏”，而不是盲目套用他人的标准。 第二章：荷尔蒙的交响曲——情绪、精力与容颜的幕后推手 体内的激素，如同乐队指挥，精妙地协调着女性身体的各项生理功能。其中，雌激素和孕激素的周期性波动，对女性的身心健康有着举足轻重的影响。 雌激素的“活力大使”： 雌激素不仅关乎生殖健康，更是女性年轻、活力的源泉。它影响着皮肤的弹性和光泽，骨骼的密度，甚至是我们情绪的平稳与积极。了解雌激素在周期中的变化，你就能明白为何在某些时期，你感觉自己神采奕奕，皮肤状态极佳；而在另一些时期，你会感到精力不济，情绪低落。 孕激素的“温柔守护者”： 孕激素在月经周期的后半段开始扮演重要角色，它帮助稳定子宫内膜，为怀孕做准备，同时也对情绪和睡眠产生影响。当孕激素水平不足或失衡时，可能导致经前紧张（PMS）、失眠、易怒等问题。 荷尔蒙失衡的涟漪效应： 当雌激素和孕激素之间的平衡被打破，便会引发一系列连锁反应。这些“涟漪效应”可能体现在情绪的剧烈波动、持续的疲劳感、体重难以控制、皮肤问题的出现（如痤疮、暗沉），甚至影响到睡眠质量和消化系统。本章将深入探讨这些常见的失衡表现，并引导你思考其背后的可能原因。 内在的“年轻秘诀”： 并非只有昂贵的护肤品才能留住青春。通过理解并顺应身体的激素节律，我们可以更有效地利用身体本身的“年轻能量”。学习如何在不同激素水平时期，调整生活方式，比如在雌激素旺盛期多摄取富含植物雌激素的食物，在孕激素主导期注重身心放松，从而达到由内而外的健康与美丽。 第三章：经前烦恼的终结——理解并缓解PMS 经前综合征（PMS），是许多女性在月经来临前一周左右，会经历的一系列身心不适。它可能包括情绪易怒、焦虑、抑郁、疲劳、腹胀、乳房胀痛、食欲改变等。PMS并非“矫情”，而是身体在激素变化下的一种正常（但可以改善）的反应。 PMS的“罪魁祸首”： 为什么会有PMS？本章将深入剖析导致PMS的生理机制，包括但不限于激素水平的波动、神经递质的变化（如血清素）、营养素的缺乏（如镁、B族维生素）、以及生活方式的影响。 细致的PMS记录与分析： 识别并理解自己的PMS模式是改善的第一步。我们将提供详细的PMS记录表格和指导，帮助你追踪症状的出现时间、持续长度、严重程度，以及与饮食、睡眠、压力等因素的关联，从而找到最适合你的缓解方法。 全方位的PMS管理策略： 饮食调整的智慧： 哪些食物能缓解PMS症状？哪些食物又会加剧不适？我们将提供具体的饮食建议，包括增加全谷物、蔬菜、水果的摄入，减少咖啡因、糖分和加工食品。 运动的治愈力量： 适度的运动，特别是瑜伽、散步等，能有效释放压力，改善情绪，缓解腹胀和疼痛。 睡眠与放松的艺术： 保证充足的睡眠，学习放松技巧（如深呼吸、冥想），是应对PMS情绪波动的关键。 天然的草本与营养素支持： 介绍一些经过研究证实，对缓解PMS有益的天然草本（如月见草油、圣洁莓）和营养素（如镁、维生素B6），并强调科学使用的重要性。 情绪的疏导与自我关怀： 鼓励女性正视并接纳自己的情绪，学习有效的沟通和情绪管理技巧，建立强大的内在支持系统。 第四章：痛经的告别——从根源上化解月经疼痛 “每个月总有那么几天”，许多女性都饱受痛经的折磨。剧烈的腹部绞痛、腰酸、恶心、呕吐，甚至影响正常生活和工作，这早已不是简单的“小毛病”。《月事心语》将带你深入探究痛经的成因，并提供一套从生活方式入手，逐步化解疼痛的系统方法。 痛经的类型与成因探秘： 我们将区分原发性痛经（无器质性病变）和继发性痛经（由子宫内膜异位症、子宫肌瘤等引起），并深入分析各种原因下疼痛的生理机制。 生活方式是“良药”： 温和饮食的呵护： 介绍能帮助身体消炎、缓解痉挛的饮食原则，如多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，避免生冷、辛辣的刺激。 运动的积极干预： 探索不同类型的运动如何帮助缓解痛经，例如温和的伸展运动、核心肌群的锻炼，以及规律的有氧运动。 热敷与按摩的舒缓： 详细指导如何正确有效地利用热敷和腹部按摩来缓解疼痛。 中医的智慧与辅助： 简要介绍一些中医传统疗法（如艾灸、推拿）在缓解痛经方面的应用，并强调咨询专业医师的重要性。 倾听身体的信号：何时需要专业帮助？ 本章也会明确指出，当痛经严重、持续加重，或伴随其他异常症状时，及时就医进行专业诊断是至关重要的。 第五章：孕育的序曲——月经周期与生育力的和谐 生育能力是女性生命中的一项重要能力，而月经周期的规律性，正是其最直观的体现。理解周期如何影响生育力，有助于女性更好地规划生育，或在面临生育挑战时，拥有更清晰的思路。 排卵：生命之钥： 详细讲解排卵的生理过程，以及如何通过观察月经周期、体温变化、宫颈粘液等来判断排卵期。 生育力的“窗口期”： 科学认识受孕的最佳时间，帮助有生育计划的女性提高受孕效率。 影响生育力的内在因素： 除了年龄，还有哪些因素会悄悄影响着我们的生育力？本章将探讨月经周期不规律、营养状况、压力、生活习惯等对生育力的潜在影响。 呵护未来的生命： 强调在备孕前，通过调整生活方式，改善身体健康状况，为孕育一个健康的生命打下坚实的基础。 第六章：人生转折的优雅过渡——更年期的智慧与安然 更年期，并非衰老的开始，而是女性生命中一个全新的阶段，一个可以拥抱智慧与从容的时期。它标志着卵巢功能逐渐衰退，月经周期停止，伴随体内激素水平的显著变化，从而引发一系列生理和心理上的调整。 更年期的生理变化： 详细介绍潮热、盗汗、失眠、情绪波动、阴道干涩、骨密度下降等常见更年期症状，并解释其背后的激素变化原因。 “不老秘诀”：积极应对更年期： 饮食的滋养与平衡： 推荐适合更年期女性的饮食结构，强调摄入足够的钙、维生素D，以及富含植物雌激素的食物。 运动是“年轻的钥匙”： 强调规律的运动，特别是负重运动和平衡训练，对维持骨骼健康、心血管健康和身体活力至关重要。 情绪的安抚与自我关怀： 提供应对情绪波动、改善睡眠质量的策略，鼓励女性在此阶段寻求社会支持和心理慰藉。 性健康的新篇章： 探讨更年期性健康的变化，并提供改善和维护性健康的建议。 拥抱“第二春”： 重新定义更年期，将其视为人生中一个充满可能性的阶段，鼓励女性在此时期发展新的兴趣，追求自我实现，活出精彩的“第二春”。 结语 《月事心语》希望成为你最贴心的伴侣，陪伴你走过每一个月经周期，陪伴你理解身体的变化，陪伴你拥抱生命中的每一个阶段。我们相信，当女性能够真正倾听并理解自己身体发出的信号时，我们就能活得更加健康、自信和快乐。这份对身体的深刻洞察，将是我们应对生活挑战、绽放生命光彩的最强大武器。 愿每一位阅读本书的女性，都能在这场与身体的对话中，找到属于自己的宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的简介，我感觉找到了我一直渴望的书。作为一名女性，我深知内分泌健康对于整体健康的重要性，但常常感到无从下手，不知道如何去关注和调理。这本书的标题《内分泌决定女人健康女人健康细节全书》让我眼前一亮，它似乎涵盖了内分泌的方方面面，并且强调了“细节”，这正是我所需要的。我希望这本书能给我带来一些前所未有的见解，不仅仅是泛泛而谈，而是深入到内分泌系统的具体运作机制，以及它如何影响我们身体的每一个细微之处。我特别关注书中关于“内分泌失调所引发的妇科疾病”的内容，因为我身边有不少朋友都曾受到妇科疾病的困扰，而我一直认为，很多妇科问题都与内分泌的紊乱有关。我希望这本书能详细解释这些疾病的成因，以及如何通过调理内分泌来预防和改善这些问题。我期望这本书能够提供一套科学、系统、且易于实践的调理方法，让我能够更好地理解自己的身体，并掌握呵护自己健康的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，淡雅的色彩和简洁的排版，透着一股科学严谨又温和的调理感。作为一名长期深受经期紊乱困扰的女性，我一直都在寻找一本能够真正帮助我理解和改善身体状况的书籍。市面上关于女性健康的书籍琳琅满目，但很多都过于浅显，要么就是充斥着不靠谱的偏方，要么就是过于专业晦涩，读起来就像在啃一本医学教科书。我希望找到一本既有科学依据，又通俗易懂，能够切实指导我解决问题的书。我特别关注那些能够解释内分泌系统如何影响女性身体的各个方面，比如皮肤状态、情绪波动、生育能力，甚至是一般的活力和精力。我希望这本书能像一位经验丰富的医生一样，循循善诱地剖析内分泌失调的根源，然后给出具体、可操作的调理方案。例如，关于饮食、运动、睡眠等生活方式的调整，我希望能有详细的指导，而不是泛泛而谈。同时，我也希望书中能涉及一些常见的内分泌失调症状，并给出相应的应对策略，让我能够更好地识别自己的身体信号，并采取正确的措施。总而言之，我期待这本书能够成为我解决内分泌问题的“百科全书”，帮助我重拾健康与自信。

评分☆☆☆☆☆

我之所以选择这本书，主要是因为我听身边朋友说起过内分泌对女性健康的重要性，但具体怎么调理，以及内分泌失调会引发哪些妇科问题，我一直都不是很清楚。我希望这本书能够像一位循循善诱的老师，把我带进内分泌的世界。我想了解，为什么我们女性会出现月经不调、痛经、长痘痘、情绪不稳定这些问题，是不是都跟内分泌有关？这本书能否详细地解释一下，比如卵巢功能、甲状腺、肾上腺等等这些内分泌腺体是如何运作的，它们之间的关系又是怎样的？我特别希望书中能有一些实际的案例分析，让我能够对号入座，了解自己可能存在的问题。另外，对于调理，我希望有更具体的方法，比如中医的调理方式，西医的治疗手段，又或者是一些食疗、运动、草药的推荐。我不想要那些“包治百病”的夸大宣传，而是实实在在的，有科学依据，并且能够根据个体差异进行调整的方法。我更看重的是，这本书能否帮助我建立起一个长期健康的身体管理体系，而不是头痛医头、脚痛医脚。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题非常吸引我，因为它直接点出了“内分泌”和“女人健康”这两个关键点，而且还加上了“细节全书”和“妇科疾病”等字眼，给我一种内容全面、深入浅出的感觉。我是一个非常注重细节的人，在关注健康方面也是如此。我一直觉得，很多健康问题，特别是女性的健康问题，都与内分泌的微妙变化息息相关，但我们往往忽略了这些细节。我希望这本书能够像抽丝剥茧一样，把内分泌的方方面面都讲清楚，比如它如何影响我们的皮肤、头发、体重、情绪，甚至是睡眠质量。我尤其关心内分泌失调可能引发的各种妇科疾病，比如多囊卵巢综合征、子宫肌瘤、卵巢囊肿等等，我希望书中能够详细地解释这些疾病与内分泌之间的联系，以及相应的预防和调理方法。我不想看到那些含糊不清的论述，而是希望能够有具体的症状描述，详细的发病机制，以及切实可行的治疗建议。我希望这本书能够成为我了解自己身体、呵护自己健康的“私人医生”。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的“调理内分泌”这个主题深深吸引。作为一名长期处于工作压力大、生活节奏快的女性，我深切感受到身体在发出一些亚健康信号，比如容易疲劳、皮肤暗沉、情绪起伏大等等，这些我怀疑都与内分泌失调有关。我希望这本书能够提供一套系统、科学的调理方案。我不仅仅想了解内分泌是什么，更想知道如何才能有效地调理它。这本书能否给出具体的调理步骤？比如，在饮食上，哪些食物有助于平衡内分泌？哪些食物需要避免？在运动方面，有哪些运动项目对内分泌有积极影响？在作息上，如何调整才能保证良好的睡眠，从而促进内分泌的稳定？此外，我也希望这本书能包含一些应对压力和情绪的技巧，因为我深知情绪对内分泌也有很大的影响。我希望这本书能够成为我的“健康指导手册”，让我能够根据书中的指导，一步步改善自己的身体状况，重拾健康活力。